Qhov carpal qhov yog cov kwj dej hauv lub dab teg uas muaj cov nqaij sib txuas, cov leeg nqaij, thiab cov leeg nruab nrab. Cov paj hlwb nruab nrab muab kev nkag siab thiab lub cev muaj zog rau feem ntau ntawm cov ntiv tes thiab ib feem ntawm tes. Cov hlab ntshav nruab nrab los yog pinched yuav ua rau mob, tingling, thiab nyuaj tswj cov leeg. Cov tsos mob yuav hnyav zuj zus thaum hmo ntuj thiab tuaj yeem ua rau nyuaj pw tsaug zog. Cov kua dej ntau ntxiv thiab o tuaj cuam tshuam nrog cev xeeb tub tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha nruab nrab raug kaw lossis pinched. Qhov xwm txheej no ua rau txhua tus tsos mob cuam tshuam nrog carpal tunnel syndrome thiab ua rau koj cov teeb meem pw tsis zoo.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tau Txais Hmo Zoo
Kauj Ruam 1. Pw ntawm koj sab
Pw tsaug zog ntawm koj ib sab tso cai rau cov ntshav ntws zoo rau koj thiab koj tus menyuam, thiab pab tiv thaiv teeb meem tsis xav tau los ntawm kev tsim. Pw ntawm koj sab laug yog txoj haujlwm pom zoo, tab sis nws tsis ua li cas yog tias koj xav tig mus rau lwm sab.
- Khoov koj lub hauv caug thiab ntsaws hauv ncoo ntawm koj ob txhais ceg.
- Raws li koj cev xeeb tub tau nce zuj zus, koj yuav pom tias nws yooj yim dua los tso lub tog hauv ncoo ntawm koj nraub qaum.
- Sim siv lub hauv ncoo ntxiv los txhawb koj lub taub hau yog tias koj muaj teeb meem zom zaub mov lossis kub siab thaum hmo ntuj.
- Ntxiv rau lub hauv ncoo ntawm koj lub hauv caug, sim ntsaws lub hauv ncoo me me hauv qab koj lub plab yog tias koj mob nraub qaum.
Kauj Ruam 2. Cia koj txhais tes so
Muab koj txhais tes tso rau hauv qhov chaw nruab nrab thaum koj tau txais txoj haujlwm zoo pw. Khaws koj txhais tes so thiab xyuas kom koj lub dab teg tsis khoov hlo li. Yog ua tau, tso koj txhais tes thiab lub dab teg rau ntawm lub hauv ncoo me ntsis siab dua koj lub hauv siab. Nco ntsoov tias txoj haujlwm no haum rau koj.
- Txoj hauj lwm ntawm lub dab teg siab yuav pab txo qis cov kua thiab ua rau o ntawm lub qab haus huv.
- Qee tus poj niam pom tias nws muaj txiaj ntsig los tso lawv txhais tes ntawm lub hauv ncoo me me thiab ntsaws rau hauv lub hauv ncoo. Qhov kev txav no pab tswj tuav tes tsis tu ncua txhua hmo.
Kauj Ruam 3. Koj yuav tsum tsis txhob pw saum koj lub nraub qaum lossis lub plab
Raws li koj cev xeeb tub nce ntxiv, koj yuav pom qhov hnyav nce thiab hloov pauv hauv koj lub cev thiab txoj haujlwm pw tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj kev txhim kho ntawm cov tsos mob tsis xav tau. Ib qho ntxiv, koj yuav tsim teeb meem tshiab uas tuaj yeem ua rau koj nyuaj rau koj pw ntawm koj ib sab.
- Cov teeb meem uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev pw ntawm koj nraub qaum suav nrog mob nraub qaum, hemorrhoids, teeb meem ua pa, kub cev thiab teeb meem zom zaub mov, hloov pauv ntshav siab, thiab txo qis ntshav ncig hauv lub plawv thiab menyuam.
