Koj puas tau hnov mob thaum coj khaub ncaws ntau? Txawm hais tias cov poj niam feem ntau ntsib kev mob plab, txhua tus poj niam tau ntsib tus mob sib txawv. Txawm hais tias txhua yam, kev txom nyem los ntawm kev mob ib ce uas koj ib txwm hnov tsis tas yuav tsum tau ua txhua hli zoo li koj lub sijhawm. Sim qee yam ntawm cov lus qhia no yog tias koj xav kom tshem qhov mob thiab tshem tawm ntawm cramps sai.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tshem Tawm Cramps los ntawm Kev Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj txiv tsawb
Txiv tsawb muaj cov poov tshuaj, uas tuaj yeem txo qhov cramps vim tias ib qho ntawm qhov ua rau cramps yog qhov tsis muaj potassium. Lwm cov zaub mov uas muaj potassium ntau suav nrog:
- Cov taum dawb, xws li Adzuki, taum pauv, lossis Lima taum
- Cov zaub ntsuab, xws li zaub ntsuab los yog zaub ntsuab.
- Txiv hmab txiv ntoo qhuav, xws li apricots, prunes, lossis raisins.
- Ntses, xws li salmon, halibut, thiab tuna
Kauj Ruam 2. Sim kom tsis txhob muaj caffeine ntau li ntau tau
Kev haus cov caffeine ntau dhau tuaj yeem ua rau koj mob plab. Qee qhov chaw qhia kom zam cov khoom noj uas muaj caffeine thiab dej qab zib, xws li kas fes, tshuaj yej, cola, thiab txawm tias chocolate, ua ntej thiab thaum lub cev ntas.
Kauj Ruam 3. Haus dej tshuaj yej chamomile (tsis muaj cawv)
Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm Imperial College London tau pom tias haus German tshuaj ntsuab chamomile (lwm lub npe Matricaria recutita) tuaj yeem daws qhov mob los ntawm kev mob plab. Chamomile muaj glycine, ib qho amino acid uas tuaj yeem kho cov leeg nqaij. Los ntawm calming lub tsev menyuam, chamomile zoo li txo qhov cramps los ntawm kev coj khaub ncaws.
Kauj Ruam 4. Haus dej haus ua kis las zoo li Gatorade
Thaum tsis muaj pov thawj tshawb fawb los qhia tias haus cov dej qab zib ua kis las yuav pab txo qis kev coj khaub ncaws, nws tsis ua mob rau sim. Cov dej haus ua kis las muaj cov electrolytes, uas txo cov leeg nqaij.
Vim li cas thiaj tuaj yeem haus cov dej haus tsis zoo? Cov leeg nqaij ib txwm tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev noj ntau dhau lossis tsis muaj cov as -ham tseem ceeb xws li potassium lossis magnesium. Txawm li cas los xij, ntuav ntuav tau tshwm sim los ntawm kev cog lus ntawm lub tsev menyuam, uas ntxuav cov kab hauv tsev ntawm lub tsev menyuam thiab cov qe tsis muaj menyuam thaum lub sijhawm ovulation. Vim tias kev coj khaub ncaws tsis xwm yeem tshwm sim los ntawm ntau yam sib txawv dua li cov nqaij ntshiv ib txwm muaj, cov kis las kis las yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo li tshaj tawm
Kauj Ruam 5. Sim haus omega-3 fatty acids
Noj ntses cov roj ntxiv txhua hnub - cov ntsiab lus siab ntawm cov rog noj qab nyob zoo hu ua omega -3 fatty acids tuaj yeem txo qhov mob los ntawm kev ntuav ntshav. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov poj niam uas noj cov roj ntses ntxiv txhua hnub tau ntsib qhov mob qis dua ua rau cov poj niam uas tau siv cov placebo nkaus xwb.
