Cov neeg feem coob pom kev npau taws yog qhov kev xav tsis zoo, tab sis qhov npau taws yog ib qho ntawm ntau yam tib neeg txoj kev xav. Kev tswj hwm kev npau taws tuaj yeem muaj qhov tsis zoo rau kev sib raug zoo ntawm tus kheej thiab tus neeg lub neej zoo. Txawm li cas los xij, yog tias tswj hwm thiab hais qhia qhov zoo, kev npau taws tuaj yeem ua rau koj cov khoom tsim tau.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Ua Npau Suav
Kauj Ruam 1. Cia koj tus kheej npau taws
Qee tus neeg tau qhia tias kev xav uas suav tias yog kev saib tsis taus lossis zoo yuav tsum raug tshem tawm, qhov kev npau taws yog qhov ib txwm muaj thiab noj qab nyob zoo nrog rau kev ua haujlwm tseem ceeb hauv lub cev thiab kev hloov pauv. Qhov kev xav no npaj koj rau "sib ntaus lossis ya dav hlau" cov lus teb rau qee yam pom tias yog yeeb ncuab lossis txaus ntshai. Lees paub tias kev npau taws yog ib feem ntawm lub neej thiab cia koj tus kheej ntsib nws, tsuav yog nws tsis tuaj rau koj.
Kauj Ruam 2. Paub tias kev npau taws tseem yog lub cev
Kev npau taws tsis yog tsuas yog kev xav ntawm lub siab, tab sis kuj yog lub cev muaj feem cuam tshuam nrog tshuaj lom hauv lub hlwb. Cov txheej txheem tshuaj uas tshwm sim thaum koj npau taws muaj qhov kev txiav txim no:
- Amygdala, qhov chaw nruab nrab ntawm kev xav, xa cov cim txaus ntshai mus rau hypothalamus.
- Lub hypothalamus xa epinephrine los ntawm lub cev tsis muaj zog mus rau cov qog adrenal ntawm kev mob siab rau lub paj hlwb txoj hauv kev. Tom qab ntawd lub qog tso cov tshuaj epinephrine (adrenaline) thoob plaws lub cev.
- Adrenaline thawb lub cev kom npaj txhij los ntsib kev hem thawj kom lub plawv dhia nce ntxiv thiab qhov kev nkag siab zoo dua.
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev pab yog tias koj npau taws nyuaj rau tswj
Nws yog ib txwm ua rau npau taws, tab sis npau taws txhua lub sijhawm lossis xav tias koj yuav tsum rov tawm tsam lossis tshem tawm koj tus kheej txoj kev npau taws tsis yog ib txwm. Koj yuav tsum nrhiav kev pab tswj koj qhov kev npau taws yog tias koj nquag ntsib ib qho ntawm cov tsos mob lossis cov cim no:
- Lub siab xav ua phem rau cov xwm txheej niaj hnub
- Npau taws thaum tsav tsheb
- Kev xav ntau dhau lossis kev xav
- Hnov zoo li yog lwm tus neeg tsis nkag siab koj
- Qhov tshwm sim ntawm kev ua phem hauv tsev
- Tus cwj pwm pov cov phaj lossis lwm yam khoom thaum npau taws
- Kev cog lus, qw, lossis tsoo kom tau ib yam dab tsi
- Muab liam rau lwm tus ua rau koj npau taws
- Tus cwj pwm tsis zoo ntawm chaw ua haujlwm
Ntu 2 ntawm 2: Qhia Kev Npau Suav Kom Tsim Nyog
Kauj Ruam 1. Siv kev npau taws los tsav kev hloov pauv
Neeg feem coob xav tau kev hloov pauv hauv lub neej. Txawm li cas los xij, kev xav xws li kev ntshai lossis kev txaus siab feem ntau tiv thaiv cov kev hloov pauv no. Kev npau taws yog qhov kev xav muaj zog uas tuaj yeem kov yeej lwm qhov kev xav yog li yog nws tau qhia rau kev hloov pauv hauv koj lub neej, koj tuaj yeem nyob ntawm txoj kev yog. Sim hloov qhov kev npau taws uas pib txhawb koj kom ua nrog lwm qhov kev xav, xws li kev zoo siab lossis txaus siab.
Piv txwv li, koj yuav muaj txoj haujlwm uas koj ntxub thiab tsis muaj kev vam meej ua haujlwm tseem ceeb. Yog tias koj tus thawj coj hais lossis ua qee yam uas ua rau koj npau taws heev, qhov kev xav yuav muaj zog txaus los thawb koj kom ua haujlwm nyuaj dua los nrhiav txoj haujlwm tshiab lossis rov qab mus rau kev kawm kom tau raws li qhov xav tau ntawm txoj haujlwm tshiab
Kauj Ruam 2. Ua ib yam dab tsi uas sab sab
Kev tawm dag zog lub cev yog lub hauv paus nruab nrab txhawm rau txo kev npau taws thiab mob hnyav. Kev npau taws kuj tuaj yeem txhawb koj kom qoj ib ce vim yog adrenaline maj. Ib txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws los qhia kev npau taws yog tso nws los ntawm kev tawm dag zog lub cev. Koj tuaj yeem tawm dag zog thiab xyaum ua kom muaj kev noj qab haus huv zoo dua.
