Cov qe ntshav dawb, tseem hu ua leukocytes, yog lub cev tiv thaiv kab mob tiv thaiv kab mob thiab yog ib feem tseem ceeb ntawm kev tiv thaiv kab mob. Cov qe ntshav dawb rhuav tshem cov kab mob txawv teb chaws thiab lwm yam kab mob uas tawm tsam lub cev, thiab yog li ntawd lub luag haujlwm rau kev tiv thaiv (lub cev muaj peev xwm tiv thaiv kab mob). Qee tus neeg muaj lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob, lwm tus tuaj yeem kis tus kab mob lossis kab mob.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Noj Zaub Mov Zoo
Kauj Ruam 1. Tau txais cov protein ntau txaus
Kev noj zaub mov kom zoo kom ntseeg tau tias cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo mus txog cov pob txha pob txha, qhov twg ua cov qe ntshav dawb. Pib los ntawm kev ua kom koj tau noj cov protein ntau, uas yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov qe ntshav dawb. Koj tuaj yeem tau txais cov protein los ntawm nqaij, ntses, nqaij qaib, cheese, qe, thiab mis.
Kauj Ruam 2. Xaiv cov rog zoo
Tsis txhob muaj roj ntau ntau, tab sis noj ntau cov rog uas tsis muaj roj. Cov roj ntau ntxiv ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob hauv lub plawv, tab sis cov rog tsis txaus pab kom nqus tau cov vitamins-rog cov rog. Cov "rog zoo" no muaj nyob hauv pob kws, noob hnav, safflower, taum pauv, thiab roj av cottonseed.
Kauj Ruam 3. Txwv kev noj carbohydrates
Kev siv cov nplej, pob kws, thiab cov nplej hauv qhov tsim nyog pab tsim lub zog uas lub cev xav tau los tsim cov qe ntshav dawb. Txawm li cas los xij, kev noj ntau dhau ntawm cov zaub mov no ua rau qib T-lymphocytes txo qis (yog li ua rau muaj kev tiv thaiv kab mob qis dua).
Kauj Ruam 4. Suav nrog cov khoom noj muaj zog tiv thaiv kab mob hauv koj cov zaub mov
Muaj qee yam zaub mov uas tuaj yeem pab tau, suav nrog:
- Qej
- Txiv ntoo txiv ntoo
- Kale
- Navy taum
- reishi nceb
- Blueberries thiab raspberries
- Yoghurt
- Ntsuab tshuaj yej, Matcha thiab Tulsi
Kauj Ruam 5. Noj cov tshuaj antioxidants
Antioxidants yog cov vitamins, cov zaub mov, thiab lwm yam khoom noj uas pab kho lub cev lub cev puas. Piv txwv ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob yog Beta Carotene, Vitamins C thiab E, thiab Selenium. Cov as -ham no tuaj yeem pom hauv qee cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub, lossis los ntawm cov tshuaj ntxiv.
- Beta carotene muaj nyob hauv apricots, zaub paj, beets, zaub ntsuab, kua txob ntsuab, txiv lws suav, pob kws thiab carrots.
- Vitamin C muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub paj, nectarines, txiv kab ntxwv, txiv pos nphuab, kua txob, txiv lws suav, thiab zaub paj.
- Vitamin E muaj nyob hauv zaub paj, zaub qhwv, taum, taum pauv, zaub ntsuab, thiab noob paj noob hlis.
- Zinc muaj nyob hauv oysters, nqaij liab, nplej tag nrho, txiv ntseej, thiab nqaij nruab deg.
