Ntau tus ntxhais siv sijhawm ntau lub hlis lossis ntau xyoo coj mus rau lawv thawj lub sijhawm kawm nws hauv tsev kawm ntawv, tham txog nws nrog lawv cov phooj ywg, xav tsis thoob tias nws yuav zoo li cas thiab thaum twg lawv yuav ntsib nws … tab sis thaum nws los txog, lawv tseem tuaj yeem xav tsis thoob. Los ntawm kev nrhiav cov ntaub ntawv, tau npaj, thiab nco ntsoov tias koj tsis muaj dab tsi txaj muag, nws yuav pab koj kom dhau koj thawj lub sijhawm.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hnav Pads
Kauj Ruam 1. Txo koj lub panties qis rau koj lub hauv caug
Zaum ntawm chav dej yog li cov ntshav ntws mus rau hauv chav dej thiab tsis nyob hauv av lossis koj cov khaub ncaws.
Kauj Ruam 2. Tshem lub ncoo
Tsis txhob muab pov tseg koj cov ntaub so huv - lawv zoo tshaj rau kev qhwv thiab pov tseg cov ntaub huv huv thaum koj hloov lawv nrog cov tshiab.
Kauj Ruam 3. Tshem lub nraub qaum kom nthuav tawm cov nplaum sab ntawm lub ncoo
Feem ntau muaj daim ntawv ntev nrog cov du, nplaim nplaim npog cov nplaum nyob tom qab ntawm lub ncoo. Cov ntaub qhwv qhwv kuj tseem tuaj yeem ua lub nraub qaum, yog li cov nplaum yuav tawm tam sim.
Kauj Ruam 4. Muab ntaub qhwv rau nruab nrab (pubic ib feem) ntawm cov ris tsho hauv qab, lossis ib feem uas khiav ntawm ob txhais ceg
Qhov dav dua ntawm lub ncoo yuav tsum nyob tom qab ntawm lub ris, ntawm lub pob tw. Nco ntsoov tias cov ntaub nplaum nplaum tau ruaj khov rau hauv daim ntaub hauv qab.
- Yog tias lub ncoo muaj tis, qhib daim nplaum thiab quav nws hauv nruab nrab ntawm lub panties, kom nws zoo li lub ncoo tau khawm hauv lub panties.
- Nco ntsoov tias lub ncoo tsis dhau rau pem hauv ntej lossis rov qab dhau-lub ncoo yuav tsum nyob hauv nruab nrab ntawm cov ris tsho hauv qab.
Kauj Ruam 5. Muab lub panties rov qab
Tej zaum nws yuav tsis xis nyob thaum xub thawj (zoo li hnav cov pawm), yog li taug kev ncig chav dej kom siv tau los hnav lawv. Koj yuav tsum hloov koj lub ncoo txhua 3-4 teev (lossis sai dua yog tias koj muaj lub sijhawm hnyav heev). Hloov cov ntaub qhwv yuav pab kom cov ntshav tsis txhob nkag los thiab ua rau koj xav tias huv.
Kauj Ruam 6. Pov tseg cov ntaub so ntswg uas tsis huv los ntawm kev yob lawv thiab muab tso rau hauv daim ntawv qhwv
Yog tias koj muab daim ntaub qhwv pov tseg, cia li qhwv lub ncoo hauv daim ntawv tso quav. Yog tias koj nyob hauv qhov chaw pej xeem, saib cov thoob khib nyiab me me uas tso rau hauv pem teb lossis tiv thaiv phab ntsa chav dej. Muab cov ntaub so huv huv tso rau hauv lub thoob khib nyiab-Tsis txhob muab daim ntaub huv huv tso rau hauv chav dej, txawm tias daim ntawv lo hais li ntawd. Qhov kev txiav txim no yuav thaiv cov raj xa dej.
