Tus kws ncaws pob muaj peev xwm thawb nws lub cev dhau qhov txwv, qhia nws txoj kev hloov pauv zoo tshaj plaws. Kev dhia, ntaus som, thiab yob yog kev lom zem saib, uas yog vim li cas kev dhia ncaws pob yog qhov kev ncaws pob nrov nyob rau ntawm Olympics. Txawm li cas los xij, tom qab txhua tus dhia dhia dhia koj pom cov lus dag ntau teev. Ua tus neeg dhia dhia yuav tsum muaj kev sib npaug ntawm lub zog lub zog thiab kev ua kom lub cev muaj zog. Yog tias koj xav kawm paub yuav siv dab tsi los ua tus neeg ncaws pob, nyeem kab ntawv no kom paub yuav pib li cas.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kawm Cov Hauv Paus
Kauj Ruam 1. Xyaum koj qhov yoog raws
Kev hloov pauv tau yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm tus kws ncaws pob. Yog tias koj xav dhau los ua tus kws ncaws pob, koj tuaj yeem pib ua haujlwm ntawm koj qhov yooj yim tam sim no. Ua haujlwm ncab thiab lwm yam kev tawm dag zog txhua hnub kom ua rau koj lub cev yoog raws, uas tso cai rau koj ua cov kev tawm dag zog zoo nkauj thiab yooj yim. Kev hloov pauv kuj tseem txhim kho koj txoj kev sib koom tes. Txhawm rau txhim kho koj qhov yoog raws, ua cov haujlwm no txhua hnub:
- Ua lub caj dab ntswj thiab sim nqa koj lub pob ntseg kom ze rau koj lub xub pwg li sai tau yam tsis tau nqa koj lub xub pwg nyom.
- Tom ntej no ua lub xub pwg nyom, qhov twg koj rub koj txhais caj npab hla koj lub hauv siab.
- Ncab koj lub hauv siab los ntawm xauv koj cov ntiv tes tom qab koj nraub qaum thiab tom qab rub koj txhais caj npab.
- Ncab koj nraub qaum nyob rau hauv cov qauv zoo li lub foob: ua txoj haujlwm thawb, tom qab ntawd ua kom thawb nrog koj lub duav.
- Ncab koj ob txhais ceg thiab nraub qaum los ntawm kev khoov kom kov koj cov ntiv taw.
- Xyaum ua qhov sib cais kom txog thaum koj tuaj yeem ua qhov sib faib tau yooj yim.
- Pib los ntawm txoj haujlwm zaum, kov koj lub hauv caug rau koj lub puab tsaig. Nqa ib lub hauv caug los kov koj lub puab tsaig, tuav nws, tom qab ntawd rov ua dua nrog lwm lub hauv caug.
- nyob zoo. Sawv nrog koj lub hauv caug khoov. Muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb tom qab koj lub taub hau thiab tsa koj lub cev mus txog rau saum ntuj ceeb tsheej.
Kauj Ruam 2. Kawm yuav ua li cas thiaj ua tau cov hlua tes
Nov yog qhov kev lom zem dhia dhia ua si uas yuav pab koj siv koj li kev yooj yim. Koj tseem yuav kawm paub tias nws zoo li cas rau qhov yuav tsum tau ntxeev. Txhawm rau pib, nkag mus rau hauv txoj haujlwm nkag nrog koj txhais tes kov hauv pem teb. Muab koj lub taub hau tso thiab dov koj lub nraub qaum, cia koj ob txhais ceg ua raws li ib txwm muaj. Khaws kev xyaum kom txog thaum koj tuaj yeem ua lub pulleys ntawm koj tus kheej.
- Nco ntsoov tias koj khaws koj lub taub hau thiab tsis yob ncaj rau koj lub caj dab. Koj tuaj yeem ua rau koj lub caj dab raug mob yog tias koj muab nws tso rau hauv qhov hnyav.
- Sim ua qhov zoo tshaj ntawm kev sib txuas los ntawm kev pib los ntawm txoj haujlwm sawv thiab nqa koj ob txhais ceg los dov yam tsis siv koj txhais caj npab los pab koj.
