Koj tau teeb tsa koj lub hom phiaj hnyav, koj tau npaj koj qhov kev tawm dag zog thiab koj twb yog tus tswv cuab ntawm lub gym - tam sim no, txhua yam koj yuav tsum tau ua yog nce koj qib zog kom mus txog tus lej ntawd! Ob peb cov txheej txheem yooj yim tuaj yeem pab txhawb koj thiab ua qhov txheej txheem no zoo siab.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Saib xyuas koj cov zaub mov noj
Kauj Ruam 1. Tsis txhob noj zaub mov hnyav
Yog tias koj tab tom noj zaub mov los ntawm kev haus maple phoov thiab kua hmoov, nws tuaj yeem xav tias koj yuav tsis nyob ntev los ua raws li kev noj zaub mov. Thaum qee yam tsis txawv txav tab sis tseem tuaj yeem ua tiav, nws paub tseeb tias nws yuav tsis nyob ntev. Tsis muaj qhov luv luv kom poob phaus.
Yog tias koj txoj kev noj zaub mov yog txhawm rau txo cov calories, ua rau koj tus kheej ntuav, txo cov calories hauv cov zaub mov noj, noj tshuaj laxatives lossis tshuaj poob phaus, nws tsis zoo. Koj xav tau kev noj zaub mov uas ua rau koj saib zoo "thiab" noj qab nyob zoo - ntev, ntev
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj ntau dhau
Thaum peb laus dua, peb xav tias peb tsis yog menyuam yaus lawm, tabsis peb nyob ntawm no. Yog tias koj muab tus menyuam 3 qho khoom ua si thiab qhia rau nws tias tsuas muaj 2, lawv yuav xaiv qhov twg? Yog li koj cov zaub mov. Yog tias koj tsis tuaj yeem noj khoom qab zib, koj yuav mob siab rau nws. Yog li es tsis txhob noj nws txhua, txwv tus nqi. Noj me ntsis xwb.
Txhawb koj tus kheej. Noj tsawg me ntsis yuav tsis ua rau koj rog, tab sis yog tias nws yog 3, uas yog lwm zaj dab neeg. Yog li noj zaub rau noj hmo. Qhov ntau koj tau noj zaub paj, koj yuav tau noj lwm yam zaub ntau dua
Kauj Ruam 3. Nrhiav lwm txoj hauv kev los daws koj cov kev xav
Thaum lawv dai nrog phooj ywg, ntawm kev ua koob tsheej, lossis tsuas yog tham, lawv feem ntau ua dab tsi? Lawv noj (lossis haus). Thaum peb zoo siab, peb noj. Thaum peb tu siab, peb noj. Thaum peb tsis paub yuav ua dab tsi, peb noj. Hmoov tsis zoo, nws tsuas yog qhov zoo rau cov uas tsis noj zaub mov.
Pib xav txog "thaum" thiab "vim li cas" koj noj, tsis yog dab tsi. Tej zaum koj tsis paub noj thaum saib TV, lossis tej zaum koj taug kev mus rau lub tub yees thaum koj ntxhov siab. Thaum koj twb paub txog koj txoj kev ua neej nyob lawm, nws yuav yooj yim heev rau qhov cia siab rau nws. Pib los ntawm kev ua kom koj txhais tes tsis khoom - xaws khaub ncaws, nyeem ntawv lossis ua duab dhos ua si tuaj yeem pab koj khaws paj kws
Kauj Ruam 4. Thov kev txhawb nqa
Txhua yam yooj yim ua thaum koj tsis ua nws ib leeg. Txawm hais tias txhua tus neeg hauv koj tsev neeg/phooj ywg/neeg txawv nyob ze koj tsis mob siab txog lawv tus kheej kev noj qab haus huv, lawv tuaj yeem pab ua kom koj cov zaub mov noj tau yooj yim dua. Yog tias lawv paub koj li phiaj xwm yog dab tsi, lawv yuav tsis coj koj mus rau hauv lub qhov taub ntawm cov ncuav qab qab.
Ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los nrhiav kev txhawb nqa yog koom nrog pab pawg hu ua Weight Watchers. Yog tias koj ib puag ncig tsis tawm tsam kev rog, koom nrog cov pab pawg no yuav pab koj tswj hwm koj cov zaub mov kom zoo dua
Kauj Ruam 5. Khaws phau ntawv teev zaub mov
Tus uas sau txhua yam nws noj feem ntau yuav ua tiav ntawm kev poob phaus sai dua. Qhov no yuav ua rau koj muaj kev cia siab tshiab - koj yuav paub tus qauv thiab yuav tsis poob rov rau koj tus cwj pwm tsis zoo qub.
