Tsis muaj lub neej tsis muaj kev khuv xim. Kev tu siab yog qhov kev xav thiab kev xav uas ua rau tib neeg ib txwm rov qab los thiab xav txog qhov xwm txheej, kev tawm tsam, lossis lwm yam kev ua uas nws tau ua. Kev tu siab tuaj yeem yog lub nra hnyav thiab cuam tshuam rau koj txoj kev zoo siab vim tias koj yuav tu siab thiab nws yuav txwv koj lub neej yav tom ntej. Kev ua tsis tau zoo kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam koj kev nce qib. Yog tias koj kov yeej los ntawm kev khuv xim, txheeb xyuas nws, kawm zam txim rau koj tus kheej, thiab txav mus ntxiv.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nkag Siab Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Kawm paub tias kev khuv xim yog dab tsi
Kev tu siab yog qhov kev xav lossis kev xav uas ua rau koj liam koj tus kheej rau qhov tshwm sim. Cov khoom tu siab tuaj yeem ua rau koj kawm hloov koj tus cwj pwm rau yav tom ntej. Kev tsis tsim txiaj, uas ua rau koj liam koj tus kheej, tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab ntev uas ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv.
Kev khuv xim tuaj yeem hais txog yam uas koj muaj lossis tsis tau ua. Piv txwv li, tej zaum koj yuav khuv xim ua ib txoj hauv kev thaum muaj kev sib cav, lossis koj yuav khuv xim tsis tau txais kev hu mus ua haujlwm
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj qhov kev khuv xim
Kev khuv xim tuaj yeem sib txawv ntawm ib tus neeg rau ib tus neeg, tab sis kev khuv xim feem ntau suav nrog: tu siab, poob, ua txhaum, npau taws, txaj muag, thiab ntxhov siab. Txheeb xyuas cov kev xav cuam tshuam nrog kev khuv xim. Piv txwv li, koj yuav xav txog qee yam uas koj tau ua yav dhau los, tom qab ntawd koj xav txog nws tam sim no. Qhov no tuaj yeem ua rau koj xav tias swb thiab tsis muaj zog. Koj tuaj yeem xav txog yam koj tau ua lossis hais, lossis koj yuav xav txog yam koj yuav tau ua txawv thaum yav dhau los txhawm rau hloov qhov xwm txheej tam sim no.
Rov xav dua thiab khuv xim koj cov kev ua tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Qhov no tuaj yeem ua rau koj txhawj xeeb txog kev txiav txim siab yav tom ntej uas koj yuav khuv xim
Kauj Ruam 3. Xav txog lub hauv paus ntawm koj txoj kev khuv xim
Xav txog dab tsi ua rau koj tu siab. Tib neeg tuaj yeem thov txim rau ntau yam laj thawj. Feem ntau qhov kev tu siab yog:
- Txoj kev ua neej: Neeg feem coob khuv xim tsiv mus rau lwm lub tebchaws lossis xav tias lawv tsis tau tso tseg qhov kev yuav tsev. Piv txwv li, koj tsiv los ntawm Indonesia mus rau Australia vim tias koj xav nyob hauv ib cheeb tsam uas muaj lub caij ntuj no. Txawm li cas los xij, ob peb hlis tom qab, koj paub tias koj tab tom tawm tsam nrhiav haujlwm, tau ntsib lub neej nyob ntawm txoj kev, thiab nco tsev txhua hnub. Koj vam tias koj tsis txhob maj txiav txim siab ua ntej yuav tsiv tsev.
- Txoj Haujlwm: Tib neeg yuav khuv xim tsis ua raws txoj haujlwm ntawm lwm txoj haujlwm thiab nrhiav lawv txoj haujlwm npau suav. Lossis, lawv yuav khuv xim thim txoj haujlwm hu lossis nce qib. Piv txwv li, koj yuav raug kev tsim txom los ntawm kev mus ua haujlwm txhua hnub thiab ib txwm tu siab tias koj tsis tau txais txoj hauv kev los pib koj tus kheej kev lag luam.
- Tsev Neeg: Tib neeg yuav khuv xim tsis tau nrog cov neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg, tshwj xeeb tshaj yog tias tus neeg ntawd tuag lawm. Lossis, lawv yuav khuv xim tsis siv sijhawm ntau nrog cov neeg hauv tsev neeg laus. Piv txwv li, koj tsiv mus nyob txawv teb chaws vim tias koj tus txij nkawm tau ua haujlwm nyob ntawd. Koj yeej tsis tau sim hu lossis mus ntsib koj pog. Tom qab koj tus pog tuag, koj khuv xim tsis txhob nyob nrog nws.
