Cov txheej txheem ntawm kev rov zoo los ntawm kev puas tsuaj ntawm pob txha pob txha (calcaneus) vim raug mob, raug mob siab ua haujlwm tas mus li, lossis ua rau muaj kev nyuaj siab ntau dua tsis yooj yim thiab siv sijhawm ntau. Txawm li cas los xij, yuav muaj kev rov zoo dua yog tias koj ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia thiab mus rau txoj haujlwm kho lub cev nrog kev pab ntawm kws kho mob lub cev. Yog tias cov tsos mob tseem nyob, xws li taug kev nyuaj lossis mob ntev, tham txog kev kho mob nrog koj tus kws kho mob.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kev Kho Mob Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog kws kho mob yog tias koj pom cov tsos mob ntawm pob taws pob taws
Mus rau tom tsev kho mob lossis chav kho mob xwm txheej ceev (ER) yog tias koj xav tias pob txha pob txha puas nrog cov tsos mob hauv qab no:
- Pob taws thiab thaj tsam ib puag ncig yog qhov mob, txawm tias mob hnyav dua thaum txhais taw tau txav los yog nqis thaum koj xav taug kev
- Tawv thiab o ntawm pob taws
- Cov ceg raug mob siv tsis tau rau kev taug kev lossis sawv
- Yog tias cov tsos mob ntawm pob taws pob txha hnyav heev, xws li deformation ntawm ib txhais taw lossis qhib qhov txhab ntawm ko taw raug mob, mus rau ER tam sim ntawd.
Kauj Ruam 2. Tau kuaj thiab kuaj xyuas seb koj pob luj taws puas hnyav npaum li cas
Kev kho kom tsim nyog tuaj yeem txiav txim siab tom qab kws kho mob tau kuaj pom qhov raug mob. Mus ntsib kws kho mob kom kuaj qhov luj thiab tau txais cov ntaub ntawv hais txog qhov ua rau raug mob. Qhia koj tus kws kho mob yog tias koj muaj ib qho kev kho mob uas tuaj yeem cuam tshuam rau txoj kev rov zoo (xws li ntshav qab zib). Ntxiv nrog rau kev kuaj lub cev, cov kws kho mob feem ntau pom zoo kom koj mus kuaj lub pob txha, piv txwv li siv:
- Tshuab xoo hluav taws xob kom paub tseeb tias muaj lossis tsis muaj pob txha pob txha puas thiab qhia qhov chaw lossis xwm txheej ntawm pob taws pob taws yog tias muaj kev tawg.
- CT scan yog li koj tus kws kho mob tuaj yeem txiav txim siab hom thiab qhov hnyav ntawm koj pob txha. Feem ntau, cov kauj ruam no yog qhov tsim nyog yog xoo hluav taws xob qhia tias koj muaj pob taws pob taws.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog qhov ua tau ntawm kev kho mob tsis phais
Yog tias qhov tawg tsis hnyav heev thiab tsis muaj qhov txav ntawm pob taws lossis ib txhais taw, koj tus kws kho mob yuav hais kom koj tsis txhob txav koj txhais taw li ob peb lub lis piam kom txog thaum nws zoo lawm. Tus kws kho mob yuav tso tus kauv, cam khwb cia, lossis tus ncej rau ntawm txhais ceg raug mob kom cov pob txha txav mus los thiab tiv thaiv kev raug mob kom tsis zoo. Tau txais kev sib tsoo, cam khwb cia, lossis kho qhov txhab thiab kev sab laj sab laj raws li tau hais los ntawm koj tus kws kho mob kom kho pob taws kom nrawm dua.
- Feem ntau, cov kws kho mob tseem pom zoo kom koj ua RICE kho, uas sawv rau so, dej khov, nrawm, nce kom koj txhais taw rov zoo dua thiab txo qhov mob. Txoj kev kho no yog ua tiav los ntawm kev so ko taw, zaws pob taws nrog cov khoom txias, thiab ua kom cov ceg raug mob. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum tsa ceg raug mob ntau li ntau tau.
- Feem ntau, koj yuav tsum tau siv rab phom los yog nrum rau 6-8 lub lis piam. Tsis txhob so ntawm txhais ceg raug mob kom txog thaum pom zoo los ntawm kws kho mob.
- Koj tus kws kho mob yuav piav qhia yuav ua li cas kho tsev, xws li tsa koj txhais taw siab dua koj lub siab thiab siv qhov txias txias rau ntawm pob taws raug mob kom txo qhov o.
