Yog tias koj niaj hnub ua haujlwm ntawm lub rooj rau ua haujlwm hauv computer lossis kawm, koj yuav tsum tau zaum ntawm lub rooj zaum hauv chaw haujlwm uas tau kho kom raug rau koj lub cev, kom tsis txhob muaj teeb meem nraub qaum thiab mob. Raws li kws kho mob, kws kho paj hlwb, thiab kws kho mob lub cev paub, ntau tus tib neeg ntsib teeb meem loj vim raug rub ligaments ntau dhau hauv lawv tus txha nraub qaum, thiab qee zaum txawm tias muaj teeb meem txha nraub qaum los ntawm kev zaum ntawm lub rooj zaum hauv chaw haujlwm tsis tsim nyog rau lub sijhawm ntev. Txawm li cas los xij, kho txoj haujlwm ntawm lub rooj zaum hauv chaw ua haujlwm yog qhov yooj yim ua thiab tsuas yog siv ob peb feeb yog tias koj paub hloov kho nws li cas rau koj lub cev.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Kho Tus Thawj Coj Lub Chaw Haujlwm
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab qhov siab ntawm koj thaj chaw ua haujlwm
Teem koj thaj chaw ua haujlwm ntawm qhov chaw nce siab kom raug. Qhov zoo tshaj koj tuaj yeem hloov qhov siab ntawm koj tus kheej chaw ua haujlwm, tab sis muaj tsawg tsawg qhov chaw ua haujlwm uas muab qhov kev hloov pauv qhov siab. Yog tias qhov siab ntawm koj qhov chaw ua haujlwm tsis tuaj yeem hloov kho, tom qab ntawd koj yuav tsum tau kho qhov siab ntawm koj lub rooj zaum.
Yog tias koj thaj chaw ua haujlwm tau kho qhov siab, sawv ntsug ntawm lub rooj zaum thiab kho qhov siab kom qhov siab tshaj plaws ntawm lub rooj zaum ncaj qha hauv qab koj lub hauv caug. Tom qab ntawd, kho qhov siab ntawm chaw ua haujlwm kom koj lub luj tshib tsim lub kaum sab xis 90-degree thaum koj zaum, nrog koj txhais tes so ntawm lub rooj
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj lub kaum sab xis rau thaj chaw ua haujlwm
Zaum ze rau ntawm lub rooj ntau li ntau tau kom koj txhais caj npab zoo ib yam rau koj lub nraub qaum, nyob hauv txoj haujlwm yooj yim. Cia koj txhais tes so ntawm qhov chaw ua haujlwm lossis ntawm lub khoos phis tawj keyboard, nyob ntawm seb yam khoom twg koj yuav siv ntau dua. Koj txhais tes yuav tsum tsim lub kaum sab xis 90 degree.
- Zaum hauv lub rooj zaum ntawm koj lub chaw ua haujlwm, kom ze rau nws li sai tau, thiab nrhiav lub rooj zaum qhov siab nyob hauv qab nws. Qhov ntsuas qhov siab no feem ntau nyob ntawm sab laug.
- Yog tias koj txhais tes siab dua koj lub luj tshib, nws txhais tau tias koj lub rooj zaum qis dhau. Nqa lub cev los ntawm sawv ntsug thiab nias lub siab hloov qib. Qhov no yuav ua kom ntseeg tau tias lub rooj zaum nce siab. Thaum sawv ntsug nce mus txog qhov siab xav tau, tso lub qib kom tuav qhov siab no.
- Yog tias lub rooj siab dhau, nyob twj ywm, nias lub tog zaum, thiab tso tawm thaum koj mus txog qhov koj xav tau qhov siab.
Kauj Ruam 3. Nco ntsoov tias koj txhais taw tau muab tso rau ntawm qhov siab ib yam li koj sawv
Thaum zaum nrog koj txhais taw kov hauv pem teb, rub koj cov ntiv tes nruab nrab ntawm koj tus ncej puab thiab ntug ntawm lub rooj zaum hauv chaw haujlwm. Yuav tsum muaj qhov nrug ntawm ib tus ntiv tes dav ntawm koj tus ncej puab thiab koj lub rooj zaum hauv chaw haujlwm.
- Yog tias koj siab heev thiab muaj ntau dua li tus ntiv tes sib txawv nruab nrab ntawm lub rooj zaum thiab koj tus ncej puab, nce koj lub chaw haujlwm thiab cov rooj zaum ua haujlwm kom haum qhov siab.
