Koj yeej paub tias tib neeg lub siab muaj peev xwm zoo. Tab sis qee zaum, ib tus neeg twb tau nyam hauv qhov kev xav nruj lossis nqaim thiab pom nws nyuaj rau hloov nws. Tsis txhob txhawj. Tseeb tiag, tib neeg txoj kev xav yog ib qho cuab yeej siv tau yooj yim thiab yoog raws tau kom nws ib txwm tuaj yeem tsim kho kom zoo. Txhawm rau ua qhov no, sim saib lub ntiaj teb ib puag ncig koj los ntawm kev xav tshiab. Ib qho ntxiv, saib kev paub ua txuj tshawb fawb uas koj yuav tsum tsis txhob tsum kawm, thiab tsis txhob ua siab deb txhawm rau txhim kho qhov kev paub dhau los los ntawm kev ua yam tshiab. Nco ntsoov tias koj tseem muaj lub neej noj qab nyob zoo, yog!
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tsim Lub Siab Tshiab
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj kev paub thiab ua rau koj tus kheej tob dua nrog kev nkag siab, kev xav, thiab qhov txawv uas nyob ib puag ncig koj
Ua li ntawd tseem tuaj yeem txhim kho kev nco tau zoo thiab ntxiv dag zog rau koj lub siab.
- Sim ua kom paub txog tus kheej kev xav. Zaum hauv qhov chaw ntsiag to li 5 feeb nrog koj lub qhov muag kaw. Tom qab ntawd, tsom koj lub siab rau txhua qhov kev xav uas tau ntes los ntawm koj lub cev, xws li lub suab ntawm lub tshuab cua lossis qhov hnov ntawm lub rooj zaum koj tab tom zaum. Sim ntes txhua yam kom ntxaws, txawm tias qhov me me.
- Thaum noj ib yam dab tsi, zom cov zaub mov kom qeeb. Thaum zom, hnov qhov ntxhib los mos, saj, thiab hnov ntawm cov zaub mov uas koj haus.
- Yog tias koj nyob hauv qhov chaw pej xeem, siv sijhawm li ob peb feeb kom paub txog txhua yam ntsiab lus nyob ib puag ncig koj, xws li nplooj poob, kho kom zoo nkauj ntawm lub tsev nyob ntawm koj xub ntiag, lossis txav ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj.
- Hauv tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm, sim cov txheej txheem hauv av. Siv sijhawm ib pliag kom paub txog txhua yam uas koj tab tom xav, xws li lub rooj zaum koj tab tom zaum lossis lub rooj saum koj txhais tes tau so.
Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj kev xav zoo txog lub ntiaj teb ib puag ncig koj
Thaum ntsib teeb meem lossis teeb meem, sim ua kom muaj kev xav zoo. Nco ntsoov, kev xav zoo thiab xim nrog kev hlub, kev muaj tswv yim, thiab kev zoo siab yuav ua rau koj lub cev thiab lub siab nyob kaj siab lug. Lub caij no, kev xav tsis zoo xws li ntshai, khib, ntxub, thiab npau taws yuav ua rau muaj kev tu siab, ntxhov siab, lossis ntxhov siab.
- Yog tias txhua lub sijhawm no koj zoo li xav tsis zoo txog ntau yam, tsis txhob yuam koj tus kheej ib txwm xav zoo. Hloov chaw, txav mus rau qhov kev xav nruab nrab ua ntej thaum koj maj mam txhawb koj txoj kev xav zoo.
- Txhua tag kis, tham nrog koj tus kheej hauv daim iav. Nco ntsoov tias koj tsuas yog hais qhov zoo xws li, "Hnub no yuav zoo dua li nag hmo" lossis "Kuv tuaj yeem muaj hnub zoo hnub no!"
- Cov lus hais, cov ntawv tshaj tawm, khob, lossis lwm yam kev ceeb toom uas muaj cov kab lus txhawb siab tuaj yeem tseem ua rau koj lub siab xav ua tiav ib hnub. Yog li ntawd, tsis txhob hnov qab sau ib tsab ntawv uas muaj kab lus zoo lossis hais hauv koj lub hnab nyiaj lossis ntawm koj lub rooj.
