Cov qhov txhab yog ib feem ntawm lub neej. Paub qhov tseeb no tsis tas yuav ua rau nws yooj yim dua. Txawm hais tias qhov raug mob cuam tshuam nrog kev raug mob, poob lossis poob siab, koj yuav tsum tsim cov tswv yim los txo thiab tswj koj qhov kev tsis sib haum xeeb. Los ntawm kev nqis tes ua, tshawb nrhiav koj txoj kev xav thiab nrhiav kev pab tshaj lij, koj yuav kawm paub yuav daws qhov mob siab li cas.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Ua
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev pab los ntawm cov neeg nyob ze koj
Kev thov kev pab tuaj yeem ua tau txawv txawv. Txawm li cas los xij, qib no yog ib txoj hauv kev los ua kom muaj kev lav phib xaub. Yog tias koj qhia ib tus neeg tias koj tab tom sim hloov pauv tshwj xeeb hauv koj lub neej, nws yuav ua rau koj muaj txoj hauv kev ua tiav. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj qhia rau lwm tus txog yam koj tab tom ua kom tiav.
Cov txheej txheem qhia koj qhov xwm txheej rau ib tus neeg yuav ua rau koj lub siab tsom mus rau kev nce qib. Muaj txoj hauv kev rau koj ua neej raws li kev cia siab, uas thaum kawg tuaj yeem ua rau koj xav zoo txog koj tus kheej thiab koj txoj kev mob siab rau. Txiav txim siab nug tus neeg kom khi koj nrog lub sijhawm los tshaj tawm txog koj kev nce qib hauv lub neej. Piv txwv li, ib hlis ib zaug koj yuav tshaj qhia koj qhov kev nce qib rau tus neeg ntawd. Koj pub dawb los qhia rau lawv paub tias koj xav tau cov tswv yim zoo li cas los ntawm lawv
Kauj Ruam 2. Nrhiav txoj haujlwm tshiab lossis ua lag luam
Muaj ntau lub sijhawm uas tuaj yeem siv tau hauv ib hnub. Tej zaum koj yuav muaj teeb meem nrog lub tswv yim no. Yog tias koj muaj kev nyuaj siab, xav txog kev nrhiav haujlwm tshiab lossis ua haujlwm kom tiav. Cov haujlwm yam nyiam tau pom los txhim kho lub cev thiab lub paj hlwb kev noj qab haus huv.
- Piv txwv li, txhua tus muaj cov npe ntawm yam lawv xav ua kom tiav, tab sis lawv tsis muaj sijhawm los ua lawv. Zoo, tam sim no koj muaj lub sijhawm ntawd. Ua rau koj tus kheej thiab ua ib daim ntawv teev npe tshiab.
- Sim ua yam haujlwm tshiab xws li thaij duab, pleev xim lossis ua noj.
- Tshawb nrhiav txoj kev hlub tshiab rau kev ua yeeb yam. Nyeem tag nrho cov phau ntawv uas koj xav tau ntev, tab sis tseem tsis tau nyeem.
Kauj Ruam 3. Muab koj lub sijhawm rau qhov laj thawj zoo
Ib txoj hauv kev los daws qhov mob sab hauv yog muab koj lub sijhawm, khoom lossis kev txawj ntse rau qhov ua rau muaj txiaj ntsig lossis tus neeg xav tau. Kev ua haujlwm pab dawb yuav pab koj txhim kho cov txuj ci tshiab, pib lossis txhim kho kev sib txuas nrog zej zog ib puag ncig koj, muab cov kev paub tshiab thiab lub sijhawm los ntsib ntau hom neeg. Kev tuaj yeem pab dawb tuaj yeem muab kev txhawb rau kev ntseeg tus kheej, kev txhim kho tus kheej thiab ua kom haum koj cov kev ua nrog qhov txiaj ntsig uas koj ntseeg hauv. Koj yuav hnov kev txaus siab los ntawm cov haujlwm zoo no.
