Kev lees txim kev nyuaj siab rau koj niam thiab txiv tsis yooj yim li tig lub xib teg ntawm koj txhais tes. Yuav ua li cas yog tias lawv tsis ua tiag? Yuav ua li cas yog tias lawv muab qhov tsis zoo qias neeg tom qab? Yog tias cov kev txhawj xeeb no txiav txim siab koj lub siab, sim nyeem kab ntawv no kom paub qee cov lus qhia muaj zog rau kev lees paub kev nyuaj siab rau koj niam koj txiv. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum nkag siab qhov xwm txheej tiag koj nyob hauv. Khawb cov ntaub ntawv ntau li ntau tau txog kev nyuaj siab thiab ntau yam tsos mob uas nrog nws mus. Tom qab ntawd, sib tham qhov xwm txheej no rau koj niam koj txiv, thiab qhia lawv tias lawv tuaj yeem ua dab tsi los txhawb koj li txheej txheem kev rov zoo.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nkag Siab Qhov Teeb Meem thiab Yuav Hais Li Cas Rau Nws
Kauj Ruam 1. Nkag siab cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab
Ua ntej piav qhia koj qhov kev nyuaj siab rau koj niam koj txiv, nkag siab tias koj tab tom dhau mus tiag tiag. Sim kom tau txais cov ntaub ntawv ntau ntxiv txog kev nyuaj siab ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau los ntawm kev ntseeg siab xws li Lub Koom Haum Hauv Tebchaws ntawm Kev Puas Hlwb.
- Qhov tseeb, kev nyuaj siab ntxhov plawv hauv cov tub ntxhais hluas thiab cov hluas tuaj yeem tshwm nyob rau ntau yam. Muaj feem yog, koj yuav hnov kev txiav txim siab, qaug zog, npau taws, lossis tu siab heev. Xwb, koj tseem yuav ntsib teeb meem kev kawm ntawv vim txo kev mob siab rau kev kawm, thiab muaj teeb meem nco qab thiab mloog zoo.
- Tsis ntev los no, koj zoo li thim ntawm cov neeg nyob ze koj thiab nyob ib leeg ntau zaus. Ib qho ntxiv, koj kuj muaj teeb meem pw tsaug zog lossis muaj pw tsaug zog ntau dhau. Koj kuj tseem tuaj yeem sim ua rau koj lub siab xav nrog kev pab tshuaj thiab dej cawv, lossis koom nrog cov haujlwm uas muaj kev pheej hmoo siab.
- Txawm hais tias koj tsis paub tseeb tias koj li kev nyuaj siab yog kev nyuaj siab, nws tseem yog lub tswv yim zoo los piav qhia txhua yam tsos mob kom koj thiaj li tau txais kev pab tam sim ntawd.
Kauj Ruam 2. Nkag siab qhov nyuaj ntawm kev sib tham
Feem ntau, koj yuav hnov zoo siab heev thaum koj yuav tsum lees rau koj niam koj txiv nrog kev nyuaj siab. Hauv lwm lo lus, koj thiab/lossis koj niam koj txiv yuav quaj thaum qhov xwm txheej. Tsis txhob txhawj, qhov xwm txheej no yog ntuj tsim vim qhov tseeb, kev nyuaj siab yog lub ncauj lus nyuaj thiab tsis yooj yim tham txog. Koj tau ua cov kauj ruam raug cai coj nws mus rau saum npoo ua ntej qhov xwm txheej tsis zoo.
Muaj feem yog, koj niam koj txiv twb paub lawm tias muaj qee yam tsis raug rau koj. Lawv yooj yim tsis tuaj yeem taw qhia qhov teeb meem lossis xav txog kev daws teeb meem. Los ntawm sau koj cov teeb meem, nws yuav pab lawv kom muaj kev ntseeg ntau dua thiab xav txog kev daws teeb meem
Kauj Ruam 3. Nug tus neeg uas koj ntseeg siab rau kev taw qhia
Yog tias koj txhawj xeeb tiag tiag txog koj niam koj txiv qhov kev xav, sim nug koj lub tsev kawm ntawv lossis tsev kawm ntawv tus kws pab tswv yim, tus kws qhia ntawv, lossis lwm tus neeg laus uas ntseeg siab tau rau kev qhia. Tsawg kawg, koj yuav paub txoj hauv kev los qhia koj kev nyuaj siab rau ib tus neeg laus.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Kuv thov txim tus tswv, kuv ncaj ncees muaj kev nyuaj siab tab sis tsis paub yuav qhia kuv niam kuv txiv li cas."