- Cov txiaj ntsig ntawm kev xav zoo yog ua kom lub neej nyob ntev, txo kev ntxhov siab, ntxiv dag zog rau kev puas siab puas ntsws, thiab nce peev xwm los teb rau ntau yam teeb meem nyuaj.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj qhov kev tsis ncaj ncees
Ua tib zoo saib, muaj kev tsis ncaj ncees tuaj yeem ua rau koj tsis tu ncua ib yam dab tsi uas yog qhov tsis raug. Txhawm rau kov yeej qhov no, txheeb xyuas koj qhov kev tsis ncaj ncees ua ntej. Saib xyuas koj cov kev xav, kev xav, thiab kev nqis tes ua, tom qab ntawd nug cov laj thawj tom qab lawv thiab twv txhua qhov kev xav uas tuaj rau hauv koj lub siab.
- Piv txwv li, koj qhov kev tsis ncaj ncees tshwm sim tuaj yeem ua rau koj qhuas koj txoj kev vam meej tab sis muaj lub sijhawm nyuaj los ua lub luag haujlwm rau koj qhov ua yuam kev. Piv txwv li, koj yuav raug liam koj tus kws qhia ntawv lossis tus xibfwb kom tau qhab nia tsis zoo ntawm qhov kev xeem, tab sis qhuas koj tus kheej yog tias koj tau txais A.
- Kev lees paub kev tsis ncaj ncees yog tus neeg nyiam lees txais cov ntaub ntawv uas txhawb nws txoj kev xav lossis kev ntseeg. Piv txwv li, koj yuav tsis quav ntsej qhov tseeb uas tsis txhawb koj li kev xav hauv nom tswv.
- Qee zaum, tib neeg txiav txim siab raws li cov txiaj ntsig uas lawv ua tiav, tsis yog lub laj thawj ntawm cov kev txiav txim siab no. Tsuas yog vim koj yeej qhov rho npe tsis tau txhais tias yuav rho npe yog qhov kev txiav txim siab ntse!
- Tib neeg yuav xav txog lawv tus kheej tsis muaj kev ntxub ntxaug ntau dua li cov neeg nyob ib puag ncig lawv. Qhov no txhais tau tias tib neeg ib txwm muaj teeb meem lossis zoo li tig qhov muag tsis pom rau lawv txoj kev xav.
Kauj Ruam 4. Mloog koj txoj kev xav
Kev nkag siab yog lub suab sab hauv uas pab koj txheeb xyuas qhov kev txiav txim siab zoo thiab phem. Yog li ntawd, tsis txhob tsis quav ntsej nws thiab ib txwm koom nrog kev nkag siab ua lub cuab yeej los txiav txim siab lub hom phiaj thiab tsim nyog.
Koom nrog kev txawj ntse hauv kev txiav txim siab, tab sis tsis txhob cia siab rau koj tus kheej nkaus xwb! Piv txwv li, yog tias koj xav yuav lub tsev tshiab, koj yuav muaj peev xwm nrhiav tau ib lub tsev uas muaj qhov zoo dua thiab zoo siab "aura". Sim txheeb xyuas qhov laj thawj tom qab qhov kev xav
Kauj Ruam 5. Nco ntsoov, txhua tus tib neeg tuaj yeem hloov pauv
Tib neeg lub siab yog lub cuab yeej siv tau thiab hloov pauv tau. Txawm hais tias koj lub siab tam sim no xav tias nyuaj thiab/lossis nqaim, nkag siab tias nrog qhov kev txhawb siab raug, koj lub siab tuaj yeem loj hlob thiab nthuav dav. Nco koj tus kheej tias txhua tus, suav nrog koj, muaj txoj cai los ua cov haujlwm tshiab, ua txhaum tus cwj pwm qub, thiab hloov pauv txhawm rau txhim kho koj tus kheej.