Kauj Ruam 6. Sim lwm yam tshuaj ntxiv
Nug koj tus kws kho mob ua ntej txog cov tshuaj ntxiv uas koj xav tau noj ua ntej hloov pauv hnyav rau koj cov zaub mov noj. Qee cov tshuaj ntxiv tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij yog tias siv tib lub sijhawm nrog lwm cov tshuaj ntxiv lossis nrog cov tshuaj uas koj tab tom noj tam sim no. Cov tshuaj hauv qab no kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv thiab tiv thaiv kev mob thaum lub cev ntas:
- Calcium citrate, 500 - 1,000 mg ib hnub. Calcium citrate tswj cov leeg mob.
- Vitamin D, 400 IU ib hnub. Vitamin D pab lub cev txheej txheem calcium thiab tiv thaiv kev mob.
- Vitamin E, 500 IU ib hnub. Vitamin E tuaj yeem txo qis kev coj khaub ncaws.
- Magnesium, 360 mg txhua hnub, rau 3 hnub ua ntej lub cev ntas. Magnesium txo cov tshuaj prostaglandins lossis cov tshuaj tso tawm thaum lub cev ntas uas ua rau cov leeg sib zog uas ua rau lub cev ntas.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tshem Tawm Cramps los ntawm Kev Ncab thiab Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Muab ib txhais ko taw lossis ob sab siab dua ntawm koj lub cev siv hauv ncoo
Qhov no tuaj yeem so thiab so cov leeg nqaij hauv tsev.
Kauj Ruam 2. Sim siv tshuaj kho kab mob
Hauv qee qhov kev tshawb fawb, cov poj niam raug kho nrog kev siv tshuaj kho mob tau qhia tias mob tsawg dua thiab tsis xav tau tshuaj ntxiv. Acupuncture ua haujlwm los ntawm kev qi qi (tsis muaj zog) hauv lub cev. Hauv qhov xwm txheej ntawm kev coj khaub ncaws, qi tsis txaus ntseeg tau hais tias tshwm sim hauv tus po thiab lub siab.
Kauj Ruam 3. Nias koj lub plab li 10 vib nas this txhua lub sijhawm
Siab siab yog qhov zoo tshaj. Koj lub cev yuav pib hnov qhov ua rau lub siab hloov pauv qhov hnov qhov mob los ntawm kev coj khaub ncaws. Ntau tshaj li tsuas yog muab kev hloov pauv, siab tuaj yeem ua rau qhov mob hnyav.
Kauj Ruam 4. Zaws lub plab me ntsis kom so qhov mob
Zaws pem hauv ntej ntawm lub plab mus rau hauv qab ntawm nraub qaum. Nug tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg los pab zaws koj lub nraub qaum yog tias ua tau.
Kauj Ruam 5. Taug kev taug kev
Taug kev yog ib txoj hauv kev zoo thiab yooj yim los daws qhov mob uas cuam tshuam nrog kev coj khaub ncaws. Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, koj tuaj yeem taug kev nrawm, thiab ua qhov kev tawm dag zog no rau 30-feeb voj voog tsawg kawg peb zaug hauv ib hnub. Taug kev yuav tsim beta-endorphins thiab txo cov prostaglandins.
Kauj Ruam 6. Mus dhia
Cov dej num no yuav muab kev tawm dag zog txaus los txo qhov mob. Hloov chaw ntawm kev tawm dag zog, koj tuaj yeem sim qoj ib ce aerobic. Ib zaug ntxiv, ua 30 feeb ntawm kev tswj hwm lub cev qoj ib ce, 3 zaug hauv ib lub lis piam.
- Tsheb kauj vab
- Ua luam dej
- Dance
- Cov kis las, xws li ncaws pob lossis ncaws pob uas koom nrog ntau qhov kev khiav.
Kauj Ruam 7. Ua ob peb crunches
Txhua qhov kev tawm dag zog yuav yog qhov muaj txiaj ntsig, tab sis kev ua haujlwm tshwj xeeb ua rau cov leeg hauv plab, cuam tshuam lub siab los ntawm kev mob plab thiab ua rau muaj kev sov siab nyob sab nraud ntawm lub plab.
