Peb txhua tus paub zoo txog kev txaj muag. Qhov kev xav uas tshwm sim thaum koj ua qee yam tsis raug thiab txhua tus neeg pom koj tam sim ntawd. Koj paub tseeb tias txhua tus neeg tau txiav txim rau koj thiab xav txog koj qhov ua yuam kev. Koj lub ntsej muag tau yaug, koj lub plawv sib tw, thiab koj xav tias koj nyob lwm qhov. Kev txaj muag yog kev paub tib neeg thoob ntiaj teb. Txawm hais tias muaj ntau, kev txaj muag tsis zoo. Tsim kev ntseeg tus kheej, zam qhov xwm txheej txaj muag, thiab daws kev txaj muag.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txhim Kho Kev Ntseeg Siab
Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov rau koj lub zog
Nov yog thawj kauj ruam hauv kev txhim kho kev ntseeg tus kheej. Kev txaj muag cuam tshuam nrog kev xav tias qee yam tsis muaj nyob hauv koj. Txhawm rau txo qis kev txaj muag, nco koj tus kheej ntawm txhua qhov zoo uas koj muaj.
- Koj muaj peev xwm ua dab tsi? Koj qhov zoo tshaj plaws yog dab tsi? Sau cov khoom no. Thov kev pab los ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg. Sau tag nrho cov yam ntxwv, kev txawj ntse, txuj ci, yam ntxwv ntawm lub cev, kev sib raug zoo/kev sib raug zoo ntawm tus kheej, thiab lwm yam. Nyeem cov npe no txhua tag kis. Yog tias nws tseem nyob ntawd, ntxiv nws!
- Ua siab zoo rau koj tus kheej thiab xyaum ua lub siab zoo. Thaum koj saib daim iav thaum sawv ntxov, luag nyav thiab hais tias, "Hnub no, koj tsim nyog tau txais kev zoo siab!" Xaiv lub cev zoo ntawm koj lub cev uas koj nyiam thiab qhuas nws. Piv txwv li, hais tias: "Nyob zoo, zoo nraug! Koj muaj lub ntsej muag luag ntxhi!"
Kauj Ruam 2. Nrhiav koj cov kev cov nyom, tom qab ntawd teeb lub hom phiaj
Txiav txim siab yam uas koj xav tias tseem tsis tau muaj, yam uas ua rau koj xav tias tsis muaj. Tom qab ntawd, teb cov teeb meem sib txawv. Teem ntsuas thiab ua tau lub hom phiaj los daws cov teeb meem no kom ntau li ntau tau.
- Piv txwv li, yog tias koj txaj muag los tham me me vim koj xav tias koj cov txuj ci kev sib txuas lus tsis zoo, txhim kho koj cov txuj ci kev sib txuas lus. Tom qab ntawd, teeb lub hom phiaj thiab twv koj tus kheej kom ua tiav lawv.
- Txhawm rau txhim kho txuj ci kev sib txuas lus, koj yuav tsum paub txog cov lus thiab kev nyiam uas koj tau muab tawm thiab xyaum xa lwm qhov kev xav. Hu rau tus phooj ywg (hom phiaj nrog kev paub sib txuas lus zoo). Ua lub luag haujlwm nrog tus phooj ywg no txhawm rau txhim kho koj cov txuj ci kev sib txuas lus.
- Thaum xub thawj, teeb lub hom phiaj me me zoo li no: pib sib tham nrog ib tus phooj ywg/npoj yaig txhua lub lim tiam. Maj mam nce tus lej no rau ib tus phooj ywg/koom nrog txhua hnub.
- WikiHow muaj cov lus qhia ntawm lwm nplooj ntawv txhawm rau txhawb kev ntseeg tus kheej.
Kauj Ruam 3. Tswj kev sib raug zoo uas zoo rau koj
Qee zaum, kev ntseeg tus kheej los ntawm cov phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg uas feem ntau thuam koj lossis muab qhov tseem ceeb ntau rau yam uas tsis muaj teeb meem tiag tiag li cov khaub ncaws tshiab lossis pleev. Txiav txim siab yog tias koj cov phooj ywg ze tshaj lossis cov neeg hauv koj tsev neeg txhawb nqa lossis thawb koj. Tsis txhob ntshai ua phooj ywg tshiab yog tias koj cov phooj ywg thuam koj ntau.
- Cov phooj ywg zoo yuav nrog koj ua kev zoo siab rau koj txoj kev vam meej thiab twv koj kom ua yam tshiab.