Feem ntau, nws yuav siv sijhawm li 66 hnub los tsim tus cwj pwm tshiab lossis ua txhaum qhov qub. Tsis txhob tso tseg thiab sim ua ntxiv! Tom qab ib ntus, koj lub cev thiab lub siab yuav siv tau rau nws
Kauj Ruam 6. Nkag siab lub tswv yim ntawm kev ua haujlwm nco
Kev ua haujlwm nco yog ib feem ntawm lub hlwb uas yog tus saib xyuas khaws thiab ua cov ntaub ntawv ntawm ib lub sijhawm. Piv txwv li, yog tias koj tab tom nyeem kab lus no tam sim no, koj lub paj hlwb tau siv lub cim xeeb ua haujlwm kom nkag siab thiab zom cov kab lus. Koj puas paub tias tib neeg ib txwm nyeem kab lus ua ntej lawv ib tus zuj zus, thiab qee zaum nres kom rov nyeem cov kab lus uas xav tsis meej? Yog li, nws tuaj yeem txiav txim siab tias tib neeg ua haujlwm nco cov ntaub ntawv ntawm qhov ntsuas me me. Qhov no txhais tau tias yuam koj tus kheej kom nyeem nrawm dua thiab ntau dua li qhov koj tuaj yeem xav tau kom muaj kev tsom mus rau qib siab dua, tshwj xeeb tshaj yog txij li ua li ntawd yuav ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj lub cim xeeb ua haujlwm.
-
Muaj feem ntau, koj feem ntau yuav tsis tuaj yeem nqus cov ntaub ntawv lossis cov lus qhia ib zaug. Hauv lwm lo lus, kev qhia lossis cov ntaub ntawv yuav tsum tau rov ua dua ob peb zaug kom yooj yim rau koj lub hlwb zom. Qhov xwm txheej no tsis txawv vim yog tib neeg lub hlwb tsuas tuaj yeem ua cov ntaub ntawv tsawg ntawm ib lub sijhawm. Txawm li cas los xij, cov kev txwv ntawm txhua tus neeg lub peev xwm lub hlwb tsis zoo ib yam. Yog li ntawd, nkag siab koj cov kev txwv kom koj lub cev thiab lub siab tsis txhob ntxhov siab lossis qaug zog.
- Yog tias koj yuav tsum ua qee yam tseem ceeb, sim ua kom pom tseeb ua ntej. Tom qab ntawd, siv sijhawm ntau npaum li koj tuaj yeem hla txhua txoj haujlwm koj yuav tsum ua kom tiav. Mus los ntawm cov txheej txheem kom ntsiag to thiab tsis maj nrawm. Thaum koj lub cim xeeb ua haujlwm mus txog lub zog txaus los khaws cov ntaub ntawv lossis txuas nrog lwm qhov hauv koj lub hlwb, koj qhov kev xav thiab kev ua haujlwm yuav nce ntxiv. Tab sis thaum xub thawj, tsuas yog qhov koj yuav tsum tau ua yog sim ua kom pom tseeb.
- Txheeb tawm cov khoom ntawm lub rooj lossis hauv chav uas yuav cuam tshuam koj lub hom phiaj.
- Muab sijhawm rau koj tus kheej kom txiav txim siab lub neej tseem ceeb.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kawm thiab Loj Hlob
Kauj Ruam 1. Nyeem phau ntawv, dab neeg thiab xov xwm txhua hnub
Kev nyeem ntawv yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhawb koj txoj kev paub, ua rau koj muaj kev txawj ntse, thiab ua rau koj paub meej dua. Nyeem cov ntaub ntawv uas koj pom! Nyeem ib phau ntawv ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj, nyeem ntawv xov xwm thaum koj sawv ntxov thaum sawv ntxov, thiab nyeem paj huam lossis zaj dab neeg luv luv yog tias koj muaj sijhawm tsawg.
Cov dab neeg thiab cov dab neeg tsis muaj tseeb muaj qhov txiaj ntsig zoo ib yam. Cov dab neeg tsis muaj tseeb tuaj yeem txhawb koj txoj kev paub txog cov xwm txheej tshwm sim nyob ib puag ncig koj. Lub caij no, ntawv tseeb tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj txoj kev xav, kev xav, thiab kev sib txuas ntawm lub hlwb
Kauj Ruam 2. Sau kom ntse koj lub cim xeeb thiab cov txuj ci daws teeb meem
Qhov tseeb, kev sau ntawv yog cov cuab yeej siv tau zoo los ua kom tiav koj lub siab. Tshwj xeeb, kev sau ntawv tuaj yeem pab koj ua koj lub neej niaj hnub zoo dua, txheeb xyuas cov teeb meem kom zoo dua qub, thiab txhawb koj txoj kev muaj tswv yim. Yog li ntawd, sim khaws phau ntawv tshwj xeeb uas koj tuaj yeem siv los sau cov xwm txheej uas koj tau ntsib dhau los, lossis txhawm rau txhim kho koj li kev txawj sau ntawv. Yog tias koj ntsib teeb meem, sim sau nws thiab pom tias txoj kev ntawd tuaj yeem pab koj nrhiav kev daws teeb meem.