Kev tawm dag zog yuav ua rau koj lub cev tsim cov beta-endorphins, ua rau koj lub cev muaj cov tshuaj opioids lossis morphine
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tshem Tawm Cramps nrog Lwm Txoj Kev
Kauj Ruam 1. Sim muab lub ncoo cua sov lossis lub raj mis dej kub tso rau ntawm koj lub plab
Tom qab ntawd hloov txoj haujlwm los ntawm kev tso lub raj mis dej kub rau ntawm koj sab nraub qaum. (Tej zaum koj yuav tsum tau npaj ob lub fwj dej kub rau qhov no).
Kauj Ruam 2. Da dej sov
Kev da dej sov yog lwm hom kev kho cua sov siv los txo qhov mob ntawm cov poj niam. Kev da dej sov ntseeg tau tias tuaj yeem so cov leeg ntawm lub cev, daws qhov mob.
- Sim nchuav ib khob lossis ob ntawm Epsom ntsev rau hauv tub. Epsom ntsev yog siab hauv magnesium, qhov tsis muaj cov tshuaj no tuaj yeem ua rau mob plab. Tsau rau hauv tus tub yam tsawg 30 feeb.
- Sim ntxiv ib khob ntsev hiav txwv thiab ib khob ci dej qab zib rau hauv dej. Kev sib xyaw ua ke no muaj txiaj ntsig zoo dua rau kev so cov leeg nqaij ntawm lub cev. Tsau hauv da dej tsawg kawg 30 feeb.
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj pleev ib ce xws li ibuprofen, paracetamol lossis cov tshuaj pleev tshwj xeeb uas tsim los rau kev coj khaub ncaws
Nco ntsoov nco ntsoov ua raws cov lus qhia ntawm lub ntim khoom!
Kauj Ruam 4. Rau qhov mob hnyav uas cuam tshuam nrog kev coj khaub ncaws, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj los tswj kev xeeb tub
Kev noj tshuaj tiv thaiv kom tsis txhob muaj menyuam tuaj yeem txo qhov mob, tsam plab, thiab mob ntxiv nrog rau kev coj khaub ncaws. Yog tias koj muaj mob hnyav thiab mob heev thaum lub sijhawm koj tham, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev xaiv cov tshuaj tiv thaiv kab mob rau koj.
Kauj Ruam 5. Siv kev tiv thaiv kev tiv thaiv kom tsis txhob muaj cov hauv qab no
Qhov mob hnyav heev tuaj yeem tiv thaiv tau txawm tias ua ntej lawv pib thab koj. Tsis txhob ua cov hauv qab no tuaj yeem ua rau koj lub cev so ntawm kev mob plab ua ntej koj txawm muaj sijhawm los hla nws:
- Cawv, haus luam yeeb thiab lwm yam stimulants
- Nyuaj siab
- Tsis muaj kev tawm dag zog
Lub tswv yim
-
Nrhiav txoj haujlwm zoo:
- Sawv ntawm koj ib sab nrog koj lub hauv caug bent thiab koj ob txhais ceg arched sab hauv, curling koj lub cev rau hauv pob. Nyeem, mloog nkauj, lossis saib TV kom cuam tshuam koj tus kheej.
- Pw ntawm koj lub plab thiab nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj txhua lub sijhawm tam sim no thiab tom qab ntawd thiab tuav koj cov pa rau kaum vib nas this. Qhov kev txav no yuav ua rau lub plawv dhia qeeb, yog li lub cev yuav so ntau dua. Nws tseem tuaj yeem pab koj tsaug zog!
- Lean pem hauv ntej thaum zaum los txo qhov mob.
- Pw ntawm koj lub plab nrog lub hauv ncoo tso ncaj qha rau hauv thaj chaw uas muaj qhov quav.
- Kneel thiab ntsaws rau pem hauv ntej kom koj lub hauv caug yuav nias tawm tsam koj lub plab.
