Cov leeg nqaij trapezius yog daim duab peb sab ntawm cov leeg nqaij nyob tom qab ntawm ob sab ntawm koj lub caj dab. Cov leeg no khiav los ntawm nraub qaum koj lub caj dab thiab raws koj lub nraub qaum, txhua txoj hauv kev mus rau lub hauv paus ntawm koj cov tav. Cov leeg nqaij trapezius (tseem hu ua cov leeg leeg) tuaj yeem rub tawm rau ntau yam laj thawj, los ntawm tsheb sib tsoo mus rau kev sib tsoo nrog cov neeg tawm tsam. Yog tias koj xav tias koj cov leeg nqaij tau rub, nyeem Kauj Ruam 1 hauv qab no kom ntseeg tau.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Paub txog Cov Cim Thaum Ntxov ntawm Cov Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo saib txhua yam teeb meem uas koj muaj nrog kev txav koj lub taub hau lossis xub pwg
Txoj haujlwm ntawm cov leeg trapezius yog txhawb lub taub hau. Thaum koj raug mob ntawm cov leeg trapezius los ntawm rub nws, nws yuav muaj lub sijhawm nyuaj ua nws txoj haujlwm. Vim li no, koj yuav pom tias, raws li ib txwm muaj, koj muaj teeb meem txav koj lub taub hau, caj dab, thiab xub pwg.
Kauj Ruam 2. Saib kom tsis muaj zog hauv ib lossis ob txhais caj npab
Ntxiv nrog rau kev ua haujlwm uas ua rau koj lub taub hau nce, cov leeg trapezius tseem txuas nrog caj npab. Yog tias cov leeg nqaij trapezius raug mob, ib lossis ob txhais caj npab tuaj yeem ua rau tsis muaj zog, zoo li yog tsis muaj dab tsi los txhawb koj txhais caj npab (lossis ob txhais caj npab).
Kauj Ruam 3. Saib xyuas rau cov leeg nqaij ntshiv lossis nruj uas koj hnov
Yog tias cov leeg nqaij hauv cov leeg nqaij trapezius raug rub mus deb dhau, lossis raug ntuag, cov leeg nqaij kuj tseem cog lus tib lub sijhawm thiab ua kom nruj. Yog tias qhov no tshwm sim, yuav muaj qee yam kev thaiv uas tiv thaiv kom tsis txhob muaj ntshav txaus los rau hauv thaj chaw.
Qhov mob ntshav tsis txaus no tuaj yeem ua rau koj cov leeg txhaws (uas yuav zoo li yog tias koj cov leeg ntswj hauv qab koj cov tawv nqaij) lossis txhav (uas yuav hnov zoo li koj cov leeg tau tig tawv)
Kauj Ruam 4. Saib xyuas caj dab thiab lub xub pwg mob
Raws li tau piav qhia saum toj no, thaum cov leeg nqaij nyob hauv cov leeg nqaij trapezius nruj, cov ntshav ntws mus rau thaj chaw raug thaiv, uas tseem txhais tau tias thaj chaw tau txais cov pa oxygen tsawg dua. Cov pa pab txhawm rau txhawm rau cov kua qaub lactic, yog li thaum tsis muaj oxygen txaus, nws txhim kho thiab ua rau mob.
Qhov mob no tuaj yeem piav qhia raws li ntse, stinging, lossis zoo li pob hauv koj cov leeg
Kauj Ruam 5. Tshaj tawm qhov ua rau koj hnov zoo li koj txhais tes
Sib nrug los ntawm cov leeg nqaij thiab mob los ntawm cov ntshav tsis txaus, tsis muaj ntshav nyob hauv thaj chaw tseem ua rau qhov hnov mob uas koj yuav zoo li hauv koj txhais caj npab. Qhov no tshwm sim vim tias cov leeg nqaij hauv cheeb tsam txwv.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Paub txog Cov Cim Zoo Tshaj Plaws ntawm Cov Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij
Kauj Ruam 1. Saib xyuas qhov qaug zog koj xav
Nyob ntawm koj qhov kev mob siab rau, koj yuav hnov nkees ntau dua lossis nkees dua li lwm tus neeg uas raug mob ib yam. Qhov no vim tias thaum koj lub cev raug mob, koj lub siab ua haujlwm ntau dhau los txiav txim siab yuav ua li cas thiaj tswj tau qhov mob. Qhov no tuaj yeem ua rau koj hnov nkees heev thiab zoo li yog tias koj muaj lub zog me me.
