Txhua tus xav ua tus neeg ua haujlwm uas ib txwm xav txog lawv txoj haujlwm lom zem. Hmoov tsis zoo, tsis muaj leej twg nyiam lawv txoj haujlwm 100%, tab sis muaj ntau txoj hauv kev txaus siab thiab txaus siab rau koj txoj haujlwm es tsis txhob ntxub nws. Saib Kauj Ruam 1 kom pib hloov tus cwj pwm hais txog koj txoj haujlwm.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tau Txais Kev Txaus Siab Los Ntawm Kev Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Xyaum ua tus cwj pwm ntawm kev ris txiaj
Qee lub sij hawm nws nyuaj rau nco txog ntu zoo ntawm txoj haujlwm uas koj ntxub, hlub, lossis tsis nyiam, thiab nws nyuaj rau nco qab qhov laj thawj kom ua tsaug rau txoj haujlwm ntawd. Kev ris txiaj rau kev ua haujlwm tuaj yeem ua rau koj yooj yim dua los tiv thaiv thaum nws yog txoj haujlwm koj ntxub, thiab ceeb toom rau koj txog cov txiaj ntsig zoo thaum koj ua neeg zoo dua.
- Khaws cov ntawv sau ua tsaug uas tsuas yog muaj haujlwm. Txhua txhua hnub sau tsawg kawg 3 yam uas koj ua tsaug rau los ntawm txoj haujlwm. Koj tuaj yeem sau qee yam xws li "Lub hnub ci ntsa iab ntawm kuv lub qhov rais ua haujlwm" lossis "Tus ntxhais ntxim hlub uas luag ntxhi rau kuv" lossis "Kuv tau nce hnub no." Txawm hais tias koj tsis xav tias ua tsaug ntau rau hnub ua haujlwm, sim thiab nrhiav tsuas yog 3 yam uas koj tuaj yeem tsom mus rau.
- Sim nrhiav cov laj thawj uas ua rau txoj haujlwm no zoo rau koj. Cov laj thawj ntawd yuav ua kom tau nyiaj txaus los yuav phau ntawv tshiab uas koj xav tau, lossis nyob ze tsev yog li koj tsis tas yuav mus deb.
Kauj Ruam 2. Nrhiav yam tsawg ib sab ci
Txawm hais tias koj txoj haujlwm nyuaj rau nyiam, tsawg kawg muaj ib sab ci uas tuaj yeem ua qhov sib txawv, tos ntsoov rau thaum nruab hnub ua haujlwm. Txawm hais tias sab kaj yog noj su.
- Cov kauj ruam no mus deb dhau qhov tsuas yog nrhiav qee yam kom ua tsaug rau. Yog tias koj pom nws nyuaj rau kev ua haujlwm thaum sawv ntxov, tsom mus rau sab ci ci kom ntseeg koj tus kheej kom muaj zog ntxiv.
- Piv txwv: ua ntej sawv ntxov thaum sawv ntxov (tshwj xeeb tshaj yog thaum nws ntxov heev thiab koj lub tswb nyuam qhuav tawm mus), pw ib pliag thiab nco qab qhov kaj (mus ntsib thiab sib tham nrog tus phooj ywg zoo nraug). Thoob plaws ib hnub, thaum qhov kaj tuaj, xav txog nws thiab hais tias "Kuv zoo siab."
Kauj Ruam 3. Xav txog cov txuj ci thiab kev paub uas koj tau txais
Tej zaum koj tam sim no muaj kev paub daws teeb meem nrog tus thawj coj nyuaj, lossis koj ua tau zoo dua ntawm kev tswj hwm lub sijhawm vim tias txoj haujlwm yuam kom koj muaj tswv yim. Muaj lub sijhawm rau kev nkag siab hauv txhua txoj haujlwm uas koj muaj, txawm tias siab lossis qis, txawm tias tsuas yog kev pom uas koj tau txais yog tias koj tsis nyiam txoj haujlwm.
- Qee tus neeg tsom mus rau cov txuj ci uas lawv tsim los ntawm txoj haujlwm vim tias lawv tau pab lawv nce qib kev ua haujlwm. Piv txwv li, yog tias koj nyam ntawm qib qis hauv lub chaw tshaj tawm uas koj ua txhua txoj haujlwm thiab tsis tau txais dab tsi, koj tuaj yeem txhawb koj tus kheej nrog lub tswv yim tias cov txuj ci uas koj tau txais yuav thaum kawg pab koj tsaws txoj haujlwm zoo dua.