Kauj Ruam 3. Xyaum lub log
Nrhiav qhov chaw mos lossis nyom kom xyaum ua lub log. Qhov no tsis yog kev phom sij txaus ntshai, tab sis koj yuav poob ntau zaus ua ntej koj ua tau zoo ntawm nws. Pib hauv qhov chaw sawv nrog cov ntiv taw ntawm koj txhais ko taw sab xis (lossis sab laug, yog tias koj sab tes laug) taw tes rau ntawm koj xub ntiag thiab tuav koj txhais tes saum koj taub hau. Qaij koj lub cev mus rau sab, thiab tso koj txhais tes xis rau hauv pem teb, tom qab ntawd koj sab laug. Thaum koj txhais tes kov hauv pem teb, tsa koj txhais taw thiab siv koj txhais tes los txhawb koj lub cev. Koj txhais taw laug yuav tsum kov hauv pem teb ua ntej, tom qab ntawd koj txhais taw xis. Xaus qhov kev txav no los ntawm kev sawv ntsug ncaj.
- Thawj ob peb zaug koj tab tom caij nws tuaj yeem nyuaj rau nqa koj ob txhais ceg ncaj. Khaws kev xyaum kom txog thaum koj tau siv rau txoj haujlwm no. Sij hawm dhau mus, koj yuav muaj peev xwm log tau yam tsis tau khoov koj lub hauv caug.
- Sim tsaws nrog ob txhais taw ua ke ntau dua ib zaug. Tuav koj ob txhais taw ua ke thiab muab lawv tso rau hauv av.
Kauj Ruam 4. Sim seb koj puas tuaj yeem sawv ntawm koj txhais tes
Qhov no yog lub hauv paus ntawm ntau yam kev ncaws pob ncaws pob, thiab nws yog ib qho uas koj tuaj yeem ua tau zoo nyob hauv tsev ua ntej kawm paub ntau ntxiv. Nrhiav qhov chaw mos los xyaum. Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais tes. Mus tom ntej nrog koj txhais ko taw sab xis (lossis sab laug yog koj sab laug) thiab tso koj tus kheej tso rau koj txhais tes rau hauv pem teb. Nyob rau tib lub sijhawm, tsa koj ob txhais ceg ncaj, tuav lawv ncaj thiab ua ke. Tuav txoj hauj lwm no ob peb pliag ua ntej yuav nqis koj txhais taw rau hauv pem teb thiab sawv ntsug ncaj.
- Kev xyaum nrog phab ntsa, lossis nrog kev pab ntawm lwm tus, tuaj yeem pab koj kawm qhov kev txav no.
- Tuav koj lub puab tsaig thiab tso koj lub taub hau kom koj pob ntseg nyob ib sab ntawm koj lub xub pwg.
Kauj Ruam 5. Kawm chav gymnastics
Yog tias koj xav tias koj muaj txuj ci rau kev ua kis las ncaws pob, thiab npaj txhij sim ua lwm yam, kev txav mus los nyuaj dua, nws yog lub sijhawm los kawm chav ncaws pob. Tus kws qhia ua kis las uas tsim nyog yuav qhia koj yuav ua li cas nyuaj txav mus rau qhov yog. Koj yuav kawm paub yuav ua li cas ntxiv dag zog rau koj cov leeg kom lawv tuaj yeem ua tau ntau yam txav tau zoo. Qhov kawg tab sis tsis tsawg, koj tus kws qhia yuav qhia koj li cas qhia yam tsis muaj kev pheej hmoo rau kev nyab xeeb.
- Tus kws qhia tuaj yeem qhia koj yuav ua li cas thiaj li ua tau "roundoff," "walkover pem hauv ntej," thiab "walkover rov qab," nrog rau kev txav uas nyuaj rau koj kawm ntawm koj tus kheej hauv tsev.
- Ntawm lub chaw dhia ua si, koj yuav kawm paub siv cov cuab yeej tshaj lij xws li cov kab sib tw, cov hlua tes, txoj kev taug kev, thiab lub nraub qaum, thiab kev tawm dag zog hauv pem teb xws li nraub qaum, tuav tes, pem hauv ntej nraub qaum, nraub qaum, thiab saum nruab ntug.
- Txhawm rau nrhiav chav kawm ua kis las nyob ze koj, tshawb hauv online nrog cov ntsiab lus "qoj qoj ib ce" lossis "gymnastic gym" ua raws li lub npe ntawm koj lub nroog. Hauv chav kawm, koj qib peev xwm yuav raug ntsuas thiab muab rau pawg kawm tsim nyog.
