Thaum koj muaj qee yam, kev ntshai poob yog ib qhov kev xav uas txhua tus tib neeg muaj. Qee qhov txuas tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam zoo thiab txhawb koj kom qhia qhov zoo tshaj plaws ntawm koj tus kheej, xws li kev hlub thiab kev hwm rau cov uas nyob ze koj. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis ceev faj, qee cov ntawv txuas tuaj yeem ua tiav kev tswj hwm koj lub neej, thiab hloov txoj kev koj xav thiab ua hauv qhov tsis zoo. Txhawm rau ua kom lub neej zoo dua qub, sim qhia koj tus kheej kom tshem tawm cov ntawv txuas no. Hauv lwm lo lus, tsis txhob cia koj txoj kev xav tswj koj lub neej thiab kev txiav txim siab, thiab tiv thaiv koj los ntawm kev xav meej thiab txiav txim siab zoo. Xav ua nws? Pib los ntawm kev kawm tsom mus rau koj tus kheej, lees txais kev hloov pauv, thiab tsim kev sib raug zoo nrog lwm tus.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xyaum Ua Kom Muaj Peev Xwm Muaj Peev Xwm thiab Lwm Yam Zoo Li No
Kauj Ruam 1. Nkag siab lub tswv yim ntawm "tsis txwv"
Cov neeg uas xyaum lub tswv yim no yeej nkag siab tias kev ua haujlwm, kev sib raug zoo, thiab cov khoom yog cov khoom uas tsis nyob ruaj khov. Raws li qhov tshwm sim, lawv yuav tsom mus rau kev txaus siab rau "khoom plig" tsis txhob yuam lawv tus kheej tuav nws mus ib txhis. Yog tias koj tuaj yeem paub tias tsis muaj dab tsi nyob mus ib txhis hauv ntiaj teb no, nws yuav pab koj kom tso txhua yam yam tsis poob siab. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem txaus siab rau lub neej ntau dua thiab ua raws kev txav ntawm kev xav yam tsis xav tias tsis muaj dab tsi rov qab los.
- Piv txwv li, kev ntshai poob haujlwm yuav ua rau koj txuas rau koj txoj haujlwm tam sim no thiab. Vim li ntawd, koj ib txwm hnov tshee tshee thaum ua haujlwm vim koj tsis kam ua tsis tiav. Lossis, koj yuav ntshai poob koj tus khub yog li koj feem ntau tuav lawv nruj heev lossis tsis kam ua koj tus kheej hauv lawv xub ntiag.
- Hloov chaw, lees paub qhov tseeb tias yuav muaj qee yam hauv koj txoj haujlwm lossis kev sib raug zoo uas koj tsis muaj kev tswj hwm. Tom qab ntawd, ua koj qhov zoo tshaj plaws los ua qhov zoo tshaj plaws ntawm txhua qhov kev paub hauv koj lub neej.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav txhua hnub
Meditation qhia koj kom mob siab rau tam sim no thiab tso kev txhawj xeeb uas ua rau yav dhau los lossis yav tom ntej. Nws yog cov kev xav uas yuav rub koj ntawm koj tus kheej sab hauv! Tias yog vim li cas koj yuav tsum tso nws mus los ntawm kev siv sijhawm txhua hnub nyob ib leeg hauv qhov chaw ntsiag to. Tom qab ntawd, sim ua tib zoo xav tsawg kawg kaum feeb ntawm thawj qhov kev sim, tom qab ntawd maj mam nce lub sijhawm dhau los. Tsom ntsoov rau koj lub cev thiab kev ua pa, thiab tsis quav ntsej kev xav sab nraud.
Rub tawm lub tswv yim xav zoo li Headspace lossis Calm los coj tus tshiab
Kauj Ruam 3. Tso koj qhov kev cia siab
Ib qho ntawm cov hauv paus tseem ceeb uas koj xav tau kawm yog tso koj tus kheej los ntawm kev cia siab. Kev cia siab feem ntau yog ib qho uas ua rau muaj kev poob siab. Yog tias ib tus neeg ua txhaum lawv cov lus cog tseg lossis ua txhaum koj txoj kev ntseeg, tsis txhob tsom mus rau qhov ua yuam kev. Hloov chaw, tsom mus rau yam koj tuaj yeem ua thiab cia tus neeg tswj koj txoj kev zoo siab.
Piv txwv li, yog tias ib tus phooj ywg tuaj lig tuaj tos koj rau ib tog twg, tsis txhob maj chim. Hu rau nws thiab qhia nws paub tias koj yuav mus ib leeg, lossis koj yuav tsis khoom nrog lwm yam dej num thaum koj tos
Kauj Ruam 4. Nyob twj ywm hauv txhua qhov xwm txheej
Lwm lub hauv paus ntsiab lus uas koj yuav tsum kawm yog kev xav thiab tswj lub siab. Yog tias qhov xwm txheej pib ua rau koj npau taws, nws txhais tau tias kev cia siab, tswv yim, ib tus neeg, lossis qee yam tau khi koj nruj heev. Thaum qhov ntawd tshwm sim, sim siv sijhawm los tsom rau koj txoj kev ua pa. So ntawm qhov xwm txheej kom ua rau koj tus kheej nqig, yog li koj qhov kev tawm tsam tsis yog los ntawm kev npau taws lossis tu siab. Tom qab ntawd, rov qab los rau qhov xwm txheej thaum koj zoo siab thiab txais ntau dua.
