Koj puas nyiam tom koj cov rau tes? Zuag plaub hau? Tus ntiv tes xoo? Exfoliating daim di ncauj? Txawm hais tias koj tus cwj pwm tshwj xeeb lossis kev nkag siab tob npaum li cas hauv koj, txoj hauv kev txhawm rau nws zoo ib yam. Koj tuaj yeem rhuav cov cwj pwm tsis zoo nrog kev mob siab rau thiab kev xav zoo. Nyeem cov lus qhia hauv qab no yog li koj tuaj yeem ua tiav.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Hloov Koj Lub Siab Xav
Kauj Ruam 1. Ua kev cog lus kom ua tiav yam koj xav tau
Raws li peb twb paub lawm, kev sim ua txhaum tus cwj pwm tsis zoo yuav tsum pib nrog tsim lub tswv yim tiag tiag thiab cog lus tias yuav hloov pauv koj lub neej.
Coob leej neeg pib sim ua txhaum tus cwj pwm yam tsis paub txog yam lawv xav hloov tiag tiag. Txiav tus cwj pwm tsis yog ib qho yooj yim teeb meem. Yog li, koj yuav ua tsis tau yog tias koj tsis pib txheej txheem no nrog kev mob siab rau
Kauj Ruam 2. Paub txog koj tus cwj pwm
Ntau tus cwj pwm rov ua dua yog ua raws cov qauv uas tau hloov pauv los ntawm kev tau txais txiaj ntsig hauv qee yam. Los ntawm kev tsim tus cwj pwm no, ib tus neeg yuav tau pab ua nws txoj haujlwm txhua hnub lossis yog tias nws yuav tsum tau daws nrog ntau yam kev xav.
"Cov voj voog" yog tsim los ntawm cov cim lossis ua rau qhia koj lub hlwb kom pib ua tus coj tus yam ntxwv. Tom ntej no, koj lub paj hlwb yuav ua tus "khoom plig" rau tus cwj pwm no los ntawm kev tsim cov tshuaj sib txuas ua ke uas ua lub luag haujlwm hauv kev tsim cov voj ib puag ncig. Koj tuaj yeem ua txhaum tus cwj pwm los ntawm kev cuam tshuam tus cwj pwm ntawm lub voj voog no
Kauj Ruam 3. Tshawb xyuas cov ntsiab lus ntawm koj tus cwj pwm
Txhawm rau txiav txim siab txoj hauv kev zoo tshaj plaws txhawm rau txhawm rau ua tus cwj pwm, koj yuav tsum paub cov xwm txheej ntawm qhov xwm txheej thiab kev xav uas ua rau nws. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem txiav txim siab qhov "khoom plig" uas koj lub paj hlwb xav tau. Thaum koj paub cov khoom plig no, koj tuaj yeem txiav txim siab lwm txoj hauv kev kom muaj kev noj qab haus huv kom tau txais txiaj ntsig zoo ib yam uas koj tus cwj pwm tsis zoo muab rau koj.
- Ntau tus cwj pwm tsis zoo tau tsim los ua txoj hauv kev los daws cov xwm txheej uas ua rau muaj kev ntxhov siab lossis tsis txaus siab.
- Piv txwv li, rau ntau tus neeg, haus luam yeeb tuaj yeem daws kev ntxhov siab. Tus cwj pwm ntawm kev ncua sijhawm ib ntus tuaj yeem muab sijhawm dawb uas tuaj yeem ua tiav nrog cov haujlwm zoo dua.
- Sau ntawv yog tias koj xav tias muaj lub siab xav rov ua tus cwj pwm. Cov cwj pwm no feem ntau nkag siab tias peb tsis txawm paub tias vim li cas peb ua lawv. Los ntawm kev txhim kho kev paub, koj tuaj yeem pom tias muaj dab tsi tshwm sim yog li koj tus cwj pwm tau tsim.
- Thaum koj sau ntawv, sau dab tsi tshwm sim nyob rau lub sijhawm ntawd. Piv txwv li, yog tias koj nyiam nibble ntawm koj cov rau tes, sau tseg ntawm txhua lub sijhawm koj xav tias nibble. Kuj sau ob peb yam txog koj li kev xav, dab tsi tshwm sim hnub ntawd, qhov twg koj tau ntsib nws, thiab koj xav li cas thaum lub sijhawm ntawd.
