Feem ntau omnivores xav tias ua vegan tsis yooj yim sua thiab tsis tuaj yeem xav txog tias lawv tuaj yeem muaj sia nyob li cas, cia nyob ib leeg txaus siab rau lub neej yam tsis muaj qhov tsw ntxhiab uas tau dhau los ua tus cwj pwm. Lawv tsuas yog tsis muaj tswv yim txaus! Nrog tus cwj pwm zoo, xav ua kom muaj kev hloov pauv noj qab haus huv, thiab nyob ruaj khov hauv cov khw muag khoom noj, nws tuaj yeem tshawb pom lub ntiaj teb tshiab (tej zaum zoo dua) thiab sau ntau lub cev, lub paj hlwb, thiab kev xav (tsis hais txog kev txuag nyiaj txiag!).
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Nws Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Npaj
Tsuas yog vim tias vegan cov zaub mov muaj tsawg hauv calories thiab rog (thiab tsis muaj cov roj cholesterol), tsis txhais tau tias nws noj qab haus huv. Txawm hais tias nws yuav zoo li feem ntau cov zaub mov vegan yuav zoo dua li peb noj. Academy of Nutrition and Dietetics hais tias vegan noj zaub mov kom noj qab haus huv tsuas yog tias nws tau tsim thiab npaj kom raug. Yog tias koj tab tom txiav txim siab mus ua vegan rau kev noj qab haus huv, koj kuj tseem xav txiav txim siab cov khoom lag luam organic. Txwv tsis pub, koj yuav ploj ntawm cov vitamins thiab cov as -ham uas koj lub cev xav tau ua haujlwm. Yog li muab qhov zoo tshaj plaws rau koj lub cev thiab ua kom raug.
- Ua koj PR. Cov zaub mov twg koj nyiam (uas yog phooj ywg vegan) suav nrog hauv koj cov zaub mov noj? Txiv laum huab xeeb? quinoa? Nco ntsoov txiav txim siab seb nws yog ib qho tseem ceeb los tawm zib ntab, gelatin, thiab lwm yam. Thiab tseem seb koj puas xav ua "vegan ua tiav" lossis tsuas yog noj zaub vegan. Muaj tsiaj rog hauv xab npum, thiab tseem yuav muaj tawv thiab zoo li ntawm koj nkawm khau thiab khaub ncaws, thiab lwm yam. Puas kuaj tsiaj thab koj? Qee cov khoom lag luam thiab khoom noj raug sim ntawm tsiaj thiab tej zaum yuav yog qee yam uas yuav tsum zam.
- Nrhiav cov ntaub ntawv hauv online. Muaj ntau qhov chaw uas pab cov neeg tshiab vegans muab cov ntaub ntawv qhia paub, cov ntawv xeem, cov lus pom tseeb, thiab cov cuab yeej sib tham los pab koj. Lawv txawm yuav sau ib lub lim tiam rau koj! Ua kom zoo dua qhov koj muaj nyob hauv tsev kom ntseeg tau tias koj tau koom nrog hauv kev noj zaub mov zoo.
Kauj Ruam 2. Muaj kev tshuaj xyuas lub cev
Mus ntsib kws kho mob thiab xyuas kom tseeb tias koj muaj lub cev zoo. Qhia koj tus kws kho mob txog koj cov phiaj xwm mus vegan thiab nug yog tias muaj dab tsi los txiav txim siab txog koj li keeb kwm kev kho mob. Piv txwv li, cov neeg uas muaj ntshav tsis txaus yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau qhov txaus ntawm zinc hauv lawv cov zaub mov noj. Qee tus kws kho mob tsis muaj kev paub txaus txog veganism thiab yuam kev ntseeg tias nws tsis zoo lossis koj tsis tuaj yeem tau txais cov protein lossis calcium txaus. Koj tsuas xav tau txog 50 grams ntawm cov protein yog tias koj yog poj niam, 60 grams yog tias koj yog txiv neej. Calcium xav tau ntawm 1,000 txog 1,200 milligrams nyob ntawm hnub nyoog. Tib neeg tsis tshua nqus cov calcium hauv nyuj cov kua mis, yog li cov kua mis cog cog thiab kua txiv kab ntxwv yog cov hloov pauv tau zoo.
