Muaj lub zog ntau yuav tso cai rau koj kom muaj kev lom zem nrog phooj ywg, ua haujlwm tiav, thiab muaj kev zoo siab thiab noj qab nyob zoo nyob rau ib hnub. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas thiaj muaj zog dua, tsuas yog ua raws cov theem no.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tau Txais Lub Zog Los Ntawm Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj tshais noj qab haus huv txhua txhua tag kis
Koj yuav tsum muaj lub hom phiaj ntawm kev noj tshais txhua txhua tag kis, txawm tias koj tsis xav tias tshaib plab lossis tsis siv sijhawm. Noj tshais yuav tsis tsuas yog muab zog rau koj thaum sawv ntxov, tab sis nws kuj tau pom tias txo qis kev ntxhov siab. Koj yuav tsum tsis txhob noj dab tsi uas muaj roj ntau lossis hnyav; tsuas yog noj txaus kom ua rau koj xav tias nquag thiab muaj zog. Nov yog qee cov zaub mov uas koj tuaj yeem noj rau pluas tshais:
- Ib lub tais ntawm cereal
- Oatmeal
- Nyuaj qe qe
- Cov zaub ntsuab xws li zaub ntsuab, zaub xas lav lossis celery
- Ntses qaib ntxhw los yog nqaij npua
- Berries, txiv apples lossis txiv tsawb
Kauj Ruam 2. Noj txhua 3-4 teev
Txawm hais tias koj muaj sijhawm ntau heev, koj tuaj yeem siv sijhawm ib pliag los noj khoom txom ncauj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj twb tau npaj lawm. Es tsis txhob noj peb pluas mov loj uas ua rau koj zoo siab, noj peb pluas mov nruab nrab nrog rau ob pluas noj me me. Ib qho nruab nrab ntawm pluas tshais thiab pluas su, thiab lwm qhov nruab nrab noj su thiab noj hmo. Saib seb koj qib zog ntau npaum li cas. Yog tias peb pluas mov tseem ceeb (pluas tshais, pluas su thiab noj hmo) tsuas yog cov khoom noj uas koj haus txhua hnub, tom qab ntawd koj yuav muaj lub zog poob qis thaum koj mus txog koj cov zaub mov tom ntej.
- Cov khoom noj txom ncauj uas koj noj yuav tsum muaj kev noj qab haus huv, muaj cov sib xyaw ntawm cov carbohydrates, cov protein thiab cov rog zoo.
- Ceev los yog txiv hmab txiv ntoo yog khoom noj txom ncauj zoo.
- Noj yogurt nrog granola.
- Noj me me ntawm cov qhob noom xim kasfes. Koj yuav tau txais kev txaus siab los ntawm endorphins thiab txhawb zog me ntsis los ntawm qhov me me ntawm caffeine hauv chocolate.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj zaub mov hnyav
Pluas tshais yuav tsum yog pluas noj hnyav tshaj plaws hauv ib hnub, noj su yuav tsum yog qhov hnyav tshaj thiab noj hmo yuav tsum yog nruab nrab. Koj yuav xav tau tshais loj dua los pub rau koj tus kheej txhua hnub. Noj su me me kom koj tsis txhob qaug zog lossis tub nkeeg thaum noj su. Thiab noj hmo nruab nrab qhov nruab nrab los txhawb koj lub cev thiab yog li koj tsis txhob sawv ntxov vim kev tshaib kev nqhis.