- Pw tsaug zog ntawm koj sab nraub qaum ua rau lub plab muaj kev nyuaj siab ntev. Txoj hauj lwm no tuaj yeem tso siab rau cov hlab ntsha loj thiab cov hlab ntsha yog li cuam tshuam nrog cov ntshav xa tuaj. Ib qho ntxiv, txoj haujlwm no tsis xis nyob heev thaum lub plab loj tuaj.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob tsaug zog ntawm koj txhais tes
Qhov zoo tshaj plaws tsis txhob tsaug zog nrog koj txhais tes hauv qab koj lub puab tsaig lossis caj dab, lossis lwm qhov ntawm koj lub cev. Qhov kev nqis tes no ntxiv qhov siab rau thaj tsam ntawm lub dab teg uas twb muaj kev ntxhov siab lawm. Ib qho ntxiv, qhov ua tau ntawm lub dab teg hloov pauv thaum koj tsaug zog.
- Tsis txhob pw tsaug zog uas tso siab rau ntawm lub dab teg lossis ua rau lub dab teg khoov hauv txhua qhov kev qhia.
- Thaum hloov pauv chaw pw thaum hmo ntuj, xyuas kom koj lub dab teg tsis nyob hauv qab koj lub cev. Pom tseeb koj tsis tuaj yeem dag ntawm koj ib sab thiab tsa ob lub dab teg ntawm lub hauv ncoo, tib lub sijhawm.
- Yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm ob lub dab teg, txiav txim siab tso lub hauv ncoo me me, tuab ntawm txhua sab ntawm koj lub cev. Thaum koj hloov txoj haujlwm mus rau lwm sab, lub hauv ncoo ntxiv yog nyob rau hauv ib qho yooj yim ncav tes rau tso lwm lub dab teg rau hauv qhov chaw nruab nrab.
- Nrhiav qhov xis nyob, tab sis txoj haujlwm nruab nrab rau txhais tes uas nqes. Tej zaum koj tseem tuaj yeem tuav koj txhais tes thiab lub dab teg hauv qab hauv ncoo me me yam tsis ua rau muaj kev nyuaj siab ntxiv thiab tsis khoov koj lub dab teg.
Kauj Ruam 5. Khaws lub dab teg ua ntej mus pw
Qhov txias los ntawm cov dej khov, lub hnab khov khov, lossis txawm tias lub hnab khov zaub tuaj yeem pab txo qhov o thiab txo qhov mob. Qhwv ib daim ntawv khov nab kuab rau hauv cov phuam nyias nyias thiab muab tso rau ntawm koj lub dab teg li 10-15 feeb. Qhov mob yuav tsuas ploj mus ib ntus, tab sis nws yuav tsum txaus kom koj tsaug zog.
Tsis txhob siv dej khov lossis qee yam khov ncaj qha rau ntawm daim tawv nqaij, nws yog qhov zoo tshaj los qhwv cov dej khov ua ntej, piv txwv li nrog daim phuam lossis lub tsho. Txwv tsis pub koj yuav muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim frostbite
Kauj Ruam 6. Siv lub dab teg los yog brace
Siv rab rab los yog rab phom thaum pw. Txoj hauv kev no muaj txiaj ntsig zoo los tiv thaiv xib teg ntawm khoov ntawm lub dab teg thaum pw tsaug zog. Khoov lub dab teg nyob rau hauv ib qho kev taw qhia txwv cov ntshav ntws thiab nce siab ntawm qab haus huv uas twb pinched lossis nrawm.
- Coob tus poj niam pom tias feem ntau ntawm cov tsos mob tau qis dua tom qab lawv muab rab diav rau ntawm lawv lub dab teg thaum pw tsaug zog.
- Kev sib tw thiab sib tsoo tuaj yeem pab ua kom koj lub dab teg thiab tes nyob hauv qhov chaw nruab nrab yog li koj tuaj yeem zam qhov mob thaum hmo ntuj thiab tiv thaiv kev mob siab ntxiv.
- Koj tuaj yeem yuav cov phuam qhwv caj dab thiab rab phom ntawm koj lub khw muag tshuaj ze tshaj plaws.
- Koj tseem tuaj yeem qhwv koj lub dab teg. Txhawm rau kom paub yuav ua li cas qhwv lub dab teg nrog carpal tunnel syndrome, nyeem kab ntawv no. Ceev faj tias lub cuab yeej lossis rab phom koj siv tsis nruj heev.
Ntu 2 ntawm 3: Txo qhov tsis xis nyob
Kauj Ruam 1. Ua kom tuav tes kom zoo me ntsis
Kev tawm dag zog yog ib qho tseem ceeb ntawm kev tswj hwm kev noj qab haus huv thaum cev xeeb tub, tab sis qee qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm lub qhov txhab.
