Koj puas tau nyob hauv qhov xwm txheej uas xav tau kev xav sai, tab sis ua tsis tiav? Tej zaum koj tsuas yog xav kom ntse dua hauv koj kev sib cuam tshuam niaj hnub. Kev xav sai tuaj yeem muab txiaj ntsig rau tus kheej lub neej, kev ua haujlwm, thiab kev kawm. Peb txhua tus muaj cov txuj ci thiab txuj ci sib txawv, tab sis yog tias koj lub hlwb tau ua tib zoo kawm, koj yuav muaj peev xwm ua kom muaj peev xwm tshaj plaws thiab teb sai.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Xav Yooj Yim ntawm Qhov Chaw
Kauj Ruam 1. So koj lub siab
Nws zoo li hais yooj yim dua li ua tiav, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj xav tau muab cov lus teb sai ntawm qhov chaw. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua rau koj lub siab nqig los ntawm kev siv cov txheej txheem hauv qab no:
- Ua pa tob tob. Yog li, koj lub plawv dhia yuav qeeb thiab cov pa yuav txav mus sai rau lub hlwb.
- Rov hais cov kab lus zoo rau koj tus kheej. Cov kab lus no tuaj yeem yooj yim xws li: "Kuv tuaj yeem ua qhov no." Yog tias koj nquag ntsib cov xwm txheej uas xav tau kev xav nrawm, koj yuav xav tau siv cov txheej txheem no ob peb zaug. Tom qab ib ntus, cov kab lus uas koj tau xyaum yuav tshwm sim tam sim thaum koj xav tau xav sai.
- Zawm koj cov leeg ib pliag, tom qab so kom txaus. Qhov no yuav ua rau koj yooj yim dua rau koj mloog zoo. Xaiv cov leeg uas tsis muaj leej twg tuaj yeem pom, xws li hauv siab lossis hauv caug cov leeg. Tsis txhob cia koj qhia rau lwm tus neeg tias koj raug kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo mloog cov lus nug
Nco ntsoov tias koj ua tib zoo mloog cov lus nug uas lwm tus neeg nug koj. Qhov ua kom yuam kev yog saib tus neeg ncaj qha thiab mloog zoo rau yam nws tau nug. Khaws tseg txhua yam kev cuam tshuam: tso koj lub xov tooj tseg, tua TV, thiab kaw koj lub laptop.
Kuj mloog zoo rau lub cev lus ntawm tus neeg nug. Thaum tus neeg nug nug, ua tib zoo saib nws lub qhov muag, lub ntsej muag, thiab lub cev. Piv txwv li, yog tias tus neeg tab tom ntsib koj, luag ntxhi, thiab lawv lub cev tab tom ntsib koj, cov no yog txhua yam cim qhia tias lawv txaus siab rau yam koj yuav tsum tau hais. Txawm li cas los xij, koj tseem yuav tsum nco ntsoov tias qee zaum tib neeg tuaj yeem txiav txim siab ntsej muag ntsej muag tsis raug. Tib neeg tseem muaj txuj ci zoo ntawm kev zais lawv qhov kev xav tiag tiag tom qab lub ntsej muag
Kauj Ruam 3. Nug tus neeg kom rov nug dua
Yog tias koj tsis nkag siab lo lus nug, nug tus neeg ntawd kom rov ua dua. Koj yuav tsum nkag siab qhov nws hais. Qhov no yuav muab sijhawm rau koj los xav.
Hais, piv txwv li, "Koj puas tuaj yeem rov nug koj cov lus nug?"
Kauj Ruam 4. Rov ua dua lo lus nug
Koj tseem tuaj yeem rov nug cov lus nug rau koj tus kheej kom nkag siab yooj yim dua. Los ntawm kev qhia koj tus kheej li no, nws yuav yooj yim dua rau koj kom nkag siab cov lus nug thiab nrawm dua los nrhiav cov lus teb.
Tsis txhob txaj muag nug cov lus nug kom meej. Piv txwv li, yog tias lo lus nug uas lwm tus neeg nug tsis meej lossis siv cov lus koj tsis paub nrog, tsis txhob txaj muag txog kev thov kom paub meej. Hais tias: "Koj puas tuaj yeem piav qhia tias _ txhais li cas?" Lossis, "Kuv tseem tsis nkag siab. Koj puas tuaj yeem hloov daim ntawv nug koj?"