Yog tias koj nyob hauv tsev thiab muaj tsiaj, nws yog lub tswv yim zoo los pov koj cov ntaub so huv hauv lub thoob khib nyiab nrog lub hau lossis hauv lub thoob khib nyiab feem ntau tuaj yeem nqa los ntawm tus neeg khaws cov thoob khib nyiab. Miv thiab tshwj xeeb tshaj yog dev tuaj yeem nyiam los ntawm cov ntxhiab ntawm cov ntshav ntawm daim ntaub huv. Cov dev uas noj tampons lossis pawm tsis yog tsuas yog txaj muag tab sis tseem tuaj yeem cuam tshuam rau kev puas tsuaj
Txoj Kev 2 ntawm 3: Npaj Ua Thawj Menstru
Kauj Ruam 1. Paub tias koj tab tom nkag mus rau dab tsi
Cov ntaub ntawv ntau ntxiv uas koj paub, ua rau koj zoo siab thaum koj muaj koj thawj lub sijhawm. Koj thawj lub sijhawm yuav tsis hnyav txhua, thiab kev tso tawm yuav tsis zoo li ntshav. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub sijhawm zoo li lub teeb liab poob rau ntawm koj lub ris, lossis xim av thiab nplaum. Tsis txhob txhawj xeeb tias koj yuav ntuav ntshav-thaum koj lub sijhawm, poj niam feem ntau poob tsuas yog 30 ml ntawm cov ntshav. Nws zoo ib yam li cov ntsiab lus ntawm ob lub raj mis ntsia hlau.
- Tham nrog koj niam lossis tus niam laus. Tej zaum lawv tuaj yeem muab tswv yim rau koj thaum twg koj yuav muaj koj lub sijhawm. Txawm hais tias tsis zoo ib yam, cov ntxhais feem ntau muaj lawv thawj lub sijhawm ntawm tib lub hnub nyoog raws li lawv niam lossis tus niam laus thaum lawv tau txais thawj lub sijhawm.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tham nrog koj niam lossis tus niam laus, tham nrog tus kws saib xyuas mob hauv tsev kawm lossis tus phooj ywg uas koj ntseeg siab uas tau muaj koj lub sijhawm.
- Thaum koj lub sijhawm los txog, koj yuav hnov ntub hauv koj lub ris. Koj tuaj yeem xav tias muaj dej ntws tawm ntawm koj lub paum, lossis koj yuav tsis hnov dab tsi hlo li.
- Yog tias koj muaj ntshav phobia thiab txhawj xeeb txog koj cov tshuaj tiv thaiv, xav txog nws li no: cov ntshav coj khaub ncaws tsis zoo li cov ntshav uas ntws tawm ntawm qhov txiav lossis raug mob. Cov ntshav coj khaub ncaws yog qhov qhia tias koj noj qab nyob zoo.
Kauj Ruam 2. Yuav cov khoom siv
Cov khw muag tshuaj lossis khw muag khoom noj feem ntau muaj ntu tshwj xeeb uas muag cov khoom poj niam (ntaub qhwv, ntaub qhwv, lossis pantyliners). Tsis txhob poob siab los ntawm cov naj npawb ntawm cov kev xaiv muaj-thaum koj kawm txog koj tus kheej lub sijhawm, koj yuav nkag siab cov khoom twg yog qhov zoo tshaj rau koj. Rau cov pib, xaiv cov pawm uas tsis tuab heev lossis pom tau yooj yim thiab uas muaj lub teeb lossis nruab nrab nqus tau.
- Pads yuav yog qhov yooj yim tshaj plaws rau koj siv thawj zaug koj muaj koj lub sijhawm-koj tau txaus los xav txog yam tsis tas yuav txhawj xeeb txog kev nrhiav txoj hauv kev kom raug siv lub tampon.
- Xyaum hnav ntaub qhwv hauv koj lub ris tsho ua ntej koj muaj thawj lub sijhawm. Yog tias koj pom qhov tso tawm dawb hauv koj lub ris tsho hauv qab, siv nws los kwv yees qhov twg cov ntaub qhwv yuav tsum muab tso rau.
- Qee lub vev xaib muab daim npav rho nyiaj lossis txawm tias piv txwv "pib pob" ntawm cov khoom siv coj khaub ncaws yog tias koj xav tau.
- Nws tsis ua li cas yog tias koj xav hnav lub tampon lossis khob coj khaub ncaws thaum koj thawj zaug. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov uas koj xis nyob nrog qhov kev tiv thaiv twg uas koj xaiv.