- Cov kev tawm dag zog hauv nqe lus nug suav nrog tuav tus tuav lub tshuab treadmill, tus neeg nce ntaiv, lossis tshuab elliptical.
- Txiav txim siab hloov qhov kev tawm dag zog saum toj no nrog kev caij tsheb kauj vab ntawm lub tsheb kauj vab uas rov qab los lossis lwm yam haujlwm uas tsis txhawb koj kom tuav nruj.
- Npaj rau koj cov leeg tsim lub cev kom koom nrog siv cov cuab yeej rau kev qhia lub zog uas tsis ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm koj lub dab teg.
- Koj tuaj yeem xaiv ntawm kev zam qee yam kev tawm dag zog lossis xoob koj cov tuav. Yog tias koj xaiv txuas ntxiv ua qhov kev tawm dag zog los ntawm kev ua kom koj tuav qis, ua kom ntseeg tau tias qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua tiav yam nyab xeeb.
Kauj Ruam 2. Ua ib ce rau tes
Tsom ntsoov rau kev ua haujlwm cov leeg thiab cov leeg nyob hauv koj txhais tes, dab teg, thiab caj npab. Lub hom phiaj ntawm qhov kev tawm dag zog no yog txhawm rau ntxiv dag zog, txo qhov o hauv thaj chaw tes, thiab sim ua kom ntau yam ntawm cov lus tsa suab.
-
Ncua thiab nthuav lub dab teg. Ntev ib txhais tes rau pem hauv ntej nrog lub dab teg khoov, ntiv tes taw taw, thiab xib teg tig rau pem hauv ntej. Siv cov ntiv tes ntawm lwm tus tes thawb rov qab cov ntiv tes taw, mus rau hauv siab, kom txog thaum koj hnov qhov nro, tab sis tsis mob.
Tuav txoj haujlwm no rau 20 vib nas this, tom qab ntawd ua ob zaug rau txhua txhais tes. Ua qhov haujlwm no peb zaug ib hnub
-
Flex lub dab teg. Ntev ib txhais tes rau pem hauv ntej nrog xib teg tig rau ntawm lub hauv siab. Siv cov ntiv tes ntawm lwm tus tes los thawb cov ntiv tes. Thawb koj cov ntiv tes mus rau koj lub hauv siab, cia koj lub dab teg khoov. Nres thaum koj hnov nro, tab sis tsis mob, thiab tuav txoj haujlwm.
Tuav txoj haujlwm no rau 20 vib nas this thiab rov ua qhov ncab ob zaug rau txhua txhais tes. Ua qhov haujlwm no peb zaug ib hnub
- Tig koj lub dab teg. Muab koj txhais caj npab tso rau ntawm koj ob sab thiab khoov koj lub luj tshib kom koj txhais tes tau nthuav mus rau tom ntej, xib teg tig rau ib leeg. Tig koj txhais tes thaum tsom mus rau khoov koj lub dab teg thaum ua kom koj lub luj tshib lossis lub xub pwg zoo li qub. Tig koj txhais tes 15 zaug, tom qab ntawd qis dua 15 zaug. Rov ua qhov haujlwm no peb zaug ib hnub.
Kauj Ruam 3. Ua kom koj txhais tes xis
Ntxiv rau kev ncab ce, txiav txim siab zaws koj ob txhais tes. Hu rau tus kws kho mob lub cev kom paub cov txheej txheem zaws zoo tshaj plaws uas tuaj yeem txo qhov siab ntawm lub paj hlwb.
- Ntxiv rau kev zaws tes, txiav txim siab kom tau txais kev zaws ntawm koj sab nraub qaum thiab caj dab. Qhov zaws no tuaj yeem pab txo qhov nro hauv thaj chaw thiab pab txhim kho lub cev sab sauv.
- Cramps hauv caj dab thiab rub cov leeg lub xub pwg tuaj yeem ua lub luag haujlwm ua rau muaj kev ntxhov siab thiab siab los ntawm cov leeg nqaij lub cev, uas nthuav tawm caj npab thiab nqes dab teg thiab txhais tes.
- Koom nrog hauv chav kawm yoga thaum cev xeeb tub lossis ua haujlwm nthuav dav tsim los txhawb thiab sib npaug cov pob qij txha hauv caj npab, dab teg, txhais tes, thiab lub cev pob qij txha xws li lub xub pwg.
