Mob nraub qaum ua rau lub cev tsis xis nyob. Cov kev tsis txaus siab no yog txwv tus kheej thiab yuav ploj mus hauv ob peb lub lis piam. Txawm li cas los xij, lub sijhawm rov tshwm sim ntau dua yog tias koj tau ntsib nws. Kev mob nraub qaum tshwm sim vim tias cov leeg raug mob lossis txheej txheej ntawm cov pob qij txha tau ploj mus, piv txwv li thaum nqa cov khoom hnyav lossis tam sim txav mus yam tsis muaj kev sib koom tes zoo. Kev mob caj dab, txha, thiab txha nraub qaum txawv txav kuj ua rau mob nraub qaum. Mob nraub qaum tuaj yeem kho tau los ntawm kev ncab, txav lub zog, kho cua sov, lossis noj tshuaj tom khw. Txhawm rau kho mob hnyav mob nraub qaum, sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho mob tshaj lij kom paub daws teeb meem zoo tshaj plaws.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Raug Mob Tom Qab Sai
Kauj Ruam 1. Thov kho qhov txias sai li sai tau thaum koj lub nraub qaum mob
Tsis pub dhau 24-72 teev ntawm qhov raug mob, nyem lub nraub qaum nrog lub hnab ntim cov dej khov, zaub khov, lossis phuam ntub dej khov. Tom qab 72 teev, thov kho cua sov.
- Ua kev kho mob txias rau 20 feeb rau ib qho kev kho mob.
- Tsis txhob siv tshuaj kho khaub thuas ntau dua 10 zaug hauv 24 teev.
- Yog tias koj xav thov dej khov, tso daim ntaub lossis phuam qhwv koj lub nraub qaum kom cov dej khov tsis kov koj cov tawv nqaij ncaj qha.
Kauj Ruam 2. Txuas ntxiv nrog kev kho cua sov
Tom qab kho lub nraub qaum siv cov khoom txias, ua kev kho cua sov. Txoj kev no muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhawb cov ntshav ntws thiab ua kom nrawm dua.
- Ua lossis yuav ib qho sov sov. Txhawm rau daws qhov mob nraub qaum, siv lub tshuab ua kom sov cua sov, lub raj mis dej sov, cov pob sov sov, lossis chav da dej hauv chav sauna.
- Ua kev kho cua sov siv cov khoom qhuav lossis ntub.
- Txhawm rau kho qhov raug mob me, ua kev kho mob li 15-20 feeb rau ib qho kev kho mob. Rau qhov raug mob hnyav dua, ua kev kho kom ntev li 2 teev rau ib txoj kev kho.
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj tiv thaiv kab mob tom khw muag khoom
Noj cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory tshuaj, xws li ibuprofen lossis naproxen sodium raws li cov tshuaj tau teev tseg hauv cov lus qhia rau siv lossis ntim khoom. Yog tias qhov mob tsis ploj mus, nrog tus kws kho mob tham txog cov tshuaj noj.
Tham nrog kws kho mob yog tias koj xav noj lwm yam tshuaj tom khw muag khoom thiab xav kom paub tseeb ua ntej
Kauj Ruam 4. Ncab
Txawm hais tias qhov mob ploj mus, ua kom lub teeb nthuav dav hauv tsev. Xaiv cov txav uas so cov leeg thiab txo qhov mob vim tias tsis yog txhua qhov ncab txav tuaj yeem daws qhov mob nraub qaum.
- Sawv ntawm koj nraub qaum hauv av. Maj mam nqa ib lub hauv caug rau koj lub hauv siab thiab tuav ib pliag. Ncaj ceg khoov thiab maj mam txo nws mus rau hauv pem teb.
- Yog tias koj lub nraub qaum mob thaum koj rub koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab, ua qhov ncab hauv lwm txoj kev. Pw ntawm koj lub plab thaum so ntawm koj lub luj tshib.
- Yog tias qhov kev xav no xis nyob, tso koj xib teg rau hauv pem teb thiab maj mam ncaj koj lub luj tshib thaum nqa koj lub cev tawm hauv av. Khaws koj lub plab qis kov hauv pem teb.
- Yog tias qhov kev txav no ua rau mob, tsis txhob txuas ntxiv mus txog thaum koj mus ntsib kws kho mob.
