Yog tias koj nyob hauv qhov tsis zoo, koj yuav hnov zoo li qhov kev xav yuav tsis ploj mus. Hmoov zoo, koj lub siab muaj kev tswj hwm koj li kev xav. Qhov tseeb, yog li kev xav muaj zog dhau ntawm kev xav, koj txoj kev xav tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev li cas. Koj lub paj hlwb ua haujlwm txog 50,000 txog 60,000 kev xav hauv ib hnub. Siv cov kev xav no los hloov koj qhov kev xav thiab zoo siab.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Xav
Kauj Ruam 1. Tsis txhob xav txog koj qhov xwm txheej
Tsis txhob xav ntau dhau lossis nyob ntawm koj qhov xwm txheej, uas tuaj yeem ua rau koj xav tsis zoo los ntawm kev ua rau koj tus kheej nyob rau hauv qhov tsis zoo. Meditation tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev xav zoo thiab daws teeb meem. Kev xav tseem muaj qhov txuas zoo rau kev nyuaj siab. Yog tias koj pom koj tus kheej nyam hauv qee qhov kev xav, sim cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev ua lwm yam lossis xav txog yam uas nyob ib puag ncig koj. Piv txwv li, saib ib puag ncig thiab xyuam xim rau lub teeb pom kev zoo lossis cov tsev thaum koj mus ua haujlwm.
Sim rov tsom koj cov kev xav ntawm yam uas koj tuaj yeem hloov lossis cuam tshuam. Qhov no tuaj yeem ceeb toom koj tus kheej tias koj tau tswj hwm koj qhov xwm txheej thiab koj txoj kev zoo siab
Kauj Ruam 2. Hloov kho koj lub xeev lossis kev xav
Reframing yog lo lus siv los ntawm cov kws kho kev puas siab ntsws kom koj pom yam khoom los ntawm kev pom tshiab lossis qhov kev xav sib txawv. Koj tuaj yeem sim nrhiav cov xov xwm sib xws hauv koj qhov xwm txheej, nco qab qhov koj tau kawm ua ib zaj lus qhia, lossis pom qee yam lom zem hauv qhov xwm txheej tsis zoo. Lossis, yog tias koj tsuas yog nyob hauv qhov kev xav txawv thiab ua npau taws, koj tuaj yeem ceeb toom koj tus kheej tias tsis yog txhua hnub yog hnub zoo siab thiab tag kis yuav zoo dua.
Piv txwv li, yog tias koj poob siab tom qab kev tawg, koj tuaj yeem ceeb toom koj tus kheej tias txawm hais tias qhov kawg tau mob, koj tau kawm ntau yam txog koj tus kheej los ntawm cov txheej txheem
Kauj Ruam 3. Ua tsaug
Kev ris txiaj yog tus cwj pwm, kev coj ncaj ncees ntawm kev pom, lossis txawm tias yog kev ua txhua hnub uas qhia kev ua tsaug. Kev ua tsaug kuj tseem tuaj yeem txhais tau tias ua tsaug thiab rov ua siab zoo. Sim ua kev ris txiaj txhua hnub los ntawm kev teeb tsa kev ceeb toom ntawm koj lub xov tooj. Thaum ceeb toom ceeb toom, siv sijhawm me ntsis ua tsaug rau ib yam hauv ib hnub. Los yog tsuas yog paub txog txhua yam hauv ib hnub uas koj zoo siab. Nws tuaj yeem yog yam tsis tseem ceeb, xws li nrhiav chaw nres tsheb nyob ze lossis pom hnub tuaj zoo nkauj. Thaum kawg ntawm hnub ntawd, sau 3 yam uas koj ua tsaug rau hnub ntawd.
- Kev ua tsaug tuaj yeem ua rau koj xav zoo siab thiab ua qhov zoo. Kev tshawb fawb qhia tias kev ris txiaj kuj tseem tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv thiab kev sib raug zoo ntawm tus kheej.
- Kev tshawb fawb tseem qhia tau tias kev ris txiaj tuaj yeem ua rau koj xav zoo dua txog yav tom ntej thiab txhim kho koj txoj kev xav.
Kauj Ruam 4. Hug tus tsiaj
Siv sijhawm los puag thiab pub koj tus dev lossis miv. Lossis, siv sijhawm nrog koj tus tsiaj los ntawm kev ua si yog tias koj xav ua kom nquag plias. Kev tshawb fawb qhia tias tsiaj thiab siv sijhawm nyob nrog tsiaj tuaj yeem ua rau muaj kev xav tsis zoo. Qhov tseeb, siv sijhawm nyob nrog tsiaj yuav txhim kho koj lub siab zoo ib yam li siv sijhawm nrog cov neeg hlub lossis cov neeg hlub.
