Lub peev xwm los daws teeb meem sai thiab meej yuav tsum muaj kev xav uas koj tuaj yeem txhim kho los ntawm kev txhim kho koj lub siab. Txhawm rau kom muaj peev xwm xav txog qhov muaj tswv yim, muaj ntau txoj hauv kev uas koj yuav tsum tau ua, piv txwv li los ntawm kev ua lub zog qoj ib ce, paub txog kev xav tsis raug, thiab hloov pauv koj txoj kev ua neej.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xyaum Txawj Xav
Kauj Ruam 1. Kuaj koj txoj kev nco
Ib yam li lwm qhov ntawm lub cev, lub paj hlwb yuav txhim kho yog tias tau kawm. Koj tuaj yeem qhia koj lub hlwb los ntawm kev sim koj li kev txawj nco. Pom ntau npaum li cas koj tuaj yeem nco tau los ntawm cov xwm txheej niaj hnub, cov npe, lossis cov haujlwm.
- Pib nco tej yam me me txhua hnub. Ua ib daim ntawv teev cov khoom xyaw uas koj yuav yuav thiab sim nco qab lawv. Sau cov lus luv luv los ntawm paj huam lossis kab lus luv luv los ntawm cov phau ntawv. Tom qab ib teev, sim koj li kev txawj ntse los ntawm kev nrhiav seb koj tuaj yeem nco tau ntau npaum li cas.
- Kos ib daim duab qhia chaw siv koj cov txuj ci nco, xws li daim duab qhia chaw ntawm koj kev mus los ntawm tsev mus ua haujlwm, khw, phooj ywg lub tsev, lossis lwm qhov chaw uas koj mus ntsib ntau zaus.
- Ua tib zoo saib tej yam me me. Yuav kom muaj peev xwm xav ntau dua, sim ua tib zoo saib rau yam uas zoo li tsis cuam tshuam. Koj puas pom daim ntawv tshiab txiav daim duab uas koj tus phooj ywg tau ua? Koj puas tau suav suav cov kauj ruam thaum nyob tom tsev kawm ntawv lossis hauv tsev kawm ntawv? Koj puas pom ntau cov ntawv tsis raug hauv kab lus? Yog tsis yog, pib tam sim no. Qhov ntau koj xyaum, kev noj qab haus huv hauv koj lub siab yuav zoo dua. Sij hawm dhau mus, koj yuav dhau los ua tus xav txog kev xav.
Kauj Ruam 2. Ua kom tiav cov lus sib dhos
Cov txiaj ntsig ntawm kev ua tiav cov lus sib dhos tau pom tseeb vim tias ua qhov haujlwm no, koj yuav tsum siv koj lub hlwb ntau dua li nws muaj peev xwm. Qhov no ua rau muaj kev loj hlob ntawm cov neurons tshiab hauv lub hlwb kom lub hlwb muaj peev xwm xav ntau yam ntxiv. Yuav ib phau ntawv hla lus ntawm lub khw muag khoom lossis sau nws hauv cov ntawv xov xwm txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Kawm paub txuj ci tshiab
Koj xav tau cov laj thawj xav paub lub peev xwm tshiab. Thaum ntsib cov haujlwm nyuaj, koj xav tau kev xav thiab lub tswv yim txhawm rau txhim kho cov txuj ci tshiab. Ua cov dej num hauv qab no txhawm rau txhim kho koj cov kev xav muaj tswv yim:
- Kawm ntaus suab paj nruag.
- Kawm kos duab lossis pleev xim.
- Kawm paub hais lus lwm hom lus.
- Kawm ua noj.
Kauj Ruam 4. Pib kev sib raug zoo
Ib hom kev tawm dag zog lub hlwb yog kawm los ntawm lwm tus. Kev sib raug zoo hauv zej zog thiab kev phooj ywg ua rau lub hlwb muaj zog thiab yuam kom tib neeg nkag siab lub neej nyob ib puag ncig lawv. Siv sijhawm nrog phooj ywg thiab tsev neeg tsis tu ncua. Koom nrog cov xwm txheej hauv zej zog thiab siv lub sijhawm no kom paub cov neeg tshiab. Qhov no yuav nyuaj rau cov tib neeg uas txaj muag lossis nkag siab, tab sis koj tuaj yeem txhim kho koj li kev xav uas muaj txiaj ntsig los ntawm kev ua siab loj rau kev sib raug zoo.
