Tsis txhob txav tus neeg raug mob tshwj tsis yog nws nyob hauv qhov xwm txheej txaus ntshai rau lub neej. Tsiv tus neeg raug mob tuaj yeem ua rau raug mob hnyav dua. Yog tias tus neeg muaj mob txha nraub qaum, qhov no tuaj yeem ua rau nws tuag tes tuag taw tas mus li. Yog tias nws tsis mob hnyav lossis txaus ntshai rau lub neej, hu rau chav saib xyuas xwm txheej ceev kom kho mob. Yog tias koj xav tau tshem tus neeg los ntawm kev phom sij txaus ntshai, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom raug kom txo tau txoj kev pheej hmoo rau tus neeg thiab koj tus kheej.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Tiv thaiv tus txha nqaj qaum
Kauj Ruam 1. Tsis txhob txav ib tus neeg yog koj xav tias nws muaj mob txha nqaj qaum
Tsiv nws tuaj yeem ua kev puas tsuaj ntxiv thiab txawm tuag tes tuag taw. Yog tias koj tsis paub tseeb tias tus neeg muaj mob txha nraub qaum, koj yuav tsum tseem kho nws yog tias nws muaj nws. Cov cim ntawm kev raug mob txha nraub qaum suav nrog:
- Muaj lub taub hau raug mob, tshwj xeeb tshaj yog ib qho uas cuam tshuam rau lub taub hau lossis caj dab.
- Qhia kev hloov pauv hauv kev nco qab, piv txwv li, ua rau tsis nco qab lossis tsis meej pem.
- Kev hnov mob hauv caj dab lossis nraub qaum.
- Tsis txhob txav lub caj dab.
- Kev qaug zog, loog, lossis tuag tes tuag taw ntawm lub cev.
- Kev tswj tsis tau ntawm lub zais zis lossis lub plab.
- Lub taub hau lossis caj dab tsis zoo nyob hauv txoj haujlwm tsis zoo.
- Cov tshuaj tiv thaiv rau qhov mob hnyav (ua rau lub plab trapezius lossis rub sab hauv) los ntawm kev txav lub cev sab hauv lossis los ntawm kev ua kom lub cev nce mus (hu ua posturing).
Kauj Ruam 2. Ua kom tus neeg raug mob txha caj qaum raug mob
Yog tias tus neeg lub taub hau lossis lub cev txav mus, nws tuaj yeem ua rau kev puas tsuaj rau tus txha nqaj qaum. Koj tuaj yeem tiv thaiv qhov no los ntawm:
- Muab cov phuam los yog hauv ncoo tso rau ntawm ib sab ntawm tus neeg lub taub hau kom tiv thaiv lawv kom tsis txhob txav los yog txav mus.
- Muab kev pab thawj zaug, xws li ua pa pa, tsis txav lub taub hau. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum tsis txhob qaij tus neeg lub taub hau rov qab, kom qhib cua nkag mus. Hloov chaw, siv txoj hauv kev thawb lub puab tsaig.
- Tsis txhob tshem tus neeg lub kaus mom hlau yog tias nws hnav nws. Piv txwv, yog tias nws hnav lub tsheb kauj vab lossis lub kaus mom hlau, tso nws ib leeg kom koj tsis txhob txav nws lub nraub qaum.
Kauj Ruam 3. Yob tus neeg rau sab yog tias tsim nyog
Qhov no yuav tsum ua tiav yog tias nws muaj xwm txheej ceev, piv txwv li yog tias nws ntuav lossis txhaws ntshav. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau yob tus neeg ib sab. Nws yog qhov tseem ceeb ua qhov no nrog tsawg kawg ib tus neeg yog li koj tuaj yeem tiv thaiv tus neeg ntawd lub cev los ntawm kev sib tw.
- Ib tus neeg yuav tsum nyob ze nws lub taub hau thiab lwm tus neeg yuav tsum nyob ib sab ntawm nws lub cev. Ob leeg yuav tsum sib koom tes kom tus nqaj qaum nyob ncaj thaum tus neeg tau muab dov hla. Twisting tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj ntau ntxiv rau tus nqaj qaum.
- Thaum rhuav tshem nws, tos kom kos npe los ntawm tus neeg. Dov hla los ntawm tuav lub xub pwg thiab lub duav ntawm sab nraud, tom qab ntawd yob tus neeg mob rau koj. Txawm hais tias nws nyob hauv txoj haujlwm no, tshuaj xyuas nws lub nraub qaum thiab caj dab sai sai rau qhov pom kev raug mob.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Hloov Tib Neeg yam tsis muaj mob txha nraub qaum
Kauj Ruam 1. Siv txoj hauv kev txhawb nqa
Yog tias tus neeg muaj kev paub thiab muaj peev xwm txav ntawm lawv tus kheej, qhov no yuav yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws. Txoj kev no tuaj yeem siv tau yog tias tus neeg raug mob tsuas yog ib txhais ceg.
- Khoov koj lub hauv caug los ntawm khoov nws thiab tom qab ntawd rov kho nws dua ib sab ntawm tus neeg raug mob ntawm sab raug mob. Hais kom nws zaum ncaj thiab qhwv nws txhais caj npab ntawm koj lub xub pwg nyom. Sawv ntsug maj mam, tso cai rau tus neeg raug mob txhawb nws tus kheej nrog tus siv tau txhais ceg. Koj yuav txhawb nws qhov hnyav ntawm qhov raug mob. Tuav nws txhais tes nyob ib ncig ntawm koj lub xub pwg nrog txhais tes nyob deb ntawm nws. Muab koj txhais tes tso rau ntawm nws lub duav.