- Lwm tus tsom mus rau kev paub uas lawv tau txais los ntawm txoj haujlwm. Cia peb ntsib nws, ntau peb txoj haujlwm tsis yog qhov loj tshaj. Cov nyiaj tau qis, cov sij hawm txaus ntshai, thiab qib kev nyuab siab yog siab. Yog tias tsuas yog kev paub uas koj tau txais yog tias txoj haujlwm tsis yog txoj haujlwm koj xav ua rau tas koj lub neej, nws tseem tseem ceeb. Siv qhov kev paub ntawd los txhawb kev nrhiav haujlwm tshiab - ib qho uas koj nyiam ua.
Kauj Ruam 4. Tsom ntsoov rau qhov tseem ceeb ntawm txoj haujlwm nws tus kheej
Tshawb nrhiav vim li cas txoj haujlwm koj ua yog qhov tseem ceeb thiab koj nyob ntawm haujlwm txhais li cas. Ib txwm muaj qee yam uas koj tuaj yeem pab txhawb, txawm tias nws tsuas yog ua haujlwm zoo thiab muaj peev xwm ua mov ci sai.
- Nco ntsoov, txhua tus neeg uas yog ib feem ntawm txoj haujlwm coj qee yam tseem ceeb rau lawv txoj haujlwm. Tsom ntsoov rau yam tseem ceeb uas koj ua yuav ua rau koj txaus siab rau koj txoj haujlwm thiab txoj haujlwm ntau dua.
- Nco koj tus kheej txog qhov tseem ceeb ntawm txoj haujlwm tshwj xeeb uas koj tab tom ua haujlwm. Txhua txoj haujlwm tseem ceeb thaum saib los ntawm lub kaum sab xis. Piv txwv li, yog tias koj ua haujlwm hauv khw kas fes, qhia koj tus kheej tias cov neeg uas xav tau kev haus dej haus kev txhawb nqa thiab lawv yuav tsis tau txais yam tsis muaj koj thiab tsis muaj txoj haujlwm koj ua.
Kauj Ruam 5. Cia li ua tiag tiag
Koj yuav tsis nyiam, lossis tseem txaus siab, txhua ob ntawm koj lub sijhawm ua haujlwm lossis txhua txoj haujlwm koj tau muab. Yog tias koj yuam koj tus kheej kom "hlub" koj txoj haujlwm tsis hais txog qhov nyuaj dua, koj yuav muaj feem cuam tshuam rau cov kev nyuaj no.
- Cia koj tus kheej siv sijhawm so thaum koj tsis xav mus ua haujlwm tiag tiag, lossis yuav tsis zoo siab nyob ntawd, txawm tias thaum koj tab tom xyaum ua tsaug thiab sim nrhiav qhov kaj. Qhov teeb meem yog thaum koj tsuas yog saib ntawm txoj haujlwm ntawd. Cov hnub ntawm kev ua kom qeeb thiab ua kom hnyav tuaj yeem tshwm sim nyob rau lub sijhawm.
- Thaum qee yam tshwm sim uas ua rau koj npau taws lossis ua rau koj ntxhov siab, nco koj tus kheej tias koj ntxhov siab los ntawm qee qhov xwm txheej, tsis tas vim yog ua haujlwm nws tus kheej. Qhov no yuav tiv thaiv koj kom tsis txhob poob rau hauv lub xeev uas tsom mus rau qhov tsis zoo ntawm koj txoj haujlwm.
Kauj Ruam 6. Txhim kho txoj haujlwm sab zoo
Qee zaum koj yuav tsum tau ua qee yam rau koj tus kheej cuam tshuam nrog kev ua haujlwm. Txhua yam tuaj yeem ua tiav los ntawm blogging txog kev lag luam kev pabcuam, los tsim txoj hauv kev tshiab ntawm kev teeb tsa lub tuam txhab.