Yog ua tau, khaws phau ntawv teev npe. Noj 4 snickers ib zaug yuav txaj muag heev yog tias koj qhia rau lwm tus neeg. Qhov loj koj lub tswv yim, qhov loj koj tiv thaiv
Kauj Ruam 6. Rov tshuaj xyuas koj cov phiaj xwm noj zaub mov
Nrog rau kev noj zaub mov noj thiab yuag yuag, koj lub cev yuav tau siv rau tus cwj pwm tshiab thiab xav tau calories tsawg dua. Koj yuav paub tias 1700 calories tsis muaj qhov cuam tshuam tam sim thawj zaug koj ua. Yog tias nws tsis ua haujlwm, vim li cas khaws nws? Vim li no, koj yuav tsum rov tshuaj xyuas koj cov phiaj xwm noj zaub mov.
Qhov ua rau koj yuag dua, cov calories tsawg dua uas koj haus. Hauv qee kis, qhov no yuav nyuaj me ntsis. Koj tuaj yeem txo tus naj npawb ntawm cov calories ib me ntsis (tsis ntau heev! Tsuas yog ob peb puas ib hnub), tab sis nws yuav yooj yim ntxiv kev tawm dag zog lub cev uas yuav coj peb mus rau koj lub hom phiaj
Ntu 2 ntawm 3: Ua raws koj li phiaj xwm kev tawm dag zog
Kauj Ruam 1. Nrhiav tus khub ua haujlwm
Nws nyuaj dua rau ntaus lub khawm kom txog thaum koj paub tias ib tus neeg tab tom tos koj ntawm lub chaw dhia ua si lossis ntawm kev dhia. Thaum "koj" tsis mob siab rau tiag, nws yog lub sijhawm kom tau txais kev pab los ntawm lwm tus. Koj yeej tsis xav ua txhaum, puas yog?
- Cov phooj ywg thiab cov txheeb ze tuaj yeem yog tus txhawb siab tshaj plaws rau koj kom poob phaus. Tsis yog lawv yuav txhawb nqa nkaus xwb, lawv kuj tuaj yeem koom nrog koj.
-
Qee lub chaw qoj ib ce feem ntau yuav sau tus khub zoo rau koj los qhia nrog. Cov npoj yaig uas muaj qib zoo ib yam txhawm rau pab ib leeg.
Ua ib tus neeg txhawb siab rau koj cov npoj yaig. Txhawb lawv ib yam li lawv txhawb koj - ob tog yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm ib leeg
Kauj Ruam 2. Xav nquag, tsis yog xyaum xwb
Kev tswj lub cev noj qab haus huv yog suav nrog kev tawm dag zog hauv lub neej txhua hnub. Tsuas yog siv tus ntaiv hloov ntawm tus neeg nce ntaiv tuaj yeem pab koj mus txog koj lub hom phiaj hnyav.
Ntxiv nrog rau kev txo lub duav ib ncig, txav mus los tsis tu ncua tuaj yeem ua rau tsis muaj zog, thiab ua rau koj txav mus los tau ib hnub. Qee zaum qhov nyuaj tshaj plaws ua
Kauj Ruam 3. Hnav cov khoom tsim nyog
Kev siv qee yam ntawm peb cov nyiaj tau los nyuaj ntawm kev hnav khaub ncaws thiab iav tuaj yeem pab hloov koj txoj hauv kev:
- Nrog cov cuab yeej tshiab, koj xav tias yuam kom hnav nws. Feem ntau yog li cov nyiaj koj siv zoo li muaj txiaj ntsig.
- Koj yuav muaj kev ntseeg siab dua - lub iPod tshiab, nkauj tshiab, lub raj mis dej tshiab - txawm tias cov cuab yeej me tshaj tuaj yeem txhawb koj lub siab.
- Koj yuav saib txias dua. Thaum peb xav tias txias, peb yuav txaus siab ua kom tiav peb lub hom phiaj.