- Mus ntsib kws kho mob lossis kws kho mob nug seb cov txheej txheem ncab twg yog qhov zoo rau koj.
Kauj Ruam 5. Ua lub teeb ci
Qee zaum koj yuav tsum tau pw hauv av, tab sis feem ntau, kev so tsis yog txoj hauv kev pom zoo los kho mob nraub qaum. Hloov chaw, koj yuav tsum tau xyaum tsis tu ncua ntau li ntau tau. Nres cov dej num uas ua rau mob hnyav dua.
- Ua rau tus cwj pwm ntawm kev taug kev, ncab, thiab taug kev ncig sab hauv tsev.
- Yog tias koj xav tau so, pw ntawm koj nraub qaum hauv pem teb. Txhawb koj lub hauv caug nrog tus txhawb kom muaj kev nplij siab ntxiv.
Kauj Ruam 6. Mus ntsib kws kho mob yog tias qhov mob hnyav tuaj lossis tsis ploj mus
Tham nrog kws kho mob yog tias mob nraub qaum tsis ploj mus li ob peb hnub. Yog tias koj lub nraub qaum mob tom qab lub caij nplooj zeeg lossis lub cev raug mob, koj yuav xav tau lwm yam kev kho mob, xws li xoo hluav taws xob lossis lwm yam tshuaj. Yog tias qhov mob hnyav heev thiab tsis ploj mus nrog so, hu rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd. Kho tam sim yog tias qhov mob ua ke nrog loog lossis tingling.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Tiv Thaiv Qhov Mob Loj lossis Mob Rov Qab
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob
Tus kws kho mob yuav soj ntsuam koj cov kev txav chaw thiab thov kom koj zaum, sawv, taug kev, lossis tsa koj ob txhais ceg ntau txoj hauv kev. Koj yuav raug hais kom ntsuas koj qhov mob ntawm qhov ntsuas ntawm 1-10. Nyob ntawm koj cov tsos mob, koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev tuaj yeem thov kom koj mus kuaj ntau yam, xws li:
- Xoo hluav taws xob.
- MRI lossis kuaj lub hlwb (CT scan).
- Pob txha scan.
- Ntsuam xyuas ntshav.
- Ntshav tshuaj ntsuam xyuas.
Kauj Ruam 2. Noj tshuaj kho mob raws li koj tus kws kho mob hais
Txhawm rau kho qhov mob hnyav thiab mob hnyav, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj los so cov leeg nqaij, tshuaj pleev qhov txhab, lossis tshuaj quav tshuaj uas yuav tsum tau noj raws li tau hais tseg.
- Txij li cov tshuaj kho mob muaj yees, xws li codeine lossis hydrocodone, nug koj tus kws kho mob kom sau ntawv lwm yam tshuaj. Gabapentin thiab naproxen tuaj yeem daws qhov mob uas tsis ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj.
- Tsis txhob noj cov tshuaj tom khw yog tias koj noj tshuaj los ntawm koj tus kws kho mob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yuav tsum noj tshuaj tiv thaiv kab mob.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev kho mob nrog kev pab los ntawm kws kho mob lub cev lossis kws kho lub cev
Txoj hauv kev zoo tshaj los daws qhov raug mob nraub qaum yog txhawm rau txhim kho lub cev (hloov kho) thiab ua lub cev kho mob. Cov kws kho mob lub cev thiab kws kho mob muaj peev xwm kho cov neeg mob uas tau mob los ntawm kev hloov kho lossis kho lub cev siv cov nthwv dej ultrasonic, txhawb hluav taws xob, thiab lwm yam txheej txheem uas tsis tuaj yeem ua nyob ib leeg hauv tsev.
- Ua kho tus kheej hauv tsev los ntawm kev kawm paub yuav ua li cas rub thiab txav txav qhia los ntawm kws kho mob lub cev lossis tus kws kho mob chiropractor.
- Nco ntsoov tias koj ntsib tus kws kho mob lub cev lossis tus kws kho lub cev raws li kev pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob. Nrhiav seb tus kws kho mob puas kam muab kev sab laj txuas ntxiv mus.
Kauj Ruam 4. Kawm paub txog kev tawm dag zog ib ce uas koj xav tau
Qee zaum, tus kws kho mob lub cev lossis tus kws kho mob lub cev tuaj yeem qhia tias koj ua qee yam txav los yog ua haujlwm hauv tsev. Xyaum ua kom zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau raws li cov lus qhia tau muab. Ncab qeeb kom koj muaj sijhawm los so koj cov leeg. Tsis txhob maj.