Koj txoj kev noj zaub mov yuav tsum muaj kev sib xyaw ntawm carbohydrates, protein thiab txiv hmab txiv ntoo lossis zaub. Cov zaub mov yuav tsum tsis txhob hnyav heev kom nws nqus koj lub zog vim lub cev xav tau lub zog los zom txhua yam uas koj tau noj
Kauj Ruam 4. Siv fiber ntau
Fiber nkag mus rau hauv koj cov ntshav ntawm qhov qeeb qeeb thiab nrawm dua li cov carbohydrates, yog li nws xaus rau muab koj lub zog ntau dua txhua hnub. Thaum koj tab tom xaiv zaub mov me me lossis txiav txim siab yuav noj dab tsi rau noj su, koj yuav tsum txiav txim siab noj zaub mov ntau yam uas paub tias muaj fiber ntau. Nov yog qee cov zaub mov koj tuaj yeem sim:
- Raisin bran cereal (Raisin bran)
- Tortillas ua los ntawm ntau yam nplej
- Dub taum
- Kua
- Nplej spaghetti
Kauj Ruam 5. Siv cov khoom noj uas muaj Omega-3
Omega-3s muaj nyob hauv cov ntses roj, txiv ntseej thiab roj canola. Cov tshuaj no tseem pab tswj kev noj qab haus huv ntawm koj lub hlwb hlwb thiab ua rau koj lub siab ceeb toom. Sim noj ntses tsawg kawg ib zaug txhua hnub lossis ob hnub, thiab khoom noj txom ncauj ntawm walnuts thaum twg koj tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 6. Haus dej kom ntau
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj yuav tsum tau muaj dej nyob rau txhua hnub thiab haus tsawg kawg 10 khob dej (2.4 litres) ib hnub. Txawm tias lub cev qhuav dej me me tuaj yeem ua rau koj qaug zog, yog li koj mus qhov twg los kom ntseeg tau tias koj nqa lub raj mis dej lossis haus dej los ntawm lub kais (uas muaj kev nyab xeeb rau haus) ntau li ntau tau. Koj tseem tuaj yeem nce koj cov dej kom txaus los ntawm kev noj cov zaub mov ntau uas muaj dej xws li carrots, yogurt, txiv kab ntxwv thiab txiv kab ntxwv qaub.
Nco ntsoov tias dej cawv thiab caffeinated tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej, yog li nco ntsoov tias koj haus dej ntau dua thaum koj haus cov dej haus no
Kauj Ruam 7. Txwv koj cov caffeine kom txaus tom qab tav su
Txawm hais tias caffeine tuaj yeem ua rau koj lub zog ntau ntau teev tom qab koj haus nws, yog tias koj haus caffeine tom qab tav su lossis yav tsaus ntuj, nws tuaj yeem cuam tshuam nrog koj pw. Txawm hais tias koj xav tias nkees heev thaum yav tav su, sim tawm tsam kom haus cawv ntau ntxiv vim tias koj yuav nyob tsis tswm thiab muaj teeb meem pw thaum hmo ntuj. Tom qab ntawd koj yuav hnov nkees ntau dua nyob rau hnub tom ntej. Yog li koj xav tau dab tsi tom qab hmo ntuj tsis tuaj yeem tsaug zog vim muaj cawv caffeine? Caffeine ntau dua. Tias yog li cas tib neeg tau haus caffeine.
Txawm tias hloov kas fes nrog tshuaj yej dub lossis tshuaj yej muaj caffeine tsawg tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub zog
Kauj Ruam 8. Tsis txhob haus dej haus cawv
Cov dej haus muaj zog tuaj yeem yog kev daws teeb meem sai yog tias koj yuav tsum tuaj lig lig ua ntej kuaj lossis xav tau lub zog los koom nrog koj cov phooj ywg. Tab sis cov dej qab zib uas muaj piam thaj ntau tsis zoo rau koj lub siab thiab lub cev. Tom qab ob peb teev koj yuav hnov lub zog poob qis, tuaj yeem mob taub hau hnyav, yuav hnov tsis so thiab qhov tseem ceeb tsis xis nyob. Yog tias koj nyiam cov dej qab zib zoo li no, koj tuaj yeem haus lawv thaum koj xav tau tiag tiag. Tab sis sim kom tsis txhob haus dej qab zib zoo rau nws.