Xav txog dab tsi tuaj yeem ua rau koj txoj haujlwm lossis kev muag khoom zoo dua mus tom ntej. Puas muaj txoj hauv kev zoo dua los ua kom koj txoj haujlwm tiav? Puas muaj ib txoj hauv kev ua tej yam sai dua? Koj puas tuaj yeem ua lub tshuab luam ntawv ua haujlwm tau zoo dua thiab tawg tsawg dua? Lawv yuav qhia koj txoj kev muaj tswv yim thiab kev pib, thiab muab lub hom phiaj rau koj
Kauj Ruam 7. Ua kom koj txoj haujlwm zoo dua qub
Qee lub sij hawm muaj txoj hauv kev los txhim kho txoj haujlwm kom nws tuaj yeem dhau los ntawm kev ua phem lossis lub cev thiab lub siab xav kom tswj tau ntau dua. Tej zaum qhov no txhais tau tias tham nrog koj tus thawj coj, txiav sijhawm, thiab lwm yam.
- Piv txwv: yog tias tus neeg ua haujlwm lossis tus thawj coj ua rau koj lub neej txom nyem thaum ua haujlwm, tej zaum koj yuav tsum tham nrog lawv tus kheej. Tej zaum lawv tsis paub tias yam lawv tab tom ua yog cuam tshuam rau koj. Txawm hais tias lawv ua, tham txog lawv tus cwj pwm (tshwj xeeb tshaj yog tias koj tuaj yeem muab qhov laj thawj rau lawv hloov) yuav ua ntau yam los ua tej yam zoo rau koj.
- Teeb txwv. Yog tias koj ua haujlwm ntev (lossis ntau dhau sijhawm rau kev ua haujlwm uas tsis tau them nyiaj tiag), tham nrog koj tus thawj saib xyuas. Yog tias tsis muaj txoj cai sau tseg uas xav kom koj ua haujlwm dhau sijhawm, tsis txhob poob rau hauv qhov ntxiab.
Kauj Ruam 8. Tawm mus thaum koj coj tsis tau nws ntxiv lawm-koj tsuas yog nyob ib zaug xwb
Qee lub sij hawm koj yuav tsum tau tawm ntawm txoj haujlwm ntawm lub cev thiab lub hlwb. Pib ntsiag to nrhiav txoj haujlwm tshiab, tej zaum hauv thaj chaw uas haum rau koj zoo dua, lossis qee yam uas koj mob siab rau.
- Txiav txim siab yog tias koj tsis tuaj yeem tuav koj txoj haujlwm tam sim no. Qhov no txhais tau tias txoj haujlwm cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv lub cev lossis lub cev, lossis seb koj raug saib xyuas hnyav los ntawm kev tswj lossis cov neeg ua haujlwm, thiab lwm yam. Yog tias koj tau sim kho qhov xwm txheej tab sis ua tsis tau, nws yuav yog lub sijhawm los nrhiav txoj haujlwm tshiab.
- Sim tsis txhob tawm mus txog thaum koj tau txais txoj haujlwm tshiab, tab sis nco ntsoov, tsis tas li muaj kev nyab xeeb uas koj tuaj yeem dhia hla. Tej zaum koj yuav tsum npaj rau qhov phem tshaj yog tias yam tsis mus koj txoj kev. Tab sis qhov no tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tau ua txoj haujlwm uas tsis yooj yim sua.
Ntu 2 ntawm 3: Txhim Kho Qhov Chaw Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Txaus siab rau cov neeg uas koj ua haujlwm nrog
Txawm hais tias koj tsis ib txwm nyiam cov neeg koj ua haujlwm nrog, yog tias koj pom txoj hauv kev kom muaj nuj nqis lawv nyob dhau qhov tsuas yog ua txoj haujlwm, nws tsim kev ua haujlwm zoo. Paub thiab lees paub txhua tus neeg txoj kev koom tes (txawm tias nws me me!) Rau lub tuam txhab tuaj yeem ua qhov sib txawv loj.
- Hais "ua tsaug" rau cov neeg uas koj ua haujlwm nrog. Ua tsaug koj tuaj yeem hais rau ntau yam, xws li thaum lawv ntxuav chav ua noj tom qab siv nws, lossis rau cov haujlwm uas lawv tau ua. Hais tej yam zoo li "Ua tsaug ntau, Jon, rau koj qhov kev rau siab ntxiv ntawm peb qhov kev nthuav qhia. Koj ua qhov kev nthuav qhia ntawd tau zoo dua," lossis "Tsaug, Jen, rau kho lub tshuab luam ntawv ntawd dua. Lub tshuab tsis zoo ntawd!"
