Lub suab ntawm plab zuj zus hauv chav kawm yog cuam tshuam heev. Tsis yog rau koj nkaus xwb, tab sis kuj vim tias cov neeg nyob ib puag ncig koj tuaj yeem pom nws nyuaj rau tsom thaum lawv hnov lub suab ntawm koj lub plab rumbling. Qhov no tuaj yeem ua rau koj tsis xis nyob, nyuaj ua phooj ywg, lossis nyuaj rau tsom mus rau kev kawm. Lub suab ntawm lub plab rumbling yog tshwm sim los ntawm lub cev zom zaub mov. Hmoov zoo, koj tuaj yeem ua raws qee cov lus qhia no los tswj nws.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txais Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias lub plab rumbling yog ib txwm muaj
Lub suab nrov rumbling tshwm sim vim tias lub plab ua haujlwm: cov zom zaub mov sib xyaw cov zaub mov, kua, thiab cov kua qaub plab thiab thawb lawv mus rau hauv cov hnyuv. Lub suab tshwm sim thaum cov phab ntsa ntawm txoj hnyuv zom zaws thiab so kom nyem cov zaub mov hauv txoj hnyuv. Txawm tias muaj zaub mov zoo, koj lub plab tuaj yeem yws ntawm lub sijhawm thiab koj tsis muaj dab tsi txaj muag.
Kauj Ruam 2. Sim tsis txhob noj cov zaub mov loj ua ntej chav kawm
Yog tias koj noj zaub mov ntau dhau, koj lub plab zom mov ua haujlwm hnyav dhau. Yog tias qhov no tshwm sim, lub plab yuav nrov dua vim tias nws yuav tsum txav cov zaub mov ntau dua los ntawm txoj hnyuv.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob tuaj hauv chav kawm thaum lub plab khoob
Yog tias koj lub plab tau khoob rau ob teev, qhov rumbling yuav nrov dua. Qhov no yog vim tias tsis muaj (lossis tsawg kawg) zaub mov hauv plab uas tuaj yeem nqus lossis ua suab nrov. Thaum koj tsis noj ntau teev, koj lub plab tso cov tshuaj hormones uas qhia rau koj lub paj hlwb paub thaum twg kom tso koj lub plab thiab tso chaw rau zaub mov nkag.
- Ib txwm nqa me me khoom txom ncauj.
- Txuas ntxiv haus dej, ob qho tib si dej, kua txiv, tshuaj yej, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 4. Txwv kev noj cov zaub mov uas nyuaj zom
Qee cov carbohydrates nyuaj rau zom. Txawm li cas los xij, tsis txhob noj lawv tag nrho vim tias carbohydrates pab muab lub zog thiab tswj kev zom zaub mov zoo. Noj cov carbohydrates hauv qhov nruab nrab kom koj lub plab noj qab nyob zoo, tab sis tsis rumbling.
- Starches uas nyuaj rau zom: qos yaj ywm txias los yog nplej zom tom qab ua noj, cov qhob cij, thiab txiv hmab txiv ntoo tsis txi.
- Cov dej tsis haum: cov hmoov nplej tag nrho, nplej nplej, zaub xas lav, thiab tswb kua txob.
- Qab zib: txiv apples, pears thiab zaub paj.
Kauj Ruam 5. Paub cov cim ntawm kev tshaib plab
Nco ntsoov tias koj lub plab tuaj yeem quaj thaum koj nyuam qhuav tau noj thiab thaum koj tsis tau noj ib lub sijhawm. Yog li ntawd koj tsis txhob noj ntau dhau thiab koj lub plab tsis loj hlob ntau dhau, nkag siab cov cim qhia thaum koj tshaib plab heev. Kawm koj li kev noj zaub mov noj ib txwm yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom noj tsis tu ncua thiab tsis txhob noj ntau dhau.
