Koj puas xav luv vim tias koj tus phooj ywg tam sim ntawd loj dua? Koj tsev neeg muaj lub siab heev uas koj tab tom nrhiav txoj hauv kev kom siab li lawv. Qhov tseeb, ntau yam txiav txim siab tus neeg qhov siab thiab feem ntau ntawm lawv tsis tuaj yeem tswj tau, xws li noob. Txawm li cas los xij, muaj lwm yam uas tuaj yeem tswj tau thaum lub sijhawm tseem hluas, xws li kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog lub cev.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Ua Rau Koj Lub Cev Loj Hlob Siab
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom zoo
Cov neeg rog yuav zoo li luv. Koj tuaj yeem loj hlob siab dua thiab ntseeg siab dua yog tias koj noj cov zaub mov raug!
- Noj cov protein tsis muaj rog ntau. Noj cov zaub mov tsis muaj protein ntau, xws li taum pauv, taum pauv, thiab lwm yam qoob loo muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhawb nqa cov leeg nqaij thiab pob txha loj hlob. Zam cov khoom noj thiab dej haus uas muaj cov carbohydrates yooj yim, xws li pizza, ncuav qab zib, khoom qab zib, thiab dej qab zib.
- Noj cov calcium uas txaus. Calcium los ntawm cov zaub ntsuab, xws li zaub ntsuab thiab zaub xas lav lossis hauv cov zaub mov muaj zog, ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov txheej txheem ntawm kev tsim cov pob txha noj qab haus huv.
- Zinc txaus xav tau. Txawm hais tias tsis muaj pov thawj txaus ntseeg txog niaj hnub no, ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia txog kev sib txheeb ntawm zinc tsis txaus thiab kev loj hlob stunted hauv cov tub hluas. Noj cov noob nplej, taub dag, noob taub dag, thiab txiv laum huab xeeb vim tias lawv muaj ntau cov ntxhia zinc.
- Noj cov vitamin D. Vitamin D ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov txheej txheem pob txha thiab cov leeg loj hlob hauv menyuam yaus. Raws li kev tshawb fawb, vitamin D tsis txaus ua rau lub cev kev loj hlob thiab ua rau hnyav nce hauv cov ntxhais hluas. Vitamin D tuaj yeem tau txais los ntawm kev noj alfalfa, nceb, thiab cov khoom muaj zog nrog vitamin D, xws li mis thiab cereals. Txawm li cas los xij, qhov loj tshaj ntawm cov vitamin D yog lub cev raug tshav ntuj. Tau txais cov vitamin D txaus los ntawm kev tshav ntuj li 15 feeb txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Kev qoj ib ce thaum tseem hluas thiab pub dawb
Thaum tseem hluas, lub cev loj tuaj yog tias koj ua haujlwm tas li. Ua raws li kev qoj ib ce los qhia cov leeg tsawg kawg 60 feeb txhua hnub.
- Ua tus tswv cuab hauv chaw ua si. Thaum ua haujlwm ntawm lub chaw dhia ua si, koj tuaj yeem siv ntau lub tshuab los tsim cov leeg thiab qhia koj lub cev tag nrho. Ib qho ntxiv, koj tseem yuav mob siab rau kev tawm dag zog (vim tias nws yuav hnov txawv yog tias koj nyob hauv chav dhia, tab sis tsis tawm dag zog).
- Koom nrog pab pawg ncaws pob ua si. Cov kauj ruam no tuaj yeem ua rau lub siab ntawm kev sib tw kom hlawv cov calories ntau ntxiv thiab ua rau lub cev siab dua. Qhov txaus siab yog tias thaum koj ua si game hauv pab pawg, koj tsis paub tias koj tab tom qoj ib ce.
- Xwb, teem sijhawm rau taug kev. Yog tias koj tsis muaj sijhawm los tawm dag zog hauv chaw dhia ua si lossis hauv pab pawg, ua tus cwj pwm taug kev mus rau tom khw muag khoom, mus rau lub tsev qiv ntawv, lossis mus kawm ntawv.
