Hauv qhov xwm txheej kub, nws yooj yim heev rau ua rau lwm tus raug mob. Txhawm rau ua tus neeg maj mam, koj yuav tsum tau ceev faj thiab muaj tswv yim. Koj yuav tsum sim siv lub zog thiab tswj cov kev xav hauv koj. Xav ua ntej koj ua, tswj koj txoj kev npau taws thiab ib txwm xav txog qhov tshwm sim.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xyaum tswj tus kheej
Kauj Ruam 1. Paub koj li txuj ci thiab xyaum ua kom zoo ntxiv
Yog tias koj tsis ceev faj, koj tuaj yeem ua rau lwm tus neeg raug mob. Ua tib zoo saib xyuas tshwj xeeb thaum cuam tshuam nrog cov neeg muaj kev phom sij - xws li menyuam yaus, cov neeg mob lossis cov neeg laus.
- Nco ntsoov tias koj ib txwm ua tib zoo saib xyuas kom tsis txhob muaj kev pheej hmoo. Kho cov neeg tsis taus zoo li yog lawv tuaj yeem tawg zoo li iav. Koj tsis tas yuav tiv thaiv ntau dhau - tsuas yog ua siab zoo.
- Yog tias koj tuav tus menyuam me, tsis txhob rub nws rau saum huab cua lossis rub nws mus. Puag nws maj mam muab ob txhais tes thiab ceev faj kom tsis txhob poob nws. Ua kev lom zem, tab sis tsis txhob maj maj.
- Yog tias koj tab tom nrhiav kom tau menyuam yaus lossis lwm tus neeg koj tab tom saib xyuas kom tuaj nrog koj, tsis txhob rub lawv txhais caj npab lossis thawb lawv. Rub tus menyuam txhais caj npab tuaj yeem ua rau tawv nqaij tawv, lub xub pwg txav thiab ua rau tus menyuam tsis ntseeg koj ntxiv lawm. Hais kom nws ua raws koj ruaj khov tab sis maj mam.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob kov cov neeg uas koj tsis xav kom kov
Lub cev nyob sib ze yog ib feem tseem ceeb ntawm kev ua neeg nyob, tab sis koj yuav tsum tsis txhob cuam tshuam rau leej twg tus kheej qhov chaw.
- Qhov no tuaj yeem suav nrog kev tso dag. Kev ua xws li zuam, hnia lossis khawm tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rau ib tus neeg yog tias nws lossis nws tsis xav kom raug kho li ntawd.
-
Hwm kev pom zoo ntawm lwm tus. Yog leej twg nug koj kom nres, nres.
Yog tias koj tsis hwm lwm tus neeg qhov chaw tus kheej, lawv yuav tsis ntseeg koj.
- Yog tias koj yuav tsum kov ib tus neeg uas koj tsis xav kom kov (hais, koj tus menyuam muaj kev npau taws, tab sis koj yuav tsum hloov lawv daim pawj): ua li maj mam thiab maj mam ua tau. Ua qhov koj yuav tsum tau ua thiab muab tus neeg rau qee qhov chaw.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ua siab zoo ib yam li qaug zog
Cov neeg muaj zog tshaj plaws yog cov uas tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm tus neeg-kov lwm tus, tham nrog lwm tus, hlub lwm tus-ua siab ntev thiab mob siab rau. Kev ua siab mos txhais tau tias muaj peev xwm khawm ib tus neeg yam tsis tau tsoo lawv.
- Xav txog yam puag. Sim tuav ib tus neeg ze txaus kom lawv hnov koj sov, tab sis tsis ze li uas lawv ua tsis taus pa. Nco ntsoov paub txog qhov koj puag puag.
- Taug kev maj mam tab sis muaj zog ntawm txhua kauj ruam. Koj tsis tas yuav siv tag nrho koj lub zog txhua lub sijhawm los qhia tias koj muaj nws. Muaj lub zog pom tseeb ntawm kev tswj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Ua siab ntev
Yog tias koj nkag mus rau hauv kev sib cav nrog ib tus neeg-lossis yog tias koj thov kom lwm tus ua qee yam thiab lawv tsis ua raws-ua siab ntev. Piav koj qhov laj thawj thiab sim nrhiav hauv nruab nrab.
- Kev sib cav-ob qho tib si hais lus thiab lub cev-yuav tsuas yog ua teeb meem zuj zus. Yog tias koj xav tsim kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb, koj yuav tsum sim nkag siab cov lus sib cav ntawm ob tog. Tsis txhob yog thawj tus ua rau hnov mob.
