Ua kom lub siab tsis txhob cuam tshuam lossis ua rau lub nra hnyav yog qhov txuj ci uas xav tau hauv lub neej txhua hnub. Kab lus no piav qhia qee txoj hauv kev kom nqig lossis hloov koj lub siab kom koj nyob kaj siab lug thiab tsis muaj teeb meem ntawm lub neej.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tshem Tawm Kev Ntxhov Siab Ua Rau Xav
Kauj Ruam 1. Deal nrog kev ntxhov siab
Txawm hais tias nws yuav zoo li tsis sib xws, txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tso koj lub siab tawm ntawm cov teeb meem yog ntsib lawv thiab kov yeej lawv. Yog tias tsis daws, cov teeb meem qub yuav tshwm sim ntxiv thiab ua rau muaj kev ntxhov siab.
- Ua rau muaj kev ntxhov siab lossis xav ntau thiab ntau txog yam uas ua rau muaj kev ntxhov siab yog kev xav hauv lub hlwb uas yuav tsum tau tawg. Pib los ntawm kev xam tawm vim li cas koj thiaj xav txog tej yam uas ua rau koj ntxhov siab. Yam xwm txheej twg koj ntshai tshaj plaws thiab vim li cas nws thiaj txhawj xeeb koj?
- Thaum koj paub vim li cas koj thiaj li ntxhov siab, xav txog qhov xwm txheej phem tshaj plaws. Ntau zaus, peb tso cov xwm txheej tsis meej los ua rau peb ntshai. Tab sis qhov tseeb, peb muaj peev xwm daws nrog txhua qhov xwm txheej, txawm tias qhov xwm txheej phem tshaj plaws. Nug koj tus kheej, qhov phem tshaj uas tuaj yeem tshwm sim thiab kuv tuaj yeem daws nws tau li cas?
Kauj Ruam 2. Siv sij hawm txhawj xeeb
Nws tsis tuaj yeem yuam koj tus kheej kom tsis txhob txhawj xeeb thaum koj tab tom ntsib teeb meem, tshwj xeeb yog teeb meem ua rau muaj teeb meem hauv koj lub neej txhua hnub (xws li teeb meem nyiaj txiag lossis kev sib raug zoo). Muab koj tus kheej lub sijhawm txhua hnub los txhawj xeeb tuaj yeem pab koj nrhiav kev ywj pheej nyob rau ib hnub.
- Teem sijhawm 20-30 feeb nyob rau tib lub sijhawm txhua hnub los xav txog cov teeb meem uas ua rau koj txhawj xeeb. Nco koj tus kheej kom tsis txhob siv lwm lub sijhawm los txhawj xeeb.
- Nco ntsoov tias koj tau tso tseg thaum ntxov li sai tau txhua hnub kom tsis txhob cuam tshuam koj lub sijhawm pw hmo ntuj.
Kauj Ruam 3. Pib xav txog kev xav
Tsis zoo li qhov tau tshwm sim hauv TV, kev xav tsis yog ib yam nyuaj, txaus ntshai, lossis ua tsis paub. Coob leej neeg xav ua kom lub siab nqig hauv ntau txoj hauv kev yooj yim. Meditation ua rau peb nyob ntsiag to thiab tsom lub siab.
- Nrhiav qhov chaw ntsiag to, tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi. Zaum hauv txoj haujlwm yooj yim nrog rov qab ncaj thiab lub cev zoo. Koj tuaj yeem zaum ntawm lub rooj zaum lossis txhais ceg hla hauv av.
- Maj mam kaw koj ob lub qhov muag thaum nqus thiab nqus pa ib txwm los ntawm koj lub qhov ntswg. Ua tib zoo saib xyuas huab cua uas nkag los ntawm koj lub qhov ntswg, nqes koj lub caj dab, mus rau hauv koj lub ntsws thiab tom qab ntawv pom tias nws zoo li cas thaum huab cua ntws tawm.
- Yog tias koj muaj teeb meem tsom mus rau kev ua pa kom koj lub siab pib nkag mus, rov ua rau koj lub siab rov ua pa. Pib xyaum ua kom koj lub siab nyob twj ywm li ob peb feeb thiab tom qab ntawd maj mam nce lub sijhawm.
Kauj Ruam 4. Ua tus cwj pwm xyaum yoga tsis tu ncua
Ib yam li kev xav, yoga tau paub dav, tab sis feem ntau tseem tsis nkag siab. Coob leej neeg ua yoga raws li txoj hauv kev los qhia lub siab thiab lub cev kom ua rau lub siab nqig thiab rov zoo tom qab hnub ua haujlwm ntev. Kev xav thiab yoga ob qho tib si muab kev nkag siab ntawm kev so thiab nyob ntsiag to, tab sis tsis zoo li kev xav, yoga suav nrog kev tawm dag zog lub cev uas qee zaum siv zog ua kom koj noj qab haus huv thiab tuaj yeem cuam tshuam koj tus kheej los ntawm yam uas hnyav rau hauv koj lub siab.