Ib tus neeg uas mob siab rau mob yuav xav tias lawv muaj lub zog ib txwm muaj, tab sis qhov no tsis txhais tau tias lawv tsis raug mob raws li ib tus neeg uas xav tias nkees heev
Kauj Ruam 2. Paub tias rub cov leeg trapezius tuaj yeem txo koj lub peev xwm mloog zoo
Zoo li hnov nkees heev, qhov mob kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm mloog zoo. Thaum qhov mob tsis ua rau koj lub peev xwm mob siab rau, koj lub siab yuav tsis khoom nrog kev mob uas koj xav tias puas siab puas ntsws uas koj tsis tuaj yeem tsom mus rau ib yam dab tsi.
Txawm tias thaum koj tab tom sim tsom mus rau qee yam, qhov mob koj tab tom ntsib tuaj yeem cuam tshuam koj. Qhov no zoo ib yam li tshwm sim thaum ib tus neeg qhia koj tsis xav txog ntxhw thiab tom qab ntawd txhua yam koj tuaj yeem xav txog yog ntxhw
Kauj Ruam 3. Ceev faj yog tias koj tsaug zog tsis tau
Qhov mob koj hnov los ntawm rub trapezius tuaj yeem ua rau koj sawv hmo ntuj. Hauv qhov no, nws tsis yog koj lub hlwb sim ua kom koj hnov qab qhov mob, tab sis qhov mob nws tus kheej uas ua rau koj tsaug zog.
Koj tuaj yeem pom tias txhua lub sijhawm koj tig rov los, koj hnov mob hnyav hauv koj nraub qaum lossis taub hau
Kauj Ruam 4. Saib kom mob taub hau uas koj hnov qab koj lub taub hau
Cov leeg nqaij trapezius txuas nrog cov leeg caj dab thiab dura mater (cov nqaij mos uas ua rau mob thiab ua rau lub paj hlwb). Ib qho kev puas tsuaj rau cov leeg trapezius tuaj yeem ua rau mob taub hau vim qhov mob tuaj yeem hnov tau yooj yim los ntawm dura mater thiab lub hlwb tuaj yeem txhais qhov mob yooj yim.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Kho Mob Trapezius Muscle
Kauj Ruam 1. Xyaum tus txheej txheem kho tus nqi
Nov yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los kho cov leeg nqaij trapezius. Kev kho tus nqi yog qhov ua tau ntau yam uas koj yuav tsum tau ua. Cov theem hauv qab no yuav nthuav qhia txhua feem ntawm kev kho, suav nrog:
-
Tiv thaiv - Tiv thaiv.
Kho qhov Rub Tawm Trapezius Nqaij Nqaij 10Bullet1 -
So - So.
Kho qhov Rub Tawm Trapezius Nqaij Nqaij 10Bullet2 -
Immobilization - Tsis txav.
Kho qhov Rub Tawm Trapezius Nqaij Nqaij 10Bullet3 -
Compress - Compress.
Kho qhov Rub Tawm Trapezius Nqaij Nqaij 10Bullet4 - Nqa - Nqa.
Kauj Ruam 2. Tiv thaiv - Tiv thaiv nqaij trapezius. Yog tias koj cov leeg nqaij trapezius raug mob ntau dua li nws tau ua, nws tuaj yeem raug mob hnyav dua, xws li kua muag. Txhawm rau tiv thaiv qhov no tshwm sim, koj yuav tsum tiv thaiv koj cov leeg rub. Txhawm rau tiv thaiv koj cov leeg nqaij, zam cov hauv qab no:
-
Tshav kub: Tsis txhob da dej kub, ua kom sov, saunas, lossis lwm qhov chaw kub vim tias cua sov ua rau cov hlab ntshav nthuav dav (nthuav), ua rau muaj kev pheej hmoo los ntshav, vim cov ntshav ntau yuav ntws hauv cov hlab ntshav nthuav dav.
Kho Tus Neeg Mob Trapezius Nqis Nqis Kauj Ruam 11Bullet1 -
Kev txav chaw: Tsiv thaj chaw raug mob ntau dhau tuaj yeem ua rau raug mob hnyav dua.
Kho Tus Neeg Mob Trapezius Nqis Nqis Kauj Ruam 11Bullet2 -
Zaws: Siab rau ntawm qhov chaw raug mob tuaj yeem ua rau raug mob hnyav dua.