- Nyob rau qee qhov xwm txheej, pob txha pob txha yuav tsum tau kho los ntawm kev txo qhov kaw. Thaum kho, tus kws kho mob yuav kho tus ko taw raug mob los ntawm kev tso pob txha pob txha tawg hauv nws txoj haujlwm kom raug. Koj yuav raug tshuaj loog thaum tab tom kho qhov no.
Kauj Ruam 4. Sib tham txog qhov yuav raug phais rau pob txha puas ntsoog
Qee zaum, kev phais yog qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yog tias pob taws tau tawg hauv ntau qhov chaw, cov pob txha tawg tau txav mus los, lossis muaj kev raug mob rau cov leeg thiab cov nqaij sib txuas hauv thaj chaw pob taws. Yog tias koj raug qhia kom phais, nug koj tus kws kho mob txog qhov txaus ntshai thiab txiaj ntsig. Ib qho ntxiv, nug txog cov ntaub ntawv hais txog txheej txheem rov ua haujlwm tom qab phais.
- Yog tias cov nqaij lossis cov nqaij sib txuas sib txuas tau raug mob lossis mob, tus kws kho mob yuav ncua kev phais ob peb hnub kom txog thaum qhov o ploj mus, tab sis qee qhov, xws li qhib qhov txhab hauv pob txha tawg, kev phais yuav tsum tau ua sai li sai tau.
- Yog xav tau, tus kws kho mob yuav ua haujlwm phais mob txhawm rau muab cov ntsia hlau lossis daim hlau tso rau ntawm pob taws kom tiv thaiv cov pob txha tawg los ntawm kev hloov pauv.
- Tom qab phais tas, pob taws raug mob raug muab qhwv rau hauv lub thauv rau ntau lub lis piam. Tom qab cov cam khwb cia raug tshem tawm, koj yuav tsum tau hnav cov khau tshwj xeeb rau ib pliag.
Kauj Ruam 5. Ua kev saib xyuas hauv tsev kom zoo tshaj plaws raws li tau hais los ntawm kws kho mob cov lus qhia
Txawm hais tias kev kho mob twg koj thiab koj tus kws kho mob txiav txim siab, ua kom ntseeg tau tias koj txuas ntxiv nrog kev saib xyuas tom qab phais raws li qhia los ntawm koj tus kws kho mob kom cov txheej txheem rov zoo mus. Teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob rau kev kho mob sab nrauv. Hu rau koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj muaj lus tsis txaus siab lossis lus nug. Lub sijhawm no, koj yuav xav tau:
- Siv tus pas nrig, tus neeg taug kev, lossis lwm yam cuab yeej los tiv thaiv koj tus kheej ntawm kev so ntawm koj txhais ceg uas tau ua haujlwm tshiab.
- Siv tshuaj tom khw lossis tom khw yuav tshuaj los kho qhov mob thiab o, tshwj xeeb yog tom qab phais. Xyuas kom koj noj koj cov tshuaj raws li koj tus kws kho mob hais.
- Siv tshuaj tua kab mob los tiv thaiv lossis kho kab mob raws li koj tus kws kho mob hais.
Ntu 2 ntawm 3: Tau Rov Qab Kho Tom Qab Kho
Kauj Ruam 1. Nug tus kws kho mob txog yam cuam tshuam txog lub sijhawm rov zoo
Kho cov pob txha ntawm pob taws pob taws siv sijhawm ntau. Nws lub sijhawm tau txiav txim siab los ntawm ntau yam, xws li kev noj qab haus huv ntawm lub cev, qhov hnyav ntawm kev tawg, thiab kev kho mob tau ua tiav. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom paub tias thaum twg koj yuav tsum tau mus kho thiab nug seb nws yuav siv sijhawm ntev npaum li cas kom koj tuaj yeem rov qab mus rau koj cov haujlwm ib txwm muaj.
- Nyob ntawm tus neeg mob lub cev, kev kho lub cev thiab kho kom rov zoo tuaj yeem pib ua ntej thawj lub lim tiam tom qab kho.
- Yog tias qhov pob txha me me, koj yuav tsum tau hla lub sijhawm rov ua haujlwm ntawm 3-4 lub hlis ua ntej rov qab mus rau koj li niaj hnub ua, tab sis txog li 2 xyoos yog tias kev tawg puas loj lossis muaj teeb meem tshwm sim.
- Hmoov tsis zoo, pob txha pob txha pob txha tsis tuaj yeem rov zoo 100% yog li ntawd kev ua haujlwm ntawm ko taw thiab pob taws tsis zoo lossis txo qis mus tas li. Nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev kom paub cov ntaub ntawv yuav ua li cas cia siab rau qhov no.