Kauj Ruam 4. Npaj ib lub tswv yim
Thaum koj tau txheeb xyuas qhov xwm txheej uas ua rau tus cwj pwm thiab khoom plig uas koj tau txais rau kev koom nrog tus cwj pwm tsis zoo no, npaj phiaj xwm hloov tus cwj pwm, thiab lub tswv yim los txo qhov ua rau koj tus cwj pwm tsis zoo.
- Kev tshawb fawb tau qhia tias muaj phiaj xwm tshwj xeeb thiab meej yuav ua rau koj muaj peev xwm ua tiav ntawm kev ua txhaum qhov tsis zoo. Txoj phiaj xwm no yuav pab koj kov yeej tus cwj pwm uas koj tsis xav tau thiab tsim cov qauv tshiab ntawm kev ua uas koj xav tau.
- Ua ib txoj kev npaj ua yuam kev. Tsis txhob ua cov phiaj xwm uas yuav raug piam sij vim koj xav rov mus rau qhov qub. Coob leej neeg xav tso lawv tus cwj pwm tsis zoo, tab sis thaum kawg ua rau qhov kev ntxias ntawm tus cwj pwm qub. Los ntawm kev nkag siab qhov no ua ntej, koj tsis tshua muaj peev xwm cia cov kev xav tsis zoo ua raws koj lub hom phiaj txhawm rau ua txhaum tus cwj pwm tsis zoo.
- Hauv kev npaj phiaj xwm, koj yuav tsum xav txog cov txheej txheem uas tuaj yeem txhawb nqa koj kom muaj peev xwm lav ris. Lub tswv yim no tuaj yeem yog qhov khoom plig rau koj txoj kev vam meej lossis tawm tswv yim los ntawm cov neeg uas txhawb koj lub siab kom ua txhaum tus cwj pwm tsis zoo. Koj yuav ua tiav ntau dua hauv kev ua daim phiaj xwm no yog tias koj qhia rau lwm tus. Cov kauj ruam no yuav piav qhia ntxaws ntxiv.
Kauj Ruam 5. Pom tau tias koj ua tiav
Raws li kev tawm dag zog hauv kev ua txhaum tus cwj pwm tsis zoo, xav ntau thiab ntau dua thaum xav txog qhov xwm txheej uas koj tau coj tus cwj pwm zoo es tsis txhob ua tus cwj pwm tsis zoo. Xav txog tias koj tab tom muaj xwm txheej uas ntxias koj coj tus cwj pwm tsis zoo, tom qab ntawd xaiv qhov zoo dua. Txoj kev no yuav tsim tus qauv zoo ntawm tus cwj pwm.
- Piv txwv li, yog tias koj xav noj zaub mov tsis zoo noj tsawg dua, xav txog tias koj tab tom npaj zaub mov noj qab haus huv hauv chav ua noj thiab noj mov.
- Muaj cov neeg uas pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo los sau "tsab ntawv" txog lawv tus cwj pwm xav tau thiab nyeem nws txhua hnub.
Kauj Ruam 6. Ua kom lub siab nqig
Ua kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb hauv kev mus txog koj lub neej niaj hnub yuav ua rau koj paub ntau dua ntawm koj cov kev ua es tsis txhob ua raws li "tswj tsis siv neeg". Lub zog ua kom lub siab mob siab rau tsim kev paub txog yam koj tab tom hla hauv lub sijhawm tam sim no thiab ntsib nws yam tsis muaj kev zam lossis txiav txim. Nrog kev coj ua tsis tu ncua, kev thaj yeeb nyab xeeb yuav dhau los ua tus cwj pwm zoo los tuav tus cwj pwm tsis zoo uas koj xav tso tseg.
- Kev ua kom lub siab nqig yuav cob qhia koj lub hlwb kom tuaj yeem teb rau cov xwm txheej hauv ntau txoj kev. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem "rov tsim dua" txoj kev uas koj teb rau cov xwm txheej thiab kev nyuaj siab. Lub siab ntsiag to yuav muab sijhawm rau koj ua ntej ua rau qee yam thiab txo qhov kev xav rau "kev xav tsis zoo" kom tshwm rau hauv cov lus teb rau qee qhov xwm txheej.
