Koj puas tau pib koj hnub los ntawm kev hais rau koj tus kheej, "Kuv tsis tas yuav mus kawm ntawv," lossis tsuas yog tub nkeeg kom tawm ntawm lub txaj thaum koj sawv ntxov? Koj tsis nyob ib leeg. Txawm li cas los xij, kev kawm tau zoo tuaj yeem pab koj ua tiav lub neej uas koj npau suav txog. Muaj ntau txoj hauv kev koj tuaj yeem ua los tswj kev txhawb siab kom kawm.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 5: Txaus Siab Kawm Tus Cwj Pwm hauv Tsev Kawm Ntawv
Kauj Ruam 1. Xav txog lub neej uas koj xav tau ua neeg laus
Kev kawm txhua hnub yuav zoo li tsis txaus ntseeg thiab qee yam kev kawm tseem ceeb dua tam sim no, tab sis tsis muaj kev kawm, nws yuav nyuaj rau lub neej uas koj xav tau ua neeg laus. Kev tshawb fawb tau qhia tias cov tub ntxhais hluas uas mob siab rau tiag tiag kom ua tiav qhov lawv npau suav yog ua tau zoo dua thiab zoo siab dua thaum laus. Sau tej yam uas koj xav muab rau koj tus kheej ua neeg laus, piv txwv li:
- Mus ncig thoob ntiaj teb
- Ua koj tus kheej lub tsev
- Txhawb nqa tsev neeg
- Tsav tsheb yooj yim
- Yuav daim pib rau koj nyiam ncaws pob ua si
- Muaj nyiaj ntxiv mus rau kev hais kwv txhiaj, noj tom tsev noj mov zoo nkauj, saib yeeb yaj kiab, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 2. Tshawb nrhiav cov txuj ci uas koj xav tau kom tau txoj haujlwm uas koj xav tau
Raws li tus neeg laus, nws yuav zoo dua yog tias koj tuaj yeem ua haujlwm hauv thaj chaw uas koj nyiam. Yog li ntawd, npaj koj tus kheej kom ntxov li sai tau los ntawm kev kawm kom koj paub cov txuj ci xav tau.
- Sau txhua txoj haujlwm uas koj nyiam tiag tiag.
- Rau txhua txoj haujlwm, sau cov txuj ci uas xav tau los ua kom tau zoo.
- Pair txhua yam ntawm cov txuj ci no nrog cov ntawv hauv tsev kawm thiab cov pab pawg ua si uas tuaj yeem pab koj npaj rau txoj haujlwm koj xav tau.
- Kawm cov ncauj lus kom zoo thiab koom nrog pab pawg. Kawm nyuaj yog txoj hauv kev zoo tshaj kom tau txais txoj haujlwm txaus siab tom qab hauv lub neej.
Kauj Ruam 3. Ua kom muaj txiaj ntsig ntawm kev sib tham
Kev sib tham tsis txhais tau tias sib tham lossis xa xov hauv chav kawm, tab sis ua phooj ywg nrog phooj ywg kom kawm hauv tsev kawm ntawv zoo siab dua. Tsis txhob ua phem rau tom tsev kawm ntawv. Muaj kev lom zem dai nrog koj cov phooj ywg hauv chav kawm ua rau koj muaj kev zoo siab ntxiv rau tsev kawm ntawv.
- Siv sijhawm so kom zoo. Kev so tav su thiab hloov chav kawm yog lub sijhawm zoo kom rov muaj zog thaum tso dag nrog phooj ywg.
- Koom nrog cov koom haum thiab cov haujlwm tom qab kawm ntawv kom koj tuaj yeem nrhiav phooj ywg uas qhia koj nyiam.