Nrhiav seb yuav ua li cas thiaj li ua tau zoo vim tias kev txav tsis raug tuaj yeem ua rau mob nraub qaum
Kauj Ruam 5. Xav txog kev kho mob nrog kev txhaj tshuaj steroid
Qee zaum, kws kho mob ua txoj kev kho mob los ntawm kev txhaj tshuaj cortisone lossis tshuaj loog nyob tom qab ze ntawm tus nqaj qaum. Txoj kev no muaj txiaj ntsig zoo los txo qhov mob ib ncig ntawm cov hlab ntsha kom mob nraub qaum tau txo qis. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig tsuas yog siv ob peb lub hlis thiab cov txheej txheem no yuav tsum tsis txhob rov ua dua. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub qhov txaus ntshai thiab txiaj ntsig ntawm kev kho mob steroid.
Nws muaj peev xwm tias koj tus kws kho mob tuaj yeem hais qhia tshuaj steroid kom koj tuaj yeem muaj txoj haujlwm kho lub cev zoo
Kauj Ruam 6. Tham nrog kws kho mob txog qhov yuav raug phais
Kev phais tsis tshua muaj tshwm sim thiab tsis muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kho mob nraub qaum. Txawm li cas los xij, txoj hauv kev no tuaj yeem txiav txim siab ua qhov kawg yog tias mob nraub qaum hnyav heev thiab ua rau lub cev tsis muaj zog.
Cov kws kho mob yuav pom zoo phais yog tias muaj teeb meem nrog cov qauv pob txha, piv txwv li vim tias qhov chaw nqaim nqaim nqaim lossis muaj qhov quav hnyav heev hauv tus txha nraub qaum
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tiv Thaiv Kev Raug Mob Tom Qab
Kauj Ruam 1. Nqa cov khoom nrog cov txheej txheem raug
Tsis txhob cia siab rau lub zog rov qab thaum nqa khoom. Hloov chaw, sawv ze ntawm qhov khoom koj xav nqa thaum kis koj ob txhais ceg sib nrug, ua kom koj cov leeg hauv plab, thiab khoov koj lub hauv caug. Xyuas kom tseeb tias koj lub cev tab tom ntsib cov khoom koj xav nqa thiab nqa nws hauv kev tswj, ntws. Tsis txhob txav nrawm, tig ib sab, lossis qaij koj lub cev.
Thaum nqa khoom hnyav, nqa nws thaum ncaj koj txhais caj npab thiab nqa koj lub puab tsaig rau koj lub hauv siab
Kauj Ruam 2. Txhim kho koj lub cev
Tau siv los zaum thiab sawv nrog lub cev so. Xav txog tias muaj hlua ntawm lub crown rub koj. Ncaj lub caj dab kom nws tuaj yeem txhawb lub taub hau zoo. Yob koj lub xub pwg nyom rov qab thiab so kom txaus. Qhib koj cov leeg hauv plab kom ua rau koj nraub qaum ncaj.
- Yog tias koj yuav tsum sawv ntsug ntev, txo qhov siab ntawm koj sab nraub qaum los ntawm kev tso ib txhais taw rau ntawm lub rooj ntev lossis hloov pauv koj lub pob taws.
- Yog tias koj yuav tsum tau zaum ntev, ua kom ntseeg tau tias koj tus ncej puab thiab caj npab yog sib luag rau hauv pem teb. Zaum rov qab kom koj lub nraub qaum tau txais kev txhawb nqa zoo thiab tso koj txhais taw rau hauv pem teb.
- Tsiv lub cev qee zaum kom cov leeg tsis txhav.
Kauj Ruam 3. Xyaum ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij
Cov leeg nqaij rov qab tsis muaj zog vim kev tawm dag zog tsis txaus tuaj yeem ua rau raug mob nraub qaum. Txawm hais tias tsis paub tseeb, qee qhov pov thawj pom tias cov leeg nqaij muaj zog sib cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nraub qaum.
- Xyaum ua kom ruaj khov koj cov leeg nqaij los ntawm kev ua lub plank, txuas tus yam ntxwv thaum pw ntawm koj ib sab thiab ntawm koj sab nraub qaum.
