Kev dhia seev cev yog ib txoj hauv kev qoj ib ce thaum muaj kev lom zem kom lub cev haum thiab ntxim nyiam. Thaum ua las voos, koj tuaj yeem hnav pob taws siab lossis khau ntaub. Xijpeem koj hnav, dhia seev cev muaj txiaj ntsig zoo rau ntxiv dag zog rau cov leeg thiab tswj kev noj qab haus huv. Ua ntej kev seev cev, xyuas kom tseeb tias koj siv tus kws tshaj lij teeb tsa tus ncej kom tsis txhob raug mob!
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Npaj Ua Ntej Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Nrhiav cov ntaub ntawv hais txog qhov yuav xyaum ua las voos
Tsis ntev los no, ntau thiab ntau lub gym tau qhib chav kawm seev cev ncej raws li txoj hauv kev muaj tswv yim kom nyob zoo. Mus ntsib qhov chaw ua si ze tshaj plaws lossis chav dhia seev cev kom paub lub sijhawm xyaum dhia seev cev. Muaj ntau tus kws qhia seev cev txaus siab qhia qhia kev ua las voos nyob hauv chav dhia ua si lossis chav seev cev. Nrhiav cov ntaub ntawv hais txog qhov online no lossis mus ntsib chav ua si hauv koj lub nroog.
Yog tias koj tsis tuaj yeem nrhiav chaw los xyaum lossis tus kws qhia ntawv uas qhia kev seev cev ncej, teeb tsa tus ncej nyob hauv tsev thiab kawm nws tus kheej
Kauj Ruam 2. Kawm tus ncej seev cev nyob tom tsev
Yog tias koj xav kawm tus kheej hauv tsev, yuav tus ncej thiab teeb tsa hauv tsev raws li cov lus qhia teeb tsa ncej. Xyuas kom tseeb tias cov ntawv tau ruaj khov nrog lub qab nthab thiab hauv pem teb. Npaj thaj chaw xyaum ua haujlwm uas yog qhov chaw txaus rau koj txav mus los dawb. Ntsuas tus ncej ruaj ntseg ua ntej siv.
Kauj Ruam 3. Hnav khaub ncaws uas tsis npog koj txhais caj npab thiab txhais ceg
Ua ntej seev cev, hnav khaub ncaws uas nthuav koj txhais caj npab thiab txhais ceg. Txoj kev no, koj tuaj yeem tuav ntawm tus ncej nrog koj txhais tes thiab ko taw, yog li koj tuaj yeem ua haujlwm yam txav tau zoo. Yog tias koj xav saib zoo nkauj, hnav lub luj taws yog tias koj tau ua tiav cov txuj ci ua las voos. Rau cov ntawm koj uas nyuam qhuav pib tawm, hnav khau ntaub kom koj tuaj yeem tuav lub bar ruaj khov nrog ob txhais taw.
Kom muaj zog taw taw ntawm tus ncej, seev cev liab qab
Kauj Ruam 4. Tsis txhob pleev koj tus kheej nrog roj lossis pleev ua ntej xyaum xyaum seev cev
Hnav koj cov tawv nqaij nrog roj lossis pleev ua ntej ua las voos tuaj yeem ua rau koj poob ntawm tus ncej thiab qhov no txaus ntshai heev. Ua ntej yuav seev cev, siv sijhawm los so tus ncej kom tshem tawm cov roj lossis hws uas daig rau nws zaum kawg uas koj siv nws.
Kauj Ruam 5. Ncab koj cov leeg ua ntej mus kawm lossis xyaum ua ntawm koj tus kheej
Ib yam li lwm yam kis las, koj yuav tsum ua qee lub teeb ncab raws li kev tawm dag zog ua ntej xyaum xyaum ntaus nrig. Sawv ntsug ncaj thiab khoov rau pem hauv ntej thaum sim kov koj cov ntiv taw. Tig koj lub taub hau thiab xub pwg ob peb zaug. Nqa koj lub luj taws ze rau koj lub pob tw kom nthuav koj cov leeg quadriceps.
Hloov koj cov ntiv tes thiab tom qab ntawd taw koj xib teg rau pem hauv ntej kom ncab koj lub dab teg. Koj cov ntiv tes thiab lub dab teg yuav tsum yoog kom koj tuaj yeem tuav lub bar kom zoo
Ntu 2 ntawm 4: Ua Qhov Ncauj Ib Leeg
Kauj Ruam 1. Tuav tus ncej nrog koj txhais tes tseem ceeb (piv txwv li sab tes xis)
Sawv ntsug ncaj thaum ncua koj sab caj npab sab xis thiab tuav lub bar ntawm lub taub hau siab. Nqa koj ob txhais taw sab xis mus rau tus ncej thaum dhia rau hauv pem teb. Tuav tus ncej ruaj khov thiab tom qab ntawd dai rau tus ncej. Lub sijhawm no, cia sab caj npab dai kom so.