Nug koj tus kws kho mob yuav ua li cas tswj kev noj zaub mov zoo nrog koj tus cwj pwm noj tshiab. Lawv yuav tuaj yeem piav qhia yuav ua li cas kom tau txais cov vitamins thiab cov zaub mov tseem ceeb uas koj lub cev xav tau kom ua haujlwm tau zoo
Kauj Ruam 3. Piav dua vim li cas koj thiaj tsis noj nqaij
Nov yog qhov kev hloov pauv loj hauv koj lub neej, tsis txhob coj nws maj mam zoo ib yam li kev hloov pauv. Qhia tawm koj cov laj thawj tsis tsuas yog ua kom ntseeg tau tias koj tsis nkim sijhawm thiab siv zog rau qee yam uas koj tsis ntseeg, tab sis kuj tseem pab koj ua raws qhov kev xaiv ntawd. Thiab teb cov lus nug thaum tib neeg rub lawv lub qhov muag ntawm koj cov zaub mov xaiv!
- Yog tias koj muaj cov ntawv sau tshwj xeeb, duab, lossis hais nqe lus uas txhawb koj lub siab kom ua neeg tsis noj nqaij, luam tawm nws thiab muab tshuaj txhuam nws tso rau qee qhov uas koj yuav pom ntau zaus, xws li lub qhov rooj tub yees.
- Yog leej twg nug, vegan cov khoom noj yog haum rau txhua lub neej (tsuav nws ua tau zoo). Cov neeg ncaws pob, poj niam cev xeeb tub, menyuam yaus, thiab cov neeg laus tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj zaub mov zoo vegan. Tsis tas yuav tiv thaiv koj tus kheej thaum cov niam txiv pib tshawb nrhiav. Koj tau kawm txuj ci.
Kauj Ruam 4. Kawm paub txog science tom qab khoom noj khoom haus, zaub mov thiab kev noj qab haus huv
Koj tsis tas yuav yog kws noj zaub mov lossis kws kho mob kom nkag siab txog keeb kwm kev noj qab haus huv. Kawm ntau npaum li koj tuaj yeem hais txog kev noj zaub mov, zaub mov thiab kev noj qab haus huv yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj. Koj yuav yog lwm tus kws tshaj lij zaub mov tsis muaj sijhawm.
- Koj tseem yuav tau txais cov protein yog tias koj paub saib qhov twg. Hmoov zoo, ntau cov nroj tsuag muaj protein ntau: taum paj, nplej tag nrho, taum, quinoa, thiab oats txhua yam muaj protein ntau.
- Thaum koj yuav cov kua mis, mis nyuj mis, lossis mis nyuj, nco ntsoov tias nws muaj zog nrog calcium. Tib yam mus rau kua txiv kab ntxwv!
- Avocados, txiv ntseej, noob, thiab txiv ntseej roj yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Qhov ntawd tseem ceeb heev!
Kauj Ruam 5. Nug cov lus nug
Cov neeg vegans tseeb (lossis cov phooj ywg uas muaj kev nyiam sib xws) tuaj yeem pab koj ntawm qhov kev lom zem tshiab no. Xauj cov zej zog online thiab tshawb nrhiav cov koom haum hauv zej zog lossis pab pawg hauv koj cheeb tsam. Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws yog nrhiav koj lub tsev noj mov vegan nyiam, rooj nyiam, thiab pib los ntawm qhov ntawd.
Vegan Society muaj qhov chaw zoo kawg nkaus uas muaj cov peev txheej, xov xwm thiab txawm tias yuav pab koj mus kav khw! Tham txog kev nyiam ua ntxiv thiab lom zem. Leej twg xav tau Pinterest?
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tsim Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Ua kom yooj yim rau koj tus kheej
Npaj phiaj xwm kom zam ib hom zaub mov tsis noj nqaij ib lub lim tiam. Tsis yog qhov no yuav ua rau kev hloov pauv kev ua neej nyob yooj yim dua, tab sis nws tseem yuav pab koj lub cev hloov pauv mus kom yooj yim. Kev hloov pauv sai thiab sai hauv kev noj zaub mov tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj lub cev, tshwj xeeb tshaj yog tias koj hloov los ntawm omnivore mus rau vegan.
