Coob leej neeg tsis paub txog kev sib raug zoo ntawm kev npau taws thiab kev nyuaj siab. Qhov tsis muaj peev xwm tswj kev npau taws ua rau kev nyuaj siab zuj zus. Yog li ntawd, kev ua tiav ntawm kev kov yeej kev nyuaj siab feem ntau nyob ntawm seb koj tuaj yeem tswj hwm koj txoj kev npau taws.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nkag Siab Txog Kev Sib Txheeb Ntawm Kev Npau Suav thiab Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Paub txog kev sib raug zoo ntawm kev npau taws thiab kev nyuaj siab
Thaum npau taws thiab kev nyuaj siab cuam tshuam rau kev xav hauv ntau txoj kev, lawv muaj kev cuam tshuam zoo heev uas nws tuaj yeem nyuaj qhia lawv sib nrug.
- Kev npau taws feem ntau suav tias yog cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, tab sis muaj lwm qhov laj thawj cuam tshuam nrog qhov teeb meem no. Pent-up npau taws tuaj yeem ua rau lossis ua rau muaj kev nyuaj siab ntau ntxiv.
- Kev npau taws rau qhov laj thawj uas ua rau muaj kev hloov pauv zoo tuaj yeem suav tias yog kev xav zoo. Txawm li cas los xij, tsis txhob hnov qab pab, cov neeg npau taws vim tias lawv xav daws kev nyuaj siab, muaj kev npau taws. Thaum qhov npau taws no tuaj yeem ua rau tawg, muaj cov neeg uas tsis paub txog qhov tseeb, qhov laj thawj tseem ceeb yog dab tsi.
- Thaum nws yuav zoo thaum xub thawj, koj txoj kev nyuaj siab yuav tsuas yog mob ntxiv yog tias koj xav tias ua txhaum tom qab tso koj npau taws. Koj yuav tsum muaj peev xwm tswj koj txoj kev npau taws ua ntej yog tias koj xav tswj kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 2. Paub qhov npau taws thiab kev nyuaj siab uas koj tab tom ntsib
Txhawm rau tswj koj txoj kev npau taws, koj yuav tsum xub txheeb xyuas nws. Ib qho ntxiv, tseem txheeb xyuas qhov kev nyuaj siab uas koj tab tom ntsib thiab sim cais qhov kev xav ob lub xeev no los ntawm qhov koj xav li cas.
- Los ntawm daim ntawv lo rau txhua lub xeev kev xav, txawm hais tias nws npau taws lossis nyuaj siab, koj tuaj yeem paub txog ib qho kev xav uas tshwm sim thiab tiv thaiv lawv los ntawm kev hla dhau qhov tsis tuaj yeem tswj tau.
- Yog tias koj tau siv los txo koj txoj kev npau taws, koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj sau koj qhov npau taws. Kev npau taws tuaj yeem tshwm sim los ntawm nws tus kheej vim yog kev txhawb siab uas txav koj mus rau qhov ua tam sim. Yog tias muaj lub siab xav ua phem rau koj tus kheej lossis lwm tus (kev xav lossis lub cev) thaum ua qhov kev ua no, qhov ua rau yuav npau taws.
Kauj Ruam 3. Xav txog qhov teeb meem pib
Kev npau taws feem ntau tshwm sim raws li cov tsos mob ntawm qhov teeb meem pib. Koj yuav tsum xub hais txog qhov ua rau koj npau taws txhawm rau txhawm rau tswj nws.
- Kev npau taws tuaj yeem txuas rau qhov ua rau muaj kev nyuaj siab. Kev raug mob yav dhau los, piv txwv li, tuaj yeem ua rau lossis ua rau muaj kev nyuaj siab ntau ntxiv. Ib qho ntxiv, kev npau taws nyhav dhau mus thaum qhov kev raug mob pib rov tshwm sim thiab xav tias txaus ntshai.
- Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem pom qhov sib txuas ntawm kev npau taws thiab kev raug mob yav dhau los, cov laj thawj coj mus rau hnub no. Sim nrhiav kev daws qhov teeb meem no yog tias koj xav tswj kev npau taws nws ua rau.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Ua siab ntev li sai tau
Thaum koj tuaj yeem tswj hwm koj tus cwj pwm, sim ua kom koj tus kheej nqig. Kev npau taws tuaj yeem muaj txiaj ntsig yog tias tswj tau zoo, tab sis tuaj yeem ua lub nra hnyav yog tias tso cai kom nce ntxiv. Cov lus teb koj muab tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab.
Muaj ntau txoj hauv kev kom ua rau koj tus kheej nqig, piv txwv li ua pa tob thiab ua zoo rau koj tus kheej. Ua ob peb qhov ua pa tob tob uas siv koj lub diaphragm thaum rov hais cov lus lossis kab lus uas ua rau koj nyob ntsiag to, xws li "ua pa," "so," lossis "ua kom nqig." Txoj kev no tuaj yeem nres kev xav ntawm kev npau taws ua ntej lawv nce mus
Kauj Ruam 2. Zam Txim
Nyob deb ntawm qhov ua rau npau taws kom ua rau koj tus kheej nqig. Kev hloov pauv kev mloog thiab xa tawm lub zog ntau dua hauv txoj kev tsim nyog thiab tswj tau tuaj yeem pab koj ua kom koj npau taws thiab tswj nws kom raug.
- Kev tawm dag zog kom tso lub zog ntau dhau. Sim taug kev nrawm, dhia, lossis lwm yam kis las uas tuaj yeem ua kom cov ntshav khiav nrawm dua.
- Ua tej yam uas so thiab cuam tshuam rau koj, xws li mloog nkauj mos muag, da dej sov, lossis dai nrog phooj ywg. Koj tuaj yeem sib npaug qhov kev xav tsis zoo los ntawm kev ua cov haujlwm uas tsim lub zog zoo.
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev txhawb nqa
Nrhiav ib tus neeg uas koj ntseeg los qhia koj txoj kev xav nrog. Nco ntsoov tias koj tso koj txoj kev npau taws yam tsis muaj teeb meem rau lwm tus neeg. Hauv lwm lo lus, tham nrog ib tus neeg txog koj qhov kev npau taws thiab nws ua rau yam tsis npau taws rau nws, cia ib leeg ua rau nws vwm.
- Tos kom txog thaum koj nyob twj ywm txaus los tswj koj txoj kev xav ua ntej ntawm lwm tus neeg. Yog tias koj npau taws rau lwm tus neeg, kev sib raug zoo thiab kev xav ntawm kev ua txhaum yuav ua rau muaj kev nyuaj siab.
- Thaum tham txog tej yam, npaj kom lees txais kev thuam thiab tawm tswv yim. Xav txog qhov muaj txiaj ntsig yog tias nws muab tswv yim rau koj los daws teeb meem lossis hloov pauv kom zoo dua.
Kauj Ruam 4. Sau koj txoj kev xav hauv phau ntawv xov xwm
Lwm txoj hauv kev kom paub txog kev xav yog sau. Sim sau txhua qhov kev xav thiab kev paub txog kev npau taws uas koj xav. Qhov no tuaj yeem ua rau koj muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab pab koj paub koj qhov kev npau taws zoo dua.
Nyeem phau ntawv xov xwm tas li. Los ntawm kev nyeem phau ntawv xov xwm, koj tuaj yeem nkag siab txog dab tsi ua rau koj npau taws thiab koj tau teb nws li cas ntau xyoo. Koj kuj tseem tuaj yeem pom tus qauv txuas kev npau taws rau kev nyuaj siab
Kauj Ruam 5. Kawm luag lub neej
Nws tsis yooj yim sua kom pom kev lom zem thaum koj tab tom daws teeb meem npau taws. Txawm li cas los xij, kev tso dag tso luag yuav ua rau koj yooj yim dua los daws lub neej nyuaj thiab tsis zoo.
- Muaj qee qhov xwm txheej uas hnyav heev rau luag. Tsis txhob yuam koj tus kheej kom lom zem thaum qhov xwm txheej tiag tiag tsis tso cai rau nws.