Kauj Ruam 5. Ua lub neej ncaj ncees
Khaws koj txoj kev ntseeg siab rau qhov zoo tshaj plaws ntawm koj lub peev xwm, tsis hais qhov xwm txheej twg. Feem ntau, ib tus neeg txawm xav tias txuas nrog rau yam uas tsis tsim nyog. Yog li ntawd, kawm paub coj ncaj rau lwm tus, ua raws li kev cog lus, thiab tsis txhob nyiag lossis ua phem rau lwm tus. Ua tib zoo saib xyuas koj tus kheej rau koj tus kheej, tsis yog lwm tus.
Kauj Ruam 6. Nyeem phau ntawv cuam tshuam
Nrhiav cov ntawv uas yuav nthuav koj txoj kev paub, ntxiv rau qhia koj lub peev xwm kom tsis txhob cuam tshuam nrog lwm tus neeg. Ntau yam uas koj paub, cov txheej txheem yuav yooj yim dua. Yog li ntawd, sim nyeem phau ntawv xws li "Ib Txoj Hauv Kev Nrog Lub Plawv" los ntawm Jack Kornfield lossis "Tsis Txaus Siab: Ib Txoj Kev Xav Los Ntawm Tsib Qhov Tsis Txaus Siab" los ntawm Gil Fronsdal los pab nrog koj txoj kev kawm.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txais Kev Hloov
Kauj Ruam 1. Txais koj qhov kev tsis paub
Ib qho tseem ceeb hauv cov txheej txheem no yog ua kom pom tseeb tias koj tsis muaj lus teb rau txhua nqe lus nug. Piv txwv li, tej zaum koj tsis ntev los no tau xaus kev sib raug zoo nrog ib tus neeg. Yog tias phooj ywg nug yog tias koj tau tswj hwm kom dhau koj tus qub, koj yuav zoo li ua piv txwv tias koj pom zoo lossis txawm tias ua txuj tias koj muaj phiaj xwm rau kev sib raug zoo tshiab. Qhov tseeb, tus cwj pwm tsis noj qab nyob zoo! Yog tias koj tsis paub yuav txav mus li cas, tsis txhob ntshai lees nws.
Kauj Ruam 2. Nyob twj ywm txawm tias muaj xwm txheej hauv koj lub neej hloov
Puas yog koj tus phooj ywg nyuam qhuav txav chaw nyob? Txawm hais tias qhov kev nkag siab ntawm qhov poob uas tshwm sim loj heev, txuas ntxiv ua kom koj tus kheej tsis khoom! tsis txhob cia qhov xwm txheej hloov lossis tseem nres lub log ntawm koj lub neej. Khaws koj tus kheej los ntawm kev npaj cov haujlwm tsis khoom yog li koj tsis tas yuav nyob ib leeg kho siab heev.
Kauj Ruam 3. Hloov koj ib puag ncig
Txawm tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm lwm tus neeg, koj yeej muaj kev tswj hwm koj tus kheej. Yog tias koj nyuam qhuav rub tawm ntawm ib tus neeg lossis qee yam, sim ua qhov hloov pauv uas tsim nyog. Piv txwv li, txiav koj cov plaub hau lossis hloov txheej txheej ntawm rooj tog hauv koj lub tsev. Tshem cov khoom uas koj tsis xav tau lossis tau txais tus dev tshiab. Hauv lwm lo lus, ua qee yam tshiab los hloov koj lub hom phiaj! Ntseeg kuv, ua nws yuav ua rau koj nyiam, lossis tseem nyiam, lub neej tshiab. Raws li qhov tshwm sim, nws yuav yooj yim dua rau koj kom tshem tawm cov ntawv txuas rau ib tus neeg lossis qee yam.
Kauj Ruam 4. Nrhiav qhov ntxim nyiam hauv txhua lub sijhawm
Thaum qhov kev yaum kom rov qab los, sim nrhiav qee yam lom zem kom cuam tshuam koj tus kheej los ntawm. Piv txwv li, tshawb hauv Twitter rau kev lom zem memes, lossis hu rau tus phooj ywg zoo los txhim kho koj txoj kev xav. Yog tias koj xav tau, koj tseem tuaj yeem siv sijhawm zoo los ua kev lom zem ntawm koj tus kheej, koj paub!