- Tom qab koj tau siv sijhawm nrog phooj ywg, nug koj tus kheej: kuv puas xis nyob, muaj zog, thiab npaj mus nrog lub neej? Puas yog kuv tsuas yog nkees thiab qaug zog zoo li kuv xav tau ua piv txwv rau cov neeg no? Koj lub siab lub ntsws tom qab siv sijhawm nrog ib tus neeg yog qhov ntsuas tau zoo ntawm qhov cuam tshuam uas tus neeg muaj rau koj tus kheej thiab kev xav zoo.
Kauj Ruam 4. Nkag siab tias txhua tus tuaj yeem txaj muag
Kev txaj muag feem ntau tshwm sim thaum peb xav tias txhua tus neeg saib peb thiab txiav txim siab tias muaj qee yam tsis zoo hauv peb. Kev txaj muag tuaj yeem tshwm sim sai sai (piv txwv li thaum koj ua rau cov neeg tsis pom kev) lossis maj mam (thaum hais lus rau pej xeem); Yuav kom paub tseeb, kev txaj muag ib txwm muaj hauv paus hauv kev xav tias muaj qee yam tsis muaj nyob hauv koj tus kheej. Thawj kauj ruam tseem ceeb hauv kev kov yeej kev txaj muag yog paub tias txhua tus neeg tau ntsib nws.
- Cov neeg feem coob xav tias muaj qee yam uas ploj lawm hauv lawv lub neej. Kev txaj muag hauv cov xwm txheej hauv zej zog yog ib qho tshwm sim feem ntau ntawm qhov kev xav ntawm kev poob qis. Jim Carey, Kim Cattrall, William Shatner; cov kws ua yeeb yam nto moo no tau ntsib theem txaus ntshai uas yuav luag tag nrho lawv txoj haujlwm. Tab sis tom qab ntawd lawv tau muaj txoj haujlwm zoo kawg nkaus.
- Kev xav ntawm kev tsis muaj peev xwm feem ntau tuaj yeem taug qab mus rau menyuam yaus. Piv txwv li, yog tias koj xav tawm tsam kom tau txais koj niam thiab txiv lub ntsej muag, yog tias koj ua dab tsi rau lawv yeej tsis txaus, lossis koj cov phooj ywg thab plaub, tej zaum zoo li neeg laus, koj feem ntau yuav xav tias tsis muaj kev cia siab. Qee qhov xwm txheej koj yuav xav tau daws teeb meem menyuam yaus uas cuam tshuam nrog cov teeb meem neeg laus.
Ntu 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Qhov Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj qhov ua rau txaj muag
Yam xwm txheej twg yog qhov txaj muag tshaj plaws rau koj? Koj puas txaj muag thaum koj xav tias lwm tus neeg txiav txim rau koj, piv txwv li thaum koj xav tau hais lus nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm pawg neeg? Puas yog koj txaj muag thaum cov uas nyob ze koj tshaj plaws pom koj ua tej yam txaj muag, zoo li muaj zaub mov rau ntawm koj cov hniav lossis muaj daim ntawv tso quav tso rau ntawm koj txhais taw?
- Muaj cov neeg uas txaj muag heev thaum cov neeg uas lawv paub ua yuam kev. Qhov kev xav no muaj feem cuam tshuam nrog kev txaj muag.
- Lwm qhov ua rau lwm tus neeg tham lossis ua tej yam uas tsis tsim nyog (xws li tham txog kev sib deev lossis lub cev lub cev nyob ib puag ncig koj).
- Qee zaum kev txaj muag tshwm sim los ntawm kev xav tsis thoob. Qhov no tuaj yeem tshwm sim thaum ntsib cov neeg tshiab, xws li thaum koj xav tias koj zoo li tsis zoo lossis ntshai hais lus ua ntej ntawm chav kawm.
Kauj Ruam 2. Paub tias tsis muaj ib yam dab tsi uas txaj muag
Txhua tus neeg yuav tsum tau txaj muag vim kev txaj muag yog ib feem ntawm kev ua neeg. Ib yam li ua yuam kev thiab kawm los ntawm kev ua yuam kev, lub sijhawm txaj muag tuaj yeem qhia koj txog koj yog leej twg thiab koj muaj nuj nqis dab tsi. Koj kuj tseem tuaj yeem paub tias yam twg tsis zoo thiab koj tuaj yeem txhim kho hauv koj tus kheej.
- Kev txaj muag yooj yim yog tus yam ntxwv ntawm tus kheej. Cov neeg uas tau txaj muag yooj yim zoo li xav txog lwm txoj kev xav ntau dua. Cov neeg zoo li no feem ntau yog phooj ywg zoo. Txaus siab rau koj tus kheej!