Ntu 2 ntawm 3: Noj cov vitamins thiab lwm yam ntxiv
Kauj Ruam 1. Tsis ntseeg txog cov khoom "tiv thaiv kab mob"
Tsis muaj pov thawj tshawb fawb qhia tias kev nce tus naj npawb ntawm cov cell tiv thaiv kab mob yog qhov zoo. Qhov tseeb, hauv qee kis, nce ntawm cov "zoo" cov cell hauv lub cev tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm mob stroke. Kev kho mob, qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj lub cev tiv thaiv kab mob yog ua kom muaj kev noj qab nyob zoo thiab tau txais kev kho kom raug thiab sai yog tias koj muaj mob lossis kis tau tus kab mob.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj tau txais Zinc ntau ntxiv
Zinc yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov enzymes uas muaj nyob hauv cov qe ntshav dawb, thiab qhov tsis txaus hauv cov ntxhia no tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog. Koj tuaj yeem tau txais zinc los ntawm nqaij, ntses, thiab mis nyuj.
Kuj tseem muaj cov tshuaj ntxiv rau koj, tab sis sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj noj lawv tas li
Kauj Ruam 3. Xyuas kom koj tau tooj liab txaus
Koj tsuas yog xav tau me me ntawm tooj liab kom noj qab haus huv (cov tooj liab hauv tib neeg lub cev noj qab haus huv tsuas yog li 75-100 milligrams), tab sis tooj liab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev zom zaub mov thiab tiv thaiv kab mob, ua kom cov dawb radicals thiab txo lawv cov teeb meem teebmeem Koj tuaj yeem tau txais tooj liab los ntawm cov nqaij hauv nruab nrog cev, nplooj zaub ntsuab, thiab cov nplej.
Qhov no kuj txhais tau tias, tooj liab ntau dhau ua rau nws tiv thaiv kab mob oxidant, thiab cov nyiaj ntau pab txhawb kev txhim kho Alzheimer's tus kab mob. Yog tias yog, koj yuav tsum ua tib zoo mloog thiab nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej nce koj cov tooj liab kom tsawg
Kauj Ruam 4. Tau txais cov vitamin C txaus
Vitamin C nce cov qe ntshav dawb thiab nce kev ua haujlwm ntawm tes. Vitamin C tseem yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob, txhais tau tias nws tuaj yeem tiv thaiv kev puas tsuaj rau cov qe ntshav dawb uas twb muaj lawm. Koj tuaj yeem tau txais cov vitamin C ntxiv rau ntxiv, los ntawm txiv kab ntxwv, txiv hmab txiv ntoo, thiab lwm hom txiv kab ntxwv.
Rau cov neeg laus, qhov ntau npaum li cas ntawm cov vitamin C uas tuaj yeem tiv taus los ntawm lub cev yog txog 2,000 mg
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo saib xyuas qib vitamin A
Vitamin A kuj yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob, thiab pab tiv thaiv kab mob ua haujlwm kom zoo dua qub. Ntxiv rau cov tshuaj ntxiv, koj tuaj yeem tau txais cov vitamin A los ntawm carrots, txiv lws suav, chilies, thiab chayote.
Kauj Ruam 6. Txaus vitamin E
Vitamin E, zoo li cov vitamins C thiab A, kuj yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob, thiab muaj txiaj ntsig zoo rau tawv nqaij thiab pom kev. Ntxiv rau cov tshuaj ntxiv, koj tuaj yeem tau txais cov vitamin E los ntawm roj txiv ntseej, txiv ntseej, thiab qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
Kauj Ruam 7. Sim lwm yam kev kho mob ntuj tsim
Echinacea, ginseng, aloe vera, thiab tshuaj yej ntsuab tau hais kom nce cov qe ntshav dawb suav.
Selenium muaj nyob hauv tuna, nqaij nyuj, thiab Brazil ceev
Kauj Ruam 8. Txiav txim siab noj tshuaj colostrum ntxiv
Yog tias koj lub cev tsis muaj zog, koj yuav xav tau tshuaj ntxiv. Colostrum hmoov uas muaj cov tshuaj immunoglobulins yog qhov kev xaiv zoo vim tias nws muaj nyob tom khw (tsis muaj daim ntawv yuav tshuaj) hauv cov tshuaj ntsiav coj los ntawm qhov ncauj. Rau cov neeg feem coob, ib hlis ntawm kev siv colostrum txhua tsib xyoos yog txaus.