Hug koj tus tsiaj yuav tsis tsuas yog txhawb nqa koj xwb, tab sis nws tseem tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj txoj kev sib raug zoo nrog koj tus tsiaj
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tsim Ib Cheeb Tsam Cheeb Tsam
Kauj Ruam 1. Ua kom chav nyob xis nyob
Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog yam uas ua rau koj zoo siab, koj nyiam cov duab, nco tau, nroj tsuag, lossis phau ntawv. Tsis txhob hnov qab txhim kho teeb pom kev zoo ntawm koj chav. Qee tus neeg uas muaj teeb meem cuam tshuam rau lub caij nyoog yuav muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab yog tias lawv tsis tau txais lub hnub ci txaus. Yog tias koj nyob hauv chav uas tsis pom kev, qhib lub qhov rais kom pom kev zoo. Lossis yog tias koj siv lub teeb dag, sim teeb lub teeb lossis tswm ciab kom txhawb koj tus kheej.
Yog tias koj nyob hauv chaw ua haujlwm thiab koj nyob tsis zoo, koj tuaj yeem sim nqa cov khoom hauv tsev los ua kom koj xis nyob dua. Qhov no tuaj yeem yog daim duab lossis tshwj xeeb lub tshuab ua kom cua txias. Koj tseem tuaj yeem sim nqa cov tshuaj yej uas koj nyiam nrog koj ua kom sov thiab so kom nco qab hauv tsev
Kauj Ruam 2. Ua kom koj chav ntxhiab tsw zoo
Txawm hais tias koj lub tsev tsis hnov tsw phem, taws tswm ciab nrog cov ntxhiab tsw zoo lossis cov ntxhiab uas koj nyiam tuaj yeem txhawb koj lub siab. Sim ua kom muaj ntxhiab tsw ntxhiab, nqus pa lossis siv cov roj yam tseem ceeb rau koj cov tawv nqaij, txhawb koj lub zog thiab txo kev ntxhov siab. Kev tshawb fawb pom tias txiv qaub roj, tshwj xeeb, txhim kho thiab txhim kho kev xav, thaum tsis hnov ntxhiab feem ntau ua rau muaj kev ntxhov siab, nyuaj siab, lossis npau taws.
Cov kws tshawb fawb tsis paub meej txog dab tsi ua rau cov roj tseem ceeb thiab cov tshuaj tsw qab muaj txiaj ntsig zoo. Txawm li cas los xij, lawv ntseeg tias cov neeg txais hauv lub qhov ntswg txhawb nqa ib feem ntawm lub hlwb uas tswj kev xav thiab nco
Kauj Ruam 3. Ntxuav koj chav
Siv sijhawm los ntxuav lossis rov kho koj lub tsev lossis chaw nyob. Kev tshawb fawb qhia pom tias kev sib tsoo hauv tsev lossis ua haujlwm tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv, uas tuaj yeem ua rau koj lub siab tsis zoo. Sim ntxuav chav uas tuaj yeem pab txo qib kev ntxhov siab thiab txhim kho koj lub siab. Pub dawb, pov tseg, lossis rov ua dua cov khoom uas koj tsis xav tau lossis xav tau ntxiv.
Qhov tseeb, koj tuaj yeem pom txawm tias npaj cov khoom kom ua haujlwm tau zoo tuaj yeem txhawb koj
Kauj Ruam 4. Kho kom zoo nkauj nrog xim
Xim tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam loj rau koj lub siab. Xav txog kev pleev xim qee chav lossis ntxiv cov khoom dai kom zoo nkauj kom txhawb nqa koj lub siab. Daj yog qhov kev xaiv zoo los ua kom pom chav, thaum ntxoov liab tuaj yeem ua rau nws muaj kev lom zem dua. Tsis txhob xav tias koj yuav tsum mus rau qhov ci tshaj plaws, ua xim tawv tshaj. Txawm tias daj daj tuaj yeem pab koj zoo siab.
Sim ua kom sib npaug ntawm cov xim zoo siab. Piv txwv li, koj tuaj yeem hloov cov kab txaij daj thiab txiv kab ntxwv los ua kom chav muaj zog thiab txais tos
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Hloov qhov koj ua
Yog tias koj tsis txaus siab vim koj xav tias nyam hauv qhov teeb meem, sim qee yam tshiab. Qee zaum tsuas yog tawm ntawm koj cov haujlwm tam sim no tuaj yeem hloov koj txoj kev xav. Piv txwv li, yog tias koj tau koom nrog cov rooj sib tham tas li nyob rau ib hnub yam tsis tau so, kho koj tus kheej ua yeeb yaj kiab lom zem kawg ntawm hnub ntawd. Hloov qhov koj ua tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub siab.
