Thaum koj raug kev txom nyem los ntawm kev mob taub hau, koj yuav hnov zoo li yog koj lub taub hau raug kaw los ntawm cov roj hmab tuab uas ua kom nruj thiab nruj ib puag ncig koj lub tuam tsev. Koj kuj tseem yuav hnov mob hauv pob txha taub hau lossis caj dab. Txawm hais tias nro kiv taub hau yog hom mob taub hau ntau tshaj plaws, nws ua rau tsis nkag siab kiag li. Cov kws tshaj lij ntseeg tias qhov no yuav yog vim muaj kev ntxhov siab, nyuaj siab, ntxhov siab, lossis raug mob taub hau. Nrog kev kho kom raug, qhov no yuav tsum kho kom zoo.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Siv Tshuaj thiab Kev Kho Mob Zoo
Kauj Ruam 1. Yuav tshuaj mob taub hau ntawm lub khw muag tshuaj lossis chaw muag tshuaj tsis tu ncua
Feem ntau nws muaj acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen sodium (Aleve), thiab tshuaj aspirin. Tsis txhob noj ntau tshaj qhov tau txais kev pom zoo raws li tau hais hauv pob, thiab siv qhov tshuaj tsawg los kho koj mob taub hau.
- Nco ntsoov tias kev sib xyaw ntawm cov khw muag khoom tom khw (OTC) cov tshuaj mob taub hau thiab kas fes tuaj yeem ua rau tus kab mob puas tsuaj yog tias siv ntau dhau lossis ntev, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tseem haus dej cawv lossis muaj teeb meem hnoos qeev.
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tau noj koj cov tshuaj mob taub hau ntau dua ib lub lim tiam tab sis nws tsis ploj mus.
- Tsis txhob siv koj cov tshuaj mob taub hau ntau tshaj li ob peb hnub hauv ib lub lis piam, thiab tsis txhob siv nws ntev dua li ib lub lim tiam lossis kaum hnub yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob. Kev siv tshuaj ntau dhau tuaj yeem ua rau rov qab mob taub hau, uas ib txwm tshwm sim los ntawm kev siv cov tshuaj mob taub hau ntev. Koj dhau los ntawm kev siv tshuaj thiab kiv taub hau yog tias koj tsis noj nws.
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob txog tshuaj yuav tshuaj
Yog tias kiv taub hau tshwm sim los ntawm kev nruj tsis ploj mus tom qab koj noj tshuaj ib txwm mob taub hau lossis hloov pauv txoj kev ua neej, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv kom muaj zog dua, suav nrog naproxen, indomethacin, thiab piroxicam.
- Txhua yam ntawm cov ntawv sau tshuaj no muaj cov kev mob tshwm sim xws li los ntshav thiab mob plab, ntxiv rau ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv. Tus kws kho mob yuav tsum qhia thiab piav qhia tag nrho cov kev phiv los sis teeb meem ua ntej yuav sau tshuaj.
- Yog tias koj muaj mob taub hau thiab mob taub hau ntev, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv triptan los daws qhov mob. Txawm li cas los xij, hom tshuaj opium thiab tshuaj quav yeeb quav tshuaj no tsis tshua tau sau tseg vim tias muaj kev phiv thiab muaj kev pheej hmoo ntawm kev quav yeeb quav tshuaj.
Kauj Ruam 3. Sim kho qhov txhab
Txoj hauv kev no yog ua kom ntxig cov koob txhaj rau hauv cov ntsiab lus tshwj xeeb ntawm lub cev. Cov koob yog txhawb nqa ntawm tus kheej lossis hauv tshuab hluav taws xob. Qhov no yuav ua kom cov ntshav ntws mus rau thaj tsam ib ncig ntawm rab koob thiab tso tawm ib qho kev nruj lossis kev nyuab siab hauv thaj chaw. Cov txiaj ntsig ntawm txoj kev tshawb fawb qhia tias cov txheej txheem no tau ua pov thawj tias yuav pab tau zoo hauv kev kho mob taub hau ntev.
- Qhov mob lossis tsis xis nyob los ntawm kev siv tshuaj kho mob yog qhov tsawg thiab tsuas yog yuav tsum tau ua los ntawm tus kws kho mob pom zoo. Thaum ua tiav kom raug, cov txheej txheem no tau pom los txo qhov mob taub hau.