Ntu 2 ntawm 3: Kawm Tau Li Cas Koj Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Tsis txhob haus cawv ua ntej mus pw
Thaum koj tuaj yeem txaus siab so nrog ib khob cawv, cawv ua rau cuam tshuam koj lub voj voog pw tsaug zog. Thaum cawv tuaj yeem ua rau koj tsaug zog yooj yim dua thaum hmo ntuj, nws tseem ua rau koj tsaug zog qis dua thiab yooj yim kom sawv thoob hmo ntuj. Nco ntsoov tias koj tsis haus cawv tsawg kawg 2 txog 3 teev ua ntej yuav mus pw.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj zaub mov hnyav lossis hnyav ua ntej yuav mus pw
Koj yuav tsum noj koj hmo tsawg kawg 2 txog 3 teev ua ntej yuav mus pw thiab muaj lub teeb thiab noj qab nyob zoo tom qab yog tias koj xav tau tiag tiag. Tab sis koj yuav tsum zam txhua yam zaub mov uas ntsim heev, hnyav heev lossis rog thiab tuab vim tias koj lub cev yuav muaj lub sijhawm nyuaj zom lawv thiab koj yuav muaj sijhawm pw tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Kaw tag nrho cov kev xav pom yam tsawg ib teev ua ntej yuav mus pw
Thaum koj yuav txaus siab saib TV kom txog thaum koj tsaug zog, qhov muag pom qhov tseeb ua rau koj tsaug zog ntau dua thiab ua rau koj nyuaj rau so kom txaus so tag hmo. Yog li tua TV, khoos phis tawj, xov tooj ntawm tes thiab lwm lub vijtsam, sib nrug ntawm koj lub vijtsam Kindle kom koj lub cev pib so.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ua haujlwm hauv txaj
Tsis txhob sau cov ntawv, tshawb fawb, xa email rau koj tus thawj coj lossis lwm yam cuam tshuam nrog kev ua haujlwm hauv txaj vim qhov no yuav nkag siab yuam kev koj lub siab thiab koj lub cev yuav koom nrog lub txaj nrog ua haujlwm thiab tsis tsaug zog. Nco ntsoov tias koj ua txhua txoj haujlwm hauv chaw ua haujlwm, uas tuaj yeem yog lub rooj lossis chaw ua haujlwm hauv tsev. Qhov zoo tshaj, koj yuav tsum zam kev ua haujlwm hauv chav pw tag nrho, tab sis yog tias tsis tuaj yeem ua tau, yam tsawg kawg tsis txhob ua haujlwm hauv txaj.
Kauj Ruam 5. Nkag mus rau hauv ib hnub los so koj tus kheej
Nrhiav kev so so uas ua haujlwm rau koj thiab sim ua nws txhua hmo. Qhov niaj hnub tuaj yeem haus ib khob dej tshuaj yej chamomile, nyeem ntawv xov xwm, lossis mloog nkauj jazz. Nrhiav yam twg ua haujlwm rau koj thiab ua nws ntau npaum li sai tau kom koj lub cev tuaj yeem pib koom nrog txoj haujlwm no nrog kev tsaug zog. Qhov niaj hnub yuav tsum pib nyob rau teev kawg ua ntej yuav mus pw. Nws nyuaj heev kom txav ncaj qha los ntawm kev ua haujlwm lossis txaus siab rau lub ntiaj teb kev tsaug zog.
Kauj Ruam 6. Mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hmo
Txawm hais tias qhov no yuav hais tau yooj yim dua li ua tiav, koj yuav tsum tau mus pw tib lub sijhawm thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hmo. Qhov tseeb, tau txais yim teev pw ib hmo rau ob hnub ua ke nrog ob qho kev sib txawv ntawm kev pw yuav ua rau koj tsis so ntau dua li tau txais xya teev pw tib lub sijhawm rau ob hmo ua ke.
Yam tsawg kawg, sim mus pw hauv tib teev ib teev. Piv txwv li, mus pw thaum 10 txog 11 teev tsaus ntuj thiab sawv thaum 6 txog 7 teev sawv ntxov
Kauj Ruam 7. Ua raws txoj cai "kaum tsib feeb"
Txoj cai no yooj yim. Yog tias koj tsis tsaug zog hauv txaj thiab tsis tuaj yeem tsaug zog tom qab kaum tsib feeb, sawv thiab ua qee yam uas ua rau koj lub siab nqig, zoo li mloog cov nkauj qub lossis nyeem ntawv. Koj tuaj yeem tig lub teeb muag los ua cov kauj ruam no tab sis tsis txhob qhib lub teeb pom kev uas ci dhau li koj yuav ua rau koj tsaug zog ntau dua. Sim nyeem qee yam me ntsis tsis txaus ntseeg - tsis txhob nyeem ib yam dab tsi uas ua rau koj xav ntau ntxiv.