- Yog tias koj cov ntiv taw nyuaj rau hauv qab koj tus ncej puab, koj yuav tsum tsa koj txhais taw kom lawv tsim tau 90 degrees rau koj lub hauv caug. Koj tuaj yeem siv qhov siab-kho lub ko taw los tsim kom muaj qhov siab dua uas yuav so koj txhais taw.
Kauj Ruam 4. Ntsuas qhov nrug nruab nrab ntawm koj tus menyuam thiab sab xub ntiag ntawm koj lub rooj zaum ua haujlwm
Ua nrig thiab sim ua kom koj lub nrig ntawm lub rooj zaum hauv chaw ua haujlwm thiab tom qab ntawm koj lub plab hlaub. Yuav tsum muaj lub nrig nrig nrug (kwv yees li 5 cm) nruab nrab ntawm cov menyuam mos thiab ntug ntawm lub rooj zaum. Qhov kev ncua deb no txiav txim siab seb lub rooj zaum tob npaum li cas yog qhov raug lossis tsis yog.
- Yog tias qhov chaw seem nruj thiab koj tab tom muaj lub sijhawm nyuaj rau koj lub nrig rau hauv, tom qab ntawd koj lub rooj zaum tob heev thiab koj yuav tsum txav lub nraub qaum rov tom ntej. Cov rooj zaum hauv chaw ua haujlwm ergonomic feem ntau muab qhov kev xaiv no rau koj, los ntawm nias tus lej hauv qab lub rooj zaum ntawm koj sab tes xis. Yog tias koj tsis tuaj yeem hloov kho qhov tob ntawm lub rooj, siv lub lumbar txhawb lossis qis hauv qab hauv ncoo.
- Yog tias muaj qhov chaw ntau dhau ntawm koj lub plab thiab ntawm koj lub rooj zaum, koj tuaj yeem kho lub nraub qaum rov qab. Feem ntau yuav muaj qib nyob hauv qab lub rooj zaum, ntawm koj sab tes xis ua qhov no.
- Qhov tob ntawm koj lub rooj zaum hauv chav haujlwm yuav tsum raug kom tiv thaiv kev khoov ntawm lub cev thaum ua haujlwm. Kev txhawb nqa nraub qaum zoo yuav txo qis koj lub nraub qaum thiab yog txoj hauv kev zoo los tiv thaiv ntau yam kev raug mob nraub qaum.
Kauj Ruam 5. Kho lub rooj zaum siab rov qab
Thaum zaum kom raug ntawm lub rooj zaum nrog koj txhais taw tiaj tus hauv pem teb thiab koj lub plab ib sab caj npab nyob deb ntawm ntug ntawm lub rooj zaum, txav lub nraub qaum nce lossis nqis kom nws haum zoo rau koj nraub qaum. Qhov no yuav muab kev txhawb nqa zoo tshaj plaws rau koj nraub qaum.
- Nco ntsoov tias koj xav tias muaj kev txhawb nqa ruaj khov hauv lub lumbar arch hauv koj sab nraub qaum.
- Feem ntau muaj ib qib nyob tom qab ntawm lub rooj zaum, uas tuaj yeem siv los tsa thiab txo qis nraub qaum. Txij li nws yooj yim los txo lub nraub qaum dua li nws yog kom tsa nws thaum koj zaum, pib los ntawm kev tsa nws kom siab tshaj plaws thaum koj sawv. Tom qab ntawd, zaum hauv lub rooj zaum thiab kho lub nraub qaum qis kom txog thaum nws yog qhov siab uas haum koj lub nraub qaum.
- Tsis yog txhua lub rooj zaum muaj lub nraub qaum hloov kho qhov siab.
Kauj Ruam 6. Kho lub kaum sab xis ntawm lub nraub qaum kom haum koj lub nraub qaum
Lub nraub qaum yuav tsum nyob ntawm lub kaum sab xis uas txhawb nqa koj thaum koj zaum hauv lub cev uas koj xaiv. Koj yuav tsum tsis txhob so rov qab kom hnov nws lossis khoov rau pem hauv ntej ntau dhau, dhau qhov koj nyiam zaum zaum.
- Muaj ib qib uas xauv lub kaum sab xis ntawm lub nraub qaum tom qab lub rooj zaum. Xauv nws thiab txav rov qab thiab tawm mus thaum ntsia ntawm koj lub monitor. Thaum koj mus txog lub kaum xis xis, xauv lub nraub qaum dua.
