Qhov sib txawv ntawm kev tuag ntawm lub dav hlau kev lag luam ya dav hlau tsuas yog 9 lab rau 1. Txawm li cas los xij, ntau yam tsis zoo tuaj yeem tshwm sim ntawm 10,000 metres saum av, thiab yog tias koj tsis muaj hmoo txaus los ya thaum nws tshwm sim, kev txiav txim siab koj ua tuaj yeem txiav txim siab ntawm lub neej thiab kev tuag. Muaj cov neeg muaj txoj sia nyob ze li ntawm 95% ntawm lub dav hlau poob lawm yog li txawm tias qhov phem tshaj tshwm sim, koj txoj hauv kev muaj txoj sia nyob yuav tsis phem npaum li koj xav. Koj tuaj yeem kawm paub npaj rau kev nyab xeeb ntawm txhua lub davhlau, nyob twj ywm thaum lub dav hlau tsoo nws tus kheej, thiab muaj sia nyob tom qab kev sib tsoo.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj Ya Kom Nyab Xeeb
Kauj Ruam 1. Hnav khaub ncaws kom xis nyob
Koj yuav tsum sim ua kom sov yog tias koj muaj kev huam yuaj. Thaum qhov kub tsis yog qhov txiav txim siab, qhov ntau koj tau them thaum lub sijhawm sib tsoo, tsawg dua qhov koj yuav raug mob hnyav lossis kub hnyiab. Hnav ris ntev, tsho ntev, thiab khau khiab uas muaj zog thiab xis nyob.
- Cov khaub ncaws xoob lossis ntau dhau ua rau muaj kev pheej hmoo, vim nws tuaj yeem raug ntes hauv cov khoom hauv lub dav hlau qhov chaw me me. Yog tias koj ya hla thaj chaw txias, hnav khaub ncaws kom tsim nyog thiab txiav txim siab muaj lub tsho rau ntawm koj lub duav.
- Tsis tas li ntawd, paj rwb lossis ntaub khaub ncaws zoo dua vim tias lawv tsis kub hnyiab. Txawm li cas los xij, ntaub plaub zoo dua li paj rwb thaum ya hla dej, vim tias thaum nws ntub, ntaub plaub tseem tuaj yeem tiv taus qhov txias txias piv rau paj rwb.
Kauj Ruam 2. Hnav cov khau tsim nyog
Thaum koj yuav xav xis nyob lossis saib zoo tshaj hauv lub davhlau, khau khiab lossis khau siab ua rau nws nyuaj rau koj txav mus sai thaum muaj xwm txheej ceev. Heels siab yuav tsum tsis txhob hnav ntawm cov swb khiav tawm thiab yog tias koj hnav khau khiab, koj txhais taw lossis ntiv tes yuav raug mob los ntawm cov iav tawg lossis cov dej ua rau tawg hauv lossis ntawm lawv.
Kauj Ruam 3. Zaum saum lub dav hlau
Cov neeg caij npav hauv qab ntawm lub dav hlau muaj 40% kev nyab xeeb siab dua li cov neeg zaum hauv kab ua ntej thaum muaj xwm txheej tshwm sim. Txij li kev tawm nrawm muab txoj hauv kev zoo rau koj kom muaj txoj sia nyob, peb pom zoo kom zaum lub rooj ze tshaj plaws ntawm txoj kev tawm, hauv txoj kev thiab tom qab lub dav hlau.
Yog lawm. Qhov no txhais tau tias yog txheeb cais, nws yuav nyab xeeb dua rau kev ya dav hlau hauv chav kawm piv rau thawj chav kawm ya dav hlau. Koj tuaj yeem txuag nyiaj thaum nyob nyab xeeb
Kauj Ruam 4. Nyeem daim npav nyab xeeb ntawm lub dav hlau thiab mloog cov lus qhia txog kev nyab xeeb ua ntej ya dav hlau
Yog, tej zaum koj tau hnov txog nws. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis quav ntsej cov lus qhia ua ntej ya dav hlau lossis tsis quav ntsej daim npav nyab xeeb ntawm lub dav hlau, koj yuav ploj ntawm cov ntaub ntawv uas tuaj yeem tseem ceeb heev thaum muaj xwm txheej.