Mloog koj lub cev thiab ua kom yooj yim rau koj tus kheej. Tsis txhob yuam koj tus kheej hloov txhua yam ib zaug yam tsis muaj kev taw qhia. Koj yuav tsum paub cov khoom hloov pauv txaus rau qee yam xws li cov protein thiab rog ua ntej xav tias zaub xas lav yog yam koj xav tau rau tas koj lub neej. Pib los ntawm kev tawm ntawm cov nqaij, tom qab ntawd lub qe thiab cheese, tom qab ntawd tag nrho cov mis nyuj, thiab tom qab ntawd ua tib zoo nyeem cov ntaub ntawv muaj (qee qhov yog dag heev)
Kauj Ruam 2. Paub qhov sib txawv ntawm cov khoom noj muaj sia thiab cov khoom lag luam uas tsis muaj sia uas tau noj ua zaub mov
Qhov no nyuaj rau cov neeg tsis noj nqaij ntau dua li cov neeg tsis noj nqaij. Koj twb paub lawm tias koj tsis tuaj yeem noj cheese vim nyuj tau siv los ntawm kev sim tsim cov mis uas yuav ua rau cheese, tab sis koj puas paub tias feem ntau cov cheese hloov pauv muaj casein, cov protein ntau? Ua koj cov ntawv hauv tsev thiab nyeem daim ntawv lo khoom noj kom tsis txhob yuam kev noj cov zaub mov tsis yog vegan.
Koj yuav pom sai sai tias ntau lub vev xaib pom zoo cov khoom tshwj xeeb. Paub tias yuav nrhiav dab tsi hauv cov khw muag khoom noj yuav tsis ua rau cov khw muag khoom ua haujlwm nyuaj
Kauj Ruam 3. Kawm txog tofu (thiab cov khoom ua kua feem ntau)
Tofu yog qhov zoo ntawm cov protein thiab calcium, thiab koj tuaj yeem ua nws ntau txoj hauv kev. Koj yuav tsum tau siv nws, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau noj tofu ua ntej, tab sis sim nws.
Tofu, nrog rau kua los yog mis nyuj mis thiab lwm yam uas tsis yog nqaij, yog koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb vegan. Hais txog ib yam khoom, txhua tus muaj cov qauv tsim los ntawm tofu. Thiab nws qab qab zoo ib yam
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm los ua noj
Feem ntau ntawm cov zaub mov muag yuav raug txwv, yog li koj nyiam nws lossis tsis nyiam, koj yuav tsum kawm paub ua noj. Qhov no yuav ua rau koj muaj kev sib txuas zoo nrog koj ua noj, vim kev ua noj ua haus lom zem heev thiab muaj txiaj ntsig (koj cov phooj ywg thiab tsev neeg yuav tau noj ib yam nkaus). Paub tias qhov saj thiab kev paub ntawm koj cov zaub mov tsuas yog ib qho tseem ceeb raws li koj li kev coj noj coj ua thiab kev coj ua. Tsim kom muaj tswv yim thiab xaiv ntau hom khoom lag luam thiab khoom noj kom tsis txhob muaj kev tshaib plab thiab tsis txhob ua neeg ib leeg.
Muaj ntau ntau cov zaub mov dawb vegan ua noj thiab cov zaub mov txawv online hnub no uas yuav muab kev tshoov siab rau koj. Muab koj lub zog thiab lub peev xwm kev xav rau hauv kev ua haujlwm niaj hnub ntawm kev ua zaub mov vegan tuaj yeem ua rau koj muaj kev txaus siab thiab txaus siab los ntawm kev rov ua dua koj cov paj kom txaus siab rau cov tsw tshiab uas yuav txawv. Leej twg paub tias txoj kev no tau dhau los ua qhov txaus siab heev?