- Ua kom koj lub zog muaj zog los ntawm kev koom nrog hauv kev sib npaug, xws li sawv ntawm ib txhais ceg.
- Ua dhia thiab khoov koj lub hauv caug zoo li koj tab tom ua lub zog ntxiv dag zog rau lub cev, xws li mob ntsws, zaum zaum, thiab mob leeg.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm ntawm kev daws teeb meem
Yuav ua li cas daws qhov mob nraub qaum cuam tshuam rau txoj kev rov zoo. Kev ntxhov siab, txhawj xeeb, ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab tuaj yeem cuam tshuam kev rov zoo. Qhov mob yuav loj tuaj yog tias koj ntxhov siab.
- Kev xyaum ua kom pom tseeb lub siab muaj txiaj ntsig raws li cov cuab yeej kho mob rau kev kho mob nraub qaum. Kawm cov chav kawm uas qhia koj kom mob siab rau koj lub siab ntawm kev daws teeb meem.
- Lwm txoj hauv kev los daws qhov mob nraub qaum yog ua kom paub kev coj tus cwj pwm zoo thiab tswj tus kheej. Nug koj tus kws kho mob kom xa mus yog li koj tuaj yeem sab laj nrog kws kho mob tshaj lij.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Kev Kho Mob nrog Tshuaj
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho hniav
Acupuncture yog ib txoj hauv kev siv tshuaj Suav uas cuam tshuam nrog kev txhaj tshuaj tsis huv rau hauv cov ntsiab lus tshwj xeeb ntawm tus neeg mob lub cev. Acupuncture tau txais txiaj ntsig zoo rau ntau hom kev mob, txawm hais tias kev tshawb fawb tsis tau qhia pom qhov ua tau zoo ntawm txoj kev kho no. Ib yam li lwm yam kev kho mob, kev siv tshuaj kho kab mob yog kev kho mob zoo yog tias cov koob txhaj tshuaj tsis huv thiab ua los ntawm cov kws paub txog kev paub acupuncturist.
- Nrhiav tus kws tshaj lij kws kho mob uas tau ntawv tso cai los ntawm tsoomfwv.
- Ntxiv nrog rau kev siv acupuncture, tau txais kev kho mob los ntawm cov kws kho mob thiab kws kho mob lub cev.
Kauj Ruam 2. Tau txais kev kho zaws kom zoo
Mob nraub qaum vim ua rau cov leeg nruj lossis cov haujlwm uas hnyav dhau tuaj yeem kho nrog kev kho zaws. Qhia tus kws kho mob paub qhov twg koj hnov mob thiab ceeb toom rau lawv yog tias zaws ua rau mob lossis tsis xis nyob.
Txhawm rau daws qhov mob, lub cev yuav qhib lwm cov leeg uas tsis nquag siv kom nws hnov mob thiab txhav. Kev kho zaws yog pab tau kom kov yeej cov leeg nruj
Kauj Ruam 3. Koom nrog chav kawm yoga lossis pilates
Ua raws li kev tawm dag zog nrog kev paub txog yoga lossis tus kws qhia pilates yog txoj hauv kev zoo los ntxiv dag zog thiab so koj cov leeg nraub qaum. Nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev rau cov lus qhia yog li koj tuaj yeem xaiv yoga qoj ib ce uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev mob nraub qaum.
Tsis txhob ncua kev tawm dag zog ntxiv yog tias koj cov leeg nqaij hnov mob lossis tsis xis nyob thaum ua qee yam txav mus los. Zam kev txav los yog ncab kom haum rau cov leeg raug mob
Lub tswv yim
Kev kho mob nraub qaum yog txheej txheem tsis tu ncua. Txawm hais tias qhov mob ploj mus, kev kho mob yuav tsum tau txuas ntxiv kom tsis txhob rov tshwm sim
Ceeb toom
- Yog tias koj mob nqaij lossis mob hnyav, xws li txav tsis tau tom qab nqa cov khoom hnyav, nrhiav kev kho mob tam sim.
- Kev sib tsoo hauv tsheb uas ua rau mob nraub qaum lossis lub caj dab, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub cev raug ntaus los ntawm tus nplawm, yuav tsum tau kho tam sim los ntawm kws kho mob lossis kws kho mob tshaj lij.