- Tsis txhob xav tias koj twb paub lawm. Txhua hom dav hlau muaj cov lus qhia kev nyab xeeb sib txawv.
- Yog tias koj zaum ntawm kab tawm, kawm tawm thiab paub tseeb tias koj paub yuav qhib li cas yog tias koj yuav tsum ua nws tom qab. Raws li qhov xwm txheej ib txwm muaj, tus neeg caij dav hlau yuav qhib lub qhov rooj tawm. Txawm li cas los xij, yog tias lawv raug tua lossis raug mob, koj yuav tsum qhib lawv tus kheej.
Kauj Ruam 5. Suav tus lej ntawm koj lub rooj zaum thiab kab ntawm cov rooj zaum ze ntawm qhov rooj tawm
Nrhiav qhov tawm ze tshaj plaws rau koj thiab xam tus naj npawb ntawm lub rooj koj yuav tsum hla kom mus txog qhov kev tawm ntawd. Yog tias lub dav hlau poob, lub tsev yuav muaj pa luam yeeb, nrov nrov lossis tsis meej pem tom qab.
Koj tseem tuaj yeem sau tus lej ntawm lub rooj zaum nrog tus cwj mem hauv koj txhais tes, yog li koj yuav muaj cov ntaub ntawv hais qhia sai thaum xav tau
Kauj Ruam 6. Yuav tsum hnav txoj siv lub rooj zaum txhua lub sijhawm
Txhua lub centimeter ntawm txoj hlua txoj hlua xoob yuav ua rau lub zog nqus uas koj ntsib thaum muaj xwm txheej peb zaug muaj zog dua. Yog li ntawd, sim ua kom koj txoj siv txoj hlua khi kom raug thaum nyob hauv lub dav hlau.
- Thawb lub rooj zaum kom tsawg li sai tau ntawm koj lub duav. Koj yuav tsum muaj peev xwm hnov lub pob tw ntawm koj lub hauv caug sab saud saum toj kawg nkaus ntawm txoj siv sia. Koj pob txha pob txha ua haujlwm zoo dua los pab tuav koj thaum muaj xwm txheej ceev tshaj li koj lub plab mos.
- Khaws koj txoj siv txoj hlua khi txawm tias thaum koj tsaug zog. Yog tias muaj qee yam tshwm sim thaum koj tsis nco qab, koj yuav zoo siab uas koj tso cov kev txwv ua ntej.
Ntu 2 ntawm 3: Npaj rau kev sib tsoo
Kauj Ruam 1. Ntsuas qhov xwm txheej
Sim txiav txim seb lub dav hlau yuav tsaws rau saum av. Piv txwv li, yog tias koj nyob hauv dej, koj yuav tsum tau hnav lub tsho cawm neeg txoj sia, txawm hais tias koj yuav tau tos kom txog thaum koj tawm ntawm lub dav hlau ua ntej ua rau nws mob. Yog tias koj tsaws hauv huab cua txias, koj yuav tsum sim ncav daim pam lossis lub tsho kom koj tus kheej sov thaum koj tawm ntawm lub dav hlau.
- Kawm koj txoj hauv kev ua ntej koj yuav paub tias koj nyob qhov twg thaum lub dav hlau poob. Yog tias koj ya los ntawm Iowa mus rau California, koj yuav luag paub tseeb tias koj yuav tsis tsaws hauv dej hiav txwv.
- Siv sijhawm ua ntej qhov xwm txheej los nrhiav txoj hauv kev tawm. Yog tias lub dav hlau tab tom yuav tsoo, koj yuav luag txhua ob peb feeb los npaj ua ntej cuam tshuam. Siv lub sijhawm no los tshuaj xyuas qhov chaw dav hlau tawm mus qhov twg.