- Tom qab ntawd, tus neeg zoo li yuav tiv tauj koj niam thiab txiv thiab teem sijhawm sib tham ntiag tug yog li koj tuaj yeem sib qhia cov ntaub ntawv hauv qhov chaw nyab xeeb thiab xis nyob.
Kauj Ruam 4. Txiav txim siab leej twg koj yuav tsum ceeb toom ua ntej
Xav txog seb koj puas xav lees txim rau ib tus neeg lossis ob leeg niam txiv ib zaug. Koj puas xav tias nyob ze rau ib tog twg, ntseeg tias ib tog twg yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua, lossis tseem xav tias ib tog twg yog lub luag haujlwm rau koj kev nyuaj siab?
Yog tias yog, sim lees paub tus neeg uas koj nyiam tshaj nrog. Feem ntau yuav yog, tom qab ntawd tog yuav qhia koj qhov kev lees paub nrog lwm tog neeg
Kauj Ruam 5. Sau ib tsab ntawv yog tias koj muaj teeb meem nrog kev hais lus
Rau qee tus neeg, kev sib txuas lus kev xav hais lus nyuaj ib yam li tsiv roob. Yog tias koj muaj teeb meem tib yam, sim qhia koj txoj kev xav nrog koj niam koj txiv los ntawm kev hais lus tsis yog lus xws li ntawv lossis ntawv xov xwm.
Nco ntsoov tias koj khaws koj lub suab hnyav kom koj niam koj txiv tsis txhob ua qhov teeb meem loj. Piav qhia cov tsos mob uas koj tab tom ntsib, hais qhia qhov cuam tshuam ntawm qhov xwm txheej muaj nyob hauv koj lub neej txhua hnub, thiab thov kom lawv tso cai mus ntsib kws kho mob
Kauj Ruam 6. Xyaum koj cov lus
Nco ntsoov, sib tham txog cov ncauj lus nyuaj tsis yooj yim li tig lub xib teg ntawm koj txhais tes. Yog li ntawd, xyaum ua koj qhov kev lees txim nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm daim iav lossis nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj cov phooj ywg ze tshaj. Ua rau koj tus kheej xis nyob thaum koj yuav tsum daws qhov xwm txheej tiag.
Xav txog sau qee cov ntsiab lus tseem ceeb uas yuav tsum tau xa rau ntawm ib daim ntawv, thiab nqa nrog koj ntawm D-hnub. Los ntawm kev ua li ntawd, koj yuav tsis hnov qab cov lus tseem ceeb los hais thaum koj muaj kev xav ntau dhau
Kauj Ruam 7. Xav txog cov lus nug uas yuav tshwm sim
Npaj los piav qhia koj qhov kev xav thiab cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Raws li cov txiaj ntsig ntawm koj qhov kev tshawb fawb, sim qhia txoj hauv kev lawv tuaj yeem pab koj li txheej txheem rov ua haujlwm. Yuav muaj, koj niam thiab txiv yuav nug ntau cov lus nug tom qab. Yog li ntawd, koj tuaj yeem xav txog cov lus teb ua ntej ua ntej, lossis ua kom ntseeg tau tias koj xis nyob nrog tham nrog tus kws kho mob hlwb. Nov yog qee qhov piv txwv ntawm cov lus nug koj niam thiab txiv yuav nug:
- Koj puas yuav ua mob rau koj tus kheej?
- Koj xav li ntawd ntev npaum li cas?
- Dab tsi tshwm sim los ua rau koj xav li ntawd?
- Peb tuaj yeem ua dab tsi kom koj zoo siab?