Kauj Ruam 9. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev txhaj tshuaj immunoglobulin
Yog tias koj lub cev tiv thaiv tsis muaj zog, koj yuav xav tau txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob immunoglobulin (polyvalent IgG antibodies) coj los ntawm cov ntshav pub dawb. Qhov no yuav tsum ua tiav ntawm kev qhia ntawm kws kho mob nkaus xwb thiab tsuas yog tias koj muaj lub cev tsis muaj zog loj, kab mob autoimmune, mob hnyav, lossis mob hnyav.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Lub Neej Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov zoo
Tib neeg feem ntau tsuas xav txog lawv txoj kev noj qab haus huv thaum lawv raug teeb meem nrog kab mob. Tsis txhob tos txog thaum koj muaj mob lossis raug mob kom mob siab rau koj txoj kev noj qab haus huv. Xaiv cov zaub mov noj qab haus huv txhua hnub yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tswj kev noj qab haus huv ntawm lub plawv, nce lub zog, thiab tswj cov leeg nqaij thiab pob txha muaj zog. Kev noj zaub mov zoo yuav tsum muaj txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab muaj protein ntau, thiab muaj suab thaj tsawg, rog, thiab cawv.
- Citrus txiv hmab txiv ntoo xws li txiv kab ntxwv, tangerines, thiab txiv lws suav muaj cov vitamin C uas pab tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob.
- Noj nqaij qaib, qaib ntxhw, ntses liab, taum paj, thiab nqaij ntshiv. Hom khoom noj no yog nplua nuj nyob hauv cov protein ntau ntxiv uas feem ntau pom muaj hauv cov nqaij liab thiab cw. Lwm qhov chaw ntawm cov protein yog quinoa, taum taum, thiab taum dub.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog tsim nyog txhim kho kev noj qab haus huv ntawm cov hlab plawv, thiab txo qhov ua rau muaj qee yam kab mob ntev. Kev tawm dag zog ua kom cov ntshav ntws los ntawm ntau qhov chaw hauv lub cev, thiab ua rau lub cev tshem tawm cov tshuaj tsis zoo, pab lub cev tiv thaiv kab mob kom ua haujlwm tau zoo, thiab tseem tuaj yeem txo qis kev pheej hmoo ntawm mob plawv, mob pob txha, thiab mob qog noj ntshav. Yog li khiav, caij tsheb kauj vab, taug kev, thiab lwm yam uas ua rau koj lub cev txav mus!
- Cov menyuam yaus thiab cov hluas hnub nyoog 6-17 xyoo yuav tsum siv 60 feeb txhua hnub. Feem ntau ntawm 60 feeb no yog aerobics, thiab so yog qoj ib ce rau cov leeg nqaij.
- Cov neeg laus hnub nyoog 18-64 xav tau yam tsawg 150 feeb (2 teev 30 feeb) ntawm kev dhia dhia txhua lub lim tiam thiab tsawg kawg ob hnub hauv ib lub lis piam los qhia cov leeg muaj zog xws li nqa qhov hnyav.
- Cov neeg laus dua 65 xyoos yam tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv yuav tsum ua yam tsawg 150 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab (2 teev 30 feeb) xws li taug kev nrawm, thiab ob lossis ntau hnub ntawm kev cob qhia lub zog.
Kauj Ruam 3. Txiav luam yeeb
Kev haus luam yeeb ua mob rau yuav luag txhua lub cev hauv lub cev, ua rau lub cev tsis muaj zog thiab ua rau muaj feem yuav mob stroke, plawv nres, thiab mob ntsws ntsws. Nicotine khi rau hemoglobin hauv cov ntshav, uas yuav tsum khi cov pa oxygen, yog li ua rau nws lub peev xwm xa cov pa oxygen mus rau txhua lub xovtooj ntawm lub cev. system ua haujlwm hnyav dua.
Kauj Ruam 4. Haus dej kom txaus
Dej ua kom cov leeg muaj zog, txhim kho kev zom zaub mov, thiab ua kom lub cev muaj kua ntau ntau. Koj yuav tsum haus tsawg kawg 8 khob dej txhua hnub.