- Nrhiav qhov kev xyaum ua yoga nyob ze tshaj plaws. Ntau lub yoga studios muaj sijhawm xyaum ua haujlwm dawb los saib seb qhov kev xyaum ua yog rau koj.
- Ntxiv rau kev xyaum ua hauv chav studio lossis chaw qoj ib ce, koj tuaj yeem cob qhia nrog qee cov zej zog uas tuav cov chav kawm yoga ntawm tus nqi luv lossis them ib zaug.
- Yog tias koj tsis nyiam xyaum ua hauv pab pawg, nrhiav kev qhia tawm dag zog hauv DVD lossis hauv YouTube. Txoj kev no muaj txiaj ntsig zoo ib yam li xyaum ua hauv chav studio. Yog tias kawm tau zoo, koj tuaj yeem xyaum yoga yam tsis muaj kev pab los ntawm cov vis dis aus.
Txoj Kev 2 ntawm 4: cuam tshuam koj lub siab
Kauj Ruam 1. Tsis quav ntsej tej yam uas cuam tshuam koj
Txhua yam uas cuam tshuam koj, cuam tshuam, lossis nyuaj siab, muab tso rau lwm qhov thiab tsis quav ntsej nws rau lub sijhawm tam sim no.
- Yog tias koj nyuam qhuav tau los tsev los ntawm kev ua haujlwm, khaws koj lub khoos phis tawj, xov tooj ntawm tes, cov nuj nqis zoo, lossis txhua yam cuam tshuam nrog kev ua haujlwm. Yog tias koj nyuam qhuav tawg nrog ib tus neeg, tsis nco qab txog yam uas ua rau koj nco txog lawv. Ua rau nws nyuaj rau koj tus kheej kom koj tsis tuaj yeem nco qab txog yam uas hnyav rau hauv koj lub siab.
- Ntau tus neeg niaj hnub no muaj kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab uas tuaj yeem kov yeej tau los ntawm kev tsis saib TV lossis tsis nyeem xov xwm hauv is taws nem vim tias cov ntaub ntawv feem ntau tsuas yog nrhiav kev xav uas ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua.
Kauj Ruam 2. Tau taug kev hauv qhov qhib
Siv sijhawm nyob hauv lub tiaj ua si, hav zoov, pas dej, lossis tiaj nyom ua rau koj paub ntau ntxiv txog koj ib puag ncig thiab tso kev ntxhov siab. Dhau li tau txais txiaj ntsig zoo rau lub cev kev noj qab haus huv, nyob sab nraum zoov tau pom tias nce kev mloog zoo thiab txhawb kev nkag siab ntawm kev zoo siab.
- Tsis txhob siv sijhawm nyob sab nraum zoov xav txog cov teeb meem uas cuam tshuam rau koj. Thaum koj taug kev, nres kom pom qhov kev ntxhib los mos ntawm cov nyom, cov teeb pom kev sib txawv hauv cov ntoo lossis toj roob hauv pes, lossis cov ripples saum nplaim dej. Nco ntsoov tias peb muaj peev xwm tsim kev thaj yeeb ntawm lub siab thiab muaj qee qhov chaw uas peb tuaj yeem mus ntsib hauv peb lub siab yooj yim.
- Yog tias koj muaj teeb meem tsom mus rau koj ib puag ncig thiab koj lub siab rov qab xav txog qhov teeb meem, xub txiav txim siab lub hom phiaj ntawm koj kev mus ncig, xws li khaws cov noob ntawm cov ntoo nthuav, saib ntau hom noog, lossis saib qee yam tsiaj/nroj tsuag. Nws yuav yooj yim dua rau koj kom mob siab rau yog tias koj muaj txoj haujlwm yuav tsum ua.
Kauj Ruam 3. Mloog nkauj
Suab paj nruag yog tus khub tas mus li rau kev txav chaw thiab seev cev lossis xav txog thiab so kom txaus. Tsis muaj teeb meem dab tsi ntawm hom suab paj nruag koj nyiam, kev mloog zoo tuaj yeem pab ua rau koj lub siab nqig thiab ua rau koj zoo siab.
- Cov suab paj nruag mos nrog lub suab qeeb yuav ua rau koj nyob hauv lub xeev kev xav uas muaj pov thawj los txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab xws li ua hypnotized lossis xav txog.
