Tsis txhob cia koj tus dev kom rog dhau, vim qhov no tuaj yeem ua rau lub hnub nyoog poob qis. Cov dev hnyav dhau tuaj yeem ua rau muaj kab mob xws li ntshav qab zib, teeb meem hauv plawv, mob qog noj ntshav thiab lwm yam teeb meem tsis zoo. Cov pob qij txha thiab nraub qaum ntawm tus dev yuav hnyav heev los ntawm nws tus kheej qhov hnyav thiab tuaj yeem ua rau mob caj dab. Yog tias koj tus dev rog dhau, tam sim poob phaus rau nws tus kheej zoo, nrog cov hauv qab no.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Txheeb Tus Menyuam Qhov hnyav
Kauj Ruam 1. Ntsuas tus dev qhov tsos
Cov dev muaj ntau yam ntawm lub cev, txawm hais tias tus tsiaj yog tib yam. Yog li txiav txim siab seb puas yog lossis tsis yog tus dev rog dhau yog ib txoj haujlwm nyuaj. Saib nws qhov tsos los ntawm sab saud thiab los ntawm ib sab los ntsuas nws lub xeev tam sim no.
- Thaum sawv saum koj tus dev, saib nws nraub qaum thiab lub duav pem hauv ntej ntawm ob txhais ceg tom qab kom koj tuaj yeem pom qhov sib txawv ntawm lub hauv siab thiab hauv plab.
- Thaum tus dev tau saib los ntawm sab, koj yuav pom qhov sib txawv ntawm qhov loj ntawm lub hauv siab thiab hauv plab. Tus dev lub duav yuav tsum pom tau yooj yim thiab lub plab nyob ze rau tus nqaj qaum dua li hauv siab.
- Sab nraub qaum, tiaj tiaj thiab lub plab sagging yog cov cim qhia tias koj tus dev hnyav dua.
Kauj Ruam 2. Ua "kev xeem tav" ntawm tus dev
Lwm txoj hauv kev ntsuas tus dev lub cev hnyav yog ua "ntsuas kab tav". Muab ob txhais tes tso rau ntawm txhua sab ntawm tus aub lub hauv siab, tom qab ntawd hnov tus tav. Koj yuav tsum muaj peev xwm hnov kab tav kom meej thiab suav tias muaj pes tsawg leej. Yog tias koj ua tsis tau, koj tus dev hnyav dhau.
Kauj Ruam 3. Ntsuas koj tus dev
Muaj ntau daim duab uas qhia pom qhov hnyav ntawm tus dev los ntawm kev yug tsiaj. Nco ntsoov, daim duab no yog ua raws qhov hnyav nruab nrab thiab ntau yam tsiaj uas tau teev tseg. Thaum kawg, txhua tus dev yuav tsum raug ntsuas tus kheej.
- Nyob ntawm qhov loj ntawm tus dev, koj tuaj yeem ntsuas nws qhov hnyav nyob hauv tsev. Ua ntej tshaj plaws, nqa koj tus dev tom qab ntawd nce ntawm qhov ntsuas thiab ntsuas koj qhov hnyav. Tom qab ntawd, ntsuas koj tus kheej yam tsis tuav tus dev. Poob qhov hnyav thaum nqa tus dev hnyav heev yam tsis nqa tus dev. Qhov txawv yog koj tus dev qhov hnyav tam sim no. Ib txwm siv tib txoj hauv kev hnyav rau qhov ua tau zoo tshaj plaws.
- Mus ntsib koj tus kws kho tsiaj kom yooj yim ntsuas koj tus dev qhov hnyav thiab tau txais kev pom zoo rau qhov hnyav zoo rau koj tus dev.
Ntu 2 ntawm 4: Tsim Txoj Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho tsiaj
Yog tias koj tus dev hnyav dhau, lossis koj tseem tsis ntseeg, mus ntsib koj tus kws kho tsiaj. Koj tus kws kho tsiaj yuav tuaj yeem ntsuas koj tus dev qhov hnyav, txheeb xyuas qhov ua tau, thiab qhia ntau npaum li cas koj yuav tsum poob thaum ntxov.
Kauj Ruam 2. Tsim zaub mov noj rau koj tus dev nrog kev pab ntawm kws kho tsiaj
Koj tus kws kho tsiaj kuj tseem tuaj yeem pab nrog phiaj xwm noj zaub mov rau koj tus dev. Qhov no suav nrog kev hloov mus rau cov khoom noj tshwj xeeb, tso cai khoom noj txom ncauj, kho qhov ntau thiab tsawg ntawm cov pluas noj, thiab nce kev tawm dag zog.