- Xyuas kom koj txhais tes sov kom ua rau cov ntshav ntws thiab txo qhov mob hauv lub dab teg.
Kauj Ruam 4. Siv cov txuj ci acupressure
Ua ntawv thov siab rau cov ntsiab lus tshwj xeeb tuaj yeem pab daws qee qhov tsis xis nyob. Yog tias koj tsis tuaj yeem tso siab rau koj tus kheej, piv txwv li vim tias ob txhais tes muaj mob carpal qhov, thov kom ib tus neeg pab koj ua nws. Thov siab rau qhov taw tes hu ua pericardial point 6.
- Txhawm rau nrhiav qhov no, cia koj txhais caj npab thiab txhais tes so, thiab tso koj lub dab teg nrog koj xib teg tig. Ntsuas peb tus ntiv tes dav los ntawm qhov chaw uas lub dab teg tau khoov, thiab ntsuas yog ntsuas mus rau lub luj tshib lossis lub xub pwg.
- Lub ntsiab lus no nyob hauv qhov me me rau ntawm daim tawv nqaij, nyob hauv nruab nrab ntawm caj npab uas nyob tiaj tus, thiab hauv cov leeg, pob txha, thiab ligaments hauv cheeb tsam. Cov cheeb tsam no yuav nyob ib puag ncig qhov twg lub moos khawm lossis khawm yuav ib txwm muaj.
- Thov ruaj siab rau lub ntsiab lus ntawd. Koj yuav hnov zoo li qhov nqaij ntawd raug pob.
- Tuav qhov siab no kaum vib nas this ces rov ua peb zaug. Ua tib yam ntawm lwm lub dab teg. Rov ua cov txheej txheem no ntau zaus ib hnub.
Kauj Ruam 5. Sim reflexology
Txawm hais tias kev tshawb fawb tshawb fawb hauv thaj tsam ntawm kev rov ua dua tshiab yog qee qhov txwv, kev tshawb fawb qhia tias reflexology yuav pab tau. Kev daws qhov mob yog ib lub hom phiaj uas yuav muaj txiaj ntsig zoo. Cov txheej txheem no tuaj yeem pab tau yog tias koj hnov mob los ntawm carpal tunnel syndrome thaum hmo ntuj.
- Txhawm rau daws qhov mob thiab tsis xis nyob los ntawm cov tsos mob carpal, zaws yog tsom ntawm cov ntsiab lus ntawm taw. Zaws taw ntawm tib sab ib yam li pob taws cuam tshuam.
- Nrhiav qhov ntawd los ntawm kev nrhiav lub hauv paus ntawm tus ntiv taw thib plaub. Xav txog ib txoj kab ncaj nraim ntawm tus ntiv tes mus rau pob taws. Tej zaum koj yuav xav tau ib tus neeg pab los ua qhov no.
- Qhov muag muag tshaj plaws yog pom txog 2 cm los ntawm lub hauv paus ntawm tus ntiv taw thib plaub raws txoj kab ncaj ncaj rau ntawm pob taws.
- Nias qhov chaw nruab nrab ntawm qhov muag muag li nyuaj raws li koj tuaj yeem ua tau nrog koj tus ntiv tes xoo. Sim ua kom lub siab ruaj khov kom txog rau thaum lub rwj qis.
- Rov ua dua plaub mus rau tsib zaug. Qhov taw tes nias yuav tsum pib muag. Qhov mob ntawm pob taws yuav tsum qis dua thaum lub ntsiab lus xav ntawm ko taw raug nias.
Kauj Ruam 6. Xav txog kev txhaj tshuaj cortisone
Yog tias koj cov tsos mob tseem nyob, ua rau mob hnyav dua, thiab tsis qhia pom tias muaj kev txhim kho tom qab koj ua lwm yam kev kho mob, kev txhaj tshuaj steroid dab teg yuav pab tau. Xav txog cov kauj ruam no tsuas yog rau cov xwm txheej hnyav.
- Kev txhaj tshuaj Cortisone siv thev naus laus zis los coj cov tshuaj ncaj qha mus rau thaj tsam carpal.
- Cov txiaj ntsig ntawm kev txhaj tshuaj tuaj yeem siv tau ntau lub hlis.