- Tsis tas li, yog tias koj tsis xav so tab sis xav tau kev cuam tshuam, mloog nkauj nrog cov nkauj nyuaj to taub cov lus uas xav kom koj mloog zoo, xws li pob zeb lossis jazz. Koj lub siab yuav raug tso tawm ntawm lub nra los ntawm kev mob siab mloog nkauj.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tsom ntsoov rau koj mloog zoo rau lwm yam
Kauj Ruam 1. Nyeem phau ntawv uas koj nyiam
Rov kho kev puas siab puas ntsws los ntawm kev nyeem ntawv kuj tseem hu ua bibliotherapy. Nws yog txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tshem koj lub siab tawm ntawm koj tus kheej cov teeb meem los ntawm kev tsom mus rau lwm tus neeg cov dab neeg.
Xaiv phau ntawv nrog ib hom ntawv uas koj nyiam thiab sim ua lub neej ntawm txhua tus ua cim hauv zaj dab neeg. Koj tuaj yeem qiv cov phau ntawv los ntawm lub tsev qiv ntawv lossis tshawb hauv internet rau txhua phau ntawv uas txaus siab nyeem
Kauj Ruam 2. Pib qoj ib ce tsis tu ncua
Koj yuav pom nws nyuaj rau koj tus kheej los ntawm lub nra ntawm kev xav yog tias koj tsis ua dab tsi. Kev tshawb fawb tau qhia tias kev tawm dag zog tuaj yeem txo kev ntxhov siab, txo kev ntxhov siab, thiab tiv thaiv kev nyuaj siab. Nrhiav kev tawm dag zog lub cev uas koj nyiam, tej zaum ua aerobics ntawm lub gym lossis ncab hauv lub tiaj ua si. Nyeem cov kab lus hauv qab no kom paub qee txoj hauv kev los tawm dag zog:
- Kev kawm hnyav
- Ua ncab
- khiav
- Ua luam dej
- Ua si basketball
- Xyaum ntaus nrig
Kauj Ruam 3. Tuaj pab dawb
Kev pab lwm tus yog ib txoj hauv kev kom lub siab txhob muaj teeb meem.
- Koom nrog ua haujlwm pab dawb ntawm PAUD, chaw tu menyuam ntsuag, lossis tsev laus. Koj tuaj yeem koom nrog hauv ib lub zej zog los ntawm kev pab dawb.
- Kev tshawb fawb pom tias ua haujlwm pab dawb 100 teev hauv ib xyoos tuaj yeem ua rau lub neej txaus siab, txo kev ntxhov siab, thiab txhim kho kev noj qab haus huv lub cev.
Kauj Ruam 4. Ua zaub mov tshiab
Kev ua noj ua rau lub siab, txhais tes thiab tus nplaig. Nrhiav daim ntawv qhia tshiab uas koj tau xav sim ntev, npaj txhua yam khoom xyaw tsim nyog, thiab pib ua noj. Yog tias koj ua noj ntau dhau, qhia nws rau cov neeg nyob ze lossis phooj ywg. Xaiv cov ntawv qhia zaub mov tshiab los ntawm cov zaub mov hauv qab no:
- Tuna Steak
- Casserole
- Kua ncuav qab zib
- Qaib qaib
- Zaub Radish
Kauj Ruam 5. Ua cov dej num muaj txiaj ntsig
Hloov chaw nyob ntawm cov teeb meem, koom nrog cov haujlwm tsim kom koj txhais tes thiab lub siab tsis khoom. Xaiv yam haujlwm uas koj nyiam, piv txwv li:
- Kos los yog pleev xim. Txawm hais tias koj tsis xav tias muaj peev xwm txaus, siv sijhawm los ntawm kev kos duab zoo li Tino Sidin lossis pleev xim zoo li Basuki Abdullah ua rau koj xis nyob.
- Ua collage los ntawm ntawv xov xwm, ntawv xov xwm, thiab daim duab-daim duab daim duab clippings uas koj tuaj yeem xa mus rau phooj ywg.
- Sau ib phau ntawv teev npe, ntawv xov xwm, zaj dab neeg luv luv, lossis paj huam. Kev sau ntawv yog ib txoj hauv kev tso koj lub siab, tsuav yog lub ncauj lus koj xaiv tsis yog hais txog qhov teeb meem koj xav zam.
Kauj Ruam 6. Ntxuav koj lub tsev
Tau txais lub tshuab nqus tsev, tu cov khoom, khaub hlab thiab pib tu lub tsev.