- Paub txog txhua tus neeg tus nqi. Txhua tus neeg uas ua haujlwm hauv ib qho chaw muaj tus nqi zoo, ib yam li tus nqi hauv kev ua lawv txoj haujlwm. Tus neeg ua haujlwm pabcuam tus neeg lis haujlwm uas teb xovtooj txhua hnub yog lub ntsej muag ntawm lub tuam txhab nyob hauv tus neeg siv lub qhov muag, lub tshuab ntxuav tais diav nyob tom qab ntawm chav ua noj ua haujlwm yog li koj tuaj yeem siv tais diav huv si txhua hnub, tus neeg ntxuav chav dej ua rau chaw ua haujlwm nyob tau. Yog li xyuam xim rau txhua tus hauv koj lub koom haum.
Kauj Ruam 2. Nco thiab hais txhua leej txhua tus lub npe
Hloov qhov dav dav "Nyob zoo, koj nyob li cas?" ua nws tus cwj pwm kom hais "Nyob zoo, Abby, muaj xov xwm hauv koj lub neej?" Nws hloov tawm tias qee qhov ntawm peb lub paj hlwb pom thaum peb hnov peb lub npe hu ua, ua rau peb sov siab rau lwm tus. Kev zoo siab ntawm kev ua haujlwm yog nyob ntawm qhov loj ntawm kev zoo siab nrog cov neeg ua haujlwm, thiab kev sib raug zoo nrog cov neeg ua haujlwm tuaj yeem txhim kho yooj yim los ntawm kev hais lawv lub npe thaum hais lus. Yog li mus rau nws: hais lawv lub npe ntau zaus thiab xav tias koj txoj haujlwm yuav zoo dua.
Kauj Ruam 3. Txhawb thiab txhawb ib leeg
Txhawm rau tsim kom muaj ib puag ncig zoo rau qhov chaw ua haujlwm zoo dua, koj yuav tsum nrhiav kev txhawb nqa thiab txhawb nqa hauv cov neeg uas koj ua haujlwm nrog. Koj yuav tsum tau ntsib thiab ua haujlwm nrog cov neeg no nyob rau niaj hnub, yog li nrhiav txoj hauv kev los txhawb nqa ib leeg yuav ua rau koj lub neej tom haujlwm zoo dua qub.
- Txhim kho kev ntseeg siab los ntawm kev pib txhua qhov kev cuam tshuam nrog kev xav yooj yim uas koj tuaj yeem ntseeg koj cov neeg ua haujlwm. Nws txhais tau tias ntseeg lawv ua lawv txoj haujlwm, tso siab rau lawv ua haujlwm nrog koj hauv txoj hauv kev zoo. Qhov no yuav tsim qhov kev cia siab ntawm kev ntseeg siab, thiab txhawb koj tus neeg ua haujlwm kom txhim kho nws tus kheej ntxiv thiab khwv tau koj txoj kev ntseeg siab. Lawv puas tseem yuav tsis quav ntsej koj txoj kev ntseeg? Tau kawg, tab sis txoj hauv kev no nws yuav muaj feem ntau rau koj kom cog qoob loo siab dua, thiab thaum lawv tsis ua raws, nws yuav yog qhov txawv ntawm qhov ib txwm muaj.
- Yog tias muaj ib tus neeg koj tsis nyiam lossis muaj qhov tsis zoo rau koj, txo lub sijhawm koj siv nrog lawv. Tab sis tsis txhob lam tau lam ua. Piv txwv li, yog tias Sally, uas yog tus muaj npe nrov yog tus hais xov xwm hauv chaw ua haujlwm, tuaj rau hauv koj lub cubicle, muab nws ob peb feeb thiab tom qab ntawd hais lus zoo, "Tsuas yog ib pliag, kuv yuav tsum ua txoj haujlwm no. Peb mam tham tom qab."
- Ua qhov koj xav kom lwm tus ua ib yam nkaus. Qhov no txhais tau tias ua haujlwm tiav raws sijhawm, ua haujlwm raws sijhawm, thiab tsis txhob hais lus phem thiab hais lus phem txog cov neeg ua haujlwm. Kev coj tus cwj pwm zoo li no (yam tsis qhia lawv ua zoo li koj, thiab ua zoo li nws) tuaj yeem txhawb kom lawv coj tus yam ntxwv ntawm lawv tus kheej.
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev tshoov siab hauv koj txoj haujlwm
Tej zaum koj txoj haujlwm yog qee yam xws li ntxuav chav tsev so, lossis pabcuam tib neeg zaub mov, lossis nws tuaj yeem yog qee yam loj hauv tuam txhab nyiaj txiag. Txawm nws yog dab tsi, sim thiab nrhiav kev tshoov siab los ntawm nws, txawm tias nws tsuas yog txhawb koj lub zog. Koj yuav tsum txiav txim siab yog tias txoj haujlwm koj ua yog qhov tseem ceeb.
