Mood yog ib qho kev xav uas ua rau tsis muaj kev txhawb siab, kev chim siab, thiab kev nyuaj siab. Tus mob no tsis hnyav li kev nyuaj siab lossis ntxhov siab, tab sis tuaj yeem nyob ntev rau lub hlis yog tias tsis kho tam sim. Kov yeej kev npau taws thiab txhim kho koj lub siab los ntawm kev hloov pauv hauv koj lub neej niaj hnub los ntawm lub cev, lub paj hlwb, thiab ib puag ncig.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Ib puag ncig Ib puag ncig
Kauj Ruam 1. Ua kom zoo ntawm lub hnub
Kev tsis muaj vitamin D vim hloov lub caij tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab me me uas ua rau koj poob siab. Paub tias hnub ci yog qhov chaw ntawm vitamin D uas peb xav tau.
- Tso koj lub ntsej muag, txhais ceg, thiab caj npab tawm hauv lub hnub. Da dej rau 20 feeb txhua hnub yog txaus rau cov txheej txheem ntawm kev nqus cov vitamin D uas muaj kev nyab xeeb rau ntawm daim tawv nqaij. Tsis txhob nyob ntev hauv lub hnub yam tsis muaj tshuaj pleev thaiv hnub.
- Hauv lub caij ntuj no, cov hnub tau luv dua thiab tsaus dua sai dua li coob tus neeg tsim Kev Tiv Thaiv Lub Caij Nplooj Ntoos Zeeg (SAD) vim tias tsis muaj tshav ntuj ua rau lawv muaj vitamin D tsis txaus. ntaus ntawv uas tso lub teeb zoo li lub hnub ci.
Kauj Ruam 2. Ua lub sijhawm rau koj tus kheej
Tsis txhob siv sijhawm so rau so, teem sijhawm ib hnub los ua kev lom zem. Tej zaum koj twb tsis nco qab tias nws zoo li cas rau kev txaus siab rau lub neej vim tias koj tau nyam ua haujlwm tas mus li.
- Piv txwv li: mus rau lub tsev noj mov kom txaus siab rau cov zaub mov nyiam, saib cov yeeb yaj kiab hauv xinesmas, lossis saib kev sib tw ncaws pob. Yog tias koj nyiam kev yuav khoom ntawm cov khw muag khoom, siv lub sijhawm no los yuav khoom siv khoom raws li xav tau. Txawm li cas los xij, tsis txhob ua qhov no yog tias koj nkees lossis nyuaj siab tom qab yuav khoom.
- Siv hnub so los pib lossis ua haujlwm tiav uas koj tsis muaj sijhawm ua, piv txwv li: saib xyuas cov ntoo lossis kho lub tsev.
Kauj Ruam 3. Npaj koj thaj chaw ua haujlwm lossis tsev
Kev hloov pauv ib puag ncig tuaj yeem hloov pauv kev xav. Hloov chaw tsuas yog npaj cov khoom ntawm lub rooj, txav lub rooj mus rau lwm qhov chaw los npaj chaw ua haujlwm.
- Khaws kom huv thiab huv si. Es tsis txhob cuam tshuam los ntawm cov khoom tawg, daws kev ntxhov siab thiab tsom mus rau kev ua haujlwm los ntawm kev tu thiab tu chav. Kev tu tsev yog ib txoj kev kho mob vim tias koj tuaj yeem mob siab rau lub hom phiaj uas koj xav kom ua tiav.
- Qhib lub txee dai khaub ncaws thiab tu lub rooj hnav khaub ncaws ces cais cov khaub ncaws thiab tshuaj pleev ib ce uas tsis siv lawm. Pov tseg yam uas koj tsis xav tau tuaj yeem yog kev nplij siab. Yog tias nws tseem nyob zoo thiab tsim nyog pub dawb, koj yuav zoo siab tuaj yeem pab lwm tus.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob qhib Facebook yog tias koj zoo siab
Siv sijhawm los ua yam haujlwm yam koj nyiam thiab sib tham tom qab ua haujlwm puv lub limtiam los ntawm kev txiav sijhawm rov qab siv internet thiab saib TV.
Kev tshawb fawb xyoo 2013 pom tias cov neeg uas siv Facebook dhau los ua lub neej tsis txaus. Lawv xav tias tsis txaus siab vim lawv pom lwm tus ua tiav. Koj yuav ntsib qhov zoo ib yam yog tias koj saib TV ntau dhau lossis saib yeeb yaj kiab vim tias zaum ntev dhau yuav txwv tsis pub muaj tswv yim, ua rau tsis muaj zog, thiab txo kev txawj ntse. Txhawm rau ua kom lub neej muaj kev lom zem ntau dua, saib TV tsawg dua hais txog cov neeg muaj suab npe, cov yeeb yaj kiab zoo nkauj hauv lub neej, thiab tsis txhob nkag mus rau social media
Kauj Ruam 5. Ncig tawm hauv nroog
Pom qhov xwm txheej sib txawv yog qhov hloov pauv ib ntus uas muaj txiaj ntsig, tab sis tsis txhob zam teeb meem. Yuav daim pib dav hlau rau hnub so 1-2 hnub.