Kauj Ruam 5. Hloov koj li kev niaj hnub ua
Yam tshiab yuav pab tswj lub hlwb kom ntse thaum txhim kho kev nco. Sim ua lwm txoj hauv kev los ua haujlwm, lossis sim ua daim ntawv qhia tshiab, txawv rau noj hmo. Sim ua tej yam tshiab yuav ua rau koj lub hlwb muaj zog yog li nws tuaj yeem xav ntau dua.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Pom Kev Xav Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Tshawb xyuas seb koj puas xav tias yuav muaj teeb meem
Coob leej neeg yuav xav txog yam tsis zoo, tshwj xeeb yog cov uas muaj kev nyuaj siab hnyav. Lawv ib txwm xav tias lawv yuav ntsib qhov phem tshaj ntawm qee yam xwm txheej. Sim nrhiav seb koj puas muaj qhov kev xav tsis zoo no.
- Cov kev xav tsis zoo uas hais tias yuav muaj teeb meem tuaj yeem tshwm sim ntau txoj hauv kev. Piv txwv li, koj tuaj yeem tau txais email los ntawm koj tus thawj coj thov kom koj pab txhawb ntau ntxiv rau kev sib tham. Yog tias koj xav tsis zoo, koj tuaj yeem txhais cov lus raws li kev ntsuas tsis zoo los ntawm koj tus thawj coj, tias koj tsis muaj peev xwm ua haujlwm, tias koj yuav raug rho tawm haujlwm thiab poob haujlwm, lossis koj txhawj xeeb tias koj cov phooj ywg thiab tsev neeg yuav txaj muag koj. Yog tias koj pom tias cov kev xav no dhau mus, ua pa tob tob thiab sim xav qhov laj thawj. Txhawm rau kov yeej qhov no, hais rau koj tus kheej, "Raws li tus thawj saib xyuas, nws yog kuv lub luag haujlwm los muab tswv yim rau kuv kom kuv thiaj li ua tiav kuv qhov kev ua tau zoo tshaj plaws. Txhua tus neeg ua haujlwm yuav raug thuam ib ntus thiab qhov no zoo ib yam."
- Lwm daim ntawv uas suav nrog kev xav tsis meej yog txo qis. Koj zoo li hla dhau koj tus kheej txoj kev vam meej thiab ua tau zoo, tab sis tsis tuaj yeem pom qhov tsis zoo ntawm lwm tus neeg lub neej. Rau koj, lwm tus neeg ib txwm zoo li zoo, ua siab zoo, thiab ua tiav, tab sis thaum koj paub tias lawv tsis muaj qee txoj hauv kev, koj tig rov qab rau lawv. Tej zaum koj kho koj tus kheej ib yam nkaus. Koj tau zoo siab tag nrho lub sijhawm no, tab sis vim tias koj muaj teeb meem me ntsis, koj zoo li koj tau ua tsis tiav. Paub tias hom kev xav no tsis muaj txiaj ntsig los ntawm kev sim lees paub qhov tseeb tias txhua tus neeg muaj qhov zoo thiab qhov tsis zoo.
Kauj Ruam 2. Zam qhov kev xav uas ua rau koj xav tias tseem ceeb tshaj plaws
Xav tias tus kheej tseem ceeb yog ib qho ntawm cov qauv kev xav uas tsis zoo uas tsuas yog qhov phem raws li kev xav teeb meem yuav tshwm sim. Yog tias koj xav tias koj yog tus tseem ceeb tshaj plaws hauv chaw ua haujlwm lossis muaj txuj ci tshaj plaws hauv chav kawm, koj yuav tsis tuaj yeem xav txog qhov laj thawj.
- Txhua tus ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv qee lub tuam txhab, tsev kawm ntawv, cov koom haum thiab cov haujlwm. Kev khav theeb tsis yog tsuas yog cuam tshuam, tab sis tuaj yeem ua rau tsis ua haujlwm thiab ua neej nyob niaj hnub. Lub peev xwm nkag siab koj tus kheej yog xav tau kom koj tuaj yeem tswj hwm koj tus kheej thaum sib tham nrog lwm tus. Ua haujlwm kom dhau ntawm koj txoj kev khav theeb los ntawm kev ceeb toom koj tus kheej tias koj yuav tsum muaj nuj nqis rau kev ua haujlwm thiab ua siab zoo ntawm lwm tus, ntau dua li tsuas yog ua qia dub.
