Planche yog cov neeg ncaws pob tseem ceeb txav mus uas xav tau lub cev muaj zog zoo tshaj plaws. Txhawm rau xyaum ua phiaj xwm, koj yuav tsum xub xub ua haujlwm ib ce uas ua haujlwm koj txhais caj npab los txhawb koj lub cev qhov hnyav yam tsis muaj kev pab. Nyeem thawj kauj ruam los pib ua haujlwm.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Xyaum Ua Planche
Kauj Ruam 1. Ua kom tiav koj lub laub-ups
Planche koom nrog caj npab thiab lub dab teg, uas yuav tsum muaj zog txaus los txhawb nqa lub cev hnyav. Txoj hauv kev zoo tshaj los ua haujlwm cov leeg no yog ua ntau yam thawb. Koj yuav tsum muaj peev xwm ua yam tsawg kawg 25 thawb ua ntej sim ua phiaj xwm.
- Ua rau hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg ncaj qab koj.
- Khoov koj lub luj tshib thiab tso koj txhais tes rau hauv pem teb ib sab ntawm koj lub hauv siab.
- Thawb koj lub cev nrog siv caj npab kom txog thaum koj txhais caj npab ncaj. Koj lub cev thiab txhais taw yuav tsum tau nqa tawm hauv pem teb, tsuas yog cov lus qhia ntawm koj cov ntiv taw ua kom koj nraub qaum sib npaug. Khaws lub cev ncaj; nraub qaum yuav tsum tsis nkhaus.
- Txo koj nraub qaum mus rau hauv av. Rov ua dua yam tsawg 25 zaug.
Kauj Ruam 2. Xyaum sib npaug
Thaum koj thawb-ua haujlwm tau zoo tag nrho, xyaum ua kom sib npaug los ntawm kev hnyav dua ntawm koj txhais caj npab thiab txhais tes, tsis txhob txhawb koj cov ntiv taw. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no, koj yuav xav tau lub rooj zaum folding lossis lub rooj zaum siab pob.
- Coj ib txoj hauj lwm thawb.
- Muab koj txhais taw tso rau ntawm lub rooj zaum lossis pob.
- Thawb koj tus kheej kom koj qhov hnyav sib npaug ntawm koj txhais tes thiab tseem so ntawm koj nraub qaum, ntawm lub rooj zaum lossis pob.
- Lean rau pem hauv ntej, kom qhov hnyav ntau dua nyob rau pem hauv ntej.
- Xyaum khoov rau pem hauv ntej rau 30 vib nas this, tom qab ntawd 1 feeb, nrog qhov hnyav me ntsis li sai tau so ntawm lub rooj zaum lossis pob.
Kauj Ruam 3. Xib fwb sawv ntsug
Squat rau hauv av thiab tso koj txhais tes rau hauv pem teb, ntawm ob sab ntawm koj. Hloov koj qhov hnyav rau koj txhais tes thiab nqa koj lub pob tw thiab txhais ceg tawm hauv av, yog li koj txhawb koj lub cev hnyav nrog koj txhais tes thiab txhais tes. Xyaum ua kom txog thaum koj tuaj yeem tuav txoj haujlwm no 30 vib nas this lossis ntau dua.
Kauj Ruam 4. Xyaum ua daim phiaj npaj
Qhov no yuav pab koj txhais caj npab siv los txhawb nqa tag nrho qhov hnyav. Koj yuav xav tau lub laub thawb lossis pas sib dhos ua qhov kev tawm dag zog no.
- Squat nruab nrab ntawm cov thawb nqa thiab tuav cov pas los ntawm ib sab ntawm koj lub cev.
- Rub koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab. Koj txhais caj npab yuav tsum ncaj, txhawb nqa koj lub cev tag nrho. Lub qab yuav nkhaus rau pem hauv ntej.
- Thaum koj tuaj yeem tuav txoj haujlwm no tsawg kawg 1 feeb, xyaum ua kom zoo dua qub tib yam kev tawm dag zog tab sis nrog sab nraub qaum ncaj qha tsis yog arched. Xyaum ua kom txog thaum koj tuaj yeem tuav txoj haujlwm no ib pliag.