Kauj Ruam 4. Khaws yam zoo li cas
Txawm hais tias koj xav tias nws zoo dua tsis txhob ua vim tias nws dhau ntawm qhov kev tawm dag zog lossis kev cia siab, ua rau nws ib yam nkaus. Vim tias nws yuav yog qhov nyuaj rau koj tus kheej uas tseem zoo rau txhawb koj lub siab thiab lub zog. Los ntawm kev tso cai rau koj tus kheej kom yoog raws, koj yuav hloov qhov pom zoo rau koj li kev xyaum. Kev hloov me me tuaj yeem ua qhov sib txawv loj. Rau qhov piv txwv yooj yim, txiav txim siab lo lus nug zoo li hauv qab no:
-
Koj puas nyiam qoj ib ce thaum sawv ntxov lossis txawm tias hnub ntawd?
- Koj puas nyiam qhia nrog pab pawg loj lossis pab pawg me lossis xyaum ib leeg?
- Puas yog koj mob siab rau khoom plig?
Kauj Ruam 5. Ua kom yooj yim
Ib zaug nyob rau qee lub sijhawm - tshwj xeeb tshaj yog thaum peb tab tom pib tawm - nws tuaj yeem yooj yim xav, "Kuv yuav khiav 16km ib hnub thiab noj tsuas yog 500 calories ib zaug thiab kuv yuav poob 15kg hauv 30 hnub." Yog li, rau pib, tsis txhob. Tsis txhob ua ib yam zoo li no. Qhov no tsis yog txoj hauv kev uas koj yuav tsum taug. Koj yeej tsis xav tau yog tias tom qab koj ua rau tsaus muag thiab tam sim ntawd thaum koj sawv los koj tau nyob hauv kev saib xyuas ntawm kws kho mob.
Noj ntau dua li koj tuaj yeem zom tsis yog tsuas yog kev txhawb siab, tab sis tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv. Koj tsis tuaj yeem khiav ua ntej koj tuaj yeem taug kev, yog li tsis txhob mus noj zaub mov lossis tawm dag zog ib ce. Ua kom koj qib kev kawm nce los ntawm 5 lossis 10% txhua lub sijhawm, lossis nyob ntawm seb koj xav ua nws li cas
Kauj Ruam 6. Sib tov koj cov qauv kev qhia
Kev khiav 5 km ib hnub tuaj yeem pab ua kom koj lub cev zoo. Nws yuav muaj txiaj ntsig zoo yog tias ua tiav txhua hnub. "Txog thaum koj tau dhuav thiab tso tseg." Ua ib yam dab tsi rau koj tus kheej thiab hloov koj li niaj zaus. Koj lub siab thiab lub cev tau dhuav thaum koj xav tias tawv.
- Tsis txhob xav txog kev nres ib hnub, vim nws zoo dua tsis txhob ua. Yog tias koj pauv ib hnub ntawm kev cob qhia ntawm chav dhia ua luam dej, zoo heev! Koj tseem yog "nquag". Tom qab ntawd thaum koj rov qab mus rau chav dhia ua si, koj yuav hnov zoo dua li qub. Koj yuav hnov lub zog ntau dua.
- Kev cob qhia hla yog ib lub tswv yim zoo. Yeej yog nws xav ua ob peb yam kev tawm dag zog. Tsis tsuas yog ua kom koj lub siab nyob rau hauv kev txheeb xyuas, tab sis kuj kom sib npaug lub siab. Tsuas yog khiav yuav tsis ua rau koj zoo nkauj, thiab yuav tsis hnyav kev qhia. Kev qhia hla txhais tau tias koj tau npaj "rau txhua yam".
Kauj Ruam 7. Siv cov duab
Qee zaum peb xav tau kev ceeb toom vim li cas peb ua qhov peb ua tam sim no, thiab cov duab tuaj yeem ua tau li ntawd. Siv ob peb daim duab thiab muab tso rau hauv qhov chaw sib txawv, hauv koj lub chaw haujlwm, chav ua noj, lossis ntawm koj lub computer. Yam duab zoo li cas? Nws yog qhov zoo uas koj nug. Muaj ob hom duab:
- Nrhiav cov duab qub uas koj xav rov zoo li qub. Txoj kev ntawd koj tuaj yeem xav txog kev muaj lub cev zoo li ntawd dua!
- Nrhiav cov duab ntawm ib tus neeg uas ua kis las. Los ntawm kev tawm tsam los ntawm ntau daim duab, koj paub tseeb tias yuav dhau los ua kev mob siab rau.
Kauj Ruam 8. Sau npe
Muaj lwm yam dej num dhau ntawm kev ua haujlwm yuav pab koj kom mob siab rau xyaum. Yog tias qhov no yog kev sib tw, tau kawg koj xav ua kom tiav raws sijhawm, yog li teem sijhawm rau koj lub sijhawm xyaum.
