Lub neej puas zoo li tho txawv thiab koj ua tib yam ib hnub dhau ib hnub? Nws yooj yim los pib tu siab lossis tsis txaus siab yog tias koj tsis ntxiv txuj lom rau koj lub neej ib zaug. Ua kom lub neej kaj tuaj yeem yooj yim xws li ua qee yam me ntsis sab nraum tus qauv. Koj tseem tuaj yeem ua lub neej kom tiav los ntawm kev hloov qee yam ntawm koj lub neej niaj hnub, tiv tauj lwm tus neeg, thiab nrhiav pom koj txoj kev mob siab rau thiab sim ua raws lawv.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Hloov Lub Neej Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Ua ib yam dab tsi
Kev tshawb fawb qhia tias muaj kev sib raug zoo ncaj qha ntawm kev muaj tswv yim thiab kev zoo siab. Ua ib yam dab tsi, txawm nws yuav yog dab tsi, tuaj yeem txhawb koj lub siab thiab ua kom koj lub hnub kaj tuaj.
- Ua ib yam dab tsi txog txuj ci. Yog tias koj yog tus ua las voos, kws sau ntawv, lossis tus hu nkauj, koj tuaj yeem tuaj nrog zaj dab neeg tshiab, paj huam, seev cev, lossis nkauj. Nws zoo li muab lub ntiaj teb nrog ib feem ntawm koj tus kheej. Koj tuaj yeem tsis hnov zoo li qhov ua tiav tau zoo li cas?
- Koj tseem tuaj yeem twv koj tus kheej kom sim ua yam tshiab. Nrhiav cov phiaj xwm khoom siv tes ua ntawm Pinterest. Koj tuaj yeem ua cov hniav nyiaj hniav kub, khaub ncaws, rov ua cov rooj tog qub lossis cov tais diav, lossis tseem ua cov khoom qab zib zoo nkauj.
Kauj Ruam 2. Ntxiv xim rau koj lub neej
Yog tias koj saib ib puag ncig thiab pom tsuas yog xim nruab nrab lossis tsis zoo, nws tsis muaj qhov xav tsis thoob uas koj xav zoo ib yam.
- Sim ntxiv xim ci dua txhua hnub thaum koj hnav. Koj tuaj yeem hnav txoj phuam daj daj, lub kaus mom, lossis tiab. Kev tshawb fawb qhia pom tias cov xim sib txawv feem ntau muaj lub zog los txhim kho kev xav. Daj thiab ntsuab ua rau tib neeg zoo siab dua. Liab muab lub zog. Xiav yog nyob ntsiag to. Xaiv cov xim thiab txaus siab rau qhov kev xav tam sim.
- Yog tias koj tsis nyiam hnav khaub ncaws zoo nkauj, ntxiv qee qhov xim rau koj thaj chaw nyob kom ua rau muaj kev cuam tshuam rau lub neej. Xaiv lub teeb ci ci ci lossis pleev xim hnub poob zoo nkauj uas koj tau tsom rau. Txhua zaus koj hla cov khoom xim no, koj yuav zoo siab.
Kauj Ruam 3. Tau txais tshav ntuj
Nws yuav zoo li tsis txaus ntseeg, tab sis txoj hauv kev kom ua kom lub neej ci ntsa iab yog ua kom nws ci ntsa iab-nrog lub hnub. Lub hnub tshav feem ntau muaj kev cuam tshuam tiag tiag thaum koj nyob qis qis.
- Qhib daim ntaub los yog qhov rooj kaw hauv tsev yog tias koj nyob hauv tsev hnub ntawd kom nyob hauv tshav ntuj. Zaum ntawm lub sam thiaj lossis lub sam thiaj thiab tsau lub hnub ua ntej koj pib hnub.
- Nqa qee cov khau ntaub thiab mus taug kev sab nraum. Kev tawm dag zog lub cev tsis yog tsuas yog txhim kho koj lub zeem muag tab sis sab nraum zoov thiab hauv lub hnub tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav thiab kev sib tw circadian. Kev taug kev sab nraud muaj peb zaug cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog, yuav pab koj pw tsaug zog zoo, thiab ua rau koj muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab nyob ntsiag to.
Kauj Ruam 4. Ua zoo rau koj tus kheej
Kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv tas li tuaj yeem tso lub zog thiab kev xav zoo. Kho koj tus kheej kom zoo dua thiab koj yuav xav tias zoo dua.