- Tsis txhob sim yuam ib tus neeg ua ib yam uas lawv tsis xav ua. Hwm lawv txoj haujlwm. Sim ua kom muaj kev sib haum xeeb.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob npau taws
Thaum koj npau taws, suav rau 10. Yog tias koj tseem npau taws, suav txuas ntxiv. Koj tuaj yeem ua rau nrawm thiab ua phem thaum koj tso cai rau koj tus kheej raug ntiab tawm ntawm nthwv dej npau npau-tab sis koj tuaj yeem kawm tswj hwm qhov kev yaum no.
Muab sijhawm rau koj tus kheej kom txias. Tej zaum koj yuav pom tias koj qhov kev npau taws yog qhov ua dhau ntawm qhov xwm txheej. Yuav luag txhua qhov kev daws teeb meem uas tsis xav tau kev ua phem rau lub cev lossis hais lus phem
Kauj Ruam 6. Ua pa tob tob
Yog tias koj npau taws, sim ua tib zoo xav thiab ua rau koj tus kheej nyob twj ywm ua ntej koj ua dab tsi. Ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg ntev li koj tuaj yeem ua tau. Ua pa qeeb.
- Kaw koj ob lub qhov muag thiab mloog zoo rau koj ua tsis taus pa. Siv sijhawm qeeb koj lub plawv dhia thiab sib npaug koj tus kheej. Cia qhov pib ntawm kev npau taws ploj mus rau tom qab. Ntseeg koj lub siab.
- Xav txog suav koj cov pa-zoo li kev xav. Thaum nqus pa, suav qeeb: 1… 2… 3… 4… Thaum ua pa, suav qhov sib txawv hauv lub sijhawm sib npaug. Cov kauj ruam no yuav ua rau koj mob siab rau ua pa.
- Xav txog kev xyaum xav. Kev xav yog ib txoj hauv kev zoo los tsom koj lub siab, xyaum ua siab ntev thiab tswj hwm koj txoj kev xav. Saib rau cov lus qhia xav paub muaj nyob online thiab txiav txim siab koom nrog tus kws qhia coj coj kev sib tham.
Kauj Ruam 7. Tawm mus
Yog tias koj tsis tuaj yeem ua rau koj tus kheej nqig thiab tsom mus rau koj lub zog, koj yuav tsum taug kev deb ntawm qhov xwm txheej. Siv qee lub sijhawm rau koj tus kheej los xav txog vim li cas koj thiaj li chim siab.
- Tshem tawm yooj yim thiab zoo nkauj. Nug leej twg ua rau koj npau taws "Peb puas tuaj yeem tham txog qhov no tom qab?" lossis "Kuv yuav tsum xav txog qhov no ua ntej. Kuv puas tuaj yeem rov qab los rau koj tom qab?"
- Xav txog qhov mus qhov twg uas tso cai rau koj nyob ib leeg. Yog tias koj muaj qhov chaw nyiam-ntoo ntxoov ntxoo, meadows zoo nkauj, tsaus ntuj, chav nyob ntsiag to-mus rau ntawd. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog kev nyob ntsiag to.
- Xav txog kev nrhiav tus neeg muaj tswv yim thiab ruaj khov uas koj tuaj yeem qhia koj txoj kev xav nrog. Mus ntsib phooj ywg lossis hu xov tooj rau lwm tus thiab qhia lawv tias qhov twg ua rau koj chim siab heev. Koj tus phooj ywg tuaj yeem muaj peev xwm nqig thiab muab nws qhov kev xav ntawm qhov xwm txheej.
Kauj Ruam 8. Xyaum "tsim kev sib cav."
Mark Gorkin, tus kws kho mob, Tus Kws Lij Choj Ywj Pheej Ywj Pheej (lwm tus paub thoob ntiaj teb li LICSW), tus sau Kev Xyaum Ua Kev Nyuaj Siab Nyuaj Siab: Kho thiab Luag Ntxhi ntawm Kev Nyuaj Siab, Burnout & Kev Nyuaj Siab, Burnout & Kev Nyuaj Siab), muab tsib txoj hauv kev rau kev coj ua " tsim kev sib cav ":
- 1) Siv "Kuv" nqe lus, lus nug lossis kev soj ntsuam: "Kuv txhawj xeeb," "Kuv tsis meej pem," lossis "Kuv ntxhov siab" yog txoj hauv kev zoo los pib koj kev sib tham.
