Kev taug kev thaum sawv ntxov lossis khiav qis yog ib qho kev tawm dag zog zoo nrog rau txoj hauv kev zoo rau pib hnub thiab siv sijhawm qee tus nyob ib leeg (uas koj yuav tsis tshua muaj neeg nyob hauv ib hnub). Txhawm rau pib taug kev thaum sawv ntxov lossis khiav, koj yuav tsum npaj khaub ncaws zoo, noj zaub mov kom raug, thiab muaj lub hom phiaj los ua qhov haujlwm no ib feem ntawm koj li niaj hnub ua. Yog tias koj xav paub yuav npaj li cas rau koj thaum sawv ntxov khiav, nyeem cov theem no.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Yuav Npaj Li Cas
Kauj Ruam 1. Npaj cov khaub ncaws zoo
Yog tias koj xav khiav lossis mus taug kev thaum sawv ntxov, tom qab ntawd koj yuav tsum muaj khaub ncaws zoo. Thaum khiav thiab taug kev thaum sawv ntxov yog kev tawm dag zog, hnav khaub ncaws zoo thiab khau yuav ua rau koj xis nyob thiab muaj zog rau koj thaum sawv ntxov taug kev lossis dhia. Nov yog qee yam uas koj xav tau los npaj.
- Mus rau tom khw kis las thiab nug tus kws lis haujlwm hauv khw kom pom koj nkawm khau uas haum rau koj txhais taw. Cov khau yuav tsum tsis txhob nqaim dhau thiab tseem muaj qee qhov chaw nruab nrab ntawm cov ntiv taw thiab koj cov ntiv taw loj.
- Hnav khaub ncaws, tsis yog paj rwb uas tso cai rau koj txav mus los yooj yim. Cov khaub ncaws paj rwb yuav nqus tawm hws thiab ua rau koj hnov ntub thiab tsis xis nyob. Ib qho ntxiv, koj cov thom khwm yuav tsum ua los ntawm cov paj rwb uas tsis yog paj rwb.
Kauj Ruam 2. Teem sijhawm
Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj yuav tsum muaj rau koj thaum sawv ntxov khiav thiab taug kev yog tau kawg lub sijhawm txaus los ua nws. Teem koj tus kheej lub sijhawm; 30 feeb yog sijhawm txaus rau taug kev, thaum khiav, 20 feeb yuav tsum txaus yog tias koj yog tus pib. Tsis txhob hnov qab tawm sijhawm txaus tom qab koj ua haujlwm kom txias, noj, da dej, thiab txhua yam kev npaj uas koj xav tau rau lwm yam dej num.
Koj yeej tsis xav khiav lossis taug kev thaum sawv ntxov kom ua rau koj lub sijhawm muaj kev ntxhov siab thiab maj kom nws ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau, tsis so ntau
Kauj Ruam 3. Npaj koj txoj kev
Yog tias koj tsuas yog xav khiav lossis taug kev ncig ib puag ncig kom txog thaum koj nkees nkees, koj tsis tas yuav npaj ntau txoj hauv kev. Tab sis yog tias koj xav mus txog lub hom phiaj tshwj xeeb rau koj kev khiav lossis taug kev deb, tom qab ntawd npaj txoj hauv kev ua ntej siv daim ntawv thov lossis lub vev xaib xws li Gmaps Pedometer.
Kauj Ruam 4. Yog tias tsim nyog, npaj cov nkauj
Qee tus neeg nyiam khiav lossis taug kev thaum sawv ntxov thaum mloog nkauj nrog cov laj thawj los ua kom lawv mob siab rau, tsis dhuav, thiab ua kom cov kis las lom zem dua. Tab sis kuj tseem muaj laj thawj los tshem koj lub siab thaum sawv ntxov. Yog li, txhua yam nws nyob ntawm txhua qhov kev xaiv.