Tus kws kho tsiaj tseem tuaj yeem tshuaj xyuas seb qhov kev noj haus yuav tsum tsis ua rau kev noj qab haus huv vim li cas
Kauj Ruam 3. Hauv cov xwm txheej hnyav, txiav txim siab siv cov tshuaj ua kom yuag
Tam sim no, tshuaj tshwj xeeb rau cov dev tuaj yeem yuav. Cov tshuaj no ua haujlwm los ntawm kev txo qis qab los noj mov. Txawm li cas los xij, tseem mloog zoo rau cov kev mob tshwm sim, xws li ntuav thiab raws plab.
- Kev siv tshuaj yuav tsum tsuas yog siv qhov chaw kawg, thiab tsuas yog tom qab txiav txim tag nrho cov teeb meem kev noj qab haus huv uas tuaj yeem ua rau tus dev dhau thiab tsis muaj peev xwm yuag.
- Tus kws kho tsiaj yuav txiav txim siab yog tias koj tus dev tuaj yeem muab cov tshuaj no.
Ntu 3 ntawm 4: Mus rau Txoj Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Muab zaub mov tshwj xeeb rau kev noj zaub mov
Koj tus kws kho tsiaj tuaj yeem pab txiav txim siab hom zaub mov rau koj tus dev. Koj tuaj yeem txo qis ib feem ntawm cov khoom noj dev lossis hloov nws nrog zaub mov tshwj xeeb.
Muaj zaub mov txawv zaub mov uas tuaj yeem pab koj poob koj tus dev qhov hnyav thiab mus txog nws qhov hnyav tagnrho. Cov zaub mov noj zaub mov no suav nrog cov zaub mov uas muaj calories tsawg thiab nplua nuj hauv fiber ntau kom cov dev tseem muaj kev noj qab haus huv txawm tias lawv haus tsawg calories. Cov khoom noj no feem ntau kim heev thiab siv rau hauv cov xwm txheej hnyav thaum cov khoom noj tsis tu ncua tsis ua haujlwm rau tus dev
Kauj Ruam 2. Ntsuas tus dev cov zaub mov ntawm txhua pluas noj
Txoj kev hloov pauv hauv qab los noj mov tuaj yeem pom meej, uas tuaj yeem qhia lwm qhov teeb meem. Koj yuav tsum paub ntau npaum li cas zaub mov koj tus dev noj kom ntsuas qhov ua tau zoo ntawm koj txoj haujlwm thiab hloov kho yog tsim nyog.
Yog tias koj muaj lwm tus dev hauv tsev, nws yog qhov zoo tshaj los cais lawv thaum noj mov. Xyuas kom txhua tus dev tau txais nws tus kheej cov zaub mov hauv ib chav cais kom txog thaum cov zaub mov tas
Kauj Ruam 3. Sau tseg tias koj noj zaub mov ntau npaum li cas txhua hnub, suav nrog khoom noj txom ncauj thiab ntau npaum li cas koj tawm dag zog
Koj tuaj yeem siv lub khob ntsuas, tab sis ntsuas koj cov zaub mov txhua hnub yog qhov tseeb dua.
Ua daim duab lossis rub tawm los ntawm internet. Nco ntsoov suav nrog koj tus dev qhov hnyav txhua lub lim tiam. Coj nws mus rau tus kws kho tsiaj txhawm rau ntsuas qhov zoo tshaj ntawm koj tus dev txoj kev nce qib
Kauj Ruam 4. Txo lossis tsis muab khoom noj txom ncauj tsis zoo
Feem ntau ntawm cov khoom noj txom ncauj muag yog cov calories ntau, zoo ib yam li khoom qab zib rau tib neeg. Txawm hais tias cov khoom noj txom ncauj muaj calorie tsawg kuj tseem muag, nws yog qhov zoo tshaj los txwv lossis hloov lawv nrog cov khoom noj txom ncauj zoo.
- Khoom noj txom ncauj noj qab haus huv suav nrog carrots, taum ntsuab, zaub paj, celery, thiab txiv apples. Cov khoom noj txom ncauj no yuav tsum tsis txhob muab ntau dhau rau tus dev.
- Ib txwm xav txog kev ua xua khoom noj ua ntej koj muab koj tus dev rau zaub mov tshiab. Ib qho ntxiv, qee yam tib neeg cov zaub mov yuav tsum zam vim lawv tuaj yeem ua rau lom rau dev.
- Thaum muab khoom noj txom ncauj, tsis txhob hnov qab suav nrog nws hauv koj cov calories txhua hnub. Txhawm rau them nyiaj, koj yuav xav txo koj cov calories kom tau txais los ntawm lwm qhov chaw.
- Txoj cai, khoom noj txom ncauj yuav tsum tsis pub ntau tshaj 10% ntawm tag nrho cov khoom noj txhua hnub.