- Yog tias tsis muaj dab tsi lom zem tiag tiag hauv qhov xwm txheej npau taws, sim nrhiav kev lom zem rau lwm qhov. Txoj kev no, koj tuaj yeem tshem koj lub siab tawm ntawm kev npau taws thiab ua kom koj lub siab nyob tus.
Kauj Ruam 6. Xav kom lwm tus ua siab zoo
Qhov zoo tshaj, vam tias koj tus yeeb ncuab yeej ib txwm ua tau zoo thiab qhov kev pom zoo tuaj yeem ua tiav uas pom zoo rau koj ob leeg. Txawm li cas los xij, yog tias qhov no zoo li nyuaj, sim xav, xav tau, thiab thov Vajtswv rau lwm yam uas tsis yog koj teeb meem rau ib tus neeg uas koj tuaj yeem saib xyuas tau yooj yim.
- Sim saib qhov teeb meem los ntawm koj tus yeeb ncuab qhov kev xav txhawm rau kom muaj kev hlub rau nws. Txawm hais tias koj xav txog nws li tus neeg raug liam, koj txoj kev xav yuav muag muag thaum muaj kev hlub. Qhov no yuav ua rau koj yooj yim dua kom zam txim rau qhov ua yuam kev.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem xav tau zoo rau koj tus yeeb ncuab lub sijhawm no, xav kom muaj kev zoo siab rau ib tus neeg uas tsis koom nrog hauv qhov teeb meem no. Xav txog yam zoo thiab kho ib tus neeg tuaj yeem tso koj lub siab tawm ntawm kev npau taws yog li koj tsis tawm tsam lwm tus neeg yooj yim.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob noj cov tshuaj uas ua rau npau taws thiab nyuaj siab
Qee leej neeg nyiam haus cawv lossis lwm yam tshuaj txhawm rau txo lawv txoj kev npau taws thiab kev txom nyem. Txawm li cas los xij, txoj hauv kev no yog qhov txaus ntshai heev, tsis yog coj qhov zoo.
- Dej cawv thiab tshuaj txhaum cai tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev ua phem. Koj yuav tsum ris qhov tsis zoo yog tias koj npau taws yooj yim thaum ntsib teeb meem.
- Dab tsi ntxiv, kev cia siab rau tshuaj thiab cawv yuav tsim tus cwj pwm tsis zoo uas ua rau muaj teeb meem tom qab hauv lub neej.
Ntu 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab los ntawm Kev Tswj Npau Suav
Kauj Ruam 1. Tsis txhob ua thiab hais qee yam uas koj yuav khuv xim tom qab
Ua ntej koj ua, sim nres qhov kev ua uas koj yuav khuv xim tom qab. Kev poob siab dhau qhov kev ua uas koj ua thaum koj npau taws tuaj yeem ua rau kev nyuaj siab zuj zus.
Kauj Ruam 2. Sim ntsuas seb koj npau taws txog dab tsi
Kev npau taws tuaj yeem ua tiav nrog lub hom phiaj zoo lossis tsis zoo. Txawm li cas los xij, qhov npau suav zoo lub ntsiab lus yuav dhau mus ua qhov tsis zoo yog tias nws cuam tshuam nrog kev nyuaj siab.
- Kev npau taws rau lub hom phiaj zoo tuaj yeem coj kev loj hlob thiab kev daws teeb meem. Ntawm qhov tod tes, kev npau taws rau lub hom phiaj tsis zoo feem ntau tshwm sim vim tias tsis nco qab txog qhov poob lossis tsis muaj peev xwm.
- Kev npau taws uas tshwm sim vim lub hom phiaj zoo feem ntau tsis ua rau muaj kev nyuaj siab. Kev npau taws vim tsis muaj zog yuav tsum tau ua nrog kev nco qab los tiv thaiv qhov pib lossis ua rau muaj kev nyuaj siab ntau ntxiv.
Kauj Ruam 3. Txais koj ib puag ncig zoo li nws yog
Qhov no tau hais yooj yim dua li ua tiav, tau kawg, tab sis koj yuav tsum tuaj yeem lees txais ib puag ncig npau taws thiab tso tseg tus cwj pwm tsis zoo uas nrhiav kev ua txhaum.