- Txoj hauv kev siv rab koob qhuav yog txheej txheem kho mob uas cuam tshuam nrog koob txhaj tshuaj. Txawm li cas los xij, nws tsis yog raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm cov tshuaj suav suav xws li kev siv tshuaj kho mob. Cov txheej txheem no ntxig ib rab koob rau hauv qhov taw tes txhawm rau txhawb cov leeg kom so, txo qhov nro uas ua rau kiv taub hau. Cov txheej txheem no tuaj yeem ua tiav los ntawm cov kws tshaj lij saib xyuas kev noj qab haus huv, xws li kws kho mob lub cev, kws kho mob, thiab kws kho mob.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho mob chiropractor lossis orthopedist
Cov txiaj ntsig tau qhia tias kev kho tus txha caj qaum ua los ntawm tus kws kho mob orthopedic raug cai raug cai tuaj yeem pab kho qhov mob ntsig txog kiv taub hau, tshwj xeeb yog mob hnyav.
Koj tuaj yeem tshawb xyuas cov npe Cov Ntawv Tso Cai Kho Mob Orthopedic hauv ntau lub tebchaws, los ntawm Federation of Licensed Orthopedic Assemblies lub vev xaib. Nco ntsoov nco ntsoov ua qhov no tsuas yog nrog cov kws tshaj lij muaj ntawv pov thawj
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kws kho mob txog kev kho zaws
Kev kho zaws kho mob yog qhov txawv me ntsis ntawm kev zaws uas yog rau so. Zaws rau lub caj dab thiab lub xub pwg tau ua pov thawj los ua kom muaj txiaj ntsig zoo los kho kev kiv taub hau thiab txo qis qhov rov tshwm sim ntawm kev tsis txaus siab zoo sib xws. Nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau kev kho mob zaws.
- Cov tuam txhab pov hwm kev noj qab haus huv feem ntau yuav tsis them nyiaj rau kev zaws, tab sis lawv yuav yog tias koj tau txais kev xa mus los ntawm kws kho mob. Tham nrog koj tus kws kho mob pov hwm kev noj qab haus huv txhawm rau txiav txim siab tias qhov kev xaiv no tau them los ntawm txoj cai.
- Koj tuaj yeem nrhiav tau daim ntawv tso cai thiab ntawv pov thawj kws kho mob zaws ntawm qhov chaw tshawb nrhiav tshwj xeeb muab los ntawm American Association of Massage Therapists ntawm no.
Kauj Ruam 6. Sim kuaj qhov muag
Kev nruj hauv cov leeg nqaij tseem yog qhov ua rau mob taub hau. Yog tias koj mob taub hau ntau zaus (ob zaug lossis ntau dua hauv ib lub lis piam), teem sijhawm kuaj qhov muag. Kev pom kev nyuaj kuj tuaj yeem ua rau koj mob taub hau.
Yog tias koj hnav tsom iav lossis iav qhov muag, txiav txim siab hu rau tus kws kho qhov muag kom kuaj mob. Koj lub zeem muag yuav hloov pauv, thiab yog tias koj daim ntawv yuav tshuaj tsis haum lawm, nws yuav ua rau koj lub qhov muag nkees
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kev Kho Tus Kheej Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. So hauv chav tsaus ntuj thiab nyob ntsiag to
Kev nyuab siab yog ib yam ua rau mob taub hau. Thaum koj muaj mob taub hau, koj kuj tseem yuav nkag siab lub teeb lossis suab. Txhawm rau kho qhov no, zaum lossis pw hauv chav tsaus. Kaw koj ob lub qhov muag thiab so koj lub nraub qaum, caj dab thiab xub pwg.
- Tua lub suab nrov hauv TV, khoos phis tawj, lossis xov tooj ntawm tes.
- Koj tseem tuaj yeem kaw koj lub qhov muag thiab npog lawv nrog koj txhais tes. Nyem koj ob lub qhov muag ob feeb. Qhov no pab loog qhov muag thiab ua rau lawv so.