Kho Tus Neeg Mob Trapezius Nqis Nqis Kauj Ruam 11Bullet3
Kauj Ruam 3. So So. Tso cai rau cov leeg nqaij trapezius kom tau so ntau. Koj yuav tsum zam txhua yam haujlwm uas tuaj yeem ua rau raug mob ntxiv rau koj cov leeg rub kom tsawg kawg 24 txog 72 teev. Txawm hais tias qhov mob koj tab tom xav yuav tiv thaiv koj los ntawm kev ua dhau nws, tsis muaj kev phom sij hauv kev ceeb toom ntxiv txog qhov no. Kev so pab txhawb txoj kev kho kom tsis muaj kev puas tsuaj ntxiv rau koj cov leeg raug mob.
Kauj Ruam 4. Ua kom ruaj khov - Tsis txhob txav mus koj cov leeg nqaij trapezius. Raws li tau piav qhia saum toj no, nws yog qhov zoo tshaj los so koj cov leeg nqaij thaum lawv raug mob. Feem ntau, cov leeg raug mob, xws li cov leeg leeg, tuaj yeem muab qhwv thiab txhawb nqa nrog rab txaij kom cov leeg tsis txav mus. Cov leeg nqaij trapezius yog qhov nyuaj me ntsis rau ntaub qhwv. Qhov tseeb, koj feem ntau yuav tsis qhwv koj cov leeg nqaij, tab sis koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj hnav lub caj dab qhwv kom lub caj dab tsis txav thiab koj cuab los ntawm kev raug mob ntxiv.
Kauj Ruam 5. Hlais - Nyem koj cov leeg nqaij trapezius nrog dej khov.
Muab cov dej khov lossis pob khov tso rau ntawm koj lub caj dab thiab lub xub pwg kom ua rau qhov o thiab mob tsawg kawg. Cov dej khov yuav txhawb kev ntws ntawm cov kua dej, uas nqa cov khoom tseem ceeb rau cov ntaub so ntswg uas puas nyob ib ncig ntawm qhov txhab. Lymph kua kuj tshem tawm cov khoom pov tseg ntawm cov cell thiab lub cev nqaij daim tawv uas yog lub luag haujlwm tseem ceeb thaum lub sijhawm tsim cov ntaub so ntswg tshiab.
-
Koj yuav tsum tso pob khov lossis pob khov rau ntawm koj cov leeg nqaij trapezius li 20 feeb ib zaug. Tos ob teev thiab tom qab ntawd muab lub pob khov rov qab rau ntawm koj cov leeg nqaij trapezius.
Kho qhov Rub Tawm Trapezius Nqaij Nqaij 14Bullet1 -
Koj yuav tsum rov ua cov txheej txheem no plaub txog tsib zaug txhua hnub rau thawj ob peb hnub (24 txog 72 teev) ntawm koj cov leeg raug mob.
Kho qhov Rub Tawm Trapezius Nqaij Nqaij 14Bullet2
Kauj Ruam 6. Nce - Nqa koj cov leeg.
Nco ntsoov tias thaj tsam raug mob ib txwm nce. Hauv cov leeg nqaij raug mob, koj yuav tsum ua kom koj nraub qaum thiab xub pwg nce siab me ntsis thaum koj tsaug zog. Sim muab ob peb lub tog hauv ncoo tso rau hauv qab kom koj pw ntawm lub kaum sab xis 30 txog 45 degree. Qhov no txhawb nqa cov ntshav ncig mus rau thaj chaw raug mob thiab ua kom cov txheej txheem kho kom zoo.
Kauj Ruam 7. Siv tshuaj tua kab mob
Cov tshuaj tua kab mob ua haujlwm los ntawm kev thaiv thiab thaiv cov teeb meem mob mus rau hauv lub hlwb. Yog tias qhov cim mob tsis mus txog lub hlwb, qhov mob tsis tuaj yeem txhais thiab tsis tuaj yeem hnov. Cov tshuaj tua kab mob tau muab faib ua:
-
Cov tshuaj kho mob yooj yim: Cov tshuaj no tuaj yeem muas tau yam tsis muaj daim ntawv yuav tshuaj hauv khw muag tshuaj. Piv txwv ntawm hom tshuaj no: paracetamol.
Kho qhov Rub Tawm Trapezius Nqaij Nqaij Kauj Ruam 16Bullet1 -
Cov tshuaj kho mob hnyav dua: Cov no tau noj thaum qhov mob tsis tuaj yeem daws tau los ntawm cov tshuaj tom khw. Cov tshuaj no tsuas tuaj yeem qhia los ntawm kws kho mob. Piv txwv ntawm hom tshuaj no: Codeine thiab Tramadol.
