Kev xav ntawm kev paub tus kheej tuaj yeem ua ntau yam thiab tuaj yeem cuam tshuam rau ntau qhov chaw ntawm lub neej. Thaum koj txhawj xeeb txog kev paub txog koj tus kheej hnyav lossis lub cev, koj yuav xav nkaum hauv qab koj cov khaub ncaws lossis tsis tawm mus ntau npaum li koj ib txwm ua. Kuj ceeb tias, nws tsis yog tsuas yog cov ntxhais uas xav tias tsis zoo txog lawv lub cev, qee tus txiv neej ua ib yam nkaus. Qhov tseeb, tib neeg ntawm txhua qhov duab thiab qhov loj tuaj yeem muaj teeb meem nrog lawv lub cev kev ntseeg siab, txawm tias lawv tsis rog. Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua kom dhau koj txoj kev xav tsis zoo thiab pib lees paub thiab hlub koj lub cev ib yam li nws yog.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nyuaj Siab Rau Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Nco koj tus kheej tias kev paub tus kheej yog kev xav, tsis yog qhov tseeb
Thaum koj hnov tus kheej paub, nws zoo li yog lub tsom teeb tau taw qhia rau koj. Txhua qhov ntawm koj tus kheej zoo li tau nthuav tawm rau lwm tus, tshwj xeeb yog koj qhov tsis zoo. Paub tias kev paub tus kheej tsuas yog kev xav hauv koj. Feem ntau, tib neeg tibneeg hu tauj coob nrog lawv tus kheej tiag tiag saib xyuas koj.
Thaum koj tab tom muaj kev xav ntau ntxiv txog koj lub cev, tsuas yog qhia nws es tsis txhob tuav nws. Qhia ib tus phooj ywg lossis txheeb ze txog koj txoj kev xav. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem tau txais kev pom zoo sab nraum koj tus kheej
Kauj Ruam 2. Tshawb nrhiav lub hauv paus ntawm kev txhawj xeeb
Txhawm rau pib tawm tsam koj qhov tsis muaj kev ntseeg tus kheej, koj yuav tsum nrhiav nws cov hauv paus hniav. Puas yog koj thaum yau ua rau koj hnyav? Puas muaj qee tus neeg uas ib txwm ua rau koj tsis paub tus kheej? Koj niam lossis txiv puas qhia koj kom poob phaus?
Kauj Ruam 3. Deal nrog cov neeg uas ua rau koj txhawj xeeb ntau txog koj qhov hnyav
Yog tias koj qhov kev txhawj xeeb tau cag hauv lwm tus neeg qhov kev txiav txim, muaj kev daws teeb meem lossis ob. Koj yuav tsum tau saib tob hauv koj tus kheej txhawm rau txiav txim siab tias koj kev sib raug zoo nrog tus neeg no puas tsim nyog raug mob uas lawv tau ua los ntawm kev txiav txim lossis cov lus phem.
- Yog tias tus neeg no yog phooj ywg nyob deb lossis tus neeg paub uas nws thuam ua rau koj tsis txaus siab rau koj tus kheej, koj yuav xav txiav kev sib raug zoo nrog tus neeg ntawd. Koj tsim nyog muaj kev sib raug zoo uas txhawb koj, tsis yog cov uas ua rau koj puas tsuaj.
- Yog tias tus neeg txiav txim siab koj qhov hnyav yog tus phooj ywg zoo lossis tus neeg hauv tsev neeg, koj yuav tsum tau tawm tsam lawv. Tus neeg no yuav tsum paub txog tias lawv cov lus cuam tshuam rau koj li cas. Thaum koj ntsib lawv, tus neeg no tuaj yeem lees paub qhov txaus ntshai ntawm qhov nws tau hais thiab tsis txhob thuam lossis txiav txim rau koj.