- 2) Piav qhia qhov teeb meem tshwj xeeb. Zam kev liam raws li kev xav xws li "Koj yeej tsis tiav koj txoj haujlwm raws sijhawm." Hloov chaw, hais tshwj xeeb "Kuv tau nug txog qhov xwm txheej ntawm kev tshaj qhia peb zaug nyob rau lub lim tiam no thiab kuv tseem tsis tau txais daim ntawv tshaj tawm lossis cov lus teb tseem tsis tau. Dab tsi tshwm sim raws nraim?"
- 3) Piav seb vim li cas koj thiaj chim. Tham txog qhov cuam tshuam thiab kev cia siab. Piv txwv: "Vim tias kuv tsis tau txais daim ntawv tshaj tawm raws sijhawm, kuv tsis tuaj yeem nthuav tawm nws ntawm lub rooj sib tham thiab peb txhua tus yuav tsum ncua kev txiav txim siab." Qhov ntawd yog cov nyhuv. Kev cia siab: "Peb xav tau cov ntaub ntawv ntawd tiag tiag. Kuv xav ntsib tag kis thaum sawv ntxov ntawm 9 los tham txog tias koj tab tom vam meej nrog txoj haujlwm no."
- 4) Paub txog qhov muaj peev xwm ntawm koj tus neeg tham thiab nrhiav tswv yim los ntawm nws. Qhia rau lwm tus neeg paub tias koj nkag siab zoo tias muaj dab tsi tshwm sim. Piv txwv li: "Kuv paub tias koj tab tom ua haujlwm ntawm qee qhov haujlwm tseem ceeb. Qhia rau kuv paub tias koj xav li cas. Tom qab ntawd peb yuav tsum tau ua ntej thiab ua kom qhov tseem ceeb ntawm txoj haujlwm no."
- Mloog thiab ua siab ncaj. Tom qab ua thawj plaub kauj ruam saum toj no, koj tuaj yeem dhau los ua lub hom phiaj thiab tuaj yeem tso kev npau taws, ua kom khaus lossis ua xyem xyav.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Siab Zoo
Kauj Ruam 1. Xav ua ntej koj ua
Yog tias koj npau taws sai, koj yuav xaus ua ib yam dab tsi hauv lub caij sov uas koj yuav khuv xim tom qab. Xav txog qhov tshwm sim ntawm yam koj xav ua. Tsis txhob hnov qab; tab sis muab tswv yim.
- Sim ua kom koj npau taws thiab txiav txim rau nws. Nug koj tus kheej tias yam twg ua rau koj npau taws heev. Nug koj tus kheej tias koj ua dhau lawm?
- Xav txog txhua qhov tshwm sim ntawm koj qhov kev ua. Yog tias koj tau ua phem rau qhov xwm txheej no, koj puas yuav rhuav txoj kev phooj ywg? Cov tshuaj tiv thaiv ntawd puas yuav muaj kev phom sij rau koj kev sib raug zoo? Koj puas yuav pheej hmoo raug ntes, raug ncua lossis raug txim rau koj qhov kev ua.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo mloog kom tsis txhob ua phem rau leej twg
Nws yooj yim rau koj ua tsis zoo rau lwm tus neeg yog tias koj tsis xav txog qhov cuam tshuam uas koj tau ua rau lawv txoj kev xav. Ceev faj.
- Yog tias koj pom koj tus kheej ua phem rau lwm tus neeg yam tsis tau npaj siab yuav ua, sim nkag siab tias yam twg ua rau lawv mob siab tiag tiag. Piv txwv li, tus neeg no puas nkag siab? Kuv puas tau subconsciously rub nws txhais caj npab ib yam nkaus?
- Xav txog kev saib xyuas lwm tus neeg zoo li lawv tau tawg yooj yim, tsawg kawg yog thawj zaug. Ua kom nkag siab tau sai li sai tau yam tsis tas yuav ua raws li koj tab tom taug kev ntawm lub qe qe lossis ntau dhau.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo xav
Sim nkag siab tias yog vim li cas ib tus neeg thiaj li ua rau lawv ua: sim nrhiav seb lawv xav li cas thiab lawv xav li cas. Koj yuav pom nws nyuaj rau npau taws thaum koj nkag siab tias ib tus neeg tuaj qhov twg tuaj.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem nkag siab tias vim li cas qee tus neeg thiaj ua qee yam, tsuas yog nug lawv. Qhia lawv yam koj tsis nkag siab thiab ua tib zoo mloog cov lus teb. Nws tuaj yeem yog tias lawv tsuas yog tsis meej pem txog qhov koj tab tom xav.