Kauj Ruam 2. Tig ib ncig ntawm tus ncej
Ncaj koj sab laug thiab ncab nws mus rau sab. Thaum so ntawm pob ntawm koj txhais ko taw sab xis, tig ib ncig ntawm tus ncej. Khoov koj lub hauv caug sab xis me ntsis kom lub zog zoo nkauj dua thiab ntxim nyiam.
Kauj Ruam 3. Nqa ob txhais ceg ntawm tus ncej
Tom qab tig, taug qab koj txhais taw laug tom qab koj txhais taw xis. Hloov koj qhov hnyav rau koj txhais ceg sab laug thiab tom qab ntawd nqes koj txhais taw xis ntawm lub bar. Nco ntsoov tias tus ncej nyob tom qab lub hauv caug lub hauv caug thaum koj nqes koj txhais taw ntawm qhov bar.
Kauj Ruam 4. Khoov rov qab
Txhawm rau xaus qhov kev txav no, khoov rov qab thaum tseem tuav lub bar ruaj khov nyob hauv qhov chaw. Txo qhov tuav ntawm sab xis kom lub nraub qaum tuaj yeem txuas ntxiv. Niaj hnub no, lub cev hloov pauv ua lub luag haujlwm tseem ceeb. Khaws koj nraub qaum ntau npaum li koj tuaj yeem ua thaum khaws koj txhais ceg sab xis thiab tuav lub bar ruaj khov.
Kauj Ruam 5. Sawv ntsug ncaj
Ncaj koj lub cev thiab tom qab ntawd tshem koj txhais ceg sab xis los ntawm kab ntawv. Npaj kom txav mus tom ntej lossis xaus qhov kev tawm dag zog. Raws li qhov pib ua las voos txav mus los, qhwv ib ncig yog qhov zoo rau cov tib neeg uas nyuam qhuav pib kawm txuj ci las voos thiab muaj txiaj ntsig zoo li kev hloov pauv mus rau qhov nyuaj dua.
Ntu 3 ntawm 4: Ua Kev Ruaj Ntseg
Kauj Ruam 1. Sawv ntsug ntsia tus ncej
Tuav tus ncej nrog koj txhais tes tseem ceeb (piv txwv li sab tes xis) thaum sawv ntsug ncaj ntawm qhov deb ntawm 25-30 cm ntawm tus ncej.
Kauj Ruam 2. Nqa ib txhais ceg mus rau tus ncej
Nqa koj txhais ceg (ntawm tib sab ib sab tes tuav lub bar, piv txwv li koj txhais taw xis) thiab nqes koj lub pob taws sab xis ntawm lub bar. Tam sim no, tuav tus ncej nrog ob txhais tes. Lub sijhawm no, ib txhais taw ntawm sab xis yog nyob rau sab laug ntawm tus ncej thiab lub hauv caug sab xis yog nyob sab xis ntawm tus ncej. Tom qab ntawd, sab xis yuav dhau los ua tus thauj tog rau nkoj uas tuav lub cev los ntawm kev poob thaum koj nqa koj txhais ceg laug.
Kauj Ruam 3. Muab koj txhais ceg sab laug ncig ntawm kab ntawv
Siv lub zog ntawm koj txhais tes los txhawb koj tus kheej tawm hauv pem teb thaum viav vias koj sab laug sab xub ntiag ntawm lub bar thiab tom qab ntawd khawm koj pob taws sab laug ntawm lub bar. Clamp tus ncej ruaj khov nrog sab hauv ntawm koj lub hauv caug kom koj dai rau ntawm tus ncej siv lub zog ntawm koj ob txhais ceg thiab caj npab. Lub sijhawm no, txoj haujlwm ntawm ko taw dhau los ua lub hauv paus ruaj khov kom koj tuaj yeem nce tus ncej.
Kauj Ruam 4. Tsiv koj txhais tes thiab hauv caug 30 cm nce
Tsiv koj txhais tes txog 30 cm nce kom koj tuaj yeem nce siab dua ces swb koj lub hauv caug. Siv lub zog ntawm cov leeg hauv plab kom txhawb lub hauv caug 30-60 cm.
Kauj Ruam 5. Clamp tus ncej nrog ob txhais taw
Tom qab khoov koj lub hauv caug, khoov rov qab me ntsis thiab tom qab ntawd tuav lub bar nrog koj cov leeg nqaij. Siv ceg siv zog kom ncaj koj lub cev thaum koj tsa koj txhais caj npab.
