Sauna yog qhov zoo tshaj rau so, so, thiab ua kom sov thaum huab cua txias. Sauna kuj tseem tuaj yeem siv rau kev sib raug zoo hauv kev so. Saunas muaj ntau cov txiaj ntsig rau lub cev, suav nrog daws qhov mob, txhim kho kev tawm dag zog, ib ntus txo cov tsos mob khaub thuas, thiab txo kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, zoo li ntau yam, saunas yuav tsum tsis txhob siv ntau dhau.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Ceev Faj
Kauj Ruam 1. Ua kom koj muaj kev noj qab nyob zoo thiab nyob deb ntawm saunas yog tias koj muaj kev pheej hmoo mob hnyav
Rau cov neeg siv feem ntau, saunas raug suav hais tias muaj kev nyab xeeb. Txawm li cas los xij, qee tus neeg tseem yuav tsum tau ceev faj. Kuj tseem muaj cov neeg uas yuav tsum nyob deb ntawm saunas kiag li. Yog tias koj tab tom noj tshuaj, lossis muaj mob, nrhiav kev qhia los ntawm koj tus kws kho mob. Qee qhov mob, xws li khaub thuas, tuaj yeem kho tau los ntawm saunas. Lwm yam kab mob yuav mob zuj zus tuaj. Xav txog thaum koj:
- Muaj lub plawv tsis ruaj khov (angina pectoris), ntshav siab, lub plawv dhia tsis xwm yeem, mob plawv zoo, tsis ntev los no muaj lub plawv nres, lossis mob hlab ntsha tawg loj.
- Koj muaj lwm tus kab mob pheej hmoo siab, piv txwv li: kab mob hauv lub raum, lub siab tsis ua haujlwm, lossis lwm yam mob plawv.
- Koj yog menyuam yaus, cev xeeb tub, lossis sim xeeb tub. Ntau tus menyuam tsis raug tso rau hauv sauna kom txog thaum muaj hnub nyoog. Saunas tseem cuam tshuam rau kev txhim kho menyuam hauv plab, lossis txo cov phev suav.
- Koj hnov mob. Fainting yooj yim, raug mob los ntawm cramps, cua sov lossis cua sov.
- Nyob ntawm cov tshuaj uas tiv thaiv koj tawm hws lossis ua kom sov sai.
Kauj Ruam 2. Haus ob lossis plaub khob dej ua ntej nkag mus rau sauna
Saunas ua rau lub cev hws, thiab poob dej. Yog li, koj yuav tsum nyob twj ywm dej. Yog tias koj tsis tau cov kua txaus ua ntej nkag mus, koj tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej. Qhov no tuaj yeem ua rau cua sov, lossis tsis zoo. Dej yog cov dej haus zoo tshaj plaws, tab sis koj tseem tuaj yeem haus cov dej haus isotonic.
Nyob deb ntawm cawv ua ntej thiab thaum siv sauna. Cawv yuav ua rau lub cev qhuav dej, uas tuaj yeem ua teeb meem loj hauv chav sauna. Yog tias koj twb tau haus cawv thiab haus cawv tas lawm, tos kom txog thaum nws tas lawm
Kauj Ruam 3. Nqa daim phuam huv huv los zaum hauv chav sauna
Yog li, lub rooj zaum sauna tseem huv thiab tiv thaiv thiab koj lub cev roj. Yog tias koj mus rau chav sauna ua ke, nqa daim ntaub paj rwb los qhwv ib txoj phuam hla koj lub cev. Txhua yam uas tau coj mus rau hauv sauna yuav tsum qhuav thiab huv.
Qhov zoo tshaj, nws yog lub tswv yim zoo los ntxuav koj cov khaub ncaws sauna nrog dej, thiab kua qaub me ntsis yog xav tau. Ib qho xab npum me me rau menyuam khaub ncaws kuj tseem siv tau
Kauj Ruam 4. Tsis txhob muab cov khoom qias neeg lossis cov khoom nruj tso rau hauv lub sauna, suav nrog cov khaub ncaws hnav tas hnub
Ntau plua plav thiab av qeeg rau ntawm cov khaub ncaws. Cov cua sov ntawm lub sauna yuav tawg cov av thiab tso nws mus rau saum huab cua thiab tawv nqaij. Koj yuav tsum tsis txhob hnav khaub ncaws nruj vim koj cov tawv nqaij yuav tsum ua pa. Cov hauv qab no yog cov khoom uas yuav tsum tsis txhob coj mus rau hauv sauna:
- Cov khaub ncaws hnav txhua hnub
- Cov khau yuav tsum tsis txhob hnav hauv lub sauna. Cov khau khiab da dej yuav tsum raug tshem tawm thaum nkag mus rau sauna, tshwj xeeb tshaj yog ua ntej koj zaum ntawm lub rooj ntev zaum.