- Kev nkag siab yog kev sib raug zoo ntawm ob txoj kev. Sim qhib siab txog yam koj xav. Sim tsim kev sib nkag siab.
Kauj Ruam 4. Txais yam uas koj hloov tsis tau
Kawm tso tseg. Koj yuav pom tias ntau yam uas ua rau koj ntxhov siab yog yam koj tsis muaj kev tswj hwm tiag.
- Xav txog lub hauv paus ntawm kev ntxhov siab. Koj puas tuaj yeem daws nws nruj? Koj puas tuaj yeem hloov nws nrog kev siab zoo? Koj puas nkag siab tias vim li cas qhov no cuam tshuam koj?
- Tso ntawm yam uas ua rau koj npau taws-txawm tias nws yog kev sib raug zoo tsis zoo, ua haujlwm tsis zoo, lossis tsis txaus siab los ntawm yav dhau los. Ua kev cog lus rau koj tus kheej kom mob siab rau tam sim no thiab tsis yog yav dhau los.
- Kawm kom tso tseg, piv txwv li, thaum koj raug txiav tawm thaum hais lus. Ua pa tob tob. Tsis txhob cia koj tus kheej tawg dhau qee yam uas koj yuav hnov qab txog hauv ib lub lis piam lossis ntau dua.
Kauj Ruam 5. Hloov qhov koj tuaj yeem hloov tau
Koj tuaj yeem hloov koj tus kheej tus cwj pwm, nrog rau txoj kev koj hnov mob rau yam twg. Piv txwv li, koj tuaj yeem xaiv tsis ua yam uas tuaj yeem ua rau muaj kev xav tsis zoo hauv lwm tus neeg. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem sim ua kom kov yeej qhov kev npau taws ntawm koj tus kheej.
Kev npau taws muaj txiaj ntsig rau koj kom nkag siab tias koj xav li cas txog qee yam. Yog tias koj npau taws, nrhiav seb yog vim li cas. Piv txwv li, yog tias koj txoj haujlwm ua rau koj npau taws, nws yuav yog lub sijhawm los nrhiav haujlwm tshiab
Kauj Ruam 6. Teem sijhawm los daws kev ntxhov siab
Nws yooj yim rau koj kom poob rau qhov xav tau niaj hnub ntawm kev ua haujlwm, tsev kawm ntawv, kev sib hlub thiab tsev neeg. Muab sijhawm rau koj tus kheej los ua koj tus kheej.
- Tawm mus Nrhiav qhov chaw ntsiag to. Mus taug kev lossis ua luam dej. Mus saib yeeb yaj kiab hauv xinesmas. Lub taub hau mus rau lub chaw saib xyuas lub cev rau zaws lossis kho koj cov rau tes. Ua txhua yam uas tso cai rau koj kom hnov qab koj cov teeb meem ib pliag.
- Txiav txim siab tso koj lub xov tooj ntawm tes tseg. Koj yuav pom tias nws yuav yooj yim dua rau koj kom tso cov teeb meem ntawm lub neej niaj hnub yog tias koj tsis tas li foob pob nrog cov ntawv xov tooj, hu thiab e-mail. Txaus siab rau lub sijhawm.
- Txo kev ntxhov siab yog ib kauj ruam zoo heev rau koj kev noj qab haus huv. Yog tias koj ib txwm muaj kev nyuab siab thiab nquag npau taws, koj yuav muaj feem yuav raug kev txom nyem los ntawm ntshav siab. Ua cov kauj ruam txhawm rau txo kev ntxhov siab thiab koj tuaj yeem ua neej nyob noj qab haus huv thiab lub neej ntev dua.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Kev Ntseeg
Kauj Ruam 1. Sim ua kom zoo tshaj plaws
Kev ua muaj feem cuam tshuam ntau dua li cov lus. Yog tias koj xav qhia cov neeg hauv koj lub neej tias koj tau hloov nplooj tshiab, koj yuav tsum ua pov thawj los ntawm kev ua tib zoo saib xyuas.
- Ua siab ntev. Kev ntseeg siab siv sijhawm. Sim ua kom zoo li koj xav tau thiab ntsuas koj cov kev ua tas li. Kuv puas tau maj? Kuv puas nyob zoo?
- Tsis txhob cia leej twg zam txim rau koj. Yog tias tib neeg tau zam txim rau koj tiag rau kev ua phem yav dhau los, tsis txhob cia siab tias lawv yuav hnov qab nws. Koj tsis tuaj yeem hloov yav dhau los, tab sis koj tuaj yeem tsim lub neej tom ntej.