Kauj Ruam 3. Ua tus cwj pwm kom tau pw tsaug zog zoo txhua hnub
Kev loj hlob ntawm lub cev tshwm sim thaum pw hmo ntuj. Yog li, ntev dua koj tsaug zog hmo ntuj, ntau lub sijhawm rau lub cev kev loj hlob. Cov tub ntxhais hluas lossis hnub nyoog qis dua 20 xyoo xav tau 9-11 teev ntawm kev pw hmo ntuj txhua hnub.
Tib neeg kev loj hlob hormone (HGH) yog tsim los ntawm lub cev, tshwj xeeb tshaj yog thaum pw hmo ntuj lossis thaum lub paj hlwb tsis qeeb. Kev pw txaus ua rau lub caj pas pituitary hauv lub hlwb tsim HGH
Kauj Ruam 4. Paub txog tias qhov siab tau txais txiaj ntsig los ntawm noob caj noob ces
Cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias 60-80% ntawm qhov txiav txim siab qhov siab yog noob. Cov txiaj ntsig ntawm qhov kev tshawb fawb no siv rau cov neeg uas tau txais lub noob caj noob ces kom siab lossis tsis. Txawm li cas los xij, tsis txhob xav tias koj tsis tuaj yeem ua siab yog tias koj niam koj txiv luv. Koj muaj feem yuav luv dua yog tias koj niam koj txiv luv.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob ua rau koj lub cev loj tuaj
Muaj ntau txoj hauv kev uas tuaj yeem ua kom nce lub cev, tab sis tsis txhob cia ib puag ncig cuam tshuam rau kev loj hlob ntawm lub cev. Tshuaj thiab cawv txwv tsis pub kev loj hlob ntawm lub cev thaum noj cov hluas thiab kev noj zaub mov tsis zoo tiv thaiv lub cev los ntawm kev loj hlob mus rau nws lub peev xwm.
- "Puas muaj caffeine inhibit lub cev kev loj hlob?" Kev tshawb fawb tshawb fawb qhia tias caffeine tsis cuam tshuam rau lub cev kev loj hlob. Txawm li cas los xij, kev siv caffeine tuaj yeem cuam tshuam txog kev pw tsaug zog yog li koj tsis tuaj yeem tsaug zog zoo. Cov menyuam yaus thiab cov hluas xav tau 9-10 teev pw txhua hmo. Koj pom nws nyuaj rau tsaug zog yog tias koj haus caffeine yog li koj tsis tau pw txaus thaum hmo ntuj.
- "Puas haus luam yeeb txwv tsis pub kev loj hlob ntawm lub cev?" Qhov cuam tshuam ntawm kev haus luam yeeb thiab ua tus neeg haus luam yeeb tsis zoo ntawm lub cev qhov hnyav tsis tuaj yeem lees paub. Columbia University's Internet Health Resource cov kws tshawb fawb tau hais tias, "Txawm hais tias ntau qhov kev tshawb fawb uas tau ua tiav tsis ua pov thawj qhov no, cov kws tshawb fawb ntseeg tias cov menyuam yaus uas haus luam yeeb lossis tsis haus luam yeeb yog luv dua cov menyuam uas tsis haus luam yeeb lossis tsis haus luam yeeb."
- "Puas yog steroids cuam tshuam kev loj hlob ntawm lub cev?" Tau kawg. Anabolic steroids inhibit pob txha loj hlob hauv cov menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas, txo cov phev ntau lawm, txwv kev loj hlob ntawm lub mis, nce ntshav siab, thiab ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv. Qhov nruab nrab qhov siab ntawm cov menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas uas muaj mob hawb pob thiab ua pa lozenges muaj cov tshuaj me me ntawm cov tshuaj steroid budesonide feem ntau yog 1 cm qis dua cov uas tsis noj tshuaj steroid.