- Tiv tauj cov koom haum hauv koj cheeb tsam kom koom nrog txoj haujlwm tsim nyog. Qhov no tuaj yeem suav nrog mus ntsib cov neeg laus, pab tawm ntawm chaw nyob tsiaj, lossis tuav nyiaj txiag rau lub tuam txhab tsim khoom ua yeeb yam hauv cheeb tsam hauv koj cheeb tsam. Ntau txoj hauv kev muaj.
- Mus ntsib UN-txhawb nqa lub vev xaib ntawm www.worldvolunteer.org kom tau txais xov xwm ntau ntxiv, vim nws ua haujlwm ua lub chaw pabcuam thoob ntiaj teb rau cov haujlwm pab dawb uas cuam tshuam nrog.
Kauj Ruam 4. Tsiv koj lub cev
Tshawb nrhiav hom kev tawm dag zog tshiab. Kev caij tsheb kauj vab, nce roob thiab yoga tuaj yeem ua tiav koj lub sijhawm thaum ua rau koj nyob zoo. Tsom ntsoov rau koj txoj kev noj qab haus huv. Txog li ib feem peb ntawm cov tib neeg uas cuam tshuam ncaj qha los ntawm kev mob hnyav yuav raug lub cev thiab lub hlwb. Txawm hais tias koj yuav nyob tsis tswm, muaj kev nyuaj siab thiab nkees heev los nqis tes ua, koj yuav tsum tsis txhob quav ntsej txog koj cov kev xav tau.
Xav txog ua 15 feeb ntawm kev xav lossis yoga txhua hnub. Qhov no tuaj yeem ua rau koj xav tias muaj kev sib txuas nrog koj lub siab thiab lub cev thiab ua kom sov dua nyob rau ib hnub
Kauj Ruam 5. Sau koj cov sijhawm nrog cov txheej txheem tshiab
Zaum idly los ntawm ploj ib tug neeg tsuas yog ua rau koj txoj kev xav zuj zus. Qee lub sij hawm koj yuav tsum ua kom koj tus kheej tsis khoom nrog qhov tshiab, yam ntxim nyiam ua. Koj puas tau xav txog kev kawm ntaus suab paj nruas, lossis dhau los ua tus kws tshaj lij vaj? Tam sim no tej zaum yog koj lub sijhawm los ua kom nws tshwm sim.
Poob ib tus neeg tuaj yeem tso qhov khoob ntawm lub sijhawm uas ib zaug siv los ua kom muaj kev lom zem. Tsom ntsoov rau kev ua kom tiav koj cov sijhawm nrog ntau yam dej num
Kauj Ruam 6. Tsim txoj hauv kev sib txawv kom lom zem rau koj tus kheej
Thaum tib neeg raug kev txom nyem los ntawm lub qhov txhab lawv nrhiav kev nplij siab hauv txoj kev noj qab haus huv thiab tsis zoo. Nyob nrug deb ntawm txoj hauv kev tsis zoo rau tus kheej xws li cawv, yeeb tshuaj thiab noj ntau dhau.
- Piv txwv li, yog tias pab lwm tus neeg lossis tsiaj ua rau koj zoo siab, ncav tes rau lwm tus los pab lwm tus es tsis txhob nyob hauv lub xeev kev txom nyem.
- Nrhiav kev txhawb nqa los ntawm lwm tus thiab xyaum ua cov lus teb noj qab haus huv rau cov xwm txheej nyuaj yog ob txoj hauv kev los daws kev mob siab ntsws uas koj tuaj yeem siv tau.
Kauj Ruam 7. Ua ib lub tswv yim los tsim cov txuj ci hauv kev daws teeb meem kev xav
Ua raws li qhov piv txwv daws teeb meem yuav muab tus qauv rau koj hloov pauv. Koj yuav tsum teeb tsa lub hom phiaj meej, ua raws lawv, hloov kho raws li xav tau thiab saib xyuas koj qhov kev nce qib.
- Teeb lub hom phiaj meej. Ib ntawm cov hom phiaj no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev sau thawj zaug tias koj siv sijhawm ntau npaum li cas los xav txog koj cov teeb meem. Cov kauj ruam no yuav muab lub hauv paus tiv thaiv uas koj tuaj yeem teeb tsa koj lub hom phiaj kom txo koj lub sijhawm los xav txog. Ua raws koj tus kheej yuav ua rau muaj kev hloov pauv tiag tiag.