Kauj Ruam 2. Qhia rau cov neeg hlub
Yog tias koj tab tom sim kov yeej qhov kev ua phem ua phem thiab dhau los ua tus neeg zoo dua, txiav txim siab sib qhia zaj dab neeg no nrog tib neeg hauv koj lub neej uas tau raug mob los ntawm kev npau taws. Nug lawv kom qhia rau koj paub thaum koj tsis nyob ib puag ncig.
Yuav kom ua tau cov kauj ruam no koj yuav tsum tau npaj los lees txais kev thuam. Sim ua kom nyob ntsiag to thaum ib tus neeg nug koj kom tiv thaiv koj txoj kev npau taws tuaj yeem yog qhov nyuaj- ob peb yam suab tsis txaus siab ntau dua li kab lus "Ua rau koj tsaug!" Nco ntsoov tias koj cov neeg hlub tsuas yog sim pab koj tus kheej
Kauj Ruam 3. Xav txog kev ntiav tus kws qhia kev npau taws
Nrhiav kws kho mob thiab kws kho paj hlwb hauv koj thaj chaw uas tshwj xeeb hauv kev pab tib neeg daws lawv qhov kev tu siab. Sim tsuas yog ib ntu ua ntej tsis muaj ib yam yuav plam.
- Tshawb nrhiav hauv internet rau "tus kws qhia tswj kev npau taws lossis chav kawm". Koj tuaj yeem pom cov kev kawm zoo li no hauv is taws nem. Yog tias koj xav ntsib tim ntsej tim muag nrog tus kws qhia, tshawb nrhiav lo lus tseem ceeb "tus tswj kev npau taws" ua raws koj lub nroog (piv txwv li "tus tswj kev npau taws Jakarta")
- Siv chav kawm nrog qhib siab. Tsis muaj dab tsi tuaj yeem pab hloov koj tshwj tsis yog koj tau npaj los pab koj tus kheej. Ua haujlwm nrog cov neeg hauv koj lub neej, tsis tawm tsam lawv.
- Nrhiav paub txog tus kws qhia kev npau taws ua ntej txiav txim siab zaum kawg. Yog tias koj tuaj yeem pom kev tshuaj xyuas online ntawm tus kws qhia, nyeem nws. Sim hu rau ib tus neeg uas tau ntsib tus kws qhia no tus kheej.
Kauj Ruam 4. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Pab pawg txhawb nqa tuaj yeem pab koj tsim kev hloov pauv zoo hauv koj lub neej. Koj tuaj yeem qhia qhov koj tab tom ntsib thiab kawm los ntawm lwm tus thaum sib tham ua pab pawg. Saib rau pab pawg txhawb nqa cov neeg ua haujlwm los ntawm cov kws paub txog kev noj qab haus huv lub hlwb uas tuaj yeem ua kom muaj kev kho ib puag ncig tau tsim thaum lub sijhawm pab pawg.
Nrhiav pab pawg txhawb nqa nyob ze koj ntawm is taws nem lossis chaw kho mob hlwb nyob hauv ib cheeb tsam
Kauj Ruam 5. Txais koj qhov kev xav
Yog tias koj ua nrawm thiab ua tsis ncaj, koj ua rau muaj kev xav tsis zoo ua rau koj. Puag thiab cia qhov kev xav zoo coj koj mus dhau lub sijhawm sim.
- Nws yog qhov ua kom tsis muaj zog thiab nws zoo rau quaj. Koj tuaj yeem muaj zog thiab nyob twj ywm rau koj txoj kev xav.
- Tsis txhob ntshai qhia koj txoj kev xav. Nrhiav ib tus neeg los tham txog koj qhov teeb meem. Koj yuav pom tias kev txhawb nqa sab nraud tuaj yeem ua rau koj yooj yim dua los daws kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 6. Nyob ua ke
Ua siab mos siab muag thiab paub tus kheej. Yog tias koj npau taws thiab ua qee yam khaus, koj tuaj yeem rhuav tshem txhua qhov kev mob siab rau uas koj tau ua.
- Ntsuam xyuas tas li seb koj cov kev ua tau zoo lossis hnyav. Tsis txhob hnov qab txog koj tus kheej qub.
- Thaum kawg, nrog lub sijhawm thiab kev saib xyuas, koj tuaj yeem hloov pauv koj daim duab: koj tuaj yeem dhau los ua tus neeg siab zoo tiag tiag hauv koj lub qhov muag thiab ntawm lwm tus lub qhov muag. Xyaum ua tus cwj pwm. Pib txij tam sim no.