- Yog tias koj txiav txim siab ntsib tus neeg, koj yuav tsum qhia lawv ua ntej tias koj xav tham thiab xaiv qhov chaw nruab nrab kom tau ntsib. Siv cov lus "Kuv" thiab zam kev liam tus neeg. Tsuas yog nthuav koj txoj kev xav nrog qhov tseeb. Ib qho piv txwv ntawm nqe lus no tuaj yeem zoo li "Kuv zoo siab/tu siab/txaj muag thaum koj tawm tswv yim txog kuv qhov hnyav. Kuv yuav txaus siab rau nws yog tias koj yuav tsum tsis ua nws."
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kheej yog tias lwm tus neeg txiav txim rau koj tiag
Yog tias koj lub dag zog txhawm rau txheeb xyuas qhov chaw ntawm koj qhov kev xav hnyav hnyav tau ua rau tsis muaj dab tsi, nws yuav yog vim cov kev xav no tau nkag siab ntau dua. Tej zaum koj tsis muaj kev ntseeg siab rau koj tus kheej lub cev vim yog cov lus qhia hauv xov xwm. Tej zaum koj lub cev thiab qhov loj me tsis zoo ib yam li cov qauv lossis cov ua yeeb yam hauv TV thiab uas ua rau koj tsis txaus siab rau koj tus kheej. Tej zaum koj tau sim poob phaus thiab ua tsis tiav yav dhau los yog li tam sim no koj tau rau txim rau koj tus kheej lub siab thiab lub siab.
Nov yog lub sijhawm los ua kom koj tus kheej paub txog cov lus xov xwm uas tau tshaj tawm. Ob tus poj niam thiab txiv neej tau ua rau lub cev tsis tuaj yeem piav qhia hauv TV thiab ntawv xov xwm tus qauv ntsuas zoo tshaj plaws thaum lub cev no tau yees duab kom pom zoo. Qhia rau koj tus kheej tias lub cev tiag tiag los ntawm txhua daim duab thiab qhov loj me. Saib ib ncig; txhua hnub koj pom ntau tus neeg zoo nkauj nrog ntau lub cev sib txawv
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txais Koj Tus Kheej Li Koj Nyob
Kauj Ruam 1. Kawm kom lees paub koj tus kheej li koj tam sim no
Txawm hais tias koj rog dhau, koj lub cev tseem yog khoom plig zoo kawg. Koj lub plawv yeej tsis tso tseg. Koj lub hlwb yog supercomputer. Koj ob lub qhov muag cia koj pom kev zoo nkauj hauv koj lub neej thiab ib puag ncig. Koj muaj ntau yam ua tsaug rau yog tias koj tuaj yeem pom, hnov, hnov tsw, txav thiab xav rau koj tus kheej. Xyaum ua qee yam kev nyiam lub cev kom kawm paub lees txais koj lub cev ib yam li nws yog.
- Thaum koj tawm ntawm txaj txhua tag kis, xav tsis thoob rau koj lub cev lub zog thiab ua siab ntev. Ob txhais ceg tuaj yeem nqa koj txhua qhov txhia chaw. Koj ob txhais tes tuaj yeem khi hlua khau thiab tuav ntau yam khoom. Koj lub qhov ntswg tuaj yeem hnov tsw ntawm kas fes brewed tshiab. Tsis yog koj lub cev yog txuj ci tseem ceeb?
- Sawv ntsug ntawm daim iav thiab xav zoo txog qhov koj pom ntawm koj xub ntiag. Ua ntej koj mus rau chav dej lossis hloov khaub ncaws, sawv ntsug liab qab lossis tsuas yog hnav koj lub ris tsho hauv qab thiab qhuas koj lub cev zoo. Hais qhov no: "Kuv lees txais thiab hlub kuv tus kheej tam sim no ib yam li kuv. Kuv zoo siab rau lub cev zoo thiab rau lub txiaj ntsig ntawm lub neej no."
Kauj Ruam 2. Tawm tsam kev xav tsis zoo
Yog tias thaum lub sijhawm ua haujlwm no muaj ntau yam kev xav tsis zoo nkag rau hauv koj lub siab, tsis txhob ua haujlwm. Hloov chaw, xav txog tias koj lub cev zoo li cas.