Kauj Ruam 6. Paub tias koj tsis nce siab hauv koj li 20s
Ntau tus hluas xav tsis thoob hauv daim iav, "Puas yog kuv tsis nce siab?" Yog tias koj tseem tsis tau muaj 18 xyoo, lo lus teb yog "Tsis yog!" Koj tseem tau siab dua thaum puberty. Ua tsaug uas tseem muaj sijhawm los ua kom siab dua, tsis txhob nug tias koj yuav siab npaum li cas.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Ua rau Lub Cev Lub Cev Zoo Li Qub
Kauj Ruam 1. Tswj lub cev zoo
Ua tus cwj pwm sawv los zaum ncaj, tsis txhob ua slouching. Rub koj lub xub pwg nyom me ntsis. Lub cev zoo ua rau koj zoo siab dua!
Kauj Ruam 2. Hnav tights
Cov khaub ncaws nruj ua rau lub cev nthuav tawm. Yog tias koj hnav khaub ncaws xoob, koj lub cev tsis pom kev zoo li koj zoo li luv. Xaiv cov tights uas ua rau koj zoo li muaj kev ntseeg, ntau dua li cov uas ua rau koj zoo siab lossis tsis xis nyob.
Kauj Ruam 3. Hnav cov khau siab kom ua rau koj saib zoo dua
Tsis txhob hnav heels lossis flip-flops.
Kauj Ruam 4. Qhia qhov ntxim nyiam tshaj plaws ntawm lub cev
Yog tias koj muaj ceg ntev, hnav luv lossis tiab luv kom nthuav koj ob txhais ceg. Tsis txhob hnav lub ris xoob vim nws ua rau ob txhais ceg luv kom lub cev zoo li luv.
Kauj Ruam 5. Hnav khaub ncaws tsaus
Lub cev me me feem ntau zoo li siab dua. Yog tias koj hnav cov khaub ncaws uas ua rau pom kev zoo nkauj, koj yuav zoo li muaj qhov siab dua. Rau qhov ntawd, hnav dub, xiav xiav, khaub ncaws ntsuab ntsuab. Ntau li ntau tau, hnav cov tsho dub thiab hauv qab.
Kauj Ruam 6. Xaiv khaub ncaws nrog kab txaij ntsug
Cov khaub ncaws kab txaij ntsug ua rau lub cev zoo li siab dua. Tsis txhob hnav khaub ncaws kab txaij kab rov tav vim tias nws ua rau lub cev zoo li luv.
Lub tswv yim
- Kev qoj ib ce (dhia hlua) pab txhawb nqa lub cev. Siv sijhawm los xyaum hla txhua hnub. Ib qho ntxiv, ua yoga postures, xws li tadasana uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhawb nqa lub cev. Ua tus cwj pwm xyaum yoga txhua tag kis vim yoga tuaj yeem pab koj lub cev loj hlob.
- Txhawm rau kom siab dua, ncab cov leeg kom ntau li ntau tau, tab sis tsis txhob thawb koj tus kheej. Ib qho ntxiv, yauv kho zaws thaum pw hauv av. Zaws pab so cov leeg kom lub cev ua kom siab dua.
- Txawm hais tias koj luv lossis siab, muaj qhov zoo thiab tsis zoo rau txhua yam. Yog li, kawm paub lees paub koj tus kheej ib yam li koj yog.
- Tsis txhob noj zaub mov thaum hnub nyoog loj hlob vim tias kev noj zaub mov txwv txoj kev loj hlob ntawm lub cev.
- Cov hluas yuav tsum tau noj cov protein ntau txaus. Siv 0.15 grams ntawm cov protein ib kilogram ntawm lub cev qhov hnyav. Yog tias koj hnyav 50 kg, haus 75 grams protein ntawm txhua pluas noj.
- Hnav khaub ncaws ntev yog tias koj yuag yuag. Yog tias koj lub cev rog, sim poob phaus kom lub cev kev loj hlob tsis nres vim qhov hnyav.
- Hnav leggings, ris yoga, lossis ris nruj. Cov sweaters xoob lossis ris ntauv txhav ua rau lub cev zoo li luv.