- Pab nws sib npaug thaum nws dhia mus rau kev nyab xeeb. Qhov no tso cai rau nws kom txo qis qhov hnyav uas yuav tsum tau txhawb nqa ntawm txhais ceg raug mob.
Kauj Ruam 2. Luag tus neeg kom nyab xeeb
Txoj hauv kev rub kom nyab xeeb dua li nqa, ob leeg rau koj tus kheej thiab rau tus neeg raug mob. Lifting nce qhov hnyav koj yuav tsum txhawb nqa thiab ua rau tus neeg muaj kev pheej hmoo poob. Ib txwm rub qeeb thiab tsis tu ncua, txav nws mus raws txoj kab ncaj li sai tau. Koj yuav tsum tau khaws tus neeg lub nraub qaum ncaj kom nws tsis txhob ntswj lossis khoov tsis zoo. Txoj hauv kev rub koj siv yuav nyob ntawm qhov raug mob uas tus neeg muaj.
- Tuag taw - Txoj kev no yog siv thaum tus neeg tsis muaj mob ceg, tab sis tsis tuaj yeem taug kev. Khoov koj lub hauv caug kom koj nraub qaum ncaj, tab sis koj tuaj yeem tuav lub hauv caug. Lean rov qab qeeb thiab tsis tu ncua thiab siv koj lub cev qhov hnyav kom rub tus neeg mus rau kev nyab xeeb. Ceev faj tsis txhob rub nws hla cov chaw lossis cov khoom uas tuaj yeem ua rau nws raug mob. Yog tias koj paub tseeb tias nws tsis muaj mob txha nraub qaum, koj tuaj yeem tsa nws lub taub hau thiab tso qee yam hauv qab los tiv thaiv nws lub taub hau. Yog koj xav tias tus neeg yuav raug mob txha nraub qaum, koj yuav tsum txav lub taub hau kom tsawg li sai tau.
- Rub caj npab - Txoj kev no tseem ceeb heev thaum tus neeg muaj mob ko taw. Khoov koj ob txhais ceg thiab ua kom koj nraub qaum ncaj. Qhov no yuav tiv thaiv koj tus kheej nraub qaum. Tsa tus neeg txhais tes tsa thiab tuav lawv ntawm lub luj tshib. Nias koj lub luj tshib tawm tsam ob sab ntawm koj lub taub hau kom lawv txhawb nqa thiab tsis txhob rub hauv av. Siv koj tus kheej lub cev hnyav los yoo ntawm koj tus kheej thiab maj mam rub tus neeg mus rau kev nyab xeeb.
- Rub khaub ncaws - Yog tias nws muaj caj npab thiab txhais ceg raug mob, nws yuav tsum tau rub los ntawm nws cov khaub ncaws. Yog tias koj siv txoj hauv kev no, ua tib zoo mloog cov khaub ncaws kom ntseeg tau tias lawv tsis dheev sai sai thiab ua rau lawv lub taub hau tsoo hauv av. Khoov koj lub hauv caug thiab tuav cov khaub ncaws hauv qab nws lub xub pwg nyom. Lean rov qab thiab siv koj lub cev hnyav los rub tus neeg.
Kauj Ruam 3. Nqa cov menyuam hauv txoj hauv kev menyuam txaj
Txoj kev no yog nrawm thiab yooj yim tab sis tsuas yog tuaj yeem siv rau menyuam yaus thiab cov neeg hluas dua li tus cawm seej. Txij li thaum tib neeg lub cev hnyav tau txhawb nqa los ntawm koj txhais caj npab, koj yuav nkees sai.
- Nqa tus menyuam kom koj tuav nws nyob rau ntawm koj xub ntiag nrog ib txhais tes ntawm nws nraub qaum thiab lwm tus hauv qab nws lub hauv caug.
- Khoov lub hauv caug thiab ua kom koj nraub qaum ncaj thaum koj tsa. Yog tias koj ua mob rau koj nraub qaum thaum nqa tus neeg, koj yuav tsis tuaj yeem pab tau zoo.
Kauj Ruam 4. Nqa tus neeg loj dua li lub hnab ev
Txoj hauv kev no tuaj yeem siv tau yog tias tus neeg loj dhau rau koj nqa hauv txoj haujlwm nqa tom ntej lossis yog tus neeg yuav tsum tau nqa mus deb dhau rau koj kom siv txoj haujlwm nqa mus tom ntej. Nws tuaj yeem siv rau cov neeg tsis nco qab.
- Pib nrog tus neeg raug mob nyob rau hauv txoj hauj lwm supine. Khoov nws ob txhais ceg thiab sawv nrog koj txhais taw so ntawm nws cov ntiv taw. Nqa nws siv nws lub dab teg mus rau qhov chaw sawv ntsug.
- Thaum tso tus neeg nyob rau hauv qhov chaw sawv, tig lawv kom lawv lub hauv siab kov koj nraub qaum thiab lawv txhais caj npab nyob ntawm koj lub xub pwg. Qhov no tso cai rau koj rub tus neeg lub caj npab, nqa nws me ntsis ntawm lub duav, thiab nqa nws ib puag ncig zoo li lub hnab ev ntawv.