- Reframing txhais tau tias hloov koj qhov kev xav tsis zoo mus rau qhov zoo. Cov kauj ruam no siv kev xyaum, tab sis thaum koj tuaj yeem txheeb xyuas ib qho kev xav uas tsis muaj txiaj ntsig lossis tsis zoo (lub cim: kev xav uas ua rau koj tsis zoo siab), koj tuaj yeem rhuav tshem cov kev tham ntawm tus kheej thiab rov kho lawv.
- Piv txwv li, koj yuav hais tias: "Kuv saib tsis zoo hauv qhov hnav no. Txhua tus yuav luag kuv." Thaum koj rov kho dua, nug koj tus kheej tias puas muaj ib lub sijhawm thaum txhua tus luag koj? Yog tias cov lus teb tsis yog, koj tuaj yeem rov hais nqe lus no rau "Txhua tus neeg muaj kev nyiam sib txawv hauv cov style. Kuv nyiam cov khaub ncaws no thiab qhov ntawd yog qhov tseem ceeb." Cov kauj ruam kho dua tshiab no tsis yog tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo tab sis kuj muaj qhov tseeb dua.
Kauj Ruam 3. Rov tshuaj xyuas koj txoj kev ntseeg
Qee lub sij hawm peb xav tias tsis zoo siab txog peb tus kheej rau qhov tuav txoj kev ntseeg txog yam peb yuav tsum lossis tsis tsim nyog. Ib qho piv txwv ntawm kev ntseeg tob tob yog, "Txhawm rau saib kom zoo nkauj, kuv yuav tsum ua kom nyias nyias." Paub tias nws tsis zoo los tso kev ntseeg uas tsis ua haujlwm rau koj ntxiv lawm.
- Nug koj tus kheej tias koj yuav ua li cas yog tias koj pom tias phooj ywg zoo tau ua rau nws tus kheej tag nrho. Tej zaum koj yuav qhia nws txog nws zoo nkauj npaum cas. Koj yuav taw qhia txhua qhov nws ua tau zoo thiab qhia nws tias nws muaj ntau yam hauv nws lub neej.
- Hais cov lus no rau koj tus kheej thaum koj paub tias koj tau raug tsim txom los ntawm kev ntseeg tsis zoo lossis kev xav txog koj lub cev. Hais tej yam zoo li "Kuv ntse. Kuv muaj tawv nqaij zoo nkauj. Kuv saib zoo nkauj nyob rau hmo ntawd."
Kauj Ruam 4. Tshawb xyuas seb puas muaj teeb meem ntxaum
Yog tias koj muaj teeb meem tsis tu ncua nrog kev ntseeg tus kheej lossis lub cev tsis zoo uas ua rau koj mus rau kev noj zaub mov hnyav lossis tsis kam noj, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob uas tau ntsib teeb meem ntawm lub cev thiab noj zaub mov tsis zoo. Tus kws kho mob hlwb nyob hauv koj thaj chaw tuaj yeem pab siv kev paub thiab coj tus cwj pwm uas pab koj hloov kho kev xav tsis zoo txog koj lub cev thiab txhim kho kev noj qab haus huv.
Lwm txoj hauv kev rau kev txhim kho kev ntseeg tus kheej yog mus koom nrog pawg duab lub cev. Tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem xa koj mus rau pab pawg nyob ib puag ncig koj lossis nws yuav muaj pab pawg uas nws koom nrog tas li. Cov pab pawg zoo li no tuaj yeem pab koj txuas nrog lwm tus neeg uas tab tom hla cov teeb meem duab ntawm lub cev, thiab tso cai rau koj nrhiav lub siab tawv los ua haujlwm los ntawm cov teeb meem no nrog kev txhawb nqa
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Ua
Kauj Ruam 1. Tshem cov nplai
Cov kauj ruam no yuav zoo li tsis zoo, tab sis tshem tawm cov nplai yog ib txoj hauv kev zoo kom tsis txhob quav ntsej thiab tsis zoo siab txog koj qhov hnyav. Raws li nws hloov tawm, nplai tsuas yog ib txoj hauv kev - thiab tsis yog qhov ntseeg tau tshaj plaws - ntawm kev ntsuas koj li kev nce qib. Tsis tas li, yog tias koj ntsuas koj tus kheej txhua tag kis thiab rau txim rau koj tus kheej kom nyob zoo ib yam ntawm qhov ntsuas, qhov no yuav ua rau muaj teeb meem ntau dua.