- Hauv cov xwm txheej hnyav, cov txheej txheem phais me me tuaj yeem ua tau. Koj yuav tsum sim ua lwm txoj hauv kev kho ua ntej txiav txim siab phais mob thaum cev xeeb tub.
Ntu 3 ntawm 3: Txhim Kho Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Txhim kho koj tus cwj pwm pw
Thaum cev xeeb tub, koj yuav muaj teeb meem pw tsaug zog vim li cas koj thiaj tswj tsis tau. Koj tus cwj pwm pw tsaug zog thiab kev ua neej nyob yuav xav tau kev saib xyuas thaum lub sijhawm cev xeeb tub no los pab koj pw tsis tsaug zog rau lub sijhawm ntev dua.
- Yuav tsum tsis txhob noj cov khoom noj txom ncauj lossis pluas mov hnyav ua ntej yuav mus pw, thiab txo cov kua dej thaum yav tav su thiab yav tsaus ntuj. Nyob deb ntawm cov dej caffeinated thaum nruab hnub thiab hmo ntuj, thiab thoob plaws ib hnub, tshwj tsis yog koj tus kws kho mob tso cai rau qee yam ntawm caffeine uas suav tias nyab xeeb.
- Limit pw. Koj tsuas yog xav tau pw luv thiab tsis tsaug zog plaub teev ua ntej yuav mus pw.
- Xyuas kom koj lub sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua. Mus pw tib lub sijhawm txhua hmo, thiab sawv tib lub sijhawm txhua tag kis.
Kauj Ruam 2. Tswj koj ib puag ncig
Sim ua kom koj chav thiab txaj yooj yim dua li ua tau. Ua cov kauj ruam los ntxiv cov tog hauv ncoo, kab hlau rhuav, lossis kho qhov kub kom koj tuaj yeem tsaug zog tau yooj yim dua thiab tsaug zog kom ntev li ntev tau.
- Ua kom chav tsaus li sai tau. Qhov chaw tsaus ntuj yuav qhia rau lub hlwb tias nws yog lub sijhawm yuav tsaug zog.
- Txo qhov kub kom chav txias.
- Yog tias koj ntsib qhov ntswg congestion lossis teeb meem qhov ntswg thaum hmo ntuj, tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees lawm nrog kev ntxiv lub tshuab ua pa hauv koj chav.
- Tsis txhob saib TV, ua yeeb yaj kiab game, siv khoos phis tawj, lossis khoom siv nrog cov ntxaij vab tshaus, hauv koj chav pw lossis thaum mus pw. Ua kom chav nyob yog qhov chaw pw thiab sib deev nkaus xwb.
- Nres pov tseg thiab tig lub txaj. Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog, tawm ntawm lub txaj, mus rau lwm chav, thiab so kom txog thaum pw tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Xav txog tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab
Tham nrog kws kho mob txhua lub sijhawm koj xav sim qee yam tshiab, suav nrog cov tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab.
- Tshuaj ntsuab uas tuaj yeem pab suav nrog chamomile, catnip, thiab oatstraw.
- Haus cov tshuaj yej thaum nws tseem sov thiab li ib teev ua ntej yuav mus pw.
- Koj tuaj yeem muaj ob peb cov khoom noj txom ncauj zoo nrog tshuaj yej. Xaiv cov khoom noj txom ncauj uas muaj cov protein ntau, xws li ntau yam txiv ntseej lossis qaib ntxhw.
- Zam lossis txwv kev haus caffeine. American College of Obstetricians thiab Gynecologists pom zoo 2 khob kas fes ib hnub (kwv yees 200 mg ib hnub).
Kauj Ruam 4. Noj tshuaj kom pab koj tsaug zog
Nco ntsoov xyuas nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim ua dab tsi tshiab, suav nrog cov tshuaj pw tsaug zog tom khw lossis tshuaj ntxiv, ua ntej koj pib noj lawv.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov muaj peev xwm noj cov tshuaj magnesium tsawg. Magnesium tau paub los pab kho mob leeg uas qee zaum ua rau nws tsaug zog.
- Melatonin yog ib qho ntxiv uas ua rau ua rau qaug zog, tab sis muaj qee qhov kev sib cav txog kev siv melatonin thaum cev xeeb tub.
- Nco ntsoov koj sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej ntxiv melatonin, lossis hloov dab tsi txog ib yam tshuaj, tshuaj ntsuab, lossis tshuaj ntxiv uas koj tab tom noj.