Kauj Ruam 2. Ua kom muaj chaw seem ntau li ntau tau rau koj
Yog tias koj paub tias lub dav hlau yuav tsoo, rov qab koj lub rooj rau qhov chaw ncaj thiab yog tias ua tau, khaws cov khoom xoob uas yuav ua rau txaus ntshai. Kaw lub zipper ntawm lub tsho thiab xyuas kom koj cov khau nrawm rau taw. Tom qab ntawd, coj ib lossis ob qho ntawm cov txheej txheem tuav haujlwm siv los cawm koj tus kheej los ntawm lub dav hlau poob thiab sim ua kom nyob ntsiag to.
Hauv txhua txoj haujlwm, koj txhais taw yuav tsum tiaj tus hauv pem teb thiab txuas ntxiv tom qab koj lub hauv caug txhawm rau txo qis ko taw thiab raug mob, uas koj yuav tsum tau ua tiav tawm ntawm lub dav hlau tom qab kev sib tsoo. Muab koj txhais taw tso rau ntawm lub rooj zaum kom deb li sai tau kom tsis txhob tawg koj lub ntsej muag
Kauj Ruam 3. Tuav koj tus kheej tawm tsam lub rooj zaum nyob ntawm koj xub ntiag
Yog lub rooj zaum nyob ntawm koj xub ntiag ze txaus kom ncav tes, tso ib txhais tes xib rau sab nraum lub rooj zaum. Tom qab ntawd, hla lwm tes nrog koj xib teg hla tes dhau los. So koj lub hauv pliaj ntawm ob txhais tes ntawm ob txhais tes. Khaws koj cov ntiv tes tsis txuas.
- Qee lub sij hawm nws kuj tseem pom zoo rau koj kom khoov koj lub taub hau ncaj qha rau ntawm lub rooj zaum ntawm koj xub ntiag thiab sib txuas cov ntiv tes ntawm koj txhais tes tom qab koj lub taub hau, rub koj ob txhais caj npab tawm tsam ob sab ntawm koj lub taub hau los tiv thaiv lawv.
- Khoov yog tias tsis muaj lub rooj zaum nyob ntawm koj xub ntiag. Yog tias tsis muaj lub rooj zaum ze ntawm koj xub ntiag, khoov thiab muab koj lub hauv siab tso rau koj tus ncej puab thiab koj lub taub hau nruab nrab ntawm koj lub hauv caug. Hla koj lub dab teg pem hauv ntej ntawm koj lub plab me me thiab tuav ob lub pob taws.
Kauj Ruam 4. Sim nyob twj ywm
Ua ntej thiab tom qab qhov kev huam yuaj, koj yuav raug tshem tawm los ntawm kev chaos uas tshwm sim. Txawm li cas los xij, khaws lub taub hau txias thiab feem ntau koj yuav tawm mus yam nyab xeeb. Nco ntsoov tias txawm tias qhov xwm txheej phem tshaj plaws koj muaj txoj hauv kev kom muaj sia nyob. Koj yuav tsum muaj peev xwm xav txog tus txheej txheem thiab tsim nyog kom ua tiav txoj hauv kev no.
Kauj Ruam 5. Yog tias lub dav hlau ntog rau hauv dej, muab lub tsho cawm siav tab sis tseem tsis tau ua kom ya mus ntxiv
Yog tias koj nthuav nws hauv lub dav hlau, thaum dej pib nkag rau hauv lub cev, lub tsho yuav yuam kom koj ntab tawm ntawm lub ru tsev ntawm lub tsev, qhov no nws yuav nyuaj heev rau ua luam dej rov qab thiab cuab koj. Hloov chaw, tuav koj cov pa thiab ua luam dej tawm ntawm lub dav hlau. Thaum koj tawm ntawm lub tsev, ua kom lub tsho cawm siav loj tuaj.
Kauj Ruam 6. Muab koj daim npog ntsej muag ua ntej pab lwm tus
Tej zaum koj tau hnov txog nws ntawm txhua lub davhlau kev lag luam uas koj tau ya mus, tab sis nws tsim nyog them sai sai rau. Yog tias lub tsev muaj kev ntxhov siab, koj tsuas muaj li 15 vib nas this lossis tsawg dua los pib ua pa los ntawm lub npog ntsej muag pa ua ntej yuav tsis nco qab.