- Yog tias koj txaj muag txog kev yuav cov ntaub so huv, tsuas yog lub taub hau mus rau tus neeg khaws nyiaj nrog ob peb yam khoom, thiab ua rau koj tus kheej tsis khoom nrog cov khoom qab zib ntawm cov zaub thaum tus neeg khaws nyiaj suav cov khoom noj. Nco ntsoov tias tus neeg khaws nyiaj tsis tshua mob siab rau yam koj yuav thiab nws tsis yog qhov tshiab lossis xav tsis thoob rau tus neeg khaws nyiaj kom muaj ib tus neeg yuav cov ntaub so huv.
Kauj Ruam 3. Khaws cov ntaub huv huv hauv hnab ev khoom, hnab tawv pojniam, hnab ua si thiab cov tub rau khoom tsuas yog thaum muaj xwm txheej
Nrog ntau lub sijhawm koj nyob hauv tsev kawm ntawv, tawm dag zog, mus rau phooj ywg lub tsev, thiab lwm yam dej num, koj yuav muaj sijhawm ntau dua thaum koj tsis nyob hauv tsev. Koj yuav hnov zoo dua paub tias muaj cov ntaub qhwv muaj nyob txhua qhov chaw koj mus.
- Yog tias koj txhawj xeeb tias qee tus neeg yuav saib hauv koj lub hnab thiab pom cov ntaub huv huv los yog cov khoom tawg, siv lub hnab ntim khoom lossis cov xaum xaum kom khaws cov khoom siv coj khaub ncaws.
- Tej zaum koj yuav xav nkaum ib daim ris tsho hauv qab thiab lub hnab yas rov ntim tau hauv lub tub rau khoom tsuas yog thaum koj tau txais koj lub sijhawm nyob hauv tsev kawm ntawv thiab xav hloov pauv. Koj tuaj yeem ntxuav cov khaub ncaws tsis huv hauv dej txias thiab khaws nws hauv hnab kom nqa mus tsev.
- Nws kuj yog lub tswv yim zoo kom khaws lub raj mis me me ntawm ibuprofen lossis lwm yam tshuaj tua kab mob hauv koj lub tub rau khoom, tsuas yog thaum koj mob plab. Tab sis ua ntej ua ntej kom ntseeg tau tias koj lub tsev kawm ntawv tso cai rau cov tub ntxhais kawm nqa cov tshuaj kom koj tsis txhob muaj teeb meem.
Kauj Ruam 4. Saib rau kev hloov pauv hauv koj lub cev uas tuaj yeem qhia tias koj lub sijhawm tab tom los
Tsis muaj leej twg kos npe rau hluav taws uas tuaj yeem qhia koj tias koj lub sijhawm yuav los-koj yuav tsis paub tseeb kom txog thaum koj muaj koj lub sijhawm-koj lub cev yuav qhia tau tias koj lub sijhawm tab tom los. Mob plab lossis mob nraub qaum, mob plab hauv qab, lossis mob lub mis tuaj yeem yog cov cim qhia tias koj lub cev qhia koj tias koj tab tom yuav muaj lub sijhawm.
- Hnub nyoog yau tshaj rau tus poj niam kom nws thawj lub cev ntas yog 6 xyoos thiab tus hlob tshaj yog 16 xyoo. Feem ntau muaj lawv thawj lub sijhawm thaum muaj hnub nyoog 11 lossis 12 xyoos.
- Feem ntau cov poj niam muaj thawj lub sijhawm ob xyoos tom qab lawv lub mis loj tuaj.
- Koj tuaj yeem pom qhov tuab, tawm dawb hauv koj lub ris tsho rau 6 lub hlis ua ntej koj thawj lub sijhawm.
- Koj thawj lub sijhawm feem ntau tuaj tom qab koj mus txog 45kg.
- Yog tias koj hnyav dua 45kg, nws tuaj yeem ncua koj thawj lub sijhawm. Yog tias koj hnyav tshaj 45kg, koj yuav ntsib koj thawj lub sijhawm ntxov.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Muaj Thawj Menstruation
Kauj Ruam 1. Tsis txhob poob siab
Nco koj tus kheej tias qhov no tau ntsib (lossis yuav yog lossis twb yog lawm) los ntawm ib nrab ntawm cov neeg hauv ntiaj teb- txhua lub hlis! Xav txog txhua tus poj niam uas koj paub. Koj cov kws qhia, cov hnub qub ua yeeb yam, ua yeeb yam, poj niam tub ceev xwm, ua nom tswv, ncaws pob-lawv txhua tus tau hla qhov no. Ua pa tob tob, ua kom siab nqig, thiab ua kev zoo siab rau koj tus kheej kom mus txog lub ntsiab lus tseem ceeb hauv koj lub neej.