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nyob Ntawm Txoj Kev Taug Kev
Kauj Ruam 1. Khaws koj qhov nyiaj tshuav
Yog tias koj tseem hnov nkees lossis kiv taub hau, tej zaum yuav muaj qee yam tseem ceeb ploj hauv koj cov zaub mov. Nws yooj yim txaus los noj tib cov zaub mov ib hnub dhau ib hnub, tab sis nrog kev noj zaub mov vegan, nws tsis tuaj yeem ua. Nco ntsoov tias koj tau txais cov protein txaus, calcium, hlau, vitamins, txhua yam… daim ntawv teev npe ntev.
- Noj cov tshuaj ntxiv yog lub tswv yim zoo. Ib hnub multivitamin txhua hnub yuav xyuas kom koj tau txais txhua yam koj xav tau. Yog koj muaj lus nug, nrog koj tus kws muag tshuaj lossis kws kho mob tham.
- Tsis muaj tsob ntoo yog qhov ntseeg tau ntawm B12 (B12 pom hauv cov nroj tsuag feem ntau yog los ntawm kev kis kab mob nrog cov tsiaj pov tseg) thiab qhov no tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis txaus. Koj yuav tsum noj B12 ntxiv. Qhov tsis txaus ntawm rooj plaub zoo tshaj ua rau qaug zog/qaug zog. Hauv qhov xwm txheej tsis zoo, nws tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv thiab ntshav tsis txaus thiab tseem ua rau muaj kev puas tsuaj loj rau lub paj hlwb. Ib qho lus qhia zoo yog noj B12 cov zaub mov muaj zog (kos daim ntawv lo) xws li cov poov xab poov xab, nplej, thiab mis nyuj cog.
- Thaum koj noj cov tshuaj Omega-3, nco ntsoov tias feem ntau ntawm cov tshuaj no yog tsim los ntawm cov roj ntses, thiab tsis yog vegan. Vegan qhov chaw ntawm Omega-3 suav nrog flaxseed, roj hemp, thiab walnuts. 1 tsp ntawm cov roj hemp yog txaus kom tau raws li koj xav tau txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Muab nqi zog rau koj tus kheej
Tom qab kawm paub yuav daws qhov kev hloov pauv hnyav hauv koj chav ua noj, pob peev nyiaj, yav dhau los, thiab qhov zoo li cas, muab nqi zog rau koj tus kheej nrog khaub ncaws tshiab, caij so, lossis chav ua noj tshiab. Koj tau ua tiav nws!
Kauj Ruam 3. Qhia koj txoj kev xyiv fab
Tsis muaj ib yam txaus siab tshaj li kev lees txim uas tuaj yeem ua rau txhua tus neeg lub plab. Kho koj tsev neeg lossis phooj ywg nrog zaub mov uas koj ua noj nrog koj tus kheej nrog txhua yam tais diav. Ua tus kws lij choj vegan los ntawm kev tawm tsam zoo (tsis thawb) thiab pab lwm tus pom tias lawv ib yam tuaj yeem hloov pauv los ntawm cov neeg noj nqaij mus rau tag nrho, cov neeg paub zaub mov tshiab.
Qhov no txhais tau tias cov neeg nyob ib puag ncig koj yuav txiav txim siab koj li kev xav noj zaub mov, yog li xav txog lawv ib yam. Tsis yog txhua tus yuav zoo siab tau txais tofu steak. Tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum suav nrog lawv nyiam noj tsiaj hauv koj txoj kev ua noj. Thaum koj noj ntawm lwm tus neeg lub tsev, xyuas kom tseeb tias koj nqa koj tus kheej, tsuas yog thaum muaj xwm txheej. Hais ua tsaug thaum lawv ua rau koj noj mov lossis sim ua zaub mov vegan, tsis hais seb cov zaub mov yog vegan tiag lossis tsis yog
Lub tswv yim
- Txiv tsawb tuaj yeem siv los hloov qe hauv ntau yam zaub mov txawv.