- Txiav txim siab qhov chaw so uas txawv ntawm huab cua niaj hnub. Cov xwm txheej uas sib txawv ntau los ntawm kev ua neej nyob niaj hnub yuav hloov pauv kev nkag siab uas dhau los ua tswv yim rau lub hlwb kom lawv tuaj yeem ua rau muaj tswv yim thiab xav.
- Ib puag ncig zoo li cas ua rau koj zoo siab thiab zoo siab heev? Lub nroog loj uas muaj neeg coob lossis hav zoov nyob ntsiag to? Txaus siab rau dej hiav txwv lossis cua nyob saum lub roob? Txiav txim siab qhov chaw uas koj pom kev ywj pheej thiab kev zoo siab thiab tom qab ntawd npaj mus so rau ntawd, txawm tias nws tsuas yog ib hnub nkaus xwb.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Hloov Lub Cev
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm yam tsawg 1 teev hauv ib hnub
Yog tias koj ib txwm ua haujlwm tas li, hloov koj lub sijhawm ua si lossis ua kis las tshiab. Koom nrog chav kawm aerobics ntawm chav dhia dhia tuaj yeem txhawb kev txhawb siab thiab ua kom cov metabolism ntxiv.
- Kev tshawb fawb qhia tias kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau lub zog muaj zog, txo kev ntxhov siab, thiab yog ib txoj hauv kev kom npau taws lossis tu siab (suav nrog txhim kho kev pw tsaug zog zoo thiab txhawb kev tiv thaiv kab mob).
- Yog tias koj nyuam qhuav pib tawm dag zog, koom nrog kev tawm dag zog nrog lwm tus neeg hauv chav kawm. Coob leej xav tias mob siab rau xyaum ua ntu zus thiab ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem xyaum nqa tes taw hnyav lossis ntaus nrig raws li txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab los ntawm kev siv lub zog thaum tawm dag zog.
Kauj Ruam 2. Tawm tsheb hauv tsev
Ntau li ntau tau, siv kev taug kev, tsis txhob tsav tsheb. Thaum koj tawm dag zog, koj lub cev tsim cov tshuaj endorphins uas ua rau muaj kev zoo siab.
Cov kws tshawb fawb xav tias xwm yog lub cuab yeej uas pab koj daws teeb meem thiab txhim kho koj lub siab. Txhawm rau kov yeej qhov kev xav, taug kev yooj yim nyob hauv qab cov ntoo ntxoov ntxoo yog qhov muaj txiaj ntsig ntau dua li taug kev hauv nruab nrab ntawm lub nroog loj heev
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus cawv lossis siv yeeb tshuaj
Dej cawv thiab tshuaj yeeb yog kev nyuaj siab uas ua rau muaj kev tu siab thiab ua rau tus neeg tsis muaj zog. Yog tias koj tau haus cawv, ua txhaum tus cwj pwm no kom pom tias koj puas qaug cawv.
Cawv lossis quav yeeb quav tshuaj tab tom nrhiav kom kov yeej lawv txoj kev quav yeeb quav tshuaj, nyeem cov ntawv wikiHow "Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Cawv" thiab "Yuav Ua Li Cas Thiaj Siv Tshuaj Yeeb." Yog tias koj muaj teeb meem cuam tshuam nrog cawv lossis quav yeeb quav tshuaj, nrog koj tus kws kho mob tham kom tau txais kev nyab xeeb
Kauj Ruam 4. Ua tus cwj pwm kom sawv ntxov
Hloov koj cov sijhawm txhua hnub kom koj tseem tuaj yeem tawm dag zog lossis taug kev thaum sawv ntxov ua ntej mus ua haujlwm.
- Kev tsaug zog ntau dhau yog qhov tsis zoo vim nws ua rau koj hnov nkees ntau dua li ua ntej. Cov neeg laus xav tau 7-9 teev pw txhua hmo. Hmo ntuj pw tsaug zog zoo ua rau koj zoo siab thaum koj sawv ntxov thaum sawv ntxov, tsis txhob qaug zog lossis tsaug zog.
- Siv sijhawm dawb ua haujlwm zoo ua tej yam uas tsis yog sab nrauv ntawm kev ua ub no, tsis txhob saib TV lossis nkag mus rau Facebook.
Kauj Ruam 5. Muab khoom plig rau koj tus kheej los ntawm kev mus rau tom chaw ua plaub hau, kho kom zoo nkauj, kho zaws, lossis txaus siab rau lub spa
Caw ib tus phooj ywg zoo nrog koj kom qhov kev ua ub no lom zem dua.