- Noj zaub mov huv huv suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, thiab cov protein tsis muaj rog. Tsis txhob ua cov khoom noj qab zib thiab qab zib uas tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej thiab ua rau koj nkees thiab khaus.
- Ua kom ntau ce. Ua dab tsi haum rau koj txoj kev ua neej, txawm tias nws ua haujlwm hauv chaw ua si, khiav hauv lub tiaj ua si, lossis taug kev tus menyuam hauv lub laub hla ib puag ncig. Ua kom koj lub cev txav mus thiab cov endorphins yuav nqa mus.
- Ua haujlwm saib xyuas tus kheej. Siv sijhawm txhua lub lim tiam los ua kom zoo rau koj tus kheej los ntawm kev ua qee yam uas muab kev thaj yeeb nyab xeeb thiab so. Da dej nrog dej sov thiab ua npuas dej. Nyeem cov ntawv tshiab. Los yog, pov ib tog seev cev hauv pajamas. Ua ntej saib xyuas koj tus kheej thiab lub neej yuav zoo dua.
Kauj Ruam 5. Ntxhi
Tej zaum koj tau hnov kab lus "luag ntxhi". Xyaum qhov no los ntawm kev qhia qhov zoo nkauj sab nrauv. "Txoj cai" ntawm kev nyiam hais tias, yog tias koj qhib, cov kev cuam tshuam zoo yuav pom koj.
- Sawv ntxov sawv ntxov thiab siv sijhawm luag ntxhi hauv daim iav. Nws yuav zoo li "nruj" tab sis nws tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias koj zoo siab nrog koj saib thiab zoo li cas. Koj yuav tawm ntawm koj txoj hauv kev los qhia cov yam ntxwv no.
- Ua siab zoo thiab ua siab zoo rau txhua tus uas koj ntsib. Luag luag lwm tus. Koj yeej tsis paub tias ua li ntawd tuaj yeem ua rau lwm tus lub hnub zoo dua.
Ntu 2 ntawm 3: Tig Rau Lwm Tus
Kauj Ruam 1. Sib raug zoo dua
Lub neej tuaj yeem pib tsis txaus yog tias koj sawv ntxov, mus ua haujlwm, thiab rov los tsev los saib Netflix txhua hmo.
- Hloov koj li kev niaj hnub noj hmo nrog phooj ywg qub. Npaj phiaj xwm coj koj cov menyuam lossis tub xeeb ntxwv mus ncig ua si hnub so. Mus rau ib tog twg. Lossis siv sijhawm ntau nrog cov neeg uas ua rau koj luag ntxhi.
- Txawm hais tias koj yog tus qhia tawm, koom nrog qee yam kev ua hauv zej zog nrog cov neeg uas txhawb nqa koj tuaj yeem ua rau muaj kev zoo siab. Tsuas yog xyuas kom koj tsis txhob ua ntau dhau thiab teem sijhawm ntau cov xwm txheej hauv lub sijhawm luv, lossis siv sijhawm nyob ib puag ncig cov neeg uas ua rau koj tsis xis nyob lossis ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. Muaj tus tsiaj
Kev coj tus tsiaj tuaj yeem yog txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom coj kev zoo siab rau koj lub neej nrog kev siv zog tsawg (rho tawm kev saib xyuas kev noj qab haus huv tas mus li, kev saib xyuas lub cev, thiab zaub mov noj).
Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas muaj tsiaj hauv lawv lub tsev muaj ntau qhov zoo dua li cov neeg uas tsis muaj tsiaj. Muaj dev lossis miv tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv, txo kev ntxhov siab, txo kev nyuaj siab, so thaum koj tu siab, thiab txhawb kom koj nquag
Kauj Ruam 3. Pab lwm tus
Koj lub neej yuav hnov qab thaum koj tsom mus rau koj tus kheej ntau dhau. Siv sijhawm so los ntawm kev tshuaj xyuas thiab tsom mus rau lwm tus neeg. Nws tuaj yeem hloov pauv koj lub neej tiag tiag thiab txhim kho koj lub zeem muag.
- Nug tus neeg hlub lossis tus phooj ywg yog tias muaj ib yam dab tsi uas koj tuaj yeem ua tau los ua lawv hnub yooj yim dua. Koj tus phooj ywg tuaj yeem nug koj kom ntxhua khaub ncaws lossis tu menyuam yaus nyob rau hnub tim. Xijpeem thov, koj yuav zoo siab dua thaum koj pab.