- Qhov hnyav tuaj yeem ua yuam kev, vim 68 kg yuav zoo sib xws hauv tus neeg uas siab 157.5 cm siab dua li tus neeg uas siab 170 cm.
- Hloov chaw ntawm kev tsom mus rau koj qhov hnyav, taug qab koj qhov kev vam meej hauv txoj kev ntseeg tau zoo, xws li kev kuaj ntshav tas mus li txhawm rau txheeb xyuas koj cov ntshav qab zib, ntshav siab, thiab qib roj cholesterol. Cov lej no tuaj yeem muab cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig zoo ntxiv txog koj kev noj qab haus huv, thiab tseem tuaj yeem qhia tus kab mob yog tias nws txav mus tsis raug (siab dhau lossis qis dhau).
- Mus ntsib ib lub chaw ua si lossis chaw dhia ua si thiab ua kom lub cev muaj pes tsawg leeg sim. Cov kev ntsuas no tuaj yeem qhia seb koj puas nyob hauv thaj chaw noj qab haus huv rau koj lub cev qhov hnyav ntsuas (BMI) thiab seb koj puas tau poob rog thiab tau txais cov leeg nqaij, ob qho tib si uas feem ntau cuam tshuam rau koj qhov hnyav zoo li ntawm qhov ntsuas.
Kauj Ruam 2. Txhim kho kev noj zaub mov kom huv
Yog tias koj tsis txaus siab rau koj tus kheej qhov hnyav, tom qab noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj muaj kev ntseeg siab dua. Cov kauj ruam no yog pov thawj txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua tawm tsam koj lub cev kev txhawj xeeb. Sim noj cov zaub mov tseeb, muaj txiaj ntsig zoo, xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, nqaij ntshiv, nqaij nruab deg, nplej tag nrho, txiv ntseej, thiab mis nyuj muaj roj tsawg. Zam cov zaub mov tiav uas tau hloov pauv los ntawm lawv daim ntawv qub.
- Mus ntsib choosemyplate.gov kom paub txog Tebchaws Meskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Liaj Ua Teb cov lus pom zoo rau kev noj zaub mov zoo (ua lus Askiv).
- Yog tias koj xav tau txais kev tawm tswv yim tus kheej uas haum rau koj hauv kev cuam tshuam nrog koj li BMI tam sim no thiab kev ua neej nyob, mus ntsib tus kws noj zaub mov sau npe.
Kauj Ruam 3. Nyob twj ywm
Qhov tseem ceeb tshaj plaws thib ob hauv kev ua kom muaj kev noj qab haus huv yog muaj qhov kev tawm dag zog ib txwm muaj. Qhov no tsis txhais hais tias siv sijhawm teev hauv chav dhia ua si. Qhov kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem suav nrog ntau yam dej num uas koj nyiam xws li ntaus pob, ua luam dej lossis seev cev. Txawm hais tias koj tab tom ua dab tsi, kev tawm dag zog ib txwm pab koj hlawv calories, hnov zoo dua txog koj lub cev zoo, nce lub zog ntau dua thiab txo kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 4. Teem lub hom phiaj rau koj tus kheej
Teeb lub hom phiaj tso cai rau koj los tsim txoj hauv kev rau kev ua tiav. Teeb lub hom phiaj pab peb ntsuas seb peb cov kev ua niaj hnub txav peb mus rau lossis nyob deb ntawm lawv. Ntxiv rau, kev ua tiav lub hom phiaj ua rau koj muaj kev ntseeg siab thiab txhim kho tus kheej. Yog tias koj xav txo qis kev txhawj xeeb txog koj qhov hnyav, koj tuaj yeem sim txhim kho qhov hnyav lossis lub hom phiaj qoj ib ce xws li noj zaub ntau dua lossis ua haujlwm tsib hnub hauv ib lub lis piam. Tsuas yog xyuas kom tseeb tias koj lub hom phiaj yog S. M. A. R. T.