- Nug koj cov phooj ywg txog yam txaj muag uas lawv tau ua. Koj yuav paub tias txhua tus neeg txaj muag thaum qee lub sijhawm.
Kauj Ruam 3. Tsis nco qab qhov yuam kev uas koj tau ua yav dhau los
Nws yog qhov yooj yim kom nco txog qhov txaj muag yav dhau los thiab xav txog lwm tus neeg xav li cas txog qhov txaj muag uas koj tau ua. Qhov tseeb yog, txhua tus muaj qhov txaj muag los xav txog, yam tsis tau xav txog koj cov teeb meem!
- Qee zaum koj tuaj yeem rov nco txog yam txaj muag los ntawm yav dhau los, xws li thaum koj tau txiav txim siab txiav txim ib yam dab tsi txaj muag uas nyuam qhuav tshwm sim.
- Ntawm qhov tod tes, txawm li cas los xij, ua siab zoo rau koj tus kheej thiab cia koj tus kheej hnov qab txog qhov ua rau txaj muag. Yog tias nws yog phooj ywg uas tau ntsib qhov no, koj yuav hais dab tsi rau nws? Ua phooj ywg rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Zam qhov xwm txheej uas koj xav tias yuav txaj muag
Txheeb xyuas hom kev txaj muag uas koj nyiam tshaj plaws. Siv cov ntaub ntawv no txhawm rau zam cov xwm txheej uas koj xav tias yuav ua rau muaj kev txaj muag.
Piv txwv li, yog tias koj xav tau hais lus rau pej xeem thiab koj xav tias txaj muag heev, siv Powerpoint nthuav qhia lossis lwm yam kev pab pom kev. Txoj kev ntawd, thaum koj tham, txhua tus neeg lub qhov muag yuav raug tshem ntawm koj mus. Xyaum koj cov lus hais lus kom txog thaum koj nkag siab cov ntaub ntawv zoo thiab koj ntseeg siab txog koj cov lus
Kauj Ruam 5. Nug koj cov phooj ywg rau kev txhawb nqa
Yog tias koj ntseeg tias koj cov phooj ywg thiab tsev neeg yuav tsis siv koj li kev txaj muag, nug lawv kom pab koj zam qhov xwm txheej txaj muag. Qhia koj cov phooj ywg txog cov xwm txheej uas ua rau koj txaj muag, thiab thov kom lawv pab koj zam lawv.
- Yog tias koj cov phooj ywg qhia koj tias koj tab tom ntsej muag, thov kom lawv tsum. Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas tau hais tias lawv yog lub ntsej muag liab yuav ua rau ntsej muag ntau dua.
- Nug cov neeg uas koj ntseeg kom tsis txhob thuam koj txog qee yam ncauj lus tseem ceeb. Rau qee tus, qhov txaj muag tshaj plaws rau lawv yog raug thuam txog qhov tsis muaj/tsis paub tseeb (piv txwv li lub cev zoo lossis nyiam). Yog tias cov neeg no mob siab txog koj tiag tiag thiab paub tias qhov teeb meem no thab koj, lawv yuav tsum tso tseg. Yog tsis yog, tej zaum koj yuav tsum tau ua phooj ywg tshiab.
Ntu 3 ntawm 3: Lub Tswv Yim Tsis Txaus Siab Kev Ruaj Ntseg
Kauj Ruam 1. Tswj koj cov lus teb ntawm lub cev
Lub cev pom kev txaj muag raws li kev ntshai, thiab pib cov tsos mob ntawm kev teb rau kev ntshai: lub plawv sib tw, lub dab teg tawm hws, sab plhu sab plhu, thiab hais lus tsis meej. Koj xav tau kev tawm dag zog ntau los tswj qhov kev teb lub cev no. Qhov ua kom yuam kev yog tsom mus rau thiab ua rau koj lub siab nqig, siv tib cov txuj ci siv los ua kom muaj kev ceeb ntshai.
- Ua tib zoo saib xyuas qee yam hauv chav uas tsis txaus ntshai, zoo li lub moos, daim ntawv loj loj, lossis txawm tias tawg hauv phab ntsa. Xav txog nws kom ntxaws. Tom qab ntawd, ua cov txheej txheem ua pa tob.
- Ua pa qeeb thiab tob. Suav rau peb nrog txhua qhov nqus pa thiab nqus pa. Ua tib zoo saib xyuas ntawm qhov hnov ntawm huab cua puv thiab tawm hauv koj lub hauv siab. Xav txog koj qhov kev ntxhov siab thiab ntxhov siab vim nrog koj ua pa.
