Kev nco lub sij hawm luv yog qhov txaus ntshai, tab sis feem ntau, qhov kev tsis txaus siab no tuaj yeem kho, txawm tias tiv thaiv. Muaj ntau txoj hauv kev los qhia lub hlwb kom khaws lub sijhawm luv luv, piv txwv li los ntawm kev ua yam tshiab nyuaj, sib tham ntau dua, thiab tsom mus rau cov haujlwm. Ib qho ntxiv, txhim kho kev txawj nco los ntawm kev noj zaub mov zoo, ua kom lub cev tsis tu ncua, thiab pw txaus thaum hmo ntuj kom muaj kev noj qab haus huv. Yog tias koj lub peev xwm nco qab pib qis, sim ua kom dhau nws los ntawm kev ua cov theem hauv qab no.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Koj Lub Hlwb Lub Peev Xwm
Kauj Ruam 1. Ua kom koj lub hlwb ua haujlwm tau zoo
Neural sib txuas hauv lub hlwb uas tsim kev nco txog lub sijhawm luv luv tuaj yeem ua kom muaj zog ntxiv los ntawm kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb tsis tu ncua. Ua kom lub hlwb ua haujlwm ntau txoj hauv kev, xws li ua cov lus sib dhos, ua si suab paj nruas, lossis siv cov haujlwm niaj hnub niaj hnub nyob hauv tsev thiab ua haujlwm.
- Ua kom tiav cov kab lus sib dhos ib zaug ib hnub txhua tag kis lossis yav tsaus ntuj.
- Yog tias koj tseem tsis tuaj yeem ntaus lub cuab yeej, kawm paub chav kawm. Yog tias koj tuaj yeem ntaus nkauj lossis hu nkauj, teem sijhawm tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub los xyaum.
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm los sib tham ntau dua
Kev nyuaj siab thiab kev nyuaj siab yog yam uas ua rau lub cim xeeb poob qis. Yog li ntawd, kov yeej kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab los ntawm kev siv sijhawm ntau ntxiv los ntsib cov phooj ywg kom lub cim xeeb luv luv muaj zog dua.
Ua tej yam yooj yim los daws qhov kev nco nco luv, xws li hu phooj ywg los tham lossis coj nws tawm mus noj su
Kauj Ruam 3. Xyaum tsom koj lub siab
Yog tias koj muaj teeb meem nco txog qee yam uas koj nyuam qhuav nyeem lossis kawm, sim ua kom koj tus kheej tawm ntawm kev cuam tshuam. Nrhiav qhov chaw ntsiag to nyeem. Tua koj lub xov tooj lossis ntsiag to lub suab ceeb toom ib ntus.
Koj lub cim xeeb luv yog qhov zoo dua yog tias koj ua haujlwm lossis kawm hauv ib puag ncig tsis muaj kev cuam tshuam
Kauj Ruam 4. Chew cov pos hniav thaum kawm
Cov kws tshawb fawb tsis tuaj yeem hais tseeb vim li cas, tab sis zom cov pos hniav thaum kawm tuaj yeem ua rau muaj kev ua haujlwm ntau ntxiv hauv thaj tsam ntawm lub paj hlwb lub luag haujlwm khaws cia cov ntaub ntawv. Yog li, nkag mus rau tus cwj pwm ntawm kev kawm lossis ua yam tseem ceeb thaum zom cov pos hniav. Txoj hauv kev no txhim kho kev muaj peev xwm nco tau cov ntaub ntawv uas nyuam qhuav tau nyeem lossis kawm!
- Txhua lub sijhawm koj kawm, zom cov pos hniav uas qab ib yam.
- Thaum xeem ntawv, nug tus kws qhia ntawv yog tias koj tuaj yeem zom cov pos hniav. Yog ua tau, xyuas kom nws qab ib yam.