Kauj Ruam 2. Ua lub ncoo ib ntus yog tias koj tau txais koj lub sijhawm thaum koj tawm sab nraud
Yog tias thaum caij so hauv tsev kawm ntawv koj pom cov ntshav tawm ntawm koj lub ris tsho hauv qab, paub tias kev pab tsis nyob deb. Yog tias tsis muaj xab npum hauv chav dej, koj tuaj yeem mus rau tom tsev kawm ntawv tus kws saib xyuas mob, tus kws qhia noj qab haus huv, tus kws pab tswv yim, lossis tus kws qhia ntawv uas koj nyiam thiab ntseeg siab.
- Txog thaum koj tuaj yeem tau txais lub ncoo, qhwv ob peb daim ntawv tso quav tso rau ib puag ncig thaj tsam ntawm koj lub ris tsho hauv qab. Cov ntaub so ntswg yuav nqus cov ntshav thiab ua lub ncoo ib ntus kom txog thaum koj tuaj yeem tau txais ib qho tshiab.
- Nug tus phooj ywg uas koj ntseeg yog tias nws tuaj yeem qiv koj lub ncoo. Yog tias muaj lwm tus ntxhais hauv chav dej, tsis txhob txaj muag nug lawv! Tej zaum lawv txhua tus tau nyob hauv koj txoj haujlwm thiab zoo siab los pab.
Kauj Ruam 3. Npog cov ntshav pom los ntawm kev khi lub tsho nyob ib ncig ntawm lub duav
Feem ntau thawj zaug ntawm cov ntshav uas tawm los tsawg heev, yog li nws tsis zoo li cov ntshav yuav nkag mus rau koj cov neeg hauv qab. Tseem, qhov no tshwm sim qee zaum, tab sis nws tsis yog qhov loj. Npog koj lub hauv qab nrog lub tsho loj, lub tsho lossis lub tsho ntev uas tuaj yeem khi ib ncig ntawm lub duav.
- Yog koj nyob tom tsev kawm ntawv, mus rau tus kws saib mob hauv tsev kawm lossis chaw ua haujlwm thiab nug seb koj puas tuaj yeem hu koj niam thiab txiv kom hloov khaub ncaws.
- Yog tias qhov phem tshaj tshwm sim, koj tseem tuaj yeem hnav lub tsho hws hloov.
- Yog tias koj tab tom hloov pauv cov neeg hauv qab thiab qee tus neeg nug txog nws, tsuas yog hais tias koj tau nchuav qee yam ntawm koj tus neeg hauv qab thiab yuav tsum hloov khaub ncaws. Tsis yog teeb meem loj.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj niam lossis mus rau tus kws saib xyuas mob hauv tsev kawm ntawv yog tias koj pib mob plab
Tsis yog txhua tus poj niam muaj kev mob plab, thiab qee tus yuav tsuas yog mob me me xwb, tab sis koj yuav hnov mob hnyav hauv koj lub plab. Tus kws saib mob hauv tsev kawm ntawv yuav muab tshuaj kho mob rau koj, lub ncoo cua sov thiab qhov chaw so kom txog thaum koj hnov zoo.
- Kev tawm dag zog tuaj yeem txo qhov cramps. Txawm hais tias koj xav tias tub nkeeg txav mus, sim tsis txhob hla chav kawm dhia ua si. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj zoo siab.
- Sim qee qhov yoga txav los txo qhov mob. Pib nrog tus menyuam txoj haujlwm. Zaum ntawm koj lub hauv caug kom koj lub taub qab hla koj pob taws. Ncab koj lub cev sab xub ntiag, nthuav koj txhais caj npab kom txog thaum koj lub plab nyob saum koj tus ncej puab. Ua pa qeeb thiab so thaum kaw koj ob lub qhov muag.