- Tshwj xeeb. Koj txhais lub hom phiaj tshwj xeeb los ntawm kev teb 5 W's (Leej Twg) Leej twg koom nrog? (Dab tsi) Koj xav kom ua tiav dab tsi? (Qhov twg) Lub hom phiaj no yuav ua tiav qhov twg? (Thaum twg) Thaum twg lub hom phiaj no yuav pib/xaus? (Vim li cas) Vim li cas koj thiaj ua li no?
- Ntsuas (ntsuas tau). Kev teeb tsa lub hom phiaj zoo suav nrog sau thiab ntsuas kev nce qib.
- Ua tau (ua tau). Thaum koj xav tau cov hom phiaj nyuaj, koj kuj xav tau cov hom phiaj uas tsim nyog thiab ua tiav. Piv txwv li, koj yuav tsum tsis txhob teem lub hom phiaj kom poob qhov hnyav hnyav hnyav hauv lub sijhawm luv luv.
- Cov txiaj ntsig-tsom (tsom mus rau cov txiaj ntsig). Cov hom phiaj uas yog S. M. A. R. T. tsom mus rau cov txiaj ntsig. Koj taug qab koj qhov kev nce qib nyob rau lub sijhawm thiab pom tias koj tau mus txog lub hom phiaj ntawd thaum kawg.
- Lub sij hawm txwv. Lub sijhawm ncua sijhawm tseem ceeb heev hauv kev teeb tsa lub hom phiaj. Koj yuav tsum teeb tsa lub sijhawm uas siv tau tab sis tsis nyob deb dhau uas koj tsis pom kev.
Kauj Ruam 5. Hnav khaub ncaws thiab hnav khaub ncaws zoo li koj tuaj yeem ua tau
Lwm txoj hauv kev kom tshem kev ntxhov siab yog kom muaj kev ntseeg siab ntau ntxiv txog koj saib. Mus ntsib kws txiav plaub hau rau txiav plaub hau lossis txiav plaub hau kom txhim kho koj lub ntsej muag zoo dua. Tsis tas li, qhib koj lub txee dai khaub ncaws thiab tshawb xyuas txhua daim khaub ncaws uas koj muaj. Nug koj tus kheej yog tias txhua qhov khaub ncaws ua rau koj zoo siab, ntseeg siab thiab ntxim nyiam. Puas yog koj tab tom rub lossis rub ntawm qee qhov? Yog tias qee yam khaub ncaws tsis txaus siab rau koj, muab pov tseg (lossis pub lawv rau cov koom haum siab zoo uas lees txais khaub ncaws hnav).
- Koj yuav tsis muaj nyiaj los yuav khaub ncaws tshiab tshiab. Tuav qee cov khaub ncaws uas koj nyiam, thiab thaum koj khwv tau qee cov nyiaj ntxiv, yuav cov khaub ncaws tshiab uas ua rau koj muaj kev ntseeg siab thiab koj xav ua leej twg. Koj yuav tsum luag koj tus kheej thaum koj sim ua cov khaub ncaws no.
- Nrhiav cov khw lossis khw muag khaub ncaws uas muab cov khaub ncaws haum thiab txiav cov khaub ncaws nrog cov ntaub zoo. Cov khaub ncaws zoo li no tsis tas yuav kim tab sis tsuas yog saib thiab hnov zoo. Xaiv cov khaub ncaws zoo tuaj yeem mus ntev hauv kev txhawb koj tus kheej kev ntseeg siab thiab ua rau koj lub cev zoo nkauj dua hauv lawv.
Lub tswv yim
- Ib txwm ua siab ncaj rau koj tus kheej. Yog tias hnav ib txoj hauv kev ua rau koj zoo siab, tsis txhob hloov koj tus qauv vim yog lwm tus neeg cov lus.
- Koj tsis tas yuav tsum ua raws li lub tswv yim ntawm kev hnav dub kom saib zoo nkauj. Lwm cov xim tuaj yeem saib zoo rau tib neeg ntawm txhua lub cev thiab qhov ntau thiab tsawg. Sim seb koj xav li cas rau koj.
