Caffeine muaj nyob hauv ntau yam khoom noj thiab dej haus, suav nrog kas fes, tshuaj yej, dej haus muaj zog, thiab qhob noom xim kasfes. Thaum nws tuaj yeem daws kev tsaug zog thiab qhib koj lub qhov muag thaum sawv ntxov, haus dej ntau dhau caffeine lossis noj nws lub sijhawm tsis raug tuaj yeem ua rau koj hnub poob. Muaj ntau txoj hauv kev kom yaug cov dej caffeine tawm ntawm koj lub cev, xws li haus dej, tawm dag zog, thiab pw tsaug zog. Txo cov qib caffeine noj nyob rau lub sijhawm ntev kuj tseem yog txoj hauv kev muaj zog los tshem nws tawm ntawm lub cev.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Pab Lub Cev Tshem Tawm Caffeine
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev pab kho mob yog tias koj pom cov tsos mob ntawm caffeine ntau dhau
Caffeine ntau dhau yog ib yam mob hnyav uas xav tau kev saib xyuas tam sim. Yog tias koj ua pa nyuaj, ntuav, ua rau pom kev, lossis mob hauv siab, nrhiav kev kho mob sai li sai tau.
Lwm cov tsos mob ntawm caffeine ntau dhau yog kev tsis meej pem, lub plawv dhia tsis xwm yeem lossis nrawm, ntuav, thiab tswj tsis tau cov leeg txav mus los
Kauj Ruam 2. Haus dej kom txaus kom txog thaum koj cov zis muaj xim daj
Qhov kev xav nquag uas los ntawm kev haus caffeine ntau dhau tuaj yeem txo qis los ntawm kev ua kom dej huv rau koj tus kheej. Rau txhua khob kas fes koj haus, haus ib khob dej.
Dej tsis tuaj yeem tshem caffeine los ntawm koj lub cev, tab sis ua kom koj tus kheej muaj dej haus yuav pab koj daws cov kev phiv
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm kom pab koj lub cev zom cov caffeine sai dua
Mus taug kev yooj yim, khiav, lossis ua kis las uas koj nyiam. Koj yuav xav tias muaj zog vim yog cawv ntawm caffeine. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab tso lub zog ntawd.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob noj zaub mov muaj fiber ntau
Ua kom lub cev puv thiab noj cov zaub mov muaj fiber ntau yuav ua rau qeeb tus nqi uas caffeine tau nqus hauv lub cev. Tsis txhob noj tag nrho cov zaub mov lossis txiv hmab txiv ntoo thaum tos kom cov caffeine ploj mus.
Cov zaub mov muaj fiber ntau suav nrog txiv pos, txiv pears, txiv apples, spaghetti, oats, lentils, thiab artichokes
Kauj Ruam 5. Noj zaub cruciferous kom tshem koj lub cev ntawm caffeine
Broccoli, zaub paj, thiab taum taum yog txhua qhov kev xaiv zoo rau txhawb koj li kev zom zaub mov thiab tshem tawm caffeine. Qhov no txhais tau tias caffeine yuav tawm hauv lub cev sai dua.
Kauj Ruam 6. Pw tsaug zog 20 feeb yog tias koj tuaj yeem ua tau
Raws li coj txawv txawv li nws yuav zoo li, tsaug zog tom qab siv caffeine tuaj yeem pab koj lub cev nrog nws cov teebmeem zoo dua. Tsuav koj tsis tsaug zog ntev, koj yuav sawv los zoo siab thiab so.
Pw hauv qhov chaw txias, tsaus, tsis muaj lub teeb pom kev sab nraud
Kauj Ruam 7. Tos kom cov nyhuv hnav, yog tias koj muaj sijhawm
Txawm hais tias qhov no nyob ntawm txhua tus neeg, ib khob kas fes feem ntau siv sijhawm 3-5 teev los tso ib nrab ntawm cov caffeine tawm ntawm lub cev. Xyaum ua pa kom nqig thiab qeeb dua, thiab nco ntsoov tias koj yuav zoo sai sai.