- Tsis txhob hnav khaub ncaws uas nruj ib ncig ntawm lub duav. Piv txwv li, cov ris ntauv txhav, cov ris luv, cov ris tsho nruj ntawm lub duav. Sim hnav tsuas yog cov ris luv uas haum.
- Nqa koj txhais ceg thaum pw, nqa lub ncoo sov thiab lo rau ntawm koj lub plab, cov txiaj ntsig zoo kawg.
- Haus dej ntau. Qhov ntau koj lub cev muaj dej ntau, qhov zoo dua.
- Hloov koj lub siab. Ib txwm ua ib ce qoj ib ce kom tshem koj lub siab tawm ntawm qhov mob. Ua nws yog qhov yooj yim ncab lossis ua kis las. Lossis, sim tsis txhob xav txog nws. Xav ntau dhau txog qhov mob tsuas yuav ua rau nws mob ntxiv. Saib TV, nyeem lossis ua qee yam so kom tsis txhob cuam tshuam koj lub cev.
- Siv kev ua pa los txo qhov mob: Ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj.
- Haus cov tshuaj yej kub nrog me ntsis zib ntab ces zaws qhov chaw nqaim.
- Yog tias koj tau ntsib qhov no hauv tsev kawm ntawv, thov tso cai mus rau chav dej, thiab zaws koj lub plab kom txo qhov mob.
- Khaws cov tshuaj tua kab mob hauv koj lub hnab lossis hnab ev ntawv thaum koj nyob tom haujlwm lossis tawm hauv tsev. Ceev faj yog tias koj nqa tshuaj pleev vim hais tias tsev kawm ntawv feem ntau hauv Asmeskas txwv tsis pub cov tub ntxhais kawm nqa cov tshuaj, txawm tias muaj daim ntawv yuav tshuaj lossis tsis muaj ntawv yuav tshuaj los xij. qhov ua txhaum txaus kom raug ncua lossis raug ntiab tawm tsev kawm ntawv. Template: tseeb
- Kev cia siab rau yav tom ntej kuj tuaj yeem pab tau.
- Sau cov thom khwm nrog cov nplej, taum, lossis flaxseed thiab microwave rau 1 feeb, tom qab ntawd muab tso rau ntawm koj lub plab.
- Nquag mus rau chav dej, koj yuav ntsib kev cem quav.
- Pw ntawm koj lub plab hauv txoj haujlwm sphinx. Maj mam thawb koj lub cev kom nthuav koj cov leeg nqaij. Nws yuav tsis tshem nws, tab sis nws tuaj yeem daws nws.
- Nias nruab nrab ntawm cov ntiv taw loj thiab ntiv tes me me ua qhov taw tes txhawm rau daws qhov mob. Qhov siab: qhov tseeb
- Pw rau hauv qhov chaw zoo li tus dev thiab viav vias rov qab los thiab rov ua dua.
- Kev dag ntawm koj sab laug tuaj yeem daws qhov mob khaub thuas thiab lwm yam mob plab.
- Haus dej sib tov ntawm 1 tsp kua txiv apple cider nrog 237 ml dej.
Ceeb toom
- Ib txwm ua raws cov lus qhia ntawm pob tshuaj. Kev siv tshuaj ntau dhau tuaj yeem ua rau tuag taus.
- Ceev faj nrog cov cua sov thiab cov fwj dej kub. Yog koj tsis ceeb toom, koj yuav raug kub hnyiab.
- Yog tias qhov mob hnyav heev, ua rau lub sijhawm ntev, thiab cuam tshuam nrog kev ua ub no txhua hnub, nrog koj tus kws kho mob tham. Tej zaum koj yuav xav tau cov tshuaj kho mob hnyav los yog cov tshuaj tiv thaiv kom tsis txhob muaj menyuam kom tswj tau qhov mob.
- Ua raws li cov lus qhia ua xua ntawm txhua lub raj mis lossis pob khoom noj.