- Saib cov neeg uas txhawb koj, suav nrog cov neeg nto moo. Piv txwv: Koj tsis tas yuav tig mus rau Niam Teresa, tab sis koj tuaj yeem sim ncav tes rau qee tus neeg nyuaj hauv koj lub tuam txhab (xws li muab kev qhia rau lawv, lossis muab tswv yim zoo, thiab lwm yam).
- Pib txoj haujlwm muaj tswv yim, tom haujlwm lossis sab nraud (tab sis cuam tshuam nrog) ua haujlwm. Ib txoj hauv kev kom ua kom muaj kev tshoov siab yog ua haujlwm ntawm txoj haujlwm muaj tswv yim. Txoj haujlwm no tuaj yeem yog qee yam yooj yim xws li sim ua txoj hauv kev tshiab ntawm kev ua haujlwm (tig khob cij ua rau hauv kev kos duab ua haujlwm; txhim kho koj cov latte-ua txuj ci kom txog thaum koj tsim cov kas fes zoo; rov kho koj lub cubicle kom ua haujlwm zoo dua).
Kauj Ruam 5. Muaj kev lom zem nrog cov phooj ywg
Txawm hais tias koj tsis nyiam yam koj tab tom ua, yog tias muaj txoj hauv kev kom lom zem nrog koj cov npoj yaig, hnub ua haujlwm yuav nrawm dua. Tab sis koj kuj tsis tas yuav tub nkeeg, lossis txhais tau tias, kom muaj kev lom zem.
- Muab daim ntawv dawb los sau cov lus uas lom zem tshaj plaws uas koj tus khub hais rau hnub ntawd (tsuav koj tsis rov hais dua ib lo lus phem lossis lus tsis zoo).
- Tuav qhov kev sib tw dag phem tshaj plaws thiab muab khoom plig dag rau cov yeej. Ib zaug ntxiv, zam kev tso dag tso dag (muaj kev ntxub ntxaug lwm haiv neeg, deev poj niam, thiab lwm yam).
Ntu 3 ntawm 3: Tsim Lub Neej Sab Nraud ntawm Kev Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Paub tias koj txoj haujlwm cuam tshuam li cas rau koj lub neej sab nrauv ntawm kev ua haujlwm, thiab hloov pauv
Yam peb ua tom haujlwm muaj lub ntsiab lus hauv tsev. Thiab peb xav li cas hauv tsev yuav tshwm sim thaum peb xav li cas ntawm kev ua haujlwm. Nws yog lub voj voog, ib feem ntawm qhov sib npaug cuam tshuam rau lwm qhov. Ua kom pom tseeb ntawm kev tswj kom muaj kev sib luag zoo ntawm kev ua haujlwm thiab tus kheej lub neej yuav pab koj ua kom ob tog zoo dua. Nov yog qee cov tswv yim uas koj tuaj yeem ua sab nraud ntawm kev ua haujlwm kom ua cov sijhawm koj siv hauv chaw ua haujlwm zoo dua.
Kauj Ruam 2. Muab koj lub zog rau phooj ywg thiab tsev neeg
Tib neeg muaj lub siab xav ua rau lawv tus kheej lub neej, tshwj xeeb yog lawv txoj haujlwm. Mam li nco dheev koj paub tias nws yog ib xyoos uas koj tsis tau tham nrog koj cov phooj ywg, vim tias tag nrho koj lub zog thiab kev saib xyuas tau mob siab rau ua haujlwm dhau sijhawm kom tau txais kev txhawb nqa.
- Muaj pab pawg phooj ywg thiab tsev neeg muaj zog yog qhov tseem ceeb heev rau koj kev noj qab haus huv tag nrho. Cov neeg uas muaj kev sib txuas zoo yuav nyob ntev dua thiab zoo siab dua hauv lawv lub neej, uas ua rau lawv tseem yuav ua rau lawv zoo siab dua ntawm kev ua haujlwm.