Ntu 2 ntawm 3: Xav Zoo Li Tus Kws Ntaus Pob
Kauj Ruam 1. Tsis txhob ntshai koj lub cev
Gymnasts cuam lawv lub cev rau saum taub hau ua ntej zoo li nws tsis muaj teeb meem loj. Txhawm rau ua tus kws ncaws pob zoo, koj yuav tsum txaus siab ua lub cev txaus ntshai los saib seb koj lub cev tuaj yeem ua dab tsi. Nws yog qhov ib txwm xav tias ntshai ua ntej koj sim ua qhov hloov tshiab ntawm lub siab lossis rub lub catwalk, tab sis koj yuav tsum kov yeej koj qhov kev ntshai yog tias koj xav ua kom vam meej. Qhov ntau koj xyaum, koj yuav ua siab loj ntxiv.
- Txawm hais tias gymnastics muaj nws qhov txaus ntshai, nrog kev pab los ntawm tus kws qhia koj yuav kawm paub yuav ua li cas txo qis kev raug mob nrog txoj kev txav mus los kom raug. Tus kws qhia yuav tsis ua rau koj txav mus uas nws tsis xav tias koj muaj peev xwm ua tau.
- Koj yuav poob ntau zaus thaum koj qhia ua tus neeg ncaws pob. Koj yuav tsum sawv thiab xyaum ua ntxiv. Qhov koj xyaum ntxiv, qhov kua muag ntau thiab qhov mob koj yuav ntsib. Txawm li cas los xij, yog tias koj yog tus txiav txim siab dhia dhia, cov txiaj ntsig yuav zoo li zoo li yog tias koj hnov qab koj nyuaj npaum li cas.
- Ua tib zoo xav txog yam koj yuav tsum ua yog txoj hauv kev zoo kom kov yeej kev ntshai. Yog tias koj xav tob txog koj lub cev yuav tsum ua dab tsi, koj yuav tsis xav tias ntshai thiab ntshai ua tsis tiav.
Kauj Ruam 2. Ua raws li tus neeg ncaws pob noj zaub mov
Koj lub cev yuav tuaj yeem txav mus tau zoo dua yog tias koj pub nws noj zaub mov zoo. Cov neeg ncaws pob xav tau ntau calories kom lawv cov leeg muaj zog, tab sis nws tseem ceeb heev tsis txhob noj ntau ntau uas koj xav tias hnyav dua thaum koj ua. Tus neeg ncaws pob noj zaub mov yog raws li hauv qab no:
- Txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv ntseej, thiab lwm yam khoom noj organic ntawm tsob ntoo keeb kwm.
- Nqaij, mis, thiab lwm yam khoom noj uas yog cov protein.
- Cov nplej thiab legumes ua cov carbohydrates rau lub zog.
- Zam cov zaub mov muaj suab thaj, khoom noj khov, ua zaub mov tiav, thiab txhua yam uas ua rau koj tsis muaj zog.
- Tsis txhob hnov qab kom nyob twj ywm: haus rau rau rau yim khob dej ib hnub, tshwj xeeb tshaj yog ua ntej thiab tom qab kawm tiav.
Kauj Ruam 3. Ntxiv dag zog rau koj lub cev thiab tus ntsuj plig sib txuas
Ua tus neeg dhia dhia yog ntau dua lossis tsawg dua ib yam li ua las voos. Gymnastics koom nrog cov style thiab kev zoo nkauj, ib yam li kev seev cev. Gymnasts thiab seev cev zoo ib yam tsis tshua muaj kev xav thiab lub cev sib txuas. Nws yog kev paub tshwj xeeb ntawm lawv lub cev tuaj yeem ua dab tsi, thiab muaj peev xwm txav mus los nrog kev ntseeg siab. Ua kev lom zem hauv lub cev tuaj yeem pab koj ntxiv dag zog rau koj lub cev lub peev xwm los ua qhov zoo kawg. Sim ua ib yam ntawm cov no:
- Kawm ua las voos. Sim hip hop, salsa, lossis ballet rau cov pib tshiab. Yog tias koj tsis xav kawm chav no, ua las voos ywj pheej kom ntaus nkauj.
- Kev tiv thaiv tus kheej. Sim capoeira, karate lossis ju jitsu.
- Ua yoga. Nov yog txoj hauv kev zoo los kho koj lub cev kom ua kom yooj yim dua.