- Tsis yog txhua lub rooj zaum muaj qhov kev xaiv kho lub kaum sab nraub qaum.
Kauj Ruam 7. Kho lub armrests kom lawv maj mam kov koj lub luj tshib thaum koj lub luj tshib nyob ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse
Cov armrests yuav tsum tsuas yog me ntsis kov koj lub luj tshib thaum koj tso koj txhais tes rau ntawm lub rooj lossis khoos phis tawj keyboard. Yog tias cov armrests no siab dhau, koj txhais caj npab yuav raug yuam rau txoj haujlwm tsis xis nyob. Cov caj npab yuav tsum muaj peev xwm ua viav vias ywj pheej.
- Muab koj txhais caj npab tso rau ntawm lub nraub qaum thaum ntaus ntawv yuav txwv kev txav caj npab ib txwm thiab tso kev ntxhov siab ntxiv rau koj cov ntiv tes thiab cov qauv txhawb nqa ntawm koj lub cev.
- Qee lub rooj zaum xav tau tus ntswj ntsia hlau txhawm rau kho txoj haujlwm ntawm lub armrests, thaum lwm tus muaj qib uas tuaj yeem siv los kho qhov siab ntawm lub armrests. Txheeb xyuas hauv qab cov armrests.
- Cov armrests kho tau tsis muaj rau txhua lub rooj zaum.
- Yog cov armrests siab dhau thiab tsis tuaj yeem hloov kho, koj yuav tsum tshem lawv tawm ntawm lub rooj zaum kom tiv thaiv kev mob ntawm koj lub xub pwg thiab ntiv tes.
Kauj Ruam 8. Txheeb xyuas koj qib qhov muag
Koj lub qhov muag yuav tsum yog qib nrog lub computer screen koj tab tom ua haujlwm. Txheeb los ntawm zaum ntawm lub rooj zaum, kaw koj ob lub qhov muag, tom qab ntawd coj koj lub taub hau rau pem hauv ntej thiab qhib koj lub qhov muag dua. Koj yuav tsum saib ntawm qhov nruab nrab ntawm lub khoos phis tawj computer thiab tuaj yeem nyeem txhua yam sau rau ntawm nws yam tsis ua rau koj caj dab lossis txav koj ob lub qhov muag nce thiab nqis.
- Yog tias koj yuav tsum txav koj lub qhov muag kom pom lub computer screen, tom qab ntawd koj tuaj yeem tso qee yam hauv qab lub khoos phis tawj kom nce qhov siab. Piv txwv li, koj tuaj yeem ntsaws lub npov nyob hauv qab tus saib xyuas kom txhawb nqa nws mus txog qhov siab raug.
- Yog tias koj yuav tsum txav koj ob lub qhov muag kom pom lub computer lub computer kom meej, tom qab ntawd nrhiav txoj hauv kev kom txo qhov siab ntawm lub vijtsam kom nws yog txoj cai nyob ntawm koj lub qhov muag.
Ntu 2 ntawm 2: Xaiv Lub Rooj Zoo
Kauj Ruam 1. Xaiv lub rooj zaum uas tsim rau koj lub cev me me
Cov rooj zaum feem ntau tau ua kom haum txog 90 feem pua ntawm tib neeg, tab sis cov uas muaj lub cev hnyav heev yuav nyuaj rau nrhiav lub rooj zaum uas haum. Txij li tsis muaj qhov nruab nrab lub cev qhov tseeb, cov rooj zaum tau tsim hauv ntau qhov ntau thiab tsawg uas tuaj yeem hloov kho kom haum rau cov neeg feem coob. Txawm li cas los xij, yog tias koj siab heev lossis luv heev, koj yuav xav tau lub rooj zaum tsim tshwj xeeb.
Yog tias koj tsis muaj lub rooj zaum tsim tshwj xeeb rau koj lub cev, yuav lub rooj zaum kom haum kom koj tuaj yeem hloov kho kom haum koj lub cev
Kauj Ruam 2. Xaiv lub rooj zaum nrog tus tswj tuav uas tuaj yeem ua haujlwm thaum zaum
Xaiv lub rooj zaum nrog tus tswj tuav uas yooj yim rau kev khiav lag luam thaum zaum yuav muaj txiaj ntsig rau koj hauv kev kho lub rooj zaum kom haum rau koj lub cev. Koj tsuas yog yuav tsum tau zaum thiab kho txhua feem ntawm nws rau koj lub cev.