- Cov ntawv sau ua tsaug yog lub cuab yeej muaj zog heev los txhawb koj kom mob siab rau sau ntawv thiab ua rau koj lub siab xav. Txhua hnub, sau 1 yam uas koj ua tsaug rau. Ntseeg kuv, tom qab ntawd koj yuav xav tias zoo dua thiab muaj kev ntseeg siab!
- Yog tias koj xav qhia koj cov kev xav nrog ntau tus neeg, sim blogging. Hauv cov blog no, lwm tus neeg tuaj yeem tawm lus thiab muab kev pom tshiab rau koj.
Kauj Ruam 3. Nug cov lus nug thaum ntsib qee yam tshiab
Nug cov lus nug muaj zog txhawb koj txoj kev paub txog cov ntsiab lus tseeb tshiab, thaum nyuaj rau koj qhov kev xav hauv ntiaj teb. Thaum ntsib nrog qee yam tshiab, tsis txhob txaj muag nug cov lus koj tsis nkag siab! Yog tias tsis muaj leej twg tuaj yeem teb koj cov lus nug, nrhiav cov lus teb koj tus kheej.
- Kuj nug cov lus nug txog koj tus kheej thiab lwm tus neeg. Dab tsi yog vim li cas tom qab yam koj ua? Vim li cas koj thiaj ntseeg lossis txaus siab rau qee yam?
- Sim sau cov npe ntawm 50 cov lus nug. Yog tias muaj qee yam uas koj ib txwm xav paub lossis nug, sim sau nws. Kuj saib ntawm chav nyob ib puag ncig koj thiab xav txog qhov txheej txheem tsim khoom lossis cov khoom tshwj xeeb zoo li cas. Tom qab ntawd, teb tag nrho cov lus nug.
Kauj Ruam 4. Sim muab ua ke sib dhos lossis ua lwm yam kev ua si uas tuaj yeem ua rau koj lub hlwb txawj ntse
Zoo li lwm qhov ntawm lub cev, koj lub hlwb kuj tseem yuav tsum tau kawm, koj paub! Yog li ntawd, siv sijhawm los ua si kev txhawb nqa lub hlwb zoo li Tetris, Sudoku, thiab cov nyom, lossis sim daws teeb meem lej. Ntxiv rau kev ua kom lub hlwb ntse, ua li ntawd kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txhim kho koj lub cim xeeb, daws teeb meem, thiab kev txawj xav tseem ceeb.
- Rub tawm cov apps los ua cov nyom lossis qhia koj lub hlwb, thiab siv lawv tsawg kawg 15 feeb hauv ib hnub txhawm rau txhawm rau txhawm rau koj cov txuj ci kev xav.
- Tsis txhob sim ib hom kev ua si. Yog tias koj tsuas yog ua si Sudoku txhua hnub, muaj feem yuav yog koj lub peev xwm los ua ke sib dhos lossis daws teeb meem yuav tsis zoo li qub.
Kauj Ruam 5. Ua qhov kev sim tshawb fawb hauv koj lub tsev
Xav xav zoo li tus kws tshawb fawb? Sim ua qhov kev sim yooj yim kom ua rau koj xav paub ntau dua, kev xav tseem ceeb thiab kev txawj ntse!
- Piv txwv li, koj tuaj yeem sim ua roj teeb los ntawm cov qos yaj ywm, tshem cov noob txiv, lossis ua yas los ntawm mis.
- Ua kom ntseeg tau tias kev sim koj koom nrog tsuas yog yooj yim thiab yooj yim-rau-nrhiav cov khoom hauv lub neej txhua hnub. Hauv lwm lo lus, zam kev sim uas cuam tshuam nrog tshuaj lom lossis phom sij!