- Menyuam: Cov tib neeg yuav khuv xim thaum tau pib tsev neeg. Piv txwv li, koj pib tsev neeg vim koj xav ua kom koj tus khub xav tau. Ib xyoos tom qab, koj tsis nyiam koj niam thiab txiv tshiab thiab koj kev sib raug zoo nrog koj tus khub tau nrawm dua los ntawm nws. Koj xav kom txhua txhua hnub kom tus dev zoo li koj xav kom nws ua. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias ntau tus niam txiv tshiab ntsib kev nyuaj siab tom qab yug menyuam. Nrhiav kev pab tshaj lij yog tias koj xav tias koj tab tom ntsib qhov no.
- Kev Sib Yuav: Tib neeg tuaj yeem khuv xim lub sijhawm ntawm lawv txoj kev sib yuav thiab lawv tus khub. Ib txhia txawm khuv xim qhov txiav txim siab yuav txiv. Piv txwv li, koj yuav koj tus txiv/tus poj niam vim tias koj tsev neeg nyiam thiab lees txais lawv. Tom qab 5 xyoos kev sib yuav, koj paub tias koj ob leeg tsis muaj dab tsi zoo ib yam. Koj feem ntau xav txog koj lub neej yuav zoo li cas yog tias koj yuav ib tus hluas nraug uas koj niam thiab txiv tsis nyiam.
Ntu 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Nrog Kev Tu Siab Siv Kev Paub Cwj Pwm Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Siv Kev Paub Cwj Pwm-Cwj Pwm (CBT)
Kev xyaum CBT qhia koj hloov tus cwj pwm thiab kev xav. Koj tseem tuaj yeem hloov pauv kev xav ntawm kev tu siab, txaj muag, thiab npau taws. Hloov chaw, koj yuav tsom mus rau kho ib qho kev phom sij thiab kev xav tsis zoo uas koj muaj.
CBT ua haujlwm los txo qis thiab hloov kev khuv xim thiab kev ntxhov siab, tsis yog qhia koj tus kheej kom txhob xav txog yav dhau los
Kauj Ruam 2. Sau tag nrho koj cov kev khuv xim
Tu siab heev, tib neeg feem ntau xav txog vim li cas lawv thiaj ua lossis tsis ua qee yam, thiab qhov no tuaj yeem ua rau lawv nyam. Sau cov npe ntawm yam uas koj khuv xim thiab cov lus nug koj nug koj tus kheej. Piv txwv li, koj yuav xav tsis thoob vim li cas koj thiaj ua li koj ua. Rov nyeem cov npe thiab hloov lo lus nug "vim li cas" mus rau "tom ntej yog dab tsi?". Qhov no yuav pab koj kov yeej qhov kev nkag siab ntawm kev khuv xim.
Piv txwv li: koj yuav nug koj tus kheej tias, "Vim li cas kuv thiaj qw rau kuv tus tub ntau lub lim tiam dhau los?". Rau lo lus nug "tom ntej yog dab tsi?", Koj tuaj yeem hais tias koj paub tias koj lub siab ntev tau ploj mus tom qab koj ua tiav txoj haujlwm. Hnub tom qab, koj tuaj yeem tso tseg 5 feeb so ua ntej sib tham nrog koj cov menyuam
Kauj Ruam 3. Kawm koj qhov yuam kev
Kev khuv xim tuaj yeem yog cov lus qhia tseem ceeb rau yav tom ntej. Sim nrhiav cov lus qhia uas koj tuaj yeem kawm thiab paub tias kev qhia hauv lub neej yuav ua rau koj ntse dua. Piv txwv li, yog tias koj khuv xim tsis hwm koj tus khub, koj tuaj yeem kawm paub tias kev tsis hwm koj tus khub ua rau koj khuv xim nws. Paub txog qhov no tuaj yeem ua rau koj muaj kev koom tes zoo dua qub thiab tib neeg.
Kauj Ruam 4. Ua yam koj tau kawm
Qhov koj khuv xim kuj tuaj yeem yog yam uas koj tau kawm txog koj tus kheej thiab lwm tus. Paub txog qhov no tuaj yeem txo koj txoj hauv kev xaiv qhov zoo sib xws yav tom ntej. Xyuas kom koj siv lub tswv yim uas koj tau txais.