Npaj cov nkauj uas tsim nyog. Yog tias koj xav khiav, npaj cov nkauj nrog nrawm me ntsis thiab txhawb nqa. Yog tias koj tab tom taug kev, koj tuaj yeem siv suab paj nruag ntsiag to me ntsis
Kauj Ruam 5. So kom txaus
Yog tias koj xav sawv ntxov ntxov rau sawv ntxov khiav lossis taug kev, mus pw ntxov hmo ntuj ua ntej. Txwv tsis pub, koj yuav nyiam pw ntxiv. Txawm koj tsis khoom ntau npaum li cas, mus pw tsawg kawg 30 feeb ua ntej yog tias koj xav ua kom lub zog sawv ntxov.
Kauj Ruam 6. Teeb tsa lub tswb
Txiav txim siab lub sijhawm koj xav kom sawv thiab teeb tsa lub tswb rau lub sijhawm ntawd. Yog tias koj npaj txhij thiab npaj txhij, nws yog lub sijhawm kom tau txais kev tawm dag zog.
Ntu 2 ntawm 3: Npaj Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Sawv tsis tsaug zog lub tswb/snooze
Thaum koj tsaug zog lub tswb lossis ntaus kom tsaug zog, koj tseem yuav tsaug zog ntxiv. Sawv ntxov thaum koj lub tswb nrov tawm. Yog tias tsim nyog, tso lub tswb ceeb toom rau ntawm qhov chaw uas koj ncav tsis cuag koj lub txaj. Tom qab sawv los, ncab koj lub cev, ua pa tob tob, haus ib khob dej, tawm mus thiab tau txais huab cua ntshiab, thiab ntxuav koj lub ntsej muag. Txoj kev ntawd koj yuav sawv los thiab ceev nrooj sai, thiab npaj txhij mus dhau hnub ntawd.
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom noj txom ncauj zoo thiab haus dej
Yog tias koj tab tom yuav lossis xav noj pluas tshais tag nrho hauv qhov loj, tom qab ntawd koj yuav tsum tos peb txog plaub teev los zom nws ua ntej koj npaj rau kev tawm dag zog. Hloov chaw, noj cov khoom noj txom ncauj xws li txiv tsawb, kua txiv hmab txiv ntoo, qhob cij, lossis yogurt, uas muab lub zog 30 feeb ua ntej koj pib.
- Tsis txhob khiav lossis taug kev hauv plab tshaib plab. Koj yuav nkees sai thiab txawm tias kiv taub hau nyob nruab nrab ntawm txoj kev.
- Yog tias koj nyiam haus kas fes thaum sawv ntxov, nqa nrog noj mov. Haus kas fes ntawm lub plab khoob tuaj yeem ua rau plab zom mov.
Kauj Ruam 3. Tawm mus thiab khiav lossis taug kev
Koj tau tso koj cov khaub ncaws ua haujlwm, teeb tsa koj lub iPod, thiab noj. Tam sim no, koj npaj tau tawm thiab pib hnub ntawd. Khiav lossis taug kev raws li koj lub siab xav lossis phiaj xwm thiab txaus siab rau koj kev tawm dag zog thaum sawv ntxov. Yog tias koj muaj txoj hauv kev teeb tsa, ua raws nws. Txwv tsis pub, tsuas yog txaus siab rau qhov koj tuaj yeem pom thiab ntsib thaum taug kev lossis khiav. Ua kom sov ua ntej pib taug kev lossis khiav yog sib cav seb nws puas tuaj yeem tiv thaiv kev raug mob. Tab sis, ua kom sov me ntsis ua ntej khiav yeej tsis tuaj yeem mob.
- Yog tias koj nyob ib leeg, nqa koj cov yuam sij hauv tsev. Thiab yog tias koj tab tom khiav lossis taug kev ib leeg, nqa koj lub xov tooj ntawm tes tsuas yog muaj qee yam tshwm sim.
- Rau cov uas tsis tshua muaj kev tawm dag zog, ua tib zoo saib xyuas koj li kev ua haujlwm: tsis txhob slouch, lub taub hau rau pem hauv ntej, lub luj tshib ntawm 90 degrees, so lub xub pwg nyom, thiab lub plab mog rau pem hauv ntej. Thaum khiav, tsa koj lub hauv caug me ntsis, thiab thaum koj nqis tes, tsaws ntawm koj lub luj taws thiab nruab nrab ntawm koj txhais taw.
