Kev nyuaj siab ua rau koj xav tias lub ntiaj teb tab tom xaus, tab sis nws tsis yog. Kev nyuaj siab yog teeb meem loj yog tias nyob ib leeg vim tias nws tuaj yeem ua rau koj lub neej puas. Tsis txhob cia kev nyuaj siab los rau koj. Cope nrog kev nyuaj siab los ntawm kev ua raws cov theem no.
Yog tias koj tab tom xav txog qhov xaus koj lub neej, hu rau kev pab tam sim ntawd
Hu rau cov kev pabcuam xwm txheej tamsid.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Paub Txog Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Paub qhov kev nyuaj siab los ntawm kev tu siab
Yog lawm, muaj ntau yam laj thawj rau tus neeg mob siab, xws li poob haujlwm, poob tus neeg hlub, tsis txhim kho kev sib raug zoo, raug mob, lossis nyuaj siab. Txhua leej txhua tus tu siab ib ntus thiab qhov ntawd zoo ib yam. Nws tsis yog ib txwm rau koj kom tu siab ntev dhau, vim qhov ntawd hu ua kev nyuaj siab. Los yog tsis zoo dua, koj feem ntau hnov kev tu siab thiab nyuaj siab, tab sis tsis paub tias dab tsi ua rau nws. Txhawm rau daws kev nyuaj siab uas koj muaj, koj yuav tsum nkag siab nws ua ntej.
Kauj Ruam 2. Txais qhov tseeb tias kev nyuaj siab yog mob hlwb
Kev nyuaj siab tsis yog kev xav xwb, tab sis yog kab mob thiab yuav tsum tau kho mob, vim tias:
- Neurotransmitters yog cov tshuaj uas ua haujlwm xa xov mus rau lub hlwb. Qhov txawv txav ntawm cov neurotransmitters yog ib qho ua rau muaj kev nyuaj siab hauv lub hlwb.
- Kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab. Cov kev hloov pauv no tuaj yeem tshwm sim los ntawm teeb meem nrog cov thyroid caj pas, cev xeeb tub, lossis vim yug menyuam.
- Txawm hais tias nws tseem tsis tau raug pov thawj hauv kev nthuav dav, cov neeg soj ntsuam hais tias cov neeg uas muaj kev nyuaj siab tau tshaj tawm tias muaj kev hloov pauv hauv lub cev.
-
Kev nyuaj siab feem ntau yog muaj keeb, uas txhais tau tias nws tau coj los ntawm cov noob. Cov kws tshawb fawb tam sim no tseem tab tom sim kawm nws.
Koj yuav xav tias ua txhaum yog tias nws hloov pauv tias koj tus menyuam muaj kev nyuaj siab thiab tej zaum nws yog vim nws tau kis rau koj. Tab sis nco ntsoov tias koj tswj tsis tau koj cov noob, yog li nws tsis yog koj li kev txhaum. Es tsis txhob khuv xim qhov zam tsis dhau, sim qhia koj tus menyuam kom txhob nyuaj siab, lossis thov kom lwm tus pab
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txheeb nrog Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm nrog kws kho mob
Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau lwm yam teeb meem ntawm lub hlwb thiab lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb los tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov tshwm sim, vim li ntawd tus kws kho mob paub tias muaj dab tsi tshwm sim thiab yuav pab koj li cas.
Yog tias koj xav tias xav tau, nrhiav kws kho mob lossis kws kho mob hlwb uas yog tus kws tshaj lij hauv daim teb no los ntawm kev tshawb hauv is taws nem lossis nug kom pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob tshwj xeeb lossis los ntawm phooj ywg
Kauj Ruam 2. Npaj mus ntsib kws kho mob
Tus kws kho mob qhov kev xeem feem ntau dhau sai, yog li koj yuav tsum paub tseeb tias koj cov ntawv xeem tau ua tiav thiab tsis nkim sijhawm.
- Sau cov tsos mob uas koj tab tom ntsib
- Sau cov ntaub ntawv tseem ceeb ntawm tus kheej, xws li cov xwm txheej tseem ceeb uas tau tshwm sim rau koj.
- Sau txhua yam tshuaj uas koj tau noj, suav nrog cov tshuaj lossis vitamins uas koj tau noj.
-
Sau cov lus nug uas koj xav nug koj tus kws kho mob, xws li:
- Hom kev kho twg zoo tshaj rau kuv?
