Koj tsis tuaj yeem xav txog cov khoom qab zib? Koj puas hnov kev quav yeeb quav tshuaj? Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias piam thaj muaj kev cuam tshuam rau cov tshuaj sib txuas hauv lub hlwb uas ua rau peb muaj kev quav yeeb quav tshuaj. Qhov xwm txheej no feem ntau yuav cuam tshuam rau lwm yam xws li rog. Ib qho laj thawj yog vim qab zib ua rau tso cov tshuaj sib txuas hauv lub hlwb uas yog lub luag haujlwm ua rau muaj kev zoo siab/zoo siab, suav nrog serotonin thiab endorphins. Cov tshuaj no nce lub zog tam sim thiab feem ntau txhim kho kev xav. Ua rau kev quav yeeb quav tshuaj sib txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus tab sis noj cov khoom qab zib feem ntau cuam tshuam nrog txhawb lub zog thiab kev xav. Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj hauv kev los pab daws qhov kev quav yeeb quav tshuaj no.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nrhiav Tus Ua
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo saib xyuas kev xav
Kev quav yeeb quav tshuaj yog ua los ntawm kev tshaib plab. Feem ntau qhov kev quav tshuaj no tau ua rau muaj kev xav. Sim nco qab zaum kawg uas koj pib mob siab rau khoom qab zib. Koj xav li cas? Tej zaum koj tab tom dhuav, ntxhov siab, kho siab, ua kev zoo siab, lossis txhawj xeeb? Nkag siab txhua qhov kev xav yog qhov tseem ceeb heev txhawm rau txhawm rau ua lub phiaj xwm zoo tshaj plaws rau kev daws nrog kev quav yeeb quav tshuaj.
- Txhawm rau nrhiav koj qhov kev xav hauv lub siab, taug qab lub sijhawm thaum koj xav noj cov khoom qab zib. Txhua lub sijhawm koj xav tau lossis noj qee yam qab zib, sau koj xav li cas thaum lub sijhawm ntawd hauv phau ntawv xov xwm. Nco ntsoov tias koj piav zoo txhua qhov kev xav uas koj xav.
- Piv txwv, cia peb hais tias koj xav tau kev kho qab zib tom qab koj tau qhab nia tsis zoo ntawm qhov kev xeem. Koj txoj kev ntshaw khoom qab zib tuaj yeem yog vim muaj kev tu siab lossis poob siab koj xav.
Kauj Ruam 2. Saib xyuas kev quav yeeb quav tshuaj
Kev quav yeeb quav tshuaj tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab. Kev nyuab siab tso tawm cov tshuaj hu ua cortisol, uas yog cov tshuaj nyuaj siab. Cortisol tau txuas rau ntau yam kev cuam tshuam tsis zoo rau lub cev, los ntawm qhov hnyav nce mus rau kev tiv thaiv kab mob qis. Kev nyuaj siab yog ib feem ntawm peb kev sib ntaus lossis kev sib tw hauv lub cev (lub cev teb thaum muaj teeb meem tshwm sim, txawm tias yuav ntsib teeb meem lossis nyob deb ntawm nws). Yam koj nquag ua los daws kev ntxhov siab yog noj cov khoom qab zib vim nws tuaj yeem ua rau cov lus teb no nqig.
Yog tias koj muaj kev nyuaj siab, sim zam kev noj zaub mov qab zib. Nrhiav lwm cov kev daws teeb meem, xws li qoj ib ce lossis nqus pa
Kauj Ruam 3. Paub txog thaum koj xav tau kev txhawb zog tam sim
Thaum koj hnov nkees, koj saib rau lub zog nrawm thiab yooj yim. Qab zib muab kev txhawb nqa ib ntus, tab sis tsis kav ntev. Qhov tshwm sim ntawm cov piam thaj yog tias koj yuav muaj lub zog tsawg dua tom qab vim tias qab zib tsis yog lub zog txuas ntxiv. Qab zib yog ib qho ntawm cov txheej txheem nrawm tshaj plaws los ntawm lub cev mus rau roj lossis lub zog.
Txawm li cas los xij, qhov no tseem muaj teeb meem vim tias qab zib tsuas yog ua kom lub zog muaj zog sai, yog li nws feem ntau yuav ua rau muaj kev nyuaj siab tom qab txhawb lub zog tas lawm
Kauj Ruam 4. Saib xyuas kev quav tshuaj yeeb
Hauv cov poj niam, kev quav yeeb quav tshuaj tuaj yeem ua rau mob premenstrual syndrome, vim kev tsim cov tshuaj endorphins qis. Noj cov khoom qab zib ua rau muaj tshuaj lom sib xyaw hauv lub paj hlwb uas ua lub luag haujlwm ua rau muaj kev zoo siab. Lwm qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev noj cov khoom qab zib yog kev tso cov tshuaj sib xyaw hauv lub cev uas ua raws li cov tshuaj noj.