- Paub yog tias koj raug ntxias kom coj tus cwj pwm qub. Yam xwm txheej twg ua rau koj coj tus cwj pwm tsis zoo? Koj hnov dab tsi hauv koj lub cev lossis kev xav uas ua rau tus cwj pwm tsis zoo? Koj tuaj yeem muaj sia nyob tus cwj pwm qub los ntawm kev nkag siab lawv yam tsis txiav txim siab koj tus kheej.
- Tsis txhob txwv kev xav txog tus cwj pwm no. Yog tias koj sim tsis xav txog qee yam, ironically, koj tsuas yog xav txog nws ntau dua thiab dhau los ua kev ntxhov siab.
- Piv txwv, sim tsis xav txog kev haus luam yeeb tsuas yog ua rau koj nkag siab zoo rau txhua yam uas ua rau koj nco txog kev haus luam yeeb. Nws yuav zoo dua yog tias koj lees paub koj qhov kev quav yeeb quav tshuaj thiab txheeb xyuas cov xwm txheej uas ua rau nws mob, thiab tom qab ntawd daws qhov teeb meem kom huv.
- Sim qee qhov kev thaj yeeb nyab xeeb ntawm kev xav. Kev nco qab thiab lub cev kev paub yuav tsuas loj hlob yog tias koj tuaj yeem siv ob peb feeb txhua hnub kom nyob twj ywm thiab tsom mus rau koj cov pa.
- Yoga thiab taici kuj qhia kev xav thiab ob leeg zoo rau koj kev noj qab haus huv.
- Ua tib zoo saib thaum koj xav tias muaj kev txhawb siab los coj tus cwj pwm tsis zoo, tab sis tsis txhob txiav txim qhov kev xav. Sim hais tias, "Tam sim no kuv xav haus luam yeeb tiag tiag" lossis "Tam sim no kuv yeej xav tom kuv cov rau tes." Koj tuaj yeem tso tus cwj pwm phem no yam tsis muaj kev cia siab vim qhov kev xav no los ntawm kev lees paub tias koj tab tom xav li cas.
Ntu 2 ntawm 2: Hloov Koj Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Hloov koj ib puag ncig
Kev tshawb fawb tau qhia tias peb ib puag ncig qee zaum coj peb mus rau qee tus cwj pwm, txawm tias thaum peb sim txwv lawv. Yog li ntawd, kev siv zog txhawm rau txhawm rau coj tus cwj pwm tsis zoo yuav tsum tau ua los ntawm kev txo qis qhov tshwm sim kom txog thaum koj tuaj yeem tsim txoj hauv kev tshiab los daws lawv.
- Cov xwm txheej hauv cov ntawv tshiab tuaj yeem pab peb siv qee yam ntawm peb lub hlwb uas ua lub luag haujlwm los txiav txim siab kom peb tsis txhob rov qab mus rau tus cwj pwm uas tau ua qauv los ntawm kev tswj tsis siv neeg.
- Ib txoj hauv kev kom zam kev coj tsis zoo yog hloov qhov koj pom txhua hnub. Tom qab ntawd, soj ntsuam seb koj lub siab xav ua tus cwj pwm tsis zoo tau txo qis. Piv txwv li, yog tias koj nyiam haus luam yeeb ntawm lub sam thiaj, txav lub rooj zaum uas koj feem ntau zaum rau thiab hloov nws nrog lub lauj kaub paj. Yog tias koj nyiam noj ntau dhau thaum zaum hauv qee qhov chaw ntawm lub rooj noj mov, zaum lwm qhov lossis rov kho koj cov rooj tog raws li txoj hauv kev uas koj txoj haujlwm zaum hloov ntau dua li ib txwm. Kev hloov pauv loj hauv ib puag ncig tuaj yeem txo qhov kev rov tshwm sim ntawm tus cwj pwm tsis zoo uas koj tsis tau paub txog thiab yuam koj lub siab kom rov ntsuas dua tias muaj dab tsi tshwm sim.
- Tsim kev sib raug zoo nrog cov neeg uas txhawb tus cwj pwm uas koj xav tau. Tsis txhob tsis quav ntsej cov phooj ywg qub, tab sis koj tuaj yeem txo qhov tshwm sim ntawm tus cwj pwm tsis zoo yog tias koj ua phooj ywg nrog cov neeg uas ua neej raws li koj xav tau.