Kauj Ruam 5. Ua doodle (duab funny) thaum mloog
Yog tias koj txhawj xeeb txog qhov tsis tuaj yeem nco qab lwm tus neeg tau hais dab tsi, kos doodle thaum nws lossis nws tab tom tham! Txoj kev no ua rau koj tsom mus rau tsuas yog 2 yam, uas yog ntawm daim duab thiab kev hais lus. Txawm li cas los xij, qhia nws paub ua ntej tias koj yuav kos duab thaum nws hais lus.
- Piv txwv li, hais rau tus neeg uas koj tab tom tham nrog, "Nws yooj yim dua rau kuv kom nco qab qhov peb tau tham thaum peb sib tham thaum kos duab doodle. Kuv puas tuaj yeem kos thaum peb tham?"
- Kos tus doodle thaum mus koom kev sib tham, tab sis tswj tus cwj pwm zoo.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Kom Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua tus cwj pwm kom tau pw tsaug zog zoo txhua hnub
Thaum pw tsaug zog hmo ntuj, lub hlwb tsim cov kev sib txuas tshiab ntsig txog kev khaws cov ntaub ntawv. Yog li, tau txais kev pw tsaug zog hmo ntuj zoo yog muaj txiaj ntsig hauv kev cuam tshuam nrog kev nco lub sijhawm luv. Nco ntsoov tias koj tau txais 8 teev pw txhua hmo thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub.
- Tsis txhob noj cov tshuaj stimulants, xws li dej cawv caffeinated 30 feeb ua ntej yuav mus pw, vim lawv yuav ua rau koj tsaug zog.
- Tsis txhob rog, ntsim, lossis ntim zaub mov ua ntej mus pw thaum hmo ntuj. Tsis txhob noj cov zaub mov no 2-3 teev ua ntej mus pw kom tsis txhob kub hnyiab (lub hauv siab hnov sov vim yog cov kua qaub nyob hauv plab) uas ua rau koj sawv lossis sawv nyob tag hmo.
- Tsis txhob siv cov khoom siv hluav taws xob thaum pw. Lub teeb los ntawm cov ntxaij vab tshaus ntawm xov tooj, ntsiav tshuaj, thiab khoos phis tawj ua rau lub hlwb khaws cov cim qhia tias nws tseem yog ib hnub kom koj tsis txhob tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Tau txais kev tawm dag zog lub cev tas li
Ib qho tseem ceeb uas cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev yog kev tawm dag zog lub cev. Kev noj qab haus huv zoo txhim kho kev nco. Xyuas kom koj txav koj lub cev 30 feeb hauv ib hnub, xws li taug kev, khiav, lossis ua aerobics nrog phooj ywg.
Yog tias koj tsis muaj sijhawm los tawm dag zog vim tias koj tsis khoom lossis rau qee qhov laj thawj, kawm paub yuav ua li cas thaum zaum
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov zoo
Txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab nplej tag nrho muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb thiab tag nrho lub cev. Ib qho ntxiv, ua tau raws li qhov xav tau ntawm cov protein muaj roj tsawg, piv txwv li noj nqaij qaib thiab haus dej ntau. Cov zaub mov huv thiab noj qab haus huv dua uas koj noj, pom meej dua thiab muaj zog koj lub cim xeeb yuav.
- Raws li cov zaub mov noj tshais, haus ib lub txiv txiv hmab txiv ntoo, 1-2 lub qe hnyav, thiab ib khob kas fes lossis tshuaj yej, tab sis tsis txhob siv cov cream ntau.
- Rau pluas su, noj tag nrho cov qhaub cij nrog cov zaub, ib qho nqaij qaib lossis qaib cov txwv ua cov protein tsis muaj rog, thiab zaub xam lav.
- Rau noj hmo, noj nqaij qaib los yog ci/ci ntses thiab phaj zaub.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv
Ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, xws li kev nyuaj siab, ntshav siab, thiab cov thyroid tsis zoo cuam tshuam rau lub sijhawm nco luv. Xyuas kom koj noj tshuaj raws li xav tau vim tias teeb meem kev noj qab haus huv tsis tau kho tuaj yeem ua rau lub cim xeeb poob qis.
