Muaj kev ua txhua hnub yuav pab koj ua koj txoj haujlwm zoo. Qhov zoo koj tau txais ntawm koj li niaj zaus, ntau dua koj yuav dhau los ua cov haujlwm thiab yooj yim dua nws yuav yog rau koj txhawb koj tus kheej. Qhov nyuaj tshaj plaws yog tsim kom muaj cov txheej txheem uas tuaj yeem ua raws txhua hnub. Yog tias koj muaj teeb meem ua tiav cov haujlwm tsis tu ncua, pib hloov pauv me me thiab sim txiav txim siab seb muaj dab tsi tshwm sim.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Teem Sijhawm Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm los pib sau tag nrho koj cov dej num txhua hnub
Siv qhov ua-ua, phau ntawv sau, lossis daim ntawv qhia hnub ntawm koj lub xov tooj. Sau lub sijhawm pib thiab ua kom tiav txhua yam haujlwm, txawm tias me me. Qhov no yuav tsim cov npe uas qhia koj meej tias koj siv sijhawm li cas thaum nruab hnub.
Yog tias hnub no lub sijhawm tsis zoo li qub, ua lwm lub sijhawm rau tag kis lossis npaj sijhawm txhua hnub rau ib lub lim tiam
Kauj Ruam 2. Txiav cov haujlwm txhua hnub uas koj tsis nyiam
Hloov chaw ntawm kev tsim cov sijhawm tshiab txhua hnub, txoj hauv kev no yuav tsim kev ua haujlwm niaj hnub los ntawm kev xaiv cov haujlwm los ntawm cov sijhawm uas twb muaj lawm. Ua tibzoo saib cov npe txhua hnub uas koj tau tsim thiab txiav txim seb yam haujlwm twg yuav tsum tau luv, xws li ncua sijhawm lossis siv social media. Hla tawm cov haujlwm uas tsis muaj txiaj ntsig los ntawm daim ntawv teev npe.
Kauj Ruam 3. Hloov nrog cov dej num muaj txiaj ntsig
Xam lub sijhawm koj tuaj yeem txuag tau los ntawm kev tshem tawm qee yam haujlwm niaj hnub. Sau cov dej num uas koj xav ua kom dhau sijhawm, xws li ua haujlwm, kawm, tu lub tsev, lossis ua lwm yam dej num uas muaj txiaj ntsig ntau dua.
Kauj Ruam 4. Ua daim phiaj xwm txhua hnub
Siv cov sijhawm uas twb muaj lawm thiab hloov pauv cov phiaj xwm los tsim cov haujlwm uas ua haujlwm tau. Koj muaj kev ywj pheej los txiav txim qhov kev txiav txim ntawm cov dej num, tab sis tsis hloov lub sijhawm xav tau. Yog tias hnub no koj noj tshais rau peb caug feeb, xav tib lub sijhawm rau tag kis sawv ntxov.
Yog tias muaj qhov haujlwm tshiab uas koj xav ntxiv rau koj lub sijhawm, kwv yees nws lub sijhawm thiab tom qab ntawd ntxiv 1/3 ntawm lub sijhawm nws siv
Kauj Ruam 5. Teem tseg lub sijhawm txaus kom tsaug zog
Txhawm rau kom ceev faj thiab ua haujlwm kom raug, cov neeg laus yuav tsum pw 7-8 teev ib hmo. Cov menyuam yaus thiab tub ntxhais hluas feem ntau xav tau tsawg kawg 9 teev ntawm kev pw tsaug zog. Teem sijhawm kom mus pw thiab sawv ntxov raws li xav tau kom koj li niaj hnub ua haujlwm tau zoo.
Kauj Ruam 6. Teem sijhawm kom so thiab muaj kev lom zem
Yog tias koj daim ntawv sau tseg niaj hnub ua tiav nrog cov haujlwm txij thaum koj sawv ntxov thaum sawv ntxov txog thaum koj mus pw thaum hmo ntuj, koj yuav nkees heev lossis tso tseg tam sim thaum qhov tsis xav tau tshwm sim. Yog tias ua tau, siv sijhawm tsawg kawg 30-60 feeb los so thiab siv sijhawm so 5-15 feeb ntawm cov haujlwm muaj txiaj ntsig.