- Kuv yuav tsum xeem dab tsi?
- Kuv yuav tswj tau kuv txoj kev nyuaj siab li cas?
- Cov ntaub ntawv twg kuv tuaj yeem nqa mus tsev lossis lub vev xaib kuv tuaj yeem nyeem los pab?
-
Koj tus kws kho mob yuav nug koj qee cov lus nug, thiab koj yuav tsum tau npaj los teb lawv:
- Koj tsev neeg puas muaj cov tsos mob zoo li no?
- Thaum twg koj thawj zaug pom cov tsos mob no?
- Koj puas tsuas yog poob siab? Puas yog koj txoj kev xav dhau los tsis hloov?
- Koj puas tau xav txog kev tua tus kheej?
- Koj tus qauv pw tam sim no zoo li cas?
- Qhov no puas cuam tshuam rau koj cov dej num niaj hnub?
- Koj puas tau siv tshuaj txhaum cai lossis cawv?
- Koj puas tau kuaj pom tias muaj mob hlwb?
Kauj Ruam 3. Kom ib tug neeg nrog koj nyob
Nug tus phooj ywg uas ntseeg siab lossis tus neeg hauv tsev neeg nrog koj mus ntsib kws kho mob. Lawv tuaj yeem pab koj qhia koj tus kws kho mob tias lawv nco dab tsi thiab pab koj nco qab qhov kws kho mob tau hais qhia rau koj.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Ntxiv rau qhov tau txais kev tshuaj xyuas lub hlwb, koj tuaj yeem tau txais kev kuaj lub cev xws li ntsuas koj qhov hnyav thiab qhov siab thiab ntshav siab, nrog rau kev kuaj ntshav xws li kuaj ntshav thiab tshuaj xyuas cov qog ntshav.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Noj koj cov tshuaj tas li
Yog tias koj tus kws kho mob sau tshuaj noj los kho koj qhov kev nyuaj siab, noj nws raws li cov cai thiab cov lus pom zoo rau kev siv. Tsis txhob tsum kom txog thaum koj mus ntsib koj tus kws kho mob dua thiab nws qhia koj kom tsis txhob noj nws.
Yog tias koj tab tom npaj yuav cev xeeb tub, nrog koj tus kws kho mob tham ntxiv. Qee cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau lub tsev menyuam. Qhia koj tus mob kom tus kws kho mob tuaj yeem muab kev kho mob zoo tshaj plaws rau koj thiab koj tus menyuam
Kauj Ruam 2. Ua raws li kev kho mob hlwb tas li
Kev kho tus mob hlwb lossis kev sab laj tswv yim yog ib qho tseem ceeb taug qab hauv kev daws kev nyuaj siab. Kev kho lub hlwb tuaj yeem pab koj rov qab txaus siab thiab tswj hwm koj lub neej, daws cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, thiab ua rau koj npaj ntau dua rau lwm qhov kev ntxhov siab yav tom ntej.
Thaum lub sijhawm sib tham, koj yuav paub ntau ntxiv txog koj tus kheej tus cwj pwm, kev xav, kev sib raug zoo, thiab kev paub dhau los. Thiab nws tseem ceeb kom paub ntau ntxiv txog koj kev nyuaj siab. Koj tseem yuav kawm paub yuav daws thiab kov yeej lub neej cov teeb meem thiab teeb tsa lub hom phiaj tseeb, txhua yam uas tuaj yeem ua rau koj muaj zog dua thiab zoo siab dua
Kauj Ruam 3. Thov kev pab
Kev lees paub tias koj muaj kev nyuaj siab tuaj yeem nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj yuav tsum qhia nws nrog lwm tus neeg. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua. Nrhiav kev pab los ntawm cov phooj ywg, tsev neeg, lossis tus txiv plig uas koj ntseeg. Koj xav tau lwm tus neeg los pab koj kov yeej qhov kev nyuaj siab no. Qhia lawv txog koj qhov kev nyuaj siab thiab thov kom lawv pab. Cov uas txaus siab pab koj yuav nrog koj nyob hauv kev daws kev nyuaj siab txhua hnub.