Kauj Ruam 8. Txo qhov kub hauv chav ua ntej koj mus pw
Koj lub cev ib txwm ua rau nws tus kheej kub thaum koj tsaug zog, yog li qhov kub ntawm qhov chaw nyob ib puag ncig koj yuav tsum yog nyob rau hauv kev faib ua feem rau koj lub cev kub. Yog li ua ntej koj yuav mus pw, txo koj qhov ntsuas kub kom tsawg kawg 23 ° C; Qhov zoo tshaj ntawm 23 txog 12 ° C. Koj tuaj yeem qhib lub qhov rais me ntsis yog tias nws txias sab nraum.
Kauj Ruam 9. Tsis txhob pw nrog koj tus tsiaj
Koj tuaj yeem nyiam nws thaum koj tus miv Plump pw ntawm koj lub paws. Tab sis dab tsi txog thaum nws tab tom khiav ib ncig ntawm chav, khawb koj lub taub hau, lossis poob koj txoj saw caj dab uas nyiam thaum ib tag hmo? Ntau tshaj li ib nrab ntawm tus tswv tsiaj uas tso cai rau lawv cov tsiaj pw hauv qhov chaw zoo ib yam li lawv tus tswv qhia tias lawv muaj teeb meem pw tsaug zog vim nws. Yog li khaws koj tus dev dev lossis miv kom deb ntawm chav pw.
Yog tias koj tus tsiaj raug mob los ntawm qhov kev txiav txim siab no, yooj yim rau nws kom ntseeg tau tias qhov no txhais tau tias koj yuav muaj lub zog ntau dua los pab nws thaum sawv ntxov
Kauj Ruam 10. Koj ua tsis tiav yog tias koj tsoo lub khawm khawm ntawm koj lub tswb
Tsis txhob ntaus lub khawm kom tsaug zog ua ntej thaum kawg koj sawv. Tua koj lub tswb, ncab koj txhais caj npab thiab ua pa tob tob. Tom qab ntawd, sawv, tau txais huab cua ntshiab thiab pib koj hnub. Ntaus lub khawm khawm yuav tsuas yog ua rau koj rov qab mus rau hauv qhov ntiav, tsis txaus siab. Qhov no yuav tsis tsuas yog nkim sijhawm xwb tab sis kuj ua rau koj nyuaj dua.
Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj los sawv yam tsis tau tsoo lub khawm khawm ob peb zaug, qhov no tuaj yeem yog lub cim qhia tias koj tab tom raug kev txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog ntev
Ntu 3 ntawm 3: Tau Txais Lub Hwj Chim Los Ntawm Koj Li Kev Ua Haujlwm Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Hloov koj nkawm thom khwm nruab nrab hnub
Yog, koj nyeem nws raug. Ua rau tus cwj pwm hloov pauv thom khwm ua ntej lossis tom qab noj su. Koj yuav xav tsis thoob li cas cov kauj ruam no yuav ua rau koj muaj kev ceeb toom ntau dua, huv thiab muaj zog.
Kauj Ruam 2. Tawm mus
Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm uas siv sijhawm ntau hnub ntawm koj lub rooj. So ib ntus thiab tawm mus sab nraud, tau txais huab cua ntshiab, thiab cia lub hnub tuaj tsoo koj lub ntsej muag. Tsuas yog siv 20 txog 30 feeb sab nraum zoov txhua hnub yuav muaj kev cuam tshuam loj heev rau koj qib zog. Thiab yog tias koj muaj haujlwm ua uas tuaj yeem ua rau sab nraum zoov, tom qab ntawd coj txoj haujlwm ntawd mus rau tom tiaj ua si, piv txwv.
Tau kawg, siv tag nrho hnub sab nraum zoov, hauv tshav kub tuaj yeem ua rau koj lub zog qis thiab ua rau koj qaug zog ntau dua
Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj multivitamin thaum noj su
Yog tias koj noj cov tshuaj multivitamin (thiab koj yuav tsum noj nws), tom qab ntawd nws yog qhov zoo tshaj los noj nws thaum noj su nrog koj pluas noj, yog li cov zog me me hauv nws pab muab zog ntxiv rau koj. Yog tias koj haus nws thaum noj hmo, koj txoj kev pw tsaug zog yuav cuam tshuam.