Kauj Ruam 7. Sim siv lub sijhawm no rau ib hnub
Kuaj lub sijhawm uas koj tau suav sau los ntawm kev ua cov dej num ua ntu zus. Yog tias koj ua tsis tau, sau qhov hloov pauv thiab vim li cas.
Kauj Ruam 8. Hloov sij hawm raws li kev paub dhau los
Thaum kawg ntawm hnub ntawd, siv sijhawm los tshuaj xyuas koj lub sijhawm. Yog tias tsis muaj lub sijhawm kwv yees kwv yees tiag tiag, nce lub sijhawm thiab txo sijhawm rau cov haujlwm uas tsis xav tau. Yog tias koj ua tiav yam haujlwm 20 feeb ntxov, txo nws lub sijhawm hauv koj daim ntawv teev sijhawm. Yog tias cov haujlwm ua ntu zus tsis tsim nyog lossis tseem tsis zoo, sim npaj nws dua hauv lwm qhov kev txiav txim.
Kauj Ruam 9. Rov ua cov txheej txheem saum toj no ntxiv kom txog thaum koj tuaj yeem siv sijhawm raws sijhawm tau zoo
Ua cov dej num raws li lub sij hawm uas tau hloov lawm. Yog tias nws tseem tsis ua haujlwm, kho thiab sim dua. Yog tias koj muaj teeb meem ua raws li koj lub sijhawm teem tseg, nyeem cov lus qhia hauv qab no.
Ntu 2 ntawm 2: Txhawb Koj Tus Kheej Los Ua Tus Txheej Txheem Sijhawm
Kauj Ruam 1. Kho koj lub cev lub cev kom zoo
Txhua leej txhua tus muaj lub cev sib txawv ntawm lub sijhawm lossis lub suab paj nruag circadian. Lub sijhawm no tso cai rau tus neeg los txiav txim siab thaum twg nws xav tias nkees lossis tsaug zog. Teem sijhawm tsis tu ncua uas siv sijhawm uas koj tsaug zog los ua cov haujlwm uas xav tau lub zog thiab lub cev muaj zog. Tsis tas li, teem sijhawm so thaum koj hnov nkees lossis muaj teeb meem xav txog.
Tham nrog tus kws kho mob yog tias koj xav tau kev qhia lossis xav hloov kho lub cev lub cev kom zoo. Lossis, nrhiav cov ntaub ntawv ntau ntxiv hauv internet txog qhov no
Kauj Ruam 2. Nrhiav txoj hauv kev los pib ua ntu zus
Yog tias koj maj nrawm lossis xav tsis meej pem thaum sawv ntxov, qhov no yuav yog qhov tsis muaj zog hauv koj lub sijhawm. Kho lub sijhawm no dua kom txog thaum koj tuaj yeem txiav txim siab lub sijhawm kom raug los pib ua haujlwm txhua hnub. Piv txwv:
- Haus ib khob dej kom rov zoo rau koj tus kheej thaum koj sawv ntxov thaum sawv ntxov ces haus kas fes lossis tshuaj yej raws li qhov nyiam.
- Ua kom ncab lossis qoj ib ce kom lub cev muaj zog ntxiv, piv txwv li ua kom sov so thaum xyaum ua yoga.
- Ua nws tus cwj pwm noj pluas tshais tib lub sijhawm lossis teeb tsa cov ntawv qhia noj tshais hmo ua ntej.