- Koj tseem tuaj yeem tso qee kibble hauv lub ntim thiab siv nws ua khoom noj txom ncauj rau nruab hnub.
Kauj Ruam 5. Kom koj tus dev ua si ntau zaus
Kev tawm dag zog yuav tsim cov leeg nqaij, nce cov metabolism thiab poob phaus. Tus qauv hnyav ntawm dev yog yooj yim heev, tus lej ntawm cov calories noj tsawg dua cov calories uas siv hauv ib hnub, yuav txiav txim siab tias tus dev yuav poob phaus lossis tsis. Los ntawm kev tawm dag zog tas li, koj tus dev cov metabolism thiab kev noj qab haus huv tag nrho yuav zoo dua.
- Qhov no yuav yog lub ncauj lus tseem ceeb los tham nrog koj tus kws kho tsiaj, ua ntej koj tus dev pib ua haujlwm ib txwm muaj. Qee tus menyuam dev tsis tuaj yeem ua qee yam thiab siv zog ntawm kev ua kis las. Tsis tas li, nyob ntawm koj tus dev txoj kev noj qab haus huv tag nrho thiab ib puag ncig ib puag ncig ntawm qhov chaw tawm dag zog, koj yuav tsum tau ceev faj yam koj tus dev ua.
- Feem ntau, pib nrog kev taug kev luv luv thiab maj mam nce qhov nrug thiab/lossis nrawm. Txoj kev no yooj yim heev nyob ntawm koj tus dev lub peev xwm. Koj tseem tuaj yeem sib xyaw nws nrog ua si pov thiab ntes lossis muab khoom ua si rau 20 feeb hauv ib hnub.
Ntu 4 ntawm 4: Saib Xyuas thiab Tswj Txoj Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Saib xyuas koj tus dev qhov hnyav ib hlis ib zaug
Yuav cov dev teev lossis siv txoj kev hnyav yav dhau los thiab teeb duab. Taug qab koj tus dev qhov hnyav nce kom pom kev nce qib.
Cov dev yuav tsum tau ntsuas los ntawm tus kws kho tsiaj ib hlis ib zaug kom txog thaum qhov hnyav tag nrho tau mus txog
Kauj Ruam 2. Ntsuas seb qhov kev noj haus puas tsim nyog
Yog tias koj tus dev cov calories kom tsawg tau txwv thiab lub sijhawm tawm dag zog tau nce ntxiv, tab sis cov txiaj ntsig xav tau tsis tau ua tiav, sab laj nrog koj tus kws kho tsiaj dua. Tej zaum qhov txwv cov calories yuav tsum yog thiab lub sijhawm tawm dag zog yuav tsum tau nce ntxiv.
Thawj qhov haujlwm uas yuav teem nrog tus kws kho tsiaj yuav tsis ua tau raws li qhov xav tau ntawm tus dev. Thov hloov qhov program nrog koj tus kws kho tsiaj yog tias nws tsis ua haujlwm
Kauj Ruam 3. Xav txog lwm yam uas muab rau koj tus dev ntxiv calories
Muaj ntau txoj hauv kev tsis yog kev kho mob uas tiv thaiv tus dev kom poob phaus. Tej zaum ib tus neeg hauv tsev tsis paub koj tus dev noj zaub mov thiab tseem muab khoom rau nws ntxiv. Lossis, koj tus dev tuaj yeem nkag mus rau nws cov zaub mov.
Kauj Ruam 4. Xav txog tej teeb meem kev kho mob uas yuav tshwm sim
Muaj ntau qhov teeb meem kev kho mob uas ua rau qhov hnyav nce ntxiv thiab nws nyuaj heev (tej zaum yuav luag tsis yooj yim sua) kom poob. Piv txwv li, Hypothyroidism tiv thaiv tus dev los ntawm kev hlawv calories kom raug thiab txo tus dev lub siab xav ua haujlwm.
Ntshav Qab Zib thiab Cushing tus kab mob kuj tseem yog piv txwv ntawm kev kho mob vim li cas cov dev muaj teeb meem poob phaus
Ceeb toom
- Ib txwm ua qee qhov kev tshawb fawb txog zaub mov ua ntej muab rau dev. Piv txwv, txiv hmab, raisins, qhob noom xim kasfes, thiab dos yog cov zaub mov lom rau dev.
- Cov dej num uas siv zog ntau dhau tuaj yeem ua rau phom sij txaus ntshai. Tham nrog koj tus kws kho tsiaj txog ntau npaum li cas koj tus dev tuaj yeem tawm dag zog.
- Tsis txhob txwv tus dev kom nkag mus rau dej. Dej yuav tsum huv thiab nkag tau dawb tshwj tsis yog koj tus kws kho tsiaj hais lwm yam.