Kauj Ruam 5. Khaws qhov kev sib tham tsis txhob yuam kev mus rau lwm yam
Los ntawm kev tsom mus rau ib yam, thiab ib qho txhawb nqa cov ntaub ntawv ntawm ib lub sijhawm, nws yuav yooj yim rau koj los teb sai. Tsis txhob nyob ntawm ntau qhov tsis tseem ceeb. Yog tias lwm tus neeg xav paub ntau ntxiv, nws lossis nws yuav nug koj cov lus nug. Lub caij no, koj yuav qhia tias koj muaj peev xwm xav thiab muab cov ntaub ntawv sai.
Piv txwv li, yog tias lwm tus neeg nug, "Koj tau ua haujlwm ntev npaum li cas hauv kev muag khoom?" Koj cov lus teb yuav tsum nrawm thiab tsis meej. Teb: "Kwv yees li yim xyoo." Koj tsis tas yuav teb kom ntxaws txog qhov koj ua haujlwm nyob rau yim xyoo ntawd, tshwj tsis yog nug los ntawm tus neeg nug
Txoj Kev 2 ntawm 4: Npaj rau Kev Xav Ceev
Kauj Ruam 1. Npaj "ua li cas yog tias
.. . Muaj feem yog, cov neeg ua haujlwm, tsev kawm ntawv, lossis koj lub luag haujlwm lwm yam yuav nug koj ib yam dab tsi ib ntus. Thaum koj tsis khoom, siv sijhawm los xav txog cov xwm txheej zoo li cas xav tau kev xav sai. npaj los teb rau cov xwm txheej ntawd.
Piv txwv li, koj tus kws qhia yuav nug qee yam cuam tshuam nrog chav kawm. Piv txwv li: "Lub npe ntawm lub cim tseem ceeb hauv zaj dab neeg no yog dab tsi?" lossis, "Koj xav li cas txog phau ntawv?" Xav txog cov lus nug uas koj tus kws qhia ntawv yuav nug thiab npaj cov lus teb ua ntej yog li koj tsis tas yuav tos kom teb
Kauj Ruam 2. Xyaum sau ntawv thiab hais lus kom meej
Kev sib txuas lus meej yuav pab koj qhia cov ntaub ntawv nrog lwm tus sai thiab zam kev nkag siab yuam kev.
- Tsis txhob muab cov suab zoo li "uh" lossis "um".
- Siv cov lus cuav uas tsis yog lus hais xws li kev sib ntsib qhov muag thiab tso kom zoo.
- Siv cov qauv sau ntawv raug.
- Xav txog qhov xwm txheej ntawm qhov xwm txheej koj nyob hauv thiab txiav txim siab yuav teb li cas thiaj tsim nyog.
Kauj Ruam 3. Xyuas kom koj muaj cov ntaub ntawv txaus
Paub cov ntsiab lus thiab cov ntaub ntawv keeb kwm yav dhau los ntawm ntau cov haujlwm koj tau ua haujlwm yog li koj yuav tsis xav tsis thoob. Sau cov kev paub hauv koj thaj chaw kom koj tuaj yeem kos cov lus xaus raug.
Piv txwv li, yog tias koj yog tus kws saib xyuas mob ua haujlwm nrog cov neeg mob hlwb, koj tuaj yeem kawm paub txog kev pab tu neeg laus rau cov neeg mob hlwb. Yog li, koj yuav muaj sijhawm teb sai dua
Kauj Ruam 4. Tua hluav taws xob thiab lwm yam kev cuam tshuam
Yog tias koj xav tias qhov xwm txheej koj tab tom yuav ntsib yuav tsum xav sai, tshem kev cuam tshuam uas yuav cuam tshuam los ntawm txoj haujlwm koj yuav tsum tau ua.
- Txo cov suab nrov uas tsis tsim nyog, xws li xov tooj cua, TV, ntaus nkauj hauv lub mloog pob ntseg.