Nws tsis yog koj xwb uas yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tham txog kev nyuaj siab. Nws muaj peev xwm tias koj zaj dab neeg tuaj yeem pab lwm tus nrog kev nyuaj siab uas nws tab tom ntsib ib yam nkaus
Kauj Ruam 4. Xyaum xav txog tej yam zoo txhua hnub
Hauv kev kho mob, qhov no hu ua kev paub tus cwj pwm kev kho tus kheej, thiab nws yog ib qho ntawm cov kev kho mob feem ntau siv los kho kev nyuaj siab. Txoj kev kho no yog kev sim txhawm rau txheeb xyuas koj qhov kev ntseeg tsis zoo thiab tus cwj pwm, thiab hloov lawv nrog qhov zoo dua. Muaj ntau yam thiab xwm txheej nyob rau ntawd uas koj tsis tuaj yeem tswj tau, yog li koj tuaj yeem ua dab tsi yog tswj koj txoj hauv kev thiab kev xav ntawm cov xwm txheej ntawd.
Kom tau txais txiaj ntsig zoo dua thiab txheej txheem, nug tus kws pab tswv yim lossis tus kws kho mob kom pab rau txoj kev kho no. Lawv tuaj yeem txheeb xyuas qhov xwm txheej tsis zoo hauv koj lub neej thiab paub yuav ua li cas koj saib lawv hauv qhov pom kev zoo dua
Kauj Ruam 5. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Yog li, pib qoj ib ce. Nrhiav kev tawm dag zog lub cev uas koj nyiam ua tas li, xws li:
- Txoj kev
- khiav
- Kev sib tw kis las (ntaus pob tesniv, ncaws pob, ntaus pob thiab ntau ntxiv)
- ua teb
- Ua luam dej
- Luj
Kauj Ruam 6. Tswj koj qhov kev ntxhov siab
Kev xav, yoga, lossis tai chi tuaj yeem yog cov kev daws teeb meem zoo. Sib npaug koj lub neej, tawm ntawm cov dej num tsis tsim nyog, thiab siv sijhawm los saib xyuas koj tus kheej.
Kauj Ruam 7. Tsaug zog txaus
Kev pw txaus yog ib qho tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab lub paj hlwb. Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, nrog koj tus kws kho mob tham.
Kauj Ruam 8. Tawm hauv tsev
Thaum koj muaj kev nyuaj siab, tawm hauv tsev yog tej zaum qhov koj tsawg kawg xav ua. Tab sis kaw koj tus kheej hauv yuav tsis ua rau koj zoo dua. Tawm mus thiab ua qee yam, nyob nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg.
Kauj Ruam 9. Khaws ib phau ntawv teev npe
Paub txog yam koj tab tom xav thiab yuav ua li cas cov kev xav cuam tshuam rau koj lub siab yog qhov tseem ceeb rau kev daws teeb meem kev nyuaj siab. Sim khaws phau ntawv xov xwm nrog koj kom taug qab txhua yam koj xav.
- Qhia koj phau ntawv teev npe rau koj tus kws kho mob lossis kws kho mob.
- Siv koj lub sijhawm sau ntawv los ua lub sijhawm los xyaum xav zoo.
Kauj Ruam 10. Txhob siv tshuaj ntau dhau
Kev haus cawv, nicotine, thiab tshuaj tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab. Qhov tseeb, tag nrho peb qho yuav npog qhov tsos mob ntawm kev nyuaj siab ib ntus, tab sis nyob ntev koj yuav tsuas yog ua rau koj kev nyuaj siab zuj zus. Yog tias koj xav tso cawv, nicotine, lossis tshuaj, nug cov phooj ywg lossis tsev neeg kom pab, lossis mus rau kev kho mob yog tias koj muaj kev quav yeeb quav tshuaj loj.
Kauj Ruam 11. Noj tsis tu ncua thiab noj qab nyob zoo
Noj cov zaub mov kom tiav thiab sib npaug thiab noj cov vitamins. Lub cev noj qab haus huv yuav tsim kom muaj lub siab zoo, yog li saib xyuas koj lub cev zoo.
Kauj Ruam 12. Txhim kho koj lub siab thiab lub cev kev sib txuas
Cov kws kho mob ntseeg tias lub cev thiab lub siab muaj lawv tus kheej kev sib haum xeeb. Cov txheej txheem uas tuaj yeem txhim kho kev sib txuas ntawm lub cev-lub siab suav nrog:
- Acupuncture
- Yog
- Kev xav
- Kev tawm dag zog
- Kev kho zaws