Kauj Ruam 3. Xaiv lub rooj zaum nrog lub rooj zaum kho tau raws li qhov qaij thiab qhov siab
Qhov siab yog qhov tseem ceeb heev thaum kho lub rooj zaum, yog li kev hloov kho kuj tseem ceeb heev kom haum koj lub cev thiab xav tau. Qib ntawm kev nyiam kuj tseem ceeb kom ntseeg tau lub cev kom raug thaum zaum.
Kauj Ruam 4. Xaiv lub rooj zaum yooj yim uas muaj koov mus rau hauv pem teb ntawm nws lub hauv ntej
Qhov khoov ntawm ntug yuav ua rau koj lub hauv caug ntau chav thiab xis nyob hauv qab koj tus ncej puab. Tsis tas li, sawv ntsug yuav tsum tsis txhob nias tawm tsam koj tus ncej puab lossis hauv caug.
Kauj Ruam 5. Xaiv lub rooj zaum ua los ntawm cov ntaub ua pa thiab tsis plam
Koj yeej tsis xav kom koj lub rooj zaum hws thaum ua haujlwm, lossis ntog ntau zaus vim tias nws tau nplua los ntawm cov hws ntub thaum zaum hauv lub rooj zaum, yog li cov xwm txheej no tseem ceeb rau kev txiav txim siab thaum xaiv lub rooj zaum.
Kauj Ruam 6. Xaiv lub rooj zaum nrog lub nraub qaum uas zoo li txhawb nqa sab nraub qaum, thiab nws qhov siab thiab lub kaum sab xis tuaj yeem hloov kho
Kho lub nraub qaum kom nws txhawb nqa koj lub nraub qaum yuav ua rau koj tsis txhob raug mob thiab mob.
Kauj Ruam 7. Xaiv lub rooj zaum nrog lub hauv paus ruaj khov, nrog tsib-kab ke
Hauv qab yuav tsum siv cov kab ke no, uas muab kev sib npaug thiab ruaj khov thaum koj zaum ntawm nws. Lub hauv paus no yuav tsum yog ob txhais ceg lossis lub log, nyob ntawm koj nyiam.
Kauj Ruam 8. Xaiv lub rooj zaum nrog armrests uas yog qhov nrug nrug sib nrug
Koj yuav tsum tuaj yeem sawv thiab sawv ntawm lub rooj zaum tau yooj yim, tab sis cov armrests yuav tsum nyob ze rau ib leeg kom ntau li ntau tau thaum koj zaum. Qhov ze koj lub luj tshib rau koj lub cev thaum zaum, qhov chaw koj zaum yuav xis nyob dua.
Kauj Ruam 9. Xaiv lub rooj zaum nrog lub armrests kho tau
Armrests yuav tsum tsis txhob txwv koj lub zog thaum ua haujlwm lossis ntaus ntawv. Lub armrest kho tau tso cai rau koj kho qhov siab koj xav tau rau koj lub cev loj thiab caj npab ntev.
Lub tswv yim
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tau txais koj txhais taw hauv qab thaj chaw ua haujlwm lossis tsis muaj chaw seem txaus rau koj txav mus los dawb, tom qab ntawd qhov no txhais tau tias koj thaj chaw ua haujlwm tsawg dhau thiab xav tau hloov chaw.
- Tej zaum koj yuav tsum tau hloov kho cov cuab yeej, khoom siv, thiab teeb tsa ntau zaus, tab sis cov rooj zaum feem ntau yuav nyob hauv qhov chaw tas li hauv ntau qhov chaw hauv chaw ua haujlwm.
- Nco ntsoov zaum hauv txoj haujlwm raug. Txawm tias lub rooj zaum uas kho tau zoo heev tsis muaj txiaj ntsig yog tias koj khoov dua lossis khoov rau pem hauv ntej thaum ua haujlwm. Tswj lub cev kom raug thaum zaum kom tsis txhob raug mob thiab mob.
- Sawv ntsug thiab txav koj lub cev txhua ob peb lub sijhawm tom qab zaum tas. Txawm hais tias lub rooj zaum xis nyob npaum li cas, lub cev ntev li qub tsis zoo rau sab nraub qaum thiab tuaj yeem ua rau mob thiab raug mob. Sawv ntsug, ncab thiab taug kev tsawg kawg ib feeb lossis ob zaug rau ib nrab teev twg uas koj zaum.