Kho qhov Rub Tawm Trapezius Nqaij Nqaij Kauj Ruam 16Bullet2
Kauj Ruam 8. Sim NSAIDs
Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) ua haujlwm los ntawm kev thaiv qee yam tshuaj hauv lub cev uas ua rau koj cov leeg nqaij rub mus ua mob. Txawm li cas los xij, NSAIDs yuav tsum tsis txhob noj hauv thawj 48 teev vim tias lawv tuaj yeem ua rau cov txheej txheem kho kom qeeb. Hauv thawj 48 teev, qhov mob yog ib qho ntawm koj lub cev txoj hauv kev los daws qhov raug mob.
Piv txwv ntawm hom tshuaj no: Ibuprofen, Naproxen, thiab Aspirin
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ntxiv dag zog rau Trapezius Muscle
Kauj Ruam 1. Nug tus kws kho mob lub cev kom pab
Txhawm rau pab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij trapezius thiab tswj kev ua haujlwm zoo, koj yuav raug xa mus rau kws kho mob lub cev. Kev tawm dag zog tshwj xeeb pab tiv thaiv qhov mob hauv lub siab trapezius. Cov kev tawm dag zog hauv qab no tuaj yeem ua tau 15 txog 20 zaug txhua teev hauv ib hnub.
-
Ua kom lub xub pwg nyom tuaj. Koj yuav raug qhia kom txav koj lub xub pwg rov qab rau hauv cov lus tsa suab, thiab tom qab ntawv cog lus koj lub xub pwg rov qab.
Kho Tus Neeg Mob Trapezius Nqis Nqis Kauj Ruam 18Bullet1 -
Shrug. Qhov no yog ua tiav los ntawm kev nqa ob lub xub pwg nyom kom txog thaum lawv mus txog pob ntseg thiab tom qab ntawd nqes lawv rov qab.
Kho Tus Neeg Mob Trapezius Nqa Nqis Kauj Ruam 18Bullet2 -
Twist lub caj dab. Tig koj lub taub hau mus rau sab xis ua ntej, thiab tom qab ntawd rov ua dua.
Kho Tus Neeg Mob Trapezius Nqis Nqis Kauj Ruam 18Bullet3
Kauj Ruam 2. Ntxiv dag zog rau cov leeg trapezius nrog kev tawm dag zog hauv tsev thaum nws tau zoo lawm
Thaum koj cov leeg nqaij trapezius hnov zoo li nws rov zoo li qub, koj yuav tsum pib ua qee qhov kev tawm dag zog kom paub tseeb tias nws tsis ua mob ntxiv. Muaj ntau qhov kev tawm dag zog koj tuaj yeem ua los ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij. Koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob lub cev lossis tus kws kho mob tshwj xeeb ua ntej ua cov haujlwm no yog tias koj tsis paub tseeb tias koj cov leeg tau zoo lawm lossis tsis yog.
-
Sim ua lub xub pwg kov. Sawv ntsug ncaj nrog koj lub xub pwg nyom. Maj mam, tos ntsoov, tom qab ntawd txav koj lub taub hau kom koj pob ntseg txav mus rau koj lub xub pwg. Koj lub pob ntseg yuav tsum nyob ze ntawm koj lub xub pwg kom ntau li ntau tau yam tsis muaj koj cov leeg ua mob lossis hnov zoo li koj tab tom yuam cov leeg kom ncab. Tuav txoj haujlwm no rau 10 vib nas this thiab tom qab ntawd ua tib yam ntawm lwm sab ntawm koj lub cev.
Kho qhov Rub Tawm Trapezius Nqaij Nqaij 19Bullet1 -
Sim ua lub hauv siab kov. Sawv ntsug ncaj nrog koj lub xub pwg nyom. Txo koj lub taub hau maj mam kom koj lub puab tsaig txav mus rau koj lub hauv siab. Khaws koj lub xub pwg nyom thiab so thaum koj ua qhov no. Tuav txoj haujlwm no rau 10 vib nas this. Ua qhov kev tawm dag zog no ob lossis peb zaug hauv ib hnub.
Kho qhov Rub Tawm Trapezius Nqaij Nqaij 19Bullet2
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho lub cev txog kev phais yog qhov raug mob no txuas ntxiv
Yog tias cov leeg leeg raug rub hnyav lossis ntuag, koj yuav xav tau phais, tshwj xeeb tshaj yog tias nws zoo li tsis muaj zog, txawm tias koj tau sim ua kom nws muaj zog ntxiv. Txawm li cas los xij, qhov no tau txiav txim siab tsuas yog tias tag nrho lwm txoj hauv kev tau ua tsis tiav. Kev phais kho thiab rov txuas cov leeg nqaij trapezius uas puas lawm los pab cov leeg rov qab ua haujlwm tau zoo.