Thaum koj yuav xav tias xav pab koj tus menyuam lossis cov neeg laus caij tsheb zaum ib sab ntawm koj ua ntej, koj yuav tsis muaj txiaj ntsig rau leej twg yog tias koj tsis nco qab lawm. Tsis tas li, nco ntsoov tias koj tuaj yeem tso lub npog ntsej muag oxygen rau ib tus neeg txawm tias nws tau dhau mus lawm. Qhov no tuaj yeem pab cawm lawv txoj sia
Ntu 3 ntawm 3: Txuag Koj Tus Kheej ntawm Kev Ruaj Ntseg
Kauj Ruam 1. Tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev haus luam yeeb
Hluav taws thiab pa luam yeeb yog qhov ua rau tuag coob tshaj plaws hauv lub dav hlau poob. Cov pa taws hauv cov dav hlau tua hluav taws tuaj yeem tuab heev thiab lom heev yog li npog koj lub qhov ntswg thiab qhov ncauj nrog daim ntaub kom tsis txhob nqus nws. Yog ua tau, so daim ntaub kom tiv thaiv ntxiv.
Nyob twj ywm khoov thaum koj tawm ntawm lub dav hlau kom qis hauv qab cov pa luam yeeb. Qhov no yuav zoo li tsis tseem ceeb, tab sis dhau los ntawm kev nqus cov pa luam yeeb yog ib yam uas txaus ntshai tshaj plaws uas tuaj yeem tshwm sim thaum lub sijhawm tseem ceeb zoo li no
Kauj Ruam 2. Tawm ntawm lub dav hlau kom sai li sai tau
Raws li Tsoomfwv Meskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Nyab Xeeb Hauv Tebchaws (sib npaug rau Pawg Neeg Saib Xyuas Kev Nyab Xeeb Hauv Tebchaws hauv tebchaws Indonesia), 68 feem pua ntawm cov neeg tuag los ntawm lub dav hlau tsoo yog tshwm sim los ntawm hluav taws tom qab lub dav hlau poob, tsis yog los ntawm kev raug mob hauv qhov tsoo nws tus kheej. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom tawm hauv lub dav hlau tam sim ntawd. Yog tias muaj hluav taws lossis pa luam yeeb, feem ntau koj yuav muaj tsawg dua ob feeb los tawm ntawm lub cev.
Xyuas kom qhov kev tawm uas koj xaiv muaj kev nyab xeeb. Saib los ntawm lub qhov rooj cab los txiav txim seb puas muaj hluav taws lossis lwm yam txaus ntshai dhau qhov tawm mus. Yog tias muaj qee yam txaus ntshai nyob ntawd, sim tawm ntawm lwm sab ntawm lub dav hlau, lossis taug kev mus rau lwm qhov tawm
Kauj Ruam 3. Mloog cov lus qhia tom qab raug xwm txheej los ntawm cov neeg caij dav hlau
Cov neeg caij dav hlau tau kawm tiav kev qhia nruj kom ntseeg tau tias lawv nkag siab yuav ua dab tsi thaum muaj xwm txheej. Yog tias tus neeg caij dav hlau tuaj yeem qhia lossis pab koj, ua tib zoo mloog thiab ua haujlwm ua ke kom txhua tus neeg muaj txoj kev nyab xeeb.
Kauj Ruam 4. Tso koj li khoom tseg
Tsis txhob sim txuag koj cov khoom. Qhov kev txav no ua rau muaj kev nkag siab, tab sis qee tus neeg zoo li tsis nkag siab. Tawm txhua yam ntawm lub dav hlau. Txuag khoom yuav tsuas ua rau koj qeeb.