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txhim Kho Kev Paub
Kauj Ruam 1. Tawm ntawm koj qhov chaw xis nyob
Yog tias ib tus neeg tsuas yog sim tej yam uas xav paub thiab xis nyob rau nws, qhov tseeb nws lub siab thiab kev xav yuav tsis txav mus nyob qhov twg. Yog li ntawd, tsis txhob ua siab deb sim yam tshiab uas nyob sab nraum koj qhov chaw xis nyob! Txawm hais tias nws yuav tsis xis nyob thaum xub thawj, nkag siab tias koj yuav hnov cov txiaj ntsig nyob rau ib hnub.
- Xav txog yam haujlwm uas koj tsis tau sim ua ntej, tab sis qhov ntawd ib txwm ua rau koj nyiam. Piv txwv li, tsis txhob yig mus dhia dej los yog caij lub dav hlau caij yog tias koj ib txwm xav ua qhov ntawd.
- Txhua tus muaj lawv tus kheej kev ntshai. Piv txwv li, tej zaum koj ib txwm tau tawm hws txias thaum koj yuav tsum hais lus rau pej xeem lossis sawv ntawm qhov siab. Yog tias qhov kev ntshai tsis yog phobia hnyav, sim txheeb xyuas thiab ntsib nws! Piv txwv li, ua siab loj los hais lus ntawm kev sib sau hauv zej zog lossis sim nce pob zeb. Yog tias kev ntshai hnyav heev uas nws ua rau koj nyuaj rau ua cov haujlwm txhua hnub, sab laj nrog tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv uas ntseeg tau tam sim ntawd.
Kauj Ruam 2. Kawm paub lub peev xwm tshiab
Ntxiv rau kev txhim kho kev paub thiab kev paub, ua li ntawd muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tswj hwm lub hlwb kom ntse thaum koj muaj hnub nyoog. Txiav txim siab ua tej yam tshiab uas koj ib txwm xav ua, tab sis tsis muaj sijhawm sim. Yog tias tsim nyog, xauj hauv internet kom paub cov ntaub ntawv ntawm cov chav kawm txawj nyob ze, lossis cov vis dis aus kawm online uas koj tuaj yeem nkag tau thaum twg los xij uas koj xav tau.
- Qee cov ntaub ntawv muaj tswv yim tsim nyog kawm yog yuav pleev xim li cas, ua av nplaum, ua cov hniav nyiaj hniav kub, lossis xaws.
- Lub caij no, qee qhov piv txwv ntawm kev tawm dag zog lub cev uas tsim nyog sim yog dhia seev cev, koom nrog pab pawg ncaws pob nyiam, lossis xyaum xyaum yoga.
- Xav txog lub peev xwm uas tuaj yeem ua rau koj lub neej yooj yim dua yav tom ntej. Piv txwv, kawm paub ua haujlwm hauv tsev, kawm chav ua noj, lossis kawm kho lub tsheb ntawm koj tus kheej.
Kauj Ruam 3. Nthuav kev koom nrog
Qhov tseeb, kev sib raug zoo hauv zej zog yog ib qho tseem ceeb heev los pab tib neeg kom loj hlob. Cov neeg tshiab yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo los txhawb koj li kev paub, tswv yim thiab kev ntseeg. Ntxiv rau, lawv tuaj yeem tawm tsam thiab/lossis nthuav koj txoj kev xav.
- Yog li, tsis muaj kev phom sij hauv kev koom nrog qws lossis zej zog uas haum rau koj nyiam. Piv txwv li, koj tuaj yeem koom nrog pawg sib tw ncaws pob, pab pawg ib puag ncig, lossis zej zog xaws khaub ncaws.
- Tsis txhob ntshai ua phooj ywg nrog cov neeg uas muaj kev ntseeg sib txawv, kev nkag siab kab lis kev cai, thiab kev ua neej nyob ntawm koj li. Txhawm rau ntsib cov neeg zoo li no, sim koom nrog kev ua koob tsheej, kev ua koob tsheej tshwj xeeb, lossis kev ua yeeb yam.
- Koom nrog pab ncaws pob. Ua li ntawd yuav qhia koj kom ua tau zoo dua hauv pab pawg.
Kauj Ruam 4. Mus rau qhov chaw tshiab
Qhov tseeb, kev mus ncig muaj ntau yam txiaj ntsig zoo rau qhov ua tau zoo ntawm ib tus neeg qhib siab. Los ntawm kev mus rau lub nroog tshiab lossis zoo siab hauv lub tebchaws lossis lub tebchaws, koj yuav tsum tsis txhob cuam tshuam nrog cov neeg tshiab, kab lis kev cai, ib puag ncig, thiab kev xav.