- Xaiv ib hnub kom pib koj li phiaj xwm thiab pib ua. Tsis txhob ncua sijhawm dab tsi yog qhov tsis yooj yim sua. Pib sai li sai tau.
- Paub txog koj qhov kev nce qib thiab muab nqi zog rau koj tus kheej. Yog tias koj tswj kom tau raws li koj cov hom phiaj txhua hnub, txhua lub lim tiam lossis ib hlis, ua kev zoo siab rau qhov ua tiav. Tej zaum koj tuaj yeem mus ua yeeb yaj kiab, saib kis las ncaws pob lossis cog tsob ntoo kom hwm tus neeg uas koj qhuas. Kev txhawb nqa zoo yuav txhawb koj kom txuas ntxiv nrog koj txoj kev npaj.
- Yog tias lub tswv yim yeej tsis ua haujlwm rau koj, tsum tsis siv nws. Nrhiav lwm txoj hauv kev thiab koom nrog lawv hauv koj cov phiaj xwm. Tsis txhob pom nws ua tsis tiav; es tsis pom nws yog kev kho ntawm txoj hauv kev kom ua tiav koj lub hom phiaj.
- Cov cwj pwm tshiab no yuav txhim kho lub sijhawm thiab dhau los ua koj li xwm txheej tshiab. Koj tuaj yeem txo qib kev nruj hauv kev ua raws cov kauj ruam hauv koj txoj kev npaj thiab tswj hwm txoj hauv kev zoo.
Kauj Ruam 8. Kawm paub so li cas
Kev ntxhov siab thiab kev ntshai muaj qhov cuam tshuam rau qhov txhab, kev so kom txaus tuaj yeem pab koj daws nrog lawv. Yog tias xwm txheej ua rau koj poob qis, koj twb muaj cov txuj ci so uas koj tau kawm los pab daws cov kev xav ntawd. Muaj ntau txoj hauv kev so nrog rau:
- Siv cov tswv yim coj los pab koj pom kev xav txog qhov chaw ntsiag to lossis xwm txheej. Koj tuaj yeem nrhiav kev pab ntawm kws kho mob ua qhov no lossis txhim kho qhov txuj ci no ntawm koj tus kheej.
- Siv biofeedback los txo koj qhov kev ntshai thiab kev txom nyem los ntawm kev txo koj lub plawv dhia thiab ntshav siab.
- Siv kev tawm dag zog ua pa kom lub cev muaj zog tiv thaiv kev sib ntaus lossis ya dav hlau tshwm sim los ntawm kev hnov mob thiab ntshai.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Khawb rau hauv Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Paub tias dab tsi ua rau koj muaj kev xav
Tej zaum koj yuav pom tej yam uas ua rau koj xav tsis thoob. Cov no yog cov kev xav hauv lub siab. Siv qee lub sijhawm los xav txog cov khoom uas ua rau koj lub siab xav. Nov yog lub sijhawm los muab koj qhov kev paub zoo tshaj plaws rau koj tus kheej (nkag mus rau koj tus kheej kev xav thiab kev xav) rau hauv plawv ntawm qhov teeb meem.
- Saib rau cov xwm txheej thaum lawv tshwm sim ntawm qeeb qeeb. Cov kauj ruam no yuav tso cai rau koj txhawm rau txhawm rau koj qhov kev xav hauv lub siab thiab paub seb puas muaj kev hem thawj tiag, thiab teb raws li qhov ua tau.
- Sib ntaus kev xav thiab kev xav hauv qee qhov xwm txheej. Yog tias koj txhawj xeeb txog kev mus rau ib tog twg uas tsuas yog koj cov phooj ywg tuaj koom, nco koj tus kheej tias cov neeg no yog koj cov phooj ywg thiab lawv lees txais koj rau koj tus kheej.