Kauj Ruam 4. Xav cob qhia kom ntau li ntau tau
Lub siab xav qhia kev nyuaj txhua lub sijhawm yog qhov ua tau zoo ntawm txhua tus kws ncaws pob muaj kev vam meej. Kev xyaum ua kis las kis las zoo yuav tsum muaj kev xyaum ntau yog li tsis muaj lwm txoj hauv kev tab sis yuav tsum ua haujlwm hnyav. Txawm tias cov kws tshaj lij kis las tshiab qhia plaub teev nyob rau ib hnub, plaub hnub hauv ib lub lis piam, nrog kev tawm dag zog thiab nthuav dav nruab nrab ntawm hnub.
Ntxiv rau kev qhia nyuaj, yog tias koj xav dhau los ua tus kws tshaj lij ncaws pob, koj yuav tsum ua qee yam kev fij. Tej zaum koj yuav tsis muaj sijhawm rau lwm lub tsev kawm ntawv ntxiv, thiab koj lub sijhawm sib raug zoo yuav raug txwv vim tias koj yuav tsum ua kom koj tus kheej zoo rau kev qhia thiab kev sib tw
Kauj Ruam 5. Ua kom tiav koj lub hom phiaj
Txhua qhov kev txav mus los yuav tsum tau rov ua dua kom txog thaum koj tuaj yeem ua tiav. Yog tias koj tsis yog tus ua tiav zoo, rov ua dua tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, nws tseem yog koj tus kws qhia txoj haujlwm los pab ua kom tiav, vim tias hauv kev sib tw koj txhua qhov kev txav mus yuav raug txiav txim. Muaj qhov ua kom zoo tshaj plaws kuj yog txoj hauv kev zoo tshaj kom tsis txhob raug mob; khoov lub hauv caug lossis lub duav tuaj yeem cuam tshuam koj tawm ntawm qhov ua rau koj poob ntawm txoj kev taug.
Gymnasts muaj lub koob npe nrov rau kev ua neeg zoo, tab sis qhov no tseem tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau lub neej. Tsis txhob ua dhau nws kom koj raug mob lossis ua phem rau koj tus kheej kom ua tiav qhov kev txav mus los. Paub koj qhov txwv, thiab so yog tias koj xav tau
Ntu 3 ntawm 3: Ua Elite Gymnast
Kauj Ruam 1. Pib ntxov thiab cob qhia nyuaj
Thaum koj paub tias koj xav ua tus kws ncaws pob, pib kawm hauv chav kawm tam sim ntawd kom koj lub cev kawm paub hloov pauv los ntawm cov hluas. Thaum koj qhia nrog tus kws qhia thiab txhim kho koj cov txuj ci, koj yuav txav mus rau qib siab dua, thiab thaum kawg npaj rau kev sib tw. Kev txhim kho kev yoog raws thiab cov leeg nco yog qhov tseem ceeb kom ua tau sai li sai tau, vim tias cov peev xwm no nyuaj dua kom ua tiav thaum laus.
- Yog tias koj xav dhau los ua cov neeg ncaws pob tseem ceeb, ntsuas koj cov txuj ci kev xeem kom koj paub tias koj sawv qhov twg tam sim no thiab siv zog npaum li cas txhawm rau nce mus rau qib tom ntej.
- Yog tias koj laus dua, koj tseem tuaj yeem ua tus dhia dhia zoo, tab sis nws yuav nyuaj rau kev sib tw ntawm qib siab. Ntau tus kws ncaws pob mus txog lawv qhov siab tshaj ua ntej hnub nyoog 18 xyoo.
Kauj Ruam 2. Saib seb koj lub cev haum li cas
Txhua tus tuaj yeem ua haujlwm ntawm kev hloov pauv thiab nrhiav seb lawv lub cev ua tau zoo li cas, cov kws ncaws pob ncaws pob zoo li muaj lub cev tshwj xeeb uas pab lawv ua pa. Lawv feem ntau luv dua thiab sib dua, tseem muaj zog. Yog tias koj siab, lossis koj zoo li hnyav, dhau los ua tus kws tshaj lij ncaws pob yuav tsis yog koj li.
- Ua haujlwm nrog tus kws qhia saib seb kev cob qhia nyuaj yuav ua rau koj lub cev koj xav tau los sib tw ntawm cov neeg tseem ceeb. Nrog rau txoj kev coj ua zoo, koj tseem tuaj yeem yog tus kws ncaws pob.