- Tuaj pab dawb hauv koj lub zej zog. Qhia me nyuam txog yam koj kawm tau zoo. Nyeem dab neeg rau cov neeg laus hauv tsev laus. Sau npe los pab tsim tsev nyob rau thaj chaw muaj kev puas tsuaj. Cov dej num no tuaj yeem ncua koj lub neej. Kev tshawb fawb qhia tias 28% ntawm cov neeg uas ua haujlwm pub dawb tsawg kawg 100 teev hauv ib xyoos yuav nyob ntev dua li cov neeg uas tsis muab lawv cov kev pabcuam.
Ntu 3 ntawm 3: Nrhiav Koj Lub Siab Xav
Kauj Ruam 1. Ua ib daim ntawv teev cov hom phiaj
Sau qee cov hom phiaj uas koj xav kom ua tiav hauv 12 lub hlis tom ntej, 18 lub hlis, lossis 2 xyoos. Xav dav txog kev ua haujlwm, noj qab haus huv, kev sib raug zoo, thiab xwm txheej hauv lub neej. Teeb lub hom phiaj siab, tab sis xyuas kom lawv ua tiav. Cov neeg mob siab rau muaj kev txaus siab ntau dua hauv lub neej.
- Tsis teeb lub hom phiaj uas siab dhau hauv lub neej tuaj yeem ua rau koj tsis txaus siab. Xav txog qee yam loj uas koj xav ua kom tau zoo nyob rau xyoo tom ntej thiab nqis tes ua kom lawv tshwm sim.
- Kev teeb tsa cov hom phiaj pab koj qhia meej txog kev tsom mus rau koj lub neej txhawm rau ntsuas koj qhov kev nce qib xyoo dhau xyoo. Tsis tas li, thaum koj teeb tsa lub hom phiaj, koj muaj kev nkag siab tias koj li kev ua txhua hnub coj koj los ze rau koj lub hom phiaj lossis txawm tias koj yuav tsum hloov qee tus cwj pwm.
Kauj Ruam 2. Tsim kom pom lub rooj tsavxwm
Qee zaum, lub neej tuaj yeem xav tias qeeb vim tias koj tsis muaj lub zeem muag pom meej tias yuav mus txog qee lub hom phiaj yuav zoo li cas. Saib cov npe ntawm cov hom phiaj thiab saib cov duab thiab cov lus hais uas cuam tshuam txog kev npau suav no. Ntsia los yog lo cov duab thiab cov lus hais rau lub rooj tsavxwm thiab dai lawv ntawm phab ntsa kom muaj kev txhawb siab thiab coj mus rau lub neej niaj hnub.
Lub rooj saib xyuas lub zeem muag tuaj yeem npog ib lub ntsiab lus zoo li tau txais qib kawm lossis yuav tsev, lossis nws tuaj yeem npog txhua qhov ntawm koj lub neej. Nrhiav cov duab muaj tswv yim uas hais txog koj txoj kev xav thiab txhawb nqa koj tiag tiag kom ua lub zog xav tau kom mus txog cov hom phiaj no
Kauj Ruam 3. Tshawb lub ntiaj teb
Tej zaum koj lub neej tsis zoo li txaus siab vim tias koj tsis ua dab tsi tiag tiag thiab ua rau koj zoo siab. Qee zaum, hauv lub neej, koj xaiv tab sis tom qab ntawd koj yuav tsum ntsuas seb koj puas txaus siab rau koj lub neej tiag. Koj xav ua dab tsi yog tias nyiaj tsis yog teeb meem? Qhov ntawd yuav yog koj txoj kev mob siab rau tiag!
- Sau npe rau cov chav kawm hauv ntau yam kev lag luam thiab kev lag luam kom pom tias koj tuaj yeem pom qhov kev mob siab rau tshiab. Koj tsis tas yuav thov rau tsev kawm qib siab lossis tsev kawm qib siab los tshawb nrhiav lwm txoj haujlwm xaiv. Muaj chav kawm uas koj tuaj yeem kawm dawb hauv is taws nem.
- Cam koj tus kheej kom tawm ntawm koj thaj chaw xis nyob. Tej zaum koj yuav ua haujlwm hauv ib yam uas koj mob siab rau tab sis xav tau nyiaj ntau dua. Xav txog kev nce qib koj li haujlwm xws li qhib kev lag luam lossis ua haujlwm koj txoj hauv kev.