Kev xav tseem yog qhov kev xaiv zoo thaum tos kom muaj caffeine tawm ntawm koj lub cev. Qhov no yuav pab koj lub cev thiab lub siab so thaum koj muaj kev ntxhov siab
Txoj Kev 2 ntawm 2: Txo Tus Nqi Haus Dej Caffeine
Kauj Ruam 1. Paub tias caffeine yuav nyob hauv lub cev li 1.5 hnub
Tus nqi ntawm caffeine poob los ntawm lub cev nyob ntawm ntau yam, xws li hnub nyoog, qhov siab thiab qhov hnyav, kev noj zaub mov, thiab cov yam ntxwv ntawm caj ces. Ib nrab ntawm lub neej nquag ntawm caffeine yog 3-5 teev. Qhov no txhais tau tias, 50% qib caffeine hauv lub cev tshiab yuav ploj tom qab 5 teev.
- Qhov nruab nrab, cov neeg laus xav tau 1.5 hnub txhawm rau tshem tawm caffeine los ntawm lub cev.
- Cov neeg laus tuaj yeem zom caffeine sai dua lwm ntu hnub nyoog. Cov menyuam yaus thiab cov neeg laus xav tau sijhawm ntev dua.
- Cov neeg siab thiab loj tuaj yeem zom caffeine sai dua li cov neeg luv thiab nyias.
- Cov poj niam noj cov tshuaj tiv thaiv qhov ncauj ntawm qhov nruab nrab zom caffeine 3 teev qeeb dua li poj niam feem ntau.
Kauj Ruam 2. Txwv koj cov caffeine kom tsawg dua 400 mg ib hnub
Qhov nyiaj no sib npaug rau 4 khob kas fes lossis 2 lub zog haus dej hauv ib hnub. Txo cov nyiaj txhua hnub los ntsuas koj lub cev cov tshuaj tiv thaiv. Nrhiav qhov sib npaug kom txaus siab haus caffeinated yam tsis ua mob rau lub cev.
- Yog tias siv 400 mg ntawm caffeine hauv ib hnub tseem tsis xis nyob, khaws txo koj cov kev txwv kom txog thaum koj pom qhov txwv.
- Kev haus cawv tsawg dua yuav yog qhov nyuaj thaum xub thawj. Ua qhov no maj mam thiab nrhiav kev pab tshaj lij yog tias koj muaj teeb meem.
Kauj Ruam 3. Tau 7-9 teev pw ib hmo
Xyaum sawv thiab mus pw tib lub sijhawm. Nco ntsoov tias koj tau pw txaus txhua hmo.
Qhov no tuaj yeem pab tswj hwm koj lub cev thiab lub siab yog li koj tsis tas yuav haus caffeine ntau dhau los ua haujlwm
Kauj Ruam 4. Zam cov khoom noj uas muaj caffeine
Cov qhob noom xim kasfes, tsw qab khov, mis nyuj khov, thiab qee cov khoom noj tshais muaj caffeine. Txo kev noj cov zaub mov no los pab txo kev siv caffeine.
Kauj Ruam 5. Hloov koj cov dej cawv uas muaj caffeinated
Yog tias caffeine hauv lub cev cuam tshuam nrog koj cov dej num, sim hloov koj cov kas fes lossis dej haus nrog lwm cov dej haus. Tshuaj yej tsis muaj caffeine thiab kas fes yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Koj tseem tuaj yeem tau txais qhov saj tib yam yam tsis muaj qhov cuam tshuam cuam tshuam.
Cov tshuaj ntsuab feem ntau tsis muaj caffeine
Ceeb toom
- Cov kws tshaj lij pom zoo rau cov neeg laus tsis txhob haus ntau tshaj 400 mg ntawm caffeine hauv ib hnub lossis sib npaug ntawm 4 khob kas fes.
- Yog tias koj muaj kev nyuaj siab txog qhov tsis tuaj yeem siv caffeine tsis tu ncua, lossis yog tias kev siv caffeine cuam tshuam nrog koj lub neej zoo, koj yuav dhau los ua neeg quav yeeb quav tshuaj. Txiav kev haus caffeine thiab nrhiav kev pab tshaj lij yog tias tsim nyog.