Tsis paub txog kev sib tw? Hauv internet yeej tuaj yeem pab koj. Koj tsis muaj laj thawj yuav tsum khiav tawm. Runnersworld.com thiab Active.com muaj cov npe ntawm kev sib tw yav tom ntej thiab txuas ntxiv uas tau muaj nyob hauv ntau qhov chaw
Ntu 3 ntawm 3: Npaj koj tus kheej kom ua tiav
Kauj Ruam 1. Teem lub hom phiaj tsim nyog
Qhov teeb meem cuam tshuam tshaj plaws kom ua tiav qhov hnyav qhov hnyav feem ntau yog qhov tsis tau npaj tseg. Yog tias koj teeb tsa cov hom phiaj uas ntau dhau lossis tsis tsim nyog, es tsis txhob ua rau koj mob siab.
- Tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws tshaj lij ua ntej koj pib kawm kom muaj kev noj qab haus huv thiab qhov hnyav rau koj lub hnub nyoog thiab qhov siab.
- Koj tuaj yeem cia siab tias yuav poob 1 kg hauv ib lub lis piam. Thaum nws tsis zoo li ntau, tsawg kawg nws yog qhov pib zoo. Kev nyab xeeb thiab noj qab haus huv poob phaus tshwm sim los ntawm cov txheej txheem ncaj ncees, thiab lub sijhawm zoo yuav pab koj kom ua tiav qhov tsim nyog.
Kauj ruam 2. Tsim kom muaj kev txwv
Txwv koj cov zaub mov noj, tab sis tsis txhob tshem tawm txhua qhov. Thaum koj tshem tawm koj cov zaub mov uas koj nyiam, tsis txhob ua rau koj mob siab. Tsuas yog txo qhov feem.
-
Thiab raws li khoom plig, tsis txhob ua neeg zoo. Koj tsuas yog xav tau qhov khoom plig thaum koj mus txog qee kis. Koj puas tau kawm txhua hnub rau ob lub lis piam? Zoo - Khoom plig! Poob 5 kg? Txias - khoom plig. Nws tuaj yeem yog pw, ib hnub ntawm kev yuav khoom - xijpeem nws yog qhov uas tuaj yeem txhawb koj kom mus ntxiv.
Yog tias muaj nqi zog, kuj yuav tsum raug rau txim. Yog tias koj plam kev ua haujlwm, muab 50000 rupiah rau hauv lub hwj los kho koj tus txiv/poj niam/menyuam yaus/phooj ywg tom qab
Kauj Ruam 3. Sau cov kev kawm uas koj tau ua
Yog tias poob phaus muaj qhov cuam tshuam loj rau koj kev noj qab haus huv, nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo los txhawb koj kom sib piv nrog ua ntej koj pib kawm. Sau koj cov txiaj ntsig kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog thiab pom qhov sib txawv. Qhov no yuav zoo siab heev, txaus siab heev.
- Koj qhov hnyav tuaj yeem hloov pauv txhua lub sijhawm vim tias muaj peev xwm tso dej hauv lub cev. Txoj kev ntawd nws yuav zoo dua yog tias koj txheeb xyuas qhov ua tiav ntawm koj li kev qhia ua haujlwm txhua lub asthiv. Tom qab ntawv kawg ntawm lub hlis, saib cov txiaj ntsig los ntawm ib lub lim tiam mus rau ib lub lim tiam thiab pom qhov sib txawv.
- Cov leeg hnyav ntau dua li cov rog, yog li qhov hnyav hnyav tsis tuaj yeem siv ua qhov ntsuas. Thaum twg ua tau, thaij duab ntawm koj lub cev hloov pauv txhua lub hlis. Cov duab tuaj yeem yog tus txhawb siab zoo rau koj kev txhim kho tus kheej.
Kauj Ruam 4. Pib sau ntawv hauv blog
Txawm hais tias nws tsuas yog ua rau koj tus kheej lossis muaj cov neeg nyeem, pib blog tuaj yeem yog kev cog lus - koj tau mob siab rau koj li blog rau qee yam, yog li tsis txhob ntsia nws! Thiab thaum tib neeg "tiag tiag" nyeem nws, nws yuav dhau los ua lub rooj sab laj txhawb nqa.