Kauj Ruam 6. Noj qeeb thiab zom zaub mov kom raug
Cov tib neeg uas nqos pa ntau feem ntau nrov nrov ntau zaus. Yog tias koj yoo mov sai lossis noj thaum tham ntau, koj zoo li yuav nqos tau cua ntau. Noj qeeb dua kom zam nws.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Zam Kev Roj
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj tiv thaiv tsam plab
Cov roj ntau dhau hauv cov hnyuv tuaj yeem ua rau lub plab nrov nrov. Ib txoj hauv kev yooj yim kom zam qhov no yog noj cov tshuaj uas yuav tom khw. Cov tshuaj no tsis tas yuav tsum tau noj nrog txhua pluas noj, tab sis nco ntsoov noj nws ua ntej noj zaub mov uas ua rau lub plab.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj zaub mov uas yuav ua rau koj tsam plab
Cov khoom noj tau paub tias ua rau muaj roj vim lawv cov nyom nyuaj rau decompose. Los ntawm kev tsis noj cov zaub mov hauv qab no ntau dhau, koj yuav tuaj yeem tswj koj lub plab kom koj tsis txhob tawg.
- Cheese
- Mis
- Artichoke
- Pear
- Broccoli
- Ceev
- Khoom noj ceev
- Dej qab zib
Kauj Ruam 3. Taug Kev
Tom qab noj mov, taug kev. Koj tsis tas yuav taug kev ntau dua 1 km. Taug kev yuav pab kev zom zaub mov thiab ua kom cov hnyuv txav mus kom zoo.
Txoj Kev 3 ntawm 3: kov yeej kev tshaib plab
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Lub neej nyob ntsiag to yuav ua rau muaj teeb meem plab. Qhov no ua rau lub plab ua suab nrov ntau dhau. Yog tias koj tsis tawm dag zog, koj lub cev qhov hnyav thiab ua siab ntev rau qee yam khoom noj yuav raug cuam tshuam tsis zoo, ua rau lub plab zom mov, tsam plab, thiab nrov nrov nrov.
Kauj Ruam 2. Nkag siab tias koj muaj lub paj hlwb puas lawm lossis tsis yog
Yog tias koj ib txwm tshee tshee lossis tsis so, koj lub paj hlwb yuav xa cov cim rau koj lub plab. Qhov teeb liab no ua rau lub plab ua suab nrov. Yog tias koj tau ntsib nws txhua hnub, txawm tias kev noj zaub mov noj thiab hloov pauv kev ua neej nyob, koj yuav muaj kev ntxhov siab ntxhov plawv uas koj tus kws kho mob tuaj yeem kho tau.
Kauj Ruam 3. Kawm cov tsos mob ntawm kev tsis kam noj zaub mov
Kev siv qee yam khoom noj tuaj yeem ua rau muaj kev tsis haum tshuaj uas ua rau mob plab thiab ua suab nrov nrov. Yog tias koj lub plab tsis xis nyob tom qab noj tib hom zaub mov, zam cov khoom ntawd. Cov khoom noj uas tsis nyiam tshaj plaws yog lactose intolerance. Cov ntaub ntawv no tshwm sim thaum cov khoom tsim los ntawm mis ua rau mob plab heev.
Kauj Ruam 4. Saib rau dyspepsia lossis mob plab hnyav
Mob plab sab sauv, ntau dhau hwv, xeev siab, puv tom qab noj zaub mov me me, thiab mob plab yog cov tsos mob ntawm teeb meem zom zaub mov loj. Yog tias koj tau ntsib ntau zaus, hu rau koj tus kws kho mob. Txawm hais tias tsis yog kab mob txaus ntshai, yuav tsum tau kuaj mob.
Lub tswv yim
- Pw tsaug zog li 6-7 teev hauv ib hnub tuaj yeem pab tiv thaiv teeb meem zom zaub mov.
- Haus dej kom txaus txhua hnub. Tsis txhob haus nws tam sim ntawd hauv qhov ntau npaum li ntawd kom koj lub plab tsis tawg.
- Ib txwm noj cov khoom me me thiab txwv kev noj thaum koj tshaib plab. Siv txoj cai no tsuas yog tom qab noj tshais (koj tuaj yeem noj tshais loj thiab txwv tsis pub noj lwm yam tom qab). Zam kev yoo mov, thiab noj zaub mov zoo.