- Txhawm rau txiav txim siab qhov chaw so so, xav txog yam uas koj nyiam. Piv txwv li, yog tias koj nyiam siv sijhawm nyob nrog tsiaj thiab xwm, sim mus xyuas ib lub tiaj ua si hauv tebchaws. Yog tias koj xav tau tiag tiag txog keeb kwm teeb meem, sim mus xyuas cov tsev khaws puav pheej nrov, cov tsev keeb kwm, lossis cov duab.
- Yog tias koj lub neej tsis khoom tsis khoom ntau, vim li cas ho tsis sim mus xyuas cov nroog loj xws li New York, London, lossis Tokyo? Tau kawg koj yuav tsum tau txuag sijhawm ntev dua los ua kom nws tshwm sim, tab sis ntseeg kuv, qhov kev paub yuav muaj tseeb txhawb koj txoj kev paub thiab kev xav!
Kauj Ruam 5. Pab dawb pab lwm tus uas xav tau koj kev pab
Ua kom koj lub neej muaj txiaj ntsig, tsis yog rau koj tus kheej, tab sis kuj rau zej zog. Ib qho ntxiv, kev tuaj yeem pab dawb kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj lub peev xwm los nkag siab, sib raug zoo, thiab xav. Koj yuav ntsib cov neeg tshiab nrog cov kev xav sib txawv ntawm lub neej. Los ntawm qhov ntawd, koj yuav kawm paub daws teeb meem uas muaj txiaj ntsig zoo rau zej zog.
- Nrhiav cov koom haum lossis kev siab hlub uas xav tau kev pab dawb hauv koj thaj chaw. Nco ntsoov, xaiv cov teeb meem uas koj xav tias tseem ceeb!
- Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem tuaj yeem pab dawb hauv tsev kawm ntawv, cov chaw hauv zej zog, chaw nyob tsiaj, lossis cov xwm txheej tshwm sim hauv plawv nroog.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tsim Kev Xav Zoo
Kauj Ruam 1. Ua kom koj cov khoom lag luam nce ntxiv txhua hnub
Kev qaug zog yuav tsis tsuas yog txo koj qib zog, tab sis nws tseem tuaj yeem ua rau koj lub siab poob. Yog li ntawd, txhawb koj lub cev kom ua ntau yam dej num txhua hnub! Yog tias koj muaj sijhawm so, ua raws cov dej num uas tuaj yeem ua rau koj lub hlwb ntse, xws li nyeem ntawv, ua si sib dhos, sib tham, lossis ua khoom siv tes ua.
- Tau kawg, koj tuaj yeem so kom so thiab tsis ua dab tsi. Piv txwv li, tsis muaj leej twg txwv tsis pub koj saib TV ib teev thaum hmo ntuj! Txawm li cas los xij, xyuas kom koj tsis txhob ua nws ntev dhau rau ob peb hnub ua ke.
- Ua ke cov dej num koj ua kom koj tsis txhob dhuav. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua si game ib teev, tom qab ntawd taug kev so tom qab. Tom qab ntawd, sim ua koj daim ntawv qhia nyiam, tom qab ntawd nyeem phau ntawv nthuav tawm tom qab koj noj mov.
Kauj Ruam 2. Qoj ib ce
Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog los txhim kho kev xav, txhawb kev paub, thiab txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm los daws cov teeb meem tau pom dav. Yog li ntawd, sim ua lub sijhawm rau kev tawm dag zog ntau, xws li khiav lossis nqa qhov hnyav, tsawg kawg 2-3 zaug hauv ib lub lis piam. Lwm hnub, sim ua yam tsawg 30 feeb ntawm kev ua haujlwm hnyav dua, xws li taug kev, ua luam dej, lossis caij tsheb kauj vab.
- Teem lub hom phiaj kom taug kev tsawg kawg 10,000 kauj ruam hauv ib hnub. Yog ua tau, yuav lub pedometer los ntsuas koj lub zog kom raug dua.
- Tsis txhob zaum txhua hnub. Txhua teev, siv 5 feeb mus taug kev, ncab, lossis dhia dhia kom "sawv" koj lub siab thiab ua kom koj lub zog muaj zog.