Kauj Ruam 2. Pib txav koj txhais taw thiab pob taws sai li sai tau thaum koj tus kws kho mob tso cai rau koj ua li ntawd
Yog ua tiav thaum ntxov ntawm lub sijhawm rov zoo, cov kauj ruam no tuaj yeem ua kom rov zoo dua ntawm pob taws thiab tiv thaiv kom tsis txhob txav mus los. Nug koj tus kws kho mob thaum koj yuav tsum pib xyaum txav koj txhais taw thiab pob taws thiab ntau npaum li cas koj yuav tsum ua lawv. Feem ntau, koj yuav tsum tau tos kom txog thaum kev txav mus los tsis muaj mob lossis qhov txhab phais kho kom zoo. Pib xyaum ua los ntawm kev ua cov hauv qab no.
- Kev txuas ntxiv thiab hloov pauv ntawm pob taws thaum zaum lossis pw. Ncaj koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej, taw koj cov ntiv taw rau pem hauv ntej, tom qab ntawd khoov koj cov ntiv taw mus rau tom qab ntawm koj txhais taw.
- Sau tus tsiaj ntawv nrog tus ko taw raug mob. Ncaj koj cov ntiv taw thiab txav koj txhais taw zoo li koj tau sau cov tsiaj ntawv nrog koj cov ntiv taw.
- Ua tus nab npawb 8. Ncaj koj cov ntiv taw thiab txav koj txhais taw los ua tus lej 8.
- Inversion thiab rov qab. Muab tus ko taw raug mob ib leeg rau hauv pem teb. Tom qab ntawd, scroll sab laug thiab sab xis maj mam. Ua ntej, tsa koj txhais taw sab hauv los ntawm hauv av thiab tom qab ntawd sab nraud.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev kho lub cev kom zoo dua qub thiab ua kom cov ceg raug mob ntau ntxiv
Nug koj tus kws kho mob kom xa koj mus rau kws kho mob lub cev nrog kev paub kho mob raug mob ntawm txhais ceg. Ntxiv rau kev kov yeej kev raug mob, kev kho lub cev muaj txiaj ntsig zoo rau kev saib xyuas kev noj qab haus huv ntev ntawm pob taws thiab taw. Cov kauj ruam no muaj txiaj ntsig zoo hauv kev rov kho lub zog thiab kev ua haujlwm ntawm ko taw thiab pob taws uas yog qhov tseem ceeb ntawm cov txheej txheem rov zoo. Thaum ua txoj haujlwm kho lub cev, koj yuav tsum ua lub cev txav mus los thiab kho nrog lwm txoj hauv kev, piv txwv li:
- Ua kom lub cev raug mob kom kho sai dua thiab tiv thaiv cov leeg thiab txhav txhav.
- Kev tshuaj xyuas ib ntus txhawm rau saib xyuas lub zog taw thiab ntau yam ntawm kev txav thaum lub sijhawm rov ua haujlwm.
- Lub teeb kis las kis las nrog kev qhia lub cev tag nrho (piv txwv li ua luam dej) kom muaj lub cev muaj zog thaum rov zoo.
- Xyaum taug kev ib zaug koj tus kws kho mob cia koj taug kev dua.
- Kawm kom taug kev siv cov cuab yeej pab (piv txwv li tus ntoo khaub lig lossis lub cuab yeej tuav tau thaum taug kev) thiab cov cuab yeej orthotic (piv txwv li cov zauv lossis tshwj xeeb tsim cov insoles).
Kauj Ruam 4. Ua raws tus kws kho mob lossis kws kho mob cov lus qhia thaum sawv lossis taug kev nrog cov ceg raug mob
Thaum koj pib taug kev dua, ua tib zoo saib xyuas ntxiv kom qhov kev raug mob tsis zoo thiab cog qoob loo uas tau tso thaum phais tsis tawg lossis hloov pauv. Ntsib nrog koj tus kws kho mob thiab kws kho mob lub cev tsis tu ncua kom paub seb koj tuaj yeem ua dab tsi/tsis ua thiab thaum twg koj tuaj yeem so ntawm txhais ceg raug mob.
- Koj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob yuav piav qhia yuav siv cov cuab yeej pab li cas, xws li tus ntoo khaub lig, cuab yeej txhawb nqa taug kev, lossis khau tshwj xeeb kom txo tau siab ntawm koj txhais taw.
- Thaum koj npaj txhij mus taug kev yam tsis muaj kev pab, nce lub zog ntawm koj txhais taw ib me ntsis, piv txwv li los ntawm kev hloov 10 kg ntawm lub cev qhov hnyav txhua 2-3 hnub kom txog thaum koj tuaj yeem faib qhov hnyav ntawm ob txhais taw li qub.