Ntu 2 ntawm 5: Npaj rau Kev Ua Tau Zoo
Kauj Ruam 1. Ua ib lub sijhawm kawm
Tsis muaj kev npaj tau zoo, kev kawm txhua hnub tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab heev. Tsim kom muaj cov sijhawm ua ub no tas li uas koj tuaj yeem ua tom qab kawm ntawv thiab hnub so yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom koj cov qhab nia nce, txhawb koj txoj kev ntseeg siab, thiab ua rau koj muaj feem yuav kawm.
- Ua ib lub sijhawm ntawm cov dej num niaj hnub ua. Cov neeg ua tiav feem ntau muaj cov sijhawm ua haujlwm tas li kom lawv tuaj yeem ua lawv txoj haujlwm tau zoo thiab ua tiav lawv lub hom phiaj.
- Koj cov dej num hauv ib lub lim tiam yuav txawv. Piv txwv li, tej zaum yuav muaj kev cob qhia pab pawg txhua hnub Tuesday thiab Thursday, thaum lwm hnub tsis muaj kev qhia. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum paub yam haujlwm twg uas yuav tsum tau ua hauv ib lub lis piam.
- So so tsis tu ncua. Kev tshawb fawb tau qhia tias so thaum nkees tuaj yeem tsim khoom tsim khoom.
Kauj Ruam 2. Siv cov txheej txheem
Kev kawm tsis yog ib txoj haujlwm hnyav yog tias koj ib txwm sim ua kom tiav koj lub luag haujlwm kom zoo. Yuav cov txheej txheem los teev sijhawm uas koj tau ua hauv cov kauj ruam dhau los. Sau tag nrho cov ntawv hauv tsev uas koj yuav tsum ua, cov haujlwm, thiab cov haujlwm ntev thiab lawv cov sijhawm kawg ntawm cov txheej txheem.
- Kuj sau cov phiaj xwm mus sij hawm ntev ntawm cov txheej txheem ob peb hnub ua ntej hnub kawg raws li kev ceeb toom kom tsis txhob hnov qab.
- Koj kuj tseem tuaj yeem siv daim ntawv thov app hauv koj lub xov tooj los sau ntawv ntawm kev ua haujlwm. Feem ntau lub app tuaj yeem teeb tsa kom ceeb toom koj txog hnub kawg.
Kauj Ruam 3. Tsim kom muaj kev kawm yooj yim
Qhov chaw tsis zoo tuaj yeem ua rau koj tub nkeeg kawm. Teem qhov chaw lom zem los kawm yog li koj tuaj yeem kawm tau zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau.
- Ua tus cwj pwm kom khaws koj lub rooj huv si thiab huv si kom koj tsis txhob poob siab vim nws qhov xwm txheej tsis zoo.
- Khaws cov ntawv sau (xaum qhuav, tus cim) thiab lwm yam khoom siv (xaum qhuav) kom huv si kom lawv nrhiav tau yooj yim.
- Nco ntsoov tias koj chav kawm tau teeb pom kev zoo. Dim teeb tuaj yeem ua rau koj mob taub hau, txo kev mob siab rau kawm.
- Nrhiav seb koj puas xav kawm nyob ntsiag to lossis nrog suab paj nruag. Qee tus neeg pom nws nyuaj rau hnov suab, tab sis kuj tseem muaj cov uas kawm tau zoo dua thaum mloog nkauj.
Kauj Ruam 4. Tsim pawg kawm
Kawm nrog cov phooj ywg tuaj yeem ua rau lub nra hnyav. Txawm li cas los xij, xyuas kom tseeb tias koj tab tom kawm tiag tiag, tsis yog cia li dai kom lom zem thiab lom zem.
- Tsim pab pawg kawm nrog ntau kawg ntawm 4 tus tswv cuab los ua kom nws muaj kev txiav txim ntau dua.
- Ua ib pawg sijhawm kawm tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam. Koj tuaj yeem sib sau ua ke tom tsev kawm ntawv sab nraum chav kawm lossis ntawm lwm tus neeg lub tsev.