- Chamomile tshuaj yej muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tuaj yeem txo qis.
- Haus dej sov kom nyob twj ywm hauv dej thiab txo qhov tsam plab thiab ntuav.
Kauj Ruam 5. Qhia rau koj niam thiab txiv
Thaum koj yuav tsis xis nyob qhia koj niam lossis txiv, nws tseem ceeb heev uas lawv yuav tsum paub. Lawv tuaj yeem pab koj tau txais koj cov khoom siv sijhawm thiab coj koj mus rau kws kho mob yog tias koj txhawj xeeb txog qee yam lossis xav tias muaj qee yam tsis raug. Yog tias koj muaj lub sijhawm tsis xwm yeem, mob hnyav heev, lossis pob txuv, cov tshuaj tiv thaiv menyuam yaus tuaj yeem tuaj yeem ua rau koj cov tshuaj hormones ruaj khov, thiab koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob kom sau ntawv.
- Txawm tias nws zoo li txawv txawv, koj niam koj txiv yuav zoo siab uas koj qhia rau lawv paub. Lawv txoj kev hlub thiab kev txhawj xeeb rau koj, nrog rau koj kev noj qab haus huv tseem ceeb rau lawv.
- Txawm hais tias nws tsuas yog koj thiab koj txiv, tsis txhob cia nws paub. Koj txiv paub tias thaum kawg koj yuav tau txais sijhawm. Txawm hais tias nws tsis tuaj yeem teb tag nrho koj cov lus nug, koj txiv tuaj yeem pab koj tau txais cov khoom siv coj khaub ncaws, thiab tuaj yeem coj koj mus tham nrog tus phauj lossis lwm tus poj niam uas koj tuaj yeem ntseeg.
- Yog tias koj tseem txaj muag, sim sau ntawv lossis sau koj niam kom koj tsis tas yuav tham ntsej muag.
Kauj Ruam 6. Kos hnub tim ntawm daim ntawv qhia hnub
Koj lub sijhawm tuaj yeem pib tsis xwm yeem-nws tsuas tuaj yeem siv sijhawm ob lossis cuaj hnub, nws kuj tseem tuaj yeem tshwm sim ib zaug txhua 28 hnub lossis ob zaug hauv ib hlis-tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws nws. Koj tus kws kho mob yuav pib nug txog koj li kev coj khaub ncaws thiab piav qhia txhua yam kev txhawj xeeb uas koj yuav muaj txog lub sijhawm ntev npaum li cas, ntshav ntau npaum li cas los yog yam ntawm koj lub caij nyoog.
- Koj tuaj yeem siv ib qho ntawm cov ntawv thov uas muaj thoob plaws ntawm cov xov tooj ntawm tes kom sau cov poj niam lub cev ntas.
- Los ntawm kev sau ntawv, koj tau npaj zoo dua thaum koj lub sijhawm los txog. Koj tuaj yeem hnav lub pantyliner thaum koj paub tias koj lub sijhawm ze lawm.
- Paub txog thaum koj lub sijhawm tuaj txog tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo thaum koj tab tom npaj phiaj xwm (koj yuav tsum tau ncua sijhawm mus rau lub puam kom txog thaum koj lub sijhawm dhau mus).
Ceeb toom
- Kev siv tampons ua rau koj muaj kev pheej hmoo tsawg tab sis mob hnyav hu ua TSS (Toxic Shock Syndrome). Tsis txhob hnav daim pam ntau tshaj 8 teev. Nco ntsoov nyeem cov lus qhia rau siv rau ntawm lub tampon lub thawv, thiab yog tias koj tau ntsib ib qho ntawm cov tsos mob ntawm TSS, mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd.
- yeej tsis tau hnav tampons yog tias koj tsis muaj cev ntas. Hnav cov pantyliners yog tias koj muaj lub sijhawm tsis xwm yeem thiab txhawj xeeb yog tias koj lub sijhawm tam sim ntawd los.
- Cov ntshav ntws ntau dhau thiab/lossis mob plab uas mob heev uas koj tsis tuaj yeem ua koj li haujlwm niaj hnub tuaj yeem qhia tias muaj qee yam tsis raug. Qhia koj tus kws kho mob txog cov tsos mob no.