- Npaj kom tau txais cov lus nug tshiab thaum lawv tau ua tiav koj qhov kev lees paub. Muaj feem yog, lub ncauj lus ntawm kev nyuaj siab yuav rov tshwm sim ntxiv mus kom txog thaum lawv nkag siab koj qhov xwm txheej. Txawm li cas los xij, tsis tas yuav txhawj xeeb vim feem ntau, thib ob, thib peb, thiab lwm yam. yuav yooj yim dua li tham thawj zaug.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Qhia Kev Nyuaj Siab Rau Niam Txiv
Kauj Ruam 1. Xaiv lub sijhawm zoo
Nco ntsoov tias txhua tog neeg tsis khoom lossis nquag cuam tshuam thaum tham txog koj qhov xwm txheej. Piv txwv li, koj tuaj yeem tham nrog lawv thaum koj tab tom tsav tsheb deb, tom qab noj hmo, thaum koj tab tom pab lawv nrog ua haujlwm hauv tsev, lossis thaum koj tab tom taug kev yav tav su nrog lawv.
Yog tias koj niam koj txiv tsis khoom ntau, nug thaum twg yog lub sijhawm zoo los tham nrog lawv. Sim hais, "Kuv muaj qee yam tseem ceeb tham txog. Kuv xav tsis thoob thaum peb tuaj yeem muaj kev sib tham hnyav"
Kauj Ruam 2. Ua niam txiv paub txog qhov xwm txheej loj
Qee zaum, cov niam txiv pom nws nyuaj rau coj lawv tus menyuam qhov kev lees paub ntawm kev nyuaj siab tiag. Yog li ntawd, ua qhov zoo tshaj plaws los hais qhia tias qhov teeb meem no loj heev thiab yuav tsum tau hais tam sim.
- Qhia meej txog qhov xwm txheej loj los ntawm kev hais tias, "Kuv muaj teeb meem loj tiag tiag thiab xav tau Niam thiab Txiv txoj kev pab," lossis "Thov mloog kuv vim ncaj ncees, qhia qhov no tsis yooj yim rau kuv."
- Hauv qee kis, lub sijhawm los hais lus hauv lub suab nrov yuav nthuav tawm nws tus kheej. Piv txwv li, nws tuaj yeem ua rau koj poob kua muag sai sai thiab tso tawm txhua qhov kev xav hnyav ntawm ib kis. Xwb, kev kawm txuj ci tiag tiag ua rau koj chim siab thiab lawv nug koj tias qhov teeb meem yog dab tsi.
Kauj Ruam 3. Qhia koj txoj kev xav nrog lo lus "Kuv"
Siv "Kuv" tuaj yeem pab sib txuas lus koj xav li cas yam tsis ua rau koj niam koj txiv tiv thaiv lossis ceev faj. Yog tias koj hais tias, "Koj qhov kev tsis ntseeg siab ua rau kuv tu siab heev", muaj feem yuav yog koj niam koj txiv yuav xav tias yuav tsum tiv thaiv lawv tus kheej thiab nws yuav nyuaj dua thiab nyuaj dua los mloog koj cov lus tsis txaus siab tom qab. Yog li ntawd, sim tsom mus rau qhov xwm txheej koj nyob hauv thiab koj tus kheej txoj kev xav.
Hais tias "Kuv" yuav zoo li "Kuv tau nkees nkees thiab tsis zoo siab tsis ntev los no. Nws nyuaj heev kom tawm ntawm txaj" lossis "Kuv tau npau taws heev tsis ntev los no. Ua siab ncaj, kuv kuj npau taws thiab ntxub kuv tus kheej." mloog zoo li kuv tsuas yog xav tuag."
Kauj Ruam 4. Qhia koj qhov kev xav
Thaum lawv paub koj xav li cas, tsis txhob ntshai sau lawv. Tshaj tawm txhua qhov txiaj ntsig ntawm koj qhov kev tshawb fawb, thiab taw qhia ntau yam kab lus uas koj pom muaj feem cuam tshuam. Yog tias koj xav tau, tseem qhia wikiHow cov lus ntawm Yuav Ua Li Cas Nrog Kev Nyuaj Siab thiab Yuav Paub Li Cas Yog Koj Muaj Kev Nyuaj Siab.