- Cov khaub ncaws ncaws pob, tshwj xeeb tshaj yog yog hnav thaum qoj ib ce.
- Cov khaub ncaws sauna ua los ntawm PVC yog qhov phom sij rau hnav. Cov ntaub ntawv no tiv thaiv daim tawv nqaij los ntawm kev ua pa, thiab tuaj yeem yaj los ntawm sauna. Qhov cua sov yuav ua rau cov khoom siv no ua pa rau cov pa roj, tshuaj lom neeg, thiab tshuaj lom uas seem.
- Siv, cov khaub ncaws ua luam dej xoob xoob yog OK, tsuav yog lawv tsis txhuam, thiab tsis muaj cov thooj me me los yog hlau.
- Txhua khaub ncaws uas muaj hlau. Cov sauna yog qhov kub thiab txias, thiab cov hlau ua kom sov sai. Yog kub hlau kov ntawm daim tawv nqaij, koj tuaj yeem hlawv nws.
Kauj Ruam 5. Tshem tawm cov tshuaj nplaum, tshuaj pleev, thiab cov hniav nyiaj hniav kub
Cov hlau ua kom sov sai sai hauv cov sauna, yog li tshem nws kom tiv thaiv kev kub nyhiab. Tshem tag nrho cov hniav nyiaj hniav kub thiab khaws cia rau hauv qhov chaw nyab xeeb. Tsis txhob nqa cov hniav nyiaj hniav kub thiab hlau rau hauv chav sauna. Koj yuav tsum tsis txhob pleev xim los yog pleev tshuaj. Yog tias cov tshuaj pleev los yog cov tshuaj pleev tsis tawg lossis raug tshem tawm los ntawm hws, lawv yuav txhaws qhov hws thiab tiv thaiv daim tawv nqaij los ntawm kev ua pa thiab tawm hws.
Kauj Ruam 6. So kom txaus thiab tsis txhob mus sauna tom qab noj mov loj
Yog tias koj nyuam qhuav noj, tos ib teev lossis ob teev ua ntej nkag mus rau hauv sauna. Qhov no yog vim lub cev yuav siv ntau lub zog los zom thiab ua zaub mov noj. Yog tias koj nyuam qhuav ua tiav kev tawm dag zog, tos koj lub plawv dhia qis thiab rov ua kom lub zog rov qab los. Koj lub cev xav tau lub zog thaum nyob hauv chav sauna.
Ntu 2 ntawm 3: Sauna Zoo
Kauj Ruam 1. Caw phooj ywg
Tsis yog ib tus phooj ywg yuav ua rau koj xis nyob, tab sis lawv kuj tseem tuaj yeem pab tau yog tias muaj qee yam tsis raug. Yog tias koj nkag mus rau sauna ib leeg thiab dhau mus, tsis muaj leej twg yuav pab koj. Qhov muaj phooj ywg tuaj yeem pab hauv qhov xwm txheej thiab pab koj.
Kauj Ruam 2. Nyeem phau ntawv qhia rau sauna koj yuav siv
Txhua lub sauna muaj cov lus qhia sib txawv me ntsis. Yog li, nws yog qhov zoo dua los tshuaj xyuas cov lus qhia es tsis txhob ua qhov kev xav. Saunas feem ntau muaj lawv tus kheej cov lus qhia kev noj qab haus huv thiab lus ceeb toom. Yog tias koj tab tom mus rau chav sauna pej xeem, phau ntawv qhia feem ntau tau teeb tsa ntawm phab ntsa. Yog tsis yog, nug tus neeg ua haujlwm nyob ntawd kom paub ntau ntxiv.
Kauj Ruam 3. Siv qhov ntsuas kub tsawg, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tshiab rau sauna
Qhov siab tshaj plaws tso cai kub sauna hauv tebchaws Canada thiab Asmeskas yog 90 degrees Celsius. Qee lub tebchaws nyob sab Europe tso cai saunas kom sov siab dua, uas yog qhov ua rau muaj kev pheej hmoo, tshwj xeeb yog rau lub sijhawm ntev.
Yog tias sauna hnov kub dhau, thov kom kub kom qis, lossis tsuas yog tso tseg lub sauna
Kauj Ruam 4. Txwv koj lub sijhawm sauna rau 15-20 feeb feem ntau
Koj tuaj yeem tawm sai dua yog tias koj tsis xis nyob. Tib neeg lub cev tsis tsim los tiv tshav kub ntev.
