Yuav ua li cas xam cov calories hauv cov protein yog qhov muaj txiaj ntsig zoo thaum npaj zaub mov noj. Cov protein yog qhov tseem ceeb heev rau kev saib xyuas kev noj qab haus huv vim tias tsis muaj cov protein tuaj yeem ua rau qaug zog, tshaib plab, thiab lwm yam tsos mob ntawm lub cev. Npaj phiaj xwm noj mov thiab suav cov calories hauv cov protein yuav pab txo cov teeb meem tshwm sim los ntawm cov protein ntau dhau lossis ntau dhau.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nkag Siab Kev Ntsuas Protein
Kauj Ruam 1. Paub tias koj xav tau cov protein ntau npaum li cas hauv koj cov zaub mov noj
Pawg zaub mov muaj protein ntau yog ib feem tseem ceeb ntawm cov zaub mov. Cov zaub mov ua los ntawm nqaij, tsiaj hiav txwv, nqaij qaib, qe, txiv ntseej, taum pauv, thiab noob yog ib feem ntawm pawg zaub mov muaj protein ntau.
- Tus nqi ntawm cov protein xav tau yog nyob ntawm hnub nyoog thiab poj niam txiv neej. Cov poj niam laus xav tau 141 grams protein txhua hnub. Cov poj niam cev xeeb tub xav tau cov protein ntau nyob ntawm lawv qhov hnyav thiab theem ntawm cev xeeb tub. Mus ntsib kws kho mob kom paub ntxiv.
- Txiv neej hnub nyoog qis dua 50 xav tau 170 grams protein txhua hnub. Thaum dhau lub hnub nyoog 50 xyoos, cov protein xav tau hloov mus rau 141 grams ib hnub.
Kauj Ruam 2. Paub ntsuas ntsuas protein
Coob leej neeg tsis paub yuav suav cov protein ntau li cas. Cov lus teb nyob ntawm seb hom protein noj.
- 28 grams nqaij, nqaij qaib, lossis ntses muaj 28 grams ntawm cov protein. Rau lwm hom zaub mov, cov protein sib xyaw lossis sib xyaw nrog lwm cov khoom noj hauv cov zaub mov. Yog li, txoj hauv kev ntsuas tau hloov pauv.
- 1/4 khob ntawm chickpeas siav muaj 28 grams ntawm cov protein. Ib lub qe muaj 28 grams ntawm cov protein. Ib diav txiv laum huab xeeb lossis lwm cov txiv laum huab xeeb kuj muaj 28 grams ntawm cov protein. 14 grams ntawm cov txiv ntoo lossis cov noob muaj 28 grams ntawm cov protein.
Kauj Ruam 3. Nyeem daim ntawv lo khoom noj
Yog tias koj tsis paub meej tias muaj protein ntau npaum li cas hauv cov khoom lag luam khoom noj, saib ntawm daim ntawv lo khoom noj khoom haus. Koj tuaj yeem paub tias muaj protein ntau npaum li cas hauv cov zaub mov thiab feem pua ntawm cov protein txhua hnub xav tau. Txawm li cas los xij, cov lej ntawm daim ntawv lo khoom noj yog ua raws 2,000-calories-ib hnub noj. Tsis tas li, ua siab ncaj txog cov zaub mov koj noj. Coob leej neeg yuam kev noj zaub mov ntau dua lossis tsawg dua qhov xav tau.
Ntu 2 ntawm 3: Suav Protein Calories
Kauj Ruam 1. Xam tag nrho cov calories los ntawm cov protein txhua hnub
Txhawm rau tswj kev noj qab haus huv, koj yuav tsum paub kwv yees pes tsawg calories txhua hnub los ntawm cov protein. Qhov no yuav pab xam koj cov kev xav tau macronutrient.
- Suav tag nrho cov gram ntawm cov protein siv hnub ntawd. Koj tuaj yeem siv lub tshuab xam zauv calories online los ntsuas cov gram protein los ntawm cov zaub mov koj noj. Koj tseem tuaj yeem siv daim ntawv qhia zaub mov noj.