- Koj tuaj yeem nqa dej nrog koj yog tias koj xav tau, txawm hais tias koj yuav tsum tsis xav tau yog tias koj tau haus txaus thaum koj npaj tau lawm. Tom qab tag nrho, nqa dej haus tuaj yeem yog lub nra rau koj.
Kauj Ruam 4. Ua kom tau zoo tshaj plaws ntawm koj lub sijhawm
Yog tias koj sawv ntxov sawv ntxov yog koj tsuas yog lub sijhawm rau kev tawm dag zog, tsis txhob ua si ib puag ncig! Ua qhov zoo tshaj plaws. Tsis tas li, yog tias koj tab tom khiav ib leeg thiab tsis muaj sijhawm txaus rau koj tus kheej, siv lub sijhawm no kom nyob ntsiag to thiab xav txog yam uas koj tsis tshua xav txog thaum koj tsis nyob ib leeg.
Kauj Ruam 5. Txias
Thaum koj ua tiav kev khiav, taug kev ob peb feeb kom txias. Yog tias koj taug kev los ntawm qhov pib, sawv ntsug li ib lossis ob feeb. Cia koj lub cev kub, ua pa, thiab lub plawv dhia rov zoo li qub ua ntej ua lwm yam xws li noj mov lossis da dej.
Kauj Ruam 6. Ncab
Ncab tom qab koj khiav lossis taug kev los so koj lub cev thiab tiv thaiv kev raug mob. Tsis tas yuav ua kom ncab nyuaj, tsuas yog yooj yim thiab yooj yim ua xws li khoov mus kov koj lub ntiv taw loj, ncab koj cov leeg pob tw, lossis tig koj lub taub hau thiab xub pwg. Koj tseem tuaj yeem ua lwm yam kev txav chaw nyob hauv ib qho chaw zaum.
Ntu 3 ntawm 3: Nyob Siab
Kauj Ruam 1. Nrhiav phooj ywg
Yog tias koj muaj teeb meem sawv ntxov, nrhiav phooj ywg uas khiav. Koj tuaj yeem caw leej twg; cov neeg nyob ze, cov phooj ywg hauv chav, lossis ib tus neeg koj paub uas sawv ntxov. Txoj kev ntawd koj yuav muaj laj thawj me ntsis ntxiv los cog lus, thiab tseem ceeb dua, muaj ib tus neeg kom sawv koj thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 2. Koom nrog zej zog khiav
Yuav tsum muaj zej zog tawm rau sawv ntxov khiav lossis taug kev. Lawv yuav tsum muaj lub sijhawm teem tseg thaum sawv ntxov, thiab ua haujlwm tsis tu ncua ib ntus, nyob ntawm theem ntawm zej zog. Los ntawm kev koom nrog zej zog no, koj tau lees tias yuav tau txais qee yam kev tawm dag zog, ntxiv rau ua phooj ywg tshiab.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob siv huab cua los ua kev zam txim
Tsis txhob siv nag los ua kev zam txim rau tsis tawm dag zog thiab rov qab mus pw. Koj yuav tsis tuaj yeem khiav lossis taug kev sab nraud, tab sis koj tuaj yeem ua lwm yam kev qoj ib ce xws li kev tawm dag zog hauv pem teb, lossis yog tias koj muaj lub tshuab qoj ib ce zoo li lub tshuab ntaus treadmill, siv nws. Txawm hais tias nws yuav tsis ntau, tsawg kawg nws zoo dua rov qab mus pw.
Kauj Ruam 4. Nco ntsoov txhua qhov txiaj ntsig ntawm kev mus thaum sawv ntxov lossis khiav
Thaum twg koj xav tias tub nkeeg sawv ntxov, nco koj tus kheej tias kev khiav lossis taug kev thaum sawv ntxov yog ib yam zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los pib hnub zoo, muab sijhawm rau koj tus kheej, thiab tau ua kom koj noj qab nyob zoo. Nco ntsoov nco qab cov txiaj ntsig, thiab pib siv khiav lossis taug kev thaum sawv ntxov.