- Xwm yooj yim npau taws yog ib qho kev khav theeb vim koj xav tias koj lub xub ntiag ua rau qee yam tshwm sim uas tsis muaj dab tsi cuam tshuam rau koj. Piv txwv li, yog tias (tus poj niam) tus neeg ua haujlwm tau pom sib tham nrog tus txiv leej tub zoo nraug, koj xav tias nws xav ua rau koj khib. Lwm qhov piv txwv, yog tias koj tus phooj ywg tsis tshwm rau koj lub hnub yug, koj liam nws tias nws chim rau koj, txawm tias nws tsis khoom. Yog tias koj npau taws yooj yim, nco ntsoov tias lwm tus neeg tsuas yog tibneeg hu tauj coob ib yam li koj. Ntau zaus, lawv txiav txim siab yam uas tsis muaj dab tsi cuam tshuam nrog koj.
Kauj Ruam 3. Ceev faj ntawm kev xav tej yam yees siv
Sib nrug los ntawm menyuam yaus, cov neeg laus qee zaum xav txog tej yam uas lawv pom tias muaj lub zog muaj hwj chim, tshwj xeeb tshaj yog yog lawv nyuam qhuav ntsib teeb meem raug mob. Lawv ntseeg tias qee yam kev coj ua, xws li thov lossis xav txog kev xav zoo, yuav hloov pauv yam. Txawm hais tias nws nyuaj rau lees txais, nco ntsoov tias muaj qee qhov xwm txheej uas peb tsis muaj kev tswj hwm.
Txoj kev xav no feem ntau ua rau tib neeg tsis muaj lub luag haujlwm rau lawv cov kev ua. Yog tias koj muaj teeb meem, nco ntsoov lees paub thiab lees paub nws, tom qab ntawv nrhiav txoj hauv kev los kho nws lossis kawm los ntawm nws
Kauj Ruam 4. Tshaj tawm yog tias koj dhia mus rau cov lus xaus sai
Coob leej neeg dhia mus rau qhov kev txiav txim siab tsuas yog los ntawm kev kwv yees, tsis yog los ntawm kev muaj tiag. Qhov kev xav no zoo li tsis nco qab lawm.
- Piv txwv li, yog tias tus neeg siv khoom tau ua phem rau koj, nws yuav ua rau koj txiav txim siab tam sim ntawd, "Kuv paub tseeb tias tus neeg no tsis hwm kuv rau kuv lub ntsej muag, kuv qhov hnyav, kuv cov khaub ncaws, thiab lwm yam", txawm tias koj tsis ua tsis paub nws xav li cas.
- Nws kuj tseem yooj yim rau tib neeg xav tias lwm tus neeg twb paub lawm tias lawv tab tom xav li cas, tab sis qhov ntawd tsis tas li. Piv txwv li, koj yuav xav tias koj tus viv ncaus twb paub lawm tias nws yuav tsum pub koj miv vim tias koj yuav mus tsev lig, tab sis nws yuav tsis paub yog tias koj tsis qhia nws. Sim ua kom paub txog cov kev xav no thiab tshem tawm tus cwj pwm ntawm kev xav.
Kauj Ruam 5. Paub dab tsi yog hu ua "tag nrho lossis tsis muaj dab tsi" kev xav
Tus cwj pwm ntawm kev xav "txhua yam lossis tsis muaj dab tsi" yog ib qho ntawm cov qauv kev xav tsis meej uas ua rau ntau tus neeg tsis tuaj yeem saib qee yam xwm txheej. Raws li qhov tshwm sim, lawv tsuas yog tuaj yeem pom ib qho ntawm qee qhov xwm txheej, tib neeg, thiab xwm txheej, tsuas yog qhov zoo lossis qhov tsis zoo.
Piv txwv li, kev sau ib tsab ntawv hauv email ua rau koj zoo li ua tsis tiav yam tsis tau paub tias koj cov lus tau xa mus kom raug thiab tsis muaj leej twg hais txog qhov ua yuam kev. Kawm kom lees paub qhov tseeb tias ntau yam hauv lub neej txhua hnub tsis yog qhov raug thiab tsis yog qhov ua tsis yog
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov zoo rau lub paj hlwb
Cov zaub mov uas koj haus yuav muaj qhov cuam tshuam loj rau lub peev xwm ntawm lub hlwb. Thov noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo rau lub paj hlwb. Ua raws txoj kev noj zaub mov Mediterranean kom txhawb lub zog lub hlwb los ntawm kev noj txiv hmab txiv ntoo, zaub, legumes, rog zoo, thiab ntses. Cov rog muaj txiaj ntsig zoo yog cov rog monounsaturated pom hauv ntses, avocados, roj txiv roj, thiab roj canola. Thov kev noj zaub mov raws li txoj haujlwm Mediterranean noj zaub mov kom ntxiv dag zog rau lub hlwb.