- Hauv chav tsaus thiab nyob ntsiag to no koj tuaj yeem ua caj dab qoj ib ce. Muab koj xib teg tso rau ntawm koj lub hauv pliaj. Siv koj lub caj dab kom maj mam nias koj lub hauv pliaj rau hauv koj txhais tes. Nco ntsoov khaws koj lub taub hau ncaj thaum koj nias koj lub hauv pliaj tawm tsam koj xib teg.
Kauj Ruam 2. Ua pa nqus pa
Ua pa tob tob tuaj yeem pab koj so thiab txo kev ntxhov siab ntawm koj lub cev, suav nrog koj lub taub hau. Ua pa qeeb nrog kev ncua sib npaug hauv thiab tawm ntawm huab cua, thiab sim so kom txaus.
- Kaw koj ob lub qhov muag thiab ua ob peb nqus pa.
- Ua pa maj mam, so ib feem ntawm lub cev uas xav tias nruj. Xav txog qhov pom kev zoo nkauj xws li lub puam xuab zeb, lub tshav ntuj zoo nkauj, lossis txoj kev hauv tebchaws.
- Tso koj lub puab tsaig rau koj lub hauv siab. Maj mam tig koj lub taub hau nyob rau hauv ib nrab ib ncig suab los ntawm sab laug mus rau sab xis lossis hloov pauv.
- Ua pa tob tob thiab tso nws maj mam. Txuas ntxiv xav txog qhov xwm txheej zoo nkauj hauv koj lub taub hau.
- Rov ua qhov haujlwm no kom txog thaum koj so.
Kauj Ruam 3. Ua kom sov los txias txias rau saum taub hau
Qhov no tuaj yeem pab txo qhov mob thiab cov leeg nruj hauv lub taub hau thiab caj dab.
- Siv daim ntaub ntub dej ntub los yog sov sov rau sab nraum koj lub caj dab lossis hauv pliaj. Tseem tuaj yeem da dej sov ntev. Nco ntsoov tias lub taub hau tau txaws mus rau tom qab lub caj dab.
- Muab qhwv ob peb lub khov nab kuab hauv phuam, tom qab ntawd muab nws tso rau ntawm koj lub caj dab lossis hauv pliaj.
Kauj Ruam 4. Siv cov roj tsw qab rau koj cov tuam tsev, hauv pliaj, thiab lub puab tsaig sab nraub qaum
Cov ntxhiab tsw thiab txias ntawm peppermint tuaj yeem ua rau muaj kev nyob ntsiag to thiab txo qhov tsis xis nyob lossis mob.
- Tom qab ua ntawv thov thiab zaws ob peb tee roj, koj yuav tsum tau hnov qhov txias hauv qhov chaw ntawd. Ua pa tob tob thiab nrhiav qhov chaw ntsiag to los zaum lossis pw.
- Yog tias koj muaj daim tawv nqaij rhiab, dilute peppermint roj nrog poob lossis ob ntawm cov roj txiv ntseej lossis dej ua ntej thov.
Kauj Ruam 5. Ntxuav nrog dej los yog tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab
Thaum lub taub hau hnov nruj thiab hnyav, haus ob peb khob dej. Lossis ua ib khob tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab los so lub siab. Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau mob taub hau.
Tsis txhob haus kas fes lossis cawv vim lawv yuav ua rau koj lub cev qhuav dej ntau
Kauj Ruam 6. Zaws lub ntsej muag, taub hau thiab txhais tes, nrog rau zaws me me ntawm lub cev sab saud
Siv koj cov ntsis ntiv tes los zaws nraub qaum thiab ob sab ntawm koj lub taub hau. Tom qab ntawd, maj mam zaws thaj tsam ib ncig ntawm lub qhov muag.
- Maj mam zaws sab saum toj ntawm lub taub hau, thim rov qab nrog cov ntsis ntiv tes. Tsis pub ntau tshaj ib nrab ntiv tes ib zaug.
- Koj tseem tuaj yeem zaws nrog koj cov ntsis ntiv tes raws sab hauv ntawm koj cov ntiv tes thiab xib teg.
Kauj Ruam 7. Sim ua acupressure zaws kom txo tau qhov mob ntawm kiv taub hau
Nov yog cov txheej txheem acupressure yooj yim uas koj tuaj yeem ua koj tus kheej hauv tsev:
- Muab ob tus ntiv tes xoo nyob ze lub hauv paus ntawm pob txha taub hau.