Piv txwv li, yog tias koj nyob hauv lub rooj zaum lossis rooj zaum txhua hnub, koj yuav nyob tsis zoo vim koj lub cev xav tau kev tawm dag zog tsawg dua. Sawv ntsug, tawm mus taug kev, thiab txaus siab rau qhov hloov pauv huab cua
Kauj Ruam 2. Mus nraum zoov
Yog tias koj xav tias koj lub siab tsis zoo cuam tshuam nrog kev ntxhov siab, tawm mus sab nraud kom txo kev ntxhov siab thiab txhim kho koj txoj kev xav. Sim taug kev hauv lub tiaj ua si, lossis koj tuaj yeem mus ntsib chaw ua si lossis hav zoov dag yog tias koj nyob hauv ib cheeb tsam nroog. Kev nyob sab nraum zoov tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav. Kev tshawb fawb qhia pom tias kev siv sijhawm tawm mus sab nraud lossis mus xyuas lub vaj tuaj yeem txo qis qib cortisol, cov tshuaj uas koj lub cev tso tawm thaum koj ntxhov siab.
Tsis txhob tos hnub zoo lossis huab cua tawm mus sab nraud. Coj ib lub kaus thiab mus taug kev hauv nag. yooj yim nyob sab nraum zoov tuaj yeem txhawb koj
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce
Ua kis las, yog ib yam uas koj nyiam ua kis las lossis ua ub no, lossis tsuas yog koom nrog hauv koj li niaj hnub ua. Kev tshawb fawb qhia pom tias kev tawm dag zog txhim kho kev xav los ntawm kev qhia koj lub cev kom tso "zoo" neurotransmitters rau hauv koj lub hlwb. Txawm hais tias tsuas yog 5 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic tau pom los txo qis kev ntxhov siab. Ua qee yam kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem txhawb koj lub zog los ntawm kev tso tawm cov neurotransmitters.
Piv txwv li, yog tias koj coj koj tus dev mus taug kev, ua kev mus ntev dua thiab tso cai rau koj tus kheej kom txaus siab nyob sab nraum zoov. Lossis koj tuaj yeem hu rau koj cov phooj ywg thiab muaj kev sib tw ncaws pob
Kauj Ruam 4. Ua tej yam uas ua rau koj luag ntxhi
Kev tshawb fawb qhia tias kev luag nyav tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav, txawm tias koj nyob hauv qhov tsis zoo thaum xub thawj. Txawm hais tias koj tsis nyob hauv qhov kev luag ntxhi, nco koj tus kheej tias luag ntxhi tuaj yeem txhawb koj siab. Nrhiav ib qho haujlwm uas yuav ua rau koj luag ntxhi, zoo li saib TV lom zem lossis ua yeeb yaj kiab. Lossis koj tuaj yeem tham nrog phooj ywg uas koj paub ib txwm ua rau koj luag lossis luag.
Yog tias koj tsis tuaj yeem nrhiav sijhawm los saib qee yam lossis tham nrog ib tus neeg, tsuas yog luag thaum twg koj tuaj yeem ua tau
Lub tswv yim
- Txhua leej txhua tus muaj lub siab tsis zoo qee zaum. Nco koj tus kheej tias yam yuav zoo sai sai.
- Sim qhib rau cov neeg uas muab kev txhawb nqa. Tsis txhob kaw koj tus kheej los ntawm kev khawm lossis nplij siab lub cev tshwj tsis yog tias nws ua rau koj nyuaj siab dua.
- Kev kawm ua tus neeg zoo yog txoj hauv kev zoo kom coj kev xyiv fab mus ntev.
- Qhia cov teeb meem nrog cov neeg nyob ze.
- Ua pa tob tob kom koj tus kheej nqig.
- Xav txog kev nco zoo siab.
Ceeb toom
- Nco ntsoov txhua yam uas koj ua kom zoo siab tsis tig mus rau kev khiav lossis kev quav yeeb quav tshuaj.
- Yog tias koj lub siab tsis zoo lossis kev xav tsis zoo nyob ntev, mus ntsib kws kho mob. Qhov no yuav yog qhov qhia txog kev mob nkeeg nyuaj siab. Kev kho mob nyuaj siab tuaj yeem kho tus mob, tab sis tuaj yeem muaj qhov tshwm sim loj yog tias tsis kho.