Kauj Ruam 5. Ua kom koj lub cev noj qab nyob zoo thaum lub sijhawm rov zoo
Cov txheej txheem rov ua haujlwm cuam tshuam nrog ntau yam thiab ua tiav sai dua yog tias koj ua kom koj lub cev noj qab nyob zoo. Thaum lub sijhawm koj rov zoo, xyuas kom koj tau noj zaub mov zoo, tau pw tsaug zog zoo, thiab tawm dag zog raws li kev qhia los ntawm koj tus kws kho mob thiab kws kho mob lub cev.
- Yog tias koj muaj mob uas cuam tshuam rau koj rov zoo, xws li ntshav qab zib, qhia rau koj tus kws kho mob txog qhov no yog li koj paub yuav ua dab tsi thaum thiab tom qab koj rov zoo.
- Nco ntsoov tias kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau cov txheej txheem rov zoo tuaj. Yog tias koj haus luam yeeb, nug koj tus kws kho mob kom piav qhia yuav txiav luam yeeb li cas.
Ntu 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Cov tsos mob tshwm sim
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev xaiv rau hnav lub cuab yeej orthotic los kho cov teeb meem taug kev
Txawm hais tias muaj kev kho mob zoo tshaj plaws thiab kho lub cev tsis tu ncua, pob taws pob txha qee zaum ua rau ko taw tsis ua haujlwm tas li, ua rau koj nyuaj rau koj txhais taw nce, tshwj xeeb yog thaum taug kev ntawm thaj chaw tsis sib xws lossis nce toj. Nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev txog kev xaiv hnav lub cuab yeej pab kom koj tuaj yeem taug kev ib txwm ntawm ko taw xis.
- Hauv qee qhov xwm txheej, qhov kev tsis txaus siab no tuaj yeem kov yeej los ntawm kev hloov kho khau, piv txwv li tso pob luj taws, txhawb nqa ko taw, lossis pob taws qhwv hauv lub khau.
- Qee zaum, koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev tuaj yeem hais qhia tias koj hnav khau tshwj xeeb uas tsim rau koj ko taw lossis ko taw txhawb nqa.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub seb yuav tswj hwm qhov mob hnyav li cas
Nws yog qhov ua tau tias txhais ceg yuav hnov mob lossis tsis xis nyob txawm tias qhov pob txha tau kho lawm. Qhia koj tus kws kho mob yog tias koj tseem tab tom muaj mob tom qab kho thiab rov kho dua. Cov kws kho mob muaj peev xwm ua qhov ntsuas thiab tshuaj xyuas los txiav txim qhov ua rau mob thiab piav qhia yuav kho nws li cas.
- Feem ntau, mob ntev vim pob txha pob txha puas los ntawm kev puas tsuaj rau cov leeg txhawb nqa thiab pob txha pob txha tsis rov zoo 100% (piv txwv li vim tias cov pob txha tawg tsis txuas nrog tom qab kho tas).
- Nyob ntawm qhov ua rau mob, tus kws kho mob yuav hais qhia ntau txoj hauv kev kho mob, xws li hnav lub cuab yeej orthotic (lub hauv caug lossis lub hauv caug txhawb nqa taw), kho lub cev, siv tshuaj, lossis phais.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog kev xaiv kev kho mob yog tias koj hnov mob tom qab phais tas
Rov kho cov pob txha tawg los ntawm kev phais tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha puas tsuaj rau ko taw. Yog tias koj hnov mob hlab ntsha tawg tom qab phais lossis los ntawm kev raug mob, mus ntsib koj tus kws kho mob los tham txog kev kho mob. Feem ntau, cov kws kho mob siv cov hauv qab no los kho cov leeg mob.
- Kev txhaj tshuaj steroid los txo qhov mob nyob ib ncig ntawm lub paj hlwb.
- Ua kom loog loog los ntawm txhaj tshuaj loog rau hauv lub paj hlwb kom daws qhov mob.
- Kev sau tshuaj kho mob paj hlwb, piv txwv li amitriptyline, gabapentin, lossis carbamazepine.
- Kev kho lub cev kom nrawm dua.
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj xav tau kev phais ntxiv
Qee zaum, cov neeg mob xav tau kev phais ntxiv yog tias pob txha rov qab tsis zoo lossis muaj teeb meem tshwm sim, xws li pob luj taws. Nco ntsoov koj sab laj nrog koj tus kws kho mob tas li kom nws tuaj yeem tshuaj xyuas qhov kev vam meej ntawm koj kev rov zoo thiab txiav txim siab kho ntxiv, xws li kev phais.