- Txoj haujlwm ntawm kev sib tham zoo nrog koj tus kheej yog txhawm rau txo koj kev ntxhov siab. Piv txwv, yog tias qhov mob ntawm kev puas siab puas ntsws ua rau koj txhawj xeeb lossis nyuaj siab, hais rau koj tus kheej "Kuv nyob nyab xeeb thiab kuv tuaj yeem so thiab tso qhov mob thiab nro hauv kuv lub cev."
Kauj Ruam 2. Sau rau hauv phau ntawv xov xwm
Sau koj phau ntawv teev npe txhua tag kis lossis yav tsaus ntuj lossis ib zaug ib lub lim tiam los tshaj tawm rau koj tus kheej thiab daws kev ntxhov siab.
- Ua ib daim ntawv teev cov kev xav, kev xav thiab tus cwj pwm. Cov kauj ruam no yuav pab koj nkag siab txog kev sib raug zoo ntawm koj txoj kev xav, kev xav, tus cwj pwm thiab qhov mob uas koj tab tom ua. Tom qab ntawd koj tuaj yeem txheeb xyuas thaj tsam uas raug kev txom nyem thiab xav tau kev saib xyuas hauv koj lub neej.
- Nug koj tus kheej: koj puas muaj kev nyuaj siab, ntxhov siab, npau taws, ntxhov siab lossis nyob ib leeg. Koj puas xav tias koj muaj kev tswj hwm koj lub neej me ntsis?
- Koj puas muaj teeb meem nrog kev sib raug zoo ntawm tus kheej? Puas yog koj muaj teeb meem nthuav tawm koj txoj kev xav thiab kev xav?
Kauj Ruam 3. Quaj
Yog tias koj tsis hnov zoo li quaj, tsis ua li cas. Txhua leej txhua tus muaj txoj hauv kev sib txawv los qhia kev tu siab. Tuav rov qab tus cwj pwm tsis zoo thiab tuaj yeem pab txhawb kev mob hlwb thiab teeb meem plawv.
-
Nrhiav qhov chaw nyab xeeb thiab ua rau koj tus kheej xis nyob. Yog tias koj txoj kev xav ua npuas rau saum npoo, cia koj lub kua muag ntws. Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev quaj muaj:
- Tshem tawm cov co toxins los ntawm koj lub cev.
- Txhim kho lub zeem muag los ntawm lub qhov muag.
- Txhim kho lub siab zoo dua li cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.
- Txo kev ntxhov siab
- Txhim kho kev sib txuas lus vim tias quaj tuaj yeem qhia qhov tsis tuaj yeem hais tawm hauv cov lus.
Kauj Ruam 4. Sau ib tsab ntawv, tab sis tsis txhob xa
Suav nrog txhua qhov kev xav hauv lub siab uas koj tau muaj thiab cuam tshuam nrog lub qhov txhab sab hauv no. Suav nrog ob qho kev paub zoo thiab tsis zoo. Yog tias ib tus neeg tsim nyog ua tsaug, sau txog nws. Qhia kev npau taws uas koj yuav hnov. Xaus koj tsab ntawv los ntawm kev hais tias "Kuv tsis xav tau qhov kev mob sab hauv uas kuv hnov, yog li kuv xa rov qab mus rau _. Nyob zoo."
Kauj Ruam 5. Nrhiav kev so kom txaus
Tsuav yog koj tab tom muaj mob hnyav sab hauv, koj tuaj yeem raug ntes hauv nws uas koj tsis nco qab saib xyuas koj tus kheej. Nco ntsoov tias koj ua txhua hnub uas pab koj zoo siab. Qhov no txhais tau tias tsaug zog txaus, noj zaub mov zoo txawm tias koj tsis tshaib plab thiab teem sijhawm ib ntus tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub.
- Koj yuav tsis xav tias kev noj mov thiab pw tsaug zog tsis tu ncua tuaj yeem ua qhov sib txawv thaum koj tab tom hla kev mob siab, tab sis lawv tuaj yeem ua qhov txawv. Kev noj qab haus huv koj yog tus neeg muaj zog thiab tuaj yeem daws qhov teeb meem tau zoo dua.