- Mus rau hnub so, yog tias koj tuaj yeem ua tau. Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws txhawm rau txhawm rau tus cwj pwm tsis zoo yog mus nrhiav qhov tshiab, qhov xwm txheej sib txawv ib ntus. Tsim cov kev noj qab haus huv tshiab uas koj tuaj yeem thov tom qab koj rov qab mus rau koj cov haujlwm ib txwm muaj.
Kauj Ruam 2. Tsim kev thaiv cov cwj pwm tsis zoo
Yog tias koj tuaj yeem tsim teeb meem uas ua rau nws nyuaj dua lossis tsis nyiam ua tus cwj pwm tsis zoo dua li lwm yam kev ua, koj tuaj yeem ua txhaum cov txheej txheem uas tau tsim cov cwj pwm phem no yav dhau los. Nov yog qee qhov lus qhia:
- Qhia tawm koj cov phiaj xwm txhawm rau rhuav tus cwj pwm tsis zoo nrog cov neeg txhawb nqa thiab thov kom lawv cem koj yog tias koj rov ua dua. Txoj kev no yuav muaj qhov tshwm sim yog tias koj tso rau kev ntxias.
- Nws yuav zoo dua yog tias koj tuaj yeem pom ib tus neeg uas xav tshem tawm tus cwj pwm tsis zoo ib yam li koj. Txoj kev ntawd, koj ob leeg tuaj yeem sib koom ua ke kom ua raws txoj phiaj xwm yog li koj tuaj yeem ua txhaum tus cwj pwm no ua ke.
- Lwm lub tswv yim zoo sib xws yog ua txhua yam nws yuav siv los txhawm rau ua ntu ntu ntawm cov xwm txheej uas yuav ua rau coj tus cwj pwm tsis zoo. Piv txwv, yog tias koj xav txiav luam yeeb, khaws koj cov luam yeeb hauv lwm chav. Yog tias koj xav kom tsis txhob nkag mus rau Facebook thaum lub sijhawm ua haujlwm, txiav tawm hauv Is Taws Nem lossis siv ib qho ntawm cov apps uas tuaj yeem thaiv kev nkag mus rau cov chaw zoo li no. Thaum cov teeb meem no tuaj yeem kov yeej tau yooj yim, qee zaum nws tuaj yeem nyuaj heev kom tshem ntawm tus cwj pwm coj uas coj koj mus rau qhov tsis zoo.
- Teem me "txim" yog tias koj hloov pauv. Piv txwv li, koj tuaj yeem siv tib qho kev zam txim rau txhawm rau ua txhaum tus cwj pwm tsis zoo: txhua zaus koj rov qab mus rau qhov qub, muab $ 10,000 (lossis ntau dua) tso rau hauv lub thoob lossis lub thoob. Txiav txim siab tus nqi uas hnyav heev yog tias koj rov muab kev ntxias thiab ua raws li koj lub siab xav mloog lus. Yog tias koj tau tswj kom ua txhaum tus cwj pwm qub, siv cov nyiaj no los yuav khoom plig lossis pub dawb rau kev siab hlub.
- Lossis yog tias koj tab tom sim ua txhaum tus cwj pwm noj ntau dhau, ncua sijhawm 10 feeb ntawm kev tawm dag zog yog tias koj noj ntau dhau. Kev rau txim uas yuav tsum ua nrog tus cwj pwm tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 3. Pib me me
Muaj qee tus cwj pwm, xws li ncua sijhawm, uas nyuaj rau hloov vim hais tias kev daws teeb meem tuaj yeem zoo li nyuaj siab. "Tsis txhob ncua sijhawm" zoo li yog txoj haujlwm tsis yooj yim rau koj ua. Sim ua txhaum txoj phiaj xwm no mus rau hauv cov kauj ruam me me uas koj tuaj yeem ua tau. Yog li, koj yuav tau txais "khoom plig" thaum pom kev ua tiav tam sim ntawd. Ntxiv rau, koj lub paj hlwb yuav tsis tso lub hom phiaj kawg li "loj heev" los ua. Es tsis txhob hais tias "Kuv yuav tsum tsis noj zaub mov tsis zoo", sim hais "Kuv yuav noj tshais zoo." Tsis txhob hais "Kuv yuav ua haujlwm ntxiv", sim hais "Kuv yuav xyaum yoga txhua hnub Saturday sawv ntxov." Thaum koj pom kev vam meej hauv kev ua cov kauj ruam me me no, nce koj kev rau siab ntxiv kom koj lub hom phiaj tseem ceeb tuaj yeem ua tiav.