Yog tias koj xav tau khaws cov khoom siv los ntawm qhov chaw sib tsoo, xav txog qhov ntawd tom qab. Tam sim no koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias koj tawm ntawm qhov tawg thiab nrhiav chaw nyab xeeb. Tawm los tam sim no
Kauj Ruam 5. Mus tsawg kawg 150 metres nqes hav los ntawm qhov tawg
Yog tias koj poob rau qhov chaw nyob deb, nws yog qhov zoo tshaj kom nyob ze rau lub dav hlau tos cov pab cawm neeg. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob nyob ze rau qhov tawg. Hluav taws lossis tawg tuaj yeem tshwm sim tau txhua lub sijhawm tom qab kev sib tsoo yog li khaws qee qhov nrug ntawm koj thiab lub dav hlau. Yog tias qhov xwm txheej tshwm sim hauv cov dej qhib, ua luam dej kom deb ntawm lub nkoj tawg kom ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 6. Nyob hauv ib qho chaw, tab sis ua tib zoo saib seb yuav ua dab tsi
Thaum nws yog ib qho tseem ceeb kom nyob twj ywm tom qab muaj xwm txheej, koj kuj yuav tsum paub txog thaum twg koj yuav tsum tau ua thiab ua sai. Pab cov neeg xav tau thiab kho qhov raug mob los ntawm cov neeg caij tsheb nrog cov khoom siv xub xub xub muaj.
- Kho qhov txhab koj tus kheej yog ua tau. Txheeb xyuas qhov txiav lossis puas ntawm koj lub cev thiab siv qhov siab yog tias tsim nyog. Nyob hauv ib qho chaw txhawm rau txo qhov muaj feem ntawm kev raug mob sab hauv.
- Kev poob siab vim tsis muaj laj thawj yog qhov tsis muaj peev xwm ua kom pom tseeb thiab tsim nyog rau qhov xwm txheej. Piv txwv li, ib tus neeg tuaj yeem nyob hauv lawv lub rooj zaum tsis txhob khiav mus rau qhov tawm. Ua tib zoo mloog qhov no nrog lwm tus neeg caij tsheb lossis koj cov phooj ywg mus ncig.
Kauj Ruam 7. Tos kev pab
Koj muaj feem yuav muaj txoj sia nyob ntau dua yog tias koj nyob twj ywm. Tsis txhob mus ncig nrhiav kev pab lossis sim nrhiav qee yam nyob ze qhov chaw sib tsoo. Yog tias koj lub dav hlau poob, yuav muaj tib neeg maj nroos mus rau koj qhov chaw, thiab koj yuav xav nyob ntawd thaum lawv tuaj txog. Tsuas yog nyob twj ywm.
Lub tswv yim
- Yog tias koj tuaj yeem pom lub hauv ncoo lossis qee yam zoo sib xws kom tiv thaiv koj lub taub hau thaum muaj kev sib tsoo, siv nws.
- Nyob twj ywm hauv qhov chaw tuav tswj kom txog thaum lub dav hlau tau nres lawm. Kev sib tsoo zaum ob lossis qhov sib tsoo feem ntau yuav ua raws thawj zaug.
- Thaum tsaws hauv dej, tshem khau thiab khaub ncaws ntau dhau ua ntej lossis tam sim tom qab nkag mus rau hauv dej. Qhov no yuav ua rau koj yooj yim dua rau koj ua luam dej lossis ntab.
- Tau cov khoom ntse-cwjmem, xaum, thiab lwm yam-tawm hauv koj lub hnab tshos ua ntej kev sib tsoo. Zoo dua, tsis txhob nqa cov khoom no nrog koj txhua. Yuav luag txhua yam uas tau tso tawm hauv lub dav hlau tuaj yeem dhau los ua qhov ua rau tuag hauv lub dav hlau poob.