Kauj Ruam 3. Nyeem cov sijhawm ua ntu zus ib hnub ob zaug
Npaj koj tus kheej tsawg kawg 10 feeb txhua tag kis sawv ntxov ua ntej koom nrog cov haujlwm txhua hnub. Yog tias muaj kev lav phib xaub niaj hnub no, kev ntxhov siab ib ntus, lossis lwm yam kev xav tau tawm ntawm lub thawv, txheeb xyuas cov haujlwm uas koj tuaj yeem tshem tawm hnub no, yog xav tau. Thaum yav tsaus ntuj, sim rov tshuaj xyuas dua thiab xav txog seb koj li kev txiav txim siab puas tuaj yeem txhim kho kev ua tiav txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Nrhiav cov dej num uas ua rau koj muaj zog dua qub
Txawm hais tias koj tsis khoom ntau npaum li cas, siv sijhawm so 5-15 feeb ob zaug hauv ib hnub kom rov ua rau koj tus kheej thiab ua rau koj npaj tau ntau dua los ua cov haujlwm ib hnub. Nrhiav lwm yam dej num yog tias koj xav tias nyuaj siab lossis chim siab thaum koj so thiab xav siv sijhawm so ntev dua. Sim ua qee yam dej num hauv qab no:
- Lub cev qoj ib ce, xws li taug kev lossis dhia dhia tuaj yeem ua rau lub cev muaj zog thiab ua kom muaj zog ntxiv.
- Ua kev lom zem nrog lub sijhawm txwv yuav tiv thaiv kom tsis txhob so ntev. Piv txwv: mloog nkauj li 15 feeb lossis nyeem ib tshooj ntawm phau ntawv.
- Yog tias koj nkees heev, pw nrog koj ob lub qhov muag kaw lossis ua tib zoo xav kom rov muaj zog. Teem lub tswb yog tias muaj lwm txoj haujlwm tseem ceeb tos.
Kauj Ruam 5. Siv koj lub suab los txhawb koj tus kheej
Yog tias koj nquag siv sijhawm ntau dhau, teeb tsa lub tswb ntawm koj lub xov tooj lossis saib lub sijhawm thaum koj pib ua haujlwm kom koj paub thaum twg yuav ua cov haujlwm tom ntej. Mloog suab paj nruag ua qhov lom zem ntawm kev txhawb siab, khaws cov nkauj nyob rau hauv kev txiav txim lossis los ntawm pawg raws li txoj haujlwm yuav tsum ua. Piv txwv:
- Xaiv cov nkauj nrog lub suab sib dhos uas tsis siv sijhawm ntau dhau yog tias koj yuav tsum mloog zoo.
- Xaiv cov nkauj uas ntsiag to thaum so lossis ua tej yam uas koj nyiam.
- Xaiv suab paj nruag nrov nrov yog tias koj nkees nkees thiab xav tau kev txhawb nqa tiag tiag.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob ncua sijhawm
Khaws yam cuam tshuam ntawm kev ua haujlwm. Yog tias koj ua haujlwm ntawm lub khoos phis tawj thiab siv sijhawm siv koj lub sijhawm hauv is taws nem, thaiv cov vev xaib siv sijhawm.
Kauj Ruam 7. Siv cov cuab yeej tsim khoom hluav taws xob
Muaj ntau yam cuab yeej uas tuaj yeem txhawb nqa, ceeb toom, lossis muab khoom plig virtual rau koj kom ua haujlwm tau zoo. Sim siv HabitRPG yog tias koj mob siab rau los ntawm kev ua si lossis daim ntawv qhia hnub hli uas tuaj yeem nco koj ntawm koj txoj haujlwm tom ntej.
Kauj Ruam 8. Tshem tawm tej yam uas cuam tshuam nrog koj lub sijhawm pw
Lub teeb xiav los ntawm cov cuab yeej hluav taws xob cov ntxaij vab tshaus tuaj yeem cuam tshuam kev tsim cov tshuaj hormones pw tsaug zog. Tua koj lub khoos phis tawj, xov tooj thiab TV thaum hmo ntuj lossis siv Flux app los hloov xim lub vijtsam thaum hmo ntuj. Caffeine, cawv, thiab lwm yam tshuaj kuj ua rau nws tsaug zog hmo ntuj.
Lub tswv yim
- Luam lossis luam cov sijhawm raws sijhawm los ntawm kev ua lub thawv me me nyob ib sab ntawm txhua qhov haujlwm los tshuaj xyuas. Siv tus cwj mem lossis cwj mem los cim txhua yam haujlwm niaj hnub uas koj tau ua txhua hnub yog li koj tsis nco dab tsi.
- Tej zaum koj yuav tsum tau teem sijhawm txhua hnub rau ib lub lim tiam yog tias koj tab tom ua haujlwm lossis kawm hauv cov sijhawm sib txawv txhua hnub.
