Thaum tham txog "giting", neeg feem coob yuav xav tias qhov ua rau yog yeeb tshuaj. Txawm li cas los xij, muaj ntau yam txheej txheem uas ua kom zoo ntawm lub cev lub cev ua haujlwm kom paub qhov kev zoo siab no yam tsis siv tshuaj lossis tshuaj sab nraud. Cov txheej txheem no tso cai rau koj kom paub ntau yam kev sib tw, los ntawm me me mus rau qhov muaj zog me ntsis.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Cov Txheej Txheem Ua Pa
Kauj Ruam 1. Npaj kom txhij
Ua ntej pib cov txheej txheem no, xyuas kom koj xis nyob, xis nyob, thiab npaj siab rau. Cov txheej txheem no tso cai rau koj nce cov pa oxygen hauv lub cev thiab tsim cov kev xav txawv teb chaws. Npaj thiab ua kom ntseeg tau tias koj mloog zoo tsis cuam tshuam ua ntej siv cov txheej txheem no.
- Cov txheej txheem no yooj yim ua thaum zaum lossis pw.
- Nco ntsoov tias koj lub xov tooj raug kaw, lossis tso rau qhov twg koj tsis tuaj yeem pom nws thaum nyeem kab lus no.
- Teeb qhov chaw uas tso cai rau koj tsom mus rau.
- Ua ntej ua cov txheej txheem no, xub tham nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj noj qab haus huv txaus los thov nws.
- Tsis txhob siv cov txheej txheem no yog tias koj muaj mob, xws li mob hawb pob.
Kauj Ruam 2. Ua pa
Txhawm rau coj oxygen mus rau hauv lub cev, koj yuav tsum ua pa kom raug. Thaum ua pa tob tob, xyuas kom tseeb tias koj siv koj lub diaphragm kom nqus tau puv thiab ua tiav. Koj yuav tsum nqus pa kom thiaj tuaj yeem ua cov txheej txheem ua pa no kom raug.
- Siv lub hnub ci plexus lossis diaphragm kom nqus tau tag nrho.
- Koj qhov nqus pa tsuas yog kav ntev li ob feeb xwb.
- Sim nqus cua ntau li ntau tau thaum nqus tau.
Kauj Ruam 3. Ua pa
Tom qab ua pa tob tob siv koj lub diaphragm, ua pa sai nrog lub zog me ntsis. Nco ntsoov tias koj lub ntsws yuav luag tag thaum koj nqus tag nrho cov pa. Yuav luag tsis muaj lub ntsws tso cai rau koj nqus ib qho ntxiv ua pa thiaj li nqus tau thiab tuav cov pa.
- Zuaj koj lub plab thaum koj ua pa kom thawb cua tawm ntawm koj lub ntsws.
- Kev nqus pa yuav tsum kav ntev li 1 vib nas this.
- Xyuas kom qhov nqus pa muaj zog txaus los thawb yuav luag tag nrho cov pa tawm ntawm lub ntsws.
- Tsis txhob nqus pa kiag li. Sim tawm cua me ntsis hauv lub ntsws.
Kauj Ruam 4. Rov ua dua 30 zaug
Yog li koj tuaj yeem hnov qhov cuam tshuam ntawm cov txheej txheem ua pa no yuav tsum tau ua 30 zaug. Ib qho nqus tag nrho thiab nqus tau suav ua ib qho pa. Yog li koj yuav tsum nqus pa thiab nqus pa tag nrho 30 zaug.
- Koj yuav pib hnov qhov tingling hauv koj lub cev.
- Lub xeev ntawm koj tus ntsuj plig pib hloov pauv.
- Koj pib pom qhov sib tw ntawm cov xim lossis duab.
- Yog koj hnov kiv taub hau lossis mob, nres tam sim ntawd.
Kauj Ruam 5. Tuav koj txoj pa
Tom qab lub voj voog kawg ntawm nqus thiab nqus pa, tuav koj cov pa. Txij li thaum koj tau nqus pa ntau heev, tam sim no koj yuav tsum tuaj yeem tuav koj cov pa ntev dua li ib txwm. Thaum tuav koj cov pa, tshuaj xyuas koj lub cev thiab lub siab kom pom qhov tshiab.
- Tuav koj cov pa kom txog thaum koj hnov qhov xav rov ua pa dua.
- Tsis txhob yuam koj tus kheej kom ua pa.
- Ua pa thaum tsim nyog, tuav lub nqus pa li 15 vib nas this ua ntej ua pa ib txwm muaj dua.
Kauj Ruam 6. Xyaum Ua
Koj tuaj yeem ntxiv ob peb lub loops ntxiv thaum koj yooj yim dua nrog cov txheej txheem no. Kev xyaum ntau ntxiv ntawm cov txheej txheem no yuav ua rau koj hnov qhov kev xav sai dua thiab muaj zog.
