Kev kho kab mob rov qab muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho mob nraub qaum vim txha nraub qaum, txha nqaj qaum, stenosis, lossis lwm yam teeb meem. Qhov xwm txheej no ua rau cov hauv paus paj hlwb raug kev nyuaj siab vim yog lub ntiajteb txawj nqus thiab ua rau muaj mob hnyav hauv nraub qaum, pob tw, ob txhais ceg, thiab ib txhais taw. Thaum ua qhov kev kho mob rov qab, koj yuav pw ntawm koj sab nraub qaum thaum somersaults kom nthuav dav qhov sib txawv nruab nrab ntawm vertebrae thiab txo qhov siab ntawm qhov kawg ntawm lub vertebrae thiab cov hauv paus hniav. Cov kev tshawb fawb pom tias qhov kev kho mob no muaj txiaj ntsig zoo rau mob nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog tias kev raug mob nraub qaum tsis ntev los no. Thaum koj pib siv lub rooj inversion, pw ntawm koj nraub qaum thiab qaij lub rooj me ntsis ib zaug. Thaum koj tau siv nws, koj tuaj yeem qaij lub rooj ntxiv kom koj lub taub hau nyob ze rau hauv pem teb.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Ua Haujlwm Cov Lus Hloov
Kauj Ruam 1. Muab lub rooj hloov pauv rau ntawm ib qib, hauv pem teb
Ua kom ntseeg tau tias txhua tus ntsia hlau, hlua sib txuas, thiab tuav tau zoo nyob hauv qhov chaw. Siv sijhawm los tshuaj xyuas cov xwm txheej ntawm lub rooj kom ntxaws txhua lub sijhawm koj xav siv nws kom koj nyob nyab xeeb.
Nyeem cov lus qhia rau kev siv lub rooj inversion ua tib zoo ua ntej siv. Koj yuav tsum ua txhua qib kom raug vim tias koj tsuas yog tso siab rau lub rooj rau kev txhawb nqa. Tsuas yog qhov xwm txheej, muaj phooj ywg nrog koj thaum koj siv lub rooj inversion thawj zaug
Kauj Ruam 2. Hnav cov kis las ncaws pob thaum siv lub rooj inversion
Nkawm khau muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhawb pob taws thaum lub rooj tau qaij. Tsis txhob siv lub rooj hloov pauv yam tsis muaj khau ncaws pob.
Kauj Ruam 3. Sawv nrog koj sab nraub qaum rau ntawm lub rooj
Taug qab cov taw ntawm tus taw ntawm ib tus zuj zus. Lean pem hauv ntej nrog koj sab nraub qaum kom rub tus qib thiab ua kom koj txhais ceg tsis txhob txav mus.
Kauj Ruam 4. Qhwv txoj hlua nyab xeeb nyob ib ncig ntawm lub cev
Txhua tus qauv rooj ntxeev muab cov khoom sib txawv uas muaj kev nyab xeeb, xws li pob luj taws, lub cev pluaj, lossis lwm yam khoom siv. Ua kom ntseeg tau tias txhua yam khoom siv nyab xeeb raug kaw ua ntej koj yuav tsoo.
Kauj Ruam 5. Qhib cov tes tuav ntawm ob sab ntawm lub rooj
Koj yuav tsum nias tus tuav nrog ob txhais tes kom koj tuaj yeem tua tau zoo.
Kauj Ruam 6. Rov qab lub rooj mus rau txoj haujlwm kab rov tav thiab tom qab ntawd pw rau 1-2 feeb
Cov kauj ruam no normalizes cov ntshav ntws thaum koj rov qab los ntawm txoj haujlwm hloov pauv. Tsiv lub rooj rov qab mus rau nws txoj haujlwm pib ua ntej koj tso lub cuab yeej kev nyab xeeb thiab nqis mus rau hauv pem teb.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Kho Mob Rov Qab Nrog Cov Lus Hloov Pauv
Kauj Ruam 1. Siv lub rooj inversion los txhawb txoj kev kho uas tus kws kho mob pom zoo
Kev kho kab mob rov qab tsuas yog kho qhov mob me me thiaj li tsis tshua siv los kho qhov mob ntev. Yog tias koj mob nraub qaum hnyav heev, koj tus kws kho mob yuav hais qhia tias koj noj tshuaj tiv thaiv kab mob, mus rau kev kho lub cev, tawm dag zog tas li, txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob, lossis phais kom mob.