Lub tswv yim
- Ib txwm sov thiab ncab ua ntej. Txwv tsis pub, koj khiav txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Thawb koj tus kheej kom taug kev lossis khiav nrawm dua yog tias koj pib nkees. Sim nrhiav seb koj tuaj yeem taug kev lossis khiav deb npaum li cas. Tom qab tag kis lossis yav tom ntej, xyuam xim rau qhov kev nce qib ntawm qhov deb uas koj tuaj yeem npog tsis nres.
- Kev khiav kuj yog kev tawm dag zog lub hlwb, yog li siv sijhawm los khiav thaum sawv ntxov los ua kom koj lub siab rov qab ua haujlwm.
- Txawm hais tias koj tsis nyiam nws thaum xub thawj, sim yuam koj tus kheej kom khiav. Tom qab thawj 10 feeb koj yuav zoo li nws thiab ua txuas ntxiv mus.
- Hloov pauv koj qhov nrawm thiab nrug kom koj tsis txhob dhuav. Yog tias koj khiav thaum sawv ntxov kom poob lossis tswj qhov hnyav, mob siab rau tswj koj txoj kev.
- Tsis txhob da dej tam sim tom qab koj sawv ntxov khiav. Cia koj lub cev txias thiab tsis txhob tawm hws ua ntej da dej.
- Ib txwm ncab thiab sov so. Tsis txhob raug mob.
- Tso koj lub tswb tawm ntawm kev ncav tes, yog li koj yuav tsum tau sawv thiab sawv ntsug kom tua nws. Tsis txhob rov qab mus pw, lossis koj yuav rov qab tsaug zog.
- Noj pluas mov me me ua ntej yuav ua kom koj cov metabolism tiav.
- Yog tias koj khiav mus txog thaum koj nkees heev, da dej txias. Nws yuav tsis xis nyob thaum xub thawj, tab sis nws tau pom tias tso tseg kev tsim cov lactic acid hauv cov leeg uas yog qhov ua rau mob leeg.
- Kev khiav lossis taug kev thaum sawv ntxov yuav tsum yog kev so kom txaus. Yog li, tsis txhob nkees heev lossis koj lub cev yuav raug mob rau hnub tom ntej thiab ua rau tub nkeeg khiav dua. Ua nws me ntsis tab sis tsis tu ncua.
- Yog tias koj muaj peev xwm thiab muaj, hnav lub ris lossis lub tsho hws.
- Yog tias koj tab tom khiav ua ntej hnub tuaj, hnav khaub ncaws dawb lossis xim daj uas qhia txog lub teeb thiab pom tseeb. Tsis txhob tsoo lub tsheb vim nws nyuaj rau pom hauv cov khaub ncaws tsaus.
- Yog tias koj nyob hauv thaj chaw nyob deb, nco ntsoov tias muaj lwm cov tsiaj nyob ib puag ncig koj uas koj yuav tsis xav cuam tshuam. Yog li, tsis txhob ua rau thaj chaw ib puag ncig puas tsuaj lossis nrov nrov.
- Nco ntsoov qhov chaw nyob thiab sijhawm ua haujlwm ntawm cov khw muag khoom nyob ze (khw kas fes, chaw muag roj, thiab lwm yam) uas tuaj yeem yog koj li-mus yog tias muaj teeb meem.
- Yog koj mloog nkauj, tsis txhob tig nrov nrov.
Ceeb toom
- Yog tias koj nyob hauv thaj chaw uas tsis muaj kev nyab xeeb tsawg, muaj cov cuab yeej ruaj ntseg uas koj xav tau npaj.
- Yog tias koj tab tom khiav nrug deb heev, xyuas kom koj paub koj txoj kev mus tsev, yog li koj tsis txhob poob.
- Ua ntej khiav, ua kom sov me ntsis, tom qab ntawd ncab. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem raug mob.