- Tshawb nrhiav yog tias koj muaj qee yam kev ntshaw uas ua rau nws nyuaj rau lees txais qhov xwm txheej.
- Raws li tus piv txwv dav, peb thov kom muaj kev ncaj ncees hauv lub neej no. Hauv lub neej zoo, peb tuaj yeem cia siab li no, tab sis lub ntiaj teb tam sim no nyob deb ntawm qhov zoo tshaj thiab kev tsis ncaj ncees ib txwm cuam tshuam rau peb hauv ntau txoj kev. Ua ntej koj tuaj yeem hais qhov tseeb nrog qhov tseeb no, nws yuav yooj yim dua rau koj los lees paub qhov tseeb ntawm lub neej txog kev tsis ncaj ncees yam tsis muaj kev xav rau qhov xav tau kev ncaj ncees.
Kauj Ruam 4. Mloog koj tus kheej cov lus tsis txaus siab
Thaum kev npau taws ua rau koj tsis yws txog lub neej txhua hnub, ua tib zoo mloog qhov koj tab tom yws txog tiag thiab txiav txim siab tias qhov no puas pab tau.
- Cov lus tsis txaus siab uas ua tsis zoo yuav ua rau muaj kev tsis sib haum nrog lwm tus neeg. Txoj hauv kev no yuav muaj txiaj ntsig yog tias nws tuaj yeem muab kev daws teeb meem. Feem ntau, txawm li cas los xij, kev tsis txaus siab zoo li cov no tsuas yog txhais tau tias tsis zoo rau lwm tus neeg thiab tiv thaiv kev pom zoo los ntawm qhov tshwm sim.
- Kev tsis txaus siab uas koj zais tsim kev tsis sib haum nrog koj tus kheej. Kev yws li no yuav luag ib txwm muaj kev nyuaj siab vim nws ua rau koj mob siab thiab xav tias ua txhaum.
Kauj Ruam 5. Hloov kev npau taws rau qee yam uas muaj txiaj ntsig
Thaum koj nyob ntsiag to thiab muaj peev xwm ntsuas seb vim li cas koj thiaj npau taws, siv lub zog npau taws uas tseem tshuav los ua lub zog los txiav txim siab. Nyob ntawm qhov xwm txheej, qhov no tuaj yeem txhais tau tias tawm tsam kev tsis ncaj ncees uas ua rau koj npau taws lossis tsis quav ntsej thiab txav mus ntxiv.
Ntau li ntau tau, sim nrhiav txoj hauv kev los daws qhov teeb meem kom koj tsis muaj kev ywj pheej ntawm kev npau taws. Nco ntsoov tias kev npau taws tsis yog kho tam sim. Koj yuav tsum ua yog tias koj xav daws qhov teeb meem
Kauj Ruam 6. Qhia koj tus kheej
Kev nyuaj siab yuav loj tuaj yog tias koj ib txwm tshem kev npau taws vim qhov no tsuas yog ua rau koj muaj kev nyuaj siab. Ua kom mob siab qhia kev npau taws rau tus neeg koom nrog, tab sis ua nws kom raug, tsis yog ua phem. Txhawm rau ua kom yooj yim dua, sim ua kom koj tus kheej nqig thiab txheeb xyuas koj lub siab lub ntsws ua ntej.
Koj yuav muaj kev nyuaj siab ntau dua yog tias koj tso cai rau lwm tus neeg ua rau koj, yog li muab rau hauv tsis yog qhov kev daws teeb meem. Koj yuav tsum muaj peev xwm hais tau yam tsis ua phem lossis ua yeeb ncuab. Sim ua haujlwm rau koj tus kheej nyiam yam tsis cuam tshuam kev nyiam ntawm lwm tus koom nrog
Kauj Ruam 7. Nrhiav kev pab tshaj lij
Tsis txhob ntshai nug koj tus kws kho mob lossis kws kho paj hlwb kom pab npau taws thiab nyuaj siab. Tej zaum qhov no yuav yog kauj ruam tseem ceeb hauv kev tswj hwm ob qhov teeb meem kev xav uas koj tab tom ntsib.