- Tsis txhob tu siab rau koj tus kheej yog tias nws hloov pauv tias koj cov noob caj noob ces tsis haum koj lub siab xav los ua tus neeg ncaws pob. Nws tsis tsim nyog tshaib plab koj tus kheej lossis ua rau koj txoj kev loj hlob qeeb; tsis txhob pheej hmoo koj kev noj qab haus huv. Sim nrhiav lwm qhov chaw ntawm kev ncaws pob uas tsis xav kom koj ua siab zoo.
Kauj Ruam 3. Nrhiav tus kws qhia paub tshaj lij thiab koom nrog ntau yam kev sib tw
Tus kws dhia dhia yuav tsis ua tiav yog tsis muaj tus kws qhia zoo los pab nws. Thaum koj mob hnyav, nug cov lus nug thiab nrhiav tus kws qhia zoo tshaj hauv koj lub nroog sai li sai tau. Xyaum nrog koj tus kws qhia txhawm rau txhim kho koj cov txuj ci mus txog rau qhov koj tuaj yeem nkag mus rau kev sib tw tshaj lij.
- Nws muaj peev xwm uas koj tsis tuaj yeem nrhiav tus neeg uas koj tab tom nrhiav hauv koj lub chaw dhia ua si. Qhov tseeb, koj kuj tseem yuav tau mus rau lwm lub nroog los qhia nrog cov kws qhia zoo tshaj plaws muaj.
- Thaum qib kev txawj txaus txaus, koj tuaj yeem sib tw ua ib feem ntawm pab pawg. Txhua pab neeg yuav muaj qee yam xwm txheej uas koj tus kws qhia yuav pab koj ua tiav.
- Saib cov vis dis aus ntawm cov kis las Olympic zoo li Gabrielle Douglas thiab Aliya Mustafina kom pom lawv cov txheej txheem thiab kev zoo nkauj, uas yuav pab koj hauv kev sib tw.
Kauj Ruam 4. Muab koj lub neej rau kev ncaws pob
Hauv cov neeg tseem ceeb, koj lub neej yuav yog kev ncaws pob ncaws pob. Ib nrab hnub, yuav luag txhua hnub, yuav siv sijhawm xyaum ua. Koj yuav kawm paub cov txuj ci zoo uas tsuas tuaj yeem ua tiav los ntawm kev xyaum ua txhua hnub. Yog tias koj xav sib tw nrog qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum dhau los ua tus kws ncaws pob, uas txhais tau tias ua kom cov kis las ncaws pob yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm koj li niaj hnub ua.
- Ntau tus neeg ncaws pob tseem ceeb tau kawm hauv tsev, muab sijhawm rau lawv siv sijhawm ib nrab hnub xyaum. Tsis muaj sijhawm ntxiv rau lwm yam haujlwm sab nrauv.
- Txhawm rau tuaj yeem qhia nrog cov kws qhia zoo tshaj plaws thiab pab pawg, koj yuav tsum tau tsiv mus rau lwm lub nroog, lossis tseem yog lwm lub tebchaws, raws li ntau tus kws tshaj lij ncaws pob tau ua.
- Qhov txiaj ntsig ntawm kev mob siab rau koj lub neej rau kev ncaws pob yog tias koj yuav pom koj lub cev ua tej yam zoo kawg thiab koj tseem yuav tau txais qee yam puav pheej ib yam thiab.
Lub tswv yim
- Nco ntsoov hnav khaub ncaws zoo. Hauv qhov no, nws txhais tau tias yog lub tsho ua si nruj, lossis lub tsho zoo nkauj thiab lub tsho hws. Koj yuav tsum paub tseeb tias koj tuaj yeem txav tau dawb hauv koj cov khaub ncaws ua ntej ua cov kis las ncaws pob; Koj yuav tsis tuaj yeem qhia nrog jeggings thiab lub tsho loj.
- Koj tus kws qhia yuav tawm ntawm nws txoj hauv kev los txhawb koj, tab sis yog tias nws thawb koj kom poob ntau ntawm koj qhov hnyav, lossis tsis pub koj so thaum koj nkees heev, muaj qee yam tsis raug nrog nws.
- Ib txwm sim koj qhov zoo tshaj plaws thaum ua gymnastics txhawm rau txhim kho koj txoj kev yoog raws.