Txhua qhov teeb meem cuam tshuam nrog cov tshuaj hormones tuaj yeem ua rau muaj kev quav yeeb tshuaj vim tias cov tshuaj hormones yog ib feem tseem ceeb ntawm kev ua lub zog hauv lub cev. Yog tias koj muaj lossis xav tias koj yuav raug kev txom nyem los ntawm cov tshuaj tsis txaus lossis tsis muaj peev xwm, nrhiav kev kho mob tshaj lij
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Kev Noj Cais
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov tiag
Yog tias koj hnov zoo li noj qee yam qab zib, xyuam xim seb koj puas tshaib plab lossis tsis noj. Noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig tiag tiag tuaj yeem daws kev tshaib plab rau cov zaub mov muaj suab thaj uas ua rau lub cev tsis muaj zog. Thaum xaiv cov zaub mov rau koj cov zaub mov noj, xaiv cov zaub mov zoo uas yuav muab lub zog, xws li cov protein, fiber, thiab cov carbohydrates yooj yim.
- Ua kom tau txais cov protein ntau hauv koj cov zaub mov noj, xws li ntses, nqaij qaib, nqaij liab, thiab taum.
- Tsis txhob ntim cov khoom noj uas muaj piam thaj ntau thiab cov khoom xyaw uas tsis zoo rau kev noj qab haus huv xws li ntsev.
Kauj Ruam 2. Noj fiber ntau
Fiber pab koj tswj cov qib qab zib nyob hauv koj lub cev, uas yuav txo qis cov ntshav qab zib uas ua rau koj tshaib plab rau khoom qab zib. Fiber kuj tseem yuav pab koj xav tias ntev dua. Saib rau cov zaub mov uas muaj cov fiber ntau, uas yuav pab ua rau koj zoo siab.
- Xaiv cov khoom noj xws li nplej tag nrho, zaub paj, artichokes, nplej nplej tag nrho, txiv pos, thiab ntau yam txiv ntoo.
- Qhov pom zoo kom noj txhua hnub yog 35-45 grams rau poj niam thiab 40-50 grams rau txiv neej.
Kauj Ruam 3. Noj me me
Yog tias kev tshaib plab rau cov zaub mov muaj suab thaj yog ua los ntawm kev txo qis hauv lub zog thaum ua haujlwm txhua hnub, lwm lub tswv yim koj tuaj yeem ua yog txhawm rau nce sijhawm noj txhua hnub. Qhov no yuav pab koj zam lub zog poob los ntawm lub sijhawm tsis noj mov.
Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias noj 5-6 pluas mov me me hauv ib hnub, tsis zoo li 3 pluas noj loj hauv ib hnub, txhawm rau pab tswj kom muaj kev puv ntoob txhua hnub. Sim ua kom muaj pes tsawg calories noj qab haus huv ib hnub thaum nce cov teev noj, tab sis tsis txhob noj 5-6 zaug hauv ib hnub hauv feem ib txwm muaj. Qhov no yuav ua rau koj cov calories tau txais los ntawm qhov ntau
Kauj Ruam 4. Nyeem daim ntawv lo pob
Qab zib yog zais hauv feem ntau cov khoom noj tiav. Yog tias koj tsis tuaj yeem nyeem cov khoom xyaw lossis muaj ntau cov khoom xyaw hauv cov zaub mov, yuav muaj feem ua zaub mov muaj suab thaj ntau. Feem ntau siv cov npe rau ntau hom qab zib suav nrog agave phoov, suab thaj xim av, pob kws qab zib, pob kws phoov, dextrose, fructose, piam thaj, lactose, maltose, sucrose, siab fructose pob kws phoov, extract mloog zoo txiv hmab txiv ntoo, zib ntab, inverted qab zib, malt qab zib, zib ntab (kua txiv hmab txiv ntoo uas yog cov seem los ntawm cov txheej txheem qab zib), qab zib nyoos, qab zib, thiab phoov.
Kauj Ruam 5. Xaiv cov khoom qab zib zoo dua
Cov khoom qab zib tsis tas yuav loj, nthuav dav, lossis khoom qab zib zoo siab heev. Nws yuav yog qhov zoo los xaiv cov khoom qab zib yooj yim uas muaj cov txheej txheem tsawg thiab tsis txawv ntawm cov khoom xyaw. Noj cov khoom qab zib yooj yim kuj txhais tau tias zam kev ua zaub mov noj, uas feem ntau muaj qab zib ntau dua. Sim lwm yam kev xaiv qab zib xws li txiv hmab txiv ntoo thiab tsaus qhob noom xim kasfes.
Zam cov khoom qab zib, khoom qab zib, ncuav qab zib, thiab mis nyuj khov
Kauj Ruam 6. Haus dej ntau dua
Ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom tsis txhob noj cov khoom qab zib thiab txo koj cov kev ntshaw yog haus dej ntau dua. Qhov no yuav pab koj kom tsis txhob haus cov dej qab zib thiab ua rau koj muaj dej qab zib thiab noj qab nyob zoo. Zam cov dej qab zib uas muaj qib qab zib ntau xws li haus dej qab zib, dej qab zib, thiab kua txiv hmab txiv ntoo.