- Piv txwv li, tsis txhob hais tias "Kuv yuav tsis ncua sijhawm ntxiv lawm hnub no", npaj phiaj xwm rau koj tus kheej "Kuv yuav mob siab rau ua haujlwm li 30 feeb hnub no".
- Muaj txoj hauv kev paub zoo hu ua "Pomodoro method" uas tuaj yeem pab koj. Teem lub sijhawm los ntawm kev txiav txim siab rau koj tus kheej ntev npaum li cas koj xav tsom mus rau kev ua haujlwm yam tsis ua dab tsi ntxiv. Tsis txhob siv sijhawm ntev dhau, 45 feeb yog txaus lossis 20 feeb zoo. Txoj hauv kev no tso cai rau koj los txiav txim siab rau koj tus kheej cov haujlwm uas ua rau nkag siab thiab koj tuaj yeem ua tau.
- Tom qab lub sijhawm koj teeb tsa tiav, so! Ua tej yam uas koj nyiam, tshawb hauv Facebook, nyeem SMS. Tom qab ntawd, teem sijhawm ua haujlwm tshiab dua.
- Txoj hauv kev no tuaj yeem "dag" koj lub hlwb rau hauv kev tsim cov cwj pwm tshiab vim tias koj tuaj yeem pom kev ua tiav tam sim (uas koj lub hlwb xav tau).
Kauj Ruam 4. Muab nqi zog rau koj qhov kev ua tiav
Txij li tus cwj pwm tau tsim thaum tus cwj pwm no tau txais txiaj ntsig hauv qee txoj hauv kev, txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tsim tus cwj pwm tshiab yog muab nqi zog rau koj tus kheej yog tias koj ua tus cwj pwm zoo.
- Cov khoom plig uas tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog cov uas tau muab sai li sai tau thaum koj ua tus cwj pwm zoo thiab muab yam koj xav tau lossis nyiam.
- Piv txwv li, yog tias koj xav ua txhaum tus cwj pwm lig rau kev ua haujlwm, muab khoom plig rau koj tus kheej ib khob kas fes kub txhua lub sijhawm koj nthuav tawm rau lub sijhawm kom txog thaum khoom plig no tsis xav tau ntxiv.
Kauj Ruam 5. Nrhiav txoj hauv kev hloov pauv
Sim hloov koj tus cwj pwm tsis zoo nrog yam tshiab zoo hauv koj lub neej txhua hnub. Lub ntsiab lus yog kom muaj phiaj xwm hauv qhov chaw rau lwm txoj kev kawm yog tias koj raug ntxias kom coj tus cwj pwm tsis zoo.
- Piv txwv li, yog tias koj xav txiav luam yeeb, hloov mus nqus cov khoom qab zib, ua pa ua pa, lossis taug kev ncig lub tsev. Sau rau hauv qhov chaw khoob vim tias koj tau tso tseg tus cwj pwm qub nrog cov haujlwm tshiab kom koj tsis txhob rov ua dua qub.
- Nrhiav lwm txoj hauv kev uas nthuav thiab tsis ua rau koj poob siab. Yog tias koj tuaj yeem tsim tus cwj pwm tshiab los ntawm kev ua ib yam uas koj nyiam tiag tiag, qee yam uas koj nyiam, lossis qhov tseeb (thiab lub hom phiaj sai) los tsim cov txiaj ntsig zoo, koj yuav pom nws yooj yim dua rau hloov mus rau tus cwj pwm zoo no.
Kauj Ruam 6. Ua siab ntev
Kev hloov tus cwj pwm yog txheej txheem ntev thiab ua txhaum tus cwj pwm yuav siv sijhawm. Yog li, ua raws koj li phiaj xwm. Ua siab ntev thiab ua siab zoo rau koj tus kheej.
- Cov phau ntawv hais txog kev txawj ntse thiab txhim kho tus kheej hais tias tus cwj pwm tuaj yeem tawg hauv 28 hnub. Qhov tseeb yog qhov nyuaj dua, vim tias raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no, qhov ntev ntawm cov txheej txheem ntawm kev tsim tus cwj pwm tshiab nyob ntawm tus neeg muaj kev txhawj xeeb thiab tus cwj pwm nws tus kheej. Lub sijhawm tuaj yeem tsuas yog 18 hnub, txawm tias txog 245 hnub.