- Teem sijhawm nrog phooj ywg txhua lub hlis kom tau ua ke. Koj tuaj yeem npaj lub rooj sib tham rau pluas tshais txhua thawj hnub Friday ntawm lub hlis. Txhua leej txhua tus yuav nco txog hnub thiab vim tias nws tau ua tiav txhua lub hlis, yog tias ib tus neeg tuaj tsis tau, lawv tuaj yeem tuaj txog lub hlis tom ntej.
- Nco ntsoov koj siv sijhawm nrog koj tsev neeg (tus txiv lossis tus poj niam, menyuam yaus, thiab lwm yam). Txawm hais tias koj nkees nkees, siv sijhawm los nug seb lawv lub hnub nyob li cas thiab pab ua haujlwm hauv tsev tuaj yeem ua rau lub tsev muaj kev zoo siab thiab lom zem dua.
Kauj Ruam 3. Ua raws li koj nyiam
Cov neeg feem coob yuav tsis pom txoj hauv kev los koom nrog lawv cov kev nyiam ua haujlwm. Tsis txhob cia qhov no ua rau koj tsis txaus siab vim tias koj tsuas yog tsom mus rau kev ua haujlwm. Nrhiav txoj hauv kev kom ua raws cov kev nyiam sab nraud ntawm kev ua haujlwm, yog li koj tsis vam khom kev ua haujlwm kom txaus siab cov kev xav tau ntawd.
- Piv txwv li, yog tias koj nyiam pob zeb nce toj, koj tsis tas yuav yog tus qhia kev nce pob zeb, lossis qee yam ua rau nws ua haujlwm kom muaj kev zoo siab thiab txaus siab ntawm kev ua haujlwm. Koj tuaj yeem ua haujlwm uas pab nyiaj rau koj qhov kev txaus siab, lossis qhov ntawd tso cai rau koj mus so rau kev taug kev nce pob zeb ntev dua.
- Ua tej yam zoo nkauj lossis qee yam muaj tswv yim. Tej zaum koj tuaj yeem xaws, lossis koom nrog hauv chav kawm kos duab dawb (qee zaum koj tuaj yeem pom cov chav kawm ua duab dawb nyob hauv tsev kawm ntawv). Cov dej num no yuav pab koj zoo li koj ua tiav qee yam tseem ceeb, yuav muab tswv yim rau koj tso tawm (yog tias koj tsis tau txais qhov ntawd tom haujlwm).
Kauj Ruam 4. Tawm ntawm koj qhov chaw xis nyob
Sim ua yam tshiab hauv lub neej tuaj yeem ua rau koj yooj yim dua los daws qhov kev xav tsis thoob uas lub neej ntsib. Sim ua tej yam tshiab kuj tseem yog txoj hauv kev zoo los tsim kev tshoov siab hauv ntau qhov chaw ntawm lub neej, suav nrog koj tus kheej.
- Ua tej yam tshiab tsis tas txhais tau tias siv nyiaj ntau ntawm kev mus ncig thoob ntiaj teb, lossis kawm kev dhia saum ntuj ceeb tsheej (txawm hais tias nws zoo yog tias koj tuaj yeem ua tau thiab xav tau). Qhov no txhais tau tias sim ua yam uas nyuaj rau koj hauv koj lub zej zog: kawm chav ua noj, koom nrog kev qhia dawb hauv koj lub tsev kawm ntawv qib siab hauv zej zog, cog ntoo tsis pub lwm tus paub nyob hauv thaj chaw uas tso tseg, thiab lwm yam.
- Koj kuj tuaj yeem ua qee yam hauv chav ua noj kua zaub lossis chaw nyob. Cov dej num no tuaj yeem coj koj tawm ntawm koj thaj chaw xis nyob, ceeb toom koj txog yam zoo hauv koj lub neej (xws li zaub mov, chaw nyob, ua haujlwm, thiab lwm yam), thaum ua qee yam zoo rau zej zog.
Kauj Ruam 5. Saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv
Kev ntxhov siab ntawm kev ua haujlwm thiab lub neej tuaj yeem ua rau koj mob, ob lub cev thiab lub siab. Nrhiav txoj hauv kev kom ntseeg tau tias koj tau txais kev txhawb nqa thiab kev noj qab haus huv uas koj xav tau kom dhau los ntawm kev ntxhov siab thiab muaj teeb meem.