- "Kuv pom ob peb kab lus hais txog kev nyuaj siab. Kuv xav tias kuv tau ntsib nws ib yam nkaus vim tias cov ntsiab lus muaj feem cuam tshuam nrog kuv qhov xwm txheej tam sim no."
- Yog tias lawv yooj yim rau koj txoj kev xav los ntawm kev hu koj "nyuaj siab" lossis "nyob rau hauv qhov tsis zoo," lees paub tias koj tus mob raws li cov txheej txheem kho mob rau kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 5. Hais tias koj xav mus ntsib kws kho mob
Tsis txhob cia li nthuav tawm lub ncauj lus ntawm kev nyuaj siab thiab vam tias koj niam thiab txiv tuaj yeem daws qhov teeb meem. Ua kom lawv paub tias qhov xwm txheej yog kev txhawj xeeb rau koj thiab koj xav tau kev kho mob tam sim.
- Piv txwv li, koj yuav hais tias, "Kuv xav tias kuv yuav tsum mus ntsib Roger tus kws kho mob."
- Koj tus kws kho mob lossis kws tshaj lij kho mob tuaj yeem muab kev txheeb xyuas qhov tseeb ntawm qhov teeb meem uas koj tab tom ntsib. Ib qho ntxiv, mus ntsib kws kho mob kuj tseem yog ib qib uas tsim nyog rau txhua tus neeg uas muaj kev nyuaj siab. Yog tias koj xav tau, koj tseem tuaj yeem nug koj tus kws kho mob kom tau txais kev pom zoo tshwj xeeb los ntawm tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws.
- Nug koj niam koj txiv txog keeb kwm kev nyuaj siab lossis kev puas siab puas ntsws hauv koj tsev neeg. Ua li ntawd tuaj yeem pab lawv nkag siab tias tam sim no, koj tab tom twv txog teeb meem kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob poob siab yog tias koj niam koj txiv muab lus teb tsis zoo rau koj
Yuav muaj, lawv yuav tsis muab cov lus teb rau koj uas koj xav tau. Piv txwv li, lawv yuav tsis ntseeg koj qhov kev lees txim, liam lawv tus kheej rau koj li xwm txheej, npau taws, lossis txawm tias ntshai. Nco ntsoov tias koj txoj kev nyuaj siab yog qhov tshiab rau lawv. Yog li ntawd, muab sijhawm rau lawv ntau li ntau tau los ua qhov kev lees paub thiab nkag mus rau hauv koj txoj kev xav tiag.
-
Yog tias lawv zoo li tsis meej pem, sim hais tias, "Nws tau siv sijhawm ntev kuv los nkag siab kev nyuaj siab ib yam." Nco ntsoov, cov xwm txheej no tshwm sim los ntawm tsis muaj qhov txhaum ntawm koj li.
Koj tau ua qhov raug, thiab qhov no yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los piav qhia qhov xwm txheej rau koj niam koj txiv.
- Yog tias lawv tsis ua koj qhov kev lees paub tiag, tsis txhob tso nws nrog koj niam koj txiv (lossis lwm tus neeg laus) kom txog thaum lawv txiav txim siab ua cov kauj ruam tseeb. Nco ntsoov, kev nyuaj siab yog teeb meem loj, tsis hais seb qhov xwm txheej puas raug cai los ntawm koj niam thiab txiv.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab Thaum Rov Qab Los
Kauj Ruam 1. Qhia koj txoj kev xav nrog lawv
Tham txog koj kev nyuaj siab tsis yooj yim, tab sis ntseeg kuv, koj yuav hnov zoo dua tom qab. Yog li ntawd, sim ua kom muaj lub siab tawv los piav qhia koj kev noj qab haus huv, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj xav tias tsis tshua muaj kev ntseeg tus kheej.
- Tsis txhob ntaus koj tus kheej rau kev xav li ntawd! Tsis tas li, tsis txhob zais koj qhov xwm txheej vim tias koj tsis xav kom koj niam koj txiv txhawj xeeb lossis ntxhov siab tom qab.
- Tsis txhob cia siab tias lawv yuav "kho" koj. Hauv lwm lo lus, tso koj niam thiab txiv ua qhov hluav taws xob rau koj txoj kev xav thiab phooj ywg los qhia dab neeg kom koj tsis txhob nyob ib leeg ntxiv lawm.