Kauj Ruam 5. Tawm mus tam sim yog tias koj hnov kiv taub hau, xeev siab, lossis mob taub hau
Tsis txhob thawb koj tus kheej hauv sauna. Kev tawm tsam kev tiv thaiv tsis tseem ceeb hauv chav sauna, thiab tuaj yeem ua rau txaus ntshai heev. Mob taub hau, xeev siab, kiv taub hau thiab pom lub taub hau yog cov tsos mob uas muaj teeb meem tshwm sim. Koj yuav tsum mob siab rau koj lub cev lub siab nyiam thiab tawm ntawm sauna tam sim ntawd.
Ntu 3 ntawm 3: Nkag mus rau Txoj Kev Tom Qab Sauna
Kauj Ruam 1. Txias qeeb tom qab sauna
Qee tus neeg nyiam da dej sov ua ntej hnav tom qab sauna. Qee tus neeg nyiam nkag mus rau hauv pas dej lossis da dej txias tom qab sauna. Txawm hais tias nws zoo li tshiab, lub cev tuaj yeem ua rau poob siab thiab qhov no tsis zoo, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg muaj teeb meem plawv
Kauj Ruam 2. So tsawg kawg 10 feeb tom qab tawm hauv lub sauna
Tsis txhob rov qab qoj ib ce tam sim ntawd. Zoo dua, nrhiav qhov chaw txias los zaum lossis pw. Txoj kev no, lub cev muaj sijhawm rov zoo thiab so.
Kauj Ruam 3. Txuas ntxiv nrog da dej, tab sis tsis txhob siv xab npum
Pib nrog da dej sov. Thaum cov hws tau yaug tawm ntawm koj lub cev, txuas ntxiv da dej nrog dej txias. Qhov no yuav pab txias lub cev.
Yog tias koj yuav tsum siv xab npum, siv xab npum ntuj, me me. Sauna yuav qhib koj lub qhov hws. Thiab cov xab npum hnyav yuav ua rau tawv nqaij
Kauj Ruam 4. Haus 2-4 khob dej tom qab tawm hauv lub sauna
Koj lub cev poob ntau cov kua los ntawm kev tawm hws yog li nws yuav tsum tau ntxiv dej tam sim.
Kauj Ruam 5. Sim noj cov khoom txom ncauj qab ntsev tom qab tawm hauv lub sauna
Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj hws ntau. Qab zib ncuav qab zib los yog crackers yog qhov tsim nyog noj, tsuav yog cov ntsiab lus rog tsis ntau dhau. Cov zaub mov qab ntsev no yuav rov kho cov sodium poob los ntawm sauna. Lwm cov zaub mov uas tsim nyog tau noj tom qab sauna yog:
- Cheese, los kho cov protein
- Txiv hmab txiv ntoo tshiab, xws li txiv apples yog nplua nuj nyob hauv fiber thiab vitamins.
Kauj Ruam 6. Khaws cov sauna huv si kom tiv thaiv kev loj hlob thiab kis kab mob
Yog tias koj muaj thiab siv cov sauna ntiag tug nquag, ntxuav nws ib zaug ib lub lim tiam nrog cov khoom siv tu ib txwm muaj, xws li kua txiv hmab txiv ntoo. Tsis txhob siv tshuaj lom neeg. Nov yog yuav ua li cas ntxuav lub sauna:
- Nqus cov sauna nrog lub tshuab nqus tsev kom tshem plua plav, plaub hau thiab cov tawv nqaij tuag.
- So lub rooj zaum thiab lwm cov rooj tog sauna nrog kua dawb dawb. Vinegar yuav tua cov kab mob hauv lub sauna.
- Siv cov dej qab zib los ntxuav cov tawv tawv tawv, tshwj xeeb yog cov roj
Lub tswv yim
- Tsis txhob nqa cov khoom uas tuaj yeem ua rau dej puas rau hauv sauna, xws li iPods, xov tooj ntawm tes, thiab lwm yam. Tom qab tag nrho, cov khoom no yuav cuam tshuam nrog koj lub sijhawm so hauv chav sauna!
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tiv tshav kub, sauna yuav tsis yog txoj hauv kev zoo rau koj.
- Qee tus neeg nyiam nqa dej haus rau hauv chav sauna qhuav
Ceeb toom
- Tawm tam sim yog tias koj pib hnov xeev siab lossis kiv taub hau. Tsis txhob ua siab tawv.
- Saib xyuas rau cov tib neeg uas thov kom tau txais txiaj ntsig tsis tsim nyog los ntawm saunas ntau dhau.