Kauj Ruam 4. Teeb koj chav
Qhib koj lub teeb thaum koj sawv thiab siv sijhawm nyob rau hauv ntuj tshav yog tias koj tuaj yeem ua tau. Lub teeb nyob rau hauv ib daim ntawv twg yog qhov muaj txiaj ntsig - lub teeb tau pom los ua rau tib neeg muaj kev ceeb toom ntau dua, nquag thiab tsaug zog.
Kauj Ruam 5. So so txhua 90 feeb lossis tsawg dua
Cov neeg feem coob tsis tuaj yeem tsom mus rau ib txoj haujlwm ntau dua 90 feeb thiab qhov ntawd yog ib qho. Tsis txhob sim yuam koj tus kheej kom ua txoj haujlwm tiav yog tias koj xav tias qaug zog lossis yog tias koj tsis tuaj yeem thawb koj tus kheej kom ua tiav. Hloov chaw, siv sijhawm 10 txog 15 feeb so txhua 90 feeb lossis txawm tias txhua teev yog tias koj tuaj yeem pab koj tus kheej sau lub zog, tau txais huab cua ntshiab thiab so ntawm kev ua haujlwm tsis txaus ntseeg.
- Qhov zoo tshaj, ua ib yam dab tsi nruab nrab lub cev thaum koj so, zoo li taug kev luv.
- Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem ua qee yam kev sib raug zoo xws li tham nrog ib tus neeg hauv koj lub chaw haujlwm, ua rau koj lub siab xav paub ntau ntxiv.
Kauj Ruam 6. Hnav khaub ncaws
Kev hnav khaub ncaws zoo dua yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab thiab xav paub ntau dua. Qhov ntawd tsis txhais tau tias koj yuav tsum hnav khaub ncaws zoo li koj tuaj yeem ua tau yog tias koj nyob hauv tsev ib leeg. Tab sis hnav cov ris zoo nkauj thiab lub tsho uas haum yuav ua rau koj zoo siab dua li yog tias koj hnav lub tsho hws hauv tsev.
Yog tias koj tawm mus, hnav cov xim ci. Cov xim no yuav nthuav koj lub zog thiab yuav ua rau tib neeg teb rau koj ntau dua
Kauj Ruam 7. Qhib koj zaj nkauj nyiam
Yog tias koj nkees nkees tiag tiag, yam uas yuav ua rau koj tsaug zog tshaj yog koj zaj nkauj nyiam. Qhib cov nkauj, ua piv txwv kom hu nkauj nrog lub tswv yim xav thiab ua las voos rau qhov ntaus.
Kauj Ruam 8. Dai tawm
Tham nrog lwm tus neeg yuav ua rau koj muaj zog thiab ceeb toom. Tsis txhob cia li zaum idly thaum lub rooj sib tham ua lag luam lossis hauv chav kawm. Nug cov lus nug uas ua rau koj nquag koom nrog thiab ua rau koj lub siab tsaug zog. Ua ke nrog phooj ywg thaum yav tsaus ntuj los tham thiab xav qee lub sijhawm ntxiv; hu xov tooj rau phooj ywg kom txhawb zog thaum nruab hnub. Thaum koj ua haujlwm, sawv ntawm koj lub rooj zaum, tuaj thiab nug koj cov npoj yaig ncaj qha tsis txhob nug lawv ntawm email; cov txheej txheem txuas mus ntxiv thiab kev sib tham koj muaj yuav ua rau koj tsaug zog.
Nco ntsoov tias koj ntxiv ib feem ntawm lub neej kev sib raug zoo rau koj li kev ua haujlwm txhua lub lim tiam, tsis hais koj yuav nkees lossis tsis khoom li cas
Kauj Ruam 9. Ua qee yam qoj ib ce
Nco ntsoov tias koj qoj ib ce tsawg kawg 30 feeb txhua hnub. Cov kauj ruam no yuav ua rau koj zoo siab dua thiab muaj zog dua. Tsuas yog xyuas kom koj tawm dag zog thaum tav su lossis thaum sawv ntxov; vim tias koj tuaj yeem tsaug zog ntev dua yog tias koj qoj ib ce thaum hmo ntuj. Txhua hom kev tawm dag zog yuav pab ua kom koj lub zog muaj zog, tsuav koj tsis txhob ua ntau dhau.