- Xyaum tsawg kawg ib zaug ib hnub.
- Ua kom cov naj npawb ntawm cov txheej txheem ua pa no ua kom muaj zog dua.
- Ua kom maj mam, maj mam, thiab ua siab ntev dhau sijhawm txog li 4 puag ncig.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Xaiv qhov koj nyiam tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog
Txawm hais tias koj yog tus tshiab lossis muaj kev paub dhau los, koj yuav tsum nrhiav txoj hauv kev qoj ib ce uas koj nyiam tshaj plaws. Nrhiav cov kev tawm dag zog uas koj pom qhov nyuaj tshaj plaws thiab txaus nyiam yuav pab koj zoo siab los ntawm kev qhia paub mob siab rau.
- Qhov kev tawm dag zog uas koj xaiv yuav tsum muaj peev xwm tswj tau ntawm qhov hnyav nyob rau lub sijhawm.
- Xaiv qhov kev tawm dag zog uas koj nyiam yuav ua rau koj xav xyaum ua kom txog thaum koj siab.
- Koj tuaj yeem sim khiav, ua luam dej, rowing, lossis lwm yam kev tawm dag zog cardio rov ua dua.
- Tsis txhob siv txoj hauv kev no yog tias koj muaj mob uas tsis tso cai rau koj siv zog, xws li teeb meem plawv lossis raug mob.
- Nug koj tus kws kho mob yog tias koj lub cev tseem muaj kev nyab xeeb rau kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 2. Ua kom sov
Ua ntej pib qoj ib ce, koj yuav tsum sov so. Pib ua haujlwm hnyav uas tsis muaj qhov sov so yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Kev ua kom sov sov kuj tseem tso cai rau lub cev npaj rau kev tawm dag zog kom lub zog ua kom muaj zog.
- Kev sov so yuav tiv thaiv kev raug mob.
- Kev sov so yuav ua rau koj qhov kev tawm dag zog ntau dua.
Kauj Ruam 3. Thawb koj tus kheej
Tus yuam sij kom ua tiav qhov kev nruj ntawm lub cev qaug zog yog thawb koj lub cev mus rau qhov txwv thaum ua si. Txawm hais tias kev siv tshuaj lom neeg ntawm qhov kev hnov mob tingling no tseem tsis tau paub, lub sijhawm ua haujlwm ntev thiab lub cev qaug zog tau hais los ua kom hnov zoo li tingling.
- Nws tau xav tias qhov kev hnov mob no yog tshwm sim los ntawm kev tsim cov tshuaj endorphins ntau ntxiv hauv lub cev thaum ua haujlwm hnyav.
- Qee qhov kev tshawb fawb pom tias qhov cuam tshuam ntawm kev tawm dag zog yog kev puas siab puas ntsws, uas yog los ntawm kev nkag siab zoo tom qab ua tiav cov hom phiaj nyuaj.
- Nres yog tias koj hnov mob, nkees txawv txav, kiv taub hau, nrawm hauv koj lub hauv siab, lossis qhov muag tsis pom kev.
Kauj Ruam 4. Xav tias qhov tawm
Lub sijhawm ntev, kev qhia ua haujlwm hnyav, koj yuav pib xav nruj ntawm kev tawm dag zog. Cov kev xav no tau ntsib thiab piav raws li qhov sib txawv ntawm cov neeg uas tau ntsib lawv. Txheeb xyuas seb koj xav li cas thaum lub sijhawm tawm dag zog thiab saib yog tias koj xav tias tingly raws li qhov tshwm sim.
- Qee tus neeg piav qhia tias kev qoj ib ce ua rau mloog zoo li euphoria.
- Lwm tus hais tias kev tawm los ntawm kev coj ua ua rau muaj kev xav tsis zoo lossis qhov siab.
- Cov neeg feem coob tuaj yeem hnov qhov tingling los ntawm kev tawm dag zog hnyav, tab sis tsis yog txhua qhov.
Kauj Ruam 5. Xyaum ua ntxiv
Ntxiv rau qhov hnov qhov hnov mob, tsis tu ncua, kev tawm dag zog tuaj yeem pab tiv thaiv kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab thaum txo kev ntxhov siab. Los ntawm kev ua kom muaj kev qhia ntau ntxiv, koj qib kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv tuaj yeem txhim kho, thiab koj tuaj yeem txuas ntxiv kom muaj kev nkag siab zoo ntawm kev tawm dag zog.
- Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem daws cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab ntxhov siab.
- Koj tuaj yeem hnov qhov tingling vim kev tawm dag zog txhua lub sijhawm koj ua haujlwm hnyav.