- Teev tawm ntawm koj li social media accounts thiab kaw cov tab uas tsis tsim nyog hauv internet browser.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob ua ntau yam ntawm ib zaug (ua haujlwm ntau)
Yog tias koj mloog zoo rau ib txoj haujlwm ib zaug, nws yuav yooj yim dua rau koj tsom koj lub siab thiab teb cov lus nug lossis teeb meem sai. Ua kom koj lub siab tsom mus rau ib yam ntawm ib lub sijhawm, txawm tias thaum koj tsis khoom.
Piv txwv li, yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog kab ntawm cov neeg siv khoom tos rau koj cov kev pabcuam thiab tam sim ntawd lub xov tooj ntawm koj lub rooj sib tham, koj yuav tsum teeb tsa koj lub siab rau ib yam. Piv txwv li, koj tuaj yeem teeb tsa koj lub hom phiaj rau cov neeg siv khoom koj tab tom ua haujlwm thiab kom lwm tus neeg nqa lub xov tooj. Lossis, yog tias koj muaj haujlwm ntau los ua, ua ib zaug. Ua kom tiav ib txoj haujlwm ntawm ib lub sijhawm, tom qab ntawd ua haujlwm rau lwm qhov
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txhim Kho Kev Xav Ceev
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj kev xav zoo hauv koj tus kheej
Kev tshawb fawb qhia tias koj tuaj yeem txhim kho cov txheej txheem kev puas siab ntsws los ntawm kev kawm los ntawm kev ua yuam kev. Ntseeg tias koj tuaj yeem xav sai. Yog li, koj yuav xav tiag tiag! Siv sijhawm los mloog zoo rau yam uas koj ua tiav ntawm. Tseem ceeb dua, saib koj qhov ua yuam kev. Saib koj cov kev ua yuam kev raws li cov kauj ruam tsim nyog kom tau txais kev paub dhau los.
Kauj Ruam 2. Koom nrog cov dej num uas xav kom koj xav sai
Koj lub paj hlwb yog cov leeg uas tuaj yeem qhia tau. Ib qho ntxiv, los ntawm kev koom nrog hauv cov dej num uas xav kom koj xav sai, koj tseem yuav txhim kho koj txoj kev xav. Koj yuav zoo siab thiab muaj tswv yim ntau ntxiv thaum siv koj lub hlwb.
- Sim nyeem ntawv ua si. Nyeem kab ntawv lossis tshooj tshooj kom sai li sai tau, tom qab ntawd siv sijhawm 20 vib nas this los xaus cov kab lus lossis tshooj tshooj.
- Rov ua dua daim ntawv teev npe. Rau txhua tsab ntawv, hais ib lub npe lossis lo lus. Ua kom sai li sai tau, lossis sim muab qee tus lej npe/lus rau txhua tsab ntawv.
- Ua si game uas siv sijhawm txwv.
- Sim ua game online lossis app uas muaj cov haujlwm qhia txog lub hlwb.
- Sau nrawm yam uas koj nyuam qhuav ua lossis pom (tuaj yeem yog tsheb, phau ntawv, tsos, thiab lwm yam)
- Ua si improv kev ua si nrog koj cov phooj ywg lossis cov phooj ywg.
Kauj Ruam 3. Siv tag nrho koj lub siab
Qhov kev nkag siab ntau dua koj siv, ntau qhov ntawm lub hlwb uas yuav txhawb kom tsim cov ntaub ntawv koj xav paub sai. Koom nrog qee yam xim, ntxhiab, lossis hnov lub cev nrog cov lus lossis cov ntsiab lus.
Piv txwv li, yog tias koj tab tom nyeem ntawv xov xwm, koj yuav pom nws yooj yim dua kom nco qab cov ntaub ntawv hauv cov ntawv xov xwm yog tias koj ua tib zoo mloog cov ncauj lus ntxaws ntxaws uas koj tau ntsib. Ib ntawm lawv yog txoj hauv kev uas tus neeg sau xov xwm sau ib zaj dab neeg
Kauj Ruam 4. Ua ntej tshaj cov haujlwm koj muab rau lub hlwb
Siv daim ntawv qhia hnub txhawm rau taug qab txhua qhov xwm txheej uas koj yuav tsum ua nrog yog li koj tsis tas yuav nkim lub paj hlwb ntawm cov ntaub ntawv uas yuav tsis yooj yim rau sau lwm qhov.