- Tsis txhob tso tseg! Kev ua siab ntev txawm hais tias koj ua tsis tiav, lossis yog tias lwm tus qhia kev qias neeg lossis ua rau koj poob siab, txhua yam ntawd yog lub zog ntawm koj lub siab nyiam kom ua tiav thiab ua neej nyob qhov zoo tshaj rau koj. Thiab tsis txhob ntxub koj tus kheej yog tias koj poob thiab noj cheeseburger lossis ob. Zam txim thiab kho koj tus kheej rau qab tofu cheesecake khoom qab zib, thiab zoo li. Qee tus neeg xav ua vegan lawv lub hom phiaj thiab kev noj zaub mov tsis pub lawv hla (Lub ntsiab lus tias noj cov neeg tsis noj nqaij yog qhov siv tau, tab sis noj nqaij tsis yog lawm).
- Saib rau vegan versions ntawm koj nyiam cov zaub mov tsis yog vegan yog li koj tsis xav tias tsis muaj. Nws yooj yim mus nrhiav vegan cov ntawv qhia ntawm txhua daim ntawv qhia hauv is taws nem.
- Txheeb xyuas happycow.net rau vegan tsev noj mov xaiv hauv koj lub nroog.
- Ntau yam vegan phooj ywg Asian zaub mov. Thaum tsis ntseeg, cia li noj zaub mov sab hnub tuaj.
- Koj tuaj yeem tau txais vegan qhaub cij yog tias koj xaiv tsis muaj nqaij thiab tsis muaj cheese, nrog ntau cov zaub thiab avocado lossis mustard.
- Muaj ntau qhov vegan qhaub cij xaiv, yog li tsis txhob txhawj xeeb txog qhaub cij. Hummus, baba ganoush, txiv laum huab xeeb thiab jelly/txiv tsawb, tsis yog lwm yam txiv ntoo (almonds, cashews, thiab lwm yam), lwm yam jam xws li kua lossis blueberries. Nco ntsoov tias lub khob cij yog vegan.
- Kev saj ntau yam ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, txiv ntseej, cov nplej tag nrho, cov noob taum, cov haiv neeg, thiab ntau hom npe yuav qhia koj tias yuav suav nrog cov zaub mov qab li niaj hnub.
- Cov cai dav dav rau kev pib noj zaub vegan: Cov nplej, zaub, taum/ (Rice/ pasta, zaub, thiab taum lossis lentils).
- Mus ntsib tsev noj mov tsis noj nqaij thiab twv koj tus kheej kom kawm paub txog lawv cov zaub mov. Yog tias lawv tsis qhia lawv daim ntawv qhia zais cia nrog koj, sim luam qhov koj nyiam los ntawm saib cov zaub mov zoo sib xws los ntawm cov phau ntawv lossis online.
- Qee lub pizzerias muab pizza tsis muaj cheese, thiab feem ntau cov pizzas yog vegan, tsuas yog nco ntsoov xyuas hauv online ua ntej. Feem ntau muaj ntau cov zaub ntxiv rau pizza, ntxiv rau nceb.
- Yog tias koj nyiam Panda Express, lawv muag cov kua zaub vegan, yog li koj tuaj yeem sim ua kom muaj tswv yim koj tus kheej.
- Qee tus neeg yuav xav muab pov tseg lossis muab pov tseg txhua lub lauj kaub, txiav ntoo lossis tais diav uas tau siv rau nqaij.
Ceeb toom
- Tsis txhob siv veganism los ua txoj hauv kev los npog qhov mob anorexia lossis lwm yam kev noj zaub mov tsis zoo. Zoo li txhua qhov kev noj haus, veganism tuaj yeem tsim txom. Kawm paub tias koj lub cev xav tau dab tsi kom noj qab nyob zoo, tom qab ntawd muab cov khoom noj rau koj tus kheej.
- Nws yuav tsum tau sau tseg tias tsis txaus ntseeg, feem ntau cov kws kho mob tau txais kev qhia me ntsis hauv kev noj zaub mov zoo hauv tsev kawm qib siab. Dab tsi ntxiv, feem ntau kws kho mob niaj hnub no tau txais txoj kev kawm no thaum veganism tseem tab tom saib. Yog tias koj tus kws kho mob tawm tsam kev noj zaub mov vegan rau cov laj thawj kev xav, tom qab ntawv sab laj nrog tus kws noj zaub mov sau npe, vim lawv tau qhia kev noj zaub mov raws tsob ntoo.