- Tsis nco qab yuav ua li cas txhawm rau khawm lawv lub tog zaum tom qab kev sib tsoo tshwm sim yog qhov tshwm sim ntawm ntau tus neeg. Nws zoo li yooj yim txaus, tab sis nyob rau hauv lub xeev tsis meej pem, thawj qhov kev xav uas tshwm sim feem ntau yog sim nias lub pob zoo li koj xav thaum koj rub lub rooj zaum hauv lub tsheb. Thaum qhov ntawd tsis ua haujlwm, nws yooj yim rau txhua tus neeg ntshai. Ua ntej kev sib tsoo, sau ib daim ntawv hauv koj lub taub hau kom nco ntsoov yuav ua li cas kom nrawm thiab yooj yim tshem tawm koj lub rooj zaum.
- Yog tias koj muaj xov tooj ntawm tes, hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm ceev kom tau kev pab.
- Yog tias koj tsis muaj sijhawm npaj rau kev sib tsoo thiab tsis nco qab qee cov lus qhia no, koj tuaj yeem pom cov ntaub ntawv tseem ceeb tshaj plaws ntawm daim npav nyab xeeb hauv lub hnab tshos ntawm lub rooj zaum ntawm koj xub ntiag.
- Tsuas yog kev zam rau "tso txhua yam ntawm lub nkoj" txoj cai yuav yog rau lub tsho lossis daim pam thiab koj yuav tsum txiav txim siab nqa lawv yog tias koj tau npaj lawv rau kev sib tsoo. Thaum hnav khaub ncaws tsim nyog tuaj yeem cawm koj txoj sia yog tias koj tau ploj mus ib ntus, nws yog ib qho tseem ceeb kom tawm hauv lub dav hlau yam xyuam xim ua ntej.
- Mloog cov lus qhia thiab tsis txhob xav ntau txog dab tsi. Qhov no tuaj yeem tsim kev phom sij rau koj lub neej. Ua raws li tus neeg caij dav hlau hais thiab tsuas yog sawv ntsug thaum nws nyab xeeb thiab koj tau qhia kom sawv ntsug.
- Yog tias koj tsis muaj dab tsi los ntub daim ntaub (los tiv thaiv koj tus kheej los ntawm nqus cov pa), koj tuaj yeem siv cov zis. Kev ua txhaum ntawm kev coj ncaj ncees zoo li qhov no nkag siab heev thaum muaj xwm txheej ceev.
Ceeb toom
- Tsis txhob thawb lwm tus neeg caij tsheb. Tawm mus tas li ua rau txhua tus neeg muaj txoj kev nyab xeeb. Tsis tas li, yog tias koj ceeb thiab pib thawb, koj yuav ntsib kev tawm tsam.
- Tsis txhob pw saum lub dav hlau. Yog tias muaj pa luam yeeb hauv lub tsheb cab, sim nyob twj ywm hauv qhov chaw khoov tab sis tsis txhob nkag mus. Tej zaum koj yuav raug tsuj lossis raug mob los ntawm lwm tus neeg caij tsheb kom khiav tawm ntawm qhov xwm txheej nrog qhov pom kev tsawg.
- Tsis txhob haus cawv ntau dhau ua ntej lossis thaum lub davhlau. Cawv cuam tshuam nrog koj lub peev xwm los tawm tsam sai thiab txheej txheem kom muaj kev huam yuaj thiab khiav tawm lub dav hlau.
- Zam kev hnav khaub ncaws ua los ntawm cov khoom siv hluavtaws thaum mus los hauv dav hlau. Yog tias muaj hluav taws tshwm sim hauv lub tsev, cov ntaub ntawv no yuav yaj rau ntawm koj cov tawv nqaij.
- Yog tias nws tsaws hauv dej, tsis ua inflate koj lub tsho cawm siav kom txog thaum koj tawm ntawm lub dav hlau. Yog tias koj ua, koj ua qhov kev pheej hmoo ntawm kev nyam thaum lub dav hlau puv nrog dej.
- Tsis txhob tuav koj tus menyuam lossis menyuam yaus nyob ntawm koj sab nraub qaum. Thaum qhov no yuav raug nqi ntau dua li them rau lub rooj sib cais, koj tus menyuam yuav luag tsis muaj sia yog tias koj nqa nws mus. Them rau lub rooj sib cais rau koj tus menyuam thiab siv kev txwv tus menyuam pom zoo.