- Zam tej yam uas nyiam ntxiv rau koj qib kev ntxhov siab. Cov no tuaj yeem txhais tau tias kev sib tsoo tsheb, kev hais kwv txhiaj nrov nrov, ua haujlwm ntxiv hauv chaw ua haujlwm, lossis sijhawm ua yeeb yam nrog phooj ywg. Thaum koj tsis tuaj yeem tshem tag nrho koj cov kev ntxhov siab, koj tuaj yeem sim txo nws.
Kauj Ruam 6. Cia koj tus kheej tu siab
Yog tias koj tab tom daws qhov kev mob siab ntawm kev poob ib tus neeg koj hlub, muab sijhawm rau koj tus kheej uas koj xav tau kom tu siab thiab ua raws li koj txoj kev xav. Koj yuav tsis tuaj yeem tso tseg tus neeg ntawd yog tias koj tsis muab sijhawm rau koj tus kheej kom nyob ntsiag to, qhia koj txoj kev xav thiab tu siab rau tus neeg uas tsis nyob ntawm koj ib sab.
- Txhua leej txhua tus mus dhau cov txheej txheem kev nyuaj siab hauv txoj kev sib txawv kiag li.
- Yog tias koj raug kev txom nyem thiab zoo li koj yuav tsum nyob ib leeg rau qee lub sijhawm, xyuas kom koj cov phooj ywg thiab tsev neeg paub txog qhov no. Txwv tsis pub, lawv yuav txhawj xeeb txog koj. Txiav txim siab hais ib yam dab tsi zoo li "Kuv tab tom muaj teeb meem, tab sis kuv tab tom ua kom kov yeej nws. Kuv vam tias koj nkag siab tias qhov no yuav siv qee lub sijhawm thiab kuv tsis paub meej tias nws yuav siv sijhawm ntev npaum li cas. Kuv xav tias kuv yog tsuas yog ib tus uas tuaj yeem daws qhov teeb meem no. Kuv tsuas yog xav nyob ib leeg xwb."
- Yog tias koj siv sijhawm ntau dhau ib leeg thiab ua rau koj nyob ib leeg, tsis txhob hnov qab siv sijhawm nrog lwm tus neeg.
Kauj Ruam 7. Tswj koj qhov kev ntxhov siab, ntxhov siab lossis nyuaj siab
Kev mob siab ntsws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab thiab nyuaj siab. Sib ntaus cov kev xav no siv txoj hauv kev noj qab haus huv los ntawm kev ua kom so kom txaus, tawm dag zog lub cev lossis yoga. Kev sib xyaw ua ke ntawm kev so kom txaus, kev tswj hwm kev ntxhov siab, kev txhim kho kev txawj ntse thiab kev tawm dag zog yog txoj hauv kev zoo los txhim kho koj txoj kev xav.
- Thaum koj so, koj cov leeg so, koj cov ntshav siab thiab lub plawv dhia qis, thiab koj cov pa ua kom qeeb thiab tob zuj zus, uas tuaj yeem pab nrog kev nyuaj siab ntxhov plawv.
- Ua lub cev qoj ib ce yuav tso endorphins rau hauv koj cov ntshav. Endorphins yog cov tshuaj hormones uas yuav txo qhov mob thiab txo qhov kev xav zoo.
Kauj Ruam 8. Qhib qhov rooj ntawm koj lub siab rau cov neeg tshiab
Sim ua phooj ywg rau cov neeg tshiab. Caw koj cov neeg paub kom sib sau ua ke thiab tawm mus. Thaum koj yuav txaj muag, koj tuaj yeem ua haujlwm kom paub lwm tus neeg me ntsis. Luag ntxhi, ua phooj ywg zoo thiab txais tos cov neeg uas koj ntsib.
- Pib los ntawm nug qee cov lus nug xws li. Qhia qhov tseeb lom zem lossis ob txog koj tus kheej, lossis ua qhov kev lom zem. Yog tias koj mob siab rau ntau dua, koj yuav pib ua phooj ywg ntau dua thiab tsis mob siab rau.
