Cov kws tshawb fawb tsis paub tseeb vim li cas peb yawn, txawm hais tias nws zoo li tshwm sim thaum peb nkees lossis nyuaj siab. Muaj ntau txoj hauv kev los txo qis yawning ib ntus, xws li ua pa tob tob, tab sis koj tseem tuaj yeem sim hloov txoj kev ua neej kom koj tsis txhob yws ntau heev rau lub sijhawm ntev.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Nres Yawning rau ib pliag
Kauj Ruam 1. Ua pa hauv koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj
Qee cov kws tshawb fawb tau nthuav tawm txoj kev xav uas tib neeg yawn vim tsis muaj oxygen. Yog li, ua pa tob tob thaum koj hnov yawn tuaj yeem pab nres nws ua ntej nws tshwm sim.
- Koj yuav tsum nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Qhov no tso cai rau feem ntau ntawm cov pa nkag mus thiab ua kom cua nkag mus rau hauv lub diaphragm.
- Nco ntsoov tias thaum koj nqus pa, koj tab tom nqus cua rau hauv koj lub plab thiab plab thiab tsis yog koj lub hauv siab.
Kauj Ruam 2. Haus dej txias
Txias lub cev tuaj yeem pab txo qis yawning. Yog tias koj zoo li yawning, sim haus dej txias.
- Sim dej txias, dej txias, tshuaj yej txias, lossis kas fes txias. Dej qab zib thiab dej haus tuaj yeem pab nres yawning, tab sis lawv tuaj yeem ua rau roj thiab lwm yam tsis xis nyob.
- Yog tias koj mus ntsib lub rooj sib tham, kawm hauv chav kawm, lossis ua lwm yam dej num uas yawning raug xam tias tsis tsim nyog, txiav txim siab nqa dej haus yog tias koj tso cai. Nqa lub raj mis dej txias tuaj yeem pab koj nres yawning yog tias nws tshwm sim.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov txias
Cov zaub mov txias tuaj yeem tiv thaiv tus mob kom tsis txhob txias ib yam li cov dej txias. Sim noj cov zaub mov txias xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, cheese, lossis yogurt uas tau khaws cia hauv lub tub yees. Cov khoom qab zib zoo li mis nyuj khov muaj qhov cuam tshuam tsis zoo vim tias qab zib ua rau lub cev nkees. Qhov no tuaj yeem ua rau yawning ntau dhau. Xaiv kev noj qab haus huv yog tias koj yuav tsum xaiv cov zaub mov txias.
Kauj Ruam 4. Siv qhov txias txias
Yog tias dej thiab zaub mov tsis ua haujlwm, sim ua kom txias. Ntub dej txias rau ntawm daim ntaub ntxhua khaub ncaws lossis phuam thiab muab tso rau ntawm koj lub taub hau. Daim ntawv ceeb toom yog tias koj yawn tsawg dua tom qab ntawd.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Xyaum ua pa nqus pa
Diaphragm ua pa yog ua pa ua pa uas koj ua pa los ntawm kev nce tag nrho cov pa ntws hauv koj lub cev. Ua diaphragmatic ua pa ib ce tas li tuaj yeem pab txo qis yawning.
- Tsim txoj haujlwm yooj yim. Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv siab thiab txhais tes rau ntawm koj lub plab.
- Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg. Ua pa nyob rau hauv ib txoj kev uas txhais tes ntawm lub plab txav mus thaum lub tes ntawm lub hauv siab tseem nyob. Tuav rau suav ntawm plaub, tom qab ntawd ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj.
- Rov ua dua tsib txog kaum zaug. Sim thiab siv lub tshuab ua pa diaphragmatic tsawg kawg ib zaug ib hnub.
Kauj Ruam 2. Ua raws cov sijhawm teev tseg
Lub cev muaj 24-teev kev hu ua circadian atherosclerosis. Yog tias koj ua raws li lub sijhawm teem tseg, koj lub cev yuav tuaj yeem tswj nws tus kheej yog li koj xav tias muaj zog thaum xav tau thiab tsaug zog thaum pw.
- Sim sawv thiab mus pw tib lub sijhawm txhua hnub, suav nrog hnub so. Koj lub cev yuav hloov pauv mus rau lub sijhawm pw tsaug zog no/sawv thiab koj yuav muaj zog ntxiv thaum sawv ntxov. Tsis tas li, ua nws lub hom phiaj kom tau txais 7-8 teev ntawm kev pw tsaug zog zoo txhua hmo.
- Khiav lub sij hawm txhua hnub. So so tib lub sijhawm txhua hnub. Yog tias koj tawm dag zog, ua nws lub sijhawm tshwj xeeb. Lub cev yuav yoog raws lub sijhawm teem tseg thiab pib tswj hwm qib zog kom haum rau koj cov kev xav tau.
Kauj Ruam 3. Taug kev txhua hnub
Ua tus neeg mob siab tuaj yeem ntxiv rau qaug zog. Sim siv nws thaum so ntawm haujlwm kom taug kev. Txawm hais tias koj nyuam qhuav sawv ntawm koj lub rooj thiab taug kev mus rau lub chaw faib khoom, nws tuaj yeem pab koj kom ceev faj. Yog ua tau, tawm mus nraum zoov. Ua pa ntawm huab cua ntshiab qee zaum tuaj yeem txhawb nqa.
Kauj Ruam 4. Ua lub neej noj qab nyob zoo
Kev noj qab haus huv tag nrho tuaj yeem txo qhov qaug zog. Yog tias koj nkees nkees heev, sim noj kom zoo dua thiab tawm dag zog.
- Qoj ib ce. Kev tshawb fawb qhia tias 20 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev ob peb zaug hauv ib lub lis piam yuav them nyiaj. Hauv rau lub asthiv, koj yuav hnov nkees tsawg.
- Noj qab nyob zoo. Kev ua kom cov carbohydrates thiab qab zib tuaj yeem txo koj lub zog ntau heev, ua rau koj xav tias nkees nkees. Sim noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab nrog rau tag nrho cov nplej thiab nplej.