- Thaum tus txheej txheem no txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus, nws yuav muaj kev nyab xeeb los hais tias thawj ob peb hnub yuav nyuaj tshaj plaws. Qee tus kws kho paj hlwb pom zoo tias tib neeg mus rau hauv "cais tawm" rau thawj ob lub lis piam. Los ntawm kev raug cais tawm, peb lub paj hlwb yuav tawm tsam nrog kev hloov pauv hauv lub cev tshuaj lom neeg uas ua haujlwm kom ua rau lub chaw txais tos hauv peb lub hlwb kom tau siv los txais "khoom plig".
Kauj Ruam 7. Ua siab zoo rau koj tus kheej
Qhia koj tus kheej tias koj ua tsis tau ib yam dab tsi yog kev paub tsis zoo vim nws txhim kho kev ntseeg tias koj tsis tuaj yeem ua tau. Nco ntsoov tias nyuaj rau koj tus kheej rau qhov muaj teeb meem lossis ua yuam kev yuav tsis pab thiab tsuas yog ua rau tus cwj pwm tsis zoo zuj zus.
- Yog tias koj pom koj tus kheej thuam koj tus kheej, nco ntsoov tias yam zoo li tsis sib xws tuaj yeem sib koom tes. Piv txwv li, xav txog qhov koj xav ua txhaum tus cwj pwm ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, tab sis koj "tsis txaus siab" thiab yuav lub hnab ntim khoom noj rau pluas su. Koj tuaj yeem pom koj tus kheej liam koj tus kheej rau qhov no, tab sis koj tuaj yeem xaiv ua siab zoo los ntawm kev lees paub koj qhov ua yuam kev thiab paub tias qhov no tsis yog qhov ua tsis tiav. Koj tsis tas yuav tso tseg tsuas yog vim koj tau muab ib zaug.
- Sim ntxiv lo lus thiab rau koj cov lus thiab tuaj nrog lub tswv yim zoo tom ntej koj ntsib teeb meem. Piv txwv li: “Kuv tau yuav ib lub hnab ntim cov chips thaum noj su tag kis no. Kuv poob siab rau kuv tus kheej vim qhov xwm txheej no thiab kuv tuaj yeem npaj kuv tus kheej cov khoom noj txom ncauj kom coj mus ua haujlwm kom cov tshuab muag zaub tsis txhob ntxias kuv."
- Koj kuj tseem tuaj yeem ntxiv lo lus "tab sis" thiab ua raws nws nrog cov lus pom zoo. Piv txwv li, "Kuv ua tsis tau dab tsi ntxiv, TAB SIS txhua tus neeg ua yuam kev qee zaum."
Lub tswv yim
- Thaum mus dhau qhov nyuaj, xav txog dab tsi yuav tshwm sim yav tom ntej yog tias thaum kawg koj tau hla tus cwj pwm tsis zoo.
- Kov yeej cov cwj pwm tsis zoo ib ntawm ib, feem ntau ob. Yog tias nws ntau dhau, koj yuav ntxhov siab.
- Qee tus neeg pom nws yooj yim dua kom txo qis tus cwj pwm rov ua dua, thaum lwm tus pom nws yooj yim dua kom "nthe" lossis nres tag nrho. Nrhiav txoj hauv kev uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj, txawm tias nws txhais tau tias koj yuav tsum tau sim.
Ceeb toom
- Nws yog lub tswv yim zoo los tham nrog kws kho mob hlwb (kws paub txog kev puas siab ntsws, kws kho mob hlwb, lossis kws pab tswv yim) yog tias koj xav tias koj tsis tuaj yeem tswj tus cwj pwm tsis zoo, tshwj xeeb yog nws yog tus cwj pwm txaus ntshai.
- Kev quav yeeb quav tshuaj, kev noj zaub mov tsis zoo, kev hloov tus kheej, thiab tus qauv kev puas tsuaj rau tus kheej tuaj yeem yog tag nrho cov cim ntawm kev quav yeeb quav tshuaj lossis teeb meem kev puas siab puas ntsws. Nrhiav kev pab tshaj lij los daws qhov teeb meem no.