- Koj tuaj yeem muaj kev sib raug zoo nrog lwm tus neeg ntau dua li koj xav. Thaum koj siv sijhawm nrog lawv, koj yuav paub tias koj tuaj yeem txaus siab rau lawv lub tuam txhab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Nrhiav tus kws kho mob
Yog tias koj muaj teeb meem tswj hwm qhov mob ntawm qhov mob siab rau, nrhiav tswv yim los ntawm cov kws tshaj lij uas tau kawm los daws qhov kev kub ntxhov no. Hu rau koj tus kws kho mob lossis tus phooj ywg uas ntseeg siab lossis tus tswv cuab hauv tsev rau kev xa mus rau cov kws tshaj lij hauv koj cheeb tsam.
- Kev kho tus cwj pwm kev paub yog ib qho ntawm ntau hom kev kho mob uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev daws teeb meem kev xav uas ua rau muaj kev nyuaj siab, ntxhov siab, thiab ntau yam kev tsis meej pem.
- Pab pawg kho mob tseem muaj txiaj ntsig zoo thaum ua ke nrog txoj hauv kev siv cov txheej txheem daws teeb meem. Cov pab pawg no tuaj yeem tsom tshwj xeeb rau kev rov zoo los ntawm kev raug mob lossis poob, lossis lawv tuaj yeem tsim los pab txhim kho kev sib raug zoo thiab kev paub daws teeb meem.
Kauj Ruam 2. Tshawb nrhiav txog ntau yam kev kho mob
Lub hom phiaj kawg ntawm cov kauj ruam no yog xaiv txoj haujlwm uas ua rau koj xav tias nyab xeeb, xis nyob thiab zoo siab tos txais. Qhov tshwj xeeb ntawm koj qhov xwm txheej yuav coj koj mus rau qhov kev xaiv ntawd. Txhua hom kev kho mob xav tau koob tshuaj ntau ntawm kev pab tus kheej kom ua txoj haujlwm tau zoo. Cov kev kho mob muaj xws li:
- Kev pabcuam hauv tsev neeg tau ua pov thawj los ua txoj hauv kev kho tau zoo ua ntej hauv ntau kis.
- Chaw kho neeg mob. Koj yuav tsum tau nkag mus rau qhov chaw thiab nyob ntawd rau lub sijhawm tshwj xeeb.
- Kev kho mob sab nrauv. Ada tab tom kho nyob hauv tsev kho mob, tab sis tuaj yeem nyob hauv tsev.
- Pab pawg kho mob. Koj koom nrog cov rooj sib tham nrog pab pawg ntawm lwm tus neeg raug mob hlwb thiab tham txog koj cov teeb meem ua ke nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob.
- Kev kho tus kheej Koj koom nrog ib-rau-ib lub rooj sib tham nrog tus kws kho mob tau kawm los tshawb nrhiav koj txoj kev xav, kev ntseeg thiab tus cwj pwm thiab tom qab ntawd tsim cov tswv yim kom ua tau zoo.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob sim ua tshuaj rau tus kheej nrog cawv, yeeb tshuaj lossis noj ntau dhau
Thaum ntsib kev puas siab puas ntsws, tib neeg yuav ua txhua yam lawv ua tau los txwv qhov mob. Kev txiav txim siab txog qhov koj "kho" qhov mob yog nyob ntawm koj. Muaj txoj hauv kev zoo thiab txoj hauv kev puas tsuaj. Siv cawv, tshuaj lossis noj ntau dhau los tswj koj lub qhov txhab yog qhov tsis zoo thiab yuav ua rau muaj kev txom nyem ntau yog tias tsis kho.
- Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias cov tib neeg raug kev puas siab puas ntsws vim yog PTSD (kev nyuaj siab tom qab raug mob) uas koom nrog kev siv tshuaj kho tus kheej feem ntau yuav sim tua tus kheej. Yog tias kev xav tua tus kheej hla koj lub siab txhua lub sijhawm, hu rau National Suicide Prevention Lifeline ntawm 1-800-273-8255 rau cov ntawm koj uas nyob hauv Tebchaws Meskas. Rau cov ntawm koj uas nyob sab nraum Tebchaws Meskas, hu rau tus lej no txhawm rau hais txog cov kev pabcuam zoo sib xws hauv koj cheeb tsam.