- Kev tawm dag zog yog ib qho tseem ceeb heev rau koj kev noj qab haus huv, ob lub cev thiab lub paj hlwb. Kev tawm dag zog tso tshuaj lom neeg xws li endorphins uas pab koj zoo siab dua. Kev tawm dag zog tuaj yeem daws kev nyuaj siab thiab ntxhov siab, nws tseem tuaj yeem nce qib zog. Sim tawm dag zog txhua hnub tsawg kawg 30 feeb. Yog tias koj tsaug zog thaum ua haujlwm, sawv thiab txav mus (nce ntaiv, taug kev ib ncig ntawm lub thaiv, lossis dhia nce thiab nqis). Cov kev tawm dag zog lub cev no yuav zoo dua los ua kom koj muaj zog kom txog thaum kawg ntawm cov sijhawm ua haujlwm dua li cov dej haus muaj zog
- Noj txoj cai txhais tau tias koj suav nrog cov zaub mov uas ua kom muaj zog thiab ua kom koj lub cev ua haujlwm ntawm qib zoo. Kev noj cov khoom qab zib ntau zaus lossis muaj ntsev ntau thiab ua kom muaj roj ntau tuaj yeem ua rau lub siab xav tsis zoo. Noj cov protein (nqaij, taum, taum pauv, thiab lwm yam) thiab ntau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Rau cov carbohydrates, xaiv hom zoo (mov xim av, oats, oats).
- Tsaug zog txaus. Cov neeg feem coob hauv Asmeskas (tshwj xeeb tshaj yog cov uas ua haujlwm) ua haujlwm nyob rau hauv cov xwm txheej tsis txaus pw tsaug zog, uas yuav txo koj txoj kev ua tau zoo thiab kev zoo siab ntawm kev ua haujlwm thiab hauv lub neej. Sim pw tsawg kawg 8 teev nyob rau txhua hmo, ua ntej koj mus pw, pw zoo dua. Tua txhua yam khoom siv hluav taws xob tsawg kawg 30 feeb ua ntej mus pw.
Kauj Ruam 6. So ib hnub so
Coob leej neeg yeej tsis tuaj yeem, lossis xav mus so, txawm tias lawv lub chaw haujlwm tseem them nyiaj rau hnub so. Kev so so ua rau koj nyob deb ntawm kev ua haujlwm yog li koj tuaj yeem txiav txim siab tias txoj haujlwm yog rau koj, yog tias nws tsis zoo li koj qee zaum xav. Los yog nws yog hnub so so kom koj tuaj yeem rov qab mus ua haujlwm nrog tus cwj pwm zoo dua.
Yog tias koj tsis tuaj yeem siv sijhawm so puv sijhawm, sim tsawg kawg ob peb hnub so txhua xyoo, yog li koj tuaj yeem so thiab saib xyuas koj tus kheej
Lub tswv yim
- Qhia kev xav txog kev ua haujlwm tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab zoo, nyob hauv qhov nruab nrab. Yog tias koj tseem chim siab tom haujlwm, nws yog lub sijhawm los nrhiav haujlwm tshiab, lossis hloov koj lub siab txog koj txoj haujlwm tam sim no.
- Muab nqi zog rau koj tus kheej thaum koj tuaj yeem cuam tshuam nrog kev ua haujlwm tau zoo. Txaus siab rau koj tus kheej nrog phau ntawv tshiab lossis khoom qab zib uas koj xav tau tiag tiag. Cov txiaj ntsig zoo ntawm kev muaj peev xwm ua txoj haujlwm tuaj yeem ua rau koj muaj kev txhawb siab kom mus ua haujlwm, thiab qee zaum koj yuav tsum tsim yam zoo rau koj tus kheej.
Ceeb toom
- Tsis muaj dab tsi nyob ruaj khov. Muaj feem yog, koj txoj haujlwm tsis tas mus li ib yam. Kev mloog zoo li koj raug kaw yuav ua rau koj nyuaj rau koj tawm ntawm txoj haujlwm thiab yuav ua rau koj nyuaj siab dua. Ntawm qhov tod tes, nco ntsoov tias txoj haujlwm zoo siab heev yuav tsis nyob mus ib txhis, kuj yog ib txoj hauv kev kom txaus siab rau nws.
- Tsis txhob ua haujlwm rau koj tus kheej, tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas koj nyiam txoj haujlwm. Thaum koj ua haujlwm rau koj tus kheej, koj tso tag nrho koj txoj kev zoo siab hauv nws qhov ua tiav lossis tsis ua tiav. Nco ntsoov, txawm li cas los xij nws zoo, kev ua haujlwm tsuas yog ua haujlwm.