Kauj Ruam 5. Npaj txoj kev sib tw
Nov yog qhov kev tawm dag zog zaum kawg uas koj yuav tsum ua tiav ua ntej koj lub cev muaj zog txaus rau lub phiaj xwm puv ntoob. Pib hauv qhov chaw ua haujlwm zoo tshaj plaws, nthuav koj ob txhais ceg rov qab. Muab koj ob txhais ceg sib nrug kom sib npaug. Ua ntej, khoov koj lub hauv caug, tab sis xyaum ua kom txog thaum koj tuaj yeem ncaj koj ob txhais ceg. Thaum koj tau ua tiav txoj kev sib tw sib tw, nws yog lub sijhawm rau kev sib tw tiag tiag.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Ua Txoj Kev Npaj
Kauj Ruam 1. Ncab ua ntej
Qhov no yuav ua rau koj lub cev yoog raws thiab kub, ua kom yooj yim dua rau kev npaj.
- Kov cov ntiv taw.
- Twist koj lub dab teg thiab lub duav.
- Ncab koj txhais caj npab los ntawm kev hla ib txhais caj npab pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab thiab tuav koj lub luj tshib nrog lwm tus tes; rov ua dua nrog lwm tus tes.
Kauj Ruam 2. Nkag mus rau txoj haujlwm
Squat nruab nrab ntawm cov thawb nqa los yog cov hlua sib dhos nrog ob txhais tes tuav cov pas ntawm ob sab. Yog tias koj tsis xav tau daim phiaj rau ntawm tus pas, zaum hauv av thiab tso koj txhais tes ntawm koj sab xis thiab sab laug. Xyuas kom koj txhais tes nyob nrug deb sib nrug, kom koj tuaj yeem txhawb nqa koj lub cev kom raug.
Kauj Ruam 3. Hloov koj qhov hnyav rau koj txhais caj npab thiab ncaj koj ob txhais ceg rov qab
Khaws koj txhais caj npab ncaj, txav koj ob txhais ceg rov qab. Ib txwm khaws koj txhais taw ua ke thiab taw koj cov ntiv taw. Koj ob txhais ceg yuav tsum nyob hauv kab ncaj nrog koj nraub qaum.
Kauj Ruam 4. Ua kom ntseeg tau tias koj lub xub pwg nyom thiab lub luj tshib sib haum
Txhawm rau txhawb koj qhov hnyav, koj lub cev txoj haujlwm yuav zoo li kab kab pheeb ces kaum rau hauv pem teb.
Kauj Ruam 5. Xyuas kom koj nyob hauv txoj haujlwm raug
Yog tias koj npaj rau hauv pem teb, nthuav koj cov ntiv tes kom dav los pab txhawb koj lub cev. Tsis txhob cia koj txhais tes tsa hauv av.
Kauj Ruam 6. Sim ua cov phiajcim thawb
Thaum koj tau ua tiav qhov kev tawm dag zog tseem ceeb no, twv koj tus kheej rau kev thawb. Hauv txoj haujlwm npaj, khoov koj lub luj tshib kom qis koj lub cev mus rau hauv av, thiab ncaj koj txhais caj npab kom rov qab los. Nco ntsoov xyuas koj lub cev, ko taw, thiab ntiv taw kom zoo ib yam rau hauv av txhua lub sijhawm.
Tswv yim
- Thaum kawg koj yuav ua tiav, tsis txhob poob siab.
- Muab qee lub sijhawm rov qab los tom qab ua cov phiaj xwm ntau zaus.
- Ua kom lub sijhawm tuav txoj haujlwm txhua lub sijhawm koj ua.
- Xyaum ua kom ntau li ntau tau.
- Crash mats lossis mats niaj zaus yuav pab tau yog tias koj poob.
- Tsis txhob ua lub phiaj xwm yam tsis ncab vim koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej raug mob.
- Planche yog kev txav mus los yooj yim hauv kev ncaws pob tab sis nyuaj rau ua.
Ceeb toom
- Yog koj nqis rau pem hauv ntej tam sim qis koj txhais taw.
- Thaum koj npaj tseg, tsis txhob tig koj tus ntiv tes xoo rov qab lossis koj tuaj yeem tsoo koj cov ntiv tes (tsuas yog nthuav koj cov ntiv tes sib nrug kom koj tuaj yeem pom tag nrho koj cov ntiv tes).
- Ncab ua ntej lub phiaj xwm yog li koj tsis ua mob rau koj tus kheej.