Kauj Ruam 2. Tsiv lub rooj maj mam txhua zaus koj siv lub rooj inversion
Txoj kev no tiv thaiv kev raug mob lossis mob ntev.
Kauj Ruam 3. Siv lub rooj inversion kom nyab xeeb
Nias tus tes tuav kom txog thaum koj lub cev zoo ib yam rau hauv pem teb thiab tom qab ntawd nyob hauv txoj haujlwm no li 1-2 feeb kom tso cov ntshav ntws mus ua ntej tig lub rooj mus rau txoj haujlwm rov qab.
Kauj Ruam 4. Tsiv lub rooj kom nws ua lub kaum sab xis 45 ° nrog hauv pem teb
Tswj lub rooj zaum rau 1-2 feeb thaum ua pa tob.
Kauj Ruam 5. Tsa koj txhais caj npab saum koj lub taub hau kom koj tau npaj los ua haujlwm txha nraub qaum (rub)
Ua ntej tshaj, xyuas kom koj tau pw zoo ntawm lub rooj inversion.
Kauj Ruam 6. Ncua sijhawm kho me ntsis mus rau 5 feeb lossis ntau dua nrog lub rooj kaum qaij kaum ntawm 25 °
Ua cov kauj ruam no 2 zaug hauv ib hnub rau 1 lub lis piam kom lub cev hloov pauv sai dua.
Kauj Ruam 7. Ua kom lub kaum sab xis ntawm 10-20 ° toj ib lub lis piam kom txog thaum koj xis nyob hauv kev ntaus phom ntawm 60-90 ° rau 1-5 feeb
Kauj Ruam 8. Siv lub rooj inversion 3 lossis ntau zaus txhua hnub lossis thaum lub nraub qaum mob heev
Ib lub rooj inversion pab daws qhov mob ib ntus xwb. Yog li, siv nws ntau npaum li sai tau rau qhov siab tshaj plaws ntawm kev kho mob.
Koj tsis tas yuav somersault kom koj lub cev nyob ncaj rau hauv pem teb. Qee tus neeg ua txoj kev kho rov qab mus txog qhov siab tshaj 60 °, tab sis feem ntau nws tsuas yog txog 30 ° vim tias nws yooj yim dua thiab tseem muaj txiaj ntsig
Kauj Ruam 9. Sau qhov mob hnyav txhua hnub kom koj tuaj yeem kho txoj kev kho kom raug raws li qhov tsim nyog tshaj plaws
Txiav txim siab lub kaum sab xis lub kaum sab xis, lub sijhawm, thiab kev kho ntau npaum li cas ib hnub raws li xav tau.
Lub tswv yim
- Lwm txoj hauv kev ntawm kev kho mob rov qab yog ua cov kev hloov pauv hauv yoga lossis tso siab rau kab rov tav los ua tus txha nraub qaum. Koj tuaj yeem ua kev hloov pauv thaum xyaum yoga yam tsis muaj lub cuab yeej pab lossis siv phab ntsa. Yog tias koj tab tom siv lub rooj hloov pauv, maj mam nce lub siab ntawm lub rooj thiab lub sijhawm kho.
- Nyeem kab lus wikiHow uas piav qhia txog kev daws mob nraub qaum. Tham nrog kws kho mob yog tias mob nraub qaum tuaj.
Ceeb toom
- Cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tsis txhob siv lub rooj hloov pauv lossis ua haujlwm hloov pauv thaum xyaum ua yoga.
- Tsis txhob hloov pauv txoj kev kho yog tias koj muaj glaucoma, mob plawv, lossis mob ntshav siab. Somersaults nce ntshav siab hauv lub taub hau, plawv, thiab qhov muag.
- Yog tias koj tab tom kho lossis rov zoo los ntawm kev tawg, mob pob txha loj heev, phais phais pob txha, thov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib kho kev thim rov qab.