- Ib gram ntawm cov protein muaj kwv yees li 4 calories. Muab tag nrho cov gram ntawm cov protein los ntawm 4 txhawm rau txiav txim siab tag nrho cov calories los ntawm cov protein hauv ib hnub.
- Hloov ua oz mus rau grams. Feem ntau ntawm qhov hnyav uas siv hauv daim ntawv lo zaub mov yog ooj. Txhawm rau hloov nws mus rau grams, koj tuaj yeem siv lub laij lej hloov pauv muaj nyob hauv is taws nem. Yog li, kev suav tuaj yeem ua tiav sai dua thiab yooj yim dua. Hloov cov lej zauv.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab feem pua ntawm cov protein hauv hom zaub mov
Koj yuav tsum paub feem pua ntawm cov protein hauv txhua hom zaub mov. Cov ntaub ntawv no tseem ceeb heev yog tias koj xav noj zaub mov ntawm ib feem pua ntawm cov protein.
- Paub tus lej gram ntawm cov protein los ntawm zaub mov. Faib tus lej ntawd los ntawm tag nrho cov calories los ntawm zaub mov. Tom qab ntawd, muab cov txiaj ntsig los ntawm 100.
- Piv txwv li, nws paub tias zaub mov muaj 200 calories thiab 8 grams protein. Tom qab ntawd faib 8 los ntawm 200, thiab koj tau txais 0, 16. Sib npaug los ntawm 100 thiab qhov txiaj ntsig yog 16. Yog li, cov zaub mov muaj 16% cov protein.
Kauj Ruam 3. Paub cov protein ntau uas koj xav tau
Txhawm rau siv qhov kev paub no rau koj kev noj zaub mov noj, nrhiav seb koj xav tau cov protein ntau npaum li cas rau kev noj zaub mov zoo. Koj tuaj yeem sab laj nrog kws kho mob lossis kws tshaj lij kev noj qab haus huv hais txog koj kev noj zaub mov, kev ua neej nyob, thiab qhov hnyav thiab lub hom phiaj poob rog. Lawv yuav tuaj yeem xam tawm pes tsawg calories los ntawm cov protein yuav tsum tau noj thiab cov zaub mov twg haum rau koj qhov kev xav tau tshwj xeeb.
Feem ntau, cov qauv rau kev noj zaub mov zoo yuav tsum muaj 40% carbohydrates, 40% protein, thiab 20% rog. Daim duab no nyob ntawm koj cov zaub mov noj, yog li nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov noj ua ntej. Txawm li cas los xij, nce koj qhov kev paub txog kev noj cov protein yog qhov muaj txiaj ntsig zoo vim tias niaj hnub no ntau tus neeg haus ib qho ntawm cov macronutrients ntau dhau
Ntu 3 ntawm 3: Xaiv Cov protein zoo
Kauj Ruam 1. Xaiv cov protein muaj roj tsawg
Yog tias koj ua xyem xyav koj li kev xaiv zaub mov noj, ua ntej rau cov protein uas muaj roj tsawg. Qaib ntxhw, nqaij qaib, thiab nqaij nruab deg yog cov khoom muaj protein zoo vim tias lawv muaj roj tsawg thiab calories.
Yog tias koj yog tus neeg tsis noj nqaij, cov protein tuaj yeem tau txais los ntawm qe, taum, chickpeas, ua cov taum pauv, thiab cheese. Xaiv cov rog uas muaj rog tsawg vim nws muaj kev noj qab haus huv dua
Kauj Ruam 2. Ua cov protein kom zoo
Txoj hauv kev ua cov protein txiav txim siab seb muaj pes tsawg calories uas lub cev siv. Tsis txhob kib lossis ua cov protein hauv roj lossis butter. Siv cov roj txiv roj thaum ua cov protein. Qe yuav tsum tau hau thiab tsis kib. Tsis txhob muab ntsev ntau dhau vim nws yuav ua rau kom ntshav siab.
Kauj Ruam 3. Nyob deb ntawm cov nqaij ua tiav
Cov nqaij ua tiav feem ntau pom hauv cov khoom noj khov feem ntau muaj cov rog ntau dua, calories, thiab ntsev. Ua ntej siv cov nqaij tshiab, yog tias ua tau.