- Ntxiv nrog rau kev mob siab rau, kev tawm dag zog kuj tseem yuav ua rau koj lub cev muaj zog thiab noj qab nyob zoo.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Tus Txheej Txheem Ganzfeld
Kauj Ruam 1. Txiav pob ping pong (rooj ntaus pob tesniv) hauv ib nrab
Cov txheej txheem Ganzfeld siv kev xav tsis zoo los tsim kev npau suav thiab lwm yam kev xav txawv teb chaws. Txhawm rau kaw koj lub qhov muag, koj yuav siv ib nrab pob ping pong, thiab tso nws hla koj lub qhov muag. Siv pob ping pong thiab txiav nws sab xis kom nws dhau los ua ob qho sib npaug.
- Kos kab ntawv qhia nrog tus cim lossis tus cwj mem kom koj tuaj yeem txiav ncaj thiab txawm tias.
- Koj tuaj yeem sim txiav pob ping pong nrog rab chais hniav lossis riam.
Kauj Ruam 2. Qhib lub suab nrov dawb
Txhawm rau thaiv kev hnov lus, Ganzfeld cov txheej txheem pom zoo kom ua suab nrov dawb lossis xov tooj cua zoo li qub. Lub suab no yuav tiv thaiv koj los ntawm kev hnov lwm lub suab thiab yog li ua rau hnov lub suab tsis zoo hauv lub suab zoo li qub.
- Koj tuaj yeem pom cov suab nrov nrov tsim hluav taws xob online.
- Yog tias koj muaj xov tooj cua, teeb nws mus rau lub chaw nres tsheb uas tsuas yog suab zoo li qub.
- Peb pom zoo siv lub mloog pob ntseg kom paub tseeb tias koj tsuas hnov suab nrov dawb.
Kauj Ruam 3. Kho lub teeb
Koj xav tau teeb pom kev zoo uas tsis tsaus ntuj lossis tsis pom kev kom ua tau zoo tshaj plaws ntawm Ganzfeld cov txheej txheem. Qhov zoo tshaj, teeb pom kev zoo yuav tsum tsis pom thiab tsis ncaj, uas yuav tso cai rau koj pom lub teeb los ntawm pob ping pong, tab sis tsis ci.
- Koj tuaj yeem sim siv lub teeb, thiab txav nws ze dua thiab nyob deb ntawm koj kom tswj tau nws qhov ci ci.
- Thawj qhov kev sim Ganzfeld siv xob laim liab.
Kauj Ruam 4. Kaw lub pob ping pong ntawm qhov muag
Thaum koj ua tiav teeb tsa pob ping pong thiab pom lub hauv paus ntawm lub teeb pom kev thiab suab nrov dawb, tam sim no koj tuaj yeem lo ob lub ntsej muag ntawm pob ping pong hla koj lub qhov muag. Cov kauj ruam no yuav luag tag qhov kev nkag siab thiab tso cai tsuas yog lub teeb ncaj qha mus txog qhov muag.
- Siv cov mos mos, yooj yim-rau-tshem cov nplaum los txuas ib nrab ntawm ping pong rau lub qhov muag.
- Xyuas kom tseeb tias pob ping pong yog qhov muag tsis pom kiag li.
- Ceev faj thaum gluing pob ping pong rau lub qhov muag.
- Thaum nws tau daig, ua rau koj ob lub qhov muag qhib tom qab ib nrab ntawm pob ping pong.
Kauj Ruam 5. Tos rau qhov ua kom pom kev
Kev xav tsis zoo yuav ua rau koj lub siab xav mus ncig thiab tsim cov ncauj lus kom ntxaws thiab koom nrog kev paub. Koj lub qhov muag thiab pob ntseg yuav sim sau cov ntsiab lus uas raug thaiv los ntawm cov suab nrov dawb thiab lub teeb muag los ntawm pob ping pong. Cia lub pob ping pong zaum hauv koj lub qhov muag li ob peb feeb, so, thiab tos kom muaj cov suab txawv txawv lossis txawv txawv lossis cov duab uas koj lub siab tsim.
- Thaum xub thawj koj yuav pom qee yam yooj yim, xws li lub teeb lossis huab pos huab.
- Koj tuaj yeem ntsib cov duab zoo nkauj tiag tiag.
- Koj tuaj yeem hnov ntau lub suab zoo li lawv nyob ze lossis los ntawm hauv koj chav
- Koj tuaj yeem ntsib qhov kev xav tsis thoob thiab qhov ua rau xav tsis thoob uas koom nrog tsib qhov kev nkag siab.
- Yog tias koj tsis xis nyob lossis muaj qhov cuam tshuam tsis zoo, nres qhov haujlwm tam sim ntawd.
Lub tswv yim
Thov cov txheej txheem maj mam thiab mloog koj lub cev thaum koj sim ua tiav lub suab zoo
Ceeb toom
- Yog tias koj hnov kiv taub hau, tsaus muag, lossis muaj mob thaum ua pa, tso tseg tam sim ntawd.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim ua haujlwm ib ce.