- Nrhiav qhov nqes ntawm ob sab ntawm lub taub hau, ntawm qhov chaw uas lub taub hau ntsib lub caj dab, tsuas yog dhau ntawm cov leeg tuab nyob nruab nrab ntawm lub taub hau, lossis kwv yees li 2 ntiv tes los ntawm nruab nrab ntawm lub taub hau.
- Siv ob tus ntiv tes xoo nias hauv thiab nce mus txog thaum muaj qhov hnov me ntsis hauv lub taub hau.
- Mus txuas ntxiv maj mam nrog ob tus ntiv tes xoo thiab ua lub zog me me rau 1-2 feeb.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Kho Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem pab tso kev ntxhov siab lossis nruj hauv lub cev thiab txhawb kev tso cov endorphins hauv lub hlwb, uas tawm tsam qhov mob hauv lub cev.
Taug kev, caij tsheb kauj vab, lossis khiav 30 feeb, tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam. Sim ua kom haum nrog cov txheej txheem no
Kauj Ruam 2. Sawv Hauv Pose Pose los txhim kho lub cev
Lub cev zoo tuaj yeem pab ua kom cov leeg tsis txhob ua kom nruj, ntxiv rau tso tawm nrawm hauv lub taub hau. Qhov yoga no yuav ua kom lub cev zoo thaum so lub cev.
- Sawv nrog koj ob txhais taw hip-dav sib nrug.
- Tig koj lub xub pwg nyom rov qab thiab tso koj txhais tes rau ntawm koj lub duav.
- Rub hauv plab thiab nqa lub pob tw mus rau hauv pem teb.
- Khoov koj lub puab tsaig mus rau koj lub hauv siab. Sim tuav lub pose no yam tsawg kawg yog 5-10 pa.
Kauj Ruam 3. Zaum hauv Stick Pose
Nov yog lwm qhov yoga uas tseem zoo rau kev txhim kho lub cev thiab xyaum ua pa tob tob.
- Zaum nrog ob txhais ceg ncaj nraim pem hauv ntej.
- Khoov koj cov ntiv taw rau koj.
- Yob koj lub xub pwg nyom rov qab thiab tso koj txhais tes los ntawm koj sab, kov hauv pem teb.
- Rub hauv plab thiab nqa lub pob tw mus rau hauv pem teb. Khoov koj lub puab tsaig mus rau koj lub hauv siab. Sim tuav lub pose no yam tsawg kawg yog 5-10 pa.
- Koj tuaj yeem hla koj ob txhais ceg yog tias nws yooj yim dua.
Kauj Ruam 4. Zam cov khoom noj uas muaj MSG thiab caffeine
MSG lossis monosodium glutamate yog qhov ua kom muaj txiaj ntsig zoo hauv Suav zaub mov. Qee leej neeg hnov mob taub hau thaum raug rau MSG. Kuj ceeb tias, tsis muaj kev tshawb fawb txuas ntawm MSG thiab mob taub hau. Lwm cov zaub mov uas yuav ua rau mob taub hau yog:
- Chocolate
- Cheese
- Cov zaub mov uas muaj cov amino acid tyramine, feem ntau pom hauv cawv liab, cheese qub, haus luam yeeb ntses, nqaij qaib, figs, thiab qee yam txiv ntoo
- Txiv laum huab xeeb
- Txiv laum huab xeeb
- Qee cov txiv hmab txiv ntoo, xws li avocados, txiv tsawb, thiab citrus
- Liab dos
- Cov khoom siv mis nyuj
- Cov nqaij uas muaj nitrates, xws li nqaij npuas kib (nqaij npuas), cov dev kub, salami, cov nqaij haus luam yeeb
- Zaub mov los yog cov khoom qab zib
Kauj Ruam 5. Tsawg kawg 8 teev pw thaum hmo ntuj
Lub sijhawm pw tsaug zog zoo ib yam yuav ua rau lub hlwb thiab lub cev tsis muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, ob qhov tseem ceeb ntawm kev mob taub hau.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Khaws thiab siv phau ntawv sau taub hau
Nov yog txhawm rau pab koj txheeb xyuas qhov tshwm sim ntawm tus kab mob thiab yuav ua li cas koj tuaj yeem hloov kho koj ib puag ncig thiab tus cwj pwm kom tsis txhob kis tus kab mob.