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tswj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Teev thaj tsam hauv kev sib raug zoo
Kev cob qhia koj tus kheej kom raug cais tawm yog qhov sib txawv ntawm kev cais koj tus kheej tag nrho los ntawm lwm tus neeg. Hloov chaw, koj yuav tsum kawm kom muaj nuj nqis kev sib raug zoo nrog koj tus kheej ntau npaum li koj muaj nuj nqis kev sib raug zoo nrog lwm tus neeg. Yog li ntawd, tsis txhob tos kom teeb tsa ciam teb uas yuav tsum tau hwm los ntawm cov koom tes, cov txheeb ze, thiab cov phooj ywg kom koj tseem muaj chaw nyob ntiag tug.
Piv txwv li, tswj kev nyob nrug deb ntawm lwm tus neeg. Tsis txhob hu koj tus khub yog tias lawv tsis teb koj lub xov tooj. Hloov chaw, tos nws hu koj
Kauj Ruam 2. Hwm nws tus kheej
Qhia koj tus kheej kom tsis txhob raug khi los ntawm kev tswj hwm ib leeg tus kheej. Hauv lwm lo lus, tsis txhob xav tias yuav tsum tau thov lossis muab rau lwm tus lub xov tooj, email, lossis social media passwords. Khaws ob peb yam rau koj tus kheej, tshwj tsis yog cov ntaub ntawv uas tus neeg xav paub tiag tiag.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm yam tsis muaj nws
Tsis txhob xav tias yuav tsum tau hu lossis xa ntawv rau nws txhua hnub. Txaus siab rau koj lub neej! Txhua lub sijhawm tam sim no, tawm mus nrog cov phooj ywg ze tshaj plaws yam tsis muaj nws. Tsis txhob xav tias yuav tsum tau los ntawm koj tus khub lossis lwm tus neeg sab txhua lub sijhawm.
Kauj Ruam 4. Kho tej teeb meem uas tshwm sim
Yog tias muaj teeb meem ntawm koj thiab tus neeg uas koj xav tias txuas nrog, daws tam sim ntawd. Nrhiav lub sijhawm uas koj ib leeg tsis khoom tham txog qhov teeb meem, thiab sib tham qhov teeb meem ncaj ncees thiab coj ncaj ncees. Mloog nws lub tswv yim thiab sim nkag siab nws txoj kev xav.
Yog tias tsis hais tam sim, qhov teeb meem tuaj yeem tsim sab hauv koj thiab ntxiv kev txuas ntxiv rau koj
Kauj Ruam 5. Sib cog lus yog tias nws nyuaj rau pom zoo
Tsis txhob yuam lwm tus kom muaj kev xav tib yam thiab kev xav ib yam li koj! Tso ntawm koj lub siab xav ib txwm tswj hwm lawv cov kev ua, thiab kawm kom muaj kev sib cav txhawm rau txhawm rau nrhiav kev daws teeb meem uas muaj txiaj ntsig rau ob tog.
Piv txwv li, yog tias koj xav siv sijhawm ntau dua nrog koj tus khub thaum koj tus khub xav tias tsis zoo li no, sim ua kom pom tseeb ntawm cov hnub nyob rau ib lub lim tiam uas koj tuaj yeem pom zoo kom sib ntsib
Kauj Ruam 6. Cia tus neeg tawm ntawm koj ib sab
Nkag siab tias koj ua tsis tau, thiab yuav tsum tsis txhob, yuam lwm tus neeg kom nyob twj ywm yog tias lawv tsis xav tau ntxiv lawm. Txawm hais tias koj ob leeg nyob ze heev, koj tsis tuaj yeem txwv tsis pub nws tawm mus yog tias nws xav tau qee yam txawv. Nws nyuaj, tab sis tso siab tias koj yuav zoo tom qab ntawd. Yog li ntawd, tsis txhob yuam lwm tus los nyob ntawm koj ib sab! Hloov chaw, qhia koj txoj kev xav nyob ntsiag to thiab tso lawv mus.
Yog tias koj tus khub xav xaus lawv txoj kev sib raug zoo nrog koj, qhia lawv, "Kuv yeej tsis xav tawg, puas yog? Tab sis kuv nkag siab vim li cas, vim li cas koj thiaj xav tau qhov no. Kuv tu siab tias peb txoj kev sib raug zoo xaus, tab sis kuv vam tias koj lub neej yuav zoo dua tom qab qhov no."
Kauj Ruam 7. Sau koj cov kev xav hauv phau ntawv xov xwm
Ua ntej yuav mus pw txhua hmo, sim siv sijhawm los sau cov xwm txheej uas tau tshwm sim rau koj hnub ntawd. Sau cov teeb meem lossis kev ua tiav uas koj tau muaj, lossis lub sijhawm thaum cov kev xav ntawm kev txuas rov qab los. Nco ntsoov, tsom mus rau lub ncauj lus tuaj yeem pab coj koj lub siab tawm ntawm lwm tus neeg!