Kauj Ruam 6. Rov ua qhov kev txav no kom txog thaum koj nce toj tiav
Xyaum nce toj mus rau saum tus ncej lossis koj yuav nkees nkees. Qhov kev tawm dag zog no yuav tso cai rau koj nce tus ncej thaum qoj ib ce. Ntxiv rau, koj saib tau ntxim hlub thaum nce toj.
Kauj Ruam 7. Tawm ntawm tus ncej
Koj tuaj yeem nqis los thaum ua tus tua hluav taws, uas yog swb thaum tuav tus ncej nrog koj txhais tes thiab tuav tus ncej nrog koj txhais taw. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem xaub thaum tuav tus ncej thiab tom qab ntawd tso lub ko taw rau ib pliag. Ncaj koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej thiab pob zeb koj lub duav thaum koj txo koj txhais taw mus rau hauv pem teb. Qhov kev txav no yog qhov xav tsis thoob, tab sis nws siv sijhawm ntau los xyaum ua kom tau zoo ntawm nws.
Ntu 4 ntawm 4: Ua Tus Hluav Taws Spin Gerakan Move
Kauj Ruam 1. Tuav tus ncej nrog ob txhais tes
Sawv ze ntawm qhov bar thiab tuav lub bar nrog koj txhais tes tsis tseem ceeb (piv txwv li sab tes laug) thaum nthuav koj txhais caj npab sab laug tawm mus rau sab. Tom qab ntawd, tuav lub bar nrog koj sab tes xis hauv qab koj sab laug kom koj tuav lub pob ntaus pob. Tshaj tawm ob txhais tes yam tsawg 30 cm. Xyuas kom koj txhais tes xis nyob ntawm lub xub pwg.
Kauj Ruam 2. Viav vias koj lub cev nyob ib ncig ntawm tus ncej
Nqa koj txhais taw sab laug ze rau ntawm lub bar thiab viav vias koj txhais ceg xis ncig lub bar kom tsim lub zog kom koj muaj lub zog txaus los viav ncig lub bar.
Kauj Ruam 3. Dhia mus rau tus ncej
Siv lub zog ntawm koj txhais tes los txhawb koj lub cev kom koj dai rau ntawm kab lus ib pliag. Siv koj txhais taw laug los dhia thiab tom qab ntawd rub tus ncej nrog ob lub hauv caug. Nco ntsoov tias koj tuav tus ncej khov kho kom nws tsis swb.
Kauj Ruam 4. Tig ib ncig ntawm tus ncej
Tuav khov kho ntawm tus ncej nrog koj txhais tes thiab ko taw, kom tig rov qab thaum rov qab. Ua kom zoo dua ntawm lub zog thaum koj dhia mus rau tus ncej kom koj tig.
Kauj Ruam 5. Sawv ntsug ncaj ntawm tsaws
Qoj qeeb kom txog thaum koj muaj ob txhais taw ntawm hauv av. Qhov siab dua koj txhais tes yog thaum koj xub tuav lub bar, ntev dua nws yuav coj koj tig ua ntej tsaws. Sai li koj txhais taw kov hauv pem teb, khoov koj lub pob tw rov qab thiab tom qab ntawd sawv ntsug ncaj dua. Txog tam sim no, koj tau ua tiav xyaum qee qhov kev dhia seev cev.
Lub tswv yim
- Teem ib daim ntawv cork (uas tuaj yeem sib sau tau zoo li cov duab dhos ua si) rau hauv pem teb ib puag ncig tus ncej kom tiv thaiv koj lub hauv caug thaum koj xyaum txav mus los hauv pem teb.
- Kev dhia seev cev feem ntau tsis suav tias yog vim nws muaj qee yam ua nrog striptease. Tsis txhob swayed los ntawm cov neeg xav li cas yog tias koj nyiam ncej seev cev.
Ceeb toom
- Tsis txhob seev cev siv cov ncej zoo nkauj siv rau kev tso. Tus ncej tsis muaj peev xwm txhawb nqa lub cev kom nws tuaj yeem ua rau raug mob loj yog tias siv rau kev seev cev.
- Yog tias koj xav siv tus ncej kom qoj ib ce, txhawb nqa lub cev hnyav, lossis ua lub zog rov qab, tsis txhob yuav tus ncej nrog cov khoom yas, vim lawv tuaj yeem tawg thaum siv.
- Ua ntej xyaum ua las voos, tham nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj muaj kev noj qab haus huv thiab haum txaus los ua txhua yam kev tawm dag zog lub cev.