Thaum koj pib muaj kiv taub hau, sau hnub thiab lub sijhawm nws pib. Sau qhov koj tau noj lossis haus ob peb teev ua ntej. Kuj sau ntev npaum li cas koj tsaug zog nag hmo thiab koj tau ua dab tsi ua ntej yuav kiv taub hau. Sau ntev npaum li cas qhov kev tawm tsam tau ntev npaum li cas thiab txoj hauv kev tau ua tiav los txwv qhov mob
Kauj Ruam 2. Xyaum ua kom so kom txaus thiab siv cov txheej txheem tswj kev ntxhov siab txhua hnub
Nws yuav yog nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev xyaum yoga, 15 txog 20 feeb ntawm kev xav, lossis ua pa tob tob ua ntej pw.
Ua qhov qoj ib ce tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam kom koj tus kheej tsis txhob ntxhov siab thiab ntxhov siab
Kauj Ruam 3. Tswj kev noj qab nyob zoo
Tsis txhob muaj caffeine, cawv, thiab haus luam yeeb. Sim kom tau 8 teev pw hmo ntuj thiab nyob zoo los ntawm kev zam kev ntxhov siab hauv tsev thiab tom haujlwm.
- Noj zaub mov kom zoo uas tsis muaj MSG lossis lwm yam zaub mov uas ua rau kiv taub hau.
- Haus dej ntau txhua txhua hnub thiab ua kom koj lub cev muaj dej txaus.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob txog tshuaj tiv thaiv, yog tias koj muaj mob taub hau ntev
Tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas thiab xyuas kom tseeb tias koj kiv taub hau tsis yog mob taub hau lossis qee yam hnyav dua. Yog tias mob taub hau tseem tab tom siv tshuaj thiab kho, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj tiv thaiv, suav nrog:
- Tricyclic antidepressants. Nov yog cov tshuaj feem ntau siv los tiv thaiv kev mob taub hau. Cov kev mob tshwm sim suav nrog qhov hnyav nce, qaug zog thiab tsaug zog, ntxiv rau qhov ncauj qhuav.
- Obay tiv thaiv qaug dab peg thiab cov leeg so, xws li topiramate. Txawm li cas los xij, yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntau ntxiv los txiav txim siab qhov ua tau zoo ntawm kev tiv thaiv kev qaug dab peg thiab siv tshuaj so kom txaus tiv thaiv kev kiv taub hau.
- Thov nco ntsoov tias cov tshuaj tiv thaiv no tuaj yeem siv sijhawm ntau lub lis piam lossis ntau dua los nqus mus rau hauv lub cev lub cev ua ntej lawv siv tau. Yog li ua siab ntev thiab txuas ntxiv noj cov tshuaj pom zoo, txawm tias koj tsis tau pom dua ib qho kev nce qib thaum koj nyuam qhuav pib kho.
- Koj tus kws kho mob yuav saib xyuas koj qhov kev kho mob kom pom tias cov tshuaj tiv thaiv no muaj txiaj ntsig zoo rau koj li cas.
Lub tswv yim
Yog tias koj ua haujlwm ntawm lub khoos phis tawj txhua hnub, sim so 10-feeb so txhua teev. Sawv thiab taug kev ncig chaw ua haujlwm, ua tshuaj yej, lossis tham nrog tus neeg ua haujlwm sai. Tseem tuaj yeem pom qhov chaw tsaus thiab nyob ntsiag to kom pw li 10 feeb kom so qhov muag thiab tiv thaiv kev kiv taub hau vim muaj kev nruj
Ceeb toom
- Yog tias koj nquag muaj kiv taub hau heev, mus ntsib kws kho mob tam sim. Tshwj xeeb tshaj yog yog tias mob taub hau ua rau koj sawv nyob nruab nrab ntawm hmo ntuj lossis tshwm sim thaum sawv ntxov.
- Yog tias koj mob taub hau tuaj sai, mob hnyav, thiab nrog ntuav, tsis meej pem, loog, tsis muaj zog, lossis hloov pauv koj lub peev xwm pom, khiav mus rau chav kho mob xwm txheej ceev hauv tsev kho mob tam sim ntawd.