- Muab los ua tus thawj coj/tus tuav haujlwm ntawm pab pawg. Koj tuaj yeem txiav txim siab yam twg lossis cov haujlwm twg yuav tsum tau ua ntej ntawm cov rooj sib tham txhua lub lim tiam kom txhua tus tuaj yeem ua haujlwm ua ke thiab pab ib leeg, tsis txhob ua haujlwm ntawm lawv tus kheej cov haujlwm yam tsis muaj sijhawm teem tseg.
- Npaj ua ntej kawm ua ke. Tsis txhob nthuav tawm ntawm pab pawg sib tham vam tias yuav ua haujlwm tam sim ntawd. Koj yuav tsum muaj kev nkag siab zoo txog cov haujlwm uas yuav tsum tau ua rau ib lub lim tiam.
- Muab sijhawm rau so kom txhua tus tswv cuab ntawm pab pawg tuaj yeem so thiab rov zoo siab dua.
Ntu 3 ntawm 5: Ua Tau Lub Hom Phiaj
Kauj Ruam 1. Txhais cov hom phiaj nruab nrab
Tsis txhob poob siab los ntawm kev nthuav qhia lossis ntawv ntev. Koj tsis tas yuav ua tiav txoj haujlwm no ib zaug.
- Sau cov kauj ruam uas koj xav tau los ua kom tiav txoj haujlwm no.
- Tsim cov sijhawm uas xav kom koj maj mam ua tiav txoj haujlwm no txhua hnub.
- Txhawm rau sau ib daim ntawv, koj tuaj yeem nyeem thiab nthuav tawm ib qhov chaw ntawm thawj hnub, lwm hnub thib ob, thiab qhov thib peb ntawm hnub thib peb, sib sau cov lus sib cav nyob rau hnub plaub, piav qhia koj tus kheej kev sib cav nyob rau hnub tsib, suav nrog nrog rau tus txheej txheem ntawm hnub thib rau, sau cov ntawv nyob rau hnub xya thiab yim, so rau hnub thib cuaj, thiab rov kho daim ntawv nyob rau hnub thib kaum.
Kauj Ruam 2. Muab khoom plig rau koj tus kheej
Txhawm rau tswj kev txhawb siab kom kawm, yuav tsum muaj qhov laj thawj uas ua rau koj ib txwm cia siab. Txiav txim siab nrog koj tus kheej: yog tias koj tuaj yeem kawm ob teev, koj tuaj yeem saib koj cov yeeb yaj kiab hauv TV uas koj nyiam thaum 8:00. Yog tias koj daim ntawv tau txais A, koj tuaj yeem siv sijhawm so los so thiab so kom txaus.
- Nco ntsoov tias tsis muaj leej twg tuaj yeem ua haujlwm txhua lub sijhawm. Mus so ntawm lub sijhawm.
- Yog tias koj ua tsis tiav koj lub hom phiaj, ua raws li kev cog lus rau koj tus kheej. Tsis txhob saib koj lub TV nyiam yog tias koj yuav tsum tau kawm ob teev, tab sis siv ib nrab ntawm nws mus rau Facebook!
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab qhov yuav tshwm sim uas koj yuav tau ua
Kev rau txim rau koj tus kheej yog tias lub hom phiaj uas koj teev tseg tsis tiav. Txoj hauv kev no ua rau koj ua haujlwm hnyav rau ib lub lim tiam vim koj twb paub lawm tias koj yuav tsis tuaj yeem mus ua yeeb yaj kiab nrog cov phooj ywg nyob rau hnub so yog tias koj tub nkeeg kawm.
Kauj Ruam 4. Qhia rau kuv lub hom phiaj
Qhia rau koj cov phooj ywg, niam txiv, lossis txhua tus uas koj paub tias koj tau teeb tsa lub hom phiaj siab rau koj tus kheej. Qhia lawv tias koj xav tau B hauv Askiv lossis A hauv chemistry. Txoj hauv kev no, koj yuav kawm nyuaj dua kom koj tsis tas yuav txaj muag yog tias koj ua tsis tiav lub hom phiaj.