Kev qoj ib ce tsis tas yuav ua hauv chaw dhia ua si. Koj tuaj yeem tawm dag zog los ntawm kev txiav nyom lossis kho thaj chaw ntawm cov nyom uas muaj cov nyom. Yog tias koj xav tau, koj tseem tuaj yeem dhia lossis khiav sab nraum koj tus kheej
Kauj Ruam 3. Ntxuav lub tsev
Qhia qhov npau taws los ntawm kev tu lub tsev. Koj tuaj yeem tso koj txoj kev npau taws thaum tsim kom muaj lub ntsej muag zoo thiab muaj kev nyob zoo rau koj tus kheej, tshwj xeeb tshaj yog tias kev tu huv. Nov yog qee cov lus qhia uas ua ke tu nrog kev tawm dag zog me ntsis:
- Txhuam cov hmoov av hauv av
- Qhuav cov ntaub pua plag sab nraum lub tsev thiab muab nws los ntxuav nws los ntawm cov av thiab hmoov av
- Ntxhua txhua chav siv lub tshuab nqus tsev, suav nrog ntaiv (yog tias tsim nyog)
- Siv lub tshuab nqus tsev nqus lossis lub qhov dej los ntxuav cov rooj zaum thiab cov rooj zaum nrog cov rooj tog zaum
- Ua tib zoo txhuam tus tub
- Tshem tag nrho cov khaub ncaws ntawm lub txee dai khaub ncaws thiab muab cov khaub ncaws rov qab uas koj tseem xav tau. Tom qab ntawd, pub khaub ncaws uas tsis tshua hnav (lossis tsis xav tau)
Kauj Ruam 4. Siv kev npau taws los hloov qhov kev xav
Feem ntau, kev npau taws yog kev xav uas tuaj nrog lwm qhov kev xav, xws li mob, tu siab, tu siab, nyuaj siab, lossis ntshai. Yog tias koj muaj kev xav tsis zoo, cia koj tus kheej npau taws raws li kev tiv thaiv txheej txheem. Koj tuaj yeem tswj hwm thiab qhia koj qhov kev npau taws ntau dua li lwm qhov kev xav ntau.
- Txoj hauv kev no tsis yog kev xaiv noj qab haus huv nyob rau lub sijhawm ntev, tab sis nws muaj txiaj ntsig zoo hauv cov xwm txheej ib ntus (piv txwv li thaum koj poob ib tus neeg hauv tsev neeg lossis dhau lub sijhawm nyuaj siab).
- Koj tseem yuav tau ntsib tus kws kho mob uas tuaj yeem pab koj daws cov kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 5. Ua pov thawj ib tus neeg tsis raug
Thaum koj npau taws rau ib tus neeg vim tias lawv tsis ntseeg tias koj tuaj yeem ua qee yam, qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog ua pov thawj rau lawv. Es tsis txhob tuav kev npau taws rau nws, tso koj lub zog los qhia qhov koj muaj peev xwm ua.
Piv txwv li, cia peb hais tias koj tau hais los ntawm ib tus neeg hauv tsev neeg lossis tus kws pab tswv yim hauv tsev kawm ntawv tias koj yuav tsis kawm tiav hauv tsev kawm qib siab. Hloov chaw ntawm kev npau taws, siv lub zog los ntawm kev npau taws uas koj xav kawm ib hmos thiab ua pov thawj tias koj tuaj yeem ua tiav koj txoj kev kawm los ntawm kev ua haujlwm hnyav
Kauj Ruam 6. Tsav kev hloov pauv hauv zej zog nrog npau taws
Feem ntau, peb pom kev npau taws yog qhov kev xav ntawm tus kheej uas tshwm sim nyob rau niaj hnub. Txawm li cas los xij, kev npau taws kuj tseem tuaj yeem dhau los ua kev coj noj coj ua thiab ua rau muaj kev hloov pauv loj hauv zej zog.
Piv txwv li, kev txav mus los rau pej xeem txoj cai lij choj thiab poj niam txoj cai xaiv tsa tau tsav los ntawm kev npau taws rau kev tsis ncaj ncees
Kauj Ruam 7. Hloov kev npau taws rau lub zog
Ntau tus kws lij choj thiab cov neeg ua lag luam vam khom kev npau taws kom muaj zog dua, ob qho zoo thiab tsis zoo. Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas qhia kev npau taws (ntau dua li kev tu siab lossis ua txhaum) tau txais kev hwm ntau dua thiab saib los ntawm lwm tus muaj zog dua.
- Muaj txoj kab zoo ntawm qhov tshwm sim muaj zog thiab pom tau tias tawv ncauj thiab tsis lees paub los ntawm lwm tus. Yog tias koj tsis qhia kev npau taws ntau thaum koj nkag mus rau hauv kev lag luam, tib neeg yuav hnov tias koj mob siab rau thiab mob siab rau koj txoj haujlwm. Txawm li cas los xij, yog tias koj cuam tshuam kev npau taws thiab tawg hauv kev sib tham ua lag luam, tib neeg yuav tsis xav ua haujlwm nrog koj dua yav tom ntej.
- Piv txwv li, kom qhia me ntsis "npau taws" lossis lub zog hauv kev pom zoo ua lag luam, koj yuav tsum tau khov kho ntawm koj txoj haujlwm/kev txiav txim siab thiab tsis thim rov qab lossis tsis kam. Lub caij no, koj tab tom npau taws yog tias koj tsoo lub rooj, pov cov ntaub ntawv, lossis tawm hauv chav thaum lwm tus tsis pom zoo nrog koj qhov kev txiav txim siab.