Nyeem lwm tus neeg cov blog. Muaj ntau qhov kev ua tiav hauv internet uas koj tuaj yeem kawm los ntawm. Los ntawm kaum ob, kuv txhais tau ntau pua thiab muaj cov npe xws li "Pub Kuv, Kuv Cranky," thiab "Lub Ntiaj Teb Raws Li Lub ntsej muag Lub ntsej muag." Tej zaum koj cov blog tuaj yeem dhau los ua ib tus neeg nto npe tom ntej
Kauj Ruam 5. Cia siab thiab lees paub qhov ua tsis tiav
Ua ib tus neeg zoo tag nrho kom poob phaus tsis zoo heev. Koj yog tib neeg - peb txhua tus - thiab kev ua tsis tiav tuaj yeem tshwm sim. Cov mov ci yuav kawg muab cov qauv dawb rau koj, ua haujlwm yuav ua rau koj lig thiab tsis xyaum, thiab Tina yuav tuaj ntsib nrog ib nkas loos ntawm Ben & Jerry tom qab nws tus hluas nraug tso nws tseg. Cov khoom no zoo ib yam nkaus (sib nrug los ntawm lub khw pastry muab cov qauv dawb, tab sis qhov ntawd zoo li yog qhov zoo tshaj plaws); tej yam zoo li ntawd yuav tsum tshwm sim. Paub qhov ntawd thiab lees txais nws. Tsis txhob txhawj.
Kev ua tsis tiav tsis muaj teeb meem - raug rho tawm haujlwm yog qhov teeb meem loj. Kev hla kev cob qhia yog qhov zoo; tom qab ib lub lim tiam nws yuav yog qhov dhau los. Yog li thaum tsis ua tiav, sawv rov los. Sib ntaus koj qhov nkees thiab rov zoo siab dua
Kauj Ruam 6. Nco ntsoov tias cov lej tsis yog txhua yam - xav zoo txog qhov kev hloov pauv uas koj tau ua txog tam sim no, thiab ua rau lawv txhawb koj kom ua tau zoo dua
- Tsis txhob nyuaj rau koj tus kheej. Txawm hais tias nws yog vim koj plam kev kawm lossis tau txais kev yaum kom noj mis nyuj khov, nws yog qhov ib txwm muaj. Thaum koj plam, lees txais qhov tseeb thiab txuas ntxiv qhov koj pib poob phaus.
- Nco ntsoov tias koj kev noj qab haus huv, lub cev thiab lub paj hlwb, yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev txhawb koj li txheej txheem poob phaus. Qhov cuam tshuam yog tias koj txoj kev ua neej muaj kev noj qab haus huv thiab koj lub ntsej muag zoo li tseem ceeb.
Kauj Ruam 7. Txaus siab rau yam koj tau ua tiav
Qhia cov phooj ywg thiab tsev neeg thaum koj ua tiav koj lub hom phiaj xav tau. Tib lub sijhawm, tam sim no koj tuaj yeem pib lwm lub hom phiaj. Koj kuj tuaj yeem ua ib tog me me los ua kev zoo siab.
Txaus siab rau yam koj tau ua tiav, "tsis muaj teeb meem me npaum li cas." Poob li 3 kg yog qhov ua tiav tiav. Thiab nco ntsoov - ua kom koj lub cev muaj zog muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv, koj lub neej zoo thiab lub neej zoo ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj uas mob siab rau koj
Lub tswv yim
- Thov kev pab txhua lub sijhawm. Koj yuav tsum yog tus pib xyaum ua ua ntej koj tuaj yeem dhau los ua tus kws tshaj lij. Xyaum tsim nyog nrog ntau hom kev tawm dag zog los ntxiv rau hauv kev paub.
- Nkag siab tias kev ua tiav los ntawm koj tus kheej, tsis yog los ntawm kev sib piv nrog cov txiaj ntsig tau los ntawm lwm tus. Txhua tus neeg sib txawv!
Ceeb toom
- Haus dej ntau li ntau tau, txiav txim siab koj cov dej num tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej.
- Siv sijhawm so tom qab ua haujlwm, thiab tsis thawb koj lub siab ntev thiab lub zog ntau dhau.
- Ua ntej koj siv cov cuab yeej tsis paub, nco ntsoov koj tau kawm cov txheej txheem tsim nyog.
- Yog tias koj tab kaum lossis nyob hauv qhov siab tshaj plaws, sab laj nrog koj tus kws qhia.
- So ib ntus yog tias koj hnov mob taub hau lossis xav tias yuav tsaus muag.