Tsis txhob poob siab yog tias koj tau ua tiav koj qhov zoo tshaj plaws thiab tsis tau ua tiav. Sim nyuaj dua. Koj yuav ua tiav qhov ua tiav koj lub hom phiaj yog tias koj txaus siab siv sijhawm los kawm tiag
Ntu 4 ntawm 5: Xyaum Ua Kom Pom Zoo thiab Txawj Ntse
Kauj Ruam 1. Ua kev xav
Kev xav tau tuaj yeem tso koj lub siab tawm ntawm kev cuam tshuam yog li koj tuaj yeem mob siab thaum kawm. Ua ntej koj pib kawm, siv sijhawm li 15 feeb los xav txog koj lub siab. Los ntawm kev xav, koj tuaj yeem kawm yam tsis muaj kev cuam tshuam thiab ua tiav koj lub hom phiaj.
- Nrhiav qhov chaw ntsiag to.
- Zaum cross-legged yooj yim rau hauv pem teb. Koj tuaj yeem zaum khoov ntawm phab ntsa yog xav tau.
- Kaw koj lub qhov muag thiab pib tsom mus rau qhov tsaus ntuj.
- Coj koj lub siab tsuas yog mus rau qhov tsaus ntuj uas koj tab tom saib. Tsis txhob xav txog lwm yam.
- Tom qab kaum tsib feeb, pib kawm!
Kauj Ruam 2. Sau cov ntawv nyeem thiab cov dab neeg los ntawm cov vis dis aus nthuav
Txawm hais tias koj tsis nyiam nyeem ntawv thaum ua koj cov ntawv ua tom tsev, koj tseem tuaj yeem nyeem txhua hnub, txawm hais tias nyeem cov ntawv ntxim nyiam hauv is taws nem lossis saib TV. Kev suav sau yog ib qho txuj ci muaj txiaj ntsig tshaj plaws thiab yog lub hauv paus rau kev kawm dab tsi. Xyaum qhia zaj dab neeg thiab kev paub txuj ci uas koj nyiam yog ib txoj hauv kev los txhawb kev kawm txuj ci uas koj xav tau thaum xav txog qee yam lom zem.
Kauj Ruam 3. Siv kev dag ntxias kom lub siab nqig
Txawm hais tias koj tab tom kawm hauv chav kawm lossis hauv tsev, muaj qee lub sijhawm koj tsaug zog lossis npau suav vim tias koj nkees. Ib txoj hauv kev kom koj lub siab rov qab los tsom mus yog ua cov hauv qab no txhawm rau ua kom koj lub siab nqig.
- Ua tes me me kom nco koj tus kheej.
- Xaiv lub zog uas koj ib txwm tsis ua, xws li wiggling koj cov ntiv taw.
- Thaum twg koj lub siab pib txav mus, qoj koj cov ntiv taw kom coj koj lub siab rov qab mus rau qhov ua kom pom tseeb.
Kauj Ruam 4. Suav sau pib los ntawm 100
Yog tias koj lub siab pib txav mus thiab nws nyuaj rau tsom mus rau koj lub hom phiaj, muab koj tus kheej ua haujlwm uas koj tuaj yeem ua tiav hauv ob peb feeb. Txoj haujlwm no yuav tsum nyuaj me ntsis raws li nws xav tau kev mloog zoo, tab sis tsis txhob cia nws ua rau koj poob qis. Suav los ntawm 100 tuaj yeem pab koj nyob ntsiag to thiab tsom koj lub siab.
Kauj Ruam 5. Ua kom nrawm ntawm lub plawv dhia
Kev tshawb fawb tau qhia tias kev tawm dag zog ua ntej ua haujlwm, txawm tias tsuas yog kaum feeb, tuaj yeem ua rau cov ntshav ntws mus rau lub hlwb. Cov teebmeem ntawm qhov kev tawm dag zog no nyob ntev li ob peb teev. Yog li, qoj ib ce ua ntej kawm yuav muaj txiaj ntsig zoo.