Yog tias koj noj tshuaj tas li thiab koj lub cim xeeb ploj zuj zus, nrog koj tus kws kho mob tham vim qee yam tshuaj cuam tshuam nrog koj lub hlwb ua haujlwm li cas thiab maj mam hloov txoj kev koj teb
Kauj Ruam 5. Ua kev xav
Xyaum xav txog kev xav txhais tau tias kawm tsis quav ntsej txog kev cuam tshuam thaum koj mus txog koj lub hnub. Cov neeg uas xav ntau zaus tuaj yeem mob siab rau txawm tias lawv tsis xav txog. Teem tseg 10 feeb hauv ib hnub los zaum hauv chav nyob ntsiag to thiab ua tib zoo xav.
Muaj ntau txoj hauv kev los kawm paub xav, piv txwv li siv phau ntawv qhia los ntawm rub tawm lub mobile app lossis YouTube video
Kauj Ruam 6. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev txhawj xeeb
Tam sim ntawd mus ntsib kws kho mob rau kev sab laj yog tias lub sijhawm nco nco cuam tshuam nrog kev ua ub no txhua hnub. Qhov mob no qhia txog teeb meem kev noj qab haus huv loj. Tus kws kho mob tuaj yeem txheeb xyuas thiab kho koj qhov kev tsis txaus siab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Qhov Tsis Muaj Peev Xwm
Kauj Ruam 1. Ua tus cwj pwm ntawm kev sau txhua yam tseem ceeb
Yog tias koj muaj teeb meem nco txog kev teem sijhawm lossis ua haujlwm txhua hnub, sau ntawv siv daim ntawv qhia hnub ib txwm ua, ua-ua, lossis phau ntawv sau npe app. Xaiv ib qho thiab siv nws los sau txhua yam tseem ceeb hauv koj lub neej txhua hnub. Nyeem cov ntawv ntau npaum li koj tuaj yeem ua thiab tshawb xyuas cov khoom tiav.
Yog tias koj siv cov ntawv digital lossis cov apps, tsis txhob hnov qab khaws cov ntawv theej ntawm lwm qhov
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab muab cov khoom tso rau qhov twg
Yog tias koj tsis tuaj yeem nco qhov chaw tso cov khoom koj xav tau txhua hnub, txiav txim siab muab tso rau qhov twg. Thaum txiav txim siab, sau tam sim ntawd yog li koj muaj cov npe nyeem kom txog thaum koj tau siv los tso cov khoom hauv qee qhov chaw, piv txwv li:
- Muab tus ntsia hlau ntsia tom qab lub qhov rooj kom dai tus yuam sij.
- Ua tus cwj pwm tso koj lub xov tooj thiab hnab nyiaj rau ntawm lub rooj.
- Khaws phau ntawv txheeb xyuas hauv tub rau khoom lub tub rau khoom.
Kauj Ruam 3. Ua raws sijhawm raws sijhawm txhua hnub
Txhua tus neeg yuav tsum ua ntau yam dej num txhua hnub. Teem sijhawm kom koj ua haujlwm ib yam nkaus nyob rau tib lub sijhawm txhua hnub. Txoj kev ntawd, koj yuav ua rau koj niaj hnub niaj hnub ua tus cwj pwm thiab koj yuav tsis tas txhawj txog qhov tsis nco qab dab tsi.
Txhawm rau siv rau niaj hnub niaj hnub, sau cov sijhawm ua haujlwm hauv koj cov txheej txheem lossis phau ntawv sau txhua hnub. Sau sijhawm twg koj yuav tsum sawv ntxov, npaj kas fes, txhuam koj cov hniav, noj hmo, ntxuav tais diav, thiab mus pw thaum hmo ntuj
Kauj Ruam 4. Nug lwm tus neeg kom rov hais qhov nws hais
Kev nco lub sij hawm luv yuav ua rau koj txaj muag, tab sis lwm tus neeg feem ntau tsis mloog dua qhov lawv tau thov kom ua. Qhov no yuav ua rau koj yooj yim dua kom nco qab cov ntaub ntawv muab yog li koj tsis xav tias muaj kev nyuaj siab.