Sau tag nrho cov sijhawm teem tseg uas koj muaj, hnub sau nqi, lossis yam uas koj yuav tsum tau ua
Kauj Ruam 5. Tshaj tawm cov ntaub ntawv uas koj xav paub tiag tiag
Los ntawm kev tshaj tawm cov ntaub ntawv koj paub tiag lossis sau nws rau ntawm daim ntawv, koj yuav rov tsim txoj hauv kev neural hauv koj lub hlwb uas ua rau cov ntaub ntawv ntawd. Lub suab cov ntaub ntawv tseem ceeb kom ua kom yooj yim kom nco tau sai.
Piv txwv li, lub suab tawm hnub ntawm kev nthuav qhia tseem ceeb lossis cov npe ntawm koj cov phooj ywg tshiab
Txoj Kev 4 ntawm 4: Saib Xyuas Lub Hlwb Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Kev tshawb fawb qhia pom tias kev tawm dag zog ib txwm ua rau nce cov qe ntshav uas nqa oxygen mus rau koj lub hlwb. Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem txo cov ntshav siab thiab pab koj daws kev ntxhov siab.
Thaum koj yuav tsum ntsib qhov xwm txheej ntxhov siab, mus taug kev. Kev sib xyaw ua ke ntawm kev taug kev thiab hloov pauv ib puag ncig koj yuav pab koj lub hlwb rov tsom mus thiab txhawb kev xav sai dua
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom zoo
Lub paj hlwb xav tau ntau lub zog los ua haujlwm ib txwm muaj. Koj yuav tsum tau noj cov zaub mov uas txhawb lub siab kom meej. Qee cov zaub mov zoo dua rau koj lub paj hlwb thaum lwm cov zaub mov tuaj yeem ua rau lub hlwb pos huab.
- Noj cov zaub mov zoo li cov nplej muaj zog, cov nplej tag nrho, ntses liab, flaxseed, blueberries, turmeric, thiab cov zaub ntsuab ntsuab kom koj lub paj hlwb noj qab nyob zoo.
- Txiav rov qab cov rog tsis zoo thiab cov roj (cholesterol) los ntawm tsiaj tsiaj, lossis ib nrab cov roj zaub.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj txoj kev puas siab puas ntsws
Cov neeg uas muaj teeb meem nrog kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab zoo li yuav tau qhab nia qis dua ntawm kev ntsuas kev paub. Yog koj xav tias koj yuav nyuaj siab lossis ntxhov siab, tham nrog phooj ywg, nrhiav kev sab laj, lossis mus ntsib kws kho mob.
Kauj Ruam 4. Tsaug zog txaus
Tsis tsaug zog thiab qaug zog kuj tseem tuaj yeem ua rau cov qhab nia tsis zoo ntawm kev ntsuas kev paub. Cov tub ntxhais hluas thiab cov neeg laus xav tau txog xya mus rau cuaj teev ntawm kev pw tsaug zog kom noj qab nyob zoo. Koj lub paj hlwb yuav tsis ua haujlwm zoo thaum koj nkees.
Lub tswv yim
- Koj tseem tuaj yeem nyeem phau ntawv, uas yuav pab koj lub tswv yim thiab kev muaj tswv yim muaj sia.
- Yog tias koj muaj lub xov tooj smartphone, koj tuaj yeem rub tawm ib qho app tshwj xeeb uas tsim los rau kev qhia lub hlwb. Tsis pub dawb piv txwv: Lumosity, Lub Hnub Nyoog Game, Lub Clockwork Brain, Tus Kws Qhia Kev Nco, thiab lwm yam.
- Siv sijhawm rau qee yam uas koj nyiam lossis muaj txiaj ntsig rau koj. Qhov no yuav ua kom yooj yim rau koj kom nco qab cov ntaub ntawv. Kawm cov chav kawm/chav kawm uas koj nyiam.
- Tsis txhob ua haujlwm dhau los lossis ua haujlwm ntau dhau. So ib ntus zuj zus.
- Txhua qhov kev hloov pauv no yuav tsis tshwm sim sai. Kev kawm yog txheej txheem.