-
Tsis txhob tso koj nqhis dej nrog dej qab zib, cawv, tshuaj yej, lossis kas fes, vim cov no tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej.
Kauj Ruam 5. Txwv kev haus cawv
Thaum nws nkag mus rau hauv lub cev, cawv ua cov tshuaj phem uas ua rau cov ntshav dawb puas. Cawv kuj txo qis kev nqus cov vitamins thiab cov zaub mov, yog li cuam tshuam rau cov qe ntshav dawb suav.
Kauj Ruam 6. Tsawg kawg rau rau rau 8 teev txhua hmo
Kev tsaug zog txaus tsis yog tsuas yog txhim kho kev xav thiab lub zog, tab sis kuj tiv thaiv mob stroke thiab pab koj tswj koj qhov hnyav. Kev tsaug zog txaus thiab so kom txaus tseem pab cov cell loj hlob thiab rov tsim dua thiab yog li qhov tseem ceeb yog tias koj xav tswj hwm koj lub cev tiv thaiv kab mob.
Kauj Ruam 7. Mus kuaj mob tas li
Qhov no yuav pab koj kis tus kab mob thaum ntxov yog li koj tuaj yeem tau txais kev kho mob zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 8. Ua kom huv
Kev tu cev txhais tau ntau tshaj qhov koj pom lossis hnov tsw. Kev ceev faj yuav pab koj zam qhov tshwm sim thiab kis ntawm lwm yam kab mob lossis kab mob.
- Ntxuav tes tas li nrog xab npum thiab dej. Qhov no pab tshem tawm cov av, kab mob, lossis kab mob uas tuaj yeem ua rau nws tas hnub. Koj yuav tsum ntxuav koj txhais tes tom qab siv chav dej, ua ntej, tom qab thiab thaum ua noj, tom qab kov tsiaj lossis tsiaj pov tseg, thiab ua ntej noj mov.
- Da dej txhua hnub. Yog tias koj tsis xav ntxuav koj cov plaub hau txhua hnub, hnav lub hau npog thiab ntxuav koj tus kheej nrog xab npum thiab dej. Siv txhuam lub cev lossis daim txhuam cev kom tshem tawm cov av ntau thiab cov tawv nqaij tuag.
- Txhuam koj cov hniav ib hnub ob zaug, thiab siv txhuam hniav txhua hmo. Qhov no yuav pab tiv thaiv kab mob Gingivitis gum.
Kauj Ruam 9. Deal nrog kev ntxhov siab
Kev nyuaj siab tsis yog kev xav nkaus xwb, nws muaj kev cuam tshuam rau lub cev, thiab kev nyuaj siab tsis zoo cuam tshuam rau lub cev tiv thaiv kab mob. Kev nyuab siab ua rau lub cev cov peev txheej qis, ua rau lub cev ua haujlwm qis dua.
- Kev daws nrog kev ntxhov siab tuaj yeem ua tiav hauv ob txoj hauv kev, thiab hom phiaj cuam tshuam nrog me ntsis ntawm ob qho tib si. Thaum ua tau, zam kev ua ub no thiab tib neeg uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab heev. Lub caij no, koj tseem yuav tsum kawm paub txoj hauv kev noj qab haus huv ntawm kev nce thiab nqis ntawm lub neej uas tsis tuaj yeem zam tau. Siv sij hawm los ua tej yam ua kom xis nyob xws li kev xav, seev cev, lossis sib deev.
- Yog tias koj xav tias koj muaj kev nyuaj siab ntev, txiav txim siab mus ntsib kws kho mob lossis kws tshaj lij los pab koj ua haujlwm dhau koj cov teeb meem.
Ceeb toom
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua ib ce lossis noj zaub mov zoo, tshwj xeeb yog koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv yav dhau los.
- Ceev faj thaum siv cov cuab yeej qoj ib ce xws li lub tshuab treadmill lossis barbell.