- Ntseeg kuv, koj niam koj txiv yuav zoo siab dua yog tias lawv paub qee yam tsis raug rau koj, ntau dua li tsuas yog kwv yees. Ua siab ncaj txog koj txoj kev xav; yog tib txoj kev uas lawv tuaj yeem pab koj.
Kauj Ruam 2. Ua ib daim ntawv teev cov dej num uas niam txiv tuaj yeem ua tau los pab koj li txheej txheem rov ua haujlwm
Pab koj niam thiab txiv los ntawm kev muab cov ntaub ntawv cuam tshuam txog txoj hauv kev zoo los kho cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Piv txwv li, kev nyuaj siab tuaj yeem txo qis los ntawm kev noj cov tshuaj uas tau txais, so kom txaus txhua hmo, noj zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig, thiab tswj lub cev txhua hnub. Nug koj niam thiab txiv kom pab ua kom nws tshwm sim.
Sau cov npe ntawm yam uas niam txiv tuaj yeem ua los txhawb koj txoj kev rov zoo. Piv txwv li, lawv tuaj yeem nrog koj taug kev yav tav su txhua hnub, caw koj mus ua si txhua hmo kom daws kev ntxhov siab, saib xyuas koj li kev noj tshuaj, lossis paub tseeb tias koj tau pw zoo hmo
Kauj Ruam 3. Yog koj xav tau, thov koj niam koj txiv nrog koj mus rau kws kho mob lossis kws kho mob
Ib txoj hauv kev muaj zog los koom nrog koj niam koj txiv hauv koj txoj kev rov zoo yog coj lawv mus rau kws kho mob lossis kws kho mob. Ua li no, lawv yuav tau txais cov ntaub ntawv tshiab hais txog koj li txheej txheem kev kho mob, thiab tuaj yeem nug ntau yam lus nug rau tus kws kho mob lossis kws kho mob uas kho koj. Ib qho ntxiv, koj yuav xav tias muaj kev txhawb nqa ntau dua yog tias koj niam koj txiv raug coj mus rau hauv kws kho mob lub chaw haujlwm, puas yog?
Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv yuav zoo siab heev yog tias Niam thiab Txiv yuav nrog kuv mus rau tus kws kho mob tag kis."
Kauj Ruam 4. Caw niam txiv koom nrog pab pawg txhawb nqa
Muaj feem yog, koj tus kws kho mob lossis kws kho mob yuav nug koj kom koom nrog pab pawg txhawb nqa uas txhawb cov hluas thiab cov hluas. Koom nrog pab pawg yuav tsis tsuas yog pab koj tsim kev sib raug zoo nrog cov neeg uas muaj teeb meem zoo sib xws, tab sis nws tseem yuav pab koj niam thiab txiv kom nkag siab thiab daws qhov xwm txheej zoo dua.
- Koom nrog pab pawg txhawb nqa yuav pab koj niam thiab txiv nkag siab ntau txoj hauv kev los txhawb koj li txheej txheem kev rov zoo. Ib qho ntxiv, lawv kuj tseem yuav "yuam kom" sib koom nrog niam txiv thiab cov txheeb ze ntawm cov neeg uas muaj lwm yam kev nyuaj siab.
- Lub koom haum National-based National Alliance for Mental Illness muab kev pab txhawb rau cov phooj ywg thiab tsev neeg. Hmoov tsis zoo, txog tam sim no NAMI tsis muaj ceg hauv Indonesia. Txawm li cas los xij, koj ib txwm tuaj yeem tshawb hauv internet rau NGOs lossis cov koom haum saib xyuas kev noj qab haus huv uas muab cov chaw zoo sib xws.
Kauj Ruam 5. Nug tus kws kho mob kom pab
Koj puas tau pom tus kws kho mob uas tsim nyog tab sis muaj teeb meem tau txais kev pab thiab txhawb nqa los ntawm koj niam koj txiv? Yog tias qhov no tshwm sim, sim nug koj niam thiab txiv los ntawm tus kws kho mob kom piav qhia koj li xwm txheej kev noj qab haus huv thiab lwm yam teeb meem cuam tshuam.