- Yog tias koj tab tom ntsib teeb meem thiab koj tsis tuaj yeem nrhiav kev daws teeb meem, ua rau koj muaj kev txav mus los, xws li khiav, caij tsheb kauj vab, lossis dhia, tuaj yeem pab koj lub hlwb xam qhov kev daws teeb meem.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov zoo thiab zoo rau lub paj hlwb
Qhov tseeb, cov zaub mov uas muaj calories tsawg thiab muaj roj ntau tau pom los txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm thiab nco qab. Ib qho ntxiv, kuj nce kev noj zaub mov tshiab tsis txhob noj sai lossis ua zaub mov tiav.
- Xaiv cov zaub mov nplua nuj nyob hauv omega 3 fatty acids xws li ntses, walnuts, seaweed, squash lub caij ntuj no, thiab zaub paj. Txhua tus ntawm lawv muaj txiaj ntsig zoo los txhawb koj txoj kev paub kev noj qab haus huv.
- Lwm cov khoom noj uas tuaj yeem pab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb yog blueberries, txiv ntseej, avocados, thiab kale. Ib qho ntxiv, dej haus xws li kas fes thiab tshuaj yej kuj tseem ntseeg tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev paub txog kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 4. Tau 7-9 teev pw txhua hmo
Nco ntsoov, kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb tshaj plaws kom ua tiav koj lub cev thiab lub siab. Qhov tseeb, tsis muaj kev pw tsaug zog tuaj yeem txo qhov ua tau zoo ntawm koj lub cim xeeb, kev xav, kev xav thiab kev nkag siab, thiab kev muaj peev xwm xav li cas.
- Sim ib txwm mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub. Teem sijhawm pw tsaug zog yuav raug kaw los ntawm koj lub hlwb, thiab pab koj kom tsaug zog yooj yim dua thaum hmo ntuj.
- Tsis txhob siv cov khoom siv hluav taws xob uas tso lub teeb ci heev, xws li xov tooj ntawm tes thiab khoos phis tawj, tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw. Los ntawm kev ua li ntawd, koj yuav tsis xav tias yuav tau tsaug zog sai dua thiab tau txais kev pw tsaug zog zoo dua.
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo xav kom paub koj tus kheej
Nrhiav qhov chaw ntsiag to thiab zaum hauv qhov chaw xis rau 5 feeb. Tom qab ntawd, tsom mus rau nqus pa, ua pa qeeb. Yog tias koj lub siab pib txav mus rau lwm yam, sim coj koj lub siab rov qab los rau koj cov pa.
- Meditation tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab, so koj lub cev thiab lub siab, txhawb koj txoj kev xav, thiab ntxiv dag zog rau koj tus kheej.
- Sim rub tawm ib qho app uas muab kev coj ua kev xav xws li Headspace, Lub Sijhawm Pom Kev Pom Zoo, lossis Kev Nyuaj Siab.
Kauj Ruam 6. Koom nrog kev sib raug zoo thiab noj qab nyob zoo
Qhov tseeb, txuas nrog lwm tus neeg tuaj yeem pab txhawb koj lub tswv yim thiab kev paub, nrog rau nthuav koj txoj kev xav hauv lub neej. Yog li ntawd, cog kev sib raug zoo nrog cov neeg ze koj tshaj plaws. Piv txwv li, tsis txhob tos kom caw lawv mus ua ub no, sib ntsib, lossis tsuas yog noj hmo ua ke los txhawb lawv txoj kev sib raug zoo.
- Tom qab ntawd, pib caw lawv los tham txog ib leeg txoj kev ntseeg, tswv yim, thiab/lossis kev xav. Ntseeg kuv, lawv cov nyiaj txiag ntawm kev xam pom yog ua rau koj xav tsis thoob thiab muaj peev xwm nthuav dav koj qhov kev xav ntawm ib qho xwm txheej lossis tshwm sim.
- Qhib koj lub siab thaum sib tham nrog lwm tus neeg. Tau kawg, koj tsis tas yuav tau pom zoo nrog lawv. Tab sis tsawg kawg, nkag siab tias koj tuaj yeem kawm ntau yam los ntawm kev ua tus mloog zoo.