- Tsiv mus rau txhua txoj kev uas koj tuaj yeem ua tau. Mus taug kev luv luv, siv tus ntaiv hloov lub of the elevator, thiab mus rau chav dej ntawm ib qib sib txawv hauv koj lub chaw haujlwm yog tias tsim nyog. Nco ntsoov tias koj ua lub cev txav ib feem ntawm koj li niaj hnub ua.
- Txawm tias sim taug kev es tsis siv lub tsheb tsav tsheb kom tau mus rau koj lub hom phiaj txhua hnub tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj qib zog.
- Ua yoga. Yoga paub tias muaj kev cuam tshuam zoo rau koj qib zog.
- Ua ncab, txawm tias koj tsis qoj ib ce. Ncab tsim koj cov leeg thiab yuav ua rau koj ceeb toom ntau dua. Kev ncab kuj yog yam koj tuaj yeem ua ntawm koj lub rooj.
Kauj Ruam 10. Muab cov dej txias tso rau ntawm koj lub ntsej muag
Yog tias koj tsaug zog tiag tiag thiab tsis xav npuaj koj tus kheej tsaug zog, txaws qee qhov dej txias, ua kom sov rau ntawm koj lub ntsej muag. Cov kauj ruam no yuav ua rau koj qhov kev nkag siab zoo dua thiab yuav ua rau koj tsaug zog sai, txawm koj nyob qhov twg los xij.
Kauj Ruam 11. Txiav luam yeeb
Cov neeg haus luam yeeb uas tau tso tseg qhia txog 2- txog 3-npaug nce hauv qib zog tag nrho. Koj yuav xav tias nicotine muab lub zog me me rau koj uas ua rau koj muaj zog dua, tab sis kev haus luam yeeb ua rau koj nkees nkees. Yog li, yog tias koj yog neeg haus luam yeeb, txiav luam yeeb yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub zog - nrog rau koj kev noj qab haus huv tag nrho.
Kauj Ruam 12. Ua pa tsw ntxhiab tsw qab
Cog lavender lossis yuav cov tshuaj pleev lavender kom koj tuaj yeem nqus tau cov ntxhiab thaum xav tau lossis thaum koj xav tau. Kev nqus cov paj lavender tau paub los pab cov tub ntxhais kawm ua tiav cov ntawv xeem thiab muaj peev xwm ua kom koj muaj zog nyob rau ib hnub.
Kauj Ruam 13. Ua lub zog tsaug zog (tsaug zog luv ntawm kev ua haujlwm kom rov zoo dua qub) yog tias koj xav tau
Tsuas yog siv sijhawm 15-20 feeb pw thaum nruab hnub thaum koj nyob nraum nkees nkees tshwj xeeb tuaj yeem ua rau koj xav tias muaj zog dua, muaj zog dua thiab npaj txhij rau lub ntiaj teb. Yog tias koj nkees nkees, tom qab ntawd kaw tag nrho cov cuab yeej thiab tsaug zog luv nrog koj ob lub qhov muag kaw thiab koj txhais tes poob ntawm koj ob sab. Tsuas yog xyuas kom koj tsis tsaug zog ntev; tsaug zog ntau dua ib teev nyob rau ib hnub ua haujlwm tuaj yeem ua rau koj zoo siab ib ntus, tab sis nws tuaj yeem ua rau koj nkees ntau dua thiab tsis muaj zog li hnub ua haujlwm.
Lub tswv yim
Sim tham nrog ntau tus neeg. Qhov no ua rau koj muaj zog
Ceeb toom
- Tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas lub zog haus dej tuaj yeem muab rau koj, nws yuav muaj qhov tsis zoo rau koj thaum kawg. Yog li, nws yog qhov zoo dua kom tsis txhob haus dej haus cawv thiab tso siab rau kev tawm dag zog thiab noj zaub mov zoo.
- Tsis txhob haus ntau tshaj ob lub zog haus hauv ib hnub.