- Yog tias koj tau siv tshuaj kho tus kheej, tham nrog cov theem no nrog koj tus kws kho mob, kws sab laj lossis tus tswv cuab hauv tsev ntseeg kom tau txais kev pab koj xav tau.
- Saib rau lwm txoj kev noj qab haus huv los tswj koj qhov kev mob siab, raws li tau hais hauv kab lus no.
Kauj Ruam 4. Txhim kho koj li kev txhawb nqa
Kev sib raug zoo tsis yog tshwm sim. Kev sib raug zoo li no xav tau kev saib xyuas kom nyob tau yog xav tau txhawm rau txhim kho koj lub cev thiab kev noj qab haus huv. Thaum ib tus neeg ntsib teeb meem hauv nws lub neej, nws kev sib raug zoo nrog ntau tog tuaj yeem ntsib teeb meem. Txhim kho koj kev sib raug zoo nrog phooj ywg thiab tsev neeg kom ntseeg tau tias koj tau txais kev txhawb nqa uas koj xav tau.
- Koj tuaj yeem koom nrog pab pawg hauv zej zog hauv cyberspace thiab pab pawg hauv lub neej tiag. Nthuav koj cov kev txaus siab rau thaj chaw tshiab. Tej zaum koj tuaj yeem pab dawb rau txoj haujlwm kev kawm xws li nyeem phau ntawv rau menyuam yaus ntawm ib nrab tsev lossis tsev qiv ntawv. Sib ntaus koj lub qhov txhab nrog cov dej num uas ua rau koj zoo siab.
- Ib pawg tau tsim thaum muaj coob tus tib neeg uas muaj kev nyiam tib yam tuaj ua ke. Ua qee qhov kev tshawb fawb rau cov peev txheej pab pawg thiab koom nrog.
Kauj Ruam 5. Koom nrog cov dej num uas txhawb koj tus kheej lub zog
Piv txwv li, yog tias koj ua tau zoo hauv kev kos duab lossis khoos phis tawj, sim koom nrog cov haujlwm no. Zoo siab ua tiav thiab muaj peev xwm xav tias zoo, qhov kev xav no tuaj yeem tiv thaiv koj ntawm kev poob rau qhov chaw xav tsis zoo.
- Siv koj tsev neeg, phooj ywg thiab pab pawg los pab koj kom lav ris.
- Siv cov txuj ci pom kev los qhia koj lub hlwb kom ntseeg tias koj yuav hla qhov kev raug mob no thiab kev txom nyem. Cov kev xav uas koj xav txog thaum lub sijhawm ua kom pom kev zoo tsim cov lus qhia kev xav tib yam rau koj lub hlwb zoo li yog tias koj tso lawv rau hauv kev nqis tes ua.
Kauj Ruam 6. Ua rau tus cwj pwm nyiam ua lub neej
Muaj qee lub sijhawm hauv lub neej thaum txhua yam nyuaj heev uas koj tsis nco qab tias nws nyiam ua lub neej zoo li cas. Yog tias nws yog ib lub sijhawm txij li koj tau ua qee yam uas koj nyiam, nws yog lub sijhawm pib dua. Tawm mus thiab ua tej yam uas koj nyiam.
- Kev kawm yog txoj haujlwm tas mus li. Yog tias koj qhib rau cov kev paub tshiab, koj yuav ua rau koj nkag siab txog lub ntiaj teb. Lub sijhawm nyuaj ua rau koj pom lub neej tshiab thiab lub ntsiab lus hauv koj lub neej. Nws yog tib yam li nias lub khawm pib dua hauv lub neej.
- Kev txhawb siab ua tej yam hauv lub neej tuaj yeem tshem koj lub siab thaum koj xav tau tshaj plaws. Koom nrog cov dej num uas tuaj yeem pab txhawb koj. Piv txwv li, yog tias koj nyiam sab nraum zoov vim tias nws pab koj zoo siab thiab txhawb siab, nco ntsoov tias koj tawm mus sab nraud ntau li ntau tau.