- Spinach yog zaub mov zoo rau lub paj hlwb. Noj zaub ntsuab lossis zaub ntsuab (kailan lossis caisim) yuav ua rau lub paj hlwb poob qis thiab txhim kho lub paj hlwb ua haujlwm.
- Zam cov khoom noj uas cuam tshuam rau lub hlwb ua haujlwm thiab muaj peev xwm xav. Cov suab thaj granulated, suab thaj xim av, ntau yam kua qab zib xws li kua txiv kab ntxwv muaj fructose tuaj yeem ua rau lub paj hlwb puas. Cov rog thiab cov rog hloov pauv pom hauv cov nqaij liab thiab cov khoom siv mis nyuj muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv thiab lub cev. Cov hmoov nplej tau ua tiav siv cov tshuaj dawb thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob, cov hmoov nplej hauv cov qhob cij dawb, mov dawb, thiab nplej zom los ntawm hmoov nplej kuj tsis zoo rau lub hlwb.
Kauj Ruam 2. Txhim kho koj tus qauv pw
Kev pw tsaug zog zoo 7-8 teev txhua hmo yuav ua rau lub peev xwm ntawm lub paj hlwb zoo dua qub thiab txhim kho cov txheej txheem kev xav. Txhim kho koj tus qauv pw tsaug zog los ntawm kev txiav txim siab lub sijhawm rau pw hmo ntuj thiab sawv ntxov uas koj yuav tsum ua raws, suav nrog hnub so. Tsis txhob saib cov cuab yeej hluav taws xob ua ntej mus pw. Tsis txhob noj hmo ntau thiab ua kom so ib teev ua ntej yuav mus pw, xws li nyeem phau ntawv.
Kauj Ruam 3. Ua tus cwj pwm ua pa tob tob
Ua pa ntev yog ib txoj hauv kev los ua kom lub peev xwm ntawm lub paj hlwb nce ntxiv vim tias cov pa oxygen nkag mus rau hauv lub hlwb ntau dua. Ua pa nqus pa txhua tag kis thiab ua ntej yuav mus pw thaum tsaus ntuj. Tau nyob rau hauv tus cwj pwm ntawm xyaum yoga, xav, pilates, thiab lwm yam dej num uas tsom rau kev noj qab nyob zoo qauv.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog lub cev muaj txiaj ntsig zoo rau kev muaj peev xwm xav. Ntxiv rau kev txhawb nqa lub cev, kev tawm dag zog ib txwm tseem tuaj yeem txhim kho lub peev xwm los xav txog kev xav.
- Ua ntej tshaj tawm dag zog. Coob leej neeg tsis pom qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog vim tias lawv tsis siv sijhawm los qhia ntawm lub chaw dhia ua si lossis khiav. Los ntawm kev teem sijhawm thiab ua nws, kev tawm dag zog yuav dhau los ua ib qho tseem ceeb ntawm koj li niaj hnub ua xws li txhuam koj cov hniav lossis da dej thaum sawv ntxov.
- Kev qoj ib ce aerobic kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho kev txawj xav. Txhawb koj lub peev xwm lub peev xwm los ntawm kev xyaum khiav, dhia, caij tsheb kauj vab, thiab ua ib ce ib ntus 4-5 zaug/lub lim tiam uas ua kom nrawm ntawm koj lub plawv dhia.
Kauj Ruam 5. Teem sijhawm kom txaus siab rau sab nraum zoov
Nws yog lub tswv yim zoo kom siv sijhawm txaus siab rau sab nraum zoov tas li. Kev siv sijhawm nyob sab nraud yuav pab tshem koj lub taub hau thiab ua rau koj txo hwj chim ntau dua. Sim siv sijhawm tsawg kawg ob peb teev nyob rau ib lub lim tiam rau qhov haujlwm no. Koj tuaj yeem taug kev, nce roob, nuv ntses, yos hav zoov, tshawb xyuas lub roob lossis hav zoov, ua luam dej hauv lub pas dej lossis dej hiav txwv, lossis tseem tsuas yog zaum hauv qab tsob ntoo.
Kauj Ruam 6. Siv sijhawm so
Coob leej neeg xav tias so txhais tau tias yog tub nkeeg, tab sis qhov no tsis muaj tseeb. Kev so ntawm lub sijhawm tshwj xeeb yog tsim nyog kom lub hlwb muaj peev xwm ua cov ntaub ntawv, yog li lub hlwb tseem xav tau so. Ua ib lub sij hawm los so txhua hnub. Xaiv ib hnub ntawm lub lim tiam ua ib hnub so los ua kev lom zem.