- Kev tu koj lub tsev tuaj yeem yog lub cim ntawm kev pib tshiab thiab pab koj rov tsom koj lub zog los txhim kho koj lub tsev. Qhov tseeb tiag, nyob hauv qhov chaw tsis zoo tuaj yeem nyuaj siab thiab tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab.
- Pib los ntawm kev txheeb cov khoom uas tsis siv lawm, ua kom huv hauv chav, tshem tawm cov thoob khib nyiab, tom qab ntawd so. Tom qab ntawd, pib tu lub tsev los ntawm kev nqus, cheb tsev, thiab so. Pov tseg cov khoom uas tau tawg, tsis siv, thiab pub cov uas tseem muaj txiaj ntsig, tab sis koj tsis xav tau ntxiv lawm.
Txoj kev 4 ntawm 4: Kev sib raug zoo
Kauj Ruam 1. Hu phooj ywg
Ib txoj hauv kev tso lub nra ntawm lub siab yog ntsib lwm tus. Tsis txhob siv sijhawm tsuas yog ua rau koj ntxhov siab thiab nyuaj siab ntawm koj tus kheej.
- Hu rau ib tus phooj ywg thiab npaj phiaj xwm los ua ub no ua ke. Lossis, caw ib tus phooj ywg zoo tuaj rau hauv koj lub tsev saib yeeb yaj kiab, noj hmo ua ke, lossis ua si game.
- Ntxiv rau kev tso koj txoj kev xav, koj kuj tseem xav tham txog yam uas hnyav rau lossis cuam tshuam koj. Yog tias koj tab tom chim siab uas koj nyuam qhuav tawg nrog koj tus hluas nraug, tau muaj kev poob siab tsis ntev los no, lossis qee qhov teeb meem, nws yog lub tswv yim zoo los tham nrog tus phooj ywg uas tuaj yeem khuv xim koj, ntau dua li tus phooj ywg uas ua rau koj ntxhov siab..
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm nrog koj tsev neeg
Txawm hais tias koj nyob hauv tsev lossis tsis nyob, muaj tsev neeg loj lossis me, nyob ze rau koj tsev neeg lossis tsis yog, koj tuaj yeem ua rau koj lub siab tsis txhob siv sijhawm zoo nrog koj tsev neeg.
Npaj phiaj xwm mus ncig lossis siv sijhawm nyob hauv tsev nrog koj tsev neeg. Txawm hais tias nws tsuas yog noj hmo ua ke lossis saib TV, txaus siab rau kev sib koom ntawm koj tsev neeg ua rau koj xis nyob thiab xis nyob
Kauj Ruam 3. Mus ntsib qhov chaw pej xeem
Yog tias koj tsev neeg thiab cov phooj ywg tsis khoom, koj tuaj yeem mus ntsib chaw pej xeem thiab nyob hauv pawg neeg. Txawm hais tias koj tsis xav zaum hauv qee qhov chaw lossis tham nrog cov neeg koj tsis paub, saib cov neeg hla dhau tuaj yeem yog txoj hauv kev lom zem kom tso koj lub siab.
- Lub taub hau mus rau lub tsev qiv ntawv, khw kas fes, tsev noj mov, chaw ua si pej xeem, lossis khw muag khoom kom sib raug zoo lossis saib cov neeg coob coob.
- Thaum koj tuaj yeem nyob nrog phooj ywg thiab ntsib cov neeg tshiab ntawm lub bar, tsis txhob haus cawv kom cuam tshuam koj tus kheej, vim nws tuaj yeem ua rau muaj kev quav tshuaj. Yog tias koj xav tuaj rau ntawm qhov bar los sib tham, tsis txhob xaiv cov dej haus uas tsim teeb meem.
Kauj Ruam 4. Xa tsab ntawv lossis ntawv xa mus rau tus phooj ywg qub uas nyob deb deb
Yog tias koj ob leeg tsis tau pom dua ib pliag, xa email lossis e-card kom muaj kev sib raug zoo mus. Nug nws li cas thiab qhia nws txog koj tus kheej lub neej.
Xav rov nco txog koj hnub kawm ntawv thaum koj yog ob leeg tub hluas? Sau cov nkauj qub ntawm kab xev thiab xa lawv los ntawm kev xa ntawv
Ceeb toom
- Tsis txhob haus cawv thiab siv yeeb siv tshuaj. Txawm hais tias nws tsuas yog ib pliag xwb, koj tuaj yeem tso lub nra hnyav ntawm koj lub siab sai, tab sis nyob ntev, txoj hauv kev no tsuas yog ua rau muaj teeb meem loj dua.
- Zam kev txhawb nqa, xws li caffeine, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ua rau koj nyuaj rau koj hnov qab cov xwm txheej nyuaj siab.