Piv txwv li, yog tias koj kawm tias kev saib tsis taus koj tus khub ua rau nws xav tsis thoob rau koj. Tsis txhob rov ua nws yav tom ntej
Kauj Ruam 5. Tswj qhov kev khuv xim cuam tshuam rau koj lub neej yav tom ntej
Thaum koj tsis tuaj yeem hloov dab tsi tshwm sim, koj tuaj yeem xaiv qhov koj yav dhau los cuam tshuam rau koj lub neej tam sim no thiab yav tom ntej.
Piv txwv li, koj tsis tuaj yeem hloov pauv ntau npaum li cas lossis ntau npaum li cas koj haus cawv hauv tsev kawm qib siab, tab sis koj tuaj yeem xaiv qhov tsis txhob cia kev khuv xim ua rau koj xav tias ua txhaum dab tsi uas koj tau ua lossis cia nws cuam tshuam koj li kev xaiv yav tom ntej
Kauj Ruam 6. Paub qhov tsim nyog khuv xim
Kev rau txim rau koj tus kheej rau qee yam uas dhau qhov koj tswj tau tuaj yeem suav tias yog qhov tsis muaj txiaj ntsig. Txawm li cas los xij, kev ua siab phem tuaj yeem yog qhov zoo yog tias koj tau txav los txhim kho koj tus kheej lossis ua thaum lub sijhawm tshwm sim. Thaum koj pom lub sijhawm tsis zoo, txawm tias nws yog kev kawm, nyiaj txiag, lossis kev xav, koj yuav muaj peev xwm kho qhov yuam kev yav tom ntej.
Yog tias koj pom tias koj tsis txaus ntseeg txog kev muaj txoj hauv kev tshiab, nug koj tus kheej seb koj puas zoo dua txhawj xeeb txog lub sijhawm poob lossis siv sijhawm uas muaj. Los ntawm kev sim tej yam tshiab, koj yuav tsis tshua muaj kev khuv xim yav tom ntej
Ntu 3 ntawm 3: Tshaj Qhov Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Tsim kev khuv leej rau lwm tus neeg
Koj tsis yog tib tus uas khuv xim ib yam. Xav txog yam uas lwm tus tau ntsib. Nco ntsoov tias kev nkag siab pab koj nkag siab txog lwm tus neeg txoj kev xav. Tej zaum koj yuav tsum tawm tsam koj tus kheej txoj kev ntseeg thiab mloog tiag tiag rau lwm tus neeg.
Piv txwv li, yog tias koj khuv xim tias koj haus cawv ntau dhau hauv tsev kawm qib siab, koj yuav nkag siab tias koj tus menyuam xav li cas tom qab siv hmo ntuj nws khuv xim
Kauj Ruam 2. Hloov kev khuv xim ua kev ris txiaj
Koj tuaj yeem xav txog kev khuv xim nrog cov lus hauv qab no: "Kuv yuav tsum muaj …" "Kuv tuaj yeem muaj …" "Kuv tsis ntseeg tias kuv tau ua …" "Vim li cas kuv thiaj tsis ua …". Hloov cov lus no rau hauv kev ua tsaug. Koj yuav xav txog yav dhau los hauv lwm txoj hauv kev thiab pib muaj kev khuv xim. Thaum koj pom tias koj tab tom xav txog cov lus khuv xim, tig nws mus rau hauv kev qhia ua tsaug. Qhov no tuaj yeem pab koj pib xav txog yav dhau los zoo dua.
Piv txwv li, hloov "Kuv yuav tsum tau mus kawm ntawv qib siab" rau "Kuv zoo siab tias kuv tsis tuaj lig rau chav kawm." Los yog, hloov "Kuv tuaj yeem tau sim hnyav dua kom tsis txhob haus dej" rau "Kuv zoo siab kuv tseem tuaj yeem ua tau zoo dua tam sim no."
Kauj Ruam 3. Xyaum zam txim rau koj tus kheej
Kev khuv xim tuaj yeem ua rau koj ntxub koj tus kheej thiab lwm tus. Hloov chaw, koj kawm zam txim rau koj tus kheej. Tsis yog qhov no yuav txo koj txoj kev khuv xim, tab sis nws tseem tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntseeg siab. Kev noj qab nyob zoo ntawm tus kheej yog qhov tseem ceeb rau ntau thaj chaw ntawm koj lub neej, suav nrog kev sib raug zoo nrog kev hlub.