- Kev saib xyuas koj tus kheej thiab saib xyuas koj lub cev yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev daws teeb meem. Kev kho zaws kom zaws cov nqaij nqaij sib sib zog nqus yog qhov zoo heev rau kev daws teeb meem, tab sis koj tuaj yeem xaiv lwm txoj hauv kev uas ua rau koj lub cev xis nyob.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tau txais kev kho mob zoo, tsau rau hauv lub dab dej sov nrog cov ntsev Epsom txhawm rau txo cov leeg mob thiab nro thoob plaws lub cev. Tsis tas li ntxiv cov roj yam tseem ceeb nrog cov paj lavender lossis citrus rau cov tshuaj tsw qab.
Kauj Ruam 6. Noj zaub mov zoo rau ob peb lub lis piam
Cov zaub mov nrawm uas tsis muaj zaub mov yog qeeb qeeb rau kev noj qab haus huv thiab kev xav. Ua rau tus cwj pwm noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ib nrab ntawm koj cov pluas noj thiab lwm qhov ib nrab suav nrog cov nplej tag nrho thiab cov protein qis.
- Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias cov zaub mov tsis muaj txiaj ntsig muaj kev cuam tshuam rau cov tub ntxhais kawm kev ua tau zoo hauv tsev kawm ntawv vim nws cuam tshuam rau lawv lub peev xwm mloog zoo thiab xav zoo. Cov txiaj ntsig zoo ib yam tau ntsib los ntawm cov neeg laus vim tias cov zaub mov muaj calorie ntau nrog cov ntsiab lus noj zaub mov tsis zoo ua rau muaj kev ntxhov siab tom haujlwm lossis hauv lub neej txhua hnub.
- Txhawm rau txhim kho lub hlwb lub zog, haus cov txiv ntseej, zaub paj, noob taub dag, sage, ntses salmon, nplej tag nrho, lossis noj omega 3 tshuaj ntxiv.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov pauv los ntawm Kev Xav Zoo
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab lub hom phiaj uas koj xav kom ua tiav
Coob leej neeg hnov kev nyuaj siab tom qab lawv ntaus lawv lub hom phiaj thiab tom qab ntawd poob kev txhawb siab vim tias lawv tsis muaj dab tsi ntxiv los ua tiav. Teem lub hom phiaj luv-sijhawm thiab mus sij hawm ntev nrog khoom plig rau koj tus kheej yog tias lub hom phiaj ua tiav.
Qhia ib tus phooj ywg txog lub hom phiaj kom lawv tuaj yeem muab kev txhawb nqa thiab kev txhawb siab. Piv txwv li: yog tias koj npaj lub hom phiaj kom yeej 5K kev sib tw hauv 2 lub hlis thiab qhia rau phooj ywg txog nws, nws lossis nws tuaj yeem nug ntau npaum li cas koj tau ua tiav hauv kev qhia thiab cov txiaj ntsig ntawm kev sib tw koj tau koom nrog. Yog tias tsis muaj leej twg paub, koj yuav tsis txaus siab tawm mus thiab xyaum ua kom nyuaj rau koj lub hom phiaj
Kauj Ruam 2. Saib xyuas koj kev sib raug zoo nrog lwm tus neeg
Nco ntsoov tias kev cuam tshuam tsis zoo ntawm cov neeg tsis zoo lossis ua neeg tsis zoo nyob ib puag ncig koj tuaj yeem txo koj txoj kev txhawb siab thiab txaus siab rau lub neej. Tsawg kev cuam tshuam nrog lawv lossis thov kom lawv ua qhov zoo rau qhov ua tau zoo.
Facebook thiab lwm yam kev tshaj xov xwm yog qhov tseem ceeb ntawm kev cuam tshuam tsis zoo. Kev tsim kho thev naus laus zis nrawm ua rau peb muaj kev sib tham thoob plaws ntiaj teb, txawm hais tias muaj ntau tus phooj ywg raug txwv rau cov phooj ywg hauv cyberspace. Yog tias koj li Facebook lossis Twitter tus lej muaj cov neeg yws, thuam, lossis tshaj tawm xov xwm nyuaj siab, tsuas yog zais lossis thaiv lawv. Koj tsis tuaj yeem hla koj txoj kev npau taws yog tias koj tseem raug cuam tshuam los ntawm yam tsis zoo zoo li no
Kauj Ruam 3. Hu tus phooj ywg qub
Rov txhim kho kev sib raug zoo nrog cov neeg uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj lub neej, tshwj xeeb yog cov uas tuaj yeem txhawb nqa koj kom ua tiav koj qhov zoo tshaj plaws.
- Tiv tauj cov neeg uas tau ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj lub neej kom nco koj tus kheej tias koj tau ua dab tsi, kev hloov pauv koj tau dhau los, thiab lub hom phiaj uas koj xav kom ua tiav hauv lub neej.
- Nco ntsoov tus phooj ywg uas ib txwm ua rau koj luag, zoo siab, thiab zoo siab. Hu rau nws kom nws tawm mus noj hmo thiab tham. Npaj koj tus kheej nrog qhov zoo tshaj plaws kom muaj kev lom zem thiab txaus siab rau lub neej.