Piv txwv li, "Thov txim uas tau nug. Thov ceeb toom kuv, lub rooj sib tham thaum sawv ntxov no lub npe hu li cas?"
Kauj Ruam 5. Siv mnemonic (tus choj nees)
Cov cuab yeej no muaj txiaj ntsig zoo rau leej twg, tsis yog tib neeg hnov qab xwb. Mnemonics yog txoj hauv kev yooj yim ntawm kev nco cov ntaub ntawv los ntawm kev txuas cov lus, kab lus, lossis duab rau cov khoom. Cov txuj ci no muaj txiaj ntsig zoo vim tias cov ntaub ntawv yuav raug nco qab hauv lub sijhawm ntev.
- Tej zaum koj tsis paub txog mnemonics tseem. Nug koj tus kheej: "Muaj pes tsawg hnub nyob rau lub Cuaj Hli?" Yuav muaj, koj yuav nco ntsoov cov lus teb tam sim ntawd: "30 hnub".
- Yog tias koj ntsib tus poj niam npe hu ua Yuli, sau paj huam txog nws lub ntsej muag siv nws lub npe. Piv txwv li, "Yuli, poj niam zoo nkauj lub ntsej muag".
- Ua kev tso dag siv koj tus kheej lub cim xeeb. Txhawm rau kom yooj yim kom nco qab cov ntaub ntawv, siv mnemonics los ntawm kev tsim cov dab neeg lom zem. Piv txwv: "Tus thawj coj tshiab hauv chaw ua haujlwm yog … Nws tau hais tias yog …" (ua tiav koj tus kheej kom ua kom nco tau yooj yim dua!)
Kauj Ruam 6. Ua cov ntaub ntawv snipping
Yog tias koj muaj teeb meem nco cov ntaub ntawv tseem ceeb, faib nws ua pawg me. Siv txoj hauv kev no los cim cov npe khoom noj, hnub yug, npe, lossis lwm yam ntaub ntawv uas koj yuav tsum nco ntsoov.
Qhov piv txwv feem ntau siv yog txiav tawm tus lej xov tooj ntawm tes. Hloov chaw ntawm kev cim cov lej suav nrog 10 tus lej, ntau tus neeg nyiam cim 2 pawg ntawm 3 tus lej txhua tus thiab 1 pab pawg ntawm 4 tus lej, piv txwv li 123-456-7890
Lub tswv yim
- Tsis txhob siv tshuaj, cawv, lossis haus luam yeeb. Tus cwj pwm no ua rau lub hlwb ua haujlwm qis thiab yog tias ntau dhau tuaj yeem ua rau lub neej luv.
- Yog tias koj haus kas fes lossis lwm yam dej cawv uas muaj caffeinated txhua hnub, coj nws mus rau qhov tsim nyog thiab tib lub sijhawm txhua hnub.
- Siv daim ntawv dawb los nco txog cov haujlwm txhua hnub. Txheeb xyuas cov haujlwm tiav. Uncheck ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj. Cov kauj ruam no yooj yim dua yog tias koj muaj ib tus neeg los pab koj.
- Sau cov npe luv. Ua kom tiav cov dej num ntawm daim ntawv. Tsim lwm daim ntawv tshiab thiab ua tiav. Ua cov kauj ruam no kom pom tias muaj pes tsawg txoj haujlwm tau ua tiav los ntawm kev tsim ntau daim ntawv teev npe luv, tsis txhob sim ua kom tiav ib txoj haujlwm hauv ib daim ntawv teev npe ntev.
- Tau txais phau ntawv sau thiab sau txhua yam koj xav ua.