- Yog tias qhov xwm txheej txaj muag uas koj tab tom npaj yog ib yam uas tau npaj tseg (zoo li hais lus lossis ntsib nrog koj tus hluas nraug niam thiab txiv), ua qee yam kom xis nyob ua ntej qhov kev tshwm sim pib. Ntau tus neeg ua yeeb yam muaj kev ua koob tsheej uas lawv yuav tsum tau ua kom raug ua ntej ua yeeb yam, uas ua rau lawv tsom mus thiab ua rau theem txaus ntshai ntawm feeb kawg. Piv txwv li, Brian Wilson ntawm pab pawg Beach Boys, yuav rov ua dua tshiab thiab thov Vajtswv ua ntej txhua qhov kev hais kwv txhiaj.
Kauj Ruam 2. Txais tias koj txaj muag
Yog tias koj ua qee yam uas tsis tau xav txog thiab txaj muag, xws li nchuav koj cov dej haus rau ntawm rooj sib tham lossis hais tsis raug tus thawj coj lub npe, lees tias koj txaj muag. Qhov kev lees paub no yuav ua rau lub siab xav sib zog.
- Piav seb yog vim li cas rau qhov xwm txheej no. Piv txwv li, hais tias: "Auj, thov txim, kuv qhia koj lub npe tsis raug! Kuv tsis tuaj yeem tso tseg xav txog cov neeg uas muaj lub npe hnub no."
- Koj kuj tuaj yeem thov kev pab. Piv txwv li, yog tias koj tso ib yam dab tsi lossis ntog rau ntawm txoj kev taug, nug ib tus neeg hla kev kom tau kev pab. Es tsis txhob luag koj, lawv yuav tsis khoom pab koj.
Kauj Ruam 3. Luag
Yog tias koj ua qee yam txaj muag thaum sib tham lossis hauv chav kawm, muaj feem yuav muaj ib tus neeg pib luag. Luag hauv qhov xwm txheej txaj muag yog tib neeg qhov lus teb. Qhov ntawd tsis tau txhais hais tias tus neeg luag thuam koj. Yog tias koj luag ib yam nkaus, nws txhais tau tias koj muaj lub siab zoo thiab koj tsis ua rau koj tus kheej hnyav dhau.
Kev tshawb fawb pom tias siv kev lom zem los teb rau cov xwm txheej uas txaj muag yog qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws. Kawm luag koj tus kheej. Koj tuaj yeem ua qhov tso dag yog tias koj xav nrawm (piv txwv li, yog tias koj nchuav kas fes hla daim ntawv tshaj tawm ntawm lub rooj sib tham, hais tias: "Kuv vam tias tsis muaj ib yam tseem ceeb nyob ntawd!"), Tab sis yog tias koj tsis xav nrawm, luag nyav thiab tom qab ntawd hais, "Yog, hey!"
Kauj Ruam 4. Paub tias koj tau ntsib ntau dua li kev txaj muag
Qee zaum, qhov kev txaj muag no yog qhov ua rau pom tus yam ntxwv zoo tag nrho. Txawm li cas los xij, txawm tias tsis tshua muaj tshwm sim, kev txaj muag heev yog cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab hauv zej zog.
- Yog tias koj ntshai txaj muag lossis raug txiav txim los ntawm lwm tus cuam tshuam nrog koj cov haujlwm txhua hnub, lossis ua rau koj nyuaj rau koj nyiam kev ua neej nyob, koj yuav muaj kev puas siab puas ntsws hu ua social phobia (tseem hu ua kev ntxhov siab hauv zej zog). Cov neeg feem coob yuav txaj muag tsuas yog thaum lawv xav tau tshaj tawm rau pej xeem lossis ua rau cov neeg coob coob poob ntsej muag, tab sis cov neeg muaj kev ntxhov siab hauv zej zog yuav txaj muag los ntawm tej yam yooj yim xws li xaj khoom noj hauv tsev noj mov lossis noj zaub mov rau pej xeem. Cov tsos mob ntawm kev phobia hauv zej zog feem ntau tshwm sim thaum puberty.
- Muaj ntau txoj hauv kev los kho kev phobia hauv zej zog, suav nrog kev kho hlwb thiab tshuaj noj. Tham nrog koj tus kws kho mob, leej twg tuaj yeem tuaj yeem xa koj mus rau tus kws kho mob hlwb zoo.