- Qhov no yuav zoo li ua dag, tab sis kev luag ntxhi tau pom los txhim kho kev xav thiab luag yog ib yam uas kis tau yooj yim. Qhia koj luag nrog lub ntiaj teb yog txoj hauv kev kom tsim kev zoo siab rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 7. Tsom ntsoov rau qhov zoo
Txheeb xyuas qhov zoo ntawm koj qhov kev hloov pauv, koj tau kawm dab tsi thiab cov kev kawm ntawd yuav pab koj li cas yav tom ntej. Txaus siab rau qhov kev paub dhau los.
Zoo siab ua tsaug rau qhov kev paub dhau los thiab yam uas nws tau coj los rau hauv koj lub neej yuav txhim kho koj kev noj qab haus huv lub cev thiab lub cev. Thaum koj muaj kev noj qab haus huv, koj tau zoo dua los tswj cov kev xav cuam tshuam nrog kev tsis sib haum xeeb sab hauv
Lub tswv yim
- Kev mob siab ntsws cuam tshuam nrog kev poob tus neeg lub cim tuaj yeem txhawb nqa kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm tus kheej. Poob ib tus neeg hlub tsis txaus ntshai kiag li.
- Ua kom koj tus ntsuj plig siab los ntawm kev luag ntau li ntau tau. Luag yog tshuaj zoo.
- Ua kev lom zem vim tias lawv tuaj yeem cuam tshuam tau zoo.
- Mloog nkauj uas ua rau koj zoo siab.
- Tsis txhob nyob tsis muaj tsev nyob txhua lub sijhawm lossis nyob hauv txaj. Siv koj lub sijhawm sab nraum zoov nrog phooj ywg. Khaws koj lub sijhawm tsis khoom thiab nthuav txaus kom muaj qee yam tos ntsoov rau yav tom ntej.
- Quaj yog tias koj xav tau vim kev quaj yog kev qhia zoo ntawm kev xav.
- Yog tias koj yuav rov nco qab, saib qee tus neeg cov vis dis aus lossis duab qub, tsis txhob hnov qab teem sijhawm rau kev ua ub no.
- Sim tsom mus rau qhov kev cuam tshuam zoo uas koj muaj nrog ib tus neeg es tsis yog ntawm kev sib cav lossis kev tsis pom zoo.
- Siv kev sib tham nrog koj tus kheej kom ceeb toom koj tus kheej kom tsis txhob xav txog tus neeg ntawd txhua lub sijhawm.
- Lub sijhawm yuav tsis tuaj yeem tso cai koj rov qab mus rau lub sijhawm. Tsim qhov pib tshiab tsis muaj mob rau koj tus kheej.
-
Nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob
Ntau lub tsev kawm ntawv muaj cov kws kho mob thiab cov neeg ua haujlwm sib raug zoo koj tuaj yeem sab laj
Ceeb toom
- Kev tu siab tas mus li tuaj yeem ua ntau yam, ob lub cev thiab lub paj hlwb. Kawm paub yuav ua li cas cog kev sib nyiam los ntawm kev nkag mus rau cov ntaub ntawv los ntawm cov peev txheej ntseeg tau. Tsis txhob yuam koj tus kheej kom tsis muaj sijhawm ua kev tu siab thiab xaus koj txoj kev sib raug zoo nrog qhov mob ntawm kev poob.
- Kev mob siab ntsws cuam tshuam nrog kev poob loj tuaj yeem ua rau muaj ntau yam kev puas siab puas ntsws thiab kev puas siab puas ntsws.
- Qhov poob loj hauv ib tus neeg lub neej tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo tuag los ntawm kab mob plawv thiab tua tus kheej. Yog tias koj lossis ib tus neeg koj paub raug kev txom nyem los ntawm kev xav tua tus kheej, hu rau cov tub ceev xwm lossis koj tus xovtooj hauv cheeb tsam.