Tsis txhob cia li sim tshem ntawm kev khuv xim. Koj yuav tsum lees koj qhov ua yuam kev thiab kev xav, tab sis cia koj tus kheej txav mus
Kauj Ruam 4. Sau ib tsab ntawv rau koj tus kheej
Kev xyaum sau ntawv yuav pab koj xyaum zam txim rau koj tus kheej. Cov cuab yeej kev xav thiab kev paub yuav pib kho koj qhov kev khuv xim. Sau ib tsab ntawv rau koj thaum koj tseem hluas lossis yav dhau los, thiab hauv tsab ntawv, hais rau nws rau koj tus kheej thaum yau zoo li koj tau tham nrog menyuam yaus lossis phooj ywg zoo. Qhov no yuav ua kom ntseeg tau tias koj muaj kev hlub tus kheej.
Nco qab koj tus kheej hluas tias koj tsim nyog tau txais qhov zoo tshaj plaws hauv lub neej txawm tias koj ua yuam kev, vim tias koj yog tib neeg thiab nws yog ib txwm ua yuam kev
Kauj Ruam 5. Xyaum lees paub txhua hnub
Kev lees paub yog cov lus pom zoo los txhawb, txhawb nqa, thiab ua rau koj hlub koj tus kheej ntau dua. Muaj kev hlub tus kheej yuav ua rau koj nkag siab yooj yim dua thiab zam txim rau koj tus kheej yav dhau los, uas tuaj yeem txo kev xav ntawm kev ua txhaum. Hais nws rau koj tus kheej, sau nws, lossis xav txog qhov kev lees paub. Qee qhov piv txwv ntawm kev lees paub yog:
- Kuv yog ib tus neeg zoo thiab tsim nyog tau txais qhov zoo tshaj plaws txawm kuv lub neej yav dhau los yog dab tsi.
- Kuv yog tib neeg tib neeg thiab tsis txhob khiav tawm ntawm qhov ua yuam kev, thiab qhov ntawd yog ntuj tsim.
- Kuv tau kawm ntau yam los ntawm kuv yav dhau los, thiab kuv tsim nyog tau txais lub neej tom ntej.
Lub tswv yim
- Koj tsis tuaj yeem hloov dab tsi tshwm sim yav dhau los, tab sis koj tuaj yeem xaiv qhov yav dhau los cuam tshuam rau koj tam sim no thiab yav tom ntej.
- Nco ntsoov tias qee zaum, koj tuaj yeem nyuaj rau koj tus kheej.
- Xav txog tias koj ua thiab ua tej yam thaum sim txav mus los nrog koj lub neej thiab tso koj txoj kev khuv xim tseg tom qab.
- Nrhiav kev pab pawg lossis kws pab tswv yim txhawm rau nrhiav txoj hauv kev kom tshem tawm kev khuv xim.
- Pab ib tus neeg xav tau kev pab dawb lossis txhawb nqa lub koom haum kev siab hlub yog li koj tuaj yeem so ntawm koj lub neej.
- Sau koj li kev xav rau ib tus neeg koj ntxub thiab sau nws rau ntawm ib daim ntawv thiab muab pov tseg.
- Nco ntsoov tias txhua tus neeg ua yuam kev, thiab koj tsis yog tib tus uas xav nws.
Ceeb toom
- Yog tias txhua lub sijhawm koj txoj kev khuv xim hloov mus rau kev nyuaj siab hnyav, tshem tawm ntawm koj ib puag ncig, tus cwj pwm ua rau tus kheej, lossis xav txog kev tua tus kheej, koj yuav tsum hu rau koj tus kws kho mob, kws kho mob hlwb, kws sab laj, kws kho mob hlwb, tus xov tooj kub cev, tus xov tooj mob hlwb, lossis ib tus neeg uas koj ntseeg. Koj tsis nyob ib leeg.
- Yog tias koj khuv xim yog tias ib tus neeg ua phem lossis ua phem rau koj deev, lees paub tias koj tsis yog qhov txhaum. Tab sis nco ntsoov koj qhia rau tub ceev xwm (thiab koj niam koj txiv yog tias koj tseem hluas heev) yog li tus neeg yuav tsis ua phem rau koj thiab lwm tus.