Yog tias koj tsis nyiam dej dawb, sim ua txhua yam dej qab ntxhiab tsw qab
Kauj Ruam 7. Zam cov khoom qab zib dag
Cov khoom qab zib dag tsis yog kev daws teeb meem kom zam lossis txo qis kev haus qab zib. Ib qho ntxiv, muaj kev tshawb fawb sib xyaw ntawm cov txiaj ntsig ntawm cov khoom qab zib dag thiab muaj kev pheej hmoo pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav. Cov khoom qab zib muaj xws li saccharin, aspartame, acesulfame potassium, sucralose, cyclamate, thiab neotame.
Saib rau kev noj qab haus huv qab zib zoo li stevia extract. Qhov kev rho tawm no tsis muaj calories thiab tau txais ib txwm, uas txhais tau tias nws los ntawm stevia cog, tsis yog los ntawm cov tshuaj xws li cov khoom qab zib dag. Stevia kuj tau pom tias ua tau zoo hauv kev kho ntshav siab thiab tsis xis nyob hauv plab. Txawm li cas los xij, stevia paub tias cuam tshuam nrog ntau cov tshuaj, xws li tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tshuaj tua kab mob. Nug koj tus kws kho mob kom paub seb stevia nyab xeeb yog tias koj noj cov tshuaj no
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Tus Cwj Pwm Hloov
Kauj Ruam 1. Noj kom zoo
Nruab siab koj lub siab thaum koj noj mov. Lub siab tsis yog kev noj zaub mov tab sis yog txoj hauv kev noj, tshem tawm tus cwj pwm tsis zoo, thiab coj kev paub txog kev noj zaub mov zoo. Kev paub txog tus kheej puv ntoob txhawb koj kom paub thaum koj puv thiab txaus siab rau koj lub cev cov cim qhia tias koj puv lawm. Cov txiaj ntsig ntawm kev noj qab haus huv yog tias nws txo koj txoj hauv kev noj ntau dhau thiab noj khoom qab zib.
- Txhawm rau pab koj kom muaj kev paub tus kheej tag nrho, sim ua tej yam tshiab. Peb nquag noj tib pluas tshais, su thiab noj hmo tsis tu ncua. Sim hloov nws nrog cov zaub mov tshiab lossis zaub thiab zaub uas koj tsis noj ntau zaus.
- Them sai sai rau txhua qhov tom. Tej yam yuav tsum suav nrog saib koj cov zaub mov, txaus siab rau nws zoo li cas, nyiam txhua qhov tom, thiab siv sijhawm ib pliag tom qab noj nws kom txaus siab rau koj cov kev noj mov tam sim no. Tua TV thiab zam lwm yam kev cuam tshuam yog li koj tuaj yeem txaus siab rau txhua qhov tom.
Kauj Ruam 2. Ncua ua ntej noj khoom qab zib
Nws siv koj lub sijhawm lub hlwb kom paub tias koj lub plab puv tom qab noj mov. Lub paj hlwb siv sijhawm los txais cov cim qhia los ntawm cov tshuaj hormones zom zaub mov. Lub sijhawm nws siv sijhawm sib txawv ntawm ib tus neeg rau ib tus neeg, tab sis nws tau pom zoo tias koj tos 20 txog 30 feeb ua ntej noj khoom qab zib.
Kauj Ruam 3. Nrhiav lwm txoj haujlwm
Yog tias koj xav tias zoo li noj zaub mov qab zib, sim lwm cov dej num uas txo koj txoj kev xav lossis pab muab qee lub sijhawm nruab nrab ntawm kev noj thiab noj qee yam qab zib. Yog tias koj tab tom nkees thiab xav tuav lub hnab ntim khoom qab zib kom dhau sijhawm, sim ib qho ntawm cov haujlwm no:
- Taug kev
- Sim ua tib zoo xav
- Sau ntawv xov xwm
- Chewing qab zib tsis muaj piam thaj
Kauj Ruam 4. Txwv tsis pub koj nkag mus
Lwm lub tswv yim rau kev zam cov zaub mov qab zib yog txwv tsis pub nkag mus rau cov kev ntxias no. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev tshem lawv lossis ua kom lawv tsis pom. Kev tshawb fawb qhia tias tshem nws lossis tsawg kawg ua kom nyuaj rau ncav yuav txo koj cov kev siv. Qhov no yuav muab sijhawm rau koj ntxiv los xav txog nws yog tias koj xav tau tiag tiag lossis xav noj qee yam qab zib. Koj tuaj yeem sim:
- Pov tseg txhua yam khoom qab zib thiab khoom qab zib hauv koj lub tsev.
- Nkaum cov khoom qab zib rau saum lub txee kom lawv nkag mus tau yooj yim.
- Muab cov zaub mov noj qab haus huv tso rau hauv qhov chaw pom, xws li lub tais txiv hmab txiv ntoo ntawm lub rooj, tsis yog lub khob noom cookie.