Sim dhia hlua, hnub qub dhia, khiav hauv qhov chaw, lossis lwm yam dej num yooj yim uas koj tuaj yeem ua tau yooj yim hauv tsev
Ntu 5 ntawm 5: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej kom Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tau 8-10 teev pw txhua hmo
Kev tshawb fawb tau pov thawj tias cov hluas lub cev feem ntau tsis npaj txav yog tias nws ntxov dhau lawm. Raws li qhov tshwm sim, ntau tus tub ntxhais kawm theem siab thiab tsev kawm theem siab muaj teeb meem nyuaj thaum mus kawm vim tias lawv tseem tsaug zog. Qhov laj thawj tseem ceeb vim li cas ntau tus tub ntxhais kawm tsis nyiam mus kawm ntawv vim tias lawv tseem nkees thaum lawv sawv ntxov thaum sawv ntxov. Lub cev, cov hluas feem ntau xav pw lig thiab sawv thaum nruab hnub. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum qhia koj tus kheej kom ua rau koj lub cev siv rau lub sijhawm kawm ntawv.
- Tsis txhob mus pw lig dhau lawm txawm tias koj tsis hnov nkees.
- Tsis txhob saib TV lossis siv computer tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw.
- Tsis txhob tsaug zog thaum nruab hnub yog li koj yuav xav so sai dua thaum hmo ntuj.
Kauj Ruam 2. Txais kev noj zaub mov zoo
Txawm hais tias kev noj zaub mov tsis cuam tshuam ncaj qha rau kev kawm tau zoo, koj yuav tsum nkag siab qhov no zoo! Cov zaub mov tsis muaj zaub mov zoo tuaj yeem ua kom puv, tab sis lawv tsis muab lub zog uas koj xav tau kom mob siab rau thiab ua haujlwm tau zoo. Ib qho ntxiv, koj yuav mob siab rau yog tias koj nkees. Tau siv los noj tshais ua lub hauv paus tseem ceeb ntawm lub zog rau koj lub cev thaum sawv ntxov.
- Ntses uas muaj omega-3s thiab cov nplej tseem tuaj yeem txhim kho kev nco.
- Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj xim tsaus yog qhov zoo ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tuaj yeem txhim kho kev nco thiab kev txawj ntse.
- Cov zaub mov uas muaj cov vitamins B ntau, xws li zaub ntsuab, zaub paj, thiab taum pauv yog qhov zoo rau kev txhim kho kev nco thiab ua rau koj tsaug zog thaum nruab hnub.
Kauj Ruam 3. Ua tus cwj pwm kom tau txais kev tawm dag zog txaus
Ntau txoj kev tshawb fawb tau pov thawj qhov sib txuas ntawm kev tawm dag zog thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo dua. Yog li, sim ua kom koj lub cev ua haujlwm. Ntxiv rau kev pab koj tsom thaum kawm, kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav. Lub peev xwm tsom thiab tswj lub siab xav tau txhawm rau tswj kev txhawb siab kom kawm.
Lub tswv yim
- Tsis txhob xav txog kev ua yuam kev, tab sis xav txog yam uas koj ua raug.
- Nws tsis ua li cas yog tias koj ua yuam kev, tab sis kawm los ntawm cov kev ua yuam kev no thiab tsis txhob tso tseg.
- Yog tias koj tsis xav mus kawm ntawv tiag tiag, xav txog yam koj nyiam ua lossis yam haujlwm niaj hnub no, xws li noj su nrog phooj ywg thaum so, ncaws pob, lossis kawm tshwj xeeb, ua noj ua haus, piv txwv.
- Ua tsis tiav yog tus kws qhia ntawv zoo tshaj plaws.