- Mus vegan tsis tas yuav ua rau tib neeg muaj kev noj qab haus huv, nco ntsoov kawm paub txog kev noj zaub mov zoo los ntawm cov khoom siv ncaj ncees ua ntej yuav mus.
- Tsis txhob hla nrog cov khoom qab zib lossis ncuav ncuav. Txawm hais tias lawv yog vegan, lawv tseem tuaj yeem ua rau hnyav dua yog tias dhau lawm. Txhua yam hauv qhov nruab nrab yog tus yuam sij.
- Xab npum, tshuaj txhuam hniav, tshuaj nplaum, thiab lwm yam tuaj yeem muaj tsiaj los (yog tias koj tsis yog xav tau vegan thaum nws los txog zaub mov).
- Nws muaj txiaj ntsig thaum koj nco qab tias tsis yog txhua tus yuav txhawb koj hauv koj qhov kev txiav txim siab mus ua vegan. Qee tus neeg hauv tsev neeg uas nyiam noj nqaij yuav tsis txhawb koj qhov kev xaiv. Tsis txhob cia lawv cov kev xav cuam tshuam koj qhov kev txiav txim siab vim tias koj xav hloov, tsis yog lawv. Lawv yuav thuam koj tias koj tsis tuaj yeem noj nqaij (txawm tias koj tsis xav tau tiag tiag). Qee tus neeg yuav tsis sim kho koj cov zaub mov noj, lossis thaum noj mov tas, yog li nco ntsoov nqa koj cov zaub mov ib yam nkaus.
- Veganism tsis ua rau koj txias, lossis ua rau koj zoo dua (tsis tas yuav) dua li koj cov phooj ywg txhua tus. Yog li tsis txhob khav theeb.
- Qee lub tsev noj mov/cov neeg tos/tos tos yuav qhia koj tias zaub mov yog vegan thaum nws tsis yog. Txawm hais tias lawv tab tom sim dag koj lossis lawv tsuas yog tsis muaj cov ntaub ntawv thiab tab tom kwv yees, yog li nws zoo tshaj los tshuaj xyuas cov khoom xyaw online, lossis nug cov npe khoom xyaw. (Raws li vegan, Kuv tau muaj kev paub txog qhov no ntawm kwv yees li 7 lub khw noj mov thiab ib lub khw muag khoom qab zib).
- Yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv, ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua qhov hloov pauv hnyav hauv koj kev noj haus thiab kev ua neej. Ua nrog ceev faj, thiab mloog koj lub cev. Qhov no siv rau txhua pluas noj. Mus vegan txhais tau tias tawm ntau txoj kev xaiv tom qab thiab yog tias koj twb muaj kev tsis haum lossis tsis quav ntsej nws tuaj yeem nyuaj rau hloov kho rau cov kev noj haus tshwj xeeb no.
- Ceev faj nrog cov khoom qab zib, vim tias ntau yam muaj zib ntab lossis gelatin. Qee qhov muaj cov xim liab sib sib zog nqus, uas los ntawm qee hom kab.
- Ceev faj nrog cov kua ntau dhau. Txheeb xyuas cov kua phom sij, raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias cov kua tuaj yeem ua teeb meem (los ntawm kev cuam tshuam cov tshuaj hormones). Yog tias koj qhov kev noj zaub mov tsuas yog nyob ntawm qhov no, tofu thiab kua taum tuaj yeem dhau los ua koj cov yeeb ncuab noj zaub mov. Nws tseem tau hais tias peb lub cev muaj teeb meem zom cov kua.
- Cov khau tuaj yeem ua los ntawm tawv lossis tawv tawv, lub kaus mom/phuam qhwv caj dab thiab lwm yam tuaj yeem ua los ntawm cov ntaub plaub lossis lwm yam tsiaj plaub hau, yuav luag txhua cov khaub ncaws yog ua los ntawm ntaub plaub lossis ntaub plaub. Angora tseem yog tsiaj tawv nqaij.
